牛奶燕麦粥减肥吗？有哪些做法？

牛奶燕麦粥的做法【导读】燕麦为功能性食物，具有降低胆固醇、平稳血糖的功效。

牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。

燕麦加牛奶的牛奶燕麦粥，不仅美味，而且营养丰富，有利于身体健康，那么牛奶燕麦粥的做法是什么？牛奶燕麦粥的功效与作用是什么？牛奶燕麦粥的营养成分是什么？让我们一起来详细看一下吧。

牛奶燕麦粥营养丰富，做法简单。

燕麦是谷物中的一种营养食品，集中在我国山西、陕西、内蒙古燕麦的营养价值很高，在禾谷类作物中蛋白质含量很高，且含有人体必需的8种氨基酸，维生素B的含量比较多，生素E的含量也高于大米和小麦。

牛奶燕麦粥的做法主要是是：首先准备：燕麦1杯、牛奶800克、香蕉2根、肉桂粉半茶匙。

做法：先将蕉切成片备用，然后牛奶加入燕麦，大火煮开。

转温火煮到燕麦软糯。

然后加入香蕉片。

最后按个人口味撒些肉桂粉。

牛奶燕麦粥的功效与作用牛奶燕麦粥营养丰富，牛奶中富含维生素A，可以防止皮肤干燥及暗沉，可防治多种色素沉着引起的斑痕，使皮肤白皙，有光泽。

牛奶燕麦粥中含有大量的B2，可以促进皮肤的新陈代谢。

常喝牛奶燕麦粥有利于蛋白质，膳食纤维，维生素，及多种微量元素的吸收。

牛奶燕麦粥对身体帮助很多，属于营养丰富的粗粮，用燕麦粥代替每天摄入的大量精米和精面，还能够达到减肥瘦身目的。

牛奶燕麦粥的营养成分牛奶燕麦粥的营养成分很丰富，燕麦与普通的小麦是完全不同的谷类。

燕麦片是由燕麦轧制而成，外部最有营养的部分没有经过加工处理掉，保留了最原始天然的营养成分，燕麦的营养价值是最高的。

牛奶燕麦粥中不仅有燕麦的营养，还补充了牛奶中微量元素的成分，燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸和水溶性的膳食纤维等，氨基酸含量也非常之高，都是人体所必须的营养成分。

牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。

所以，牛奶燕麦粥的钙磷比例非常适当，利于钙的吸收，可以补充人体所需的主要能量，促进消化，改善人们的膳食结构。

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导语：每天都有很多人为了减肥而头痛不已，很多人也尝试了各种减肥产品，但是效果都不佳而且容易反弹，其实在生活中只要在饮食上注意一下就能达到
每天都有很多人为了减肥而头痛不已，很多人也尝试了各种减肥产品，但是效果都不佳而且容易反弹，其实在生活中只要在饮食上注意一下就能达到效果，那么减肥的燕麦粥都有哪些呢？
大米燕麦粥
材料：红皮花生米，燕麦，大米，冰糖。

做法：
1、花生米、燕麦、大米洗干净，加两碗水煮成粥。

2、最后放入冰糖，焖十分钟再舀出来吃。

功效：对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅助疗效。

牛奶燕麦粥
材料：牛奶、燕麦、大米、白糖。

做法：锅中加入适量的清水烧开，然后加入燕麦大火再次煮开，关小火煮至燕麦变得粘稠，倒入牛奶一起煮至微开，小火再煮一会即可，煮好的粥盛入碗中加入少许白糖调味即可。

功效：牛奶燕麦粥减肥养生更养颜。

芒果奶香燕麦粥
原料：燕麦片，芒果，牛奶。

1、用清水把燕麦片泡软。

2、然后把水果切碎成丁。

3、准备好后，就将泡好的燕麦片放在火上煮，水烧开以后一直煮，直到麦片被煮得酥烂。

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燕麦米怎么吃减肥
燕麦不仅味道香，口感好，而且由于其中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，促进人体消化和吸收，同时又能增加人体的饱腹感，从而减少对其他食物的摄入量，但也要注意其正确的食用方法，才能起到很好的减肥效果。

下面就给大家详细介绍燕麦米怎么吃减肥的具体方法。

红枣燕麦粥。

首先，购买优质的燕麦米，以及颗粒饱满的红枣。

将燕麦米清洗干净后，放在水中浸泡，能够减少煮制的时间。

把红枣切成两半，去核。

然后，在锅中加入燕麦米，倒入适量的水，大火煮开。

最后，换成小火，放入红枣，直至煮熟即可。

可以加入适量的蜂蜜进行调味，蜂蜜也可以起到减肥的效果。

牛奶燕麦。

首先，准备低脂肪的牛奶，将优质的燕麦清洗干净后，放在凉水中浸泡。

然后，把浸泡好的燕麦放在锅中，倒入准备好的牛奶，最好是生牛奶，因为即食牛奶在煮的过程中其营养成分大量流失。

最后，大火煮开后换成小火，煮熟即可。

燕麦水果粥。

首先，把苹果去皮清洗干净后，切成适当大小的块状，把山楂清洗干净后切成两半，将燕麦清洗干净后浸泡在水中。

然后，在锅中加入浸泡好的燕麦米，倒入适量的水，大火煮开。

最后，加入苹果块和山楂，换成小火，继续煮，直至煮熟即可。

山楂和苹果都能起到很好的减肥效果。

有关于燕麦米的减肥方法就介绍完了，可以在家进行尝试制作，以上所介绍的所需食材都比较普遍，制作方法相对简单易于操作，
为了自己的减肥事业，快快尝试制作吧！。

燕麦粥的减肥功效和做法
燕麦片粥是做为我们日常生活的粮食之一，在现代人注重养生的情况下。

很多人都开始将早餐吃得丰富多彩，比如五谷杂粮粥，燕麦粥等，都是我们首选的早餐。

那么，燕麦粥作为我们的早餐有什么好处？而它给我们带来的只是简单的填饱肚子而已吗？当然不是，那么现在让我们来了解下：
1.燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁——心脑血管病起到一定的预防作用;
2.经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效;
3.燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘这忧;
做法一：
原料：燕麦片50克。

制作：将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，搅拌、煮至熟软。

或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥即可。

用法：每日一次，早餐服用。

功效：具有降脂、减肥作用。

宜忌：适用于肥胖，高脂血症，冠心病患者及健康者日常保健用。

做法二：
原料：燕麦片200克
做法：锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮
至麦片熟烂、浓稠即可。

功效：脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅助疗效。

以上是我们给大家介绍的两款燕麦粥，因为它的具有减肥去脂的作用，所以，很多人都对它非常的喜欢。

但是如果你是胃动力较差，消化能力比较差的人，就要注意了。

因为燕麦本身也是属于比较难消化的食物，所以，也要注意下平时摄入的数量。

10种燕麦做法瘦身早餐不重样蔡依林据说一直是以清水煮白菜，瘦到皮包骨的郑爽，却是十年没有吃过大米饭。

是不是很惊人！其实日常的我们，虽然说不是这么极端的保持身材，但吃太多主食确实会导致发胖！不如把燕麦代替主食，今天跟大家分享燕麦的10种早餐做法，每天不重样哦！水果牛奶燕麦这道水果牛奶燕麦，在家常的牛奶燕麦基础上增加了有益人体成长的香蕉和苹果，这两种食材都有助于提高免疫力。

而牛奶搭配燕麦则能为人体补钙，可口又营养。

材料：即食燕麦片2大匙、鲜奶1杯、苹果1/4个、香蕉1/2根、葡萄干若干。

做法：倒入适量的燕麦进入杯中。

燕麦片用半杯热开水冲泡。

鲜奶加入燕麦片中拌匀。

将苹果、香蕉切片备用。

牛奶燕麦中加入香蕉，苹果，撒上葡萄干就可以吃了。

彩蔬燕麦饼这款彩蔬燕麦片是特别为小朋友定制的，材料里添加了色彩鲜艳、营养丰富的芦笋和胡萝卜，搭配上燕麦片和鸡蛋，这一个小小的饼，营养很周全的呢，小朋友吃了一个早上都会很有精神！材料：即食燕麦片三大勺、鸡蛋一个、胡萝卜半根、芦笋三根、盐、胡椒粉。

做法：胡萝卜去皮切成片、芦笋刷洗干净，锅中水烧开，放入胡萝卜片和芦笋，烫熟后捞出分别切成碎。

鸡蛋打散，和胡萝卜碎芦笋碎一起加入到燕麦片中，加少量盐和胡椒粉，搅合拌匀成厚厚的糊状。

平底锅中放油烧热，用勺子兜起一大勺彩蔬燕麦糊，放入锅中，用勺子轻轻按压成小饼状。

用中火煎至两面金黄即可，出锅后用厨房纸巾吸取小饼上多余油份。

装盘，吃的时候可以淋上自己喜欢的各种酱料，如番茄酱、色拉酱或者甜辣酱等。

枸杞玉米五彩羹这款粥有滋肝明目、益肾助阳、健脾和胃、养血补虚的作用。

玉米富含膳食纤维，适当吃些，能促进肠蠕动，及时的排除人体的毒素。

枸杞子含有丰富的胡萝卜素、维生素和钙、铁等保健的必需营养。

材料：鲜玉米200g、枸杞子10克、燕麦片30克、豌豆（煮）20克、菠萝50克、白糖适量。

做法：将枸杞子洗净泡软，菠萝、胡萝卜去皮，切丁；玉米粒、豌豆清洗干净；锅中加入清水适量，下入玉米粒、甜豌豆煮熟；再放入燕麦片、枸杞子、胡萝卜、白糖煮约5分钟；出锅时，放入菠萝粒。

燕麦牛奶粥怎么做在早餐的时候喝粥，不仅对于我们的肠胃有好处，而且还能够补充我们身体内所需要的营养，燕麦牛奶粥是一种非常常见的粥，这种粥还具有减肥的功效，燕麦是一种粗粮，里面含有的膳食纤维非常的丰富，经常吃粗粮能够消耗我们身体内的脂肪，牛奶的营养价值比较高，那么燕麦牛奶粥怎么做好喝呢?燕麦粥是集减肥美味营养与一体的食物，而且早餐吃牛奶燕麦粥绝对会带给大家意想不到的效果。

接下来就介绍一些燕麦粥的做法，保证学会之后减肥顺利进行。

燕麦粥是减肥人群经常会选择的一种代餐食物，因为脂肪含量比较低而且还能增强人们的饱腹感，所以说都非常喜欢燕麦粥。

接下来就为大家介绍牛仔燕麦粥的做法，因为牛奶燕麦和大米在一起非常营养，有利于减肥过程中的减脂与瘦身。

先来准备需要的食材，减肥过程中，一定要寻找一些适合自己的减肥方式与减肥食物，比如说燕麦就是必不可少的一种食材。

不管是普通的燕麦还是减肥燕麦，都可以拿来使用。

其次就是牛奶的选择，一定要选择新鲜的纯牛奶或者是罐装纯牛奶，这样的牛奶蛋白质含量较高，可以补充身体中所需的蛋白质等营养成分，对减肥来说也可以起到非常重要的作用。

准备好这些之后就可以淘米煮粥了，还可以准备一些水果类的食物，因为减肥早餐也需要协调搭配。

把淘干净之后的大米或者是小米放进锅里，加入没过大米两指节的水，之后放进去适量的燕麦片。

以上这些放好之后就可以煮粥了，粥煮好之后接着放进纯牛奶再煮上十几分钟就可以盛出来享用了。

如果喜欢吃水果的话，可以把水果切碎放进粥里，或者喝完粥之后在吃一些水果也可以。

牛奶燕麦粥不仅可以增强自身的减肥效果，还能为身体补充足够的营养物质，这些都是在减肥过程中必备的一些饮食习惯与食物搭配做法。

学会这些之后就不用担心自己减肥时候找不到可以吃的食物了。

营养减肥餐食谱大全一日三餐
想要减肥，首先要控制饮食，选择营养均衡的餐食是非常重要的。

下面为大家介绍一些营养减肥餐食谱，分为一日三餐的食谱，希望能够帮助大家更好地控制饮食，达到减肥的目的。

早餐：
1. 燕麦粥。

材料，燕麦、水、牛奶、水果。

制作方法，将燕麦和水一起煮成粥，加入适量的牛奶和切碎的水果，营养丰富，有饱腹感。

2. 全麦面包搭配鸡蛋和蔬菜。

材料，全麦面包、鸡蛋、蔬菜。

制作方法，煎鸡蛋，将其夹在全麦面包中，搭配新鲜蔬菜，富含蛋白质和纤维素。

午餐：
1. 素菜沙拉。

材料，生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜、橄榄油、柠檬汁。

制作方法，将生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜切成丝或块状，淋上橄榄油和柠檬汁，清爽健康。

2. 红烧鱼柳。

材料，鱼柳、葱姜蒜、生抽、料酒、糖、盐。

制作方法，将鱼柳用葱姜蒜、生抽、料酒、糖腌制后，入锅红烧，口感鲜嫩。

晚餐：
1. 蒸蔬菜鸡胸肉。

材料，鸡胸肉、西兰花、胡萝卜、青豆、盐、胡椒粉。

制作方法，将鸡胸肉和蔬菜切成小块，放入蒸锅中蒸熟，简单健康。

2. 素炒豆腐。

材料，豆腐、青椒、红椒、葱姜蒜、盐、生抽。

制作方法，将豆腐切块，青椒、红椒切丝，炒熟后加入调味料，清淡美味。

以上就是一日三餐的营养减肥餐食谱大全，希望能够帮助大家在减肥的同时，
依然能够享受美味的饮食。

记得在饮食的同时，也要适量运动，保持良好的生活习惯，才能够更好地达到减肥的效果。

希望大家都能够拥有健康美丽的身材！。

7种牛奶食谱快速燃烧脂肪牛奶作为一种优质的食品，在我们日常生活中是不可或缺的，它不仅可以提供人体所需的营养，还可以帮助我们保持良好的身体状况。

而如今，随着人们对养生的关注度越来越高，牛奶也被赋予了更多的功能，例如“快速燃烧脂肪”。

下面就为大家介绍7种能够快速燃烧脂肪的牛奶食谱。

1.芒果牛奶冰沙这是一款非常适合夏季的牛奶饮品，可以帮助人体快速排汗，并且还能够起到燃烧脂肪的作用。

将1个芒果切碎，加入适量的牛奶和冰块搅拌均匀即可。

2.坚果牛奶调制品坚果中所含的脂肪虽然较高，但却是人体所需的健康脂肪，同时也能够很好地燃烧掉人体内部的脂肪。

将适量的杏仁、核桃等坚果加入牛奶中搅拌均匀即可。

3.香蕉牛奶奶昔香蕉是一种营养丰富的水果，在燃烧脂肪方面也十分有效。

将适量的香蕉剥皮切成小块，加入牛奶和冰块搅拌成奶昔即可。

4.草莓牛奶酪草莓中所含的果酸可以起到燃烧脂肪的效果。

将适量的草莓切成小块，加入牛奶和酸奶中搅拌均匀即可。

5.燕麦牛奶粥燕麦中所含的膳食纤维可以有利于身体消化，同时也能够帮助燃烧脂肪。

将燕麦片加入牛奶中煮熟，再加入适量的水果即可。

6.蜂蜜牛奶饮品蜂蜜所含的营养成分有助于人体的代谢，同时也能够起到燃烧脂肪的作用。

将适量的蜂蜜加入牛奶中搅拌均匀即可。

7.奇异果牛奶冰沙奇异果中所含的烟酸和维生素C都能够帮助身体燃烧脂肪。

将适量的奇异果切碎，加入牛奶和冰块搅拌均匀即可。

总之，在选择牛奶食谱的时候一定要选择低糖低脂的牛奶，这样能够达到最好的燃烧脂肪效果。

同时，每天适量饮用牛奶，配合正确的饮食和运动，才能够达到更佳的健康效果。

牛奶加燕麦片的功效与作用牛奶燕麦片是日常生活最火爆的一种便捷食品，它是以燕麦片和牛乳为关键原材料，历经生产加工后做成的高营养成分食品，这类食品便捷服用和储存，大家在需要时取下，适当加开水冲泡就能服用。

牛奶燕麦片不仅吃法，还具备较高的服用作用，也可以为身体补充丰富多彩的营养成分。

牛乳加燕麦粉的作用与功效：1、防止癌症牛奶燕麦片带有很多膳食纤维素，能加速人体内多种多样内毒素新陈代谢，并能抑止人体内致癌物转化成。

牛奶燕麦片中带有丰富多彩营养元素硒和营养元素镁及其纯天然活性酶，这种营养元素被身体消化吸收后也可以阻拦身体细胞癌变，提高身体防癌工作能力，因此平常大家多吃一些牛乳，燕麦粉能在防止癌症的另外具有提升身体免疫力的关键功效。

2、防止动脉硬化牛奶燕麦片能维护人类的心脑血管病，它带有的膳食纤维素和纯天然特异性成份能清洁血液，清除血液中的甘油三酯和胆固醇，而牛乳中带有的乳清酸还能抑止身体对胆固醇的消化吸收。

血液中胆固醇总数降低之后，血液粘稠度便会降低，而血管壁的延展性与延展性也会明显增强，这时候身体出現动脉硬化的概率也会显著降低。

3、滋补养生人体益寿延年滋补养生人体，益寿延年也是牛奶燕麦片的关键作用，他们能为身体补充丰富多彩，脂肪酸和a亚麻酸能阻拦人体内氧化还原反应产生，并能提升心血管健康水准，此外牛奶燕麦片还能滋补肾脏提升肝肾功能，常常服用能提升体质防止亚健康状态也可以减缓身体衰退增加人类使用寿命。

牛奶燕麦片的营养成分：牛奶燕麦片中带有很多碳水化合物化合物和蛋白及其丰富多彩的维他命b1，b12和维他命e等多种多样身体必不可少的营养成分，它还带有丰富多彩的甲基纤维素和维生素b3，胆碱及其人参皂甙，也有维生素b2等多种多样对身体有利的营养元素，这种营养成分被身体消化吸收之后能推动身体生长发育也可以提升身体素养，对保持人体正常新陈代谢和身心健康都是有显著益处。

吃燕麦粉的益处：1、清肠排毒身体排毒燕麦粉甲基纤维素成分高，能够推动肠胃蠕动，加快大便，协助降低身体肠油，每天早上喝一杯燕麦粉，有清肠排毒身体排毒益身之效。

牛奶燕麦粥可以减肥吗，竟然有这样的效果牛奶燕麦粥虽然热量很高，但确实可以减肥。

因为燕麦是粗粮，含有丰富的植物纤维，可以帮助人们清理肠道，热量比较低，营养也十分丰富。

把牛奶和燕麦粥放在一起煮，这样不仅营养价值会更高，而且不会出现减肥后会营养不良的状况。

★一、牛奶燕麦粥的做法牛奶燕麦粥的用料和做法很简单，感兴趣的人都可以试试。

材料燕麦，牛奶，香蕉，肉桂粉做法首先把香蕉去皮切成片备用。

然后把牛奶加入到燕麦里面，用大火煮开。

煮开后调成温火直至煮到燕麦软糯。

最后再加入香蕉片。

肉桂粉根据个人喜好选择性添加。

★二、牛奶燕麦粥的热量牛奶燕麦粥的整体的热量稍微有点高。

因为生燕麦的热量是100克有367大卡，煮熟的燕麦热量虽然会降低一些，但是也还不低。

再者牛奶的热量本来就很高，所以两者相加，热量自然会更高。

所以如果早晨喝了牛奶燕麦粥的话，就不要再吃其他的食物了。

当然，仅仅牛奶燕麦粥的营养物质就足够维持人体生命活动所需了。

★三、牛奶燕麦粥能减肥吗牛奶燕麦粥虽然热量很高，但确实可以减肥。

因为燕麦是粗粮，含有丰富的植物纤维，可以帮助人们清理肠道，热量比较低，营养也十分丰富。

把牛奶和燕麦粥放在一起煮，这样不仅营养价值会更高，而且不会出现减肥后会营养不良的状况。

虽然加牛奶后热量会变高，但是乳制品会消耗脂肪，所以非但不会变胖，反而会越吃越瘦。

还有就是牛奶最好是低脂的，用牛奶煮麦片的时候不要将牛奶煮沸，保持在80度左右，否则就会破坏里面的营养。

现在朋友们是不是已经了解了牛奶搭配燕麦的功效与做法，虽然每次做的时候是有一些麻烦，但是想减肥的朋友怎么不可以试一试呢，填饱肚子的同时，也运动了，还能达到自己想要的健康减肥的目的，每天还能合理的安排自己的饮食。