围绝经期健康知识（2）围绝经期的症状表现

绝经期月经的症状【导读】女性和男性到了中年时，身体素质都会出现不同程度的下降，随之发生改变的就是中年男性和女性的情绪。

相对于男性来说，女性还有更特殊的一点就是在月经上会出现一些变化。

那么女性到了绝经期月经的症状都有哪些呢？从进入围绝经期开始女性的卵巢功能，就已经开始退化了。

雌性激素分泌量的减少，会给月经带来各种各样的变化。

那么女性绝经期月经的症状有哪些呢？女性彻底绝经前的2到4年，被称为绝经前期，在绝经前期这一阶段中卵巢的功能正在逐步衰退，在彻底绝经后卵巢的功能相比之前又进一步衰退，但其功能却不至于完全消失，一般需要两个八年，甚至有的女性会经历更长的时间，所以绝经前期、绝经、绝经后期也被称为“围绝经期”。

在绝经期时，女性会出现月经周期延长、阴道不规则出血、阴道出血淋漓不至的症状，有时断断续续的出血，可持续1到2个月也不见停止的迹象；更年期女性有时也会出现阴道大量流血的症状，从而引发女性贫血，女性的面色体力都会受到影响，严重的情况下会造成血红蛋白严重不足。

有一部分女性出现反复出血的症状后，大约1到2年月经就会完全消失。

更年期女性如果出现这些月经症状，可考虑这是绝经期带来的改变，但为了保险起见应进行子宫内膜活检，将恶性肿瘤的可能排除后，再以更年期月经紊乱的治疗方法进行治疗。

绝经期的年龄一般多大现代医疗技术不断提高，人们的知识水平也普遍提升。

但是有很多女性认为越晚绝经，老的越慢对身体越好。

所以会想尽各种办法甚至使用激素来使自己的绝经年龄延迟。

但是这种做法具有非常大的潜在威胁，甚至还可能会引发恶性肿瘤，所以不建议女性进行这样的操作，那么正常情况下女性绝经的年龄一般是多大呢？女性绝经的年龄并不固定，主要受三方面影响，包括身体素质、营养状况、遗传因素等。

在50岁左右绝经的女性比较多见，平均绝经年龄为49岁。

如果是家庭生活条件优越的女性绝经时间会更晚一点儿，如果生活在农村，需要长期进行劳作，风吹日晒，各种操劳，那么绝经期也可能会提前。

围绝经期及绝经后妇女保健摘要：围绝经期的妇女保健是女性健康的重要一环，它与老年女性的健康问题息息相关。

围绝经期女性保健的理论一度被忽视，至今也未能得到普遍认知。

大部分女性忍受着围绝经期体内激素紊乱所带来的身体、心理的双重不适。

随着医学的发展，女性的健康问题逐渐受到重视，围绝经期的妇女保健也得到了新的突破，性激素疗法的疗效也进一步得到了证实。

围绝经期妇女保健问题需要更加广泛的关注和更加科学的方法。

关键词：围绝经期；绝经；女性；保健；围绝经期是指女性从出现与绝经有关的内分泌、生物学和临床特征起至最后一次月经后1年。

围绝经期女性的卵巢功能开始不断退化，到最后完全丧失。

卵巢功能的丧失引起女性体内雌激素水平降低，使女性产生血管舒缩症状、神经和精神症状、泌尿生殖道症状和骨骼和肌肉症状等，影响女性日常生活，降低女性生活质量。

除此之外，围绝经期的妇女保健还关系到女性老年的健康，是一级预防的最佳启动时期，做好围绝经期的妇女保健工作，可以有效预防衰老性疾病的发生。

1.围绝经期及绝经后的妇女的变化及保健概况女性卵巢功能在绝经过渡早期开始衰退，这一时期女性体内的雌激素分泌减少，不能刺激排卵，同时卵巢对促卵泡生成素和黄体生成素的反应性下降，导致卵泡常停滞在不同的发育阶段而无法正常排卵，激素水平紊乱，子宫内膜不再呈现规律的周期性变化。

随着年龄的增长，女性卵巢功能不断退化，直至完全丧失。

近年来，围绝经期的妇女保健逐渐受到重视，有关围绝经期的研究层出不穷，为妇女保健提供了有力的实践数据支持。

1.1.围绝经期妇女的变化处于围绝经期的妇女因体内雌激素分泌水平下降，可能出现以自主神经功能紊乱为主的一系列症候，这就是围绝经期综合征。

围绝经期是女性的自然生理过程，大多数妇女可以通过神经内分泌的自我调节而逐渐适应这种变化，不出现或仅有轻微症状出现。

也有少数妇女不能很快适应这种变化，出现明显的围绝经期综合征。

围绝经期综合征的最明显表现为月经的变化。

绝经期综合征的临床表现绝经期综合征以往称为更年期综合征，是妇女在绝经前后由于雌激素水平波动或下降所致的以植物神经功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组征候群。

多发生于45～55岁之间，有的妇女在绝经过渡期这些症状已开始出现，并持续到绝经后的2～3年，少数人可持续到绝经后的5～10年，症状才有所减轻或消失。

若妇女在绝经前切除双侧卵巢，那么，在手术后2周就可能出现绝经期综合征的表现，术后2个月达高峰，持续约2年之久。

若因子宫肌瘤切除子宫而保留了卵巢，那么，由于卵巢的血液供应受到影响，绝经期综合征可能会提前2～3年来临。

在绝经前后的一段时间，90％的妇女都会有轻重不等的绝经期综合征的表现，受社会、环境、遗传及个体性格等因素的影响，症状程度不一，有的需要治疗，有的则可以自我调理。

当然，不管女性进入更年期会出现什么样的情况，了解更年期的有关知识，确实必要而且重要。

多一些知识，少一些恐惧，这样就能够坦然应对出现的问题，进而顺页利地通过人生这段“沼泽地”，展现出“第二青春”的风采。

绝经期综合征的表现多种多样，因人而异，有些听起来似乎与绝经、女性激素降低、更年期没有关联，可是实际上却与更年期密不可分。

因为女性激素在全身有300多个“靶点”，就好似一台机床上的润滑油，缺了它，运转起来难免不太顺畅。

因此，绝经期综合征是一种疾病在全身不同器官的“综合”表现。

妇女在绝经前后，如果身体出现不适，不妨先到妇科门诊做一个检查，排除了妇科疾患的可能性后，再进一步诊治，以免误诊误治。

绝经期综合征有哪些主要表现呢？○月经改变月经改变往往是进入围绝经期的第一个临床表现。

如月经周期不规则，经前(后)阴道流血淋漓不净，或长时间闭经后出现阴道流血，且量多如注，持续时间长，或月经周期逐渐延长，经期缩短，经量减少。

亦有少数妇女在40岁以后突然闭经，直接进入绝经后期。

围绝经期月经变化绝大多数是由于卵巢功能衰退引起的，而不是由于肿瘤所致。

但若在绝经后出血、性交后出血则可能是有病变，其中41％为恶性肿瘤所致，因此需高度重视。

浅谈围绝经期女性的健康保健指导摘要：本文针对女性围绝经期带来的生理改变进行分析，并在此基础上提出症相关的健康保健，旨在加强社会对妇女围绝经期问题的关注和围绝经期相关疾病预防的重视，从而促进围绝经期妇女的身心健康。

关键词:妇女围绝经期症状健康保健围绝经期是指女性从绝经前月经周期开始出现不规律,到末次月经之后数年的时间,包括绝经前,绝经期和绝经后期,持续数年之久[1]。

在绝经前后的一段时间内,机体出现一系列生理和心理变化,如月经不调、面色潮红、出汗、易激动等[2]。

围绝经期妇女是家庭的主要角色,其身心健康状况,将直接影响整个家庭的和谐与稳定[3]。

因此,在此阶段,社会各界根据妇女个人的生理心理状况会出现的一系列症状,了解这一时期的变化,采取一系列护理措施,将有助于女性的自我保健。

为此,本文在查阅文献资料的基础上,对女性围绝经期的生理改变和健康保健进行概述。

1 围绝经期改变1.1 生理改变由于卵巢功能逐渐衰退,生殖道开始萎缩、衰退,出现月经改变,泌尿、生殖道改变,心血管系统的变化,骨质疏松等等。

1.1.1 月经改变妇女的70%在绝经前都会出现月经期的紊乱的。

这种紊乱主要表现在以下方面：第一,月经稀发。

就是月经在超过35天周期时,经常会出现月经稀发现象。

第二,月经频发。

就是月经的周期远远短于25天时,常会出现月经前出现点滴月现象,这就促使的出月的时间延长。

第三,子宫不规则出血。

子宫出现不规则出血就是子宫排卵停止,发生子宫功能性出血。

第四,月经闭经。

月经闭经现象就是子宫内膜不会在出现脱落和增值。

有少数妇女们会突然出现闭经现象;而大部分的妇女们都通过不同时期和类型的月经改变而进入了月经闭[3]。

1.1.2 泌尿生殖道的变化生殖道外阴皮肤变得干皱,皮下脂肪变薄;阴道干燥,皱襞变平,弹性减退,导致性交痛;子宫缩小,盆底松弛;尿道缩短,括约肌松弛,常伴有尿失禁,且易发生膀胱炎。

1.1.3 心血管系统的变化绝经后妇女冠心病发病率增高。

围绝经期及绝经期的防治围绝经期及绝经期妇女的保健措施有几种原则：①补充雌激素；②摄取足够钙量及维生素D；③锻炼身体，运动；④合理饮食；⑤心理健康。

1 血管舒缩功能失调的防治潮汗、潮热是妇女进入围绝经期的征征性症状，此症状可持续一年以上，个别妇女可持续到绝经后数年左右。

有的妇女同时有焦躁、失眠、忧郁、心悸、胸闷、皮肤蚁走感等症状，轻症者不需服药，症状慢慢消退，重症状者需服药以缓解症状。

此时除行血雌激素及中性腺激素的测定外，应作全身检查，与冠心病、高血压、甲状腺功能亢进、精神病以及经前紧张症等鉴别。

如诊为围绝经期症状，血雌激素可能稍低或正常，血FSH及LH往往升高，可达50IU/L以上，此时可采用小剂量雌、孕激素替代治疗，可服结合雌激素0.625mg，每日一次，共22天，后10天加服安宫黄体酮4mg，每日2次，周期服用经维持，其原有的月经周期。

或服用中药如六味地黄丸、更年安、逍遥冲剂等以缓症状，失眠严重者可服用枣付出安神丸或安定等药物。

除服用药物外，医师对围绝经期妇女应进行保健知识的宣传，使其认识到这是妇女的生理自然过程，经过一段时间症状大都会自然消退。

必要时应找其家属及亲友交谈，使家属及同事对所发生的症状予以理解、安慰、帮助和劝解，使妇女顺利度过这一特殊时期。

此外，医师应详细询问其他与更年期有关的事宜，如工作、婚姻、性生活、夫妻关系及经济等问题，倾听他们的心声，有针对性的加以疏导，减少其心理上的压力。

心理治疗与药物治疗相结合，有助于消除其内心和人际间的压力因素，并能改善妇女对周围环境的应激能力。

2 绝经妇女泌尿生殖道症状的防治绝经后妇女易发生萎缩性尿道炎、尿道肉阜、尿道粘膜外翻等，常发生反复发作的泌尿系感染；由于骨盆底组织肌肉松弛，尿道周围支持组织变弱，以致解剖关系改变，常出现尿频、尿急、排尿困难、灼热、张力性尿失禁等症状，此时尿常规检查往往正常。

服用雌、孕激素替代治疗，或在外阴阴道涂敷雌激素软膏可明显改善症状。

女性停经前的征兆有哪些？
对于很多的女性来说，那么年龄到了一定阶段，身体就会发生一些变化。

比如说上了年纪以后那个月经就会停止这对女性来说是一个很大的改变，多掌握这方面的健康知识，提前有个心理准备是有身体的变化才更有利于健康。

下面就为大家详细的说说女性停经前的一些征兆，赶快来了解一下吧！
1、月经改变：月经周期改变是围绝经期出现最早的临床症状。

大致分为3种类型：
(1)月经周期延长，经量减少，最后绝经。

(2)月经周期不规则，经期延长，经量增多，甚至大出血或出血淋漓不断，然后逐渐减少而停止。

(3)月经突然停止，较少见。

由于卵巢无排卵，雌激素水平波动，易发生子宫内膜癌。

对于异常出血者，应行诊断性刮宫，
排除恶变。

2、血管舒缩症状：主要表现为潮热、出汗，是血管舒缩功能不稳定的表现，是绝经期综合征最突出的特征性症状。

约3/4的自然绝经或人工绝经妇女可以出现。

潮热起自前胸，涌向头颈部，然后波及全身，少数妇女仅局限在头、颈和乳房。

在潮红的区域患者感到灼热，皮肤发红，紧接着爆发性出汗。

持续数秒至数分钟不等，发作频率每天数次至30～50次。

夜间或应激状态易促发。

此种血管功能不稳定可历时1年，有时长达5年或更长。

通过上面的介绍，大家现在应该清楚了女性在停经之前身体会出现一些征兆。

了解这方面的知识后这时候就可以，及时的做好准备适应身体的这种变化，更健康的度过自己的晚年。

浅淡围绝经期的健康保健和护理对策【摘要】围绝经期妇女由于性激素减少导致一系列躯体和精神心理症状，使患者的身心健康、社会能力、工作能力、生活质量均受到很大影响，并给家庭和社会带来一定负担。

因此，如何有效地采取措施，使围绝经期妇女平安度过这一非常时期非常重要。

本文对围绝经期妇女生理、心理特点及影响因素予以分析，并指出了护理方法。

【关键词】围绝经期；护理方法；影响因素1 女性围绝经期生理及心理特点围绝经期由于内分泌功能减退，女性激素分泌减少，引发以植物神经功能紊乱、伴有一系列生理和心理症状，例如：月经周期延长或缩短，月经量多或经血淋漓不尽导致贫血；心悸、感觉障碍、神经性高血压等；精神方面的变化引起失眠、多梦、记忆力减退、易怒、焦虑不安，对生活失去兴趣；还有出现泌尿、生殖系统症状，如阴道干涩、阴道皱襞减少、性交疼痛，以及反复发生的老年性阴道炎、尿道炎；盆底功能障碍性疾病如阴道前后壁膨出、子宫脱垂等；卵巢雌激素分泌不足，骨丢失迅速加快，导致骨质疏松；脱发、皮肤干涩、松弛、乳房脱垂；性欲减退等［2］。

2 女性围绝经期身心健康的影响因素2.1 生理因素据资料显示，雌激素水平下降是影响女性绝经期身心健康的重要因素。

2.2 社会因素2.2.1 负性生活事件围绝经期是女性一生中的一个重要转折点，这个年龄的女性往往遭遇到较多的生活事件，绝经本身就是重要的生活事件，再加上如工作晋升、退休、下岗，父母年迈多病需要照顾，与“空巢综合征”有关的一些事件，如子女升学就业或成家立业而离开家庭、父母去世等。

许多围绝经期女性对上述生活事件比较敏感，易产生负性情绪，造成围绝经期女性心理压力过大，对健康构成危害。

2.2.2 社会支持社会支持作为社会心理刺激的缓冲或中介因素，对健康起间接保护作用。

若在缺乏良好的社会支持的情况下，围绝经期女性得不到社会支持作为社会心理刺激的缓冲，承受着生理和心理上的双重压力，会影响健康［3］。

2.2.3 经济收入经济收入是一个很重要的影响因素，经济困难造成患者生活贫困、负担过重，许多女性为了生活、子女教育、疾病就医、老人赡养等问题而忧虑，继而出现相应症状。

围绝经期及老年期健康保健知识一、围绝经期生理特点1、什么是围绝经期？围绝经期是指妇女绝经前后的一段时期，始于卵巢功能开始衰退至绝经后一年，包括绝经过渡期和绝经期，俗称更年期。

多数学者认为围绝经期发生于女性40～60岁之间。

围绝经期是每个妇女生命过程中必然经历的一个生理过程，是妇女从生育期到老年期的一个过渡阶段。

2、妇女何时自然绝经？绝经是妇女卵巢功能衰竭的重要标志。

妇女自然绝经年龄平均50岁左右。

卵巢功能衰退开始于39～51岁(平均46岁)，绝经过渡期经历2～8年(平均5年)。

3、自然绝经前月经如何变化？自然绝经的卵巢功能丧失是一个逐步的过程：90%妇女先经历月经不规则的绝经过渡期 ,然后月经停止，仅10%无不规则月经的经历而突然月经停止。

4、什么是围绝经期综合征？女性进入更年期后,最早变化是卵巢功能逐渐衰退,雌激素分泌减少，生育功能自然消逝,而且发生内分泌紊乱及失调,导致神经内分泌系统失调。

约有2/3的更年期妇女可出现一系列性激素减少症状,称为更年期综合征。

常见临床表现有：（1）皮肤干燥,搔痒,弹性下降,光泽消失。

及时地预防及治疗更年期综合症,是尤为重要的。

（2）严重骨质疏松。

肌肉、关节疼痛、抽筋、关节变形、身高变短、严重者还会发生股骨颈,胸椎、桡骨远端等部位的骨折。

（3）心血管功能的改变。

绝经后妇女患冠心病和心肌梗塞率明显增加。

雌激素下降,还可引起神经性高血压,痉挛性疼痛和眩晕、耳鸣、眼花等血管运动障碍性疾病。

（4）血管舒缩功能失调,自觉潮热为最典型症状。

发作时面部和颈部皮肤阵阵发红,伴烘热,继之出汗,有人还伴有心悸、每日发作数次至十余次,时间短者数秒,长者数分钟。

（5）泌尿、生殖系统改变。

月经紊乱、阴道萎缩,性交痛,性功能降低,子宫缩小,盆底松驰,尿道缩短,括约肌松驰,造成尿失禁,易出现反复发作性膀胱炎。

（6）精神神经调节障碍。

情绪变化大,激动易怒,抑郁多疑,头痛失眠记忆减退等。

二、围绝经期女性常见的症状更年期女性常见的一般症状有潮热、心慌、抑郁、烦躁、易怒、易哭、疲乏、失眠等。

围绝经期保健全攻略:越早知道越好围绝经期是女性朋友害怕但又不得不面对的时期，此期出现的一系列症状称之为绝经综合征，是一种以潮热、出汗、失眠、抑郁、烦躁为主要症状的女性疾病，会给女性的身心造成严重影响。

那么到底什么是围绝经期？围绝经期妇女有哪些症状？下文中就跟大家一起来聊一聊“围绝经期保健全攻略”，希望能够帮助到更多的女性朋友。

1围绝经期产生的原因以及具体症状有哪些？围绝经期是女性性腺功能逐渐衰退、丧失的转变时期，一般好发于45-55周岁的妇女。

围绝经期综合征也称之为绝经综合征，其是因为女性卵巢功能衰退或是丧失，进而导致机体内分泌失调、植物神经紊乱等，最终造成女性多系统出现病理变化。

更年期与多项因素有关，除生理变化、神经内分泌等因素之外，当代女性生活工作压力大也是一大原因，可以说其是社会文化因素、内分泌、生理变化等共同作用所造成的。

现阶段我国中老年妇女围绝经期患病率高达70%以上，而这一疾患会对妇女身心健康造成极大危害，造成其生活质量下降。

近年来随着社会竞争激烈，社会环境及人口结构老龄化等多方面因素的影响，导致围绝经期发病率呈现出年轻化趋势，且患病人数逐年上升。

围绝经期综合征有着多种临床症状。

一些围绝经期妇女的典型症状有出汗盗汗、潮热，月经不调，如月经不规律、超前或超后、闭经；失眠健忘、乏力倦怠、皮肤瘙痒。

同时还伴随有全身症状。

如妇女经常会出现头晕、头痛、头胀的症状，一些女性还伴随有耳鸣、口干口苦、咽喉部会出现异物感，出现严重脱发，观察其面色暗黄，部分女性自觉自身腰膝酸软、下肢沉、肩臂酸痛感、手足麻木，胸闷、心急心烦，乳房也有胀痛感，阴道分泌物减少，因此比较干涩。

此外一些围绝经期综合征妇女烦躁易怒，或是时常感到心中委屈，整日无精打采，甚至会出现厌世情绪。

2 围绝经期妇女的保健攻略对女性来讲，围绝经期是由生育期过渡到老年期的必经阶段，其生命的1/3时间将会在围绝经期之后度过，因此，针对围绝经期一定要做好各时期的预防及保健措施，这样才能使更多女性朋友安稳的度过围此期。

围绝经期常见精神症状及处理王颖芳【摘要】围绝经期是妇女由生殖年龄向无生殖能力年龄的过渡,是女性卵巢功能衰退的标志,也是正常的生理周期,但是在这一时期内女性多出现焦虑、抑郁、烦躁等围绝经期综合征,严重影响了围绝经期妇女的生活和工作.为此,本文分析了围绝经期综合征的特点及具体征状,探讨了围绝经期综合征防治措施.【期刊名称】《中国现代药物应用》【年(卷),期】2012(006)015【总页数】2页(P114-115)【关键词】围绝经期;围绝经期综合征;精神症状【作者】王颖芳【作者单位】843300,新疆阿拉尔市医院【正文语种】中文围绝经期是女性生理的一个标志性变化过程，是卵巢功能生理性衰退而发生的月经紊乱，期间雌激素水平下降，植物神经功能紊乱伴精神、心理障碍，且生殖器官开始萎缩，性功能趋向衰退，是一个逐步变化的过程。

历时为绝经过渡期到最后一次月经后一年。

据统计，围绝经期精神症状的发生率为58%，其中，忧郁78%，淡漠65%，激动72%，失眠52%。

目前，随着我国逐渐进入老年社会，围绝经期妇女不断增加。

研究围绝经期妇女异常心理的症状反应以及病发因素具有较强的现实意义，对提高围绝经期妇女生活质量具有重要意义。

女性进入中年期后生理机能开始逐渐衰退，当进入围绝经期后，女性精力和体力都迅速减退，开始出现各种不适症状，如耳鸣、眼花、心悸、血压波动、骨质疏松、消化不良等;女性的生殖器官还会萎缩，阴道变得干燥、刺痛和灼热。

这时围绝经期女性情绪容易波动，易烦躁，有时会沉默寡言，不愿与外界交流，给生活、工作带来诸多影响。

部分女性在围绝经期会表现为莫名的焦虑，这种焦虑具体表现为无规律的着急、烦躁、心神不宁，且在无外界因素干扰的情况下即可发生。

围绝经期女性会感到头疼、失眠，对身体的变化十分敏感，且时常感觉自己患有重症，常反复诉说自己的不适。

围绝经期抑郁症是指初次发病于围绝经期，患者的临床表现属于情感性精神障碍［1］，其发病机制尚不明确。

围绝经期如何自我护理发布时间：2021-09-01T11:13:06.933Z 来源：《健康世界》2021年11期作者：任素华[导读] 围绝经期是指妇女绝经前后的一段时期任素华苍溪县人民医院四川广元 628400围绝经期是指妇女绝经前后的一段时期，出现与绝经有关的内分泌学，生物学及临床特征起至绝经一年内的时期。

一般指45—55岁之间，少数妇女通过神经内分泌的自我调节而达到新的平衡而无自觉症状，但一部分妇女因性激素波动或减少而出现自主神经功能失调和神经心理症状，而这些症状有可能影响到她们的工作和日常生活，她们感到非常的痛苦。

那么我们先来了解围绝经期妇女身体将会发生哪些变化呢？1、月经改变：月经周期短，月经频发；月经周期长，月经稀发；不规则子宫出血；闭经。

2、多在凌晨乍醒时、黄昏、夜间、活动进食、穿衣或情绪激动时出现潮红、潮热等血管舒缩症状。

3、易出现头昏、头痛、失眠、眩晕、心悸等自主神经失调症状。

4、易出现忧郁、焦虑、多疑、烦躁不安、记忆力减退、对外界冷淡等神经精神症状。

5、出现性交痛、阴道炎、尿失禁等泌尿、生殖道症状。

6、骨质疏松症。

7、心血管病变：血压升高、心绞痛等。

8、毛发分布出现改变，皮肤皱纹增多加深，皮肤变薄，色素沉着。

下面介绍围绝经期妇女如何进行自我护理？1、良好心态围绝经期是每一个妇女生命过程中必然发生的生理过程，卵巢功能逐渐衰退，生殖功能逐渐终止。

这也往往提示女性逐渐进入衰老，衰老是一个不可逆转的自然过程，不必要紧张和恐惧，而更要以积极乐观的心态去迎接因性激素波动或减少而引起的一系列的不适症状。

平时要控制好自己的情绪，不要无故发脾气，不要经常叨唠，更不要郁郁寡欢，忧思过度，乐观地对待自已退休、子女成人离家等，可以去做一些自己喜欢的事情、听听音乐、可以多看喜剧、多唱一些心情愉悦的歌。

如果确实自己心情很郁闷，己经出现了紧张、焦虑情绪，尽早把内心的烦恼和痛苦向家人或知心朋友倾诉、争取把这些不良情绪控制在最短时间内。