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赵幼斌二十八式杨式太极拳分解教学第一式预备式预备式动作要求，两足并拢，脚跟并实，前脚稍虚，前肘稍虚，两臂自然下垂，两眼平视，要求立身中正安舒。
第二式起式重心稍向右移左足轻轻拎起向左先脚掌后脚跟，横开一步，两脚平行同肩宽两臂自然下垂要求立身中正；第二动两手向前平举同肩高同肩宽然后由肩走腕徐徐下落掌心向下五指朝前落至两跨旁前。
第三式揽雀尾揽雀尾（包括左捧右捧捋挤按）第一动两腿微曲右手弧形捧起使掌心朝里；第二动右脚尖外摆九十度有掌心翻朝下随起右转平抹；第三动两手抱球左足拎起向正前方迈出一步先脚跟落地；第四动左脚尖稍扣身体微右转；第五动向左弓步左手捧右手踩与跨平行左手与肩齐两眼平视；下来是揽雀尾右捧接左捧式，第一动抬右足两手抱球左足曲膝下座；第二动右脚朝正前方迈出一步；第三动随弓步两手整体向前捧出注意右手抱在胸前臂要圆；下一式捋接右捧式第一动两臂向前伸右掌心翻朝下左掌心翻朝上左手对右手；第二动重心后移向左转两臂综合的后捋保持两手相等的距离；下一式挤接前式捋，第一动左臂轻轻拎起使掌心朝前右臂掌心朝内身体微右转；第二动弓步两手合在一起右手掌心朝里左手掌心朝前接触右手的脉门处。
下一式按（接挤的动作）第一动两手臂翻朝下左手经右手臂上两手分开同肩宽；第二动重心后移两臂曲回使掌心翻朝内松肩肘收至两胸前；第三动两腕微下沉卷腰下按；第四动两掌前推随弓步两掌作腕向前推出。
第四式单鞭单鞭（接按式）单鞭的第一动两掌放平同肩宽；第二动重心不变右脚尖内扣两臂外弧形画平弧向左与左脚齐；三两肘微开两手回收向右斜方伸出同时抬左腿右手伸出渐渐握勾左手抱在胸前；四左脚向正前方迈出一步；五随弓步左手微内旋弧形向前按出前手做到单肩相对后手握勾微微后衬使右手与右脚尖对。
第五式提手上势提手上势包括两组动作（接前式单鞭）第一组第一动左脚尖微扣体微右转右手变掌眼稍视右手；第二动重心左移右足提起两臂曲肘回收右手在前左手在后；第三动右足向前伸出曲足落地同时调腰胯两掌微微向前送；第二组左腿重心不变体左转左掌心翻朝下右手下落成抱球装同时右足拎起再伸出落回原地脚尖微微扣然后横向靠出肘微突出重心转移右腿成右侧弓步。
二十八式太极拳带口令有起式、揽雀尾、单鞭、提手上势、白鹤亮翅、搂膝拗步、手挥琵琶、肘底看锤、倒撵猴、高探马、右分脚左蹬脚、左右打虎式、云手、玉女穿梭、野马分鬃、进步搬拦捶、上步揽雀尾、单鞭、下式、金鸡独立、上步七星、退步跨虎、转身摆莲、弯弓射虎、进步搬拦捶、如封似闭、十字手、收式。
太极拳在练习的时候要注意身体的协调性，单脚站立的动作也是经常有的，经常用到腿部做动作，这就要求在打太极拳的时候身体的协调性要好，还可以增强身体的灵敏性。
注意事项
练拳时衣服要穿得舒服，腰带要宽紧适度。
练拳后如觉口干，只宜喝开水润喉，不宜大量喝水。
晚间练完拳后，稍平气息，即可就寝，容易入睡。
饥饿时和饱食后都不宜练拳，饱食后一个小时方可练拳。
患病者在户外练习时，要避浓雾、烈风、阵雨。
练拳后，由于毛细血管开张，要当心受风寒，以免日久发病。
太极功夫扇口令词第一段：1、 开步抱扇（起势） ---2、 侧功举扇（斜飞势）-3、 虚步亮扇（白鹤亮翅）4、 进步刺扇（黄蜂入洞）5、 转身下刺（哪吒探海）6、 独立撩扇（金鸡独立）7、 翻身劈扇（力劈华山） &转身抡压（灵猫扑蝶） 9、 马步亮扇（坐马观花） 第二段： 10、 弓步削扇（野马分鬃） 11、 并步亮扇（雏燕凌空） 12、 进步刺扇（黄蜂入洞）13、 震脚推扇（猛虎扑食）14、 戳脚撩扇（螳螂捕蝉）15、 盖步按扇（勒马回头）16、 翻身藏扇（鹞子翻身）17、 马步亮扇（坐马观花）第三段： 18、 马步推扇（举鼎推山） 19、 转身刺扇（神龙回首） 20、 插步反撩（挥鞭策马） 21、 点步撩扇（立马扬鞭）22、 歇步抱扇（怀中抱月） 23、 并步贯扇（迎风撩衣） 24、 云手劈扇（翻花舞袖） 25、 歇步亮扇（霸王扬鞭） 26、 开步抱扇（抱扇过门） 第四段： （过门） -（卧似一张弓） ----（站似一棵松） ----（不动不摇坐如鈡） ——（走路一阵风） ----（南拳和北腿） ----（少年武当功） ----（太极八卦连环掌） —（中华有神功） ----（卧似一张弓） ----（站似一棵松） ----（不动不摇坐如鈡） ——（走路一阵风） ----（南拳和北腿） ----（少年武当功）----（太极八卦连环掌）—（中华有神功） —（棍扫一大片） ----（枪挑一条线） ----（身轻好似云中燕） —（豪气冲云天）----（外练筋骨皮）----（内练一口气）----（刚柔并济不低头）----（我们心中有天地）-- （过门）。
27、弓步削扇（野马分鬃） 28、并步亮扇（雏燕凌空） ----（卧似一张弓） ----（站似一棵松） ----（不动不摇坐如鈡） ——（走路一阵风） ----（南拳和北腿） ----（少年武当功） ----（太极八卦连环掌） —（中华有神功） 34、马步亮扇（坐马观花）29、 进步刺扇（黄蜂入洞） 30、 震脚推扇（猛虎扑食） 31、 戳脚撩扇（螳螂捕蝉） 32、 盖步按扇（勒马回头） 33、 翻身藏扇（鹞子翻身） 第五段：35、马步顶肘（顺鸾肘）----（清风剑在手）36、 马步翻砸（裹鞭炮）----（双刀就看走） 37、 虚步拔扇（前招式）----（行家工夫一出手） 38、 震脚拍扇（双震脚）----（就知有没有） 39、 蹬脚推扇（龙虎相交）----（手是两扇门） 40、 望月亮扇（玉女穿梭）----（脚下是一条根） 41、 云扇合抱（天女散花）----（四方水土养育了） 42、 歇步亮扇（霸王扬旗）----（我们中华武术魂） 43、 开步抱扇（行步过门）----（过门） 第六段： 44、 虚步绷扇（七星手）----（东方一条龙） 45、 弓步绷扇（揽扎衣）----（儿女似英雄） 46、 后捋前挤（捋挤势） —（天咼地远八面风） 47、 并步背扇（苏秦背剑）----（中华有神功） 48、 弓步戳扇（搂膝拗步）----（东方一条龙） 49、 仆步穿扇（单鞭下势）----（儿女似英雄） 50、 弓步架扇（弯弓射虎）----（天高地远八面风） 51、 虚步亮扇（白鹤亮翅）----（中华有神功） 52、 抱扇还原（收势）---（中华有神功） 注：第一、六段唱（慢板）第二、四段唱（快板） 第三、五段念板。
杨氏太极拳28式拳谱杨氏太极拳28式拳谱杨氏太极拳28式拳谱 1. 起势2. 揽雀尾3. 单鞭4. 提手上势5. 白鹤亮翅6. 左搂膝拗步7. 手挥琵琶8. 肘底看捶9. 倒撵猴10.高探马11.右分左蹬脚12.左右打虎13.云手14.左右玉女穿梭15.左右野马分鬃16.进步指裆捶17.上步揽雀尾18.单鞭19.下势20.左右金鸡独立21.上步七星22.退步跨虎23.转身摆莲24.弯弓射虎25.进步搬拦捶26.如封似闭27.十字手28.收势练习杨式太极拳云手的方法杨式太极拳云手在杨式十六式、二十四式、四十八式、八十八式，及杨式传统八十五式等套路中均是一个典型的、有代表性的式子，它充分体现了杨式太极拳舒展大方、中正圆满、动作和顺、轻灵沉着，以及练习上由松入柔、刚柔相济的风格特点。
在做杨式太极拳云手时，要求立身中正，虚灵顶劲，沉肩垂肘，以腰为轴，步随身换，点起点落，虚实分明，圆活自然，上下协调，周身一家。
杨式太极拳云手正确练法1、头要虚虚领起。
头容正直，神贯于顶，《十三势行功歌》中有“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”之说。
练拳时头部不可偏侧与俯仰，意念头顶好似有物，含有虚虚上顶之意，这样才有精神，才能达到满身轻利。
2、守住中心。
前人太极拳理论中有以“中土为框机之轴”“以腰为轴”，就是强调以身为中心，所谓“中土”的中字，不单纯指身体在前后左右之中的中字，还应作中央、中心解。
拳论日“主宰于腰”，不仅强调腰部运动的机能，也指出了这里是中心所在，也是重心所在，我们做云手动作时必须以腰为轴，带动四肢、躯干有规律地运转，即“源动腰脊转股肱”，躯干要中正，不散漫，不歪斜，才能立身中正，守住中心。
3、分清虚实阴阳。
前人拳论中有“练拳不谙虚实理，枉费功夫终无成”。
可以试验一下，云手时两脚不分虚实，看能否提脚开步?显然不能。
正确的做法就要分清虚实、阴阳相济。
如做左云手时，重心坐在右腿上为实为阳，左腿左脚为虚为阴，侧行开步才能轻起轻落，点起点落;右手在上格挡对方来手为实为阳，左手在下、静中寓动为虚为阴;当左脚跟落地后，重心渐渐移到左腿上为实为阳，右脚点起向左脚并步(小开步)为虚为阴;左手在上格挡对方来手为实为阳，右手在下、静中寓动为虚为阴。
杨氏太极拳28式分解教学方法
1.起势15.左右野马分鬃
2.揽雀尾16.进步指裆捶
3.单鞭17.上步揽雀尾
4.提手上势18.单鞭
5.白鹤亮翅19.下势
6.左搂膝拗步20.左右金鸡独立
8.肘底看捶22.退步跨虎
9.倒撵猴23.转身摆莲
10.高探马24.弯弓射虎
11.右分左蹬脚25.进步搬拦捶
12.左右打虎26.如封似闭
13.云手27.十字手
14.左右玉女穿梭28.收势
一、改善神经系统：太极拳要求整体放松，外示安逸，“动中求静”、“用意不用力”练法，使中枢神经系统获得充分休息，使神
经兴奋、抑制作用不断得到调整。
二、提高呼吸质量：太极拳要求;“以意导气、以气运身”。
逐
步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸，使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。
谚云：“呼吸到脐，寿与天齐”。
足见腹式呼吸的功效。
四、增强肢体活动：太极拳要求“势走弧圆、劲走螺旋”，“上下相随、内外相合”，“一动无有不动”的全身心运动。
使全身各
大小关节，骨骼、肌肉都参与这种轻柔、舒展、连绵不断的运动。
使肌肉富有弹性，各关节、骨骼间的血液供给、新陈代谢得到改善。
五、疏通经络隧道：太极拳要求向上要“虚领顶颈”，向下要“松到脚底”，“意落涌泉”。
中部要求“气沉丹田”，“主宰于腰”。
这是锻炼任督二脉以及带脉、冲脉的重要方法。
四肢在轻柔、连绵、缠绕运动中要意劲贯达到肢体四梢。
从而疏通了人体十二正经。
点击下页还有更多>>>杨氏太极拳的简史。
[精彩视频]传统杨氏太极拳28式（感恩扎西师父创编）
传统杨氏太极拳28式(感恩扎西师父创编)
周金华：
这是师父在一期培训班结束时讲的话：
师父在讲课中说“练拳主要是心态好，心态不好练什么？静不下来练什么？想的不是拳！想的要跟别人争个高低，是不是静不下来？要心静！心里想着我比谁都好，这就没有了，这就不必了，练的好就好嘛，有的人练拳是给大家看的，那是错误的练法，要给自己，要自己静下来，要喜欢杨氏传统拳，要敬他喜欢他爱他，要守他才能得！
杨氏究竟是个啥？练完了装到心里放到身上，这才算我喜欢他，我爱他，我要尊敬他，他不是人，他是拳！这就是往里打，喜欢了，这就是往里打的最重要的……”
练武即炼心，练拳如做人！感恩扎西师父。
杨氏太极拳28式拳谱杨氏太极拳28式拳谱 1. 起势2. 揽雀尾3. 单鞭4. 提手上势5. 白鹤亮翅6. 左搂膝拗步7. 手挥琵琶8. 肘底看捶9. 倒撵猴10.高探马11.右分左蹬脚12.左右打虎13.云手14.左右玉女穿梭15.左右野马分鬃16.进步指裆捶17.上步揽雀尾18.单鞭19.下势20.左右金鸡独立21.上步七星22.退步跨虎23.转身摆莲24.弯弓射虎25.进步搬拦捶26.如封似闭27.十字手28.收势练习杨式太极拳云手的方法杨式太极拳云手在杨式十六式、二十四式、四十八式、八十八式，及杨式传统八十五式等套路中均是一个典型的、有代表性的式子，它充分体现了杨式太极拳舒展大方、中正圆满、动作和顺、轻灵沉着，以及练习上由松入柔、刚柔相济的风格特点。
在做杨式太极拳云手时，要求立身中正，虚灵顶劲，沉肩垂肘，以腰为轴，步随身换，点起点落，虚实分明，圆活自然，上下协调，周身一家。
杨式太极拳云手正确练法1、头要虚虚领起。
头容正直，神贯于顶，《十三势行功歌》中有“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”之说。
练拳时头部不可偏侧与俯仰，意念头顶好似有物，含有虚虚上顶之意，这样才有精神，才能达到满身轻利。
2、守住中心。
前人太极拳理论中有以“中土为框机之轴”“以腰为轴”，就是强调以身为中心，所谓“中土”的中字，不单纯指身体在前后左右之中的中字，还应作中央、中心解。
拳论日“主宰于腰”，不仅强调腰部运动的机能，也指出了这里是中心所在，也是重心所在，我们做云手动作时必须以腰为轴，带动四肢、躯干有规律地运转，即“源动腰脊转股肱”，躯干要中正，不散漫，不歪斜，才能立身中正，守住中心。
3、分清虚实阴阳。
前人拳论中有“练拳不谙虚实理，枉费功夫终无成”。
可以试验一下，云手时两脚不分虚实，看能否提脚开步?显然不能。
正确的做法就要分清虚实、阴阳相济。
如做左云手时，重心坐在右腿上为实为阳，左腿左脚为虚为阴，侧行开步才能轻起轻落，点起点落;右手在上格挡对方来手为实为阳，左手在下、静中寓动为虚为阴;当左脚跟落地后，重心渐渐移到左腿上为实为阳，右脚点起向左脚并步(小开步)为虚为阴;左手在上格挡对方来手为实为阳，右手在下、静中寓动为虚为阴。
找到了！国家新编28式太极拳，知识要点都在这！学习更多太极拳招式!新编28式太极拳是国家体委武术研究院组织专家学者创编的，特点：以杨式太极拳为基础，继承吸收陈式、吴式、武式、孙式太极拳中有代表性、难度适中的动作，符合时代的要求，易学易练，是丰富大众普及健身的优秀套路。
新编28式太极拳拳谱1.起式（吴式）要点：精神要集中，头劲要虚虚领起，使身体自然放松，两脚趾要微微抓地，呼吸要自然平和。
2.左右平挤（杨式）（孙式跟步）要点：向左平挤为跟步，向右平挤为弓步。
3.单鞭（杨式）要点：勾手时，力达勾顶；弓步时，右腿微曲；左掌力达掌心，与勾手形成向外的对撑力。
4.白鹤亮翅（杨式）要点：两臂旋转时自然伸展，不要过于伸直或弯曲5.左右搂膝拗步（杨式）要点：前面四拍，先左转再右转，两手在面前画弧，向左右转动；弓步推掌时，力达掌心。
6.十字拍脚（孙式）要点：拍击时，脚面与肩同宽，独立要稳。
7.进步打锤（孙式）要点：上步时两腿要保持屈膝状态，打拳与跟步要同时完成。
8.倒卷肱（杨式）要点：撤步按掌，重心后移的同时向前推按；虚步举臂时，步法不变，身体微转动。
9.左右野马分鬃（吴式）要点：左右靠时，两手向左右交叉分开，两手形成挒劲，肩形成靠劲。
10.左右穿梭（吴式）要点：左右穿梭，步伐以进步、跟步为主，同时配合平云架推。
11.进步搬拦捶（杨式）要点：搬拳力达拳背，打拳力达拳面。
12.左蹬脚（杨式）要点：独立支撑腿要直，身体要直，膝关节高于腰。
13.转身右分脚（杨式）要点：分脚脚面绷平，力达脚尖，分脚要与蹬脚区分。
14.双峰贯耳（杨式）要点：打拳要沿弧线向前上方打出，意在击打对方两太阳穴。
15.斜飞式（吴式）要点：斜飞式时身体向左倾斜，形成左侧靠式。
16.左仆步下式（杨式）要点：仆步时，两臂要伸展，弓步挑掌两臂自然伸展。
17.左金鸡独立（武式）要点：独立时支撑腿要站直，身体要直，提起的腿膝关节要高于腰。
18.右仆步下式（武式）要点：分掌下按与仆步下蹲要同时进行。
