中老年人春季保健PPT课件

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三、不宜露

早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安 静、空气新鲜的旷野、公园或草坪等，不 要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。
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四、不宜激

老年人体力弱，适应性差，故运动量一定 要量力而行，循序渐进，激烈运动容易诱 发心、肺疾病 。
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五、不宜急

因老年人晨 起后肌肉松 弛，关节韧 带僵硬，四 肢功能不协 调，故锻炼 前应轻柔地 活动躯体、 扭动腰肢、 活动关节， 防止因骤然
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不冻：春季气候忽冷忽热，要遵循“春捂 ”之说，不宜马上脱下棉衣，换装时应遵 循“下厚上薄”的原则，先把上衣减掉一 些，裤子可晚一些减，下身宁热勿冷，以 助养阳气。特别是患有慢性支气管炎、肺 气肿的老年人、有痛经史的年轻女性，初 春时要尽量使身体“不冻不寒”。
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不静：春天自然界阳气开始升发，人体应 该借助这一自然特点，重点养阳，养阳的 关键是“动”，切忌“静”，人们应积极 到室外锻炼，但是老人春练不要太早，应 在太阳升起后外出锻炼，锻炼前应喝些热 水、牛奶、蛋汤等热汤饮，同时运动要舒 缓。
中 老 年 春 季 保 健
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前言

俗话说“一年 之计在于 春”，中医认 为立春后人体 阳气开始升 发，如能利用 春季大自然 “发陈”之 时，借阳气上 升、人体新陈 代谢旺盛之 机，采用科学
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春季是指阴历正月、二月、三月或从立春 到立夏这段时间。一般是春节过后就算是 春季开始了，春节长假过了，该上班的上 班去，该上学的上学了，原本是万物复苏 的好时节，去医院看病、到药店购药的人 却明显增多了。这是咋回事儿？ 这就是“ 春季亚健康问题”！

春季养生还要适应气候生理变化规律，防 止进入误区，遵循春季养生“六不原则” 。
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不湿：居室每天中午要开窗通风，被褥和 衣服要保持干燥透气，春季多穿纯棉的宽 松衣服，可避免发生湿疹。另外，不要选 择潮湿的地方进行锻炼，运动出汗后要及 时擦干。
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不酸：春天饮食应“省酸增 甘”，因春天本来肝阳上亢 ，若再吃酸性食物，易导致 肝气过于旺盛，而肝旺容易 损伤脾胃，所以，春季饮食 忌酸。酸性食物有羊肉、狗 肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子 、海鱼、虾、螃蟹等。宜食 用甘温补脾之品，可多吃山 药、春笋、菠菜、大枣、韭 菜等。也可用山药和薏米各 30克、小米75克、莲子25克 、大枣10枚共煮成粥，加少 许白糖当主食长期食用。

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持续时间：1－2周恰到好处。 捂着的衣衫，随着气温回升总要减下来。 但减得太快，就可能出现“一向单衫耐得 冻，乍脱棉衣冻成病”。医学家发现，气 温回升后，得再捂7天左右，体弱者或高龄 老人得捂14天以上，身体才能适应。

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附：春季生活五忌 春季养生“六不原则”
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春季养生“六不原则”
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饮食篇

春天渐暖而风多，细菌等微生物易繁殖和 传播，在饮食方面应摄取足够营养以提高 机体的免疫力。根据春天人体阳气逐渐生 发的特点，选择平补、清补的饮食。
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早春时节，气温仍较寒冷，人体为了御寒 要消耗一定的能量来维持基础体温。所以 早春期间的营养构成应以高热量为主，以 便及时补充能量。由于寒冷刺激可使体内 的蛋白质分解加速，导致机体抵抗力降低 而致病，因此还需补充优质蛋白质食品。
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一、不宜早

初春，晨间气温低、雾气重。过早出户后 ，人体骤然受冷容易患伤风感冒或哮喘病 、老慢支，还会使肺心病等病情加重，故 老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜。
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二、不宜空

老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢， 体温偏低。故晨练前应喝些热饮料，如牛 奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分、 增加热量，加速血液循环。
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二、面瘫

春风拂面，有的人嘴被吹歪，这就是医学 上说的面瘫。面瘫，即面神经麻痹，可发 生于任何年龄，是一种轻型的中风。未病 先防，只要在生活中多注意，一定可以防 患于未然：
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1 注意保暖

应避开风寒对面部的直接袭击，尤其是年 老体弱、病后、过劳、酒后及患有高血压 病、关节炎、神经痛等慢性疾病者，尽可 能不要迎风走。
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运动篇

春季天气渐暖，草 长花开，空气新鲜 ，正是中老年人体 育锻炼的大好时光 。许多老年人纷纷 走出居室，参加春 练，如散步、慢跑 、练气功、打太极 拳等，循序渐进， 持之以恒，必有益 处。
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锻炼时不宜大汗淋漓，以见微汗为好。但 实践证明：春练不当，会适得其反。因此 ，老年人在春练时应注意以下几点：
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2 增强体质，提高抗病能力

正气内存，邪不可干。春天，风和日丽， 气候宜人，正是参加体育锻炼的大好时光 ，不同年龄、不同体质的人，可选择不同 锻炼项目，如散步、跑步、体操、打太极 拳、爬山等。
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3 多吃果蔬

冬季进食新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足 ，因此，春天应多吃蔬菜和水果，如韭菜 、春笋、芥菜、油菜、香椿芽、香菜、马 兰菜等，既可增强体质，又可增强抗病能 力。
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一些年龄大的老年朋友总以为熬过冬天就 万事大吉，一旦春回大地，阳气升发，自 己身体也会跟大自然一样万物复苏，充满 活力，而忽略了“百草回生、百病易发” 的古训。
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在春季，中老年朋友更应注意春季保健， 防范由于季节变化而引起的呼吸道感染等 各种疾病。每年春季是中老年养生保健的 最佳时间，大家除了日常生活起居、户外 运动锻炼进行养生保健以外，还可以通过 饮食保健调养增强身体免疫等黄 绿色蔬菜，富含维 生素A，具有保护 和增强上呼吸道黏 膜和呼吸器官上皮 细胞的功能，从而 可抵抗各种致病因 素侵袭；胡萝卜含 有丰富的微量元素 、胡萝卜素、纤维 素，是长寿防癌食
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富含维生素E的食物也应食用，以提高人体 免疫功能，增强机体的抗病能力，这类食 物有芝麻、青色卷心菜等。
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粮食以粗粮、杂粮为好：如玉米、小米、 黄米、糯米、小豆、黄豆、青豆等，这些 食品含有丰富的矿物质等营养成分。
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春天又是容易旧病复发的季节。如高血压 患者适值春季血压容易增高，出现头晕、 头痛、失眠；肝阳偏亢的人，亦容易出现 头痛、眩晕。正如中医学中指出的：春气 者诸病在头，应选食橘子、香蕉、柠檬、 梨、绿豆、芹菜等食品，亦可用菊花泡茶 喝，对高血压患者有清头目之功。
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三是注意休息和保持情绪稳定，在精神上 和体力上都不要过度疲劳和紧张。室内要 经常保持清洁整齐，物品放置有序，还可 养花、种草、养鱼。门窗要常开，使室内 阳光充足，空气流通新鲜，这对防病保健 大有裨益。
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四是节制烟酒，低盐饮食，倒春寒期间多 食些大蒜、洋葱、芹菜等食物，加强药物 治疗(指患心脏病者)，这对预防心脏病发作 和中风大有益处。
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大白菜是碱性食物，有助于保持体内酸碱 平衡。它含有大量的纤维素，可促进肠蠕 动，防止大便干燥。
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芹菜茎、叶营养 都很丰富，有降 压、镇静、止痛 、健胃、利尿等 作用。吃芹菜时 千万不要把叶丢 掉，因为芹菜叶 比茎的营养还丰 富。
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豆芽在发制过程中，营养成分可成倍增加 ，而且豆类中的使腹部胀气的成分在发制 中也会消除，所以吃豆芽不会出现胀气。
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起居篇
起居要有规律。 在春天到来之时 ，人体阳气渐趋 于表，皮肤舒展 ，末梢血液供应 增多，汗腺分泌 也增多，身体各 器官负荷加大， 而中枢神经系统 却发生一种镇静 、催眠作用，肢 体感觉困倦。这
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为了适应这种气候转变，在起居上应早睡 早起，经常到室外、林荫小道、树林中去 散步，与大自然融为一体。春天气候多变 ，时寒时暖，同时人体皮表疏松，对外邪 抵抗能力减弱，所以春天到来之时不要一 下子就脱去厚衣服，尤其是老年人和体质 虚弱者。
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五、春捂秋冻

古代医家都强调“春捂”的说法，就是“ 春不忙减衣”，从中医理论讲，“春捂” 既是顺应阳气生发的养生需要，也是预防 疾病的自我保健良方。现代的人们也早已 认识到，过早脱去棉衣，极易受寒，寒则 伤肺，易发生流行性感冒、急性支气管炎 、肺炎等病。
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“春捂”应该捂哪里 呢？重点就是腿和脚 。由于屋子里有暖气 ，所以很多人习惯减 衣服时先减掉几条裤 子。然而，因为人体 下半部的血液循环要 比上身差，容易遭到 风寒侵袭，尤其是老 弱病残者，极易导致 关节病、心血管疾病
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有的慢性气管炎患者，春季易发作，宜多 食具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食品， 如枇杷、橘子、梨、莲子、百合、核桃、 蜂蜜等，忌食海腥、油腻及刺激食品，过 甜、过咸食物也宜少吃，以免刺激呼吸道 ，使病情加重。
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防病篇

春天阳光温和明媚，令人神往陶醉，然而 春季又是慢性疾病（支气管炎、咽炎、肺 炎、哮喘、心血管疾病）、皮肤病、胃肠 道等多种疾病的高发期，尤其是流感和感 冒的发生。所以，春季养生对于人们特别 是中老年人来说显得尤为重要。
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四、倒春寒

有时早晨还是旭日东升 ，春风送暖，中午或阳 光暴晒，气温骤升；但 傍晚则可能冷空气突然 南下，使人又像回到了 冬天似的，感到寒冷， 如果冷空气较强，可使 气温猛降至10℃以下， 甚至下雨下雪，有时持 续时间长达10天半个月 。对春季这样的气候，
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科学家研究表明，气候突然变冷或在倒春 寒期间，老年人高血压、动脉硬化、中风 、心绞痛以及心肌梗塞发病率可明显增高 。另外，消化性溃疡，慢性腰腿痛等慢性 病，也会因气候的变化而导致旧病复发和 病情加重。故倒春寒对老年人的身体健康 威胁较大，切不可掉以轻心。
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不怒：春季是肝阳亢 盛之时，情绪易急躁 ，要做到心胸开阔， 身心和谐。心情抑郁 会导致肝气郁滞，也 使免疫力下降，容易 引发精神病、肝病、 心脑血管疾病等。