乳房自我保健

乳房保健操：拍打点穴操
按摩操
碰肘操
合十操
适度营养：
美胸食品：
木瓜牛奶：木瓜、牛奶都有助于胸部发育，木瓜 加牛奶，丰胸效果更加倍。另外，青木瓜、地瓜 叶和各种莴苣，也都是效果不错的丰胸蔬果。
种子、坚果类食物：含卵磷脂的黄豆、花生 等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻，都 是良好丰胸食物。 何况植物种子的衣膜部分有促进性腺发育的 作用。
侧推乳房：
用左手掌根和掌面自胸正中部着力， 横向推按右侧乳房直至腋下， 返回时用五指指面将乳房组织带回， 反复20～50次后，换右手按摩左乳房20～ 50次。
体育锻炼：
锻炼是丰乳的良方。 参加体育锻炼，尤其注意锻炼胸部肌肉， 使胸大肌发达，促进乳房丰满。 经常保持挺胸收腹，以利乳房发育， 参加游泳运动特别有助于双乳健美。
保健品别乱吃
很多女性保健品，包括不少耳熟能详的知名品 牌，都含有一定量的激素，激素是一把“双面 刃”，确能延长女性的“青春期”，但乱吃会 带来了乳腺导管上皮细胞增生，甚至癌变。
生育也别太晚
很多都市女性因为工作节奏紧张、保持身材 等原因，不愿意生育或推迟到30岁以后生育， 使她们失去一次增强抵御乳腺癌能力的机会。
乳房的自我保健
自我检查
第一步：看：
面对镜子双手下垂，仔细看乳房两边是否大 小对称，有无不正常突起，皮肤及乳头是否 有凹陷或湿疹。
这是最初级也是最直观的观察乳房是否正常 的办法。
第二步：触：
左手上提至头部后侧，用右手检查左乳，以手指 之指腹轻压乳房，由乳头开始做环状顺时针方 向检查，逐渐向外(约3-4圈)至全部乳房检查完 整为止，并用同样方法检查右边乳房。
第三步：卧：
让身体平躺下来， 右肩下放一枕头， 将右手弯曲置于头下，重复刚才第二步方法检 查乳房。
第四步：拧：
除了乳房，也需检查有没有腋下淋巴结肿 大的现在 最后再以大拇指和食指挤压乳头，注意有 无异常分泌物。
局部按摩方法：
直推乳房：
先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着 力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上 沿原路线推回，做20～50次后，换左手按摩右 乳房20菜、葵 花子油等，有利于激素分泌，帮助乳房发育。
维他命B群食物：粗粮、豆类、牛奶、猪肝、 牛肉等，有助于激素的合成。
富有胶质的食物：如海参、猪脚、蹄筋 等，也是丰胸佳品
不宜吃或少吃的食物
避免饮酒：
饮酒对于女性来说，其危害要比男性大得多。 饮酒妇女患乳腺癌的危险性较很少饮酒者高， 每日饮酒1杯或l杯以上者，患乳腺癌危险性比 很少饮酒者增高45％以上。 少喝咖啡：咖啡、可可、巧克力，这类食物中含有 大量的咖啡因，黄嘌呤可促使乳腺增生，而乳腺增 生又与乳腺癌发生有关。
祝各位快乐、健康