肚皮舞中西米动作的技巧和变化有哪些

肚皮舞四分之三西米动作所谓四分之三西米动作，是指以十六分音符为一拍，四拍中只做前三拍的动作，第四拍为空拍不做动作。

四分之三西米动作如何练？下面yjbys店铺为大家分享四分之三行走西米练习技巧：3/4西米有两种，一种是胯部先向上用力，即胯部在前三拍的动律为上-下-上;一种是胯部先向下用力，即胯部在前三拍的动律为下-上-下。

四分之三行走西米技巧：1、步伐：一般的行走步伐。

左右两脚交替踏地前行，一拍走一步。

要有重心的转移，如右脚踏地，身体重心即在右脚，左脚稍稍离开地面，这样才能保证左胯有充分的空间上下摆动。

2、胯部动律：上下胯西米。

在一拍中单侧胯部上下交替摆动三次，即上下胯西米的“下—上—下”，或“上—下—上”(依据个人喜好与习惯选择)。

3、步伐与胯部动作的结合：遵循1：3原则，脚踏一下，胯摆三下，胯与脚同步同边。

如右脚踏地，右侧胯部同时做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米摆动;左边同理。

步伐口令是“1—2—1—2……”胯部则是“123—123—123—123……”。

另外要注意行走时要保持双腿微曲，这样胯部弹动的空间才会更大，动作幅度也会更大。

关于肚皮舞动作上下胯西米行走的“上下上”和“下上下”。

在肚皮舞动作上下胯西米行走中，无论胯部的动律是“上—下—上”还是“下—上—下”，在动作做快的时候，都不是胯部刻意发力做出来的，而是胯部自然弹动出来的效果。

除了胯部随着脚踏地那朝上或朝下的用力，后面两下的动律都是惯性弹动的作用。

一般来说，传统的肚皮舞使用“上—下—上”的动律比较多，即在一脚踏地的同时，同边的胯部向上，即第一下是“上”，后面的“下—上”是弹动的效果;而现在有很多肚皮舞舞者都喜欢使用“下—上—下”，因为这种幅度更大，视觉效果更好，即在踏地前胯要随脚先向上提起一下，脚落地时胯部同时向下，即第一下是“下”，后面“上—下”为弹动的效果。

总之：多多练习肚皮舞动作中上下胯这个基础动作，配合一些拉胯的动作训练，打开胯部两侧的开度。

肚皮舞肩膀西米练习步骤肚皮舞肩膀西米练习步骤肚皮舞是一种全身心运动的舞种，以下是店铺整理的肚皮舞肩膀西米练习步骤，欢迎参考阅读!肚皮舞肩膀西米练习第一步充分活动肩关节，能自如地抖动肩膀。

说到底需要的就是肩关节的灵活性，而灵活的基础就是柔韧。

因此，练习肩关节柔韧是抖肩前要做的第一件事。

方法:用绕肩、点肩、松肩、抻拉等方法来练习肩膀的柔韧根据个人的程度调节次数和速度,感觉肩膀发热。

目的是把肩膀充分活动开。

肚皮舞肩膀西米练习第二步练习肩关节弹性，肩膀抖动起来的时候其实就像是快速弹动中的弹簧。

除了肩关节的柔韧和开度，抖肩还需要一种弹动的力道。

在肩关节活动完毕后，要做的第二件事就是寻找肩关节弹动的感觉。

方法：肩膀的运行轨迹同点肩，但是用力强弱不一样--肩膀仅仅是在向前时用力，然后让肩膀自己弹回。

关键是找到放松弹动的惯性。

可以先从单肩弹动开始练起，熟练后再练习双肩弹动。

肚皮舞肩膀西米练习第三步抖动--调节--再抖动。

现在开始正式练习抖肩，这是最艰难的一步，也是最需要坚持的一步。

一开始你可能会感觉很轻松，但不出两分钟你也许就会感觉肩膀开始发僵，肌肉开始酸痛，甚至不知该怎样用力了。

你可不要让肩膀停下来休息哦，否则就前功尽弃了。

方法：你可以放慢速度用点肩的方式进行调节，也可以用向上抻拉手臂的方式伸展一下肩胸，然后再重新开始抖动。

这样的.练习依各人情况每次坚持练习20分钟以上，直到有一天你能做到20分钟持续、轻松、不停歇的肩部抖动，那就算成功了。

跳肚皮舞时站不稳是为什么？一、脚腕力量不足主要体现在踮脚时站不稳二、腿部力量不够腿部力量与身体的平衡能力有很密切的关系，就像瑜伽里的平衡姿势都离不开腿部力量的支撑。

三、体态不正确比如撅臀、塌腰、挺胃等如果身体没有保持直立的良好体态都会导致旋转时身体的不稳定。

四、身体重心没有控制好一般来说，旋转或踮脚移动时都应该保持向上立的体态，如果重心左右摇摆不定那么肯定站不稳了。

其实，以上四点都是需要长期的训练的，初学者跳舞站不稳很正常，所以不必太着急。

肚皮舞腿部西米_混合式西米
英文中被叫做“Hybrid shimmy”，是前两种西米的混合，既有直立西米的激烈疾速，又有弯腿西米臀部的大幅度上下，视觉效果最好。

混合式西米不仅可以加入层次动作，也可以用于多种步伐的移动，因此也是许多舞者们最喜欢用的一种西米。

方法:
在自然直立的基础上，双膝前后拍打，加入臀部的上下摆动。

小提示:
1、腹部收紧，可以避免上半身晃动;
2、腿部、臀部肌肉放松。

肚皮舞腿部西米_颤动式西米
英文被叫做“Vibration shimmy”或“Freeze shimmy”，顾名思义，即如同手脚冰冻时一般的碎碎震颤，这种西米是幅度最小、最细碎、但速度最快的一种西米，可以和所有的柔度动作搭配组成层次西米。

方法:
自然站立，从臀部到整个腿部肌肉收紧、再收紧，双脚紧紧踩地，膝盖要以非常快的速度前后颤动，达到腿部细细震颤的效果。

小提示:
1、速度再快，也要注意两个膝盖是交替前后;
2、颤动式西米可小可大，幅度大小取决于膝盖的幅度。

跳好肚皮舞臀部西米三大原则跳好肚皮舞臀部西米三大原则很多人都喜欢跳肚皮舞，小编觉得肚皮舞除了扭腰之外最困难就是抖臀了。

下面是跳好肚皮舞臀部西米三大原则，一起来了解下吧！原则一：发力准确臀部西米用到的肌肉是臀大肌，两侧臀大肌交替的上下抖动形成臀部西米。

在最开始练习时，需要多多把意识力放在臀部肌肉上，并保持双膝微屈的状态。

原则二：放松自然除了肌肉西米以外，几乎所有的西米都要遵循放松的原则。

这里的放松不仅包含肌肉的放松，也包含精神的放松。

臀部西米也不例外，只有在臀部肌肉完全放松的时候，才能做出松活有力的臀部西米。

另外，心态也要放松，不要让脑袋里的弦绷得太紧，精神一紧张，肌肉肯定不听话，即使抖动起来了，也无法持久。

原则三：练习练习再练习著名的部落肚皮舞导师李梅林老师说过，“好的Shimmy技巧不仅是动作平均，更是要稳定且持久”。

要做到稳定且持久的臀部西米，最需要的是对自己有耐心，如果你已经掌握了正确的发力方法，那么接下来的事情就是要练习练习再练习了。

相关阅读：西米是什么意思西米的定义西米是英文“Shimmy”的音译，在肚皮舞中指连续快速的抖动，它是最具有肚皮舞典型特色的一大动作类型。

西米的分类按照身体部位，西米可以分为：胯部西米、臀部西米、腿部以及膝盖西米、肩膀西米、胸部西米、腹部西米。

臀胯部西米按照动作速度，还可以分为3/4西米和4/4西米;按照动作类型还可分为摆胯西米、上下胯部西米、ChouChou西米等等;按照行走与否还可以分为行走西米和原地西米。

腿部西米按照膝盖的曲直、肌肉的松紧、以及幅度大小的不同又可以细分为更多的类型。

随着肚皮舞的发展，西米的分类也一直在扩展。

练习西米的益处无数肚皮舞爱好者的亲身体会证明，练习西米对身体有着极大的益处：它可以打通关节，刺激心血管系统，还有助于排除毒素。

如果连续练习西米20分钟，你会有大汗淋漓的畅快之感。

并且，西米是在放松状态下柔和地锻炼肌肉和关节，不会伤害腰部、背部或膝盖。

肚皮舞西米技巧-西米练习方法2017年肚皮舞西米技巧-西米练习方法西米被认为是肚皮舞中最富动感的一类动作，源源不绝的动力配合着强劲连绵的节奏，似乎能够永不停歇。

当西米随着步伐行走流动起来的时候，这种无极限的动力让人更加地拍案叫绝。

喜欢西米，更喜欢行走西米。

现在，来看看下面四种肚皮舞行走西米吧，你会做几种呢?一起来看看各种西米的练习技巧吧!肚皮舞行走西米_3/4西米所谓四分之三，是指以十六分音符为一拍，四拍中只做前三拍的动作，第四拍为空拍不做动作。

3/4西米有两种，一种是胯部先向上用力，即胯部在前三拍的动律为上-下-上;一种是胯部先向下用力，即胯部在前三拍的动律为下-上-下。

3/4西米需要一个四分音符做一边的胯部的西米，即1-2-3-4，右-左-右-左。

肚皮舞行走西米_Chouchou西米Chouchou西米也叫做踮脚西米，是踮脚行走的西米，脚步非常细碎，同时胯部配合上下律动。

胯部的速度要配合每一个节拍里的四分之一拍，即每个十六分音符对应一次胯的动律。

肚皮舞行走西米_摆胯西米行走摆胯西米(Twist shimmy)可以原地做，但是也可以把脚解放出来，配合步伐进行移动。

踮起脚会让摆胯西米行走更加地自如，身体姿态也更加修长舒展，但这无疑需要腿部、脚踝更好地控制力，而且胯部需要更加地放松。

肚皮舞行走西米_臀部西米行走臀部西米(Hip shimmy)是靠臀肌发力形成的西米，细碎而有力。

臀部西米也可以配合步伐进行移动。

一般来说，臀部西米行走也是需要踮脚，对舞者的稳定性是个巨大的考验。

舞者的双脚要像扎根进地面一样的稳定，臀部要像电力马达一样动力强劲，这样的臀部西米行走才算完美哦。

一、西米的运动轨迹与发力在肚皮舞里面，每一种西米都有它的运动轨迹和发力点，和所有的舞蹈动作一样，运动轨迹决定着西米的动作效果，没有轨迹的西米会显得杂乱无章，较长时间动作，会突然失去控制和节奏感，让舞蹈大打折扣。

这个问题多发生在早期入门阶段的时候，跟随的老师只强调舞蹈的教学推进，不扣动作而导致的错误习惯，缺乏细节训练的关注，形成了日后很难改掉的坏习惯。

可以锻炼关节的舞—肚皮舞
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肚皮舞中有很多“西迷”的动作，比如腹部西迷、胸部西迷、肩部西迷等，所谓“西迷”就是肢体局部抖动的意思。

身体的西迷靠的是关节。

肚皮舞当中的大部分动作都能作用于人体的各个关节，可以活动到我们经常活动不到的“死角”，比如肩部、颈部、胯部和膝部等。

丽达说，对于长期端坐在电脑前的白领而言，坐的时间长了，身体各部分的关节都快“生锈”了，更别提那些死角了。

而肚皮舞有很多针对性的动作，比如肩部动作就可以有效地缓解肩部酸痛;腹部西迷则能锻炼到腹部。

因此说，久坐的年轻白领跳肚皮舞最合适不过了。

可以锻炼关节的舞—肚皮舞
最方便的是，肚皮舞的很多动作是可以单独拿出来做的，比如肩部西迷、腹部西迷、臀部西迷等，如果你感觉哪里不舒服了，你就可以针对性的跳几分钟，可以有效缓解疲劳。

跳肚皮舞除了能打开身体各部位的关节，还能锻炼腿部、臀部和腹部的肌肉以及手腕和脚腕的力量，增强身体的协调性等。

因此，小编建议，如果你是女人最好学跳肚皮舞，它会塑造出完美的曲线，让女人更有魅力。

肚皮舞基本功要点胯站姿，发力点，过程，注意事项1.左右平推（1）站姿：直立站姿，双臂自然打开，收腹收臀，尾骨垂直地面。

（2）发力点：胯（3）过程：左平推：让左胯骨向左方向平行水平面移动，带动腰肢扭到最大极限（不可用肚皮发力），保持肩、胸胯三条平行线，胯上重心向左平移，中轴稳定右平推：左右平推：双腿直立，胯骨在同一水平线上左右移动，重心左右移动，裤线保持水平，感受水平拉伸的力量（4）注意事项（控制）：上身不动2.前后平推（1）站姿：（2）发力点：（3）过程：前平推：胯向前推，重心在前脚掌，大腿前侧用力，放肚皮；找”前脚掌—小腿—大腿前侧—胯向前“后平推：胯向后推，重心放在后脚跟，大腿后侧用力，收肚皮；找”脚后跟—腘窝—大腿后侧—胯向后“注意：保持上身稳定，胯部发力，向前时上身不可前倾，向后时凹腹，重心前后转移，前平推出胯，后平推收胯；（4）控制：上身稳定，不可翘臀3.水平圆胯（前后平推+左右平推）（1）站姿：双脚可分可并（2）发力点：（3）过程：前平推—左平推—后平推—右平推重心转移：前脚掌—左脚外侧—后脚跟—右脚外侧前平推—右平推—后平推—左平推重心转移：前脚掌—右脚外侧—后脚跟—左脚外侧注意：中轴稳定，保持裤线水平，画与地面平行的圆，找转呼啦圈的感觉（4）控制：上身不动，腰不发力（5）步伐：前半圆，出脚；右半圆，跟脚；（6）单侧外圆胯：单侧胯骨顺时针由前往后画圆（7）单侧里圆胯：单侧胯骨逆时针由后往前画圆注意：做单侧里圆胯时，臀部尽量往外翘4.俯首翘臀大圆胯（上身环绕+大圆胯+手臂）（1）站姿：直立站姿，双脚分开与肩同宽，收腹收臀（2）发力点：胯（3）过程：上身环绕：裤线以上，肩部以下；挺胸收腹，将上身视为一个点空间环绕360°的圆，双肩与镜面平行，头和胯不动，运动中直立挺拔，不能含胸大圆胯：胯部空间环绕360°的圆，尾骨在前推胯时置，后推胯时翘臀，左右推胯时尾骨垂直地面分腿式：直膝并腿式：略屈膝交替手臂：两侧—胸前—胸—胯腹处交替人鱼摆尾：左手扶头，右手抱腰，眼看臀，反之：（4）注意：头不动，胯带动上身旋转5.前后角胯（1）鸵鸟站姿（2）发力点：胯（3）过程：前角胯：鸵鸟站姿，臀肌收紧，腹肌收缩，骨盆向上做90°的折叠，上身保持不动，裤线前高后低；胯根向上，腹肌收紧，胯骨向前向上；后角胯：在前角胯基础上，胯部带动臀部用力向后上方顶，胯骨和腰背成90°直角，但上身和腰背保持直立不变；胯根向下，腹肌放松，胯骨向后向上；（4）控制：上身不动，没有重心转移，找重拍折叠（5）步伐：左前—右前；左后—右后；左—中—右6.上下角胯（凹凸肚皮）（2）发力点：肚脐以下三指位置，下腹（3）过程：向前推胯放肚皮，腹部放松，重心在前脚掌，重拍放肚皮；向后推胯收肚皮，腹部收缩，重心在后脚跟，重拍收肚皮；找下腹被人打了一拳的感觉（4）控制：上身不动：（5）步伐：三拍收肚皮，三拍放肚皮；前脚脚掌踩地放肚皮，后脚脚跟踮起收肚皮凹肚皮单脚行走，重拍在凹；凸肚皮单脚行走，重拍在凸；凹凸肚皮行走双脚交替无重拍；7.直立摆胯（3）过程：右胯向前摆，左腿后侧向后拉紧，左胯向前摆，右腿后侧向后拉紧；找胯骨向前向后拍打的感觉；找快速跑步感觉注意：胯向左右45°方向摆动，胯部发力，保持上身不动，腰不发力，没有重心转移；（4）控制：上身不动8.前8字胯（摆胯+推胯）右胯摆胯至右后45°—推胯至左前45°—摆胯至左后45°—推胯至右前45°脚上没有重心转移，但胯部有重心转移；摆胯无重心转移，推胯有重心转移；（5）步伐：尾骨始终垂直地面，上身挺直，脚尖正对前方，想胯上动作9.后8字胯右胯摆胯至右前45°—推胯至左后45°—摆胯至左前45°—推胯至右后45°10.上8字胯推—提—收—落；各点与镜面平行，肚脐以上不动；四步练习：推—提—收—落；三步练习：推—提—收或提—收—落直膝式，胯与脚配合，后脚跟离地；踮起右脚，右侧胯动作，落右脚；与左脚交替屈膝式，胯与膝配合，后脚跟不离地；舞蹈式需胯、膝、脚同时配合，可离地；注意：中轴稳定，双膝盖，肩膀，胸，与镜面平行，膝盖和脚不能外翻；11.下8字胯提—出—落—收分腿立脚式：双腿分开与肩同宽，脚后跟离地，有空间的上下浮动，胯与脚配合，直膝可以扶墙练习；单边行走（跨栏感觉），双边行走12.上胯胯直上直下，胯向上找肩膀的感觉，踮起脚尖提胯；步伐前后行走13.下胯胯直上直下，膝盖交替胯向下找脚的感觉；右胯下曲右膝，左膝向后拉伸14.上下胯行走胯根上下垂直弹动，两侧胯骨找跷跷板感觉；原地西米时，胯的重拍和爆发力向上，胯带动腿，胯主动，腿被动；胯部要有控制力和弹性上下胯行走：下—上—提；单边腿提前提后；正常行走，出右脚提右胯向前或出右脚提左胯向后；15.甩胯让胯骨用力带动臀部极具爆发力快速地向左右方向甩出，向钟摆一样左右摆动，注意膝盖放松，膝盖交替重心左右转移左甩胯：左脚向左横跨一步，右脚尖点地，同时胯部迅速往左甩出步伐：向前方45°甩，向前方90°甩，转圈甩胯180°—360°，右左—右左右—转—左右—左右左—转16.下弧胯（左右平推+下胯）右胯平推向右至最大极限，重心转移至右腿，同时膝盖交替，右胯向下，寻找胯向斜下45°出去的感觉；分解：右平推—右下胯—左平推—左下胯注意：由胯部以及同侧重心转移组成练习过程中双膝不能分开，胯不能偏，肚子不能凸，左右连贯，脚跟不能离地；与下胯相比，有重心转移，整个过程如画一弧线或写八字17.跷跷板圆胯动作幅度比水平圆胯小，尽量保持以肚脐为界的上腹与上身不动，下腹依靠双腿双膝上下前后交替的力量，让骨盆沿着腰为轴心，四个方向好像滚轴一样，四面起伏像跷跷板一样的圆胯上跷跷：上下胯+前后角胯以胯为发力点带动膝盖前后交替右胯上提，左胯下沉（右上胯）—胯部发力向上90°翻折，双膝平行（前角胯）—胯部发力左胯上提，右胯下沉（左上胯）—胯部发力向后90°翻折翘臀（后角胯）注意：小腹下方三角区发力，收紧腹肌臀肌，先分开双脚做，后双脚并拢做控制：上身不动，中轴稳定，每个点的力量向上走步伐：脚点地跷跷板转圈练习下跷跷：下弧胯+凹凸肚皮右胯平推向右，重心转移至右腿，同时右胯垂直向下，并带动膝盖前后交替—向前时凸肚皮，肚皮带动胯部向下，重心回到两腿之间—左胯向左平推，重心转移到左腿，同时膝盖交替左胯垂直向下—向后凹肚皮，肚皮带动胯部向上，重心转移向后右下弧（重心在右脚）—凸肚皮（重心在前脚掌）—左下弧（重心在左脚）—凹肚皮（重心在后脚跟）易错点：身体晃动重心不稳；各方幅度不一致，几个点一定要做满；重心转移时脚站不稳；凹凸肚皮时容易含胸；左右交替时膝盖幅度不一致；偏胯··18.坐胯右脚向前半步脚距离，脚尖点地，右胯轻提重坐，双膝尽量靠近步伐：（右侧为例）提右胯前后摆动45°后坐胯；单边前中后坐胯；单边坐胯4-6-8个点19.坐踢胯右脚向前半步脚距离，脚尖点地，右胯提—坐—提—踢坐胯时重拍向下，提胯时重拍向上，踢腿时脚背和膝盖绷直，不用太大力；通过胯和膝盖的交替进行三拍练习：提胯准备，坐—提—踢，重心在主力腿步伐：左右脚前置坐踢交换进行；转圈坐踢20.斜侧式摆胯及行走直立站姿，双手自然打开成L行手势整个身体朝向左30°方向，右脚上前一脚距离，前脚掌点地，左脚脚跟不动，前脚掌往外打开45°稳定重心，身体呈流线型，胸部挺直，左手高举过头，右手自然向外打开21.前顶胯右脚向前半步脚距离，胯发力，向上向前45°方向顶出22.旁顶胯及旁顶胯西米胯向正左右方向45°顶出，交叉步前行顶胯23.后顶胯及后顶胯西米发力点：臀肌右脚向正后迈出一脚距离，右胯向正后方45°方向顶出，塌腰翘臀；向前推重心转移至左脚，胯发力，臀肌向后顶出，膝盖交替，双膝放松不发力，脚跟不踩地步伐：前行，旁行，后顶胯西米24.侧轮圆（摆胯+提胯）摆（右胯摆向右后45°）—提—摆—落25.秋秋西米直立站姿，双膝微曲放松，臀部放松，保持上身直立偏前，重心前倾双脚分开一脚距离，右脚尖踩地，右胯上提，左脚尖踩地，左胯上提双脚分开半步脚距离，双脚并拢，右脚踩实地面，右胯上提，左脚踩实地面，左胯上提双脚并拢，脚尖踮起，右脚尖，右胯提，左脚尖，左胯提，由慢加快控制：上身不动，身体略前倾，微微翘臀，但保持上身直立26.直立西米双脚并拢，双膝前后交替，保持相同频率由慢加快找大腿后侧拍打物体的感觉；（非）主力腿西米，有重心转移；3各点或两个点交替进行步伐：可将所有动作串联起来27.上侧圆胯鸵鸟站姿，前平推—前角胯—后平推—后角胯28.下侧圆胯鸵鸟站姿，前角胯—前平推—后角胯—后平推29.左右平推胸30.前后平推胸胸部水平拉伸，向前肩胛骨发力，向后含胸，找背靠墙的感觉31.上抬下放胸胸骨集中力量上抬下放的感觉32.水平圆胸33.直立圆胸找用胸擦玻璃的感觉，“V”字胸34.上8字胸35.下8字胸36.前8字胸37.后8字胸38.上侧圆胸39.下侧圆胸40.人鱼3个点：前推胸—收腹—后角胯7个点：前推胸—上抬胸—下放胸—收胃—收腹—后平推胯——后角胯行走41.骆驼3个点：前角胯—收腹—上抬胸7个点：前角胯—前平推胯—收腹—收胃—上抬胸—前平推胸—下放胸42.绕肩肩头发力，前—上—后—下43.大波浪手臂（水平线上下45°围）和小流水（水平线上下15°围）提肩—提肘—提腕沉肩—沉肘—沉腕44.软手发力点：手腕正向软手（正波浪手）：掌跟—掌心—指尖，力量从下往上传递反向软手（反波浪手，蛇形手）：第一指节—第二指节—第三指节—手掌—手腕力量依次传到word版本.。

肚皮舞的层次动作和跳肚皮舞的好处肚皮舞的层次动作和跳肚皮舞的好处一、什么是肚皮舞中的层次动作1、什么是层次动作层次动作是多种动作的层叠，即在同一时间完成的两种或两种以上的动作。

有层次地食物是美味的，有层次的风景是迷人的，有层次的空间是引人入胜的，细节决定成败，完美的层次动作让你的舞蹈更加丰富、更具动感、更显生动。

2、层次动作的两大类（1）第一种：上下层叠身体某部分在另一部分之上的层叠动作，比如上提胸+腿部西米。

（2）第二种：同位层叠在同一个身体部位叠加的两个动作，比如肩膀西米+上圆胸3、最常用的层次动作动作与动作的层叠，可以有无数种组合，其中最常用的要数腿部西米、臀部西米、胸部西米和柔度动作的层叠，细细碎碎的西米响应连绵不断的鼓点，胸胯的圆柔律动和着婉曲的旋律，层次动作，美在层次中。

以腿部西米的层叠动作为例，以下是我们在肚皮舞表演中经常可以欣赏到的一些动作：（1）腿部西米+圆胯。

（2）腿部西米+左右平推胯。

（3）腿部西米+水平8字胯。

（4）腿部西米+垂直8字胯。

（5）腿部西米+圆胸/上圆胸。

（6）腿部西米+提胸/放胸。

当然还有许多种，以后欣赏肚皮舞大师们的表演视频时，不妨注意一下，他（她）的动作层叠了吗？二、学肚皮舞的技巧1、身体像波浪一样这个动作是以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、胸部和腰部，身体好像钻过一个套圈一样。

郑州肚皮舞培训学校皇家舞苑小涛老师说：从侧面看，身体有如波浪，呈现出一个“S”型，如此反复进行。

2、摆动胯部像画8字你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。

当你这样左右活动开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗？注意运动的时候要用力均匀，争取让幅度最大化。

3、让腹部的珠片抖起来双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下轻微摆动，你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来，而肚子上的小肥肉也随着轻微抖动，过不了多久，你就可以和他们说BYE—BYE！4、微屈膝盖使劲跺脚腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的，这样的震动感受非常美妙，你尽管使劲地跺脚，晃动身体，并将注意力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来运动。

肚皮舞基本动作有哪些肚皮舞，是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区，并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展。

下面是关于肚皮舞基本动作，欢迎参考!第一课基本动作1.跨的直线提沉(西米)：西米英文原名Shimmy中文译为摆动，在肚皮舞显意为快速摆动。

发力点：跨。

运动轨迹：跨的上下直线提沉。

动作要领：双腿微弯保持膝盖弹性，用意识指挥跨上提，下沉，要求上身保持直立，慢动作幅度较大，动作加快幅度缩小，最后加快变为抖动，形成跨的西米。

2.翻臀顶跨：发力点：跨和臀。

运动轨迹：虚步站位，身体微微后倾，动力腿的跨和臀呈弧圆线向上翻和顶，要求上身保持正常体态，不能随上身和下身同时摆动，挤扭到内脏导致岔气，使内脏疼痛。

换腿：到数第二拍顶跨后小踢腿收脚换腿顶跨。

名词解释：主力腿是支撑力的腿;动力腿是用于运动的腿。

3.胸的平移：发力点：胸。

运动轨迹：胸左右直线移动和前后(上，下)直线移动。

动作要领：左右平移用胸的两侧去感应侧面，前后平移用上胸和下胸部去感觉动作。

要求下身定位，头定位。

第二课基本动作1.胸的平圆：发力点：胸。

运动轨迹：胸画平行于地面的圆“○”。

动作要领：下身定位，头部定位，用胸来感觉动作画出平行于地面的圆。

动作重拍：侧面那一点。

可用丁字位站位。

2.跨的平内八字：发力点：跨。

运动轨迹：跨画平行于地面的八字“∞”。

动作要领：上身定位保持漂亮姿态，下身由跨带动首先向斜后方顶跨，关跨向前画出弧线，再移到反方向斜后方顶跨，关跨画弧线，尽量画出来的“∞”圆润饱满，连贯流畅。

动作重拍：关跨那一拍。

3.点跨：发力点：跨。

运动轨迹：单跨直线下点。

动作要领：上身定位，虚步，动力腿的跨微微前放，首先跨收提，再直线下点。

要求动作干净利落，整个身体不能上下起伏，抖动，只有跨动。

动作重伯：点的那一伯。

第三课基本动作1.蛇形手臂：蛇形手臂也是波浪手分为大，中，小三种。

大蛇手：发力点为肘关节。

中蛇手：发力点为肩关节和肘关节。

一：站姿；二：发力点；三：注意事项四：动作的视觉感五：如何上课肩部1点肩：肩部有爆发力的前后运动。

可单手，可双手练习。

刚刚开始一般是以单边练习好，再两边一起前后练习。

分解：把肩往后拉，然后用力往前面撞击，它有单侧点肩、双侧点肩。

（1）(脚上动作)前后左右交叉步行走＋手臂＋单侧点肩。

（脚上动作）左右交叉步分解，往右：左脚往右前方迈一步，右脚往右旁并过来，左脚往右后方迈一步，右脚往右旁迈一步并立脚尖，简（左前、右并、左后、右旁踮脚）；往左：右脚往左前方迈一步，左脚往左旁并过来，右脚往左后方迈一步，左脚往左旁迈一步并立脚尖，简（右前、左并、右后、左旁踮脚）。

前后交叉步分解，往前：左脚往右前方迈一步，右脚往右旁并过来立脚尖；右脚往左前方迈一步，左脚往左旁并过来立脚尖。

向后：左脚往右后方迈一步，右脚往右旁并过来立脚尖；右脚往左后方迈一步，左脚往左旁并过来立脚尖。

（2）双侧点肩+上下起伏。

双侧点肩分解：双肩一前一后有爆发力的交替，果断、干脆。

上下起伏分解：由腿的一曲一直带动上身一起一落，注意在一起一落的时候，上身背部要打直，身体保持平稳。

（3）双侧点肩+原地转圈。

注意：转圈的时候，可以下个小旁腰。

2抖肩：双肩前后交替并加快，没有爆发力，肩部放松，主要力量来于肩胛骨，手臂和下身尽量保持不动。

（1）抖肩上下起伏。

（2）抖肩+上身环绕。

上身环绕分解：把腿分开站立，胯部不动，用上身来环绕做个大圆，身体在环绕时边做抖肩。

（3）抖肩+原地转圈。

（4）抖肩+人鱼。

在抖肩的同时做人鱼。

（5）抖肩+两肩交替高低+上下起伏。

练习肩部动作可以灵活肩胛骨。

平胯站位，可以双脚并拢可分开做。

双手自然打开体两侧，保持上半身直立，不要前驱后仰。

双腿直立，在这基础上，胯部前后，左后平推。

保持和地面平行。

在身体直立基础上，胯做往外平推的动作，它有四个点，前、后、左、右，在做胯平推时上身不动，感觉胯部像抽屉一样被拉出。

用分腿，并腿两种方式来练习。

肚皮舞基本动作详解肚皮舞的学习,扎实的基本功是必不可少的,要想拥有扎实的基本功,首先,应该将每个基本动作分解练习,本文对肚皮舞基本动作进行详解，欢迎阅读了解。

一.肚皮舞的基本站姿1.基本站姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位站直，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翘臀。

2.基本蹲姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位屈膝站立，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝盖弯曲不超过脚尖。

二.肚皮舞单一基本功1.胯部6个动作：水平面3个：（要求：基本站姿）左右平推胯（左右胯）前推后移胯(前后胯)前后摆胯（摆胯）直立面3个：（要求：基本蹲姿）左右/前后甩胯（甩胯）上下胯（屈膝、直立、踮脚）上下/前后角胯(角胯)2.胸部3个动作：左右平移胸（左右胸）上抬胸下放胸（上下胸）前顶胸后含胸（前后胸）★备注：以上9个基本功动作，除甩胯单独列出外，其余动作都可两两结合成新的动作。

三.复合基本功1.水平圆胸：左右胸+前后胸水平圆胯：左右胯+前后胯2.直立圆胸：左右胸+上下放胸直立圆胯：左右胯+上下蹲起3.侧圆胸：上下胸+前后胸（上侧圆胸/下侧圆胸）侧圆胯：角胯+前后胯（上侧圆胯/下侧圆胯）4.水平8字胯：左右胯+摆胯（前8/后8）5.直立8字胯：左右胯+上下胯（上8/下8）6.侧轮圆胯：上下胯+摆胯（前侧轮圆胯/后侧轮圆胯/交替子弧胯）7.小跷跷板圆胯：上下胯+角胯（碗状）8.大跷跷板圆胯：下弧胯+凸凹肚皮（钻石状）9.八字胸四.多复合式基本功1.蛇形组合：水平圆胸+水平圆胯（+水平圆头）2.美人鱼组合：上侧圆胸+上侧圆胯3．反骆驼组合：下侧圆胸+下侧圆胯4.水平8字胯组合：水平8字胸+水平8字胯5.直立8字胯组合：直立8字胸+直立8字胯五.西米shimmy1.舌部西迷2.肩部西迷3.胸部西迷4.手部西迷5.腹部西迷（呼吸直立颤抖式西迷）6.角胯西迷7.上下胯西迷8.臀部西迷9.膝盖西迷（前后/上下/左右）10.脚部西迷11.3/4胯12.埃及步西迷14.踮脚屈膝上下胯西迷（choochoo西迷）六.手臂动作1.自由式2.单耳式3.抱臀式4.L型手势5．眼镜蛇头6.水蛇手臂7.眼镜蛇手臂8.小流水/*浪9.小天使/大天使翅膀七.头部动作1.左右前后平移+水平旋转2.上下点头3.前后甩发4.左右侧甩发5.V字甩发6.8字甩发7.水平甩发8.直立甩发八.旋转1.平转2.点转3.点翻转4.点脚并步转5.芭蕾转九.总结1.肚皮舞原名“东方舞”，又名“顺产舞”，属于中东舞的一种，不同于印度舞和草裙舞。

详细的肚皮舞基本动作优选篇详细的肚皮舞基本动作 1详细的肚皮舞基本动作肚皮舞是较为女性的舞蹈，其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，而且多彰显阿拉伯风情，以神秘著称。

下面我们来看看详细的'肚皮舞基本动作。

一、肚皮舞基本姿态2. 基本蹲姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位屈膝站立，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝盖弯曲不超过脚尖。

二、肚皮舞单一式基本功1. 胯部6个动作：左右平推胯（左右胯）前推后移胯(前后胯) 前后摆胯（摆胯）直立面3个：（要求：基本蹲姿）左右/前后甩胯（甩胯）上下胯（屈膝、直立、踮脚）上下/前后角胯(角胯)2. 胸部3个动作：左右平移胸（左右胸）上抬胸下放胸（上下胸）前顶胸后含胸（前后胸）★备注：以上9个基本功动作，除甩胯单独列出外，其余动作都可两两结合成新的动作。

三、复合式基本功（两个单一式基本功组成）1. 水平圆胸：左右胸+前后胸水平圆胯：左右胯+前后胯2. 直立圆胸：左右胸+上下放胸直立圆胯：左右胯+上下蹲起3. 侧圆胸：上下胸+前后胸（上侧圆胸/下侧圆胸）侧圆胯：角胯+前后胯（上侧圆胯/下侧圆胯）4. 水平8字胯：左右胯+摆胯（前8 /后8）5. 直立8字胯：左右胯+上下胯（上8 /下8）6. 侧轮圆胯：上下胯+摆胯（前侧轮圆胯/后侧轮圆胯/交替子弧胯）7. 小跷跷板圆胯：上下胯+角胯（碗状）8. 大跷跷板圆胯：下弧胯+凸凹肚皮（钻石状）★备注：8字胸，了解即可。

四、多复合式基本功（三个或多个基本功组成）1. 蛇形组合：水平圆胸+水平圆胯（+水平圆头）2. 美人鱼组合：上侧圆胸+上侧圆胯3．反骆驼组合：下侧圆胸+下侧圆胯4. 水平8字胯组合：水平8字胸+水平8字胯5. 直立8字胯组合：直立8字胸+直立8字胯五、西迷（Shimmy：身体某个部位快速并匀速的抖动）1. 舌部西迷2. 肩部西迷3. 胸部西迷4. 手部西迷5. 腹部西迷（呼吸直立颤抖式西迷）6. 角胯西迷7. 上下胯西迷8. 臀部西迷9. 膝盖西迷（前后/上下/左右）10. 脚部西迷11. 3/4胯12. 埃及步西迷14. 踮脚屈膝上下胯西迷（choochoo西迷）六、静态与动态手臂动作1. 自由式2. 单耳式3. 抱臀式4. L型手势5．眼镜蛇头6. 水蛇手臂7. 眼镜蛇手臂8. 小流水/__浪9.小天使/大天使翅膀七、肚皮舞基本功之头部动作1. 左右前后平移+水平旋转2. 上下点头3. 前后甩发4. 左右侧甩发5. V字甩发6. 8字甩发7. 水平甩发8. 直立甩发八、肚皮舞基本功之旋转1. 平转2. 点转3. 点翻转4. 点脚并步转5. 芭蕾转；九、肚皮舞的音乐节拍：1. 1/4拍● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○2. 2/4拍● ○ ● ○ ●○ ● ○ ● ○ ● ○3. 3/4拍● ● ● ○ ● ● ● ○ ● ● ● ○4. 4/4全拍● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●5. 8/4二倍全拍●.●.●.●.●.●.●.●.●.●★备注：“●”重拍“○”空拍/弱拍“ .”中间加拍其中两倍全拍一般为肚皮舞中西迷的节拍。

肚皮舞入门：肚皮舞抖胯动作练习要点详解1、步伐：一般的行走步伐。

左右两脚交替踏地前行，一拍走一步。

要有重心的转移，如右脚踏地，身体重心即在右脚，左脚稍稍离开地面，这样才能保证左胯有充分的空间上下摆动。

2、胯部动律：上下胯西米。

在一拍中单侧胯部上下交替摆动三次，即上下胯西米的“下—上—下”，或“上—下—上”（依据个人喜好与习惯选择）。

3、步伐与胯部动作的结合：遵循1：3原则，脚踏一下，胯摆三下，胯与脚同步同边。

如右脚踏地，右侧胯部同时做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米摆动；左边同理。

步伐口令是“1—2—1—2……”胯部则是“123—123—123—123……”。

另外要注意行走时要保持双腿微曲，这样胯部弹动的空间才会更大，动作幅度也会更大。

关于“上下上”和“下上下”在上下胯西米行走中，无论胯部的动律是“上—下—上”还是“下—上—下”，在动作做快的时候，都不是胯部刻意发力做出来的，而是胯部自然弹动出来的效果。

除了胯部随着脚踏地那朝上或朝下的用力，后面两下的动律都是惯性弹动的作用。

一般来说，传统的肚皮舞使用“上—下—上”的动律比较多，即在一脚踏地的同时，同边的胯部向上，即第一下是“上”，后面的“下—上”是弹动的效果；而现在有很多舞者都喜欢使用“下—上—下”，因为这种幅度更大，视觉效果更好，即在踏地前胯要随脚先向上提起一下，脚落地时胯部同时向下，即第一下是“下”，后面“上—下”为弹动的效果。

练习建议：和肚皮舞当中所有的西米一样，学习上下胯西米行走千万不能心急，因为这个动作需要的是胯部的开度、弹性、以及胯部与步伐的配合，而胯部正好又是许多人身体的死角，很少锻炼到这里，因此练习起来格外需要耐心和坚持。

练习时，给大家提供两点建议——1、多多练习上下胯这个基础动作，配合一些拉胯的动作训练，打开胯部两侧的开度。

2、熟练上下胯西米，让胯部放松放松再放松，增强胯部弹性。

肚皮舞筛米动作抖出小蛮腰拥有一副玲珑浮凸的身段是每个女人梦寐以求的，但很多人在减肥中会遇到这样的问题：身上的肉肉减下来了，但是线条感还是不明显。

如果选对了方法就能在短时间内轻松实现曲线玲珑的美梦!。

拥有一副玲珑浮凸的身段是每个女人梦寐以求的，但很多人在减肥中会遇到这样的问题：身上的肉肉减下来了，但是线条感还是不明显。

其实这是减肥和塑形相脱节导致的现象，如果选对了方法就能在短时间内轻松实现曲线玲珑的美梦!。

日前，在众多的都市白领中开始流传着“肚皮舞加高温瑜伽等于完美身材”的秘密。

肚皮舞练习中，“筛米”是基本功，能够帮习舞者很好地燃烧腰、臀部脂肪，塑造出迷人的腰部线条。

通过一系列腰部不同节奏和速度的摆动，让舞者能快速减少腰部赘肉，拥有迷人的“小蛮腰”。

高温瑜伽减肥的原理是在38-42摄氏度恒温的高温房内练习瑜伽，会令身体不断流汗。

从而加强淋巴系统的循环及排出身体内毒素，整个人变得轻松，精神旺盛，连皮肤也会变得光滑!不同动作更具有不同的健体功效。

琳达国际艺术舞操魅体中心的老师说：“通常女性在做器械运动或者其他有氧健身时，很难活动到骨盆、耻骨和腹腔。

肚皮舞是一种全身的舞蹈运动，可以使腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，达到塑形、丰胸的双重作用。

高温瑜伽通过特定的温度及特定的动作，从而疏通和加快肌体自身的淋巴循环系统，人体的排汗也比平时多出了几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来。

如果每周坚持上三节高温瑜伽，再辅助练习三到五节肚皮舞，练习者可以在两周内就能明显地感觉到身体的变化——体重减轻了，曲线优美了，皮肤滑嫩了!”。

伴随着肚皮舞欢快的音乐节拍，妩媚地扭动腰肢，时而性感，时而优雅，时而神秘;在热情如火的高温室里，尽情舒展自己的身体，一起许下一个关于曲线美的夙愿：从这里走出时，我的身材最美丽!。

专家提示：在进行完肚皮舞和高温瑜伽组合练习后，要注意少吃油炸食品和高热量食物，多补充维生素含量比较高的水果有助于保持完美的身材曲线。

肚皮舞：胸部西米基本动作的练习及技巧
肚皮舞胸部西米基本动作的练习及技巧，首先使用肩部，双手抬到稍微比胸高等具体动作，还有及其练习时的技巧和练习时需要检查的事项。

一、肚皮舞胸部西米的动作
首先使用肩部，双手抬到稍微比胸高，将双手伸开呈圆状。

双肩头交替作为支点，前后运动。

慢慢的数123来做，再试着逐渐加快。

快速的运动后可能肩部比胸部更累，但是熟练之后即使不使劲动肩部，感觉胸部的肌肉也可以运动起来，这样就能做出胸部西米了。

二、肚皮舞胸部西米的检查
没有经常使用的肌肉和关节最开始很难随意的抖动。

首先自己单独练习时，把胸贴着镜子，两边肩头轮流向前往镜子靠。

慢慢地不要着急，坚持不懈的练习是关键。

双人练习的时候，一个人双臂伸直打开，手掌朝上，放在做练习的人肩部以下15到20厘米的地方，做练习的人两边肩头轮流向前运动，慢慢的放在一边肩膀前面的对方的手掌上。

这个练习要注意的一点是，只运动肩部的同时，要达到上体不跟着肩部向前移动的程度为止。

肚皮舞有哪些基本动作肚皮舞有哪些基本动作？问题：肚皮舞有哪些基本动作？学习肚皮舞一段时间了，想知道肚皮舞都有哪些基本动作？答案：肚皮舞基本动作按照动作路线分类可以分为圆形、8字形、直线形和西米四大类，每一类动作运用到身体不同的部位、在不同的方向上做，则形成了肚皮舞中纷繁复杂的基本动作。

以下做一个简单列举：圆形动作：绕肩、水平圆胸、竖直圆胸、上圆胸、下圆胸、水平圆胯、转胯、上圆胯、下圆胯；8字形动作：胸8字、上下8字胯、前后8字胯、身体波浪（正反）、大波浪手臂、蛇手臂；直线形动作：上抬胸、下放胸、平推胸、平推胯、提胯、坐胯、上下胯、顶胯；要做好水平圆胸动作，首先应该找准胸部的四个方向点——肚皮舞水平圆胸前点 胸部前点上身自然直立的情况下，胸部向前平推至极限，胯部保持中间的位置不变。

肚皮舞水平圆胸右点 胸部右点： 上身自然直立的情况下，胸部向右平推至极限，胯部保持中间的位置不变。

肚皮舞水平圆胸后点 胸部后点 上身自然直立的情况下，胸部向后平推至极限，胯部保持中间的位置不变。

肚皮舞水平圆胸左点胸部左点上身自然直立的情况下，胸部向左平推至极限，胯部保持中间的位置不变。

肚皮舞水平圆胸连贯动作当胸部四个点找准并熟练后，以前—右—后—左（顺时针）、前—左—后—右（逆时针）的顺序把这四个点连贯起来，意识集中在胸部，让胸部尽量沿着弧线画圆。

要注意以下几点：1、画圆的是胸部，双肩保持放松且不移动，胯部保持不动，让胸部带动腹肌、背肌得到最大抻拉；2、连起来的时候尤其要注意找准胸部方向，每个方向幅度均匀；3、四个点连起来画圆时也要注意在每个方向上让胸部推到极限，让你的水平圆胸更加的圆润饱满。

肚皮舞上圆胸动作帮你丰胸美背点击播放爱美的女人都希望自己有挺拔的胸部和优美的背部线条，而运动应该是获取美丽的最健康最安全的方式，肚皮舞当中的上圆胸动作正好具有双重的美体塑形功效，胸部的在前、上、后、下四个方向上的侧面环绕，不仅可以起到提拉胸线的作用，而且也可以推拉背部，消除背部脂肪，帮助塑造出柔美的背部线条。

艾琳国际肚皮舞学院为此像各位好朋友，以及我可爱的会员姐姐们，一直以来那么支持我的学员们表示衷心的感谢，因为有了你们，艾琳的舞蹈如今才能得以推广，艾琳秉着爱跳舞的心态将肚皮舞市场推广开来。

这两天上课遇到了同样的一个问题就是，学员觉得内容多，一下子接受不了，艾琳在这里和各位姐妹们分享一下。

内容多不怕，每节课要求自己掌握一个动作就很棒啦，一周学会1~2个动作，积累下来，一个月的功夫这一整节课的内容你是不是就都可以掌握了哩？再有，很多会员说平时忙，没时间练，实际上挤挤还是有的，这个大家都懂得！比如说我们在等车、坐车站着的时候，或者早晨起来、晚上睡觉前，是不是都可以花个5~10分钟练一个很单一的基础动作，比如直立西米，左右胯，踢腿等等。

滴水穿石的道理大家都知道，只要大家坚持的去练习，不要担心自己跳的不好看哦，肥肉减不下来哦，要相信自己！今天跟大家分享的是直立西米这个基本动作1、双腿微微打开与肩同宽，直立站好；2、先将右腿弯曲、绷直；3、再将左腿弯曲、绷直；4、右左交替练习，右左右左；N: 刚开始练习的时候不用太快，大家可以匀速练习，找一首好听的音乐，我们右左右左的练习双腿的协调性，同时大家要注意我们的胯部是不可以左右摆动的，仅仅只是双膝前后的运动。

5、当我们的协调性掌握OK时，试图加快速度，节奏加快1拍，再加快，再再加快；N：注意我们双腿交替的速度越快，交替的幅度就会越来越小，同时注意小腹、臀肌、大腿肌用力收紧，这个时候你身上的小赘肉就会疯狂的颤抖起来了，想要都掉这些小可爱吗？那你就疯狂抖吧！好处：直立西米这个动作应该说减肥效果最有效的了，它锻炼到了我们的大腿及腹部，想要减肥，这个动作是我们的第一步，加油练吧！今天这个动作你学会了吗？让我们课后一起反复练习吧！我亲爱的小伙伴们，你们都要加油哦！。

东方肚皮舞中的各种西米东方肚皮舞中的各种西米汇总摇动(shaking)、振动(vibrating)、或者是我们说的埃及西迷(a freeze shimmy)。

埃及西迷是从膝盖处发力产生从下到上的振动(从膝盖到大腿)，做的时候要放松。

下面介绍一下东方舞蹈中基本的西迷动作以及其各种延伸的动作。

但是基本的西迷动作只有固定的几个，包括刚才提到的埃及西迷(freeze shimmy)、单腿西迷(one-leg shimmy)。

单腿西迷是从脚腕到膝盖的振动(示范)，脚腕处发力，要把更多的重心放在另外一只腿上，不要放在做西迷的腿上。

这样你换另外一条腿也能做好，动作不要过大，做西迷的时候你是感到非常放松自然的`。

这就是单腿西迷。

还有第三种基本的西迷，这个西迷中你可以加入不同的动作。

记住埃及西迷的振动是从膝盖到大腿上方，而单腿西迷是从脚踝处开始，对吧，一直到膝盖。

这第三种西迷是在你做其他动作时可以加入，如你做八字胯、圆胯、或者是基本步伐时候加入的西迷，这种西迷的发力处就是你的臀大肌(臀部)。

你做这种西迷的时候，是臀大肌发力。

所以你在移动的时候，你不可能做埃及西迷，所以你移动的时候做的西迷只能是从臀大肌发力。

所以一共有三种基本西迷(注：根据发力位置不同)。

我们俗称的saiidi shimmy。

大家都知道，在埃及舞中，有很多西迷的动作，比如saiidi,haigala，等等。

Saiidi shimmy 就是扭动的西迷。

扭动、扭动、加快、加快、加快。

现在说第四种西迷alternative drop shimmy。

这是一种变体的西迷，特别地难做好。

在你做这个时候，胯要上下动，特别难，这是另一种变体西迷。

而我们现在说的是基本的西迷。

第五种基本的西迷是我们俗称的“簌簌”(shushu)，是这么做的(膝盖弯曲，两脚脚尖交替快速踩地，保持身体平衡)，一起来试一下!你可以一边“簌簌”一边转圈啊等等。

做这个西迷的时候，脚特别重要。

在跳舞的时候，动作，包括每一个姿势都十分重要。

肚皮舞直立西米的变化技巧
直立西米虽然是一个具有很强的观赏性的肚皮舞动作，但如果音乐中有四个八拍都只做单纯的直立西米的话，不免会显得乏味而让人产生审美疲劳。

所以，不妨把直立西米和其它一些动作结合起来，不仅可以让直立西米显得更为灵动，而且也让其它的动作增添了一份生命力。

1.直立西米加平推胯
平推胯是在腹部、臀部肌肉收紧的情况下，把胯在前、后、左、右平移推动形成的动作。

每一个方向的平推胯都可以和直立西米相结合，形成优雅的舞蹈动作。

2.直立西米加摆胯
摆胯是以脊柱下方为中轴线的胯部的左右摆动，摆胯是要注意保持上半身不动，而摆胯也可以结合直立西米形成舞蹈动作。

3.直立西米加水平圆胯
边做直立西米，边做水平圆胯，这是两个基础动作的结合。

这个动作的练习可以建立在直立西米加平推胯的基础上，只要按照“前-右-后-左”或者“前-左-后-右”两个方向顺次相接，形成顺时针和逆时针的“颤抖的圆”就可以了。

4.水平圆胯加水平前后八字胯
边做直立西米，边做水平前八字胯或者水平后八字胯，这个动作的难度系数是比较高的，但只要能把前面的直立西米加平推胯和直立西米加摆胯做到位，那么这个动作也不会显得太难。

因为水平八字胯本身也。