三减三健 健康生活宣传单页

你想拥有健康的生活方式？那你知道什么是三减三健吗？不了解不要紧，现在我们来学习一下。

三减三健知识科普在我们日常的生活中，应注意三减三健。

三减：减盐、减油、减糖 三健：健康口腔 健康体重 健康骨骼 我们有不同的渠道来控制来减少食盐的摄入渠道一：使用定量的盐勺；渠道二：少吃腌制的食物；渠道三：其他调味品代替；渠道四：少吃高盐包装食品。

有些人喜欢吃油炸的食物，摄入过多油脂，会导致脂肪肝、冠心病、脑卒中或者肾动脉硬化等症状。

胃病肥胖骨质疏松 血压食盐摄入量过高，容易诱发不同的年龄段不同，摄入的量不同 2-3岁≤2克 4-6岁≤3克 7-10岁≤4克 成人≤6克 老年≤5克在生活中，还要注意减少添加糖的摄入。

添加糖指的是在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。

相信添加糖摄入过量的坏处很多人都知道，例如：饮食质量不佳、慢性疾病风险、肥胖。

每个人一天摄入的糖分最好在25克以下，不超过50克，因此要多注意糖摄入的渠道，减少吃高糖食物的次数，不喝或少喝含糖饮料，而婴幼儿食物是无需添加糖分的。

健康口腔指的是牙齿清洁、无龋洞、无痛感、牙龈颜色正常，无出血现象。

成年人每年应至少进行一次口腔检查，儿童每年一次，平时也要注意睡前、起床后用含氟牙膏刷牙、餐后要及时用清水漱口，当然少吃含糖食物也能有效预防蛀牙等疾病症状哦。

超重肥胖者应长期坚持减重计划，提倡安全减重，定期测量体重指数，不可能心急采取一些有害身体健康的做法，健康体重对骨骼的健康也很有帮助。

健康骨骼，避免骨质疏松和其并发症，预防骨质疏松，要多吃含钙食物，以低盐和适量蛋白质的均衡饮食，少饮酒不吸烟，老人要预防跌倒，高危人群要早去正规医院检查和治疗，平时也要多晒晒太阳促进钙的吸收。

管住嘴，多动腿，通过合理饮食与科学运动保持健康体重。

冠心病 人每人每天烹调用油量不超多们应该保持健康的用油吃油方食品，不喝菜汤、少用烹调物油，尽量不用动物性脂肪炒以上就是我们三减三健的内容啦，你们学到了吗？龙州县中医医院2018年9月11日。

三减三健健康宣传手册你想拥有健康的生活方式？
那你知道什么是三减三健吗？
不了解不要紧，现在我们来研究一下。

三减三健知识科普
在我们日常的生活中，应注意三减三健。

三减：减盐、减油、减糖
三健：健康口腔健康体重健康骨骼
胃病
食盐摄入量过
高，容易诱发
不同的年龄段不同，
摄入的量不同
成人≤6克
老年≤5克
2-3岁≤2克
4-6岁≤3克
7-10岁≤4克血压
骨质疏松
肥胖
我们有不同的渠道来控制来减少食盐的摄入
渠道一：使用定量的盐勺；
渠道二：少吃腌制的食物；
渠道三：其他调味品代替；
渠道四：少吃高盐包装食品。

有些人喜欢吃油炸的食物，摄入过多油脂，会导致脂肪肝、冠心病、脑卒中或者肾动脉硬化等症状。

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冠心病
人每人每天烹调用油量不超多
们应该保持健康的用油吃油方
在生活中，还要注意减少添
加糖的摄取。

添加糖指的是在食品
食品，不喝菜汤、少用烹调
物油，尽量不用动物性脂肪炒
中添加的单糖和双糖以及自然存在于蜂蜜、糖浆、果汁
和浓缩果汁中的糖分。

相信添加糖摄入过量的坏处很
多人都知道，例如：饮食质量不佳、慢性疾病风险、肥
胖。

每个人一天摄取的糖分最好在25克以下，不超过
50克，因而要多留意糖摄取的渠道，削减吃高糖食物
的次数，不喝或少喝含糖饮料，而婴幼儿食物是无需添加糖分的。

健康口腔指的是牙齿清洁、无龋洞、无痛感、牙龈颜
色正常，无出血现象。

成年人每年应最少进行一次口腔检查，儿童每年一次，平时也要注意睡前、起床后用含氟牙。

健康生活方式倡导“三减三健”宣传单、宣传稿小手拉大手，“三减三健”健康生活”活动健康生活方式倡导“三减三健”宣传单三减三健”，即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。

随着生活节奏的加快和人们生活惯的改变，多盐、多油、多糖、少运动的不健康生活方式越来越普遍。

食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。

另外，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。

高脂肪、高胆固醇膳食（包括摄入过多的烹调油和动物脂肪）是高脂血症的危险因素。

长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。

高脂肪膳食也是肥胖发生的主要原因，而肥胖是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。

饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素；添加糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。

摄入添加糖，尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入，可能会降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。

专家建议，健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。

2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。

65岁以上老年人应不超过5克。

烹饪食品时应少放盐，建议使用定量盐勺控制放盐量。

少吃榨菜、咸菜和酱制食物，或选择低盐榨菜。

在限油方面，健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克为宜。

烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。

平时应少吃或不吃油炸食品如炸鸡腿、炸薯条、油条油饼等；在外就餐时，少食用油炸类菜品。

在控糖方面，专家发起多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。

餐馆里的很多菜品均利用了较多的糖，如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等，因此，外出就餐时。

如选择这类菜品应适当。

烹调菜肴时应少放糖，大概尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食品提味以取代糖，以削减味蕾对甜味的存眷。

健康生活方式同时提倡注意口腔健康、合理控制体重，保持骨骼健康状态。

健康生活方式倡导“三减三健”宣传单宣传稿尊敬的市民：您好！为了引导大家养成健康的生活方式，提高生活质量，我们特推广“三减三健”生活方式。

以下是我们为您准备的相关宣传单和宣传稿，希望能对您起到一定的帮助和启发。

【宣传单】倡议：1.减少吃盐：控制每日摄入盐量，从而减少因高盐饮食带来的高血压和心血管疾病风险。

2.减少糖的摄入：过多的糖摄入与肥胖、糖尿病等疾病密切相关，建议每人每天糖摄入量不超过25克。

3.减少饱和脂肪酸：高饱和脂肪酸摄入与心脑血管疾病风险增加相关，推荐每日脂肪摄入量应小于总热量的30%。

4.增加运动量：适量增加运动时间，定期进行运动锻炼，有助于增强体质和抵抗疾病能力。

5.增加水果蔬菜摄入量：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维素，有助于维持身体健康。

6.增加心理健康：保持积极乐观的心态，定期放松心情，缓解压力，有助于保持身心健康。

我们倡导的“三减三健”生活方式，旨在通过改善饮食结构、增加运动量和关注心理健康来促进身体健康和延缓衰老。

希望您能积极响应，将“三减三健”生活方式真正融入您的日常生活中。

【宣传稿】近年来，随着生活水平的提高，越来越多的人开始注意到自己的饮食和生活习惯对健康的影响。

为了引导市民养成健康的生活方式，我们推广“三减三健”生活方式，旨在通过改善饮食结构、增加运动量和关注心理健康来促进身体健康和延缓衰老。

首先，倡导减少吃盐、糖和饱和脂肪酸的摄入量。

食盐的摄入过多会增加高血压和心血管疾病的风险，建议每日摄入的盐量应控制在6克以下。

糖和饱和脂肪酸的摄入过多与肥胖、糖尿病等疾病密切相关，建议每人每天摄入的糖不超过25克，脂肪摄入量应小于总热量的30%。

其次，鼓励增加运动量。

适量的运动锻炼有利于增强体质和抵抗疾病能力。

建议每周至少进行150分钟的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等，以及两次以上的力量训练。

此外，关注心理健康同样重要。

保持积极乐观的心态，定期放松心情，缓解压力，有助于保持身心健康。

全民健康生活方式行动“三减三健”核心宣传信息一、“减盐行动”(一)高盐饮食的健康危害食盐摄入过多可使血压升高,发生心血管疾病的风险显著增加。

另外,吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。

(二)食盐推荐摄入量《中国居民膳食指南(2016)》推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。

2-3岁幼儿摄入量不超过2克,4-6岁幼儿不超过3克,7-10岁儿童不超过4克。

65岁以上老年人应不超过5克。

(三)少放盐,正确使用定量盐勺烹调食品时应少放盐,少放5%-10%并不会影响菜的口味儿。

建议使用定量盐勺控制放盐量。

(四)用其他调味品代替盐尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味,也可用无盐混合调味料,减少对咸味儿的关注。

(五)少吃咸菜少吃榨菜、咸菜和酱制食物,或选择低盐榨菜。

(六)少吃高盐包装食品熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品(例如咸牛肉、火腿肉、卤蛋、咸蛋、牛肉干、鱼罐头)的钠盐含量很高,所以应选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类,不吃或少吃那些添加了食盐的加工食品和罐头食品。

(七)逐渐减少钠盐的摄入量减盐需要一步步来,让您的味蕾感受和适应不同食物的自然风味,您对咸味的需求会随着时间的推移逐渐降低。

(八)阅读营养成分表在超市购买食品时,阅读营养成分表,尽可能购买钠盐含量较低的包装食品和罐装食品,和选择标有“低盐”、“少盐”、或“无盐”的食品。

(九)在外出就餐时选择低盐食品尽可能减少外出就餐,在外就餐时主动要求餐馆少放盐,如有可能,尽量选择低盐菜品。

(十)关注调味品像酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱和调料包这类调味品的钠盐含量都很高。

选择低钠盐、低盐酱油,减少味精、鸡精、豆瓣酱用量,使用混合调味包时只洒一点点,而不是将整包用完。

(十一)警惕“藏起来”的盐除了调味品、腌制品、熟肉制品外,还有一些方便食品(如方便面、速冻食品等)和零食(如五香瓜子、话梅、果脯、薯条等)里含有过多的不可见的盐,有些食品甚至尝起来根本不觉得咸。