健脑操式

老人益智游戏文稿归稿存档编号：[KKUY-KKIO69-OTM243-OLUI129-G00I-FDQS58-老人益智游戏1、“不对称体操”“不对称体操”是指由于人体四肢不对称运动而促使大脑增加思维反应速度的健脑健身体操。

具体做法举例如下：①身体直立，手臂依次上举、摸头顶、摸耳朵、摸肩膀、叉腰、膜裤线。

不过左右手臂不同步运动，某一手臂比另一手臂超前一拍或两拍进行。

即左手摸头顶时，右手才开始上举，并依照各顺序继续运动。

②或坐或站，伸出两手，手心相对，手指伸出。

左手按拇指→食指→中指→无名指→小指顺序依次将五指弯向掌心；而右手的动作比左手慢1~2拍，或按相反顺序弯曲。

③自然站立后，双臂以肩膀为轴心划圆抢动，左臂按顺时针方向抢动；右臂则按逆时针方向抢动，然后双臂交换抢动的方向。

④呈“金鸡独立”状单腿站稳后，单手叉腰，活动另外一手一脚。

开始时运用可以简单一些，用左腿站立，右手叉腰，左臂以肘关节为轴，右腿以膝关节为轴分别按逆时针和顺时针方向划圆。

能够站立较长时间后，试做更难的动作，即用左腿站立，左手叉腰，用右臂和右腿分别按逆、顺时针做划圆动作。

动作难于完成时可稍慢些，然后再增加速度和难度。

只要长期坚持，定能达到健脑益智的目的。

2、“逢7拍掌”今天我组织了一场老年人益智游戏，有8位老人参与。

下面我与大家一起分享一下。

游戏名称叫“逢七拍掌”，也就是所有的老人围一圈，主持人指定一个老人为起始点，从1喊到50，每人只喊一个数，按照位置顺利来进行，如果遇到轮到喊7、17、27、37、47时，就拍掌，而不发出声音。

如果做错了，就要接受“惩罚”---回答一个主持人的一个“正话反说”的互动问题。

（比如主持人说“志愿者”，这个受“惩罚”的人就要反过来说为“者愿志”）游戏原本是比较复杂地，正常情况下，7的倍数也纳人其中，为了适合于老人，我只取了带7的，而且限定了区间，数值1到50，这样降价了难度，有助于老人理解。

在选择“惩罚”时，我选择3个字的了“正话反话”，相对简单的一种，但实施下来，发现几个老人反应较慢，后来改成2个字的，才慢慢学会，这种“正话反说”的活动，有助于培养老人的逆向思维。

社会性集体创伤辅导技巧手册（修订版）2008年7月本技巧手册的正文取材自2008年6月21~23日及8月5~7日李中莹老师在成都讲授的「社会性集体创伤的辅导技巧工作坊」，多个附件取材自国内外多位资深的心理工作者。

本书乃非卖品，是一群热心人士出钱出力、无私合作的成果。

本手册共印制50,000份，全部免费派发给热心参与震灾后的心理干预志愿者。

本手册正文的作者李中莹老师宣布：欢迎任何人以非谋利方式复制及派发全部或部份内容目录致谢序言课前话给志愿者的一些建议本手册提供的技巧为何快而有效本手册技巧所遵循的理论基础第一部分社会性集体创伤的辅导概念1.1 灾后心理重建的辅导概念1.2 灾难性创伤受导者的3个阶段1.3 灾后心理辅导员应注意事项1.4 灾后创伤辅导的引导技巧第二部分处理过激情绪的技巧方法一“张开眼睛哭”+“张开口呼吸”方法二“健脑操挂钩式”+“混合法”方法三四式本体治疗的呼吸技巧方法四 TAT法（同3.3.3技巧，但只用手法无须说话）第三部分处理创伤及有关的技巧3.1 减少来访者恐惧、增强来访者力量的技巧3.1.1 本人变高变大，把对方推远3.1.2 抽离、双重抽离3.1.3 防弹玻璃3.1.4 避弹衣法3.1.5 历代父母借力法3.2 改变视觉经验元素（7度以下创伤） 3.3 能量心理学三个技巧3.3.1 三步稳定法3.3.2 八点法3.3.3 TAT法3.4 结束创伤事件的技巧3.4.1 把意义储留心中，致谢3.4.2 把不属于本人的交还3.4.3 对不可抗力表示谦卑、鞠躬3.5 打破状态，测试效果第四部分针对特别情况的处理技巧4.1 如何处理在“凝固”状态的来访者 4.2 关于自杀倾向4.3 如何处理与他人死亡有关的创伤4.3.1 父母死亡4.3.2 孩子死亡4.3.3 其他人的死亡4.3.4 “非人”如财产的损失第五部分针对辅导员本身的需要5.1 辅导员可能出现的问题5.2 预防性的措施5.3 技巧详述5.4 如何有效减少身心的“负能量”第六部分集体辅导6.1、面对天灾的态度6.2、重大意义的人事物放在心里第七部分附件7.1、参考书籍7.2、生命之火7.3、生命的传承7.4、孙瑞雪老师之灾后儿童心理辅导建议书（08年5月）7.5、郑立峰老师的文章（08年5月）7.6、程社明老师的分享7.7、催眠大师S.Gilligan致黄劲昆信（08年5月）7.8、吴文君老师的分享7.9、李中莹老师答学员的提问（摘录自6月21~23在成都电子科技大学“社会性集体创伤辅导技巧”工作坊）致谢李中莹2008.07.102008年6月21-23日，在成都电子科技大学鼎力支持下，我在成都电子科技大学讲授的三天“社会性集体创伤辅导技巧工作坊”得以圆满召开。

十息运动操作用：舒筋活络，灵活关节
注意：
1、呼吸要畅顺。

2、尽量伸展关节和根骨。

3、不要过于用力拉伸筋骨。

第一式头部分别向左转、向右转（音：头令令无时定一二三二二三三二三我地四二三）
第二式耸肩，深呼吸，吐气（音：缩起博将气索，索啦，啊）
第三式扩胸运动（音：似蟹角，打横撞一二三二二三三二三四二三）
第四式两手向上伸直（音：摘生果，手要直，要大力一二三二二三三二三四二三）
第五式右手拍左肩，左手拍后背，两手分别轮换（音：按鸡翼，按得到，根骨好，一起数一二三二二三三二三，我地（们）四二三）
第六式双手放在后颈，分别向左转、向右转（音：晒太阳，左令令，右令令）
第七式扭腰（音：令腰式，令得好，好焦即）
第八式双手分别拍打大腿（音：打大肶，唱山歌练脚力）
第九式左脚分别脚尖碰地，脚跟碰地后踏步；换右脚分别脚尖碰地，脚跟碰地后踏步（音：尖踮踮，踭踮踮，脚步有力走路掂）
第十式深呼吸后，双手向外划大圈（音：深呼吸划大圈精神爽无腰酸）
11。

常做“健脑操” 有助记忆好作者：王彤来源：《祝您健康》2016年第10期在南京医科大学的体育馆里，150余名阿尔茨海默病的患者和家属正在跟着医生学习“有氧健脑操”。

老人们跟随着节奏欢快、律动性强的音乐运动着头部、颈部、肩膀、腿脚，运动由缓慢到加速，再转为缓慢，持续了30分钟。

“健脑操”帮助改善记忆。

72岁的郑大爷退休前是一位大学教授，3年前开始出现记忆力下降的情况，常常是刚刚说过的话或者做过的事情，转眼就会忘记，而且简单的计算也感觉比较困难，后来变得懒言少语，不爱出门。

经过医院检查确诊为阿尔茨海默病（俗称老年性痴呆）。

家人非常难过，也积极地找寻了各种治疗此病的方法。

为了延缓疾病，他尝试过服用各类中药、西药，但是病情并没有明显的改善。

一天，妻子在报纸上看到医院招募有氧健脑操干预阿尔茨海默病患者的公告，于是就抱着试一试的心情参加了。

一开始郑先生每次都由妻子陪着一起训练，虽然学得比较慢，但是3周之后郑先生已经能完整地将有氧健脑操跳出来了。

坚持了2个月之后，郑先生比以前爱活动，更愿意出门，说话也比以前多了。

郑大爷说自己患病后经常丢三落四。

常常出门时还提醒自己要带上“钱包、手机、公交卡”，一转身就会漏带一两样。

有的时候炉子上烧着水，一个愣神儿，就完全忘记了，这样的险情不断出现，家人非常担心。

经过3个月的有氧健脑操训练，郑大爷的记忆力比以前明显改善，觉得有氧健脑操对自己帮助很大，医院培训结束后，他坚持每天在家或者小区里练习。

阿尔茨海默病阿尔茨海默病是一种常见的老年性疾病，65岁以上老人中患病率为2%～5%，以后每增加5岁，患病率大约增加一倍，而85岁以上的老人几乎一半患有不同程度的老年性痴呆。

目前在中国约有600万人患有阿尔茨海默病。

该病的早期表现主要为记忆力下降，尤其是近期记忆力的减退，可伴有性格改变，生活尚能自理。

疾病的早期很多人都没有意识到，没有给予重视。

若未及时治疗，随着病情逐渐进展，患者会出现远期记忆的下降，思维和判断力障碍，性格明显改变和情感障碍，学习新知识和社会接触能力减退等。

健脑操日本的高乔浩先生在实践中逐渐摸索出来一套行之有效的健脑操，经实践证明，这套健脑操不仅能健脑益智，消除脑疲劳，而且还能够预防中老年痴呆症的发生，并兼治肩周炎、颈椎病等，可以说老少皆宜。

现在，让我们以文字的形式来把它记录如下：第一节〓耸肩运动两脚分开，与肩同宽，情绪稳定后，将两侧肩膀尽量上抬，将头夹在两肩之间，稍停片刻，再让肩膀迅速落下。

连做两个八拍。

第二节〓背后举臂两臂在背后交叉伸直，然后用力向上抬起，好像将肩胛骨往头的根部推一样；然后让两臂猛然落下，像往腰上撞一般。

连续做两个八拍。

第三节〓叉手前伸双手交叉，放在胸前，掌心向下，两臂迅速向前用力冲出，头同时迅速下低，夹在伸直的两臂之间。

连续做两个八拍。

第四节〓叉手转肩两手掌五指交叉，掌心向下。

以腰为轴心，先左后右转动肩部，能转多大就转多大。

转动时头随肩动。

每转一次为一拍，共做两个八拍。

第五节〓前后曲肩两肩向后尽力扩展，使两块肩胛骨尽量向背部中间靠近。

然后将两肩向前内缩，使两个肩膀头在胸前尽量靠近，并使两个手背靠在一起。

连做两个八拍。

脑细胞不可再生 (2)第六节〓前后转肩将两个肘关节屈曲，呈直角，上臂转动，旋转肩关节。

先由前向后旋转，一转为一拍，做四拍；再从后向前旋转，做四拍。

连做两个八拍。

第七节〓点头摇头将双手放在身后，五指交叉，手部轻触腰际，身体挺直。

先使头部做前倾后仰的动作，动作由轻到重，幅度逐渐加大。

至少做两个八拍。

然后将头向左右斜歪，运动幅度渐渐加大，直至两耳将触肩部，注意不要主动用肩头去迎耳朵。

至少做两个八拍。

最后做摇头运动，先从左到右扭头，再从右向左扭头。

可以平扭也可以仰扭。

至少做两个八拍。

第八节〓扭转脊柱两臂放松，自然下垂，两手半握拳。

身体先左后右分别扭转。

同时，往左转时用左拳背击打左腰部，向右转时用右拳背击打右腰部。

扭腰的幅度逐渐加大。

连做四个八拍。

第九节〓张嘴伸指先垂手站立，掌心向前；再将双手用力握紧成拳，同时将两嘴角尽力向两侧下撇，成“八”形；坚持一会儿后，将嘴尽力张大，成喊“哇”时的口型。

运动促学来看看⼀则关于神奇的健脑操的故事：《运动促学---为何学习不只发⽣在头脑⾥》摘录在夏威夷，我被邀请与⼀⽀由14⾄16岁的男孩组成的⾜球队⼀起⼯作，他们想在洲际⽐赛中拿冠军。

虽然他们都是好球员，但是在⽐赛中很多时候失去“冷静”，导致受罚，最终输掉⽐赛。

我跟他们作了⼀次健脑操，让他们集中注意⼒在“我们冷静、沉着、镇定，赢得洲际冠军”的⽬标上。

直到⽐赛，他们⾃愿喝⼤量的⽔，并在练习和⽐赛之前和期间都做交叉爬⾏、脑开关和挂钩（准备四式）。

他们整场⽐赛都有了进步，跻⾝在檀⾹⼭举⾏的本州决赛周⽐赛。

在那⾥，他们很容易就赢得了前两次季后赛，晋级到最后决赛。

在这场“背⽔⼀战”⽐赛中，张⼒⾮常⾼，他们⼜开始失去冷静。

在⽐赛暂停时，他们⼜⾃发躺在球场上做挂钩，尽管教练、家长以及每个⼈都惊奇地看着他们。

最后他们返回⽐赛中，并赢得了本州冠军。

微型⼲预带来巨⼤变化透过在学校⾥教导健脑操，和对有特定学习障碍的个别⼉童作出培训，我们不断留意到，活动必须是轻松、好玩的，并且最好是连同他们整个家庭⼀起做（或者⾄少⼀个主动参与的家长），以致⼉童不会觉得给分别出来了。

我们发现了⼀个重要的事实- 孩⼦做我们做的、⽽不是我们说的事情。

如果我们紧张透顶，孩⼦也会紧张透顶。

相反地，当我们⾃⼰在做健脑操，我们变得更关注、集中、以及更能让孩⼦接触到，于是更能为⾃⼰和孩⼦营造⼀个正向情绪关系、和⼀个安全学习的环境。

对成年⼈来讲，健脑操整合⾝脑系统，让我们在⾃选的⽅⾯有最佳表现- 例如运动竞赛、⾳乐、跳舞、话剧、视觉艺术、或商业。

当我们整个脑部有效率及整合地发挥功能，我们能够轻易地看到处境的⼤局和细节; 有⼀个均衡的⾝体结构，作出当下我们需要的⾏动; 更重要地，我们以同理⼼和利他的态度，与在⽣命中碰上的⼈联系。

健脑操的简单动作，对整个⾝脑系统有着深远的影响; ⽽且⼈们从中享受到的乐趣，能提升神经⽣化物的⽔平，最佳化了各⽅⾯的学习。

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团体心理训练：提升学生学习力的教育实践摘要：通过团体心理的训练，提升学生学习力，以全面引导学生改善学习心态，改变学习现状。

关键词：团体心理训练；效果；活动设计学校心理健康教育包括学习、生活、生涯、自我等诸方面内容，其中学生学习力的提升，不仅是学科教师关注的焦点，也逐步成为学校心理咨询员努力的方向。

经过调查分析，我们发现，学生大多数缺乏的不是知识和技能，而是学习动力。

由于种种原因，他们在学习中很少品尝到成功的快乐，对学习、对自己失去了信心，因而总是被动学习，从而导致学业不良。

态度决定一切，只有当孩子有了很强的学习动力后，他才能主动地学习，并在学习中感受到成功的快乐。

同时，要想提升学生的学习力，还应该加强学生学习能力培养。

学习能力主要体现在“会学”。

实际上，学生之所以不能做到优秀，不是他不想去做，而源于他根本就不知道如何做。

如学生都知道文质兼美的课文需要熟读成诵，可也有不少学生记忆困难等等。

光培养动力，不提高能力，在屡遭失败后，学生的动力也难于持久。

另外，没有学习毅力，学生的学习热情也仅能维持一时。

鉴于此，我们将国外风行的学生团体心理训练活动引入学校，改进了课程，将训练聚焦于学生的学习力全面提升，以全面引导学生改善学习心态，改变学习现状。

一、学习力提升训练营的活动设计学习力提升训练营与团体心理辅导有很多相通之处，如都是在团体中，借助团体的力量去帮助他人，而任何一个团体都会经历一个启动、发展、成熟、结束的发展过程。

因此，活动的总体设计是依据团体发展的阶段进行的。

根据我们的实践，一般把团体心理训练分为四个阶段，即热身、凝聚、探索、结束，每一个阶段有不同的特点，也有不同的任务。

第一阶段：热身阶段。

在这一阶段，团体成员比较陌生，对活动内容也不了解，会有疑惑和焦虑。

此时我们会采用哼小调分组、特别介绍、棒打健忘者等活动迅速使来自不同班级的孩子熟悉起来，组成了三个小队，其任务是澄清目标，互动热身，让成员间互相认识和了解，从而建立小组，增进信任。

增补16节这16节，在室内做，打开窗户，空气流通，取坐式；16节可以都做，也可以根据个人的需要，有选择有重点地锻炼。

55、干洗脸动作：两手掌心紧按两腮下部，手指向上，两个中指分别按紧鼻两侧，用力向上搓擦，经过双眼到上额时，吸气，改变方向，右掌左前，手指向左，左掌在后，手指向右，继续用力搓擦，经过头顶到后劲时，呼气，两掌分开，右掌沿着右脖颈，左掌沿在脖颈，同到两腮下都为一次。

共16次。

作用：调整血压，血压高的能降压，血压偏低可增压：明目醒脑，防治眩晕；工作过累可消除疲劳，促进面部血液循环加快，新陈代谢旺盛，久练使老年人少生皱纹，满而红润。

56、十指梳头动作：除拇指外，两手手指并列一字形置于前额头发边缘的中央，吸气，手心向后，用指尖和指甲向后梳头，经过头顶疏到后劲，呼气。

16次。

作用：反复梳头，通过摩擦产生电感应，刺激头部末梢神经和毛细血管，使脑神经和脑动脉舒展、松弛，促进血液循环加快，改善对脑部的氧气和营养物资的供应，有利于防治脑动脉硬化、中风。

促进脑部新陈代谢，延缓头发憔悴、早衰，有利于头发呼吸及油腻、皮屑的消除，使头脑清爽，能提高思维力和记忆力。

57、揉风池动作：眼平视前方，两手拇指分别紧按在后脑枕骨下，大筋外侧凹陷处的左右两个“凤池穴”（与耳垂相平），顺时针方向，揉16圈向下揉呼气，向上吸气；方向相反再揉16圈。

作用：风池穴是风邪入脑的要冲，中医治风的要穴。

祛风散寒，增强抵抗力，防治中风、头痛、感冒、落枕、颈项强痛、耳鸣、失眠、健忘、腰背痛和腿软无力。

58、揉太阳穴动作：太阳穴在眉梢和外眼角外一横指的凹陷处。

两个拇指指腹分别压住左右两个太阳穴，顺时针方向，用力稍强，揉16圈；方向相反再揉16圈。

向下转呼气，向上转吸气。

作用：按掌太阳，疏通脑部经络，去虚火，使大脑发生反馈反应，解除疲劳，清脑明目，治头晕眼花，起健脑作用。

太阳穴附近有许多毛细血管，按摩此穴，加快血液循环，使脑血管畅通，促使脑动脉硬化逆转，对预防中风有效。

六分钟健脑操闹钟响了，你从睡梦中惊醒。

今天有一个重要会议，但你躺在床上半天头脑依然不清醒，头昏脑胀，这主要是脑部供血不足所致。

这里，我们介绍一套健脑操，对解除头昏很有效，其目的在于充分使肩部活动开，从而改善脑部的供血。

最好每天做一遍，一次大概只需要六分钟。

一、上下耸肩运动：两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。

做八遍。

二、背后举臂运动：两臂交*并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒钟后，两臂猛地落下，像要撞到腰上（实际也可撞上）。

做一遍。

三、*手前伸运动：屈肘，五指交*于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两小臂之间。

做五遍至十遍。

四、*手转肩运动：五指交*于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。

头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于九十度。

左右交替，做五至十遍。

五、前后曲肩运动：先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。

接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背*在一起，做五至十遍。

六、前后转肩运动；曲肘，呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。

不良习惯使大脑迟钝[转帖]文章来源：《健康报》随着生活节奏的加快，现代人普遍感到头脑疲劳。

为了保持年轻而充满创造力的头脑，必需避免诸多生活上的坏习惯，如抽烟、暴饮暴食、蒙头睡觉、带病用脑等。

因为这些坏习惯会导致大脑变迟钝。

那么，这些坏习惯都有哪些呢？一、长期饱食现代营养学研究发现，进食过饱后，大脑中被称为“纤维细胞生长因子”的物质会明显增多。

纤维细胞生长因子能使毛细血管内皮细胞和脂肪增多，促使动脉粥样硬化。

长期饱食，势必导致脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退现象。

二、轻视早餐不吃早餐会使机体和大脑得不到正常的血糖供给。

大脑的营养供应不足，久而久之对大脑有害。

此外，早餐质量与思维能力也有密切联系。

据研究，一般吃高蛋白早餐的儿童在课堂上的最佳思维普遍相对延长，而吃素的儿童精力下降相对较快。