长跳绳

小学生跳长绳的技巧跳长绳是摇绳者与跳绳者相互配合的集体性项目，但是如何将绳与人有机地结合起来，需要教师在实践中不断地去探索。

1、对长绳的要求长绳最好选择表面比较光滑的麻质或尼龙，粗细一般在1公分左右。

绳子的长短根据上场人数的多少而定，若是8人左右，最好选择12至14米左右绳子。

绳子的颜色最好是醒目的颜色，若是白色，可以在绳子上分段喷上红色或其他醒目的油漆，以便看得清楚。

2、对摇绳者的要求摇绳者最好是两个身高相近，上肢力量较好、协调性、节奏感较强的人担任。

摇绳时，身体重心主要落在后面的腿上，用腰部力量将绳子摇起。

绳子在空中走的弧度线越小越好，绳子摇起的最高点离跳绳中间者的头顶越近越好。

绳子落地时要打在地面上，走成椭圆形，且声音干脆有力。

摇绳的速度要均匀，并且有一定的节奏感。

3、对跳绳者的要求跳绳者根据人数多少成一路纵队或两路纵队向一个方向排位，个子高者站在中间，个子矮、弹跳比较好的位于绳子的两端。

跳时膝盖微曲，身体重心上下起伏不要过大，上体最好保持自然状态。

跳绳的方法1、原地跳长绳在跳绳时要学会用眼的余光扫视着绳子，并根据绳子落地的声音，判断绳子的起、落，掌握跳的时机。

最初，可以先进行原地或慢节奏跳，待熟练之后加快节奏。

在跳的过程中要灵活机动，根据绳子的快慢适时调节节奏。

2、跑动中跳长绳掌握好上绳的时机很关键。

把向上摇起的绳子比喻成“开门”，快要落地时比喻成“关门”。

“开门”时让学生跑进，“关门”时跳起。

教师可以在绳子一旁，用手轻推学生一把，提示学生快速跑进。

此时，摇绳者适当调节摇绳节奏，跑进时绳子的速度稍微慢点，弧度稍大，待跳者的身体重心稳定之后逐渐加快节奏。

3、下绳的方法若跳绳者上绳是在摇绳者（与自己一个方向）的左边，那下绳时应该在摇绳者的右方向下绳，下绳时向斜前方向跑动。

若下绳时想从上绳时的方位下，那要采用倒退步的方式，但这个方法有一定的难度。

长绳比赛规则及注意事项
1、每个队10人，男女不限，2人摇绳，其余8人列队先后跳过长绳，一次循环，比赛以在3分钟内跳过长绳的人次数最多的为胜。

2、比赛时队员站位的先后位置不限，但比赛开始后队员不得随意调整位置。

且不得退出比赛。

并且当一位参赛队员进入跳绳区后，停留在绳中不出来连续跳几个，对于这样的情况仅算一个处理。

3、比赛可先摇好，裁判发令后开始计时，第一个人跳过后开始计数。

4、长绳被绊停后，停止计数，不停止计时；待被绊倒人回到原地重新跳过时连续计数（不重新跳过则不予计数，如对成绩发生争议，以裁判认定为准。

）
5、参赛队队员列队跳过长绳的跑动轨迹和跳跃方式不限。

6、比赛人员以报名名单为准，禁止邀请外援。

一经发现将取消其所在队参赛资格。

7、比赛中必须绝对服从裁判，严谨恶意伤人及诋毁人格，违背取消其所在队参赛资格。

跳长绳运动会作文3篇跳长绳(又名跳大绳)是中国历史悠久的运动，流传至今一直受到青少年儿童的喜爱。

通过跳绳运动可以促进学生心肺功能的提高，培养学生良好的意志品质，还可以培养学生团结协作的精神。

下面是跳长绳运动会作文3篇，请参考！篇一：跳长绳比赛站在操场上，仰望天空，天碧澄澄的，像刚刚用清水洗刷过一般，显得纯净而高远，太阳向我微笑，发出耀眼的光芒。

此时此刻，我的心情既紧张又兴奋，因为我们将在这里举行一场别开生面的跳长绳比赛。

下午，三年段到操场上集合，准备比赛。

首先是304班出场的，只见他们个个精神抖擞，胸有成竹。

比赛开始了，他们个个身轻如燕，一跃而过。

没想到平时不起眼的304班竟开了个冷门，得了个惊人的结果：462下。

我心想：这样的强敌，到底能不能赢呢？轮到我们了，我们大步流星地走进赛场。

随着康老师一声令下，比赛开始了，我的心像揣了一只兔子似的“咚咚”直跳。

同学们像一一道道闪电冲向绳子，左脚往前一跨，右脚轻轻一抬，绳子像长了眼睛似的乖乖从他脚下一闪而过。

绳子像风车一样，飞快地旋转着，队员们像一只只灵巧的袋鼠在“彩环”下钻进钻出……哦，终于轮到我了。

我瞪大眼睛，瞄准绳子，在前一个同学跳过去的那一刹那间，赶紧往前冲去，犹如一只扑食的猛虎，飞快地纵身一跃，绳子“呼”的一声从我脚下飞过去了。

噢。

过了，过了，我高兴极了！赶紧又跑向队伍后方，准备第二轮的挑战。

漫长的五分钟过去了，运动员个个累得满头大汗，气喘吁吁。

上气不接下气的我从朋友手中接过饮水，“咕咚咕咚”地大喝起来。

比赛结果：我们得第四名。

我们很扫兴，老师仿佛看出我们的心思，走过来安慰我们：“我们已经尽力了，这不能怪自己，也不能怪同学……”对，重在参与，尽力就好。

我忘记了疲劳，又和同学们继续玩了起来……篇二：跳长绳比赛站在操场上，仰望天空，天碧澄澄的，像刚刚用清水洗刷过一般，显的纯净而高远，太阳向我微笑，发出耀眼的光芒。

此时此刻，我的心情既紧张又兴奋，因为我们将在这里举行一场别开生面的跳长绳比赛。

标准跳绳长度
首先，要选择合适的跳绳长度，需要根据个人的身高来确定。

一般来说，身高
在150厘米以下的人适合使用2.4米长的跳绳；身高在150-170厘米的人适合使用2.7米长的跳绳；身高在170-185厘米的人适合使用3.0米长的跳绳；身高在185厘米以上的人适合使用3.4米长的跳绳。

这样选择的跳绳长度既能够保证跳绳时的舒
适度，又能够保证跳绳的效果。

其次，正确的跳绳姿势也是非常重要的。

在选择了合适长度的跳绳之后，正确
的跳绳姿势可以帮助我们更好地进行跳绳训练。

首先，双脚自然站立，双手握住跳绳的手柄，手臂自然下垂。

然后，通过手腕的转动和双脚的起伏来驱动跳绳的运动。

在跳绳的过程中，要保持身体的挺直，双脚不要过分用力，保持呼吸畅顺。

这样才能够达到良好的跳绳效果。

最后，跳绳时要注意节奏和呼吸。

跳绳是一项需要一定节奏感的运动，要保持
一定的跳绳速度和节奏，这样才能够更好地锻炼心肺功能和耐力。

同时，要注意呼吸，保持均匀深长的呼吸，这样可以更好地支持身体的运动，避免因为呼吸不畅而影响跳绳效果。

总之，选择合适长度的跳绳，正确的跳绳姿势和节奏呼吸对于跳绳运动来说都
非常重要。

希望大家在进行跳绳训练时能够根据自己的实际情况选择合适的跳绳长度，正确的姿势和节奏呼吸，这样才能够更好地享受跳绳运动带来的乐趣和健康效果。

祝大家跳绳愉快，身体健康！。

小学体育长跳绳教案篇一：培智5体育课教案长短跳绳24培智5体育课教案长短跳绳（2课时）教学目标： 1 、通过学习，进一步掌握跳小绳的方法出进学生下肢力量，提高灵敏性协调性等身体素质。

2、通过游戏练习，培养学生集体主义精神，提高动作的协调性和发展学生的速度奔跑能力。

教学重难点：绕绳的频率教学用具：小跳绳12根，1根长跳绳教学过程：一、准备部分1、集合整队，报告人数。

2、慢跑三圈。

3、徒手操1——8节。

二、基本部分1、教学要领：当听到裁判员开始的口令后，运动员快速跳绳。

如果中途失误，以最快的速度接着再跳，以前的计数有效。

一分钟结束时，听到裁判员的口令后，停止一切动作等待裁判员计数。

2、教师讲解并示范3、学生分组练习三、结束部分1、放松游戏：（长跳绳集体跳）2、小结本节课练习情况3、收集器材，班长带回班级篇二：小学体育跳绳教学设计小学体育教学设计《快乐跳绳》一、指导思想：以《体育课程标准》为依据，贯彻“以学生发展为中心”，重视学生的主导地位，关注学生个体发展的差异，激发学生的体育兴趣，改变单一的教学方式，淡化枯燥的跳绳练习，能让学生主动式、探究式的学习，做到寓教于乐，使学生在轻松愉快中完成教学目标，并从中学到一些简单的动作方法和活动技能。

二、学情分析：本节课的授课对象是小学五年学生。

活泼好动是学生的天性，他们对体育活动有着广泛而浓厚的兴趣，喜欢模仿和学习别人的运动技能与技巧。

自信心强，但注意力容易转移，缺乏合作精神等不良心理倾向，他们正处于生长发育的关键期，他们的年龄特征：1、依赖性强、自我约束能力较差；2、模仿能力强；3、具备一定的探索知识、自主创新的能力。

五年级学生正处于生长发育的关键时期,乐于参加体育活动,并乐于向同伴展示运动动作.她们都比较活泼,思维反应敏捷,模仿能力和接受能力强.但是自我约束能力差,绝大部分同学已经具备了较强的社会适应能力,能在集体活动中与她们团结合作,完成活动任务.针对五年级学生的生理和心理特征、认知规律，我选择了跳绳为本课的教学内容。

作者： 薛富华
作者机构： 陕西韩城矿务局第一中学
出版物刊名： 体育教学
页码： 28-28页
摘要： 跳绳是我国民间传统的体育活动项目,经常跳绳,不仅能发展灵敏、协凋素质和弹跳力,而且能提高耐力素质,还可加强心肺功能。

它的练习形式和练习方法多种多样,因此是一项深受学生喜爱的活动项目。

笔者通过十多年的体育教学实践经验,总结出了几种有趣的长绳跳法,现介绍给大家。

1.念口诀跳长绳由两人摇一根长绳,其它学生(根据绳长短确定人数)分两组,开始先由一组上绳,大家一起喊:“一。

跳绳的种类名称-回复跳绳是一种古老而充满活力的体育运动，被广泛应用于儿童游戏、健身训练和比赛项目中。

随着时间的推移，跳绳的种类日益增多，从传统的皮绳跳到了现代化的电子计数跳绳，每一种跳绳都有其独特的特点和用途。

1. 传统皮绳跳绳：这是跳绳的最古老形式之一，通常由皮革、麻绳或者柔软的棉线制成。

它的重量较轻，适合初学者和儿童使用。

皮绳不易打结，并且可以很好地保护身体免受伤害。

这种跳绳主要用于娱乐和日常健身。

2. 健身塑形跳绳：这种跳绳通常由塑料或橡胶制成，具有较重的重量。

它通过加大跳绳的负重来加强锻炼效果，帮助身体燃烧更多的热量，增强肌肉耐力和爆发力。

健身塑形跳绳适合那些追求脂肪燃烧和肌肉塑造的人群。

3. 速度跳绳：速度跳绳是一种专业的跳绳项目，旨在测试人们在规定时间内跳绳的次数。

它通常由金属线或较轻但坚固的塑料线制成，线的旋转速度非常快。

速度跳绳对操控技巧和手眼协调能力有较高要求，是一项适合有一定跳绳基础的人士挑战自我的运动。

4. 长绳跳绳：正如其名称所示，长绳跳绳需要使用更长的绳子。

长绳通常由尼龙或棉绳制成，长约2至3米。

这种跳绳常常需要两个人的合作，其中一个人执持两端的绳子，另一个人在绳子上跳跃。

长绳跳绳对于团队建设和合作能力的培养非常有帮助，同时也对反应速度和跳跃技能有一定要求。

5. 双人跳绳：双人跳绳是一种需要两个人同步配合的跳绳形式。

两个人手持两根绳子，通过精确的反射和协调动作，使得绳子在跳跃的过程中不会被绊倒。

这种跳绳尤其适合锻炼人们的默契和协调能力，常用于表演和竞技比赛。

6. 快速反弹跳绳：快速反弹跳绳是一种相对较新的跳绳形式，它利用了电子计数器和高度弹性的绳子。

计数器可以记录跳绳的次数，同时还可以计算跳绳的速度和时间。

通过这种跳绳方式，人们可以更加方便地监测自己的训练成果，并且调整自己的节奏和速度。

总之，跳绳的种类繁多，每一种跳绳都有其独特的技巧和训练效果。

无论是传统的皮绳跳、健身塑形跳、速度跳绳、长绳跳、双人跳绳还是快速反弹跳绳，都可以带给人们不同的挑战和乐趣。

大班体育教案《跳长绳》1200字活动目标：1.增强学生的协调性、身体灵活性和反应能力。

2.增进学生们之间的友谊，培养团队合作精神。

3.提高学生的体能素质，锻炼学生的身体机能。

活动内容：1.身体热身：运动前必须做好身体热身运动，准备好身体。

2.长绳游戏：该活动需要三至五个同学围成一圈，其中两个人将长绳绕在身后，然后轮流跳绳，还可以附加动作来增加难度。

3.长跳绳：将长绳挂在高低两个固定点上，其中两个人持绳两端进行协调跳跃，通过增减速度，调整节奏，保持跳跃步伐与绳跳节奏一致。

活动场地：体育馆或者空旷的室外场地。

活动时间：20-25分钟，同时可以适当调整跳绳的速度，增加游戏难度和活动强度，提高身体机能的训练效果。

安全提示：1.跳绳的时候一定要注意不要太高，避免因高度不当而摔伤。

2.一定要穿上舒适的透气运动服，保证活动的舒适性。

3.为避免意外，活动时需要有老师在现场监督，请学生们要求遵守规则，不要随意闹腾。

评价方式：通过扶正、滑步、侧移、闭眼单手跳等跳绳技巧，查看学生对跳绳的技能掌握情况；通过比赛的方式来提高孩子们的团队协作意识，培养团队凝聚力。

教学组织策略：每组5名学生围成一个圆形，其中两名学生持绳两端协调跳绳，其余学生在圆形里拍手、欢呼、夹绳等方式来助威。

活动中需要有老师进行指导，提供一些基本技巧，以帮助学生更好地跳绳，同时老师还要注意监督学生，确保活动的安全。

教师的指导建议：教师应该充分認識到跳繩這一運動的重要意義，把提高學生身體素質、培養健康訓練意識作為教學目標，注重學生身體熱身，讓學生充分準備好迎接跳繩活動，並且針對學生的實際情況決定活動的難度，以達到活動的最佳效果。

在活动过程中，教师要注意监督，给予学生充分的鼓励和肯定，以鼓励学生乐观面对挫折和困难，同时注重对学生的技能掌握情况的检查，及时给予评价和指导建议。

跳长绳的规则跳长绳(又名跳大绳)是中国历史悠久的运动，流传至今一直受到青少年儿童的喜爱。

通过跳绳运动可以促进学生心肺功能的提高，培养学生良好的意志品质，还可以培养学生团结协作的精神。

“8”字跳长绳比赛时间2分钟30秒，40名队员（其中20男20女，班主任和副班主任摇绳）。

40名队员依次按“8”字线连续跳，绳子中间必须保留1人，即第1人进绳后跳1次后出绳，第2人等第1人跳第1次后立即进绳，以后按序进行。

绳子停在两脚间为失误，中途失误可继续比赛，但失误次数应扣除，跳绳者必须在听到信号后才能进绳，比赛中途摇绳者不能更换，但可换手，两摇身绳者站位的距离为3公尺，摇绳者脚踏线为犯规，将取消成绩。

10人集体跳长绳比赛各队男、女各6人（包括摇绳2人），一队共计12人。

摇绳队员相向站立，间隔距离不小于4.5米，以白色线为标志，摇绳队员不得踩或超越标志线。

跳绳队员依次进入且必须一人一次跳过绳，方计次数一次（2人或以上人数同时跳过只计次数一次，不得一人连跳）。

在规定的3分钟时间内，跳过次数越多成绩越好。

若两队最终成绩一样，则看失误的次数，失误次数少的队成绩领先，如仍相等，则加赛一次2分钟跳长绳。

2、技巧一：长绳最重要的是四个人，甩绳的两人、第一个和收尾的两人。

但最重要的还是跳绳者的位置，长绳不同于短绳的是——它是流水线活动，前面一个人跳绳的位置直接影响后面一个人进去的时机。

所以如果每个人都跳在最中间，那么一定会有如下弊端：1．头尾两人衔接的时候会撞，或即使第一个人进去了也会耽误他/她起跳的时间。

2．只要中间有一个人起跳点中间偏后，他/她后面的人的起跳位置就会顺延往后，这样恶性循环，到来不及进去就断了。

所以来不及进去不一定是这个人的问题，往往是他/她前面的人没有留下足够的空间。

要期望在中间起跳是不现实的。

正确的起跳位置必须把后面那个人的进入时间计算在内的，也即，当你起跳的时候，你要给后面的选手留下足够多的时间/空间走进绳圈。

跳长绳说课稿跳长绳说课稿4篇作为一名为他人授业解惑的教育工作者，总不可避免地需要编写说课稿，是说课取得成功的前提。

那要怎么写好说课稿呢？下面是小编精心整理的跳长绳说课稿，仅供参考，希望能够帮助到大家。

跳长绳说课稿1一、说教材1教材所处的地位本节有三个内容：一是“单脚跳：急行跳远”，二是“双脚跳：跳长绳”，三是：游戏：。

主要是围绕“单脚跳：急行跳远”新授课进行。

为能全面的发展小学生的体育技能和丰富课余生活，及提高运动器官和内脏的功能，特安排了本节跳跃课的教学内容。

“急行跳远”运动有以下几个特征：1“急行跳远”运动能有效的发展小学生的跳跃和奔跑能力，增强速度、下肢爆发力，还有促进身体发育和增长的效果。

2“急行跳远”运动能发展距离知觉和调节步幅能力以及果断、自信心等心理素质。

3“急行跳远”运动能激发体育兴趣，培养学生勇于竞争，提高胆量，增进学生的独立能力的优良品质。

2、重点：助跑速度和节奏，单脚踏跳力量和准确性。

难点：助跑与起跳的结合。

二、说教法作为小学三年级的学生，年龄小，对跳跃的运动方向的理解力、模仿力都需教师的启发，再加上本节课内容效多的原因，我采用了“两组轮换”的方法进行教学。

其中，针对学生的年龄小，我运用了“讲授法、演示法、观察法、示范法”来进行教学。

调动学生学习的积极，突出重点，突破难点，力争圆满地达到目标，取得最佳的教学效果。

三、说教法程序1准备部分：在一首激情的音乐声中，让学生在游戏的活动方式中充分热身。

2基本部分：教师讲解后，学生进行练习，教师来回巡视、纠错。

3结束部分：在一个轻松、娱快的游戏中进行放松，然后小结（对照目标）4布置课外练习。

教师活动及主要话语学生活动一、准备部分1、本节课的练习项目：“急行跳远、跳长绳”然后是大家一起做游戏。

2、下面先做准备活动：游戏：老鹰抓小鸡，充分热身。

3、跟老师一起做第二套广播体操和三节徒手操。

4、下面进行练习。

一、1、听、理解2、跟老师一起做准备活动3、按口令做操4、组织学生认真进行练习二、基本部分1、老师巡视纠错，边讲解边示范。