体能训练的基本原则

体能训练原则

一、专项性原则

取之于专项、用之于专项

体能训练服务于目标，不同项目运动员的目标是发展专项特点的运动表现。

二、个性化原则

因材施教

训练计划需要运动员的个体差异，包括年龄、性别、体能水平、健康状况等。个性化的有利于最大程度地发挥每个运动员的潜力。

三、渐进性原则

风险收益比

身体的解剖适应性/抗风险能力是逐渐提高的，交替提高训练强度和训练量，是防止运动损伤，逐步提高的必经之路。

四、周期性原则

弹性非线性周期

运动员一定是在周期中进步，关注点不应该是一个动作或一节课。并且不是一个周期导致运动员的进步，而是在一个又一个周期中进步。

大部分使用的周期训练都基于经典周期：

1、一般准备期

2、专项准备期

3、赛前期 4、比赛期

5、恢复期

每个阶段有不同的训练重点和目标。

五、综合性原则

木桶效应

大家都喜欢六边形战士，只有综合性的训练才能造就六边形战士。速度灵敏反应、力量爆发稳定、耐力协调平衡、柔韧灵活感知等不同的身体能力指标都应该考虑。

六、持续性原则

能力可逆性原则

体能水平如逆水行舟，不进则退。各项能力都是可逆性的，要保持不退步或进步就需要稳定持续的训练。

七、恢复性原则

不是在训练中进步，而是在恢复中进步

充分的休息和恢复是训练的关键。这帮助训练又最好的进步。随着运动水平的提高，运动员会从对训练量敏感到对训练强度敏感。水平越高，训练频次越高，越需要好的恢复。不然不仅会影响下一次训练，还会堆积疲劳造成过度疲劳和慢性损伤。

八、监控与评估原则

无监控、无方向

没有监控，就不知道训练方向是否正确，监控帮助随时调整训练的方向，通向成功的道路。但是训练是复杂问题，虽然监控可以让机器进行，但是需要人处理和评估监控结果。训练监控的重要性在耐力性项目，甚至高于体能训练自身。

九、基于循证和持续学习原则

螺旋式进步

人体科学在不断发展，训练理论在不断进步，运动员和教练员就不能呆在原地不动，需要跟得上科学的进步。让训练有依据，保持科学性和实用性。

EDUCATION栏目信箱 jyxkbj02@

教育旬刊2014年2月·中65栏目信箱 jyxk04@把握体育运动训练基本原则与基本

规律的关系　体育运动训练基本规律是

一种客观存在，不以人们的意志为转移。

训练基本原则是人们依据对训练规律的

认知，结合体育运动训练的客观实际而

制定出来的，渗透了某些主观因素。由

此可见，体育运动训练基本原则的正确

性在表述方面是需要商榷的。显然，体

育运动训练原则与训练规律不是等同

的，我们在对规律获得认知中努力去将

其提升为操作性较强的原则。体育运动

训练的基本规律是抽象的，需要人们不

断在实践中产生认知，进而不断深化这

种认知并形成具有实践意识的可操作性

指导思想，所以体育运动训练基本原则

在训练基本规律和训练实践之间起一个

纽带作用。也就是说，体育运动训练基

本原则就是将抽象的基本规律用语言表

达出来。

基本原则的内容

健康性原则　健康性原则是指在

体育运动训练中，以健康为前提去发展

体能，训练措施要以增进学生健康为目

的，并且通过增进健康来提高学生体能，

促进运动技能的掌握。体能（Physical

Fitness）一词最早源于美国。从广义上讲，

它是指人体适应外界环境的能力，通俗

地说也就是人体适应环境的能力，它包

括与健康有关的健康体能和与运动有关

的运动体能。健康状况决定了可利用的

体能。所以，在体育运动训练中，发展

体能的前提是拥有健康，只有这样才能

确保学生正常的生活和身心全面发展。

贯彻运用健康性原则的基本要求是：

第一，从贯彻这一原则的根本目标上来

说，我们所进行的体育运动训练是为了

增进健康和增强体质，我们围绕这一目

标进行的活动必须要在身体健康的前提

下进行。第二，思想上要把健康性原则

放在首位，以健康为训练的前提和目的，

虽然在训练中我们提倡咬紧牙关、克服

困难的优秀意志品质，但是依然要把握

好一个度，那就是训练的进行要在维护应新形势下体育运动训练的要求。

基本原则体系的确立

研究和确立体育运动训练基本原则

龙源期刊网

学校田径队常规体能训练的原则

作者：邢仁清

来源：《科学与财富》2017年第36期

摘 要： 学校体育作为学校教育的重要组成部分和有效的教育手段，对于提高学生的体育和健康水平，促进学生的全面和谐发展，培养社会主义现代建设的高素质劳动者，具有极为重要的作用，而学校田径队是培养优秀运动员的重要基础。

关键词： 耐力；力量；速度；灵敏

众所周知，田径运动是一项典型的体能类运动项目。运动员各项身体能力的高低，直接关系着运动成绩能力的高低。换言之，作为一个运动员，只有具备了较高水平的身体能力，才能承受大负荷训练和高强度比赛；才能保证技术动作的正确形成和运动成绩的迅速提高；才能在训练、特别是在比赛中保持良好的心里状态。并有助于预防疾病，延长运动寿命。因此，如何科学合理地安排训练内容，迅速提高运动员的体能水平，一直是广大教练员关注的话题和训练工作中的关键内容。

严格的地讲，由于各项身体能力之间的作用是相互联系、相互制约和相互促进的，加之各个运动项目的特点有所不同，所需的身体能力也各有所侧重。因此，很难制定出一个统一的训练模式，总的原则可以遵循以下几点：

（一）耐力素质是基础

疲劳是影响和限制运动成绩的因素之一，任何运动项目都要求运动员要具有相应的耐力素质，并将之作为训练中一种基本的要素来抓。而对于那些必须具备高水平耐力素质的运动项目（如中长跑），发展耐力就显得更为重要了。进行耐力训练应注重如下几点：

第一，提高呼吸质量

氧的摄取是通过提高呼吸频率和加深呼吸深度来实现的，在训练中应着重培训运动员以加深呼吸深度为主的供养能力，以提高呼吸率节省体力。另外，还应注意呼吸节奏与动作节奏的协调性。

第二，以有氧训练为基础

无氧耐力是建立在有氧耐力发展基础之上的，所以在进行无氧耐力训练之前，应先进行有氧耐力训练，使运动员的心脏容积增大，每搏输出量增多，从而为无氧耐力训练奠定基础。

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体能训练的基本原则有哪些

体能训练的基本原则有哪些

体能训练的基本原则有哪些，人们在进行体能训练的时候，是需要根据自身情况，还需要了解体能训练的基本原则有哪些，这样训练起来效果更佳。那体能训练的基本原则有哪些？

体能训练的基本原则有哪些1

1、一般理论

对于体能之概念，体能构造与金字塔一般，为锥体型立体构造，有宽又雄厚之底，方有高且稳之顶。因此在追求宽又雄厚基础时，体能训练的理论基础就显得相当重要！

体能训练的一般理论基础概略都要注意：

（1）特定原则体能训练的特定原则有五项，如下：

训练方式符合该运动特殊性原则。训练期间以六周以上为原则。训练强度配合训练时间与训练频率为原则。训练频率以每周三天以上为原则。训练时间以追求训练效率为原则。

（2）一般原则体能训练一般原则如下：

安全原则渐进原则、持续原则、超负荷原则、负荷渐增原均衡发展原则、殊途同归原则、效率并重原则、重视结果而非过程原则、精神技术体力与环境适应力同时训练原则、就以上两项原则；

基础训练理论要面面俱到，训练上方能产生最大效果，如过度讲究理论，而实务上没有考虑训练的现实环境，再好理论也是无济于事。

而在训练过程中若忽略训练原则，则容易发生事倍功半，甚至选手受伤、疲劳（Fatigue）、过度负荷（Overload）等反效果，这是不可不知的。

（3）体能训练处方要件

训练或锻练（Training）它是一门讲究科学的学问，要达到预期训练效果其过程要合乎科学。

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因为它需要应用医学、生理学、生化学、营养学等知识，设计出最合适训练处方（Training Program）方可达到预期效果，设计处方要件有四；

即 TIDF： T= Type of Training（考虑采取何种训练方式） I=