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肌肉收縮肌肉收縮：：離心
機械式
簡易器材的肌力訓練-抗力球
41單人徒手肌力
雙人徒手肌力訓練
43
動作平面動作平面——額狀或冠狀面
單人徒手及簡易器材之抗阻力訓練
上肢肌群訓練：1.三角肌訓練動作
單人徒手及簡易器材之抗阻力訓練
2.肱三頭肌訓練
57肱三頭肌訓練
2.肱三頭肌訓練
3.肱二頭肌群訓練
胸大肌訓練1.胸大肌訓練1.
1.1.胸大肌訓練胸大肌訓練
2.上背肌群訓練
腹部肌群訓練
下背肌群訓練
下背肌群訓練
下肢肌群肌力訓練臀部肌群訓練
下肢肌群肌力訓練1、臀部肌群訓練
大腿內、、外側肌群訓練、大腿內
83
2、大腿內大腿內、、外側肌群訓練
3.股四頭肌及臀大肌訓練
單組訓練法（single set system）。
肌力三级的康复训练方法
肌力三级康复训练方法是为了帮助重度肌无力患者进行康复锻炼，提高肌肉的力量和改善肌肉运动能力。
具体训练方法如下：
第一级：轻微肌肉锻炼，做一些小幅度的运动，防止肌肉废用。
例如，逐步提高胳膊和腿部的活动范围，利用抗力带或轻重物进行肌肉锻炼。
第二级：渐进性重量的训练。
通过增加训练时的重量，逐步提高肌肉力量和耐力。
可以使用器械进行肌肉训练，如哑铃俯卧撑和坐姿划船等。
第三级：高强度的训练。
略微超过肌肉的极限来进行训练，可以减轻肌肉无力症状，但需要注意不要超过肌肉承受能力。
例如，使用重量较大的器械进行训练，如深蹲、硬拉等。
总之，肌力三级康复训练方法需要根据患者的具体情况进行个性化设计和指导，并在专业人员的指导下逐步进行。
肌力训练运动治疗师：邓泰主要内容•第一节：概述•第二节：肌力训练的基本原则•第三节：肌力训练的基本方法•第四节：肌力训练的基本方式•第五节：临床应用一.概述•基本概念•肌收缩类型•影响肌力的因素基本概念肌力：肌肉收缩时所能产生的最大力量注意：肌力与肌耐力的区别肌肉持续地维持一定强度的等长收缩或作多次一定强度的等张(速)收缩的能力。
•肌肉耐力：主要募集Ⅰ型肌纤维（红肌纤维），肌肉收缩强度相当于最大收缩强度的40％•肌力：主要募集Ⅱa、Ⅱb型肌纤维（白肌纤维），肌肉收缩强度接近最大收缩强度肌肉收缩类型1、等长收缩肌肉收缩时，肌张力明显增加，但长度基本无变化，不产生关节运动2、等张收缩肌肉收缩时，肌肉张力基本不变，但长度缩短，引起关节活动（向心性收缩离心性收缩）3、等速收缩肌肉收缩时，阻力变化与肌力成正比，运动的速度不变影响肌力的因素1、生理因素1）肌肉的横截面积2）肌纤维的类型3）肌肉的初长度（肌肉—长度张力关系）4）运动单位的募集率5）杠杆效率6）肌肉收缩的类型7）年龄与性别2、病理因素1）神经系统疾病（脑血管病、脊髓损伤、脑瘫、脑外伤，周围神经损伤）2）肌原性疾病（肌营养不良、多发性肌炎）3）各种废用、误用综合征（制动、卧床、患侧忽略等）二.肌力训练的基本原则1.阻力原则肌肉活动训练时必须遇到一定的阻力，若在无阻力的状态下进行，不能达到增强肌力的目的2.超常负荷原则训练中肌肉的负荷超过日常的活动，否则不能改善肌力3.大剂量、少重复原则4.训练至疲劳但不过度疲劳的原则（超量恢复）三、肌力训练的基本方法（一）传递神经冲动训练1．适应证肌力0～1级2．训练方法引导患者作主观努力，以尽力引起瘫痪肌肉的主动收缩。
这种主观努力可以活跃神经轴突流，增强神经营养作用，促进神经本身的再生（二）助力训练1．适应证肌力1～3级时2．训练方法（1）徒手辅助主动运动（2）滑面上辅助主动运动（3）滑车重锤的主动运动（4）浮力辅助主动运动（三）悬吊训练1．适应证肌力1～3级2．训练方法将运动的肢体悬吊起来减轻肢体的自身重量在水平面上进行训练（四）主动训练1．适应证肌力达3级以上2．训练方法取正确的体位和姿势肢体置于抗重力位防止代偿运动五）抗阻训练1．适应证4级以上肌力2．训练方法利用徒手、滑车、重锤、弹簧、重物、摩擦力、流体阻力阻力作用的方向与主动运动方向相反四、肌力训练的基本方式（一）等张训练法1）负荷量逐渐增加2）采用大负荷、少重复具体方法：最大负荷（测定需训练的肌肉或肌群通过规定运动范围能举起10次的最大重量：10RM）•这种10RM或者1RM没有绝对准确的测量方式，最早使用的方式是通过公式推算出来的，后来随着各种带有反馈设备的力量训练设备出现，描述为特定情况下某块肌肉的峰力矩更为合适。
