中老年人养生保健百科共74页

中老年人健康保健知识随着社会的发展和人口结构的变化，中老年人群体在人口中所占比例逐渐增加。

中老年人的健康问题备受关注，因此掌握一些健康保健知识对他们来说至关重要。

本文将从饮食、运动、心理健康等方面为中老年人提供一些建议，帮助他们更好地保持健康。

一、饮食保健1. 合理膳食：中老年人在饮食上应注意合理搭配，保证摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质。

多食用新鲜蔬菜水果，适量摄入优质蛋白，减少盐、油、糖的摄入量，有助于降低患慢性疾病的风险。

2. 控制饮食量：随着年龄增长，中老年人的代谢能力逐渐减弱，容易出现肥胖问题。

因此，控制饮食量，避免过度饮食，保持适当的体重对健康至关重要。

3. 注意水分摄入：中老年人的肾脏功能逐渐减退，容易出现脱水现象。

因此，要注意多喝水，保持足够的水分摄入，有助于维持身体的正常代谢功能。

二、运动保健1. 适度运动：中老年人要保持适度的运动量，可以选择散步、慢跑、太极拳等有氧运动，有助于增强心肺功能，提高身体的抵抗力。

2. 注意安全：在进行运动时，中老年人要注意安全，避免剧烈运动和过度劳累，以免造成身体损伤。

可以根据自身情况选择适合自己的运动方式和强度。

3. 坚持锻炼：持之以恒地坚持锻炼对中老年人来说尤为重要。

不仅可以增强身体素质，还可以提升心情，延缓衰老，提高生活质量。

三、心理保健1. 积极乐观：中老年人要保持积极乐观的心态，面对生活中的困难和挑战时，要学会调整心态，保持平和心境，有助于缓解压力，提升幸福感。

2. 保持社交：中老年人要注重与家人、朋友的交流和沟通，保持社交活动，避免孤独和抑郁情绪的产生。

多参加一些社区活动或兴趣班，丰富自己的生活。

3. 定期体检：中老年人要定期进行身体检查，及时发现潜在的健康问题，采取有效的措施进行干预和治疗，保持身体健康。

综上所述，中老年人的健康保健知识涉及饮食、运动、心理等多个方面，只有综合考虑，全面保健，才能更好地延缓衰老，提高生活质量。

中老年人养生保健知识世界卫生组织定义：50岁---65岁是中年人，65岁---74岁算青年老年人，75岁以上才正式称为老年人。

世界前五名長寿国依次是：曰本〈平均寿命82岁〉，瑞典，安道尓，圣马力諾，斐済。

中国目前平均寿命为72岁。

根据科学家硏究指出，人的寿命应該是120岁，左右，为甚么一般人都难活过90岁？因为绝大多数死于疾病，真正老死者廖廖无几。

其原因就是缺乏科学的养生保健知识。

专家学者早已指出；人体健康由四大因素决定，父母遗传占15％，环境因素占17％，医疗条件占8％，生活方式占60％，由此可见遺传还不是决定因素，生活方式是主要因素，人类可以通过后天的外因調控和科学的生活方式来获得健康長寿细胞学説指出，人体生病的根本原因是细胞內环境紊乱造成的。

人体的各个器官完好，功能正常，就不会生病，反之就会生病。

而各种器官又由细胞组成，细胞不断分裂，复制，保障人体器悹的完好，如果新陳代谢不足，人体器官就会萎縮损坏，新陳代谢过剩，又会使细胞产生病变，每个细胞是由细胞膜，细胞质，细胞核构成。

细胞膜是最外界面和屏障，细胞质是分裂复制場所，细胞核是染色体基因的大本營。

如果细胞內环境紊乱，基因不能正常表达甚致异常或错誤，致使细胞结构和功能异常，从而导致疾病产生。

能使细胞內环境紊乱的因素，有以下六种。

1 环境汚染。

2 病毒细箘侵袭，3 食物中毒，4 高溫紫外线，x射线，y射线，电礠幅射等。

5 不合理膳食，6 心里压力大，心情长期郁闷。

无论从宏观的认识或微观的探討，都可採用以下四步骤进行养生保健，一合理膳食，二避免伤害，三适量运动，四心态平衡，心情愉快。

避免伤害：，1 避免高温紫外线伤害，不要在烈日下暴晒。

家用电器中有些有电磁幅射，看电视距离要1.5米以上，不要长时間坐在电磁炉煮旁煮东西，家用电器中，微波炉最利害，六米之內都有伤害。

远离放射线物质，2 食用果蔬，要洗干净，避免残留农药和化学药剂的伤害。

农作物正常施用的农药暂不提它，水果人为造毒的现象也十分严重，比如：桃用檸檬酸浸泡，桃色鲜红且不易腐烂，但残留物损害神經诱发过敏性疾病，甚至致癌。

中老年保健知识随着年龄的增长，中老年人的身体健康成为一个重要的关注点。

正确的保健方法可以延缓老化过程，提高生活质量。

本文将介绍一些中老年保健的知识，帮助读者更好地保持身体健康。

一、饮食保健饮食是保持身体健康的重要因素之一。

中老年人应保持均衡的饮食，摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

建议多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物和低脂肪的食物，减少糖分和盐的摄入量。

此外，要注意饮食的多样性，避免偏食导致营养不均衡。

二、适度运动适度的运动对中老年人的身体健康至关重要。

定期进行有氧运动，如散步、骑自行车、游泳等，可以提高心肺功能，增强免疫力。

此外，适量的力量训练可以增加肌肉力量和骨密度，预防骨质疏松。

但要注意避免过度运动，避免受伤和过度疲劳。

三、保持良好的心理状态中老年人常常面对生活变化和家庭压力，容易出现心理问题。

保持良好的心理状态对身体健康至关重要。

建议中老年人多与亲朋好友交流，参加社交活动，保持积极乐观的心态。

此外，可以尝试一些放松技巧，如冥想、瑜伽等，缓解压力，提高心理健康水平。

四、定期体检中老年人定期进行体检可以及早发现和预防潜在的健康问题。

体检项目包括血压、血糖、血脂、肝功能、肾功能等的检查。

根据体检结果，可以及时调整生活方式和治疗方案，预防疾病的发生和发展。

五、保持良好的睡眠习惯良好的睡眠对中老年人的身体健康至关重要。

睡眠不足会导致身体疲劳、免疫力下降和心理问题。

建议保持规律的作息时间，避免熬夜和长时间的昼夜颠倒。

此外，创造一个舒适的睡眠环境，如保持房间安静、暗和适宜的温度，有助于提高睡眠质量。

六、避免不良生活习惯中老年人应避免吸烟、喝酒和过度的咖啡因摄入。

吸烟和酗酒会增加患心脏病、中风和癌症的风险。

过度的咖啡因摄入会影响睡眠质量和心血管健康。

应尽量戒烟、限制酒精摄入和减少咖啡因的摄入量，保持良好的生活习惯。

中老年保健是一个重要的话题，正确的保健方法可以帮助中老年人保持身体健康和心理健康。

中老年保健手册生活起居一、晨醒赖床五分钟人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，各项生理机能维持着低速运转，人体代谢降低，心跳减慢，血压下降，部分血液淤积于四肢。

早晨醒来后，呼吸、心跳、血压、肌张力等要迅速恢复常速运转，会导致交感神经兴奋与肾上腺皮质激素分泌，引起心跳加快、血管收缩、血压上升。

但此时血液变稠，血流缓慢，循环阻力加大，心脏供血不足，醒后如果立即下床，最容易诱发心脑血管等疾病，甚至造成意外死亡。

早晨醒来要赖床5~10分钟。

采取仰卧姿势，进行心前区和脑部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起。

稍过片刻，从容地下床、穿衣，使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动。

早晨赖床5分钟，可防止突发心脑血管疾病。

二、生命中的四个危险时段1．黎明：一天中，人最危险的时刻要数黎明。

研究表明，人在黎明时分，血压、体温变低，血液流动缓慢，血液较浓稠，肌肉松弛，容易发生缺血性脑中风。

调查显示，凌晨死亡人数占全天死亡人数的60%。

2．月中：一个月里，对生命最有威胁的是农历月中，这与天文现象有关。

月球具有吸引力，它能像引起海水潮汐一样．作用于人体的体液。

每当月中明月高挂之时，血管内外的压力差增大，这时容易引起心脑血管意外。

3．年末：对生命而言，一年中最危险的月份要数12月。

调查表明，该月份死亡人数居全年各月之首，占死亡总数的10.4%。

据分析，这与气候寒冷，环境萧瑟，人到岁末年关，精神紧张，情绪波动，抵抗力和新陈代谢等因素有关。

此时，一些慢性疾病常常会加重，病情变化较大。

4．中年：人的一生，中年是个危脸的年龄段。

人到中年，生理状况开始变化，会出现内分泌失调，免疫力降低，家庭、工作、经济、人际关系等压力增大，种种负担导致中年人操劳，疲惫，此时特别需要注意身体健康。

三、十种危险生活方式1．极度缺乏体育锻炼：及易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管等疾病。

2．有病不求医：不理会“小毛小病”，或者随便吃点药扛过去，常常导致疾病被拖延，错过了最佳治疗时机,一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而延误成大病。

中老年养生保健手册1.不要吃易使血糖升高的食品，如白红糖、白糖、冰糖、水果罐头、巧克力、奶糖、萄糖以及糖糕点、蜜饯、冰激凌、甜饮料等甜食。

2.不要吃使血脂升高的食品，如黄油、奶油、奶酪、猪油、动物内脏等，以植物性脂肪代替。

另外，其他营养素，如无机盐、微量元素、维生素等必须供应充足。

3.糖尿病病人忌饮酒4.血糖高不宜多吃水果一般方法是，每天吃200克水果，如梨、苹果、桃等，可减主食25克。

总之，糖尿病病人最好少吃水果，特别是含糖量高的水果，如香蕉、葡萄、柿子、橘子等，最好不吃。

西红柿、黄瓜含糖很低，可以适当多吃些以代替水果。

5.不能用不吃主食来控制血糖在一般情况下，休息的病人每天吃主食（米、面、玉米、小米、荞麦等）250—300克；轻体力劳动者每天350—400克；重体力劳动者每天450—550克。

含碳水化合物高的食物如红薯、土豆、山药、莲菜、粉条、粉皮等，如果食用可相应减主食量。

6.不宜多吃盐最多摄入:将这些食物作为每餐的基础，如：豆荚、扁豆、蚕豆、小麦、大米、新鲜水果（不含糖）、蔬菜。

中等量摄入:少量供应合蛋白质食物，如：鱼、海产品、蛋、瘦肉、无皮的鸡肉、坚果、低脂奶酪、酸乳酪、牛奶。

最少摄少：最少量摄入脂肪、糖和酒，如：脂肪、黄油、油类。

中老年糖尿病人及合并冠心病、高脂血症的病人，在饮食中还要严格限制胆固醇的摄入量。

动物脂肪、动物内脏含胆固醇较高，应少吃或不吃，鸡蛋每日最多不超过两个。

7.食物宜粗不宜精在主食定量范围内尽可能多吃些粗杂粮及豆类，蔬菜，以绿叶菜为好，如油菜、小白菜、韭菜、菠菜、芹菜等。

这些食物中既含有丰富的维生素和无机盐，又含有较多的粗纤维，能有效地防止血糖吸收过快，还有降低胆固醇，预防动脉硬化及防治便秘的作用。

8.加强锻炼老年人可进行散步、慢跑、打太极拳等适量运动。

中老年人的食疗1 药粥(1)菠菜粥：菠菜100～150克，粳米50克，煮粥食用。

适用于糖尿病阴虚化热型。

便溏腹泻者禁服。

老年人的养生保健1.日常“四忌”忌久坐：“久坐者伤肉”。

人到中老年，由于肢体行动不便，喜欢久坐。

坐虽是消除疲劳的必要方式之一，但久坐容易使肌肉衰退与萎缩。

因此，中老年人应多走路、勤活动，“安步当车”才是健康之道。

忌久立：“久立者伤骨”。

有关资料表明：70岁以上的老人几乎都患有老年性骨质疏松症，如果长时间站着不动，肌肉的弹性和韧性会减弱，骨骼脆性变大，一旦受到外力的冲击就可能发生骨折。

忌久视：“久视者伤血”。

人到老年，长时间地阅读、写字、看电视，不光眼内肌、眼外肌要消耗能量，导致视力下降，更重要的是久视还会伤血耗气，产生多种病症。

忌久卧：“久卧者伤气”。

适当增加休息时间和次数对中老年人有利无弊。

然而，一味贪睡或卧床不起则会使身体虚弱。

因而中老年人们要顺应“春夏早睡早起，秋季晚卧早起，冬季早卧晚起”的规律，以保持身心健康。

2.饮食“四度”速度：人到更年期以后，人体内分泌等功能趋于缓慢，胃肠的消化功能亦会相对降低。

进食时要细嚼慢咽，以使有限的消化液充分发挥作用。

饱度：“要想身体好，顿顿七分饱”。

中老年人的消化能力下降，若吃得过饱，食物不能被全部消化，经细菌发酵后会产生较多的气体，使人感到腹部不适。

温度：进食过冷或过烫的食物，都会对消化道产生刺激，从而影响消化功能。

而且，适宜的温度可以最大限度地使食物色、香、味保持天然口味，刺激人体食欲中枢神经，从而使中老年人食欲旺盛。

硬度：中老年人的食物宜温热熟软，切忌黏硬生冷。

中老年人唾液淀粉酶、胃酸、胃淀粉酶、胰脂肪酶和淀粉酶等消化液的分泌量减少，肠道蠕动减弱，消化功能较差，粗糙坚硬的食物不易消化。

3.情绪“四宜”宜服老：人到中老年，生理上各方面都在大大衰退，心脑血管疾病、退行性疾病等接踵而至，不宜过度劳累，社会活动不要太频繁，要服老。

宜糊涂：不论是对待家庭还是某些社会现实矛盾，装三分糊涂可制怒。

无论遭遇什么样的处境，保持稳定的情绪，喜怒有常有节，是延年益寿的重要条件。