教育笔记：学会控制自己的情绪.doc

学会控制自己的情绪教案学会控制自己的情绪教案（精选10篇）作为一无名无私奉献的教育工作者，常常要根据教学需要编写教案，借助教案可以恰当地选择和运用教学方法，调动学生学习的积极性。

那么教案应该怎么写才合适呢？以下是小编收集整理的学会控制自己的情绪教案（精选10篇），仅供参考，欢迎大家阅读。

学会控制自己的情绪教案1教学目标情感、态度、价值观目标：懂得调控自己情绪对自己的学习和生活的重要性；通过学习合理调控情绪，让自己保持积极、健康向上的心态；学会观注他人的情绪，尊重他人，适时恰当的表达自己的情绪能力目标：掌握调控情绪的方法；形成自我调控、自我控制的习惯知识目标：让学生认只到青少年时期情绪是不稳定的，明白情绪是可以主观调控的；学会调控情绪的方法教学重难点教学重点：调控情绪的方法教学难点：调控情绪方法的运用教学方法教授法、讨论法、案例分析法课时安排一个课时教学过程一、组织教学（略）二、导入新课师：在上节课我们探讨了情绪这个话题，了解了丰富多样的情绪，也知道情绪有积极与消积之分。

在面对如此丰富而复杂的情绪，我们应该怎样来面对了，是作我们情绪的奴隶了，让其放任自流，还是学会调控它们，做一个积极乐观上向的人了？这节课我们就来学习相关内容——《学会调控情绪》（板书）三、讲授新课师：同学们在上课之前了，我们先来看一个小故事——《秀才与棺材》有一个大家非常熟悉的故事。

有张李两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍。

看到那口黑乎乎的棺材，其中张秀才心里立即“咯噔”一下，凉了半截。

心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。

于是，心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。

李秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”了一下，但转念一想：棺材，噢！那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。

于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。

今天我要学会控制情绪潮起潮落，冬去春来，夏末秋至，日出日落，月圆月缺，雁来雁往，花飞花谢，草长瓜熟，自然界万物都在循环往复的变化中，我也不例外，情绪会时好时坏。

这是大自然的玩笑，很少有人窥破天机，每天我醒来时，不再有旧日的心情。

昨日的快乐变成今日的哀愁，今日的悲伤又转为明日的喜悦。

我心中像有一只轮子不停转着，由乐而悲，由悲而喜，由喜而忧。

这就好比花儿的变化，今天绽放的喜悦也会变成凋谢时的绝望。

但是我要记住，正如今天枯败的花儿蕴藏着明天新生的种子，今天的悲伤也预示着明天的欢乐。

我怎样才能控制情绪，以使每天卓有成效呢？除非我心平气和，否则迎来的又将是失败的一天。

花草树木，随着气候的变化而生长，但是我为自己创造天气。

我要学会用自己的心灵弥补气候的不足。

如果我为顾客带来风雨、忧郁、黑暗和悲观，那么他们也会报之以风雨、忧郁、黑暗和悲观，而他们什么也不会买。

相反地，如果我为顾客献上欢乐、喜悦、光明和笑声，他们也会报之以欢乐、喜悦、光明和笑声，我就能获得销售上的丰收。

赚取成仓的金币。

我怎样才能控制情绪，让每天充满幸福和欢乐？我要学会这个千古秘诀：弱者任思绪控制行为，强者让行为控制思绪。

每天醒来当我被悲伤、自怜、失败的情绪包围时，我就这样与之对抗：沮丧时，我引亢高歌。

悲伤时，我开怀大笑。

病痛时，我加倍工作。

恐惧时，我勇往直前。

自卑时，我换上新装。

不安时，我提高嗓音。

穷困潦倒时，我想象未来的富有。

力不从心时，我回想过去的成功。

自轻自贱时，我想想自己的目标。

总之，今天我要学会控制自己的情绪。

从今往后，我明白了，只有低能者才会江郎才尽，我并非低能者，我必须不断对抗那些企图摧垮我的力量。

失望与悲伤一眼就会被识破，而其它许多敌人是不易觉察的。

它们往往面带微笑，招手而来，却随时可能将我摧毁。

对它们，我永远不能放松警惕。

自高自大时，我要追寻失败的记忆。

纵情享受时，我要记得挨饿的日子。

洋洋得意时，我要想想竞争的对手。

沾沾自喜时，不要忘了那忍辱的时刻。

教育笔记：学会控制自己的情绪情绪管理是人们能够良好适应社会生活的重要能力。

特别是在教育领域，掌握情绪调控的技巧对于教师和学生来说都至关重要。

本文将介绍一些学会控制自己情绪的方法和技巧，帮助教育工作者更好地管理情绪，提高工作效率和沟通质量。

为什么情绪管理在教育中如此重要？教育工作者常常面临各种压力和挑战，如课堂管理、学生行为问题、与家长的沟通等。

在这些挑战面前，掌握情绪管理的技能可以帮助教育工作者更好地应对并解决问题。

此外，情绪管理也对学生有积极的影响，可以营造良好的教育氛围，提高学生的参与度和学习动力。

有效的情绪管理技巧1. 认识自己的情绪要学会控制自己的情绪，首先需要认识和了解自己的情绪。

教育工作者可以通过自我观察和反思来了解自己在不同情境下的情绪变化。

同时，也要学会识别和区分不同的情绪，如愤怒、焦虑、沮丧等。

只有了解自己的情绪，才能更好地进行情绪管理。

2. 建立情绪调控的策略一旦了解了自己的情绪，就需要建立起一套有效的情绪调控策略。

可以尝试一些调节情绪的方法，如深呼吸、放松训练、健康的生活方式等。

此外，也可以通过寻求他人支持、培养兴趣爱好等来缓解压力和负面情绪。

3. 提高情绪识别和表达的能力情绪管理不仅仅是控制自己的情绪，还需要与他人建立良好的情绪沟通。

教育工作者可以通过提高情绪识别和表达的能力来改善与学生和家长的沟通。

例如，可以使用“我语”表达自己的感受和需求，提高自己的情绪表达能力。

4. 培养情绪管理的习惯情绪管理是一个长期的过程，需要不断地进行培养和练习。

教育工作者可以通过日常的工作和生活中注重情绪管理的细节，逐渐养成良好的情绪管理习惯。

例如，可以每天定期进行情绪反思，总结自己在不同情境下的情绪反应和管理策略。

情绪管理对教育工作者的影响掌握情绪管理技巧对教育工作者的影响是多方面的。

首先，良好的情绪管理能够帮助教育工作者更好地应对课堂管理问题。

通过控制自己的情绪，教师能够更冷静地对待学生的不良行为，有效地解决问题。

学会控制自己的情绪心理健康讲座教案学会控制自己的情绪心理健康讲座教案模板（通用6篇）作为一名专为他人授业解惑的人民教师，有必要进行细致的教案准备工作，教案是保证教学取得成功、提高教学质量的基本条件。

那么应当如何写教案呢？以下是小编整理的学会控制自己的情绪心理健康讲座教案模板（通用6篇），希望能够帮助到大家。

学会控制自己的情绪心理健康讲座教案1【活动设计的背景】根据中小学心理健康教育活动课指南的指导，情绪心理是五年级阶段学生的心理健康教育学习内容。

这里面的情绪心理包括了解情绪、控制情感;改变不合理想法、走出情绪低谷;我的情绪我做主。

这节课是情绪心理学习的第一课时，主要是通过一些活动游戏讨论让学生了解情绪，懂得情绪对我们的影响，并悦纳自己的情绪，还有就是初步了解如何调控情绪。

【授课对象】五年班【授课时间】十四周一课时【教学目标】1、懂得喜怒哀乐是人之常情，悦纳自己的情绪。

2、让学生懂得合理的情绪不合理情绪对我们身心健康的影响。

3、初步了解如何妥善调控的情绪。

【教学重难点】了解、悦纳情绪认识情绪对我们身心的影响【教学方式】游戏、故事分享、小组讨论启发【课前准备】ppt课件、图片资料、故事资料【教学过程】一、创设情景引入新课(一)、图片导入(1)同学们喜欢看运动会吗?为什么喜欢?(2)刚刚结束的亚运会给我们留下了很多精彩的瞬间、深刻美好的印象。

现在我们再来回顾一下亚运会中的一些精彩、动人的场面。

(3)看到这些照片，你想说什么?这就是运动会的魅力。

比赛场上形势千变万化，观众和运动员的什么也跟着变化?师：情绪真是一种奇妙的东西。

不同的人对同一件事有不同的情绪，同一个人在不同时候也有不同的情绪。

今天我们就一起来走进这个《丰富多彩的情绪世界》。

(齐读课题)设计意图：以身边最近发生的热点时事马上吸引学生的注意力，提起学生的兴趣，自然导出课题。

二、思辨探知，初步了解情绪的特点活动一：猜猜我是谁步骤：1、把同学分成小组，每组由教师发给两个写有情绪词汇的卡片。

学会控制自己的情绪情绪是人类内心的一种表达方式，它可以是喜悦、愤怒、悲伤等各种不同的情感。

情绪的表达对于人际关系的建立和维护起着重要的作用。

然而，有时候我们的情绪会失控，给自己和他人带来不必要的困扰和伤害。

因此，学会控制自己的情绪是非常重要的。

本文将从认识情绪、情绪管理的重要性以及实践情绪管理的方法等方面进行探讨。

一、认识情绪情绪是人类内心的一种反应，它是我们对外界刺激的一种主观体验。

情绪可以分为积极情绪和消极情绪两种。

积极情绪如喜悦、幸福、满足等，能够给人带来愉悦和正能量；消极情绪如愤怒、焦虑、悲伤等，会给人带来痛苦和负面影响。

了解自己的情绪，能够更好地控制和管理情绪，从而提高生活质量和人际关系。

二、情绪管理的重要性情绪管理是指通过一系列的方法和技巧来调节和控制自己的情绪，使情绪处于适当的状态。

情绪管理的重要性体现在以下几个方面：1. 促进身心健康：情绪管理可以帮助我们更好地应对生活中的压力和困难，减少负面情绪对身心健康的影响。

长期处于消极情绪中会导致身体出现各种问题，如失眠、抑郁等。

2. 提高工作效率：情绪管理可以帮助我们更好地应对工作中的挑战和压力，提高工作效率和工作质量。

情绪稳定的人更容易集中注意力，更有耐心和毅力去完成任务。

3. 促进人际关系：情绪管理可以帮助我们更好地与他人相处，减少冲突和矛盾。

情绪稳定的人更容易与他人建立良好的沟通和合作关系，增进彼此的理解和信任。

三、实践情绪管理的方法1. 自我观察：学会观察自己的情绪变化，了解自己的情绪状态。

当发现自己情绪不稳定时，可以停下来思考原因，并寻找解决办法。

2. 深呼吸：当情绪激动或紧张时，可以通过深呼吸来缓解情绪。

深呼吸可以帮助我们放松身心，平静情绪。

3. 寻求支持：当情绪无法自控时，可以寻求他人的支持和帮助。

与他人交流可以减轻内心的负担，获得更多的理解和支持。

4. 调整思维：情绪的产生与我们的思维方式密切相关。

当遇到困难和挫折时，可以尝试改变自己的思维方式，从积极的角度去看待问题。

学会控制自己的情绪主题班会教案学会控制自己的情绪主题班会教案（通用13篇）作为一名默默奉献的教育工作者，时常需要编写教案，教案有助于顺利而有效地开展教学活动。

写教案需要注意哪些格式呢？以下是小编为大家整理的学会控制自己的情绪主题班会教案（通用13篇），希望对大家有所帮助。

学会控制自己的情绪主题班会教案1教学目标使学生了解具有良好心境的人会对生活、工作、学习充满信心。

克服不良情绪，保持乐观、开朗的心境，是情绪调节的重要内容和目标，从而使学生善于调节情绪，学会一些调节情绪的有效方法，做情绪的主人。

一个真正的乐观主义者，必须事业有成，前途有望。

教学过程师：导入新课：上一堂课我们学习了培养积极情绪、克服消极情绪，请同学们看屏幕，这句话告诉我们什么道理？自信而愉快是大半个生命自卑而烦恼是大半个死亡生：（略）师总结：这句话告诉我们应该保持乐观开朗积极的情绪，克服自卑烦恼不良情绪，这就需要我们学会驾驭情绪，做情绪的主人。

教学目标与内容明确情绪调节的目标掌握情绪调节的方法讲解新课一、情绪调节的目标与内容师：常言到五月的天，孩儿的面，说变就变，青少年情感丰富，但很不稳定，有时高兴、有时烦恼、有时激动、有时紧张，我们该如何对待这种“风云多变”的情绪呢？生：（略）师总结：我们应该让情绪表达出来，喜怒不行于色并不是有修养的表现，而是心理不成熟的表现。

不过，不良情绪往往会影响我们的工作、学习、生活，因此要努力克服不良情绪，保持乐观开朗的心境。

有一个成语“乐极生悲”是什么意思？告诉我们什么道理？生（略）师总结：情绪表达应合乎常情、合乎常理，但不能过度，喜不能得意忘形、怒不能暴跳如雷、哀不能悲痛欲绝、惧不能惊慌失措。

《三国演义》中的周瑜怒不可遏，吐血身亡，楚国大将伍子胥为了过韶关，一夜急白了头，都是情绪过度的表现。

我们要吸取教训，情绪表达要控制在一定的程度和范围内，学会驾御情绪，调节情绪，保持乐观开朗的心境。

这就是情绪调节的目标与内容。

如何控制自己的情绪
1．观察自己的情绪：要控制情绪，首先要了解自己的情绪。

当你感到不舒服时，问问自己：“我现在感觉如何？”然后尝试找出情绪的原因。

2．接受自己的情绪：接受自己的情绪是控制情绪的重要步骤。

即使你感到不愉快或沮丧，也要认识到这些情绪是正常的，并且你有能力去处理它们。

3．深呼吸：当你感到情绪激动时，深呼吸有助于减缓心跳和放松身体。

慢慢地吸气，再慢慢地呼气，专注于当下的呼吸和感觉，有助于减轻紧张感。

4．转移注意力：将注意力从情绪本身转移到其他事物上，例如专注于手头的工作、听音乐、或者进行身体活动。

这可以帮助你放松心情，并且避免情绪的升级。

5．找到支持者：在处理情绪时，找到一些支持你的人或者专业人士讨论一下。

他们可以给你建议和支持，帮助你更好地理解和处理你的情绪。

6．自我反思：在冷静下来后，反思你的情绪反应。

回顾当时的情况，以及你的情绪反应，然后找出更有效的应对方式。

通过这种方式，你可以逐渐改进自己的情绪管理技能。

7．培养积极心态：积极的思维方式可以帮助你更好地控制自己的情绪。

通过关注解决问题的方法，而不是强调问题的难度，你可以培养积极的心态。

学会控制自己的情绪当我们面对一些烦人的事情时，或者有人给我们带来压力，我们很容易陷入情绪的波动。

有时我们会感到沮丧和愤怒，有时我们会感到绝望和无望。

无论我们感觉到什么，我们都会发现自己失去了对情况的控制，并且导致了进一步的负面结果。

因此，学会了如何控制自己的情绪是很重要的。

无论我们已经学会了掌控自己的情绪或者还在学习过程中，我们都可以受益于某些行为模式。

下面是一些让我们帮助控制自己的情绪的建议。

第一，保持镇定。

在你的情绪开始被层层激发时，要学会保持镇静。

想一想，你会如何回应这个挑战。

是否会激动、畏缩或逃避？当我们对战斗或逃跑的电路被激活时，我们很容易恐慌。

取而代之的是，在困难的时刻保持镇定和平静。

这个时候要注意自己的呼吸，深呼吸，放松身体，不要让情绪控制自己的举动。

第二，倾听自己的情绪。

有时我们抑制我们的情绪，因为我们认为它们是无聊或者不可接受的。

然而，我们需要倾听它们，才能更好地了解自己。

如果你感到愤怒，你需要知道为什么你感到愤怒。

是因为你感到受挫了吗？你感到不被尊重吗？了解这些原因将有助于你更好地管理你的情绪。

第三，学会表达自己的情绪。

当我们拥有情绪，我们需要学会有效地表达它们。

如果我们不这样做，我们的情绪可能会变成重负并且在我们的心里积累。

所以，说话吧！告诉有关人员你的感觉，用以正面的沟通解决问题。

在控制情绪的时候，积极的沟通是非常管用的。

第四，调整你的思想。

如果我们感到沮丧或者无助，我们往往会陷入负面的思考模式。

然而，我们可以改变我们的思考，以对抗这些负面的情绪。

如果你想要取得不错的结果，就要以积极的方式思考。

这将可能包括寻找好的方面、让自己住在当下、聚焦于你的梦想、并且尝试解决问题的时候思考退路。

第五，找到一个出口。

有时候我们感到愤怒、悲伤，但我们不知道如何去应对。

在这种情况下，就需要找到一个出口。

这可能意味着发泄情绪、撒泼、打一个枕头或者练习一些运动来放松自己。

找到一个出口，并且让自己有充分放松的时间和机会，这将有助于你更好地控制你的情绪。

学会控制自己的情绪情绪是人类情感的一种表现，是人们在面对外界刺激时产生的一种心理体验。

控制情绪是每个人在日常生活中都需要具备的一项重要能力。

学会控制自己的情绪，不仅可以帮助我们更好地处理各种复杂情况，还可以提升自身的情商和人际关系。

本文将从认识情绪、情绪管理的重要性以及控制情绪的方法等方面展开探讨，帮助读者更好地掌握情绪管理的技巧。

首先，要学会控制自己的情绪，首先需要认识自己的情绪。

情绪是人类内心深处的一种反应，是对外界刺激的一种主观感受。

情绪可以分为积极情绪和消极情绪两种类型。

积极情绪如喜悦、幸福、兴奋等，能够给人带来积极的心理体验；而消极情绪如愤怒、焦虑、沮丧等，则会给人带来负面影响。

了解自己的情绪状态，可以帮助我们更好地控制情绪，避免情绪失控带来的不良后果。

其次，情绪管理在日常生活中具有重要意义。

良好的情绪管理能够帮助我们更好地适应环境，提高工作效率，改善人际关系，增强自信心，提升生活质量。

相反，情绪失控会导致冲动行为、言语冲突、人际关系紧张等问题，严重影响个人的身心健康和社交能力。

因此，学会控制自己的情绪，对于个人的成长和发展至关重要。

接下来，控制情绪的方法有很多种，可以根据不同情境和个人特点选择适合自己的方式。

首先，要学会倾听自己的情绪。

当情绪波动较大时，可以停下来，静下心来，倾听自己内心的声音，了解情绪波动的原因和背后的需求。

其次，可以通过调节呼吸来平复情绪。

深呼吸可以帮助我们放松身心，缓解紧张情绪，恢复内心的平静。

此外，可以通过运动、听音乐、阅读等方式来转移注意力，让自己远离负面情绪，保持积极心态。

最重要的是，要学会表达情绪，找到合适的方式和时机与他人沟通，分享自己的感受和需求，避免情绪积压导致爆发。

总之，学会控制自己的情绪是每个人都需要具备的一项重要能力。

通过认识情绪、情绪管理的重要性以及控制情绪的方法，我们可以更好地处理各种复杂情况，提升自身的情商和人际关系。

希望本文的内容能够帮助读者更好地掌握情绪管理的技巧，实现情绪的自我调节和控制。

教育笔记：学会控制自己的情绪孩子由于年龄的原因，有时会无理取闹，有时又会莫名其妙的大哭大笑，天天和这么多幼儿在一起，说起来他们大多数还不懂事，所以难免会令人和生气的事情。

梁启兴是我们班比较调皮的孩子，他比较自由，纪律意识不强，上课时注意力也不集中，但是大多数时间上课时他自己在那大声的唱呀、喊呀，影响活动秩序，有时真让人生气。

户外活动时他更自由，一会儿跑、一会儿坐在地上，爬可是他的强项，不管天有多冷地有多凉，他总要在地上爬爬，为这我多次提醒他，就是没效果。

那天他又在地上爬了，我说了好几次他根本不理，还笑嘻嘻的好像带着一种挑衅的神情又跑远了，我气极了，对他说：“你去爬，今天爬一天。

”没想到他真的跑过去爬到了地上。

我一把把他拉起来，这时他哭了，我也没那么生气了。

我想了想之后，轻轻的摸了摸他的头，说：“老师喜欢听话的小朋友，你愿不愿意做个听话的小朋友呢？”这时我发现他的目光比刚才真诚了许多，接着我又对他说了一些好话，他一下起来跑到座位上去了，而且坐的很端正，整个下午他都表现的不错，我还趁机在全班幼儿面前表扬了他一番。

最近他进步多了。

从这件事中我我总结出了一条道理：控制一下自己的情绪就完全可以做到大事化小、小事化了。

情绪冲动也许每一个人都遇到过，不过每个人的解决方法不同事情的结果也不同。

所以我们应该学会控制自己的情绪，这样才能保证平安。

2020-03-15孩子由于年龄的原因，有时会无理取闹，有时又会莫名其妙的大哭大笑，天天和这么多幼儿在一起，说起来他们大多数还不懂事，所以难免会令人和生气的事情。

梁启兴是我们班比较调皮的孩子，他比较自由，纪律意识不强，上课时注意力也不集中，但是大多数时间上课时他自己在那大声的唱呀、喊呀，影响活动秩序，有时真让人生气。

户外活动时他更自由，一会儿跑、一会儿坐在地上，爬可是他的强项，不管天有多冷地有多凉，他总要在地上爬爬，为这我多次提醒他，就是没效果。

那天他又在地上爬了，我说了好几次他根本不理，还笑嘻嘻的好像带着一种挑衅的神情又跑远了，我气极了，对他说：“你去爬，今天爬一天。

如何控制自己的情绪读书笔记在我们的日常生活中，情绪像一股无形的力量，无时无刻不在影响我们的行为和决策。

它们是我们在面对各种情境时的自然反应，有时候，情绪可以让我们充满动力，迎接挑战，但同时，情绪也可能带来一些负面影响，导致我们做出不理智的决定。

因此，学会如何控制自己的情绪，避免被情绪所左右，成为了每个人都需要掌握的技能。

本书旨在通过深入浅出的方式，为我们提供关于如何控制自己情绪的实用建议。

1. 认识自己的情绪要控制自己的情绪，首先需要认识到自己的情绪。

这包括了解自己的情绪类型、触发因素以及情绪的表达方式。

通过自我观察和反思，我们可以更好地了解自己的情绪，理解它们的产生原因和影响，从而为后续的情绪管理打下基础。

2. 接纳并表达情绪接纳情绪是控制情绪的第一步。

我们不能否定或抑制自己的情绪，而应该学会接受它们的存在。

同时，表达情绪也是非常重要的，这可以帮助我们更好地理解自己的感受并与人沟通。

通过分享自己的情绪，我们可以寻求他人的理解和支持，从而减轻心理压力。

3. 情绪调节技巧掌握一些情绪调节技巧可以帮助我们更好地控制自己的情绪。

本书介绍了多种方法，如深呼吸、冥想、积极思考、放松训练等。

这些方法可以帮助我们缓解紧张情绪，保持冷静，并在面对困难时保持乐观态度。

4. 情绪管理策略情绪管理不仅仅是在情绪爆发时进行调节，更是在日常生活中进行积累和培养。

本书提出了一些策略，如培养积极心态、提高自我意识、建立良好人际关系等，这些策略可以帮助我们更好地管理自己的情绪。

通过积极面对生活中的挑战和困难，我们可以培养出更强的情绪管理能力，从而更好地掌控自己的情绪。

控制自己的情绪是一项需要长期实践和培养的技能。

通过深入了解自己的情绪、接纳并表达情绪、掌握情绪调节技巧以及实施情绪管理策略我们可以更好地掌控自己的情绪避免被情绪所左右从而提高生活质量。

这本书为我们提供了实用的方法和策略值得我们深入学习和实践。

学会控制自己的情绪昨天看《天网》法制节目的时候，看到一名男子因为女友提出分手，又听到女友要结婚的消息，他受不了，准备了刀子，准备和女友同归于尽，在去的路上与一出租车的司机发生了口角，情绪本来激动的他，把出租车司机砍死了，从而进了监狱，受到了法律的严惩。

可见情绪控制不好，是出现多么严重的后果。

人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。

一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。

控制情绪最根本的办法是，注意提高自己的情商。

影响一个人一生的，是你的性格，你的世界观，你的价值观，你的耐心。

真正的不快乐的时候，可以换一个角度，他可能就快乐，换一种思维，把不快乐就变成快乐。

老生常谈，这个故事大家都知道，有一个老太太她不快乐，为什么不快乐，她忧虑，她焦虑，她焦她两个儿子，她有两个儿子，一个儿子是卖伞的，一个染布的。

天下雨，她焦虑，为什么？天下雨了，我的大儿子的布怎么晾得干啊？他不是染布的吗？天晴了，我的二儿子的伞怎么卖得出去？下雨她焦虑，出太阳她焦虑。

都焦虑，焦出病来了，有一个智者对她说，你换一种思维吧，天下雨你高兴，我二儿子的伞卖得出去。

天晴我高兴啊，我大儿子的布晾得干。

我都高兴，下雨也高兴，出太阳我也高兴。

人是生活在希望中的，有希望可能就是一种积极向上，哪怕是梦，一个连梦都不会做的民族是没有希望的民族，我们每个人都在做梦，做好梦，我希望明天赚更多的钱，我希望明天提的报告更好听，都是在做梦，我们编织了一个个美梦，去努力，去圆梦，去寻梦，去争取，梦破灭了，我再编一个梦去圆梦，实现了我又继续编梦，编梦，破灭，编梦，实现，人生就是如此，充满希望。

我们要保持一个好的心态，懂得生活，要知道生活本来就是很曲折的道路没有一帆风顺，因此，要提高自己的承受能力，对于挫折的打击以及不如人意的生活都不要气馁，要知道，这个是每个人都会经历的，人们总是渴望被爱，但是首先要学会爱别人。

“学会调控情绪”团体心理辅导方案活动主题：学会调控情绪活动目的：1．情感态度价值观目标：（1）懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性。

（2）合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态。

（3）尊重他人，关注他人的感受，适时适当地表达个人的情绪。

2．能力目标：逐步掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适、自我控制的能力，继而能够较理智地调控自己的情绪。

3．知识目标：教师：(1)了解学生的情绪状况。

(2)帮助学生认识、调解情绪的重要性。

(3)帮助学生初步掌握情绪调控的方法。

学生：(1)了解自己的情绪状况。

(2)了解情绪是可以调节和控制的，初步学会调节和控制不良情绪。

(3)明确情绪是一个人的心理活动的正常表现，树立正确的情绪态度。

主讲人：吴肖芬活动对象：五年级学生活动地点：电教室活动时间：2014年9月17日活动过程：一、导入看得出来今天很多同学比较紧张，来，我们一起作个深呼吸。

现在感觉好些了吗？今天，我们共同探讨情绪这个话题，希望大家通过学习了解情绪，知道有积极情绪和消极情绪之分，并且知道情绪对人有影响。

所以我们需要调适情绪。

下面我们来看一看哪吒是怎样调适自己的情绪的。

请观看《哪吒传奇》片断，并请大家告诉我哪吒是怎样控制自己的情绪的。

教师总结：我们并不是情绪的奴隶，如果说情绪是奔腾的洪水，那么理智就是一道坚固的闸门。

二、薛阳的困惑（请同学念）数学成绩下来了，李晔考的不好，想到回家就要挨妈妈批评，心里很难过，同桌薛阳考的不错，他不禁喜形于色，大声对周围同学说：“我妈妈说了，如果这次考好了，就给我买我想要的漫画书。

到时候借给你们看。

”李晔听到这话，一声不响的出去了，看见李晔出去了，同学都指责薛阳不应该这样，薛阳很困惑。

请问：（1）你能想象当时李晔的心情吗？（2）薛阳当时的情绪表达是否合适？（3）为什么同学要指责薛阳？（4）情绪的表达是否是自己的事情？（可以同桌的相互讨论一下）从表面上看，喜怒哀乐是个人的事，其实，从上面的例子我们就可以知道人的情感是具有相通性和感染性的。

学会控制自己的情绪一个人能否控制好自己的情绪，是关系个人休养高低的首要因素。

要使生命没有黑暗，最好的办法就是使生命充满阳光；要想避免混乱，就得寻求和谐；要使头脑戒绝错误，就得使头脑充满真知；要想远离邪念，就得多多思索美好可爱的事物；要摆脱一切讨厌和不健康的东西，就必须深思一切怡人和有益健康的东西。

不同的思想不可能同时占据一个大脑。

笔者认为：我们应该从我们的思想长廊里抹去一切混乱的印象，代之以和谐、使人振奋、提神醒脑的东西……引用：《艾丽丝。

海伦给她孩子的一封信》亲爱的孩子：我首先给你讲一个故事吧。

希腊大哲学家苏格拉底，有一天和一老朋友在雅典城里悠哉散步著，一边走一边愉快地聊天。

忽然有位愤世嫉俗的青年出现，用棍子打了他一下就跑了。

他的朋友看见了，立刻回头要找那个家伙算账。

但是苏格拉底拉住他，不要他去报复。

朋友觉得很奇怪，就说：“难道你怕这个人吗？”此时苏格拉底笑着说：“老朋友，你糊涂了，难道一头驴子踢你一脚，你也要还他一脚吗？”孩子，你有过这样的经历吗？遇到这样的事，你会像苏格拉底这样做吗？如果你不能很好地控制自己的情绪——当然我认为你可以，而且任何一个有理智的人都可以做到——那么，当你自知脾气或心情不太好的时候，就不要和其他人呆在一起。

除非和他们在一起能使你快乐，否则你的这种坏脾气只会令他们不快甚至吓坏他们，尔后你将不得不与他们新交，这将比你以往曾碰到的任何一种状况都要糟糕的多。

因此，若是你自我感觉不太好并且心情烦躁时，你还是好好地呆在家里，因为这时候想要寻求任何一种解决问题的办法都是徒劳的，不如等那些易怒的坏脾气发作并最终自动平息下来之后再说吧。

你要知道，人在一个集体中始终保持心情舒畅，才能给人以和蔼可亲的感觉，尽管这并不意味着你具备温厚的本性和良好的教养，但是这至少会令你在集体中受到欢迎，而且这种亲和力对于一个各阶层混乱的集体来说显得尤为重要。

我就认识一些人，他们尽管本性不算太好，但在集体中却极具亲和力。