体育训练的基本原则与方法

青少年柔道运动员技术训练的基本原则及训练方法

作者：宋虎成

来源：《青少年体育》 2017年第5期

青少年柔道运动员技术训练的基本原则及训练方法

宋虎成

（淄博市张店区青少年业余体校，山东 淄博 255000）

柔道运动作为一种身体直接接触类、徒手对抗性体育运动项目，需要运动员在不借助任何外力的前提下，利用自己的技战术水平、力量、速度、耐力和灵敏性在规定的范围和时间要求内，通过身体格斗去战胜对方选手。柔道运动和其他运动项目有着较大的区别，此项运动是身体、技术和智慧的综合较量，而在运动员所有要求中，技术水平是保证运动员能够战胜对方的主要影响因素。柔道运动具有技术的复杂性和难度性、技战术的灵活多变性，柔道运动员在国内外比赛过程中要想获得成绩，就必须具备良好的技战术水平。因此，为了保证柔道运动员具备扎实的技战术水平，就需要在运动员青少年阶段重视基本技术的训练，从青少年柔道运动员的技术训练方法入手，促进我国柔道运动员技术水平更好的发展。基于此，本次研究就青少年柔道运动员的技术训练原则和训练方法进行了分析，现将研究内容报告如下。

1 青少年柔道运动员技术训练的原则分析

1.1 一般训练与专项训练相结合的基本原则

在青少年柔道运动员技术训练的过程中，长期单纯的单项训练模式对于青少年柔道运动员的身体素质改变和技术能力提升会产生一定的局限性，不利于青少年柔道运动员综合身体素质和技战术能力的提升。所以在进行青少年柔道运动员技术训练过程中，要注意单纯性的单项训练所带来的不足，应将单项训练与专项训练有机结合起来，确保青少年柔道运动员的力量、速度、身体素质、耐力、持久力和柔韧度在短时间内发生改变，促进青少年柔道运动员全面发展，进而进一步提升青少年柔道运动员专项技能水平和专项技战术水平。

1.2 循序渐进训练的原则

从总体来讲，青少年柔道运动员技术训练还处于基础阶段，因此，在进行训练过程中要全面注重青少年柔道运动员的身体情况和运动实际，针对不同青少年柔道运动员采用针对性的训练方法，因人而异地开展技术训练工作。青少年柔道运动员技术训练应该按照从简单到复杂、从容易到困难的方式进行，结合青少年柔道运动员现阶段身体和心理发展实际以及产生的变化，循序渐进地进行训练工作。任何体育运动项目的训练都需要结合运动员身体情况和心理特点进行，如果不照顾到青少年柔道运动员的实际情况，盲目地追求青少年柔道运动员在短时间内达到相应的训练目标，往往会产生适得其反的效果。青少年柔道运动员身体处于生长发育的关键时期，如果训练缺乏科学性，将会对其身体器官正常生长发育产生严重的影响，有时还会产生严重的伤害，进而损害到青少年柔道运动员的运动生涯，对运动员今后发展产生极大的不利。因此，在进行青少年柔道运动员技术训练过程中一定要坚持循序渐进的原则。

体育锻炼教案

体育锻炼教案11篇

作为一名人民教师，通常会被要求编写教案，教案是保证教学取得成功、提高教学质量的基本条件。教案应该怎么写才好呢？以下是小编收集整理的体育锻炼教案，希望对大家有所帮助。

体育锻炼教案1

教学内容：

1、积极自觉地参与体育锻炼

2、科学锻炼的基本原则

教学目标：

1、认知目标：

使学生理解科学健身的重要性，掌握科学健身的基本原则。

2、技能目标：

使学生树立科学锻炼意识，坚持经常参加体育锻炼。

3、情感目标：

学生乐意听讲，并能积极提问，课堂气氛活跃。

教学重点：

科学的体育锻炼的基本原则

教学难点：

引导学生树立积极参与体育的意识，学会科学地参与体育活动。

教学方法与手段：

1、提问法

2、引导法

3、讲解法

4、分析法

板书设计

1、板书清楚，字迹清晰

2、思路清晰

3、目的任务明确 教学过程程序设计

一、引入教师提问：

同学们喜欢运动么？参加运动是为了什么呢？

学生积极回答

教师总结

二、科学体育锻炼的基本原则

参加体育锻炼能全面促进健康但是如果不注意科学锻炼广凭主观热情盲目蛮干不仅不会取得良好的锻炼效果，还会损害健康，甚至发生伤害事故。因此要想取得良好的锻炼效果，必须遵循以下原则：

1、了解自己、实事求是在开始体育锻炼前，应对自己的体能水平和健康状况有比较充分的了解，以便能根据自己身心的实际情况，有针对性地进行锻炼，以改善自己体能和健康方面的不足。如果你患有某些疾病，还需要向医生或保健人员咨询，以免出现损害健康的不良后果。

2、立目标，积极进取

参加体育锻炼之前，要注意根据自己体能、技能和健康水平的实际，确立明确、具体而适宜的目标。这样做将会使你的锻炼“有的放矢”使你一步一步地去实现这些目标，收到良好的锻炼效果。

3、全面锻炼、注重实效

人体是一个完整统一的有机体，各部位、器官和系统的功能，各种身体素质和基本活动能力之间，存在着相互影响、相互制约、相互促进的内在联系。初中学生正处于生长发育时期，身心的可塑性很大。因此，在选择运动项目、锻炼手段时，既要满足自己的兴趣爱好，更要注意多种运动项目和健身方法的结合，全面锻炼，以便更好地促进生长发育和身体全面、协调发展。在健身的同时，还要注意健心，加强意志品质的培养，并提高对自然环境的适应能力，全面增进健康。

初的400米。

作者提议在一周周期里列入力址训

练并把双腿连跳收膝靠胸做为重要的练

习。这个练习要完成三组,每组做30次连跳边克译自苏联《田径运动》198州l毛

3期边疆校

力{量)训;练}的;基;本l原l则

忆(加拿大)斯卡特󰀀威特

在力量训练的文献中把力量分为三

类加以考虑:

l、最大力量:一块肌肉或一群肌肉

为克服一定阻力而发挥的最大力量。

2,耐久力:一块肌肉或一肌肉群

在疲劳状态下尽可能持续作功的能力。

3、爆发力:一块肌肉或一肌肉群对

抗阻力而快速收缩的能力。

生理甚础

肌力的消耗依据很多因素,这些因素

可以通过训练,不同程度地发生改变。

1、肌纤维的类型和比例。人类的肌肉由两种不同的纤维类型组成:(a)收

缩时间很短的白肌纤维(快速收缩)但

很快就疲劳;(b)收缩时间较长的红肌纤维,不易疲劳。每个人生来就有着特殊

的肌纤维成份,然而这可以通过完成专

门训练,去改变其成份的分配。每块肌肉肌奸维的粗细程度以及生理和生物力学

的参数也可以通过训练将其改变。

2、肌肉的横截面积一种特殊的肌

纤维数量似乎是天生的,然而肌肉的张力

能刺激肌纤维粗度的生长。这种粗度的生长就表示力量增加了能力。3、参加收缩的肌纤维数星。参与主

动肌收缩的肌纤维数量依赖于中枢神经

系统给肌肉发出冲动的频率。4、肌肉的血液流通。!讥肉的营养物

质和氧必须由动脉血流动供给而代谢的

最终产物又是通过静脉血排除。

5、肌肉收缩时的长度。在一定范

围内肌肉拉地越长,收缩的力量越

大。

肌肉收缩的类型

1、等张收缩。肌肉收缩时,肌肉拉

长或缩短。2、等长收缩。肌肉收缩做功时不

引起阻力物绕关节轴运动。3、等动收缩。在同样速度下,给朋

肉活动的整个范围加最大限度的负荷

使整个活动范围的每个角度均受到同一个

阻力。4、离心收缩。一定的阻力超过了肌

肉的拉力,使得肌肉拉长5、向心收缩。肌肉产生足够的拉

力去克服阻力。使肌肉拉长。吐户

一5一1

签本训练原则

1、超负荷:只有通过循绪渐进的提

高要求.才能获得较大的力量。

2、专项力量:专项活动的训练肌

体育科学中的运动训练理论与方法总结

体育科学作为一门交叉学科，关注运动的各个方面，其中运动训练理论与方法是体育科学中的重要组成部分。运动训练理论与方法的研究旨在提高运动员的竞技水平、预防运动损伤、优化运动表现等。本文将对体育科学中的运动训练理论与方法进行总结。

一、运动训练理论的基本原则

1. 个体化原则：不同个体的身体条件、心理素质和运动能力不同，因此训练计划需要根据个体的特点进行调整和优化。个体化的训练计划可以更好地发挥运动员的潜力，并减少运动伤害的风险。

2. 渐进负荷原则：运动训练的负荷应该逐渐增加，从而使运动员适应训练的强度和量。这个原则可以提高运动员的耐力、力量和灵活性等关键能力。

3. 多样化原则：将不同的训练方法、训练手段和训练任务结合起来，以达到全面提高运动员综合能力的目标。

4. 高质量原则：在训练中，强调动作的正确性和技术的规范性，保证运动员的训练质量。只有正确的动作和技术，才能在比赛中发挥出最佳的水平。

5. 可逆性原则：训练效果有其时间限制，如果训练停止，运动员将会逐渐失去之前所获得的训练效果。因此，持续性的训练非常重要，以保持和提高运动员的竞技水平。 6. 变化原则：在训练计划中，适当引入变化可以激发运动员的积极性和学习动力。变化可以包括训练强度、训练频率和训练内容等方面。

二、常见的运动训练方法

1. 有氧训练方法：有氧训练主要通过长时间、低至中等强度的运动来提高心肺功能。常见的有氧训练方法包括跑步、骑自行车、游泳和有氧操等。有氧训练对于提高心肺功能、增强耐力和燃烧脂肪非常有效。

2. 力量训练方法：力量训练旨在提高肌肉力量和爆发力，常见的力量训练方法包括举重、健身器械训练和体能训练等。力量训练对于提高爆发力、预防运动损伤和改善姿势控制非常重要。

3. 灵敏度训练方法：灵敏度训练主要通过快速反应、精确控制和敏捷移动来提高运动员的敏捷性和协调性。常见的灵敏度训练方法包括速度训练、反应训练和敏捷性训练等。