药王孙思邈养生“十三常”

孙思邈养生十三法：第一节：发常梳双手互搓三十六下，热了没有？好，将十指肚放于前额，从前向后扫，按摩发根及头皮，喊口号做十下（常此动作可减轻白发）第二节：面常洗双手互搓三十六下，好双手从下往上扫，喊口号做十下，这样可以减轻皱纹，常做可年轻十岁，叔叔阿姨们是不是想年轻啊，那好继续做，下面来跟我一起横着扫，喊口号做十下。

第三节：耳常鼓将双手平压耳朵，不留空气，然后突然松开，听到“嘭”的一声响，连续做十下，常做此节可减轻老年耳鸣。

第四节：头常摇首先把头低下从右至左从前往后慢慢摇动，喊口号，做十下然后从左至右慢慢摇动，喊口号，做十下。

常做此节可减轻老年颈椎病及颈椎疼痛。

第五节：目常运喊口号：一、左上右下二、左上右下三、左上右下一直到十反过来，一、右上左下二、右上左下三、右上左下一直到十然后双手互搓三十六下直至掌心发热，将发热的掌心敷于眼部，给眼部一个轻松的热敷。

好，是不是眼睛明亮许多？第六节：齿常叩双唇闭合，叩齿并发出声音，一直叩到三十下常做此节可健齿固齿。

第七节：腹常揉双手交叉放于脐周，从右至左慢慢揉动，喊口号一直到十必须是从右至左，因为人体肠道的旋转方向就是从右至左直至肛门，这样有利于排泄通畅。

第八节：肛常提双目微闭，收紧肛门，一、吸气，放松二、吸气，放松一直喊至十常做此节可益气提神，健康长寿。

法九：腹常揉搓手36下，手暖後两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。

当自己的身体是一个时钟。

揉的范围由小到大，做36下。

这动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

法十：摄谷道即提肛吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。

闭气，维持数秒，直至不能忍受，然後呼气放松。

这动作无论何时都可以练习。

最好是每天早晚各做20至30下。

相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。

法十一：膝常扭双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。

这动作可以强化膝头关节，所谓「人老腿先老、肾亏膝先软」。

要延年益寿，要由双脚做起。

法十二：常散步挺直胸膛，轻松地散步。

孙思邈的养生十三法有哪些养生十三法，又名聪明法是药王孙思邈提出的，孙思邈有着102岁的寿命，这在古代是极为少见的，下面是小编为大家收集整理的孙思邈的养生十三，欢迎大家阅读。

孙思邈的养生十三1、发常梳将手掌互搓36下，令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。

早晚各做10次。

头部有很多重要的穴位，经常做这动作，可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

2、目常运(1)合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。

重复3次。

(2)搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。

这动作可以纠正近视和弱视。

3、齿常叩口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。

慢慢做36下。

这动作可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骹骨退化。

4、漱玉津(玉津即津液) (1)口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。

之后再由上面开始，反方向再做一下。

(2)口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。

左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。

吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田，因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。

5、耳常鼓(1)手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。

(2)双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，“扑扑”有声。

这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

6、面常洗(1)搓手36下，暖手以后上下扫面。

(2)暖手后双手轻轻用力同时向外抚摸。

这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

7、头常摇双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。

这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

8、腰常摆身体和双手有韵律地摆动。

孙思邈养生十三法，又名耳聪明法1.发常梳将手掌互搓36下令掌心发热，然後由前额开始扫上去，经後脑扫回颈部。

早晚做10次。

头部有很多重要的穴位。

经常做这动作，可以明目风、防止头痛、耳、白发和脱发。

2.目常运(a) 合眼，然後用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然後用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。

重覆3次。

(b) 搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。

这动作可以强化眼睛，纠正近视和懒视。

3.齿常叩口微微合上，上下排牙齿互叩，无须太用力，但牙齿互叩时须发出声响。

轻轻松松慢慢做36下。

这动作可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙骨退化。

4.漱玉津。

玉津即津液、口水.(a) 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然後将口水吞下去。

之後再由上面开始，反方向再做一下。

(b)微微合下，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔?，围绕上下颚转动。

左转12圈後吞口水，然後再反方向做一次。

吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。

从现代科学角度分析，口水含有大量畴素，能调和荷尔蒙分泌，因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。

5.耳常鼓(a)掌掩双耳，用力向内压，然後放手，应该有卜一声。

重覆做10下。

(b) 双掌掩耳，将耳朵反摺，双手食指压住中指，以食指用力弹後脑风池穴10下，卜卜有声。

这动作每天临睡前後做，可以增强记忆和听觉。

(a) 搓手36下，暖手後以後上下扫面。

(b) 暖手後双手同时向外圈。

这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

7. 头摇双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。

反方面重覆。

这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。

不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

8. 腰常摆身体和双手有韵律地摆动。

当身体扭向左时，右手在前，左手在後，在前的右手轻轻拍打小腹，在後的左手轻轻拍打「命门」穴位。

反方向重覆。

最少做50下，做够100下更好。

分享】141岁药王孙思邈：养生十三法养生铭《枕上方》——专辑药王孙思邈，在西魏时代出生，相传活到141岁才仙逝，其长寿心得必有过人之处。

但事实上，幼时的孙思邈体弱多病，所以才因病学医，总结了唐代以前的临床经验和医学理论，编成两部医学巨著———《千金药方》和《千金翼方》。

孙思邈的养生之法，相信会对您有所裨益。

发常梳将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。

早晚各做10次。

头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

目常运合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。

重复3次。

有助于眼睛保健，纠正近视。

齿常叩口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。

可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

漱玉津1、口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。

之后再由上面开始，反方向做12圈。

2、口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。

左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。

吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。

从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。

耳常鼓手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。

重复做10下；双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。

每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

面常洗搓手36下，暖手以后上下扫面。

暖手后双手同时向外圈。

这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

头常摇双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次。

反方向重复。

这动作经常做可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。

腰常摆身体和双手有韵律地摆动。

当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。

药王孙思邈的养生十三法药王孙思邈的养生十三法时间：2018-02-10 01:41:36手机阅读孙思邈的“养身十三法”就是能够融入每日生活中的养生大法，此十三法包括发常梳、目常运、漱玉津、耳常鼓、面常洗、头常揺、齿常叩、腰常摆、腹常揉、擬谷道(提肛)、膝常扭、常散步、脚常搓。

常常做这养生十三法，可以强身健体，延年益寿。

孙思邈一、发常梳常梳头能防治脱发和白发，能够刺激头部穴位，并传导至脏腑、疏通经络，宜通气血，活血祛瘀，振奋阳气，使头部毛孔开泻，浊气外排，从而延缓衰老，梳头法是将手掌互搓使掌心发热，然后用手指做位成梳子状由前额开始往上梳，经头顶、后脑梳回颈部，早晩至少各做十次，多则更佳。

二、目常运眼睛是肝的窗户，所以要经常运动，转眼珠子可以左转五十下，右转五十下，交替进行，也可以先合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方再合眼，然后用力睁开眼，转动眼珠，重复数次，这种美眼运动能充分锻炼眼部的六条肌内和三条神经，使眼睛灵活自如，《千金方》还说“目宜长运” ，就是讲眼睛向远处看，最好以绿色植物为目标，能够使视野开阔，肝血充足，这也是孙思邈年逾百岁，还能写书，眼睛一点都不浑浊的原因。

孙思邈三、齿常扣扣牙齿能活动上下颚经络，使头脑保持清醒，强固牙齿，加强肠胃收，齿常叩是口微微合上，上下两排牙齿互扣，不要太用力，使牙齿发出声响即可，轻轻松松慢慢做数次。

四、漱玉津中医认为：“津血同源” ，孙思邈也讲“人当朝朝食玉泉，叩齿使人丁壮有颜色”，漱玉津可以强健肠胃，延年益寿，漱玉津时，口微张，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，逆时针转十二圈，再将唾液吞下去，接着反方向再做一下。

五、耳常鼓耳常鼓能增强记忆和听觉。

耳鼓时，手掌掩双耳，用力向内，然后放手，可以听到“扑”的响声，重复做十二下。

孙思邈的养生十三法六、面常洗面常洗讲的不是指用水先脸，而是干洗，常用手按摩脸部，脸部有众多穴位，常按摩能使进面部血液循环，使皮肤细腻，脸色红润有光泽，动作也很简单，搓手三十六下，暖手以后上下扫面。

9、腹常揉
搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。

当自己的身体是一个时钟。

揉的范围由小到大，做36下。

这动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

10、摄谷道，即提肛
吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。

闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。

这动作无论如何时都可以练习。

最好是每天早晚各做20到30下。

相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。

11、膝常扭
双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。

这动作可以强化膝头关节，所谓“人老腿先老，肾亏膝先软。

”要延年益寿，要由双脚做起。

12、常散步
挺直胸膛，轻松地散肯。

最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。

民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”，虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。

13、脚常搓
（A）右手擦左脚，左手擦右脚。

由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。

共做36下。

（B）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。

常做这动作，可以治失眠、降血压，消除头痛。

脚底集中了全身器官的反射区。

经常搓脚可以强化各器官，对身体有益。

药王孙思邈养生十三法。

经络养生：保护好小肠经，拯救你的颈椎！据史料记载，孙思邈十分注重日常养生，他发常梳、目常运、齿常叩、漱玉津、耳常鼓、面常洗、头常摇、腰常摆、腹常揉、摄谷道、膝常扭、常散步、脚常搓，自创养生十三式，对健康、长寿大有裨益。

我们一起来探索它的奇妙之处。

经络养生：保护好小肠经，拯救你的颈椎！手太阳小肠经上有19个穴位，均为双穴，左右各一，共38个。

起于小指尺侧指甲旁0.1寸的少泽穴，经过手掌和腕部尺侧，从前臂外侧的后缘上行，在肩胛骨部位绕行，止于耳屏前、下颌骨髁状突后方张口凹陷处的听宫穴。

心经上的容易堵塞的位置分别是后溪穴、天宗穴、肩贞穴。

颈椎病患者的福音：后溪穴后溪穴比较好找，握拳时在第5手掌与手指间关节后，可用另一手食指点揉。

如果有颈椎、肩胛疾患或小肠受寒严重者，按揉此穴1-3分钟可有明显的痛感，一般当次按揉痛感就会减轻。

平时呢，也可以这样来刺激一下后溪穴后溪穴还是八脉交会穴之一与督脉相通。

所以经常刺激此穴还可以保护阳气提高机体的抗病能力。

试试看，这个穴位定让你很酸爽这个有如此巨大魔力的穴位就是天宗穴。

天宗穴在后背，所以探查需要人帮忙。

被按者正坐位，上身坐直放松，术者用掌根按揉肩胛骨下窝中央（肩胛骨是一块倒三角形的骨头，轮廓清晰）。

有肩颈疾患之人，此处会有强烈的痛感，并向四周放散。

有时候，一指下去，会让人泪流满面，那酸爽……但，此时一定要忍住疼痛坚持疏理数日，气脉畅通后痛感即会消失。

另外，现如今大多数人贪食寒凉之品，连大冬天的也不放过，小肠经很容易积寒。

这种情况可以在天宗穴处拔罐留罐10分钟，如果颜色黑紫，说明小肠经有寒，应该及时将内寒祛除，以免之后形成病灶。

所以，不要偷懒哦，在此处进行拔罐术，你我他，都可以，拔两天、歇一天，至颜色消褪为止。

降血压、疗肩痛的肩贞穴天宗穴还有一个好朋友——肩贞穴，是治疗肩部疼痛的首要穴位。

探查肩贞穴也需由他人帮助，用对侧的手操作，即左手置于右肩、右手置于左肩，其余四指置于肩关节上，用拇指点按腋后皱襞上1寸处（即肩贞穴处），多数人此处有结节，此时忍住疼痛坚持按揉5分钟，3-5日后结节就会消散。

141岁药王孙思邈的13个简单易行的养生秘笈孙思邈，是隋唐著名的医药学家，被人称为“药王”。

他亦是养生的实践家。

相传他活到141岁，百余岁时犹视听不衰，神采甚茂。

他注有《老子》、《庄子》，撰有《千金要方》、《福禄论》和《摄生真录》等。

孙思邈先生善参天地与人质的同一性。

在人类疾病与天地灾变面前，他曾说：“良医导之以药石，救之以针剂，圣人和之以至德，辅之以人事，故形体有可愈之疾，天地有可消之灾。

”当弟子请教养性之要，他回答说：“天有盈虚，人有屯危，不自慎，不能济也。

故养性必先知自慎也。

”孙思邈创建的养生十三法，流传至今：1.发常梳将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。

早晚各做10次。

头部有很多重要的穴位。

经常做这动作，可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

2.目常运(1)合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。

重复3次。

(2)搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。

这动作可以强化眼睛，纠正近视和弱视。

3.齿常叩口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。

轻轻松松慢慢做36下。

这动作可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙骨退化。

4.漱玉津玉津即津液、口水。

(1)口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。

之后再由上面开始，反方向再做一下。

(2)口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。

左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。

吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。

从现代科学角度分析，口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。

5.耳常鼓(1)手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声。

重复做10下。

(2)双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，“扑扑”有声。