传统杨氏28式太极拳拳谱

新编28式太极拳拳谱
第一段
1.起式（吴式）
2.左右平挤（杨式）（孙式跟步）
3.单鞭（杨式）
4.白鹤亮翅（杨式）
5.左右搂膝拗步（杨式）
6.十字拍脚（孙式）
7.进步打锤（孙式）
第二段
8.倒卷肱（杨式）
9.左右野马分鬃（吴式）
10.左右穿梭（吴式）
11.进步搬拦捶（杨式）
12.左蹬脚（杨式）
13.转身右分脚（杨式）
第三段
14.双峰贯耳（杨式）
15.斜飞式（吴式）
16.左仆步下式（杨式）
17.左金鸡独立（武式）
18.右仆步下式（武式）
19.右金鸡独立（武式）
20.践步指裆锤（武式）第四段
21.翻身拍脚（陈式）
22.退步双震脚（陈式）
23.玉女穿梭（陈式）
24.云手（陈式）
25.掩手肱锤（陈式）
26.揽雀尾（杨式）
27.十字手（杨式）
28.收式（杨式）。

杨氏太极拳28式拳谱杨氏太极拳28式拳谱杨氏太极拳28式拳谱 1. 起势2. 揽雀尾3. 单鞭4. 提手上势5. 白鹤亮翅6. 左搂膝拗步7. 手挥琵琶8. 肘底看捶9. 倒撵猴10.高探马11.右分左蹬脚12.左右打虎13.云手14.左右玉女穿梭15.左右野马分鬃16.进步指裆捶17.上步揽雀尾18.单鞭19.下势20.左右金鸡独立21.上步七星22.退步跨虎23.转身摆莲24.弯弓射虎25.进步搬拦捶26.如封似闭27.十字手28.收势练习杨式太极拳云手的方法杨式太极拳云手在杨式十六式、二十四式、四十八式、八十八式，及杨式传统八十五式等套路中均是一个典型的、有代表性的式子，它充分体现了杨式太极拳舒展大方、中正圆满、动作和顺、轻灵沉着，以及练习上由松入柔、刚柔相济的风格特点。

在做杨式太极拳云手时，要求立身中正，虚灵顶劲，沉肩垂肘，以腰为轴，步随身换，点起点落，虚实分明，圆活自然，上下协调，周身一家。

杨式太极拳云手正确练法1、头要虚虚领起。

头容正直，神贯于顶，《十三势行功歌》中有“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”之说。

练拳时头部不可偏侧与俯仰，意念头顶好似有物，含有虚虚上顶之意，这样才有精神，才能达到满身轻利。

2、守住中心。

前人太极拳理论中有以“中土为框机之轴”“以腰为轴”，就是强调以身为中心，所谓“中土”的中字，不单纯指身体在前后左右之中的中字，还应作中央、中心解。

拳论日“主宰于腰”，不仅强调腰部运动的机能，也指出了这里是中心所在，也是重心所在，我们做云手动作时必须以腰为轴，带动四肢、躯干有规律地运转，即“源动腰脊转股肱”，躯干要中正，不散漫，不歪斜，才能立身中正，守住中心。

3、分清虚实阴阳。

前人拳论中有“练拳不谙虚实理，枉费功夫终无成”。

可以试验一下，云手时两脚不分虚实，看能否提脚开步?显然不能。

正确的做法就要分清虚实、阴阳相济。

如做左云手时，重心坐在右腿上为实为阳，左腿左脚为虚为阴，侧行开步才能轻起轻落，点起点落;右手在上格挡对方来手为实为阳，左手在下、静中寓动为虚为阴;当左脚跟落地后，重心渐渐移到左腿上为实为阳，右脚点起向左脚并步(小开步)为虚为阴;左手在上格挡对方来手为实为阳，右手在下、静中寓动为虚为阴。

28式太极拳口令演练28式太极拳是一种传统的太极拳拳法，以其独特的动作和精妙的身法而闻名。

作为太极拳爱好者，我们应该掌握28式太极拳的口令演练方法，以便更好地练习和领悟太极拳的真谛。

下面是28式太极拳的口令演练：第一式——起势：起立，身体稍微弯曲，两手自然下垂，心神集中，准备开始动作。

第二式——左右野马分鬃：右脚迈步向右，同时右手从右侧前伸至胸前，左手自然放在身体侧面。

然后，左脚向右脚移动，转身，同时双手翻转为左右手浮起，像野马分鬃一样。

第三式——白鹤亮翅：右手向前轻松伸展，左手自然放在身体侧面。

右脚向前迈步，同时右手向左方抬起，手掌向上翻转，像白鹤展翅般。

第四式——左右搂膝拗步：右脚迈步向前，同时身体向右侧转动，右手自然放在身体侧面。

右手从右侧快速向前伸直，状如搂膝。

然后，左脚跨出一步，同时身体向左转动，左手自然放在身体侧面。

左手从左侧快速向前伸直，状如搂膝。

第五式——手挥琵琶：右脚跨出一步，同时双手从身体两侧抬起，右手高于头部，左手略低，手臂打开，状如挥弹琵琶。

第六式——左右摆莲：右脚跨出一步，同时向右侧转动身体，同时双手向左右方挥动，状如摆动荷叶。

第七式——单鞭：身体向前倾斜，右脚略微向右脚方向移动。

左手自然放在身体侧面，右手向前伸直，手掌向下翻转，状如单根鞭。

第八式——云手：维持前一个姿势，右手放低至腰间，同时左手向上方抬起，手臂向外侧伸展，状如云端飞舞。

第九式——高探马：身体稍微后仰，两手自然放低至胸前，右脚向右脚方向跨出一步，状如高探踏马。

第十式——双峰贯耳：右手向前方抬起，手背朝上，左手自然放在身体侧面。

同时右脚跨出一步，身体微微倾斜，状如两座山峰贯耳。

...第二十七式——摇身掌：身体略微前倾，两臂微曲，手自然放在身体两侧。

双手向外翻转，状如摇动双掌。

第二十八式——闭式：最后一式为闭式，双手从两侧抬起，向身体中心合并，同时身体稍微倾斜，形成一个圆形。

通过以上28式太极拳口令演练，我们能够全面掌握28式太极拳的动作要领和身法，进一步提高我们的太极拳技艺。

中国武术段位制杨式太极拳教程拳谱中国武术段位制杨式太极拳教程拳谱（114动）一段单练套路（9动）预备式并步直立1、单鞭起势两脚开立两手平举两手下按上步划弧虚步划弧出步勾手弓步前推动作要点：屈膝、松腰、敛臀，促进两臂放松；然后，利用蹬腿拔腰的力量带动手臂上举；沉气、落胯，利用身体的沉劲，促进两手下按。

推掌时，利用后腿蹬地的力量。

2、右捋按势左抱球式弓步右掤后坐右捋弓步前推后坐右捋弓步前推动作要点：从单鞭至上掤，动作要连贯；捋要转腰，推掌劲力下沉。

3、左捋按势提腿后引弓步左掤后坐左捋弓步前推后坐左捋弓步前推动作要点：同上动右捋按势。

4、右进步搬拦捶左抱球势上步搬拳上步拦掌弓步冲拳动作要点：搬时，右手臂要有旋转下压的力量；左手拦掌，要在柔化中向前推按；出拳用后腿蹬地的力量。

5、左进步搬拦捶后坐搬拳上步拦掌弓步冲拳动作要点：搬时，左手臂要有旋转下压的力量；右手拦掌，要在柔化中向前推按；出拳用后腿蹬地的力量。

6、退步双穿左按掌后坐搬拳弓步穿掌后坐穿掌退步按掌动作要点：穿掌经过手臂上方前穿，穿掌与喉部齐高。

7、退步双穿右按掌弓步穿掌后坐穿掌退步按掌动作要点：穿掌经过手臂上方前穿，穿掌与喉部齐高。

8、如封似闭弓步合手后坐分掌弓步前推动作要点：后引用开劲，前推先下沉。

9、十字手收势双手平拉十字合抱两手平伸两手下落并步直立动作要点：重心移动时，注意脚下的外摆与内扣的调整。

二段单练套路（13动）预备式并步直立1、单鞭起势两脚开立两手平举两手下按上步划弧虚步划弧出步勾手弓步前推动作要点：屈膝、松腰、敛臀，促进两臂放松；然后，利用蹬腿拔腰的力量带动手臂上举；沉气、落胯，利用身体的沉劲，促进两手下按。

推掌时，利用后腿蹬地的力量。

2、右双手捋按势左抱球势弓步右掤后坐右捋转正下按弓步前推后坐右捋转正下按弓步前推动作要点：捋时，先左掌前移，成拗步捋势，两手如同抚摸雀尾一样。

3、左双手捋按势提腿后引弓步左掤后坐左捋转正下按弓步前推后坐左捋转正下按弓步前推动作要点：捋时，先右掌前移，成拗步捋势，两手如同抚摸雀尾一样。

杨氏太极拳28式分解教学方法
1.起势15.左右野马分鬃
2.揽雀尾16.进步指裆捶
3.单鞭17.上步揽雀尾
4.提手上势18.单鞭
5.白鹤亮翅19.下势
6.左搂膝拗步20.左右金鸡独立
8.肘底看捶22.退步跨虎
9.倒撵猴23.转身摆莲
10.高探马24.弯弓射虎
11.右分左蹬脚25.进步搬拦捶
12.左右打虎26.如封似闭
13.云手27.十字手
14.左右玉女穿梭28.收势
一、改善神经系统：太极拳要求整体放松，外示安逸，“动中求静”、“用意不用力”练法，使中枢神经系统获得充分休息，使神
经兴奋、抑制作用不断得到调整。

二、提高呼吸质量：太极拳要求;“以意导气、以气运身”。

逐
步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸，使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。

谚云：“呼吸到脐，寿与天齐”。

足见腹式呼吸的功效。

四、增强肢体活动：太极拳要求“势走弧圆、劲走螺旋”，“上下相随、内外相合”，“一动无有不动”的全身心运动。

使全身各
大小关节，骨骼、肌肉都参与这种轻柔、舒展、连绵不断的运动。

使肌肉富有弹性，各关节、骨骼间的血液供给、新陈代谢得到改善。

五、疏通经络隧道：太极拳要求向上要“虚领顶颈”，向下要“松到脚底”，“意落涌泉”。

中部要求“气沉丹田”，“主宰于腰”。

这是锻炼任督二脉以及带脉、冲脉的重要方法。

四肢在轻柔、连绵、缠绕运动中要意劲贯达到肢体四梢。

从而疏通了人体十二正经。

点击下页还有更多>>>杨氏太极拳的简史。

28式杨式太极拳动作图解第一节动作名称第一组1、起势 2.左右野马分鬃 3.白鹤晾翅4、左右搂膝拗步第二组5、手挥琵琶6、左右倒撵猴7、左揽雀尾8、右揽雀尾第三组9.左单鞭10、云手11、左单鞭12、高探马第四组13、右蹬脚14、双风贯耳15、转身左蹬脚16、左单鞭第五组17、左下势18、右金鸡独立19、右单鞭20、右下势第六组21、左金鸡独立22、左右玉女穿梭23、海底针24、扇通背第七组25、转身搬拉捶26、如封似闭27、十字手28、合太极第二节动作图解说明：1.动作顺序基本是按照24式简化太极拳编排。

2.程式的过去意义均遵从杨澄甫的太极拳体用全书。

3.程式动作均腹胀杨式太极拳第五代传人常关成教师的拳照。

4.起势动作是面南背北。

5.动作说明中，“手的外旋”是指拇指一侧向掌背转动；“手的内旋”是指拇指一侧向掌心转动。

6.动作说明是按照“要点要清楚，力点要明白、支点要明确”的要求撰写。

7.名家拳照如同名家字帖是习拳者应该潜心临摹的，为继承杨式太极拳传统，并方便习拳者以拳照为师，本章最后按动作顺序配置了杨澄甫先生的拳照。

基本要求：1、从起势开始，整个套路的练习都要将杨提出的“十要”贯彻始终。

2、杨式太极拳的动作都离不开腰。

凡是上步靠腰提；凡是团体靠腰带；凡是直立靠腰顶；凡是弓步靠腰弓；凡是虚实变化靠腰拉。

总之，杨式太极拳动作都是靠腰，即“腰拉、腰转、腰手脚”。

掌握了这一练法，等于抓住了杨式太极拳练法的根本。

3、杨式太极拳的动作方向转换，是腰带虚腿转，不要以实腿为支点扭转。

即实腿变虚后，以其脚跟为支点，脚掌随腰转动。

这种虚实转换法可以保护膝关节不受损伤。

要注意，杨式太极拳中没有独立的脚掌外撇、内扣等转脚掌动作。

4、杨式太极拳练习时，身体重心一般要保持在一定的水平高度，一些特殊拳式可知觉站立或降低身体重心，如蹬脚、金鸡独立、下势等。

5、杨式太极拳的练法也是打法，练习时走手不走肘，是与使用时一致的。

与人交手，一身都是先出手相搭，这叫搭手不叫搭肘。

28杨式太极拳分解教学28杨式太极拳分解教学赵幼斌二十八式杨式太极拳分解教学；第一式预备式；预备式动作要求，两足并拢，脚跟并实，前脚稍虚，前；重心稍向右移左足轻轻拎起向左先脚掌后脚跟，横开一；第三式揽雀尾；揽雀尾（包括左捧右捧捋挤按）第一动两腿微曲右手弧；体微右转；第二动弓步两手合在一起右手掌心朝里左手；第四式单鞭；单鞭（接按式）单鞭的第一动两掌放平同肩宽；第二动；第五式提手上势；提手上势包括两组动作赵幼斌二十八式杨式太极拳分解教学第一式预备式预备式动作要求，两足并拢，脚跟并实，前脚稍虚，前肘稍虚，两臂自然下垂，两眼平视，要求立身中正安舒。

第二式起式重心稍向右移左足轻轻拎起向左先脚掌后脚跟，横开一步，两脚平行同肩宽两臂自然下垂要求立身中正；第二动两手向前平举同肩高同肩宽然后由肩走腕徐徐下落掌心向下五指朝前落至两跨旁前。

第三式揽雀尾揽雀尾（包括左捧右捧捋挤按）第一动两腿微曲右手弧形捧起使掌心朝里；第二动右脚尖外摆九十度有掌心翻朝下随起右转平抹；第三动两手抱球左足拎起向正前方迈出一步先脚跟落地；第四动左脚尖稍扣身体微右转；第五动向左弓步左手捧右手踩与跨平行左手与肩齐两眼平视；下来是揽雀尾右捧接左捧式，第一动抬右足两手抱球左足曲膝下座；第二动右脚朝正前方迈出一步；第三动随弓步两手整体向前捧出注意右手抱在胸前臂要圆；下一式捋接右捧式第一动两臂向前伸右掌心翻朝下左掌心翻朝上左手对右手；第二动重心后移向左转两臂综合的'后捋保持两手相等的距离；下一式挤接前式捋，第一动左臂轻轻拎起使掌心朝前右臂掌心朝内身体微右转；第二动弓步两手合在一起右手掌心朝里左手掌心朝前接触右手的脉门处。

下一式按（接挤的动作）第一动两手臂翻朝下左手经右手臂上两手分开同肩宽；第二动重心后移两臂曲回使掌心翻朝内松肩肘收至两胸前；第三动两腕微下沉卷腰下按；第四动两掌前推随弓步两掌作腕向前推出。

第四式单鞭单鞭（接按式）单鞭的第一动两掌放平同肩宽；第二动重心不变右脚尖内扣两臂外弧形画平弧向左与左脚齐；三两肘微开两手回收向右斜方伸出同时抬左腿右手伸出渐渐握勾左手抱在胸前；四左脚向正前方迈出一步；五随弓步左手微内旋弧形向前按出前手做到单肩相对后手握勾微微后衬使右手与右脚尖对。

杨式太极拳傅清泉28式拳谱
序列名称名称序列
预备式
野马分鬃起势第1式第15式
进步指裆锤第2式第16式揽雀尾(掤、捋、挤、按)
单鞭上步揽雀尾(掤、捋、挤、按) 第3式第17式提手上势单鞭第4式第18式白鹤亮翅下势第5式第19式搂膝拗步金鸡独立第6式第20式手挥琵琶上步七星第7式第21式肘底看捶退步跨虎第8式第22式倒撵猴转身摆莲第9式第23式高探马弯弓射虎第10式第24式右分脚左蹬脚进步搬拦捶第11式第25式左右打虎式如封似闭第12式第26式云手十字手第13式第27式
第28式玉女穿梭收势第14式。