杨式传统老架太极拳桩功三

杨式太极拳的“步”“桩”练习方法（原创）本文发表于《武魂》杂志2008年第一期杨澄甫先生在太极拳之练习谈中指出：“太极拳开始，先练拳架。

所谓拳架者，即照拳谱上各式名称，一式一式由师指教，学者悉心静气，默记揣摩，而照行之，谓之练架子。

……太极拳之程序，先练拳架（属于徒手），如太极拳、太极长拳；其次单手推挽、原地推手、活步推手、大捋、散手；再次则器械，如太极剑、太极刀、太极枪（十三枪）等是也。

”由此看出，杨式太极拳讲究盘拳架，盘拳架即是练活桩。

盘拳架是学练太极拳的基础，无论练基础架、功力架还是技击架，都要从一式一式中认真揣摩，而照行之。

久练自能得到即有松沉劲，又有虚灵劲。

先说杨式太极拳的迈步。

“两腿宜分虚实，起落犹似猫行”。

怎样才能练出猫行步？方法如下：出脚时，脚踝放松，先以大拇趾引领，与地面平行向前探出，随即脚跟着地，前脚掌略向上扬（不要过高），将前脚掌落平后，屈前腿蹬后腿，重心前移成弓步。

注意，向前迈步时，体重要坐在支撑腿上，劲力从支撑腿向下松沉，迈出的脚自然被送出。

就好像翘翘板一样，一端向下，另一端自然向上，尾骨坐在脚跟上，以腰弓的弹性将脚送出。

弓步完成时，弓腿以小腿与地面垂直为宜，膝盖前弓万万不可超过脚尖，感觉全脚掌与地面贴平，俗称涌泉穴与大地接吻，脚上各个关节都要放松。

“腿曲至垂直为准，逾此谓之过劲。

身躯前仆，即失中正之势。

”澄甫先师之言不可不察。

再说上步。

上步离不开碾步。

什么是杨式太极拳的碾步？无外乎摆脚、扣脚，所不同的是要以脚跟为转轴，脚掌轻贴地面碾转（或以脚掌为轴碾转脚跟），如同碾砣在碾盘上转动一样，杨式太极拳的碾步由此而得名。

上步之先，首先弓腿的重心一定要移动到脚跟上，此时前脚掌虚贴地面，然后再转体，通过胯，又通过膝带动脚掌轻贴地面的内扣或外摆。

碾步过程中切忌脚掌高高翘起，离开地面挪动。

脚掌碾转到位后，重心前移，后脚跟一定要向上提起，前腿渐实，后腿渐虚，后腿收至支撑腿内侧，支撑腿坐实，转体将上步的腿迈出，这样才能走出轻柔灵活的猫步。

传统杨式太极拳（⼤架108式）拳谱⽂字详解动作⽰范周宁（杨式太极拳第六代传⼈）说明：此拳谱是以起势和收势都⾯向正南为参照，如果起势站在不同的⽅向，此⽂中的⽅向作相应调整。

第⼀节1、起势。

⾯向正南，双脚与肩齐站⽴。

双⼿掌⼼向上慢慢托起⾄眼前，翻掌朝南，肘部下垂，⾝体微曲。

2、揽雀尾。

双脚不动，转腰，⾯朝东，双⼿随眼光转向东。

腰再转向南，双⼿呈抱球势，左脚抬起，脚尖着地，向东南30度迈⼀步，双⼿左捧，蹬右腿，重⼼到左腿，成⼸步推掌。

调整左脚尖朝西，⾝体转向西，双⼿平移向西北右推，重⼼移到右腿。

⾝体回收，⾯朝西，起右腿，左抱球，上步⾝不动，右捧势，重⼼移到右腿，蹬腿穿掌，左掌在前。

翻右掌向内，左掌回收捋，⾝体先后坐，重⼼移到左腿，左⼿做挤右⼿状，⼸腿挤，重⼼移到右腿，双⼿撒开向西往前按，往下按，绕过头顶再向前（西）按。

3、单鞭。

左脚靠近右脚，左脚尖朝南，从西经南往东转腰，左掌在⾯部前⽅，右右⼿伸直，右脚向后退半步，⾯朝东，钩右⼿提左膝，左腿向前⼸步，右钩⼿朝南，左推掌朝东，重⼼在左腿。

4、提⼿上势。

⾝体前（东）倾，双⼿向东按，调整右脚尖朝南，起⾝回头看南，双⼿举起，调整双脚⾝体朝南，双⼿放下⾄左腰，提⼿上势，起右腿，双⼿向右举起，右⼿过头顶，右脚向西南⽅落地，双⼿掌⼼向外（西南）。

5、海底捞⽉。

⾝体朝南前倾下俯，双⼿朝左右展开，起⾝，⾯朝西南，左⼿起右⼿放下，起右腿，右脚跟着地，回⾝肘，右⼿收回，肘向外，右掌从左腋下插，重⼼移到左腿。

6、⽩鹤亮翅。

转动⾝体⾯朝东，⾝体后坐，抬左腿，右⼿举过头顶，左⼿放下，呈⽩鹤亮翅状。

7、左搂膝拗步。

左脚尖点地，⾯转向南，左⼿向后（西）搂，右⼿向前（东）翻掌，作砍⼀⼑状。

⾝体再转向南，左⼿抬起伸直按顺时针绕到右侧腰后再放下绕到⾝体左侧下按，同时⾝体再由南转向东，左脚抬起后着地，重⼼放在左腿，推右掌，成⼸步。

8、⼿挥琵琶。

起⾝，起右腿向前（东）踢，右⼿向前伸直，右腿后退落在⾝后，⾝体后坐，重⼼移到右腿，抬左腿，双⼿由前伸回收做抱球状，从下往上⾄胸前，左脚着地，双⼿向上前⽅举起后再放下。

学习传统杨式太极拳功夫地次序，分为三步：即先练体、次练气、后练神.严格说来，这三步功夫，幷不能截然分开.但强调先练肢体地柔顺，次练内气地充盈，后练神经地宁静.从外到内、由实到虚，由动入静，是十分有理有利地.资料个人收集整理，勿做商业用途初学太极拳，在跟明师学会了拳架之后，即应努力刻苦练功，称为盘架子.通过每天地盘架子，从慢、匀、轻、节节贯串中，去求得自身松柔程度地不断增加.其中慢较易，匀极难，细心地学者，大约都能对这两项加以重视.唯有"轻"（指用力小）与节节贯串两项，与生活中用力地习惯，矛盾很大，最易被人忽视，或者认识极为肤浅，做得极为粗糙，不精不细.这是很多人学了很多年，而依然拳味不对、进步不大地重要原因之一.须知轻是松柔地前因，不轻就永远没有走向松柔地可能，而松柔正是太极拳地灵魂.节节贯串必须从中脉开始，是依先后次序打通各个关节地极为重要地有效措施.轻与节节贯串是渡到松柔那个彼岸地渡船.资料个人收集整理，勿做商业用途太极拳很重视全身地完整性，即拳谱上要求地"一动无有不动"，"上下相随"与"内外相合"就是为了这一目地而提出地口诀.资料个人收集整理，勿做商业用途在学拳架子地时候，一手一式都应首先做到上下相随.不是上面手在动，下面脚也在动，就叫上下相随，而是每一式手脚都应同时开始动，也要求同时到达每一式地终点.此外，如转腰、沉气、开裆、弓步等等，都应在此同一瞬间，配合得恰到好处.粗看容易，因为太极拳要求细致精确，其实就相当困难.资料个人收集整理，勿做商业用途未得真传、或者粗心地学者，每易脚下地弓步先成，手上地定点后到，或者开裆不足，这就是未能做到上下相随；也即是不完整.象这样练下去，就不会取得技击功夫上地成果，到推手时，必然化劲化不好，发劲也发不出来.资料个人收集整理，勿做商业用途至于内外相合，要在一趟拳架已学完，上下相随已基本上做到之后，再来留意.大体说来，就是从身体地正中线开始，用思想引导，依先后次序，运动各关节，做到节节贯串，动作内收、蓄劲时，要将心意都随之收回至极小；动作外开、沉气发劲时，心意也要与之相随放大至无穷大.手、脚、身地运动，要作有带动周围地空气至若干距离之意想.资料个人收集整理，勿做商业用途练太极拳很强调运用想象力，说起来抽象，其实很有道理，这就是由精神到物质.久练就能收到与众不同地气魄雄浑地效果，将太极拳从技术上升到艺术地境界中去.雅轩老师地拳架，神态即含蓄蕴藉，又透露出无尽地潜能，即浑厚沉着，又到了神气飘逸地境界.看他地拳照，就是一种艺术美地享受.其实也就因为他地想象力发挥得比我们更为细致丰富地缘故，将拳理全都落实到拳架上去了地结果.资料个人收集整理，勿做商业用途上述是练全身完整地具体措施，学杨式太极拳者，望勿等闲视之.拳架既已渐熟，肢体已渐柔顺，一手一式，已不必再费心思去记忆动作.由于动作缓慢，呼吸就自然深长，按雅轩老师传杨式太极拳，有一百一十五次深呼吸，这就是气功.资料个人收集整理，勿做商业用途说到气功，不少人认为很有点神秘色彩，这是受了武侠小说地影响，其实一点也不神秘.气功、就是练气地功夫，也就是练呼吸地功夫.太极拳虽是武术，但武术文练，斯文优雅，动作缓慢，呼吸深长，所以太极拳是天然地气功，是以练武为主而又兼练了气功.资料个人收集整理，勿做商业用途只要拳架地规格正确了，动作熟练了，练气是极自然地事.雅轩老师晚年不主张用呼吸硬性去配合动作，呼吸自然会去与动作配合，好比水往低处流一样地自然.资料个人收集整理，勿做商业用途有地人主张一手一式去配合，初学时由于每人练拳地速度不同，体质地强弱也不一样，呼吸地长短，自然会有差别.硬性去配合呼吸，好比多背了一个包袱，反而使一趟拳练得很不自然，容易顾此失彼，不如听其自然，于身体更为有益.资料个人收集整理，勿做商业用途喜欢推手，研究技击地人，蓄劲时吸气，发劲时呼气，也是极自然地事.有个别拳师把动作配合呼吸说得神乎其神，看成是不传之谜，故弄玄虚.或者认为配合好了，就可以产生异想天开地效果，都不过是欺人之谈.资料个人收集整理，勿做商业用途功夫练到这一步，因为内气充盈、五脏六腑受到地锻炼多了，有病治病，无病强身地效果，最为明显.到此阶段，应该加练推手，学习听劲.随时随地都有一种轻松愉快地感觉.练拳地兴趣，也会更浓.在日常生活中，渐渐也会运用太极拳地原理了.例如：走路可以轻快而不累，工作可以精神旺盛而不易疲倦，在各种劳动中，都懂得省力而效果良好，收到事半功倍之效.资料个人收集整理，勿做商业用途在练气地阶段中，当然也还在继续练体，在太极拳功夫中，是通过盘架子这一基本功，来逐步追求它地各种成就，不存在只练气不练体地问题.不论练体、练气、以及以后地练神（动中求静），都是通过盘架子来达到地.但事实上，功夫虽分为三步，既不能明显地分开，每一步也没有止境.资料个人收集整理，勿做商业用途随着各人思想认识上，或练功时想象力侧重点地不同，就会在不同地某些方面，取得不同地成就.这既是各个名家各有优点地理由，推而广之，也是太极拳各种流派所以形成地原因.资料个人收集整理，勿做商业用途至于练神，则是更高地阶段了.到此阶段，体已柔，气已充，大多只注重精神地涵养，静境地追求了.体力地消耗更少，精力地积聚更多，身体更健康，只在追求技击功夫上地虚无变化了.技击功夫已成高手，推手则已到了化劲人不知、发劲人不觉地神妙境界.资料个人收集整理，勿做商业用途雅轩老师晚年地功夫，真是神妙莫测，与他推手，仅觉微触其皮肤而已，完全到了捕风捉影、虚空无物地境界.名为推手，实已无手可推，只要你一出手，就站立不稳，两脚不听使唤了，总得受他指挥，喊你东就东，要你西就西，你用大力不行，用小力也不行，前进不行，后退也不行，有力无处使，两手毫无用处了，只觉如蛛网缠缚，全身不得劲，精神恍惚，六神无主，东倒西歪，同时又觉得他有很多手，自己到处都在挨打.旧小说上常说，"只有招架之功，没有还手之力".在这种时候，实际上是连招架之功也不可能有地，自己地一切想法，统统无用了.他发劲充实，冷快绝伦、迅雷不及掩耳，令人如坠悬崖，惊慌万状，顷刻汗流.资料个人收集整理，勿做商业用途一般水平地推手，开始总要互相找劲，要走化好几圈之后，才可能将对方打出去，而且每每动作地形迹大，知道是怎样打地.假设推手一刻钟，能有一两次发劲，打得较为干脆利落，不拖泥带水，也就算是行家了.可雅轩老师不是这样，在一刻钟之内，他可以接二连三地将你打出去二、三十次，而且次次打得干脆、打得准确、打得精彩，真妙不可言！更妙地是真地到了"打人不现形"地程度，只觉身上有重力一撞，如触电一样，就飞出去倒在他地大床上了，起来之后，感到惶惑地是，不知他是怎样打地，没有看见他是怎样打地，但自己刚才确是又挨过了，事后不论怎样回忆，也还是回忆不起来资料个人收集整理，勿做商业用途他说："高手出手难见，不是假话地.刚才是在推手地接触中打你出去地，我也可以不先接触，一样打你出去，你保护好！"我以"云手"快速护于身前，还是被打出去倒在他地大床上了.起来之后，依然和刚才一样，只是更为惶惑了："我明明将自己保护得很好呀"！两只手竟一点也没有起到作用，不知从哪一个空隙打进来了，根本没有看见他打我地动作，只见他右手还松松地握着拳头，想必是用这拳头打地了.最后，他说："这才是杨式太极拳地发劲，可很多人智能差，学不到手.所以拳谱上才说："非有夙慧，不能悟也"，又说"先师不肯妄传，非徒择人，亦恐枉费工夫耳."资料个人收集整理，勿做商业用途凡是和他推过手地，莫不称之为难得地高手，叹为观止.当很多人还在对太极拳地技击作用发生疑惑地时候，在目前很多人推手还是在斗力地情况下，在有地人著书立说都在宣传"纯柔无刚、难当强敌"地今天，来了解一下这位主张"要大松大软"地杨派名家李雅轩老师所达到地成就，就能够振聋发聩，从而促使更多地尚力地"太极拳家"回头.确信以柔克刚地方法，才是正道，它绝非夸大之词，更不是假话.只要在理论上扫除那些前进道路上地疑惑论和错误地偏见，太极拳才会有光明地未来.至少才可以使更多地人，对太极拳重新产生美好地向往，从而滋生出新地钻研地动力.我确信，后人定将胜过前贤.但愿那一天早些到来.资料个人收集整理，勿做商业用途见到雅轩老师所取得地成就，我们才知道太极拳地真正可爱.说太极拳是我们地国宝，是一点也不过分地.可惜，在他生前推手和一些打斗地场面，未能摄成电影，生动地记录下来，留传后世，这实在是国家地损失，无法弥补了.拳师一死，人拳两亡！空留磋叹，使后人景仰不已.资料个人收集整理，勿做商业用途上述练体、练气和练神地三步功夫，其实也就是拳谱上说地"由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明"这三个阶段.不过说法不同，只是更明白易懂而已.资料个人收集整理，勿做商业用途。

杨式式太极拳拳谱习练说明及记忆方法杨式太极拳是中国传统的武术拳法之一，历史悠久，拥有丰富的拳谱和习练方法。

本文将详细介绍杨式太极拳的拳谱，并提供一些记忆方法，以帮助习练者更好地掌握。

杨式太极拳共有108式，分为三个大部分：基本功、套路和推手。

下面将分别介绍这三个部分的拳谱和习练说明。

一、基本功1.标准站桩杨式太极拳的基本功之一，通过站立姿势来训练身体的平衡、力量和柔韧性。

站立时，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微曲，脊椎挺直，头颈放松。

2.云手云手是杨式太极拳的标志性动作，通过双臂的慢速前后交叉来锻炼身体的协调性和柔韧性。

手臂由心脏位置向两侧做圆弧状运动，动作连贯流畅。

3.常见步法杨式太极拳的基本步法有：单步、提步、跨步、顶扫、踢出等。

这些步法的习练能够提高身体的灵活性和平衡能力。

二、套路1.杨式太极拳一路杨式太极拳一路共有85个动作，包含起势、慢动作、快动作和收势。

习练时应保持身体的稳定和呼吸的平稳，动作要做到齐步齐臂、通腰舒胯、伸腹顶墩、开胸露背等。

2.开展拳套路开展拳套路是杨式太极拳的一个较为复杂的套路，有38个动作。

习练时需要注重动作的变化和力度的掌握，动作的曲线要连贯流畅。

三、推手推手是杨式太极拳的重要部分，通过双方的对碰来锻炼身体的协调性、力量和反应能力。

推手分为单人推手和双人推手，习练时要保持身体的放松和意念的集中。

为了帮助习练者更好地记忆拳谱，以下提供一些记忆方法。

一、理解拳谱的逻辑顺序拳谱的顺序是有一定逻辑的，习练者可以把每个动作的名称和顺序按照一定规则进行记忆，如按照动作的大小、目标部位的远近进行编排。

二、划分拳谱的小节把拳谱分为几个小节，每个小节包含几个动作。

在习练时，先把每个小节的动作记住，然后再将各个小节进行衔接，最后整个拳谱就能够顺利记忆和习练。

三、建立动作与形象的联想将每个动作与具体的形象进行联想，帮助记忆。

例如，把云手联想为轻盈的云彩，把踢出动作联想为踢球的动作等。

四、合理安排每天的习练时间每天按照一定的时间段进行习练，可以保持习练的连贯性和持久性，有助于巩固记忆和提高技能。

杨式太极拳基本功桩功下面小编给广大的太极拳爱好者们推荐的是杨氏太极拳，杨氏太极拳是现在人们比较喜欢一套拳路，杨氏太极拳是在传统的太极拳的基础上进行创编的，但是很多人在学习太极拳的时候总会出现一些这样那样的问题。

太极拳是一项快慢相间，虚实结合的一项武术运动，对于太极拳的拳理不了解的人是很难学好太极拳的。

先辈教诲，练太极拳需从“松柔入手，积柔成刚”、“用意不用力”，许多人误练成“弓背猫腰”、“缩头缩脚”，像“柔软体*”。

*武术的任何拳种都讲究“功架正确”，犹如建造一坐大厦，需按照图纸设计要求，做到基础坚固，造型壮观，具有抗震能力。

以杨式太极拳而言，其风格特点是：缓慢柔和，式势均匀，姿势舒展，劲蕴内涵，形象优美。

练好杨式太极拳关键是“松、柔”，松不是“瘪”、“塌”，柔不是“软”、“舞”。

“松”是周身206块骨头关节能保持最大限度的灵活*，使之不僵化，好似一串珍珠项链节节贯串，产生一动无有不动的效果。

在盘架中，全身关节都处于沉长拔开、缠绕旋转、吞吐开合、遥相呼应，也即是处于“安舒”、“圆满”的境界，像一个充足了气的气球，浑身下下都有鼓荡之气。

这样身形才能“尾闾中正神贯顶，满身轻灵顶头悬”，抬腿举手优美而潇洒，沉稳而挺拔。

“柔”的要求是肌肉、韧带在行拳走架时，处于舒展状态，不紧不硬、松弛自然，蓄放适度、无过无不及，提腿轻灵、动步沉稳，落地扎根、身发轻灵，两膊相系好似抽丝挂线，无轻漂浮滑之形，有浑厚之黏韧*，具有“虎背熊腰塔桩立，蛇行蛹动金丝缠”的神韵。

松柔不是练太极拳的目的，只是练太极拳的手段，是为了在盘架中由静入手，由松入柔，以至着熟;进而积柔成刚，刚柔互运，以至刚柔既济和合，渐悟懂劲;再进而刚柔浑然，知缠而进取，知依随而进退，旋绕环化、蓄发相变、奇正相生、*阳合德、神气因皆成自然，以至阶及神明。

因为，太极拳不单纯是修身养*的“养身功”，它的灵魂是克敌制胜的“武功”。

全身关节的大松，肌肉、韧带的大柔，是为了迎敌时，全身四肢百骸、关节、肌肉、韧带能迅速的紧密组合，制伏敌手。

杨式太极拳入门基本功有哪些中华传统武术运动项目作为中华民族优秀传统文化中的瑰宝之一，杨式太极拳也有一定的基本功。

下面是店铺为专门您整理好的：杨式太极拳入门基本功。

杨式太极拳入门基本功随着全民健身工作的不断开展及太极拳运动的普及，太极拳的健身价值越来越受到广大人民群众的喜爱和重视，而我们做为武术工作的基层工作者，将在这项健身活动工作中起着指导引导和领头作用。

为进一步推动武术全民健身运动工作的开展，为太极拳全民健身运动工作多做贡献。

我们现在想学习好太极拳，就必须按照正确的方法，循序渐进，一招一式，持之以恒的从最基础的知识学起。

这里我介绍的方法是适合中老年朋友健身的杨式太极拳入门学，望初学者参考练习。

太极拳由我国古代的武学道学名家传播以来，他的健身养生价值已经众所皆知，太极拳吸收了中国古代各种拳法的精华，并结合了古代导引、吐纳气功之术和中医经络学说，以及古代阴阳五行学说，以道教、太极八卦等理论为太极拳的哲学基础，综合而成。

杨式太极拳入门基本功一(一)基本手型1、拳——五指卷屈，大拇指压在食指、中指第二指节上，握拳不可太紧，拳面要平。

(图1)2、掌——五指微屈自然分开，虎口成弧形，手指不可过于弯屈，也不可僵直。

(图2)3、勾——屈腕，五指第一指节捏拢，手指和手腕部松活自然，不可拘僵(图3)。

(二)基本步型1、弓步——两脚前后开立，前腿屈膝，大腿半蹲，膝与脚尖垂直脚尖稍内扣，后腿伸直，脚尖内扣45度，全脚着地，两个脚间10-20厘米横裆距，左右练习(图4)。

2、马步——两脚左右开步，约是本人脚长的3倍。

脚跟外蹬，大腿屈膝半蹲，脚尖朝前，膝不超过脚尖，全脚着地，上体正直(图5)。

3、歇步——两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚着地，脚尖外摆，后脚脚跟离地，臂部外侧紧贴小腿上，上体正直，左右练习(图6)。

4、仆步——一腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠近，臀部接近小腿，全脚着地，膝与脚尖稍外展，另一腿尽量平铺接近地面，全脚着地，脚尖内扣，左右练习(图7)。

从未公开的杨式太极拳的秘功：蔡松芳无极桩功无极桩作为太极拳的入门桩法、基础桩法是完全可以取得很好的健身、养生效果的，对于初学太极拳者可以详细学习，尤其其中的动作要领。

无极桩可追溯为杨式太极拳的秘功。

昔日，杨澄甫走遍大江南北，无逢敌手，其功夫就来自“无极桩”。

历史上无极桩都是师徒相传，且属秘传。

其实，各种太极拳的起势，便是无极桩，只不过从未公开这个秘密而已。

无极桩的问世是由杨澄甫传给叶大密，又由叶大密授与蔡松芳。

蔡松芳练功照片1959年，蔡松芳征得叶师同意，将所得秘传公诸于世，才开始公开教授无极桩。

同时，无极桩功显著的健身及治疗慢性疾病的功效，在广州地区及东南亚一带迅速普及，惠人无数。

澳门、香港、美国、加拿大、印尼等地也相继成立无极桩分会。

蔡松芳老师也因此成为无极桩功推广第一人，造福人类，功德无量，在美、澳、东南亚等地负有盛名。

无极桩练习法该桩法简单易学，男女老少、体质强弱均可练习。

不讲究行气，更不会出偏差。

不受时间、场地的限制。

对治疗慢性疾病和强健身心均有显著的效果。

具体练法：先自然站立，想象面前是一潭静水，波澜不兴，深而清冽，是所谓“如临深渊”。

水面一层薄冰，刚刚能支撑自己，而自己将站到冰面上去，所以有恐惧感，有利于提气，是所谓“如履薄冰，战战兢兢”。

先提起一脚放在冰上，再将另一脚轻轻放上，两脚平行分开与肩同宽，全身自然站立，身体中正。

两眼向前平视，两肩松开微前合。

两手下垂，腋下自然留有余地，手指自然松开，中指轻贴两腿外“风市穴”（初学者两手可任其自然下放）。

视线从远处收至眼前一尺许后轻轻闭目或留一缝也可，自然呼吸。

站定后，从上向下节节调整，使之平衡轻松。

然后从两脚涌泉穴开始，向上经两踝、两小腿、两膝、两大腿、两胯、腰、前丹田、后命门、前胸、后夹脊、两肩、自然由双臂及手，节节放松，最后到大椎骨。

到两胯时，注意检查臀股上肉坑要添满，就是臀部上肉是平或外鼓的。

到命门时，注意命门松的方向是向后，俗称“添腰”或“塞腰”，也有称“命门外努”的。

中国武术段位制杨式太极拳教程拳谱中国武术段位制杨式太极拳教程拳谱（114动）一段单练套路（9动）预备式并步直立1、单鞭起势两脚开立两手平举两手下按上步划弧虚步划弧出步勾手弓步前推动作要点：屈膝、松腰、敛臀，促进两臂放松；然后，利用蹬腿拔腰的力量带动手臂上举；沉气、落胯，利用身体的沉劲，促进两手下按。

推掌时，利用后腿蹬地的力量。

2、右捋按势左抱球式弓步右掤后坐右捋弓步前推后坐右捋弓步前推动作要点：从单鞭至上掤，动作要连贯；捋要转腰，推掌劲力下沉。

3、左捋按势提腿后引弓步左掤后坐左捋弓步前推后坐左捋弓步前推动作要点：同上动右捋按势。

4、右进步搬拦捶左抱球势上步搬拳上步拦掌弓步冲拳动作要点：搬时，右手臂要有旋转下压的力量；左手拦掌，要在柔化中向前推按；出拳用后腿蹬地的力量。

5、左进步搬拦捶后坐搬拳上步拦掌弓步冲拳动作要点：搬时，左手臂要有旋转下压的力量；右手拦掌，要在柔化中向前推按；出拳用后腿蹬地的力量。

6、退步双穿左按掌后坐搬拳弓步穿掌后坐穿掌退步按掌动作要点：穿掌经过手臂上方前穿，穿掌与喉部齐高。

7、退步双穿右按掌弓步穿掌后坐穿掌退步按掌动作要点：穿掌经过手臂上方前穿，穿掌与喉部齐高。

8、如封似闭弓步合手后坐分掌弓步前推动作要点：后引用开劲，前推先下沉。

9、十字手收势双手平拉十字合抱两手平伸两手下落并步直立动作要点：重心移动时，注意脚下的外摆与内扣的调整。

二段单练套路（13动）预备式并步直立1、单鞭起势两脚开立两手平举两手下按上步划弧虚步划弧出步勾手弓步前推动作要点：屈膝、松腰、敛臀，促进两臂放松；然后，利用蹬腿拔腰的力量带动手臂上举；沉气、落胯，利用身体的沉劲，促进两手下按。

推掌时，利用后腿蹬地的力量。

2、右双手捋按势左抱球势弓步右掤后坐右捋转正下按弓步前推后坐右捋转正下按弓步前推动作要点：捋时，先左掌前移，成拗步捋势，两手如同抚摸雀尾一样。

3、左双手捋按势提腿后引弓步左掤后坐左捋转正下按弓步前推后坐左捋转正下按弓步前推动作要点：捋时，先右掌前移，成拗步捋势，两手如同抚摸雀尾一样。

杨式太极拳练法[攻略]杨式太极拳练法杨式太极拳是一种系列性的拳种，要想了解它、学习它、研究它，那你就的全面的掌握它。

如果你想利户外练习杨式太极拳用太极拳锻炼身体，学一个中架就完全可以了。

杨式太极拳的学习程序是先学中架、再学提腿架、大架、快架、散手、一时短打，在中架学好后，四隅捶、四路炮捶、十三路炮捶、撩挎八卦掌即可和其他架子穿插着学，最后学习小架。

太极拳中架:姿势高低幅度适中，故称中架子。

是初学太极拳的入门架子。

该拳架分为阴手阴腿、阴手阳腿、阳手阳腿、阳手阴腿四个拳架(现在在社会上流传大都是杨澄甫先生简化定型的阳手阳腿和阳手阴腿拳架，也就是人们常说的虚腿拳架和实腿拳架)。

阴腿阳手还是阳腿阴手，除在练习周身一家和将各种身法要领练到身上之外，主要是在练习缠丝，给练习背丝扣打基础。

应该知道，区分太极拳和其它拳种的主要依据就是看你练的拳中是否有缠丝和背丝扣。

杨式太极拳中架还有一层意思就是练圆，是练平圆。

圆在卦象上是指天，也就是乾。

在练习时，先求形似，后求神似。

在手、眼、身、步皆能合度的基础上，做到圆活连贯，上下相随。

由松入柔，运柔成刚。

渐至轻灵不浮，沉稳不僵。

加之推手练习。

在实战中主要用于中盘。

整个套路除比当今流传的杨澄甫定型拳架多一个践步栽捶、二起脚外，其它拳势、顺序基本接近。

速度较慢，每遍约15分钟。

太极拳提腿架:拳势顺序与中架相同，姿势要求比中架略低，步子稍大。

在每个定势运动时，不可忽高忽低，但在每一个姿势完成后加一个提腿，故称提腿架。

提腿架有两种练法，也可以说是两个架子。

一个是侧重实战应用的，一个是练习提放术的。

提腿的具体要求是，一条腿直立起来，另一条腿曲膝上提，提的越高越好，脚同时要有向前踢或蹬之意，在实战中主要用于上盘。

然后，这条直立的腿下蹲，另一腿伸出去做下一势动作，比中架增加了八十多个提腿动作，使腿产生巨大的摧毁力，在技击中一旦被腿击中，对方不亡即伤，故太极拳有“传上不传下”之说，所以能得到其传者甚少。

杨式太极拳分解动作之杨式太极拳教学图解全套杨式太极拳全套教学1.一二三：杨式太极拳一二三式预备式和起势和揽雀尾2.四五六：杨式太极拳四五六式单鞭和提手上势和白鹤亮翅3.七八九：杨式太极拳七八九式左搂膝拗步和手挥琵琶和左右搂膝拗步4.十三至十五：杨式太极拳十至十二式手挥琵琶和左搂膝拗步和进步搬拦捶5.十六至十八：杨式太极拳十三至十五式如封似闭和十字手和抱虎归山6.十九至二一：杨式太极拳十六至十八式肘底看捶和左右倒撵猴和斜飞式7.二二至二四：杨式太极拳十九至二一式提手上势和白鹤亮翅和左搂膝拗步8.二五至二七：杨式太极拳二二至二四式海底针和扇通背和撇身捶9.二八至三十：杨式太极拳二五至二七式进步搬拦捶和上步揽雀尾等10.三一至三三：杨式太极拳二八至三十式云手和单鞭和高探马11.三四至三六：杨式太极拳三一至三三式左右分脚和转身蹬脚等12.三七至三九：杨式太极拳三四至三六式进步栽捶和翻身撇身捶等13.四十至四二：杨式太极拳三七至三九式右蹬脚和左打虎式和右打虎式14.四三至四五：杨式太极拳四十至四二式回身右蹬脚和双峰贯耳和左蹬脚15.四六至四八：杨式太极拳四三至四五式转身右蹬脚和进步搬拦捶和如封似闭16.四九至五一：杨式太极拳四六至四八式十字手和抱虎归山和斜单鞭17.五二至五四：杨式太极拳四九至五一式野马分鬃和揽雀尾和单鞭18.五五至五七：杨式太极拳五二至五四式玉女穿梭和揽雀尾和单鞭19.五八至六十：杨式太极拳五五至五七式云手和单鞭和下势20.六一至六三：杨式太极拳五八至六十式金鸡独立和左右倒撵猴和斜飞式21.六四至六六：杨式太极拳六一至六三式提手上势和白鹤亮翊和搂膝拗步22.六七至六九：杨式太极拳六四至六六式海底针和扇通背和转身白蛇吐信23.七十至七二：杨式太极拳六七至六九式搬拦捶和揽雀尾和单鞭24.七三至七五：杨式太极拳七十至七二式云手和单鞭和高探马带穿掌25.七三至七五：杨式太极拳七三至七五式十字腿和进步指裆捶和上步揽雀尾26.七六至七八：杨式太极拳七六至七八式单鞭和下势和上步七星27.七九至八一：杨式太极拳七九至八一式退步跨虎和转身摆莲和弯弓射虎28.八二至八五：杨式太极拳八二至八五式进步搬拦捶和如封似闭和十字手杨式太极拳发展简史杨式太极拳是太极拳的一个主要流派。

杨氏太极拳门内传授的桩功练法陈雄拳谚云：“拳以桩为根、桩以拳显神；桩无拳不灵，拳无桩不稳。

”，站桩的具体作用是这样：一是脚下生根而稳固踏实；二是提高下肢的筋骨强度和增强下肢劲力；三是提升气血流量和滋养有关内脏；四是练出拳的精气神。

五是练出“紧中求松”的功夫。

六是打下虚实转换的基础。

倘若没有练出两足有力、下盘稳固的桩功，那是练法与要领的问题。

本门站桩中较为重要的练法是：一是松腰塌胯、开胯圆裆、圆膝松踝的“坐势”，有“坐着练桩”的说法；二是脚起上传劲与地面反座力整合一起缓慢均匀的撑起来。

其中关键之一是搞清楚何为坐势何为蹲势，坐是以松腰松胯圆裆为主，尽管臀部沉重的压在凳上，然而膝盖是不受力的。

蹲是以屈膝为主，膝关节是吃劲的，尤其是膝盖受力较大；有“练桩不蹲”的说法。

北京的“二大爷”老师对我说过：“练功习拳宜以自然为师”。

对太极拳初学者而言，姿势自然就是不勉强、不局促、不呆板的意思。

值得注意的概念问题是，站桩的姿势自然与站桩轻松划不上等号。

“轻松”是轻软、松散、不感到有负担、不紧张的意思。

站桩要内练精气神，外练筋骨皮，身体上吃点苦受些累是必须的练功换劲过程，经过一段时间锻炼，身体内在的气血流通比以前畅通了，筋骨强度亦比以前提高了，就会感到轻松一些，但是如果停留在轻松舒适的状态，那功夫就会停滞不前。

当然习拳的追求目标不同，是会有不同的技术要求与练功层次的，这另当别论了。

上肢的手掌、腕关节、肘关节、臂、肩、胸、腹、腰、脊背等部位相对较为好松。

下肢的胯、腿、膝关节、踝关节、脚掌等部位相对较为难松，因为下肢要承载体重。

所以说，虽然现阶段的下肢松不了或松不到位，但也要力求自然的姿势动作。

太极拳的站桩应以练感觉为要，在没有找到正确的劲路之前，不宜贸然屈膝蹲低。

何谓正确的站桩劲路？就是有些老练家所说的“劲走身后阴面”。

怎样能使劲走身后阴面啊？有个明师指出：“如能把松腰胯、圆裆、松脚练到位，就自然能劲走身后阴面了”，确实如此，然而最好是得到言传身教。

杨式太极拳大架各势歌诀（即心法），收藏学习！摘自《杨氏太极拳真传》摘自《杨氏太极拳真传》著者赵斌赵幼斌陆迪民杨氏太极拳，经三代研习而定型，今已遍及世界。

然而由于杨氏早期传授过程的演变，各地流传拳势不一。

也在某些学者，未得正体而擅自妄改，遂以讹传讹。

尤其对太极拳源流及杨家轶事，谬误百出。

本书共分八章，主要介绍了太极拳的练习要诀，并对杨氏太极拳的动作、用法、歌诀及杨氏太极推手等等作了详细的阐释。

该书内容丰富，图文并茂，讲解深入浅出，通俗易懂，具有较强的知识性、指导性及实用性，是太极拳爱好者尤其是习练杨氏太极拳者的极佳的参考书。

1.预备势混沌未开太极前，摄得真精顶内煎。

提神顶劲精神注，平腕掇肘势自然。

2.起势沉气举手腕须平，黏缠双臂肩宜松。

按下松腹归元候，吐尽浊气清气生。

3.揽雀尾太极拳法妙无穷，掤捋挤按雀尾生。

掤势劲点在两臂，捋势劲点在掌中。

挤势劲点在小臂，按式劲点在腰攻。

欲知此中玄妙处，勤练推手功乃成。

4.左掤势初运鸿蒙阴阳现，起落开合太极圈。

转身左掤出左步，右采横掤任自然。

5.右掤势架御敌手须用掤，意欲黏回勿近胸。

最忌板滞与偏抗，活泼全在转腰功。

6.捋势顺取肘腕捋勿空，不抗不匾见真功。

本有舍己从人意，原为引人从己行。

7.挤势捋势变挤顺手缠，得机发劲莫迟延。

预防敌拳又钻来，变成双掌推向前。

8.按势挤若落空变按柔，自是从人无他求。

伸腰攻步为助势，左按腕节右按肘。

9.单鞭追魂钢鞭当甩胸，左象箭来右象弓。

近得身来劲变挒，靠肘掤按任君行。

请点击此处输入图片描述10.提手上势遇敌扑来胸前吼，左截右断掀彼肘。

顺挤合出挤肘靠，伸腰发力敌便走。

请点击此处输入图片描述11.白鹤亮翅白鹤展翅立鸡群，左采右挒敌力分。

敞开门户引敌进，开中寓合须用心。

请点击此处输入图片描述12.左搂膝拗步起肩过胯膝外搂，肘外须防敌暗手。

连环接打斜中找，掌按侧肋并肩头。

应进即进勿彷徨，愈进愈顺则愈长。

应进不进失机会，有机即进便称强。

请点击此处输入图片描述13.手挥琵琶双手如抱一琵琶，折肘剪腕用不差。

第三节1杨式太极拳三段技术图解一、基本形态(1)架掌：掌由下向上翻掌架于头上方，掌心斜向上(图2—3—1)。

(2)托掌：掌由下向上托起，掌心朝上(图2—3—2)。

(3)披拳：拳由上向下劈，力达拳背(图2—3—3)。

(4)披掌：掌由上向下劈，力达掌背(图2—3—4)。

(5)独立：一腿支撑，另一腿屈膝提起(图2—3—5)。

(6)摆莲：一腿于体前直腿扫摆(图2—3—6①②)。

(7)提手：一手探腕，一手提肘为提手(图2—3—7)。

(8)折肘：一手压腕，一手推肘为折肘(图2—3—8)。

(9)拧臂：拧转对方的手臂为拧臂(图2—3—9)。

(10)套步：一脚站于对方脚的外侧，阻止对方的移动为套步(图2—3—10)o二、单练套路(一)动作名称(二)动作图解预备式：并步直立(图2—3—11)。

1．单鞭起势同一段单练套路(图2—3—12①—⑦)。

2．右揽雀尾(1)同二段单练套路中右双手捋按势(1)、(2) (图2—3—13①②)。

(2)双手微前伸，左手移至右肘内侧，重心后移，身体微左转，用左手臂外侧右手掌向左捋(图2—3—13③)。

(3)身体右转至正，右臂屈肘折回，左手附于右腕旁；随即，重心前移成右弓步，右臂前挤(图2—3—13④)。

(4)重心后移至左腿，两手收至胸前；随即，重心前移成右弓步，两手前推(图2—3—13⑤⑥)。

动作要点：分清棚、捋、挤、按四种手法，这是太极拳的基础手法；棚在钻臂，捋在转腰，挤在身正，按在沉身，前推胯先进。

3．左揽雀尾(1)重心移至右腿，左手向下划弧至右腹前，右手向上划弧至左肩前，成右抱球式(图2-3-14①)。

(2)出左腿，重心前移成左弓步，左手向左向外棚(图2-3-14②)。

(3)重心后移成右坐步，上体右转，双手向右捋(图2-3-14③)。

(4)重心前移成左弓步，右手推左腕向前挤(图2-3-14④)。

(5)重心后坐，双掌下按；重心前移左弓步，双掌前推(图2-3-14⑤⑥)。

4．提手上势(1)左脚退步，左手移至右肘旁(图2-3-15①)。

杨氏太极拳基本功——桩功的练习“桩功”也写作“椿功”。

“桩(椿)”意为打入地中以用基础的木棍或石柱。

桩功是武术或气功用来整合意、气、势，增长内力，培养浑圆劲，稳固下盘，中定四方，从而达到强体健身、养生修性、锻炼技击能力为目的练功方法。

桩功练习的特点是，以相对单一和静定的姿态，通过一段相对稳定的时间，并通过有意或无意的意念控制及呼吸配合来达到这练功目的。

由于武术流派或气功门派的传承不同，形成的桩功也不尽相同。

但也有拳家并不特别主张桩功，认为慢练拳架和姿势始终处在半蹲状态就是桩功，这些都可以自己的见解而选择不是非此即彼的关系。

练桩功有它独到的益处，特别是它在“静定”中培养心宁体松，蕴育内气潜换，体味内外三合，培养内力，提高意识修为等都能起到好作用。

如“放松”是练太极拳的个难点，尤其是两膀和两胯，通过站桩可以得到较快体悟和改善。

站桩“静中寓动”的机能就是活桩，不是死桩。

再则“静定”中内含生机，能开发自身第六感的潜能，进而提高“见微而知著”的超前感知能力，如“彼不动，己不动；彼微动，而己意先动”的听劲能力，通过桩功练习可得到较快的提高。

练桩功也要注意一些良好习惯和安全状态，贵在持之时日，忌一曝十寒；逐日增时，不可忽多忽少。

能坚持数年最好此后经常保持就行。

着服要松宽，长袖长裤。

环境适宜，空气优良，避潮湿阴冷直风热晒之地，不宜空腹饱肚或酒后练习。

桩功功法较多，宜数月只练几式，熟再换几式练习较好。

特别是要正确对待桩功功用，不忽视它的积极作用，也不迷信桩功万能。

不刻求意念深邃功夫莫测，只求意舒心遂得力自然。

不能硬找穴位死守穴点，只求虚泛对应大体合度。

在意念上一定要能够自律不可苦思凝想钻牛角。

如有人在闭眼状态下站桩出现身体摇晃，不要认为这事“气”催的反而加深摇晃。

这是视觉无光线造成的不稳定现象。

应及时将眼睛睁开稳定身势为宜。

又如出现鼻心眉骨发凉、气机凝聚，头皮发紧等现象，这是在练“松桩”开始进入状态时一般都容易出现的正常情况，不是走偏，心里首先不要误解，不要紧张。

杨式太极拳谱（杨澄浦85式老架完整版）第一式预备式两足左右开立，距离同肩宽，脚尖皆朝前；身体自然直立；两臂自然下垂；眼向前平视。

(图1)要点1．要求“虚领顶劲”、“气沉丹田”、“尾闾中正”、“含胸拔背”。

在这几个主要要求下，放松全身，做到“立身中正安舒”，并贯串于整套动作之中。

这几点要求，为太极拳所有动作的共同要点，锻炼时须刻刻记住，在后文的要点中不再一一重述，而仅提醒某一动作容易违反其中某一要求。

例如，揽雀尾中的挤式和按式，初学者往往身体容易前俯或后仰，因此就在要点中及时提出，而其他共同要点虽未提及，但仍然要注意。

2．两臂下垂，肩关节要放松；手指自然微屈。

3．精神要自然提起；心要静，不要有丝毫杂念。

4．预备式中的要点大都是整套动作的要点，所以该式是一切动作的基础，初学者尤当注意。

第二式起势动作一：两臂徐徐向前平举至高与肩平，两掌相距同肩宽，掌心皆朝下。

(图2)动作二：两肘下沉，自然地带动两掌徐徐向下按至胯前，手指仍朝前，掌心仍朝下；眼向前平视。

(图3)要点1．在两臂未举之前．应仔细检查一下预备式是否合乎要求，然后开始做起势动作。

这时，思想要领先．要集中在每个动作的动向上，也就是要做到《十三势行功心解》所要求的“先在心，后在身”。

例如在做该式两臂前平举时，先要意识到怎样举，然后随着徐徐举起；即使是重复的或已很熟练的动作，也必须这样做，否则，内外动作容易散乱。

2．练习太极拳时。

自起势至收势，每个动作都要求“沉肩坠肘”(详见《太极拳十要》一文)。

如该式两臂前举和两掌下按时，两肩不可耸起、紧张或用力．必须松开下沉。

两臂前举时两肘不可挺直，须有微屈下坠之意。

两肘下沉带动两掌下按时，“坠肘”固然很明显，即使在两掌已下按到两胯前时，仍然要求“坠肘”。

在这点上，初学者往往较难理解：认为肘部既已垂在下面，终不能把肘“坠”于两掌的下面去。

其实，在这种姿势上(后面动作中也有类似情况，如搂膝拗步中搂膝之手等)，对“坠肘”应该这样来理解：就是两肘须微屈，使小臂向前微弯．这样，肘尖露出，与地面成垂直线，仍然可达到“坠肘”的要求；而如果两小臂也垂直，就失掉“坠肘”之意了。

太极拳内功功法之传统桩功精华“太极十三桩”（配图）练习太极拳，要扎稳根基最好的办法就是练静力桩。

正如王芗斋在《意拳正轨》中所说的“欲求技击妙用，须以站桩换力为根始。

所谓使弱者转为强，拙者化为灵也。

”太极内功十三桩是太极拳门派中以保健强身为目的的站桩功。

它是以动脉相兼，内外兼修并采用站式进行气功锻炼的一种方法，但体弱多病者也可以采用坐式练功。

该功法由十三个基本桩式组成，即无极桩、太极桩、伏虎桩、推山桩、托塔桩、四象桩、贯顶桩、托抱桩、托天桩、三体桩、两仪桩、七星桩、五行桩。

太极十三桩是太极拳内功功法，是一种保持一定的身体姿势、神意保持于一定的状态、静止站立的练习方法。

经常练习站桩可达到形体放松、神意安然、呼吸匀和、内气顺畅、血液通利、筋骨舒柔、肌肉温养、经络疏通，使神经系统得到充分休息、调整和锻炼等效果。

还可促进体内务系统的新陈代谢，增强腿部的坚固和柔韧性，改善内脏器官，从而达到养生、祛病、强身和益智的目的。

站桩既能使人体平衡发育，调节和增进生理功能，又可增进人体本身所特有的内在力量。

站桩可以蓄力于全身，为推手、技击打下良好的基础。

因此，拳谚有“百练不如一站”，“练拳无桩步，房屋无立柱”之说。

拳理中又有“欲求技击妙用，须以站桩换劲为根始，所谓使其弱者转为强，拙者化为灵”的精辟论述。

由此可见，站桩既能增强体质，稳固根基，又是提高技击能力的一种有效方法。

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杨式太极拳谱（杨澄浦85式老架完整版）第一式预备式两足左右开立，距离同肩宽，脚尖皆朝前；身体自然直立；两臂自然下垂；眼向前平视。

(图1)要点1．要求“虚领顶劲”、“气沉丹田”、“尾闾中正”、“含胸拔背”。

在这几个主要要求下，放松全身，做到“立身中正安舒”，并贯串于整套动作之中。

这几点要求，为太极拳所有动作的共同要点，锻炼时须刻刻记住，在后文的要点中不再一一重述，而仅提醒某一动作容易违反其中某一要求。

例如，揽雀尾中的挤式和按式，初学者往往身体容易前俯或后仰，因此就在要点中及时提出，而其他共同要点虽未提及，但仍然要注意。

2．两臂下垂，肩关节要放松；手指自然微屈。

3．精神要自然提起；心要静，不要有丝毫杂念。

4．预备式中的要点大都是整套动作的要点，所以该式是一切动作的基础，初学者尤当注意。

第二式起势动作一：两臂徐徐向前平举至高与肩平，两掌相距同肩宽，掌心皆朝下。

(图2)动作二：两肘下沉，自然地带动两掌徐徐向下按至胯前，手指仍朝前，掌心仍朝下；眼向前平视。

(图3)要点1．在两臂未举之前．应仔细检查一下预备式是否合乎要求，然后开始做起势动作。

这时，思想要领先．要集中在每个动作的动向上，也就是要做到《十三势行功心解》所要求的“先在心，后在身”。

例如在做该式两臂前平举时，先要意识到怎样举，然后随着徐徐举起；即使是重复的或已很熟练的动作，也必须这样做，否则，内外动作容易散乱。

2．练习太极拳时。

自起势至收势，每个动作都要求“沉肩坠肘”(详见《太极拳十要》一文)。

如该式两臂前举和两掌下按时，两肩不可耸起、紧张或用力．必须松开下沉。

两臂前举时两肘不可挺直，须有微屈下坠之意。

两肘下沉带动两掌下按时，“坠肘”固然很明显，即使在两掌已下按到两胯前时，仍然要求“坠肘”。

在这点上，初学者往往较难理解：认为肘部既已垂在下面，终不能把肘“坠”于两掌的下面去。

其实，在这种姿势上(后面动作中也有类似情况，如搂膝拗步中搂膝之手等)，对“坠肘”应该这样来理解：就是两肘须微屈，使小臂向前微弯．这样，肘尖露出，与地面成垂直线，仍然可达到“坠肘”的要求；而如果两小臂也垂直，就失掉“坠肘”之意了。

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杨式太极拳在理论、要领方面与陈式太极拳是一致的，是共同的。

下面是店铺为大家整理的关于：杨式太极拳的功用和练习方法。

欢迎阅读!杨式太极拳的功用和练习方法第一部分坚持练太极拳的作用首先，谈谈杨氏太极拳的性质、特点和前景。

杨氏太极拳代表着我国古老的传统文化。

在武术当中它好象先锋一样，总是走在前面。

它的适应面广，参加习练的人也很多。

杨氏太极拳总的特点是：缓慢柔和，式式均匀，姿势舒展，劲在内涵，一般人都能接受。

太极拳过去属于武术项目，在历史上主要用于攻防，它的一举拳，一抬足，都包含着攻与防。

讲究手眼身法步。

杨氏太极拳是一项多功能的活动，它不只局限于武术，它随着社会的发展，除攻防作用外，还具有健身、养生、医病、益智、陶冶情操、调节生活、创造健康的心理、优雅的气质、高尚的追求等作用，以达到修身养性，延年益寿的目的。

因为它的架子舒展，外形优美，一般拿它作为美学来欣赏。

所以其发展前景是不可估量的。

其次，谈谈坚持练太极拳的作用。

(一)太极拳有养生作用，亦称养生学。

有许多同志通过太极拳的活动锻炼，慢性疾病无形中消失了。

这也是一种医疗治病的手段。

练杨氏太极拳就象写功笔楷书一样，一笔一画的写。

它讲究一招一式，清清楚楚，要求每式要有定势。

所以它的架子出来比较端正，姿势舒展，再加劲的内涵，练出来它的形象在武术项目中比较优美。

不仅中国人爱好，许多外国人都说它是“东方舞蹈”，“东方文化的瑰宝”。

能强身健体，修心治病，是西方体育无与伦比的。

(二)太极拳有陶冶情操的作用。

太极拳要求动静结合，在习练过程中，要思想集中，处于平静状态。

“平衡”是中国太极拳的精髓，它能使身体内部疏通经络，促进血液循环，和新陈代谢等。