瘦腿绝招 给所有粗腿MM.docx

8个瘦腿的最快方法分别有些上半身标准，但就是腿有点粗，有什么好的的最快方法?其实，是对付各种粗腿最有效也是瘦腿的最快方法。

下面为大家介绍瘦腿的最快方法，感的朋友们一起来看看吧!1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。

2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。

右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚刚的动作。

首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。

然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。

将这个动作保持半分钟，然后换腿换手在做。

来回坚持半个小时，这样做还同时瘦了手臂呢。

消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。

教你一个简单的方法，两颗大小的球就能让你随时锻炼双腿肌肉。

不管坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。

对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的最好方法。

锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。

此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的时机。

如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。

在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。

而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。

久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。

正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。

如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。

相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。

久坐的人可以在膝盖间夹张纸。

许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会阻碍循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。

【有效瘦腿的十个方法】瘦腿的最有效方法腿粗是让很多女性都非常困扰的一个问题，瘦腿也是非常困难的一件事情，需要长时间的去坚持才能看到一定的效果，怎样才能简单有效的快速瘦腿呢?下面就跟本文库一起看看吧。

有效瘦腿的十个方法1、双腿夹纸片当你坐在电脑桌前或书桌前时，在双腿膝盖间放一张纸，然后努力着不要让它掉下来，一次坚持20分钟最好。

你们的大腿内侧很快就会变瘦!延伸版本：还有一个办法就是在坐公车的时候可以把手握一个拳头，放在两个膝盖中间，用里夹紧，让腿感觉到有绷紧的感觉。

瘦腿效果也很好。

原理和夹纸片差不多。

2、刮肝经a、洗澡时在大腿内侧根部多做按摩，最好顺着大腿往复式推揉。

如能忍受疼痛，四指并拢，用第二关节＂刮推＂效果更明显。

注意要用肥皂水帮助润滑;b、一般最初一两次按摩大腿内侧感觉不明显，两三次以后，如果你觉得皮下开始痛，那里的赘肉开始变得松散，那么恭喜你，你的经络对你作出反应了!此时更要乘胜追击，用关节狼狼地刮!姿势为：一只脚提起，踩在稳定的地方，大腿与地面平行，手捏拳，用关节处，咬咬牙，一个字：刮!3、弹腿走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。

4、减肥盐瘦腿从市场上购买专用减肥盐，如没有可使用粗粒食用盐。

每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩，力度以不引起疼痛为宜。

每次按摩时间为15至20分钟左右，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。

如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。

5、冷热浴交替法盆浴或泡腿时，先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。

让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。

然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。

休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。

特别提示：每周可做2至3次，收效明显。

但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。

6、仪器瘦腿消耗类减肥仪使人被动运动从而消耗热量，有腿部刺痒及酸痛感，像大量运动后的感觉。

不良感觉约在3天后消失。

腿粗怎么办教你5个瘦腿小妙招1、床上蹬自行车运动。

这是一种非常简单的减掉大腿赘肉的方法，就是每天晚上睡觉之前做一种骑自行车的运动，这种运动不需要要到室外，只要在自家的床上就可以，动作很简单，平躺在床上，将双腿抬起，在空中不断做蹬自行车的动作，但是，要达到一定的数量，如果蹬几下就嫌累的话，那是没有效果的。

数量要达到每组100次才可以，直到你感觉到大腿麻麻的痒痒的，说明腿部的脂肪在燃烧，那才有效果，而且，这种运动需要每天坚持，绝对不能偷懒的。

腿粗怎么办瘦腿小妙招简单的瘦腿方法2、骑自行车瘦大腿。

这不是在床上骑自行车了，是需要准备好一辆你喜欢的山地车，然后加入一个自行车协会，经常参加协会组织的各种活动和比赛，强迫自己经常骑自行车，你的腿部自然会瘦下来。

还可以去健身房骑自行车，健身房的设施更加的完善，骑自行车可以清楚的算出消耗的卡路里，这样不断的消耗脂肪，也是可以瘦下来的。

3、局部涂抹减肥膏。

这是一种最省事也不辛苦的方法，不过，目前，特别有效的减肥膏很少，一定要选择好的，每天只需要将减肥膏涂抹到想瘦的部位，减肥膏可以分解皮下的脂肪，让你的大腿瘦下来。

腿粗怎么办瘦腿小妙招简单的瘦腿方法4、蹲马步。

这是一种很好的瘦腿的动作。

不过，在蹲马步的时候要注意，不要蹲的太低，位置是大腿感觉到酸酸的为合适，如果太低了重心不稳，容易摔倒，如果位置太高，肌肉不紧张达不到减肥的效果，记得每一次要蹲够1分钟，时间短了无效。

这个动作看似简单，其实也比较辛苦，所以，想要减肥的朋友贵在坚持，短时间内是看不到显著效果的，但是只要能够坚持做下去，一定会让你的大腿瘦下来。

5、靠墙站立。

每天坚持靠墙站立半小时，可以让你的腿部瘦下来，同时，如果进食之后靠墙站立半小时，还有助于消化和吸收，可以增加身体的代谢，不容易长出小肚子。

不过，站立的姿势要求较高，不是随便站立就可以的，上身一定要挺直，让身体部全部紧贴墙壁站立，并且保持半小时，这个动作很简单但是很有效，只要能偶每天坚持，你一定会身材曼妙，腿部非常纤细。

瘦腿的最快方法_六招粗腿逆袭“筷子腿”*导读：你知道瘦腿的最快方法吗？冬天的时候厚厚的大衣能遮住身材的臃肿，如今春意浓浓，脱去外套，小粗腿就再也藏不住了。

那么究竟瘦腿的最快方法有哪些？下面小编为您解答。

*第1招：青蛙坐瘦腿收腹1.挺胸收腹正坐，双手自然放在身体两侧，两脚稍微弯曲成130度角，两脚脚跟并拢，脚尖向外张成准备姿势2.上身弯曲使腹部尽量贴近大腿，双手向前伸，触碰地面，保持此姿势深呼吸6-10次后恢复到准备姿势。

此动作重复4-6次*第2招：轻松弯腰也能消除腿肿1.准备姿势：收腹挺胸直立，双手自然下垂，两脚交叉，眼望正前方2.上身慢慢弯腰至双手触碰地面3.交叉在上的脚膝盖稍微弯曲，此时重心放在另一只脚上，保持此姿势深呼吸4-8次然后恢复准备姿势。

此动作左右为一组，重复3-5组*第3招：借助墙壁消腿肿1.准备姿势：双手举至与肩同平，手掌撑墙，左脚弯曲向前稍稍迈开，右脚伸直，眼望前方2.缓缓吸气，重心慢慢倾向左脚，右脚尽可能伸展开来，慢慢呼气恢复至准备姿势。

此动作左右为一组，重复5-8组Tips：注意用鼻子吸气，嘴巴呼气*第4招：脚尖一绷一勾小腿浮肿立马消1.平躺在地面，双手自然放在身体两侧，双脚勾脚尖，垂直倒立于墙上，眼望上方2.缓慢呼吸，双脚脚尖一绷一勾，重复20次*第5招：交叉动作消肿瘦腿1.平躺在地面，双手自然放在身体两侧，双脚绷脚尖，垂直倒立于墙上，眼望上方2.将左脚放与右脚上，两脚成交叉状，此动作左右为一组，重复20-30组Tips：注意动作过程中臀部紧贴墙壁*第6招：利用臀部力量，瘦腿收腹1.上身挺胸收腹，双手自然放在身体两侧，脚尖着地跪坐于地上成准备姿势(注意臀部紧贴双脚脚跟)2.收腹，双手慢慢放于身后撑地，此时重心在双手上3.利用臀比力量向上提臀，保持此姿势深呼吸3-5次后恢复准备姿势，此动作重复3-5次.*三种瘦腿瑜伽动作1：卧姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。

腿粗怎么办，瘦腿绝招瘦大腿，除了腿部的针对性运动，还得从控制饮食开始，除了日常减少糖和脂肪的摄入，下身胖的人特别要注意晚餐千万不要吃太多淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖、腿部变粗。

卡玉秀专家教你瘦腿的绝招！1、爬楼梯爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

2、推墙双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

3、立姿蹲举最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。

首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。

至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

4、前后步蹲举同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。

脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

5、金鸡独立找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

6、后踢侧卧并用手肘支撑以稳定上半身，一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身，另一条腿向斜后方30度左右踢出。

重复10～15次后换另一侧。

这样的方法在日常生活中还是很简单的，但是最重要的还是要坚持下去的，卡玉秀涂抹按摩可以直接瘦大腿的，每天泡脚的时候，看电视的时候按摩几分钟就可以了！！夏天眼看就要过去，瘦腿，关键的一两个月，等什么，让这个美丽的夏天自己更加美丽！。

腿粗也有救5个运动瘦大腿有效1、床上蹬车运动。

其实有很多简单的运动都是可以瘦大腿的，关键是能够坚持，很多人减肥不成功的话就是因为不能坚持，只要能够坚持的话，一定可以瘦下来。

每天晚上睡觉之前躺在床上，平躺然后将双腿抬起，之后开始做蹬自行车的动作，要这样坚持至少30次，然后，放下休息片刻，再抬起继续蹬车，做这样的动作至少10个回合，直到感觉大腿较酸，而且身体出汗，才达到脂肪分解的效果，这种动作要天天去做，坚持3个月，你的大腿一定可以瘦下来。

2、骑自行车。

开车的女士们减少开车的时间，去买一辆自行车开始减肥之旅。

每天坚持骑自行车上班既可以减少腿部的赘肉，让大腿更加的结实比例更好，还可以锻炼身体增强体质，而且，环保出行也是非常时髦的。

选择一个可以骑自行车半个小时到达的目的地，然后每天坚持骑车，你一定可以让大腿瘦下来的。

腿粗怎么瘦腿粗怎么减腿粗做什么运动好3、每天做高抬腿20分钟。

这是一种有一点难度的运动，抬腿跑步是需要花费一定的气力的，腿部抬得越高难度越大，但是腿部抬得越高减肥的效果就越好，因此，在高抬腿跑步的过程中不用追求速度，一定要追求质量，每一次抬腿都要抬得足够高，让自己得大腿和地面平行，这样坚持20分钟，每天完成这样的运动，你的大腿一定可以瘦下来。

腿粗怎么瘦腿粗怎么减腿粗做什么运动好4、每天坚持蹲马步。

人在下蹲得时候全部是靠大腿的力量来支撑，而蹲马步更需要大腿的力量，所以，做蹲马步是完全可以减掉大腿赘肉的，每天坚持蹲马步15分钟，而且这种蹲马步还要配合一种动作，而不是静止不动，在蹲马步的时候要双腿要左右摇摆，这样坚持一15分钟以上再站起来，你的大腿就会感觉到酸麻的感觉，说明大腿的脂肪再快速的分解。

5、每天做跳蛙运动。

这种比蹲马步更难一些，是要求在下蹲以后还要继续的向前跳，像青蛙一样要不停的跳，这种蛙跳至少要做300个，而且，每天要坚持做，这种运动可以让你的大腿脂肪快速的燃烧，这种运动不仅可以瘦大腿，对我们的脊柱的健康也非常的有帮助。

最有效的瘦腿秘方6招练就极致美腿立刻就要进入暖和的季节，随着温度的上升，大街上消失了热裤、短裙的美女，再看看自己身上的赘肉，尤其是拿粗粗的大象腿，是不是都不忍直视了呢？别担忧，我今日就教大家最佳的瘦腿妙招，让你也变身美腿达人，打造模特般的修长美腿，自信出街哦！最有效的瘦腿秘方6招练就极致美腿怎么瘦腿最快最有效1、饭后多做运动多漫步假如想瘦小腿的话，吃完饭记住千万别坐着不动，因為这样会让你的脂肪更多的累积到腿部。

吃完饭后，你可以去洗洗碗，或者站一会儿，这样都可以促进小腿脂肪的蠕动和代谢，让脂肪在你的运动中新陈代谢。

假如有时间的话，饭后出去散个步是不不错的选择。

俗话说："饭后走一走，活到99'，出去走走，就可以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦腿的目的。

而且，饭后走一走还可以让自己变得更加健康。

2、睡前瘦腿运动step1：晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，始终重复到大腿感觉酸软为止。

step2：这个动作很简洁，而且晚上躺在床上练习就可以了。

step3：坚持做1-2个月，你就会发觉大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加美丽。

3、揉揉捏捏，有效按摩消腿肿1、利用指腹力气，揉捏脚踝后侧筋肉，直到发热的程度。

2、在小腿肌肉最发达的部位，用劲揉捏按摩，松软僵硬的肌肉线条，消退腿部疲惫。

3、在大腿内侧及外侧赘肉聚集处，使用掌心指腹的力气揉捏按摩，手没力气也可以用按摩道具来帮忙，按摩到大腿肌肤发红发热。

4、内脏脂肪快速燃烧step1正面扭转像拧转毛巾一样左右扭动腹部，留意在扭转过程中保持身体轴心的平稳，并在扭转过程中时刻保持腰腹部肌肉处于收紧的状态。

step2胯部扭转两脚分开，手臂伸直，保持身体平稳，将重心放在右腿上，扭动腰腹同时将右胯向外送出，然后另一侧也进行同样动作，各3分钟。

step3手臂助扭转把身体重量放在右脚上，右手向上举高，左手向一侧伸展，扭转腰部，留意扭转过程中要有意识把腹部收紧，做3分钟。

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生活常识分享六个好方法让你的粗腿轻松变细
导语：在唐朝，长了粗腿没关系，因为那个时候女性朋友是要一年360天都裹的严严实实的；而且，在那个时代流行丰满美。

胖是美。

但是，现在流行骨感美，胖了就实在让自己不堪。

1、在搭乘电车时，正好可以为肌肉做牵拉运动，坚持一段时间后，就能出现明显的效果了。

2、踝关节，膝关节，股关节都要用力才是正确的走路方法，这也是打造美腿的关键了。

3、伸展运动，长久坐或站时，要适时地伸展一下肢体，让肌肉和关节放松一下，对美体很有功效哦！
4、有效的散步，这是最简单有效的燃脂有氧运动了，要点是：首先走姿一定要正确，其次时间要长。

5、每天舒适的泡澡，每日泡澡非常有益健康哦。

这样不仅可以消除疲劳，还能加速新陈代谢，起到减肥功效。

5、保持正确的坐姿，双腿靠拢，背部挺直，养成良好的习惯后，慢慢你就会发现这样坐姿会令身资变得更加挺拔。

6、良好的生活习惯是基础，更搭配合理的早餐，能让你一天都精神充沛，干劲十足。

虽然腿部的肌肉看似结实，但是好只要锻炼有方，也是一样能够瘦下去的，做到减肥减肥。

而且不用吃药，只要不大鱼大肉地吃，就可以轻松将粗腿变成细腿。

超有用的瘦腿方法想要拥有纤细修长的双腿是很多女性的梦想，然而，由于遗传、生活习惯等原因，很多人都面临着腿部肥胖的困扰。

那么如何才能有效瘦腿呢？下面介绍几种超有用的瘦腿方法，帮助你轻松拥有迷人的美腿。

1. 合理控制饮食饮食是瘦腿的关键，要想减少腿部脂肪的堆积，首先需要合理控制饮食。

适量的摄入低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦食品等，有助于减少脂肪的积累。

此外，也要避免食用高糖、高脂肪的食物，如糕点、油炸食品等，以免腿部脂肪增多。

2. 坚持有氧运动有氧运动是瘦腿的有效方法之一。

可以选择跑步、游泳、骑自行车等运动，每周坚持3-5次，每次30分钟左右。

有氧运动可以消耗大量的热量，加速脂肪的燃烧，有助于减少腿部脂肪的堆积。

此外，有氧运动还可以提高腿部的肌肉弹性和代谢率，使双腿更加紧致。

3. 定期进行局部运动除了全身性的有氧运动，还可以通过一些局部运动来瘦腿。

例如，踮脚尖可以锻炼小腿肌肉，提高腿部线条；腿部抬高运动可以锻炼大腿肌肉，减少脂肪的积累。

可以选择每天早晚各进行10-15分钟的局部运动，坚持下来会有明显的效果。

4. 多喝水喝水可以帮助排除体内废物和多余的水分，有助于减少腿部水肿。

每天应该摄入足够的水分，保持身体的水平衡，有助于瘦腿。

5. 注意均衡饮食除了控制饮食，还要注意均衡营养的摄入。

蛋白质是肌肉的重要组成部分，可以选择适量的瘦肉、鱼类、豆类等食物作为蛋白质的来源，有助于腿部肌肉的修复和增长。

此外，还要摄入适量的维生素和矿物质，以保证身体的正常代谢和健康。

6. 注意正确的坐姿长时间久坐是导致腿部肌肉松弛和脂肪堆积的主要原因之一。

因此，要注意保持正确的坐姿，尽量避免长时间久坐。

可以选择站立办公、定时伸展腿部肌肉等方式，减少腿部脂肪的积累。

7. 使用瘦腿霜市场上有很多瘦腿霜，选择适合自己肤质的产品，可以在按摩的同时加速腿部脂肪的燃烧，有助于瘦腿。

使用瘦腿霜时，要按摩至完全吸收，可以选择早晚使用，坚持使用一段时间会有明显的效果。

瘦小粗腿的方法半莲花脊柱扭转式1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右腿上，脚心朝上。

2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

三角转动式1、自然站立，两脚宽阔分开，深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间，右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

3、伸展双肩及肩胛骨，保持10至30秒，吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回，然后换方向进行。

注：两侧保持的时间应一致。

猫弓背式1、跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松2、抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。

3、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。

保持5——10秒。

4、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5——10秒。

注：重复做5——10秒，放松休息。

简化脊柱扭动式1、坐立，两腿伸直，两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。

2、把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。

3、蓄气不呼，保持这个姿势若干秒，呼气，把躯干转回原位，换另一侧。

注：背不要弯曲。

侧角伸展式1、站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。

右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。

2、沿右腿内测放低右手手臂，手放在脚内侧的地上。

脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。

3、保持30——60秒，平稳的呼吸，吸气起身，重复另一侧。

注：集中注意力伸展背和脊柱，胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。

做高抬腿运动每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。

高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。