吃饭的6大秘密 会吃才健康

近日，中国首席健康专家，74岁的万承奎教授做客央视《人物周刊》，向全国电视观众讲述了他的健康、长寿、幸福"秘方"。

１．在健康问题上，你自己比老天爷管用万承奎教授说，世界卫生组织规定，个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于自己。

在这个问题上，你自己比老天爷管用。

你知道吗？吃饭一定要是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。

现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。

早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。

营养早餐必须具备几样东西：主食、豆浆、麦片加上苹果，主食必须要有蔬菜加水果。

假如只有两种以下的营养早餐，就属于低质量早餐。

现在我们中国人20%不吃早餐，50%—60%不会吃早餐，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。

２．全世界最不好的习惯是抽烟全世界最不好的五种习惯里面，第一号不好的习惯就是抽烟。

一生吸烟的人，要少活20年到25年，吸一次烟，少活11分钟。

我为什么比较年轻，比较健康，我一辈子没抽过烟。

谁在我面前抽烟，对不起，请你到外头抽，你可以自杀，你不能杀人。

大清早一起床就抽烟，尤其危害大。

抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。

３．营养过剩一样中毒营养过剩了一样中毒。

你记住，一天吃东西有规定的：一、二、三、四、五、六。

每天一盘蔬菜，必须要八两到一斤；每天两个水果；每天三勺清油，不要超过25克；每天四两米饭或四个馒头；加上充足的植物蛋白质。

现在讲八杯水，每天一定要喝八杯水。

因为水就是人的生命。

现在很多人不会喝水，渴了才喝。

错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。

八杯茶行吗？茶不行，八杯咖啡呢？饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。

要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。

千万记住，水是人的生命。

４．人不是老死的，不是病死的，是气死的人哪能不生气？人是感情动物，喜怒忧思悲恐惊。

高兴就要笑，不高兴就要哭，生起气来还要骂两句呢，这是人感情丰富的表现。

竭诚为您提供优质的服务，优质的文档，谢谢阅读/双击去除关于健康饮食的看法_关于饮食健康的内容饮食得当会使人更加美丽健康。

食物满足身体的各种营养需求，有适当量的蛋白质供生长发育、身体组织的修复更新、维持正常的生理功能。

下面是小编为你精心整理的关于饮食健康的内容，希望对你有帮助!关于饮食健康的内容篇1摘要：随着时代的发展，人们对饮食的看法从色香味到注重食品的健康问题，人们一直在追寻一种好吃吃好的健康理念，但是人们对怎样饮食才健康知之甚少。

怎样才能吃得健康，国内外对于食品健康的不同状况，哪些是健康的饮食习惯等，都是人们很关心的问题。

关键词：饮食;健康。

前言：近年来，随着科学水平的飞速发展，人民生活水平的提高。

人们对饮食的要求已经不再局限于吃饱、吃好，更要在饮食中得到健康。

正文：1.吃的健康的含义“安生之本，必资于食，不知宜食者，不足以生存也”。

以此我们可以看出吃什么以及如何吃都是时刻的关系到我们的身体健康，甚至是关乎人的生存质量。

健康饮食的要点就是：合理偏食为健康充电，缺啥补啥;少食肉类食品和动物性脂肪，多吃植物性食物和新鲜蔬菜及水果，注意蛋白质摄取均衡，减少不良的饮食习惯。

还可以根据不同的年龄段选择不同的食物。

古人尚且如此看重吃的作用，那么在这个物质丰富的年代，我们就应该吃得好，吃得健康，吃得放心。

2.国内外吃的现状2.1从全球来看根据世界卫生组织的估计，全球每年发生食源性疾病数十亿人。

发达国家(包括美国)发生食源性疾病的概率也相当高，平均每年有1/3的人群感染食源性疾病。

这表明，工业化程度的发达并不能保证食源性疾病爆发危险性的降低，反而由于工业化程度越发达，食物供应链越难控制，一旦发生食品安全问题，其影响面和波及面会更大。

另一方面，由于工业化产品的规模大，不安全食品的召回、销毁所带来的经济损失也会更大。

也就是说，每年由数十亿例食源性疾病而导致的医疗费增加，以及产品的销毁可带来数十亿美元的消耗。

由此可以看出，食品安全对社会、对经济的影响是非常大的，在食品安全不良的条件下，儿童、孕妇、年老体弱者和免疫力低下的人群更容易感染食源性疾病，成为最主要的受害人群。

饮食健康宣教内容饮食对于我们的健康至关重要。

正确的饮食习惯可以帮助我们保持健康的体重，预防疾病，并提供身体所需的营养。

然而，在如今快节奏的生活中，我们往往忽视了饮食的重要性。

下面，我将为大家介绍一些饮食健康的宣教内容。

我们应该保持均衡的饮食。

每餐应包含五大类食物：谷物、蔬菜、水果、蛋白质和脂肪。

谷物是我们身体的主要能量来源，应该占据餐盘的一半。

蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，应该占据餐盘的四分之一。

蛋白质可以来自鱼类、肉类、豆类等食物，应该占据餐盘的四分之一。

脂肪也是我们身体所需的，但应选择健康的脂肪，如橄榄油、坚果等。

我们应该避免过多的糖和盐。

过多的糖摄入会导致肥胖和糖尿病等健康问题。

因此，我们应该减少糖的摄入量，尤其是来自于饮料和加工食品中的隐藏糖。

同样，摄入过多的盐会增加高血压和心脏病的风险。

我们应该尽量避免加工食品和咸味零食，选择新鲜食材并尽量少加盐。

喝足够的水也是保持身体健康的重要因素。

水是身体的主要组成部分，它能帮助我们排除废物、维持体温和保持身体正常运作。

每天喝充足的水有助于保持身体水平衡，预防脱水和尿路感染等问题。

因此，我们应该每天喝6-8杯水，以满足身体的需求。

我们应该培养良好的饮食习惯。

我们应该保持规律的饮食时间，不要跳餐或过度进食。

我们应该慢慢咀嚼食物，以帮助消化和吸收。

此外，我们应该尽量避免吃零食和高热量食物，而是选择健康的小吃，如水果、坚果等。

我们还应该控制饮酒和咖啡因的摄入量，以免对身体造成伤害。

饮食健康是我们保持身体健康的基石。

通过保持均衡的饮食、减少糖盐的摄入、喝足够的水，并培养良好的饮食习惯，我们可以预防疾病，提高生活质量。

让我们一起迈向健康的饮食之路，享受健康和快乐的生活！。

小学生饮食安全知识_小学生饮食健康注意事项小学生是身体发育的重要阶段，对于饮食上来说，有许多是要非常的注意的，不仅仅要营养平衡，而且，还要注意杜绝垃圾食品。

下面是小编整理的小学生饮食安全知识，欢迎大家阅读分享借鉴。

小学生应该注意哪些饮食安全1、一日三餐，要合理搭配饮食，各类事物都要吃，不能偏食、挑食。

2、早餐要吃饱吃好，要多吃鸡蛋、牛奶、豆类食品，不能马马虎虎随便吃一点，或干脆不吃。

3、吃饭前要洗手，生吃的水果、蔬菜要洗净。

4、吃饭要细嚼慢咽，不能狼吞虎咽，暴饮暴食。

5、吃饭时不要看电视、看书，也不要与别人聊天。

6、剧烈运动后不要马上吃饭，应先休息一下，喝点水，然后再吃饭。

吃饭后可以散步，做些轻微活动，不要马上进行大运动量的运动。

7、不喝生水，不喝没有热开或没消过毒的牛奶。

8、不要常吃甜食、零食，不要吃过咸的食品。

9、不吃腐烂变质的食物，不随便吃野菜、野果;不购买、不食用街头小摊的劣质食品。

小学生饮食安全常识1、不随便吃野菜、野果。

2、不吃腐烂变质的食物。

3、不随意购买、食用街头小摊贩出售的劣质食品、饮料以及三无食品饮品(无产地、无生产日期、无保质期)。

4、不喝生水。

不食用过期食品和饮料。

5、不要到卫生条件较差的地方进餐。

6、不生吃海鲜、河鲜、肉类等。

7、不食用病死的禽畜肉。

8、生吃瓜果要洗净。

如果不清洗干净，不仅可能染上疾病，还可能造成农药中毒。

9、不吃陌生人递送的食物及饮品。

10、在吃饮各种食品前，要对饮食品进行一闻二看三品，如有异常，应立即停止饮食。

11、认真对待“有效期”和“保质期”，不购买过期产品，发现过期产品应向商店经营者报告。

如果包装食品在包装上标明的有效期内“变坏”或回家后发现包装破损，应退货并向零售商或食品加工商报告。

12、假冒伪劣食品涉及到使用劣质、廉价原料来欺骗消费者并降低竞争成本。

如发现销售假冒品牌、假冒标签的食品及被污染过的食品等应向有关机构检举揭发。

检举揭发这些事件可以帮助当局查处不法商贩，防止此类事件重现。

吃饭与健康健康的身体是做强、做大砺智文化的根本保证。

常言说“病从口入”，不良的生活习惯是健康的大敌，“吃饱了撑的”已经严重危及健康。

因此，砺智文化倡导：七八分饱——吃出健康。

一、容易“吃饱了撑的”的集中场合：第一是自助餐。

食物选择丰富，再加上抱着要吃够本的心态，让不少人戏称为“饿得扶墙进，吃饱扶墙出”。

第二是商务宴请，因为持续时间长，干坐着太没意思，只能不停吃，不知不觉就多了。

第三是朋友聚会，有酒有肉加上心情大好，最后肚皮就圆滚滚的了。

第四是工作太忙吃得太急。

从开始进食到大脑接到饱的信号需要20分钟，很多人通常用不了10分钟就解决一顿饭，这种情况也容易吃撑。

第五是压力太大，许多人饮食不规律，只有在较为放松的晚上才能好好吃顿饭，非常容易吃撑着。

二、10种病是吃饱了撑的1、肥胖：首都医科大学附属北京中医医院消化中心主任张声生说，现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的"营养物质"堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。

"无数科学研究证实，肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种，非常可怕。

"洪昭光说。

2、胃病：张声生说，吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。

此外，人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2-3天就应修复一次。

如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，屏障，产生胃部炎症出现消化不良症状，长期以往，还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。

3、肠道疾病：中国台湾科学家发现，脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血。

4、疲劳：吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。

人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去"工作"了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。

5、癌症：日本科学家指出，吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。

关于饮⾷健康的内容 饮⾷得当会使⼈更加美丽健康。

⾷物满⾜⾝体的各种营养需求，有适当量的蛋⽩质供⽣长发育、⾝体组织的修复更新、维持正常的⽣理功能。

下⾯是⼩编为你精⼼整理的关于饮⾷健康的内容，希望对你有帮助! 关于饮⾷健康的内容篇1 摘要： 随着时代的发展，⼈们对饮⾷的看法从⾊⾹味到注重⾷品的健康问题，⼈们⼀直在追寻⼀种好吃吃好的健康理念，但是⼈们对怎样饮⾷才健康知之甚少。

怎样才能吃得健康，国内外对于⾷品健康的不同状况，哪些是健康的饮⾷习惯等，都是⼈们很关⼼的问题。

关键词： 饮⾷;健康。

前⾔： 近年来，随着科学⽔平的飞速发展，⼈民⽣活⽔平的提⾼。

⼈们对饮⾷的要求已经不再局限于吃饱、吃好，更要在饮⾷中得到健康。

正⽂： 1.吃的健康的含义 “安⽣之本，必资于⾷，不知宜⾷者，不⾜以⽣存也”。

以此我们可以看出吃什么以及如何吃都是时刻的关系到我们的⾝体健康，甚⾄是关乎⼈的⽣存质量。

健康饮⾷的要点就是：合理偏⾷为健康充电，缺啥补啥;少⾷⾁类⾷品和动物性脂肪，多吃植物性⾷物和新鲜蔬菜及⽔果，注意蛋⽩质摄取均衡，减少不良的饮⾷习惯。

还可以根据不同的年龄段选择不同的⾷物。

古⼈尚且如此看重吃的作⽤，那么在这个物质丰富的年代，我们就应该吃得好，吃得健康，吃得放⼼。

2.国内外吃的现状 2.1从全球来看 根据世界卫⽣组织的估计，全球每年发⽣⾷源性疾病数⼗亿⼈。

发达国家(包括美国)发⽣⾷源性疾病的概率也相当⾼，平均每年有1/3的⼈群感染⾷源性疾病。

这表明，⼯业化程度的发达并不能保证⾷源性疾病爆发危险性的降低，反⽽由于⼯业化程度越发达，⾷物供应链越难控制，⼀旦发⽣⾷品安全问题，其影响⾯和波及⾯会更⼤。

另⼀⽅⾯，由于⼯业化产品的规模⼤，不安全⾷品的召回、销毁所带来的经济损失也会更⼤。

也就是说，每年由数⼗亿例⾷源性疾病⽽导致的医疗费增加，以及产品的销毁可带来数⼗亿美元的消耗。

由此可以看出，⾷品安全对社会、对经济的影响是⾮常⼤的，在⾷品安全不良的条件下，⼉童、孕妇、年⽼体弱者和免疫⼒低下的⼈群更容易感染⾷源性疾病，成为最主要的受害⼈群。

吃饭的法法
1. 选择健康的食物：选择新鲜、多样化的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、蛋白质来源（如鱼、豆类、坚果）和健康的脂肪。

避免过度依赖加工食品、高糖和高脂肪食物。

2. 控制食量：注意食物的分量，避免过量进食。

使用小盘子和碗来控制食量，避免超量摄入。

3. 慢慢咀嚼：吃饭时要细嚼慢咽，充分咀嚼食物。

这样可以帮助消化，提高饱腹感，并更好地享受食物的味道。

4. 注意饮食时间：保持规律的饮食时间，避免过度饥饿或过度饱腹。

尽量遵循早餐、午餐和晚餐的正常时间安排。

5. 饮食环境：创造一个安静、舒适的饮食环境，避免在匆忙或分心的情况下进食。

专注于食物的品尝和享受用餐的过程。

6. 避免过度饮水：在饭前和饭后避免过度饮水，以免稀释胃液，影响消化。

7. 注意餐桌礼仪：在用餐时要注意餐桌礼仪，如不大声喧哗、不随意玩弄食物、使用餐具正确等。

吃饭的法法还有很多，每个人可以根据自己的需求和偏好进行调整。

重要的是保持健康的饮食习惯，享受食物的美味，并注意身体的需求。

健康饮食的7个秘密“养生之道，莫先于食”早在2000多年前老祖宗们就已经认识到了饮食养生的重要性。

饮食不仅是人类维持生命的基本条件，更可以吃出健康，吃出美丽。

因此，除了满足于吃饱肚子，我们还必须考虑饮食的合理调配，以保证人体所需的各种营养素能平衡摄入，并且能被人体充分吸收利用。

1 不要忘记吃饭。

有的人因为工作节奏太快，可能没有时间吃饭；也有人为了节食不吃饭，但无论基于何种原因，不吃饭都可能会导致新陈代谢减慢，并增加你的饮食欲望，让你在下一顿暴饮暴食。

2 减少慢性疾病，如心脏病，冠状动脉硬化和2型糖尿病的患病风险。

有研究表明，高纤维食物有利于降低慢行性病的发病风险，因此，要多吃一些膳食纤维含量高的食物，如豆类，水果，蔬菜，全麦面包等谷类食品。

3 吃对肉类。

肉类当中不仅含有蛋白质，脂肪的含量也是相当高的，如何才能在健康与美食中找一个平衡点呢？首先要挑选脂肪含量低的鸡胸肉和牛羊肉，少吃高脂肪的猪肉。

其次，烹调时尽量少放油，多用炖、煮、蒸、烤的方式。

吃肉时，还要注意搭配新鲜蔬菜才能保证营养平衡。

4 补充维生素D。

最近一项研究表明，补充维生素D可以降低死亡率。

人们通常以为维生素D只有促进骨骼健康的作用，事实上，维生素D还可以预防多种癌症、心脏病、糖尿病、风湿性关节炎、多发性硬化症。

因此，维生素D目前被公认为最能有效延长寿命的维生素。

你可以每天吃三份维生素D强化乳制品，如低脂肪或无脂肪牛奶，酸奶或奶酪等来获取维生素D，还可以通过咨询医生，服用适量的钙和维生素D补充剂。

5 选择维生素B12的强化食品。

维生素B12是人体的一种重要辅酶，人体不能合成，只能从食物中获取。

它的主要来源是动物性食物，如动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪等。

素食主义者应当注意补充，以免引起贫血等疾病。

6 吃健康的零食。

零食也可以吃出健康，如杏干，全麦饼干，花生酱，低脂肪奶酪，低钠盐汤等；但要注意的是，一些高脂肪和高糖的零食，如蛋糕，糖果，薯片和苏打水则能免则免，因为它们只会让你的脂肪越积越多。

如果健康不重要，什么最重要?健康才重中之重如果现在问你一个问题，对于你来说什么才是最重要的？可能有的人会回答自己的家人，可能有的人会说金钱，可能有的人会说荣誉和地位。

但是所有的这些东西跟一种东西比起来都是不重要的，那就是健康。

因为有一个健康的身体是拥有其他东西的基础。

如果一个人有了所有的金钱，荣誉，但是却没有健康的身体，那么这都是没有意义的。

光知道健康重要不行，到底什么才是健康呢？起码应该包含四个方面，心态，营养，睡眠，运动。

只要做到这四点，拥有一个健康的身体基本上是没有问题的。

但是很多人都不明白，这四点好像非常容易做到，而且自己应该做到了，但是为什么有的时候身体还会出现各种问题。

有一个人得了重病，没有多长时间了。

如果他整天都不高兴，那么可能就会加重他的病情，但是如果他有一个非常好的心态。

可能病不知不觉的好了。

这跟本就不是奇迹。

也就是说，拥有一个好的心态非常重要。

我们每天都要吃东西，但是吃到嘴里的东西一定要健康，并且又营养，不能乱吃。

因为我们要维持每天的运动和思考。

所以均衡的营养是十分重要的。

另外就是睡眠了。

可能现在的年轻人因为工作和生活的压力大，会有失眠的现象，或者是晚上因为工作没有完成不能睡觉。

睡眠不锁就会使我们的身体出现各种问题。

当然保持健康最重要的就是多多运动。

在空闲的时间，不要呆在家里，多去户外做一些运动，可以保持我们头脑清醒，增强我们的体魄。

另外，也会使我们有一个愉悦的心情，在吃饭的时候也会非常有胃口。

如果一天的运动量很大，晚上睡觉的时候可能会感觉非常疲惫，也可以帮助我们尽快入睡。

所以说通过运动来保持健康，这是最好的一个方法。

怎样才算是“好好吃饭”作者：云无心来源：《北方人》2021年第02期“健康饮食”不是针对一顿饭任何一种食物，都会提供人体需要的营养成分。

营养指南中所说的“健康饮食”，是指一个人摄取的所有饮食是否符合人体的需求——需要得多，就吃得多;需要得少，就吃得少。

只有“整体的食谱”，才能谈得上“健康”还是“不健康”。

这个“整体”，至少是针对一天而言，甚至可以是以几天为时间范围。

所以，针对一份食物或者一顿饭来谈论是不是“健康”，意义很有限。

通常所说的“不健康食品”甚至“垃圾食品”，其实并不含“有毒有害”的成分，只是因为它们所富含的营养成分人们很容易获得，因此导致摄入得太多。

同样，所谓的“健康食品”也并非含有什么神奇的“健康成分”，而是它们富含的营养成分往往在许多人的饮食中有所欠缺。

外卖食物的特点“外卖”并不是一种新型食物，而是新的餐饮服务方式。

不过，因为出锅和食用之间的时间延长了，使一些食物的味道和口感发生明显变化。

而为了加快食物制作的速度、降低成本，还有一些外卖食物是用半成品的“料理包”制作的，其味道和口感跟用新鲜食材制作的比会存在一些差异。

这些差异对食物的营养价值没有明显的影响，但会影响到我们对它的接受度。

对大多数人来说，“好吃”是食物最重要的品质。

所以，点外卖的时候，就会点那些“延时”之后依然好吃的食物，比如肉类和根茎类的食材，或以红烧、油炸等比较“重口味”的方式烹饪的食物。

而对蔬菜、粗粮等食材，以及清炒、白灼等方式制作的菜式就相当无感。

虽然营养师会孜孜不倦地倡导大家要点“荤素搭配”“口味清淡”的外卖，大家在理智上也能够很好地理解，但真正点的时候，还是会倾向于那些“不健康”的。

如何让外卖成为“健康饮食”的组成部分“不健康食物”之所以不健康，是因为它们的营养成分太容易获得。

只要在其他的食物中“取长补短”，它们也就不再是“不健康食物”，从而成为健康饮食的组成部分。

比如，如果中午的那一顿吃外卖，点了红烧肉或者炸鸡腿，或者鱼香肉丝，或者宫保鸡丁，外加米饭，在许多营养专家看来，这样的午餐肉多、盐多、碳水化合物多，但缺少蔬菜、水果和粗粮。

科学饮食一、科学饮食的原则1.奶类除了含丰富的优质蛋白质和维生素以外，含钙量较高，利用率也高。

我国居民饮食中钙含量普遍偏低，我国婴幼儿佝偻病患者也较多，这和饮食中钙含量不足有一定关系。

豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙以及B族维生素，加工成豆制品后更易消化。

因此，应提倡常吃豆类及豆制品。

2.食物是人体必需营养的最佳来源，只有建立科学的饮食结构，才能保障饮食的科学、合理。

一般来说，中国人的饮食来源比较丰富。

但是由于地域的差异，中国人的饮食结构并不理想。

饮食习惯中的“口味”与“嗜好”等问题决定了其饮食结构的不合理性与盲目性。

只有真正了解食物的营养特点，并掌握补充营养的一定技巧，才能获得食物补益的理想效果。

3. 食物多样化，谷类为主各种各样的食物所含的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素，每日饮食必须由多种食物适当搭配，才能满足人体对各种营养素的需要。

谷类食物是我国传统饮食的主体，是人体能量的主要来源，它提供人体碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素等。

在各类食物中应以谷类为主，并需注意粗细粮搭配。

4. 多吃蔬菜、水果和薯类蔬菜、水果和薯类都含有较丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和其他活性物质。

红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和水果，而水果中的糖、有机酸及果胶等又比蔬菜丰富。

丰富的蔬菜、水果和薯类的饮食，对保护心血管健康、增强抗病能力、预防某些癌症等均有重要作用。

5.常吃奶类、豆类及其制品奶类除了含丰富的优质蛋白质和维生素以外，含钙量较高，利用率也高。

我国居民饮食中钙含量普遍偏低，我国婴幼儿佝偻病患者也较多，这和饮食中钙含量不足有一定关系。

豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙以及B族维生素，加工成豆制品后更易消化。

因此，应提倡常吃豆类及豆制品。

6.经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉少吃肥肉和荤油鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。

于康一日三餐我对坚果基本上是推崇的。

1.类型：别吃油炸的或糖油混合的（如油炸花生米，琥珀核桃等），别吃过咸的，绝对不能吃霉变的。

2.数量：隔日一次，每次15至20克左右（一小把）。

3. 时间：一般可在两餐之间吃。

正餐时配菜吃也可。

无论DASH或地中海饮食，我来个混搭（不分先后）：1.每餐避免过饱。

2.尽量少盐。

3.橄榄油每日30毫升。

4.每周2次海鱼，每次3至4两。

5.每日蔬菜1斤。

6.水果每日1个即可。

7.隔日1两红肉，不吃加工肉。

8.不吃油炸烧烤腌制熏制食品。

9.每日硬果20克。

10.每日粗粮占主食1/3。

11.足量饮水。

12.每日半斤脱脂奶。

睡眠是健康的第五大基石，与心血管健康密切相关。

理想睡眠时间6.5〜8小时，死亡与睡眠时间呈U型曲线关系，过少或过多，超过8小时，都会升高死亡风险。

每天应保证8小时的睡眠。

康大叔新年承诺：1.早睡早起，每天睡足7小时。

2.有氧无氧，每天运动30分钟。

3.少荤多素，食物多样化，每餐七分饱。

4.今日事，今日毕，决不拖拉。

5.尽量保持轻松心态，愉悦心情。

我对吃水果的几条建议：1.每日1至2个水果。

2.可放在两餐之间吃。

3.能吃水果就不要榨果汁喝。

4.不可用水果代替蔬菜。

5.水果不分伯仲，变换种类吃即可。

6.不能单吃水果做正餐。

7.单靠水果减肥不科学。

目前一般主张隔日一个煮鸡蛋（相当于每日半个蛋黄）。

以求在鸡蛋营养和所谓风险间寻求平衡。

细嚼慢咽，从容进餐，享受饮食乐趣，收获营养健康。

每餐30分钟进餐时间神圣不可侵犯。

饮食和运动是两条腿，缺了谁都不良于行。

减肥如此维护整体健康更是如此。

便秘防治三要素：膳食纤维，水，运动。

一核心：情绪调节。

很多女性以为“单纯吃素防治便秘”，而忽视运动，饮水不够，工作及生活压力大，情绪波动，加上喜食辛辣食物等，这样“防治”效果自然不佳。

另，一般不提倡多吃油来“润肠”。

淡蜂蜜水可一试。

但无论怎样。

三要素和一核心是基础，必须调整好。

康大叔从来不拒绝美食，但无非几条：1,什么都别吃多。

现代人最易踏进10大饮食误区拥有健康身体是每个人的愿望，而饮食对人体的作用是功不可没的，所以对于饮食每个人也有自己独特的观念，只不过你的饮食观念是否存在偏差呢？来对照一下接下来要提到的10个饮食误区，看看你是否中招踏入其中了，不幸中招就来了解一下改变的方法吧。

这是个明智的举措。

但是，如果你买牛奶的时候用玻璃或半透明容器盛牛奶，你可能得不到全部本应得到的营养素。

尽管钙在牛奶中比较稳定，但当牛奶在光照的条件下，维生素A、B2、C、D和氨基酸全部都会慢慢分解或受到破坏。

牛奶是一种易受影响的物质，因为它含有的核黄素〔维生素B2〕是个光敏性物质。

在康奈尔大学的一个研究里，当牛奶被暴露在荧光灯下仅16个小时后，它的维生素A水平会下降32%。

其他研究也指出，在同样的条件下，60%的核黄素会损失掉。

而且光照可以氧化脂肪和降低牛奶的风味。

更明智的举措买牛奶的时候要用不透明的容器来盛，容器要尽可能排除漏光的可能。

可以阻挡光的容器将能保持牛奶中维生素A、核黄素以及其他营养素长达10天左右的时间。

2.购买添加了维生素的瓶装水经过维生素强化和甚至添加药性草药成分的水已经成为我们所意识到它有多健康的一个尺度。

许多瓶装水加进了不必要的热量。

某个在瓶装水行业作为带头品牌的产品标签就写到，该产品能够提供一半每天所需的某些营养素。

但是要到达以上的量，你必须去喝完一整瓶含有125卡热量的水。

而且在大多数补充剂〔瓶装水〕中提供的40多种必需营养素中，你只能获得6种。

一整瓶水所提供的维生素C的量不会多于你从两个草莓中摄取到的量。

更明智的举措当你口渴的时候，可以饮用普通的、清凉的、无卡路里的水，同时每天摄入一定量的复合维生素剂来维持身体必须维生素和矿物质的平衡。

当在卖小吃的通道里购物的时候，现在的你得想象身处农墟的情景。

因为现在许多零食都是由胡萝卜、菠菜、甚至具有异国风情的热带蔬菜制成的。

但是，观察它们的成分，你会发现蔬菜颜色的色素占了全部，大部分用色素制造出的产品能与真正蔬菜制品相似。

饮食健康宣教内容
饮食健康宣教内容主要包括以下几个方面：
1. 食物多样，谷类为主：进食谷类食物是人体能量的主要来源，为人体提供丰富的碳水化合物、膳食纤维和蛋白质。

2. 多吃蔬菜、水果和薯类：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于促进消化、增强免疫力。

3. 每天吃奶类、大豆或其制品：奶类和大豆富含优质蛋白质、钙、维生素和矿物质，有助于增强骨骼健康。

4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉：鱼、禽、蛋和瘦肉是优质蛋白质的来源，同时含有丰富的维生素和矿物质。

5. 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食：高油、高盐的饮食容易导致肥胖、高血压等疾病，应尽量减少烹调油和盐的摄入。

6. 食不过量，天天运动，保持健康体重：饮食过量和缺乏运动都可能导致体重增加，应保持适当的饮食量和运动量。

7. 三餐分配要合理，零食要适当：三餐应按时按量，避免零食过多影响正餐。

8. 每天足量饮水，合理选择饮料：充足的水分摄入有助于维持身体健康，应选择饮用白开水或淡茶水等健康饮料。

9. 保持健康的生活方式：良好的生活方式包括不吸烟、限制饮酒、规律作息等，有助于保持身体健康。

以上内容仅供参考，建议根据自身实际情况制定合理的饮食计划，并保持平衡膳食。

如有疑问，可咨询专业医生或营养师。

吃饭也是有讲究的，吃什么，怎么吃，吃多少，什么时候吃，这都有说头。

吃对了，身体舒服，百病不生；吃不对，各种毛病都会找上门来。

有没有简单的方法，可以让我们一劳永逸地学会搭配、烹调食物呢？有，那就是给食物分阴阳，利用食物的阴阳来纠正人体的阴阳失衡为自己的饮食开方吃饭也是有讲究的，吃什么，怎么吃，吃多少，什么时候吃，这都有说头。

吃对了，身体舒服，百病不生；吃不对，各种毛病都会找上门来。

有没有简单的方法，可以让我们一劳永逸地学会搭配、烹调食物呢？有，那就是给食物分阴阳，利用食物的阴阳来纠正人体的阴阳失衡，这其实就是真正的健康饮食之道。

我曾经在网上写过一篇文章，大力鼓吹“药补不如食补”的观念。

有热心读者在文章后面留言说：“用食物代替药物来调理身体，您说的太对了，但我们无从下手啊。

”她这句话真是说到点子上了。

但是，吃药简单，可以到医院找医生开方，可是每天吃的饭找谁开方去？无奈之下，有些人只能盲目跟风，今天听说吃红枣长寿，就大把地嚼干红枣，明天听说吃阿胶补血，就天天吃阿胶。

可问题是，再好的东西，也得要看是不是适合你的体质，还得要看你怎么吃，否则就有可能起不到相应的作用，甚至适得其反。

就说红枣吧，它能补血，可同时它也能生湿热，痰湿体质的人会越吃越胖。

如果你直接吃生枣，吃多了还会伤牙，齿为肾之标，伤牙就会伤肾，肾伤了还能长寿吗？咱们平常吃的东西那么多，什么症状应该吃什么，什么环境应该吃什么，什么季节应该吃什么，什么人应该吃什么，还有怎么吃、什么时间吃、吃多少合适……这些问题都需要搞清楚。

这听起来的确是一件很复杂的事。

但是，越是复杂的事情，我们就越应该用简单的方法把它梳理清楚。

什么是最简单的方法呢？就是把食物分阴阳。

有了阴阳这双筷子，就可以帮我们从满桌佳肴中找到适合我们的菜了。

您身体上的病大多与营养丰富的阴性饮食有关食物与人体是一对阴阳：越是营养丰富的食物，阴性的特质就越强，而所谓的健康饮食之道，不外乎就是利用食物的阴阳来纠正人体的阴阳失衡。

国际健康饮食标准健康饮食的规则国际健康饮食标准1、吃饭时挺直腰背。

人们吃饭时身体处于放松状态，很容易含胸驼背。

殊不知，这会使食道和胃部受压，影响消化。

此外，在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭，都会造成腹部受压，影响消化道的血液循环，久而久之可引发胃病、影响心肺功能。

正确的进餐姿势是：挺直腰背，让胃部不受任何压迫。

2、特别饿时喝点粥。

人在极度饥饿时食欲特别强，看到什么都想吃。

其实，此刻胃肠消化功能已经受损，如果大吃大喝很容易造成食滞。

特别饿时，应少量进一些半流食，如粥、面或米线，然后再慢慢恢复正常饮食。

尤其注意，特别饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯，可能引起消化问题。

3、两餐间隔4—6小时。

两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响，太长会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率;间隔时间太短，消化器官得不到适当的休息，影响食欲和消化。

一般混合食物在胃里停留的时间大约是4—5小时，因此，两餐间隔4—6小时比较合适。

4、先吃爱吃的食物。

桌上的菜，肯定有你偏爱的和不喜欢的，此时该先吃哪个?专家提示，先吃自己喜爱的食物，这会让你在情绪上获得满足。

愉快的心情能较快地产生饱胀感，避免吃得太多。

5、饭后别马上用脑。

饭后，体内的血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血。

此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题，还可能增加心脑血管疾病的发生几率。

因此，一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。

听听音乐、散散步都是不错的选择。

6、吃饭时不谈扫兴的事。

俗话说“食不言，寝不语”。

吃饭时说话会使咀嚼食物的次数减少、唾液分泌减少，从而影响消化功能。

美国一项最新研究则指出，就餐时谈讨论复杂或令人扫兴的问题，会影响人的食欲和消化，可以谈论一些简单愉快的话题。

7、早饭吃热的。

清晨，人体内的神经及血管都还处于收缩状态，此时如果吃冰冷的食品，可能使消化系统发生痉挛。

中医认为，早餐应该吃热食，保护胃气。

建议早餐选择热稀饭、热麦片、热豆浆等，再配上包子、面包等干主食。

早餐饮食禁忌,早餐饮食有哪些禁忌篇一：吃早餐的最佳时间和十种不能吃的早餐吃早餐的最佳时间与十种不能吃的早餐一揭秘吃早餐最佳时间早餐最佳时间7:00。

清晨，太阳慢慢升起，身体也渐渐苏醒。

到了早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。

满分早餐至少应包括三类食物：谷类食物，如面条等；动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等；还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。

如果再加上一两种坚果，那就更完美了。

早餐宜软不宜硬。

在清晨，人体的脾脏困顿呆滞，常使人胃口不开、食欲不佳，老年人更是如此。

故早餐不宜进食油炸、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则易导致消化不良。

早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如牛奶、豆浆、面条、混沌等，最好能吃点粥。

如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品，效果更佳。

早餐宜少不宜多。

早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%~30%，一般吃到七成饱即可。

饮食过量会增加胃肠的消化负担，久而久之，会使消化功能下降，胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。

另外，大量的食物残渣贮存大肠中，被大肠中细菌分解，其中蛋白质的分解物会经肠壁进入人体血液中，对人体有害，并容易患血管疾病。

早餐内容有讲究。

早餐宜选五类食物：富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆浆等；富含维生素C的食物，如果汁、蔬菜、水果等；富含碳水化合物的主食，如面包、馒头、花卷等；富含水分的液体食物，如米粥、牛奶、豆浆、果汁等；开胃的、增加食欲的食物，如番茄汁、小酱菜等。

相反，早餐不宜选用油饼、油条、炸糕、炸馒头片等油炸食物。

二 10种早餐毁掉你的健康一日之计在于晨，早餐是一天中最重要的饮食内容，只有补全营养才能有一天好精力。

然而，很多人却对早餐马虎待之，甚至贪图方便一直遵循错误的早餐方式。

wtt提醒，下面10种常见的早餐其实最不健康，甚至可能会让你惹病！1、豆浆配油条豆浆油条是我们老传统的早餐，也是很多上班族的喜爱。

饮食健康科普知识饮食健康是人类生活中非常重要的一部分，它直接关系到我们的身体健康和生活质量。

正确的饮食习惯不仅能够提供足够的能量和营养，还能预防许多疾病。

本文将为大家介绍一些关于饮食健康的科普知识，帮助大家更好地了解和掌握正确的饮食方式。

膳食平衡是饮食健康的关键。

膳食平衡是指摄入适量的各种营养素，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质等。

我们的饮食应该包含五大类食物，即谷物、蔬菜、水果、乳制品和肉类。

每天应该摄入适量的主食、蔬菜和水果，适量的蛋白质和乳制品，合理控制脂肪和糖的摄入量。

这样可以确保我们的身体得到全面均衡的营养。

多吃蔬菜水果是饮食健康的重要方面。

蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，对身体健康非常有益。

维生素和矿物质可以提供身体所需的营养，而膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘和肠道疾病。

因此，我们应该每天摄入适量的蔬菜和水果，尽量选择新鲜的和多样化的。

合理选择食用油也是饮食健康的重要方面。

油脂是我们饮食中必不可少的一部分，但是过量的摄入会增加身体的热量摄入，导致肥胖和心血管疾病等问题。

因此，我们应该选择植物油作为主要的食用油，尽量避免动物油的摄入。

同时，我们还应该注意合理使用油，避免过多地加入食物中。

除了上述内容，饮食健康还包括饮水健康。

水是我们生活中必不可少的一部分，它对身体的正常运作非常重要。

我们应该每天喝足够的水，尽量避免饮用含糖饮料和过多的咖啡因饮品。

此外，我们还可以选择喝一些茶，茶富含多种营养物质，具有抗氧化和降脂的作用。

健康的饮食还需要结合适当的运动。

适量的运动可以增强身体的代谢和免疫功能，帮助我们保持健康的体重和身体状态。

我们可以选择一些有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每周进行三至五次，每次持续30分钟以上。

此外，我们还可以选择一些力量训练，帮助我们增强肌肉力量和骨骼密度。

饮食健康是我们生活中必须重视的方面。

通过膳食平衡、多吃蔬菜水果、合理选择食用油、饮水健康和结合适当运动，我们可以保持身体健康，预防疾病的发生。

汇集全球21位医生的经验和智慧，总结出最实用的专业建议，这些都是最值得你牢记的健康秘密。

●果酸可以帮助消化，如果你消化不良，那我鼓励你饭后吃一个水果。

但如果你消化功能良好，饭后吃水果可能反而会帮倒忙。

因为食物进入胃后，需要两个小时甚至更长的时间来消化，而水果，尤其是较硬的水果，比如苹果、梨子等，会在胃内长时间滞留，不仅加重消化负担，还反应产生气体，引起腹胀。

因此建议你饭后1—2小时再吃水果。

●体检要求空腹，但不是要你从前一天晚上开始就不吃饭，这样得到的体检结果反而不准确。

我的建议是，体检的前一晚吃清淡的饮食，当然不能喝酒，咖啡和浓茶也不要喝，体检的当天早上不要吃早餐，少喝水，也不要做体育锻炼。

——消化内科医生AMY●不是每个人都适合做近视矫形手术，除非你在手术前已经持续、稳定地佩戴了一年以上的近视眼镜或者隐形眼镜。

如果你时摘时戴眼镜，一定要告诉眼科医生，并且近期最好不要做近视矫形手术，否则会影响医生对你的矫正视力的判断。

●坚持戴太阳镜对保护你的眼睛远离白内障等各种眼疾非常重要，尤其在上午10点到下午4点之间这段阳光照射最强的时候。

在具体选择上面，并非是价格越贵或镜片越暗的效果就越好，是考虑镜片是否标注阻挡100（百分号）的紫外线。

千万不要只顾着选好看的镜架，而忽略镜片的质量。

——眼科医生任宣●不要担心自然生产会导致***变松、身材走样，这是没有根据的。

***几乎是你身体中弹性最大的一块肌肉，它即使因生产而轻微流血也能很快恢复。

至于对身材的担忧，只要你怀孕期间不过分补充营养，不仅不会导致身材走形，产后反而能重新塑身。

更重要的是，自然生产能预防很多女性妇科病的发病，医生都鼓励自然生产，剖宫产只是辅助手段。

●作为产科医生，我比谁都了解剖宫产的弊端。

比起自然分娩的宫缩痛，剖宫产后的伤口更痛，而且剖宫产后24小时内你都无法下床，3天后才能有奶，母亲和宝宝都会很受罪。

宫缩痛的程度，每个女人的体会都不一样，有的甚至觉得不怎么痛，影视剧里表现出来的属于艺术夸张。