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1分钟看你缺哪种维生素
眼干涩：缺维生素A、胡萝卜素。
口臭：缺维生素B6、锌。
牙齿不坚固：缺维生素A、钙、铁。
唇干燥、脱皮：缺维生素A、B2。
贫血、手脚发凉：缺维生素B6、铁叶酸。
易疲劳、精力差：缺维生素B1、B2、B6。
脱发过多、头皮屑过多：缺维生素A、B6、锌、钙。
头发枯黄、分叉：缺维生素E、铁。
黑眼圈：缺维生素A、C、E。
出现色斑、黄褐斑：缺维生素C、E、叶酸。
皱纹出现早、多：缺维生素A、C、E、硒。
皮肤无弹性、无光泽：缺维生素B1、B2。
皮肤干燥、粗糙毛孔粗大：缺维生素A、B6、锌。
发育迟缓：缺维生素A、B1、B2。
视力差、眼睛怕光、干涩：缺维生素A、B1、B2、硒。
虚汗、盗汗：缺维生素D、钙、铁。
舌头紫红、嘴角烂：缺维生素B3、B6。
叶酸风险评估中度风险叶酸是一种水溶性维生素，对人体的生长和发育、神经系统的正常运转、DNA合成等起到重要作用。
在孕妇中，叶酸的补充尤为重要，因为它可以预防胎儿神经管畸形的发生。
然而，过量的叶酸摄入也可能存在一定的风险。
叶酸风险评估中，中度风险是指叶酸过量摄入带来的潜在危害相对较大，但不会立即对个体造成严重伤害。
以下是一些中度风险可能存在的问题：1. 掩盖缺乏其他维生素或营养物质的问题：过多的叶酸摄入可能掩盖其他维生素或营养物质的缺乏，因为人体需要综合吸收多种营养物质来保持正常的生理功能。
如果只关注叶酸的补充而忽略了其他维生素或营养物质，可能导致其他营养缺乏的问题。
2. 掩盖B12缺乏：叶酸和维生素B12之间有一种密切的关系。
叶酸的补充可能会掩盖维生素B12的缺乏症状，因为维生素B12缺乏时，叶酸无法正常转化为其活性形式。
长期叶酸过量摄入可能掩盖维生素B12缺乏，从而导致神经系统病变和贫血等问题。
3. 高尿酸血症和痛风：一些研究表明，长期过量的叶酸摄入可能与高尿酸血症和痛风发生有关。
高尿酸血症是指体内尿酸浓度过高，可能导致痛风的发作。
痛风是一种关节炎，常常伴随着疼痛和关节肿胀。
4. 小胆碱酯酶抑制：叶酸的摄入过多可能抑制小胆碱酯酶的活性，进而影响神经递质乙酰胆碱的正常代谢和合成。
这可能与认知功能下降、记忆力减退等问题相关。
5. 癌症风险：一些研究发现，摄入较高剂量的叶酸可能与某种癌症的风险提高相关。
具体机制尚不清楚，但提醒人们在补充叶酸时要控制剂量。
为了降低叶酸摄入可能带来的风险，建议：1. 补充适当剂量的叶酸：孕妇需要补充额外的叶酸，但剂量应在医生的指导下控制，根据具体情况进行调整。
非孕妇也可以通过食物摄入叶酸，而不需要过量补充。
2. 多样化的饮食：均衡和多样化的饮食是确保综合营养吸收的重要途径。
不要只关注某一种维生素或营养物质，而忽略其他。
3. 注意B12的摄入：注意维生素B12的摄入，避免维生素B12缺乏症状的掩盖。
叶酸缺乏的危害叶酸缺乏对大脑的危害如果你休内含有较低的属于B族维生素的叶酸，那么你的大脑功能不可能达到顶峰时的水平，这一点在科学上已是无可非议的了。
众多的研究表明，叶酸的缺乏是各种小的且严重的精神病问题和中风的普遍原因，但这种缺乏常常是隐蔽的。
如果你忧郁，那么你可能是缺乏叶酸。
如果你的颈动脉（其功能是向你的大脑运输血液和氧气）发生了栓塞，一个主要的原因可能就是叶酸的缺乏。
在患有痴呆和阿尔茨海默氏病的人中，叶酸也是异常低的。
甚至非常健康的老年人，如果缺乏叶酸，在认知能力包括记忆力的测验中，成绩也是比较低的。
在1966年和1990年之间，至少25项有关研究已经完成，这些研究表明精神病患者有叶酸缺乏的倾向。
在一项研究中，患有血管性痴呆和急性精神错乱的老年人，百分之百存在着叶酸的缺乏。
在另一项研究中，有50%因为忧郁住院的人和30%患有精神分裂症的人其血液的叶酸水平都很低。
这些都是同所谓的健康＂对照组＂相比较而得来的，这些健康人仅有3%到8%存在叶酸缺乏。
大脑警告：对患有精神疾病的人进行特殊的血液检测，发现从l／5到1／2的人其叶酸水平相当低！在患有精神病的老年人，这个比例高达80%到90%。
大问题和小问题叶酸缺乏也影响年轻人的大脑，同时对处于各种年龄阶段的人的心情和记忆力也可产生微小的变化，这种变化通常被当作生命普通盛衰的一部分而被忽视。
在吉森大学的德国研究者发现，食谱中叶酸含量低的年轻人会发生感情不稳定、精力不集中、极度内向、缺乏自信及情绪低落。
服用8周的中等剂量的叶酸，会带来显著的变化，复合维生素就含有叶酸。
在一项有名的实验中，一位科学家故意吃了3个月的缺乏叶酸的食物。
结果，他患上了失眠、健忘及烦躁不安。
惊奇的是，他的这一系列症状在开始服用叶酸补充剂后的2天内很快消失了。
很多人可能会有蒙特利尔大学的加拿大研究者马·伊·博特兹所说的＂叶酸缺乏综合征＂。
这种综合征的主要特征是疲劳、轻度或中度的忧郁、一些小的神经病迹象以及胃肠紊乱。
叶酸检查报告单的解读-回复【叶酸检查报告单的解读】叶酸是一种维生素B族成员，对维持正常的细胞生长和发育至关重要。
它在人体内的许多重要生化反应中发挥着关键的作用，特别是对于胎儿的神经管发育以及血液的生成有着重要的影响。
叶酸的充足摄取对于孕妇和正在试图怀孕的女性来说非常重要。
一个叶酸检查报告单通常包括以下几个关键指标：叶酸补充剂的使用、血清叶酸浓度、红细胞叶酸浓度、红细胞平均体积（MCV）、血红蛋白浓度（Hb）和红细胞计数（RBC）。
下面我们将逐步解读这些指标，帮助您更好地理解您的叶酸检查报告单。
1. 叶酸补充剂的使用：此项标记了您是否正在服用叶酸补充剂。
如果您正在孕期或者正在试图怀孕，医生通常会建议您服用叶酸补充剂。
叶酸补充剂可以帮助预防胎儿神经管缺陷，并确保胎儿得到足够的叶酸。
如果您正在服用叶酸补充剂，这个标记将提醒您正确地继续服用。
2. 血清叶酸浓度：血清叶酸浓度指的是血液中叶酸的含量。
正常的血清叶酸浓度范围在2.7-17.0 ng/mL之间。
如果您的血清叶酸浓度低于正常范围，会说明您的叶酸摄取不足或者机体从正常饮食中无法摄取足够的叶酸。
3. 红细胞叶酸浓度：红细胞叶酸浓度是评估维生素B12和叶酸代谢的一项指标，也被用来评估叶酸储备水平。
正常的红细胞叶酸浓度范围在140-628 ng/mL之间。
如果您的红细胞叶酸浓度低于正常范围，可能表明您的机体无法充分利用摄入的叶酸，或者摄入的叶酸不足以满足机体的需要。
4. 红细胞平均体积（MCV）：MCV表示红细胞的平均大小。
它是判断贫血类型的一项指标。
正常的MCV范围通常为80-100 fL。
如果您的MCV值超出正常范围，可能表明您患有某种类型的贫血，叶酸缺乏也是导致高MCV值的可能原因之一。
5. 血红蛋白浓度（Hb）：血红蛋白是红细胞中负责携带氧气的重要组分。
它的浓度反映了血液中的贫血程度。
正常的血红蛋白浓度范围通常为12-16 g/dL（女性）和13.5-18 g/dL（男性）。
1分钟看你缺哪种维生素
2013年8月21日07:05转载文章我要参与(861)眼干涩：缺维生素A、胡萝卜素
口臭：缺维生素B6、锌
牙齿不坚固：缺维生素A、钙、铁
唇干燥、脱皮：缺维生素A、B2
贫血、手脚发凉：缺维生素B6、铁叶酸
易疲劳、精力差：缺维生素B1、B2、B6
脱发过多、头皮屑过多：缺维生素A、B6、锌、钙
头发枯黄、分叉：缺维生素E、铁
黑眼圈：缺维生素A、C、E
出现色斑、黄褐斑：缺维生素C、E、叶酸
皱纹出现早、多：缺维生素A、C、E、硒
皮肤无弹性、无光泽：缺维生素B1、B2
皮肤干燥、粗糙毛孔粗大：缺维生素A、B6、锌
发育迟缓：缺维生素A、B1、B2
视力差、眼睛怕光、干涩：缺维生素A、B1、B2、硒
虚汗、盗汗：缺维生素D、钙、铁
舌头紫红、嘴角烂：缺维生素B3、B6。
只需一分钟，你就能知道自己缺乏什么维生素！！由于现在人群缺乏各种维生素的现象有所增加，而很多人对有关维生素的知识还认识不多，因此，我特意挑了六种常见的维生素，看看你缺少的是哪种维生素。
维生素A档案缺乏维生素A的表现：缺乏维生素A的表现缺乏维生素A，指甲会出现深刻明显的白线，头发枯干，皮肤粗糙，记忆力减退，心情烦躁，失眠。
长期严重缺乏维生素A，会导致干眼症和夜盲症，甚至导致失明。
维生素A的功能：1.具有调节表皮及角质层新陈代谢的功效，可以抗衰老，去皱纹。
2.能减少皮脂溢出而使皮肤有弹性，同时淡化斑点，柔润肌肤l]。
3.有助于保护表皮，黏膜不受细菌侵害，健康皮肤，预防皮肤癌。
4.预防夜盲症，视力衰退，治疗各种眼疾，使女人明眸善昧。
5.促进骨骼生长，帮助牙齿生长，再生。
6.有效预防肥胖，保持女性苗条的身材。
怎么补充维生素A: 维生素A原，即各种胡萝卜素，存在于植物性食物中，如绿叶菜类、黄色菜类以及水果类，含量较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等；另一类是来自于动物性食物的维生素A，这一类是能够直接被人体利用的维生素A，主要存在于动物肝脏、奶及奶制品(未脱脂奶)及禽蛋中。
维生素B1档案缺乏维生素B1的表现：维生素B1缺乏时，可纪起多种神经炎症，如脚气病菌。
维生素B1缺乏所引起的多发性神经炎，患者的周围神经末梢有发炎和退化现象，并伴有四肢麻木、肌肉萎缩、心力衰竭、下肢水肿等症状。
18～19世纪脚气病在中国、日本，尤其在东南亚一带广为流行，当时每年约有几十万人死于脚气病。
中国古代医书中早有治疗脚气病的记载，中国名医孙思邈已知用谷皮治疗脚气病。
在现代医学上，维生素B1制剂治疗脚气病和多种神经炎症有显著疗效。
维生素B1的功能：1.促进成长；2.帮助消化，特别是碳水化合物的消化；3.改善精神状况；维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常；4.减轻晕机、晕船；5.可缓解有关牙科手术后的痛苦；6.有助于对带状疱疹(herpes zoster)的治疗。
叶酸代谢检查结果分析
维生素B6（叶酸）代谢检查是一种有价值的诊断检查，可以帮助医生识别叶酸代谢的障碍，从而做出合理的诊疗决策。
叶酸是人体中重要的多种生化过程中关键角色，如碳水
化合物代谢、蛋白质代谢和核酸合成等，叶酸缺乏或过量可引起严重的代谢异常。
维生素B6（叶酸）代谢检查是用来检测人体叶酸水平的一种诊断手段，它是由多种分析结果构成的，包括维生素B6血浆浓度水平、各种五氰嘧啶（XMP）血浆水平以及各种维
生素B6中间代谢产物其他水平。
根据检查结果，医生将可以准确地认识叶酸代谢异常，
并采取有效的治疗措施。
叶酸代谢检查有助于诊断维生素B6缺乏性异常，因为它可以直接检测叶酸血浆中的
水平，且能反映出维生素B6吸收和代谢状况。
此外，由于它可以反映维生素B6状态的变化，因此也可以很好地评价治疗的有效性。
除了服用叶酸药物外，叶酸代谢检查还可以帮助诊断和治疗肝病、贫血、肠道疾病、
神经系统疾病以及其他慢性疾病等。
因此，它既可以为医护人员确定治疗方案提供依据，
也可以为临床治疗提供重要的诊断信息。
叶酸代谢检查的准确性有时可能因为空腹代谢物的供应量可能差异而有所变化，此外，如果病人正在服用叶酸药物或其他可改变叶酸水平的药物，检查结果也可能会受到影响。
因此，它应该以诊断叶酸状态的支持性技术来看待，而不应成为唯一的诊断依据。
总之，维生素B6（叶酸）代谢检查是检测叶酸代谢异常的重要方法，可以帮助医生更准确地诊断和治疗叶酸缺乏性疾病，但仍然需要结合临床表现和其他实验来判断。
测一测你缺乏哪种维生素怎样补充维生素是生物生长代谢必需的有机物。
人体对维生素的需要量很少，少到仅用毫克或微克来计算。
但维生素的作用却很大，它能够主宰人体营养成分的分配，调节体内生理机能，充当辅助酶素，促进体内各类生物化学反应的顺利进行，进而促进人体的生长发育。
人体一旦缺少维生素，就会引起物质代谢紊乱，罹患某些疾病。
关注以下问题，看看你是否缺少某种维生素。
维生素A 维生素A抵抗皮肤衰老，是妊娠期胎儿以及哺乳期母婴必须足量摄人的维生素。
测试你是否缺少维生素A：1．你在长期食用单纯高蛋白食品吗?2．你每周吃新鲜水果蔬菜最多1～2次吗?3．你夜间乘车或驾车是否视力不佳?4．你的皮肤是否粗糙多屑?5．你经常腹泻(拉肚子)吗?6．你易受细菌、病毒感染吗?7．作为母亲，你不给婴儿哺乳吗?8．你是否身心压力过重?叶酸叶酸是人体心脏和循环系统的捍卫者。
对孕妇尤为重要，叶酸可以保证妊娠开始时胎儿不畸形。
测试你是否缺少叶酸：1．你每周吃新鲜水果蔬菜最多1～2次?2．你在长期食用单纯高蛋白食品吗?3．你服避孕药片吗?4．你是否怀孕了?5．你是否正在哺乳?6．你抽烟吗?7．你经常饮用含酒精的饮料吗?8．你是否身心压力过重?维生察C VC能保护人体的免疫系统，尤其能够在人体身心压力或体力消耗较大(如运动)时增强抵抗力，强化结缔组织的功能。
测试你是否缺少VC：1．你每周吃新鲜水果蔬菜最多1～2次?2．你在长期食用单纯高蛋白食品吗?3．你是否身心压力过重?4．你不经常晒太阳，或定期进行日光治疗吗?5．你每周运动不超过2次吗?6. 你抽烟吗?7．你牙龈经常出血吗?8．你经常饮用含酒精的饮料吗?9。
你是否易受感染?维生素E 维生素E是心脏循环系统的捍卫者。
当人的体力消耗较大时，身体更需要补充维生素E。
维生素E可延缓皱纹和老年斑的形成，保护皮肤免受紫外线的侵害。
测试你是否缺少维生素E：1．你每周无法做到至少食用植物油2～3次吗?2. 你在长期食用单纯高蛋白食品吗?3．你是否身心压力过重?4．你不经常去晒太阳，或定期进行日光治疗吗?5. 你每周运动不超过2次吗？6．你抽烟吗?7．过度劳累之后，你是否立即出现肌肉疼痛或小腿肚痉挛的情况?8．你的结缔组织是否松弛?维生素B1(盐酸硫胺) 维生素B1可确保人体神经和肌肉的健康，是人们保持精神饱满和头脑清晰的良药。
1分钟看出你缺哪种维生素2013年08月08日07:14 新浪健康博客我有话说(5人参与)
眼干涩：缺维生素A、胡萝卜素-
口臭：缺维生素B6、锌-
牙齿不坚固：缺维生素A、钙、铁-
唇干燥、脱皮：缺维生素A、B2-
贫血、手脚发凉：缺维生素B6、铁叶酸-
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出现色斑、黄褐斑：缺维生素C、E、叶酸-
皱纹出现早、多：缺维生素A、C、E、硒-
皮肤无弹性、无光泽：缺维生素B1、B2-
皮肤干燥、粗糙毛孔粗大：缺维生素A、B6、锌-
发育迟缓：缺维生素A、B1、B2-
视力差、眼睛怕光、干涩：缺维生素A、B1、B2、硒-
虚汗、盗汗：缺维生素D、钙、铁-
舌头紫红、嘴角烂：缺维生素B3、B6 -。
导语：对于叶酸，我们并不陌生，对于想要怀孕的女性来说，食用叶酸的时间我们也仔细了解过，小编也特别提醒过大家注意食用叶酸的量。
不过不少女性对于食用叶酸这件事，还是充满了疑惑——我又不缺叶酸，真的有必要补充吗?那么今天，小编就要关于叶酸缺乏和如何科学补充叶酸进行简要说明，希望能够帮助摇篮朋友清晰了解叶酸。
其实呢，缺乏叶酸的症状本身也就不太明显，可能出现的症状包括：腹泻没有胃口、体重减轻，也可能出现虚弱、嗓子疼、头疼、心跳加快和易怒等情况。
叶酸，又称维生素M;维生素Bc;维生素B9，是人体在利用糖分和氨基酸时的必要物质，是机体细胞生长和繁殖所必需的物质。
由于叶酸有助于使你的血液保持健康，所以，叶酸摄入不足，也可能会让你发生贫血。
缺乏叶酸引起的贫血和缺铁性贫血有类似的疲劳和虚弱症状，可能使你变得爱生气、急躁。
叶酸对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用。
人体缺少叶酸可导致红血球的异常，未成熟细胞的增加，贫血以及白血球减少。
叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素。
孕妇缺乏叶酸有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等。
如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。
因此，准备怀孕的女性，可在怀孕前就开始每天服用100微克到300微克叶酸。
叶酸是一种水溶性B族维生素，孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。
孕早期是胎儿器官系统分化，胎盘形成的关键时期，细胞生长，分裂十分旺盛。
此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形.如在中国发生率约为3.8‰的神经管畸形，包括无脑儿，脊柱裂等。
另外还可能引起早期的自然流产。
到了孕中期，孕晚期，除了胎儿生长发育外，母体的血容量，乳房，胎盘的发育使得叶酸的需要量大增。
叶酸不足，孕妇易发生胎盘早剥，妊娠高血压综合征，巨幼红细胞性贫血;胎儿易发生宫内发育迟缓，早产和出生低体重，而且这样的胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到影响。
准备受孕之前，准妈妈准爸爸除了基本的戒烟、戒酒之外，还必须保持一份愉快的心情，准备怀孕的女性们，应在怀孕前就开始每天服用400μg的叶酸。
美国研究人员调查发现，女性如果在怀孕初期就开始补充叶酸，可降低将来婴儿出现唇裂的几率。
另外，怀孕期的准妈妈们，正确地摄取维他命是很重要的，复合维他命(含丰富的维他命A、B6、B12、C、叶酸)和综合矿物质(要含有1000mg的钙、500mg的镁)，对预防宝宝的脑部、神经缺陷也非常重要。
如何科学的补充叶酸
1、注意补充叶酸的最佳时间：叶酸补充的最佳时间应该从你准备怀孕前3个月至整个孕早期。
叶酸的补充是延续到孕期结束，不可停顿的。
在孕中、后期，宝宝DNA的合成，胎盘、母体组织和红细胞增加都使你对叶酸的需要量大大增加，所以即使宝宝的神经系统在孕早期已经发育完成，但孕中、后期叶酸的缺乏仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生。
2、叶酸补充的最佳方法：根据对我国育龄妇女的膳食叶酸摄入量调查，结果仅为266微克/天，除去烹调加工的损耗，叶酸的实际吸收利用率只有50%。
在我国，叶酸推荐摄入量一般成人是400微克/天，作为准妈妈的你应该是600微克～800微克/天。
特别注意：正常量的叶酸补充对准妈妈来说是必须的，但大剂量的服用叶酸反而会产生毒副作用，如影响锌的吸收而导致锌缺乏，腹中的宝宝发育迟缓、出生时体重偏低等情况;此外，大剂量的摄入叶酸，还会掩盖维生素B12缺乏的症状，从而导致严重的不可逆的神经系统损害。
3、富含叶酸的食物：绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等;新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等;动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等;豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等;核桃油里也含有叶酸
小编的话：看了小编的总结，对于叶酸补充是不是有了更进一步的了解呢，叶酸的补充学问可不少，小编在这里推荐“孕妇如何补充叶酸”给大家，希望每一个备孕的朋友，都能迎来好“孕”气，孕育一个健康的宝贝呢!
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