运动训练的基本原则 竞技需要原则

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竞技需要原则在高校网球教学训练中的应用

作者：赵致杰

来源：《知音励志·教育版》2016年第05期

摘 要 高校网球教学以提高运动员的竞技为主要目的进行竞技训练对于提高高校网球教学的有效性和学生的网球运动水平有着重要的作用和意义。本文先就竞技需要原则的具体内容进行分析，然后就应该如何在高校网球教学训练中加强竞技需要原则应用提出若干建议和意见。

【关键词】竞技需要原则；高校网球教学；应用

近年来，随着我国网球运动的不断发展，人们对网球运动的热情也在不断增长。在高校网球教学中，如何提高高校网球的教学有效性，促进学生网球技能和水平的提高成为了各体育教师重点关注的问题。竞技需要原则以竞技能力的提高为根本，将竞技需要原则应用于高校网球教学中可以有效提高学生的学习质量和效率，促进学生的更好发展。以下本文就竞技需要原则在高校网球教学训练的应用进行简要分析。

1 竞技需要原则概述

竞技需要原则主要指的是在教学中通过竞技实战训练，让学生在运动技能和方法上获得更多进步的竞技训练原则。具体而言，竞技需要原则需要制定一定的训练目标，如每个阶段学生需要达到的目标是什么，然后教师再根据训练目标制定相关的训练计划，提高学生的竞技水平。竞技需要原则以训练目标为根本方向，但是在训练目标的制定过程中，教师一定要从学生的实际情况出发，循序渐进，先制定简单的训练目标，再逐渐加大目标难度。如先让学生进行握拍训练，然后再让学生进行综合训练。此外，竞技需要原则的应用需要教师注意的是，不同的竞技项目对于运动员的身体和心理素质有着不同的要求，只有让学生经过不同竞技项目的训练才能够更好地促进学生的全面发展。随着时代的不断发展，竞技需要原则在我国网球运动训练中的应用将会是时代发展的趋势要求，高校体育教师必须要掌握竞技需要原则，并且学会在教学中灵活运用竞技需要原则，以促进学生的全面发展。

第 1 页 运动训练基本原则有哪些？

生命在于运动，运动也是有基本原则的。 对很多健身初学者来说，想要运动锻炼效果更好，就要必须掌握健身运动的基本原则，这样能使健身运动安全可靠，收效更显著，能少走弯路，养成有效率又健康的运动习惯。下面就来介绍运动训练的基本原则，让大家掌握正确的运动方法。

1.适度：适当运动强度及适当运动频率。(强度一般以心跳达每分钟130下或有点喘的感觉，频率每周3~5次。)

2.均衡：健身运动应涵盖健康体能各要素，包括有氧运动、重量训练、伸展操及平衡反应训练。

3.有效：运动量最低要求要超出日常活动的负荷。养成规律 第 2 页 运动习惯，依个人体能循序增加运动量。

4.安全：运动首重安全，运动时需注意以下事项：

1)避免疲劳、空腹、饱腹或身体状况不适时运动。

2)放松心情、保持轻松愉快。

3)不可忽略运动前暖身运动，及运动后缓和运动。

4)遵循运动指导及运动技巧，吸收正确运动观念及知识。

5)依个人体能、年龄等状况适度地运动，避免运动过劳与运动伤害。

第 3 页 6)选择良好的设备、器材及场地。

7)选择适当的运动服装及运动鞋等装备。若有必要可选用适当的护具，如护踝、护膝等。

运动习惯:一般人最常见因单调不变的运动模式而停止身体进步，所以必要的建议是最好要能具备(多元化多变化多角度)的运动

睡眠时间:则会影响到身体的自我修补&肌肉制造，所以建议平均在6~8小时(勿超过或不足)

综上所述，运动训练的基本原则无非是规律运动习惯，良好睡眠习惯再加上正确饮食习惯。这三方面大家都要能够控制好，强身健体也应是一个整体的概念，希望大家在方法上选择整体的锻炼项目，不要总想着局部锻炼，这样让健身走偏。

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散打运动训练基本原则论文

摘 要：在当今时代，各项运动都在向激烈、对抗、竞争的方向不断发展，散打运动也在随着自身水平的提高，向着这一方向发展着，因此，其训练过程在如今就显得越发重要，是实际竞技时能否取得优异成绩的重要因素。

散打运动是在有竞赛规则制约的前提下，运动员运用拳法、腿法以及摔法来进行人体格斗的一项体育运动。散打运动训练中存在具有普适性的本质规律，同时也有针对个性的一般规律。散打运动训练的组织者和参与者都应当深入理解、认识散打运动训练的规律，严格依据其规律组织训练活动，确定散打运动训练的各项基本原则，以达到收取训练的较好结果。本文依据散打运动训练的各项规律，着重探讨了其基本原则。

一、散打运动训练的规律与与原则的确立

1.体育运动训练的规律与基本原则

规律是不以人的意志为转移的一种客观存在，体育运动训练中的规律也同样如此，而原则则是依据规律而确立的，是人们对规律的认识和一种再创造，具有一定的主观性。因此，我们必须不断的探索体育运动的规律，不断深入对其规律的把握和理解，进而根据对规律的认知来深化对原则的确立。

2.确定体育运动训练基本原则的总体要求

总体来说，确定体育运动训练的基本原则，主要有三点要求：一是普遍性，这是指能够适用于体育运动训练的整个过程；二是简明性，这是要求原则要简单明了，不能繁琐冗长；三是完整性，这及时要求训练原则必须全面，具有整体性。

3.散打运动训练的规律和原则的确立

散打运动训练同其他事物一样，都有其规律，包括一般规律以及本质规律。一般规律具体到散打运动来说，就是在训练中各种不同的训练内容中存在的自有的规律。本质规律在散打运动训练中指的则是对所有的训练内容起决定、指导、规范作用的共同规律。

散打运动训练本质规律的确立有三个条件。第一，本质规律是一种普遍规律，需要将各项训练内容联系在一起共同发挥作用。第二，本质规律需要与得分的直接动因一致。第三，本质规律需要有能够保证各项训练内容以及训练方法依循正确的道路迅速发展的能力。

体育锻炼应该遵循的基本原则

体育锻炼是提升身体素质和增强体质的重要方式，在锻炼过程中应遵循一些基本原则，以使锻炼的效果更佳。

首先，体育锻炼应具有规律性。身体的锻炼是有规律的，只有在规定的时间、频率、强度进行锻炼，才能使身体的各项机能得到有效的锻炼。因此，在锻炼过程中，应根据自己的身体状况和锻炼目标，制定合理的锻炼计划，并坚持按计划进行锻炼。

其次，体育锻炼应适当强度。过弱或过强的锻炼都不利于身体的健康。过弱的锻炼不能有效地提升身体素质，过强的锻炼会使身体过度疲劳，甚至可能会造成伤害。因此，在锻炼过程中应注意适当控制锻炼强度，使锻炼的效果更佳。

再次，体育锻炼应注意身体的反应。在锻炼过程中，身体会产生各种反应，如心率、呼吸、体温等。这些反应可以反映身体在锻炼中的状态，如果身体出现异常反应，则应立即停止锻炼并注意休息。同时，应注意身体的疲劳程度，如果感到过度疲劳，也应适当休息。

此外，体育锻炼还应注意营养和水分的补充。锻炼过程中会消耗大量的能量和水分，如果没有及时补充，会影响身体的健康。因此，在锻炼前应注意饮食营养，在锻炼过程中应保持足够的水分摄入。 最后，体育锻炼应注意安全。在锻炼过程中，应注意安全措施，避免发生意外事故。例如，在进行户外锻炼时应注意气候、地形等因素，避免发生危险；在健身房锻炼时应注意器械的使用方法，避免造成伤害。

总之，体育锻炼应遵循规律性、适当强度、注意身体反应、注意营养和水分的补充以及注意安全等基本原则，才能使锻炼的效果更佳，保证身体的健康。

在进行体育锻炼时，还应注意适应原则。适应原则是指在开始新的锻炼计划时，应逐步增加锻炼强度和时间，使身体逐步适应锻炼的负荷。这样可以避免身体过度疲劳，并使身体的恢复能力得到充分的发挥。

例如，在开始慢跑训练时，应先从短时间、低强度的锻炼开始，逐步增加时间和强度，使身体逐步适应锻炼负荷。同时，还应注意调整锻炼频率和间隔，使身体在锻炼和休息之间得到平衡。