长寿的20种方法

让你一醒来就充满正能量的20种方法

人们很少探讨如何能一醒来就充满正能量，但其实要实现这一目标，你只需要遵循一些简单的步骤。

让我们来面对这一事实：充满正能量或许是你做过的最困难的事情。如果它是这么容易就能做到的，那每个人都能取得进步，并实现他们所要达成的目标。

当我们在网络上读到的无数文章让“充满正能量”这件事情看起来简单明了，情况甚至会更糟。结果是：因为它在纸上看起来很容易被实现，它往往会令人失望沮丧。它对你增强自尊与自信鲜有帮助，特别是当你难以将自己熟知且理解到位的建议付诸实践时。

但所有这一切都应该让你受到鼓舞，因为其中一条我个人发现同积极相关的重要规律就是：当做自己真正喜欢的事情时，你所需要的动力就很少。这一点刚开始似乎令人很费解，但当你想通之后，它还是有道理的。当你做令自己开心的事情时，你是否还觉得自己需要什么动力？

在提出以下几点来帮助你充满动力地开启新一天，我们需要首先指明以下两个基本点来建立良好的原则并奠定坚实的基础：

1、发掘出你人生中，自己真正喜爱做的事情。

2、认真思考什么是你真正喜欢的事情，在确定好能真正令你兴奋激动的事情后，让我们来看看二十个你能做到的，会让你精力充沛地开启新一天的诀窍。

一、把你最大的梦想写下来，让自己醒来的那一刻就能看到。

我们的大脑时常需要被提醒：我们的人生到底想要什么。把我们的梦想写出来，这能让我们的内心世界和信念系统发生一次巨大的转变，因为简单的一个意念和梦想突然变得对所有人都具体有形、清晰可见。

梦想突然变得不再是一个生动的幻想，而是一个真正可以实现的事实。

二、把注意力集中在当天需要完成的事情上。

由于有太多的事情要做，早上很可能是一天当中最难有效率的时段。当我们不停地计划着自己希望实现的长期目标，就会有非常多的任务和差事在前方等待，而且我们会时常感到不知所措。

把注意力集中在当天需要完成的事情上是一个鼓舞和激励自己的好方法，但是要注意的是：只有做好今日事才能最终实现你三、四年后的目标。将你的目标分成较小的部分，然后开始逐个击破。

繁星秀出自己的光芒，让人赏心悦目；高山秀出自己的巍峨，让人倍感博大；海洋秀出自己的宽广，让人心旷神怡。秀出自己的风采，展示自己的闪光点，做最好的自己，来“秀喜爱”吧/club/detail/2340有你更精彩。一个来了就舍不得离开的地方。 明朝《奇效良方》中载药方说：“一斤生姜半斤枣，二两白盐三两草（甘草），丁香沉香各半两，八两茴香一处捣，蒸也好，煮也好，修合此药省似宝，每天清晨饮一杯，一世容颜长不老。”

一斤生姜半斤枣，二两白盐三两草，丁香、沉香各四两茴香一处捣。

在中药店称沉香、丁香各25克,茴香200克,甘草150克，都很便宜，沉香可能稍微贵一点，总共也就几十块钱，让药店捣碎（药店一般都代为捣药的）搅拌均匀放在密封容器中，每天早上取出一点点，加入盐（适量），生姜（一小块就好）捣烂，大枣两三颗取肉切碎，让在一起，冲热水泡服，加三次水，每天喝三杯，一直坚持。一开始可能觉得有点苦适应不了味道，可以加一点冰糖，慢慢适应就好。药抓一次可以服用很久，主要是家里要长备生姜。

功效：美容驻颜，绝对有消除皱纹，容颜不老的奇效，姐妹们不妨一试，困难就在要坚持。如果能坚持的下来过个几年一定能看出与同年人的差别。生姜性热，味辛。归脾、胃、心、肺经。功效：温中，回阳，温肺化饮。

姜之干者，干燥后发散力减弱，而温里之共增强，故偏治里寒，其性能走能守，温肺散寒而化痰饮。每常用于治寒饮伏肺之咳嗽气喘、形寒背冷、痰多清稀。

干姜首入脾胃，以其辛热能逐脾胃寒邪，助脾胃之阳气。常用治脾胃寒症，症见脘腹疼痛、呕吐泄泻等。但凡脾胃寒症，无论是外寒内侵还是阳气不足均可适用。

生姜可以泡汤喝。无事之时，可以洗净几块生姜，切成薄片，放入锅里，文火焖汤，既祛寒，有滋养身体。

- 1 - 长寿的15种秘籍

1.坚持适量运动，保持身体健康；

2. 饮食以清淡、多蔬果为主，少油少盐少糖；

3. 每天保持良好的心情，避免过度焦虑和压力；

4. 养成规律的作息习惯，保证足够的睡眠时间；

5. 维持良好的社交圈，积极参与社交活动；

6. 多学习、多思考、多交流，保持头脑活跃；

7. 保持适当的体重，避免过度肥胖；

8. 戒烟限酒，避免毒害身体；

9. 注意防晒，避免皮肤老化；

10. 定期体检，及早发现和治疗疾病；

11. 学会放松，避免紧张和疲劳；

12. 坚持个人爱好和兴趣，保持生活情趣；

13. 注意口腔卫生，避免牙齿疾病；

14. 避免长期处于高污染环境中；

15. 学会正确认识和处理人际关系，避免心理问题的干扰。

“蹲起”其实是个长寿动作，可惜95%的成年⼈都做不好

【“蹲起”其实是个长寿动作，可惜95%的成年⼈都做不好】站累了没处坐，你可能会蹲下来歇脚；公共卫⽣间⾥，很多⼈仍然习惯蹲厕；⼀些地⽅，吃饭也保留着“蹲⾷”的传统。蹲，不光是⼀种常见姿势，也是⼀种养⽣动作。《⽣命时报》采访专家，告诉你蹲起动作对全⾝的好处，并教你找到最适合⾃⼰的蹲姿↓↓

站累了没处坐，你可能会蹲下来歇脚；公共卫⽣间⾥，很多⼈仍然习惯蹲厕；⼀些地⽅，吃饭也保留着“蹲⾷”的传统。

蹲，不光是⼀种常见姿势，它也是⼀种养⽣动作。

《⽣命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访专家，告诉你“蹲起”动作对全⾝的好处，并教你找到最适合⾃⼰的蹲姿。

受访专家

国家体育总局健⾝⽓功管理中⼼副研究员 丁丽玲

清华⼤学附属北京清华长庚医院康复医学科主任 潘钰

辽宁省⼈民医院⾻科副主任医师 吴峰

轻松蹲起的⽼⼈更长寿

《欧洲预防⼼脏病学杂志》刊登的⼀项试验研究结果显⽰，在51岁⾄80岁⼈群中，蹲姿起⾝⽆需⽤⼿的参试者，6年内死亡风险明显低于那些蹲姿难以起⾝的同龄⼈。其关键原因正是，蹲伏运动改善腿部⼒量和灵活性。

伦敦国王学院营养学专家梅根·罗西博⼠表⽰，如厕时使⽤蹲便器⽐使⽤马桶更有益健康。蹲姿如厕更有益肠道健康，因为该姿势可帮助理顺肠道、直肠和肛门，排便更顺畅。

英国理疗师蒂姆·阿勒代斯表⽰，正确的下蹲姿势是：⾝体下蹲、膝盖弯曲、臀部⼏乎贴近地⾯，脚跟平放。

据估计，如今⼤约95%的成年⼈⽆法完成该动作，或难以舒适地保持这种姿势。

为了锻炼下蹲涉及的肌⾁群，获得相应的健康益处，阿勒代斯建议：

户外时，⽼⼈可站在台阶边上，抓牢固定物体，⼀只脚脚后跟悬空，⽤⼒下压，拉伸⼩腿。

居家时，可保持仰卧姿势，单膝拉伸⾄胸前，保持⼏秒钟。经过⼏周锻炼后，锻炼持续时间可延长到10~20秒，直⾄能坚持3~5分钟。

如果髋关节或膝盖有健康问题，做此项锻炼前应征求医⽣建议。

蹲起5分钟相当于⾛1⼩时