长寿的5个妙招

45岁到55岁是生命“关键期”，改掉5个坏习惯，身体健康又长寿

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45岁到55岁是身体的“关键期”。到了这个年龄阶段的人，身体衰老速度已经逐渐加快了，如果没有养成好的生活习惯，就可能会导致患病风险增加，最后使寿命减少。

因此，到了这个年龄阶段，需要改掉一些坏毛病，这样才能保持身体健康长寿。那么，到了45岁之后，想要健康长寿需要改掉哪些坏习惯？

五个不良生活习惯

1、熬夜

长期熬夜的人皮肤受损也非常严重，皮肤休息最好的时间就是在晚上，晚上如果熬夜会增加皮肤的负担，引起一系列的皮肤问题，肤色暗淡，起痘。

经常熬夜的人还会引起过度肥胖，熬夜者喜欢吃夜宵，夜晚进食不但会使人难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起过度肥胖。

熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病。如高血压，糖尿病等。

2、乱用用药 药物的应用是医护人员治疗疾病的主要手段，不同的药物因其所含的化学成分不同，药效也不相同。

在临床治疗过程中，根据使用药物各类的不同、用药年龄不同、药物配伍不同和所治的疾病不同，其剂量也不相同。如果身体出现了病症，自己胡乱用药，可能会适得其反，让疾病愈演愈烈。

3、饮食不当

如果总是暴饮暴食，不注意饮食的合理化，会出现腹泻不止、腹部绞痛不已的情况，肠道疾病不但令人痛苦不堪，而且非常顽固。

专家指出，暴饮暴食会引发急慢性肠炎、结肠炎、肠梗阻、肠穿孔、结肠大出血、结肠息肉等，还会引发众多的并发症，据医学统计达60多种。

4、抽烟

吸烟有危害，不仅仅危害人体健康，还会对社会产生不良的影响。

任何有组织生物体只要还有生命迹象就必须要呼吸，呼出体内的二氧化碳，吸入空气中的氧气，进行新陈代谢，以维持正常的生命活动。

不吸烟的人，每天都能吸入大量的新鲜空气；而经常吸烟的人，吸入的不是新鲜空气，而是被烟雾污染的有毒气体。

烟叶里含有毒质烟碱，也叫尼古丁。1克重的烟碱能毒死300只兔或500只老鼠。如果给人注射50毫克烟碱，就会致死。

人体的五个长寿大穴

涌泉穴：

是人体少阴肾经上的要穴。它位于足底中线前、中三分之一交点处，当足趾跖屈时，足底前凹陷处。

肾为“先天之本”，是维持人体生命活动的基础。肾为阴中之阴，心为阳中之阳，只有肾水充盈，人体各系统才能得以平稳运行。中医理论认为，肾藏经，主水，主骨，其功用是纳气，生髓，可管生殖发育。《难经·六十六难》言：“脐上肾间气动者，人之生命也，十二经之根本也”。《内经》亦云：“肾者作强之官，伎巧出焉”。都说明，只有肾功能旺盛，才能精足，气壮，神全，人体生命力才会长盛不衰。

涌泉穴是人体长寿大穴，经常按摩此穴，则肾精充足，耳聪目明，发育正常，精力充沛，性功能强盛，腰膝壮实不软，行走有力。并能治疗多种疾病，如昏厥、头痛、休克、中暑、偏瘫、耳鸣、肾炎、阳萎、遗精、各类妇科病和生殖类病。

涌泉穴与人体生命息息相关。涌泉，顾名思义就是水如泉涌。水是生物体进行生命活动的重要物质，水有浇灌、滋润之能。据人体科学研究表明，人体穴位的分布结构独特，功用玄妙。人体肩上有一“肩井”穴，与足底涌泉穴形成了一条直线，二穴是“井”有“水”上下呼应，从“井”上可腑视到“泉水”。有水则能生气，涌泉如山环水抱中之源，给人体形成了一个强大的气场，维护着人体的生命活动。

足三里：

是人体足阳明胃经上的要穴。它位于腿部外膝下三寸，距胫骨前缘外侧一横指处。

中医理论认为，胃为“水谷之海”，是人体的给养加工厂。其主要功用是受纳、消化、腐熟、摄取水谷精微以营养全身。所以，又称脾胃为“后天之本”。《中藏经》说：“胃气壮，则五脏六腑皆壮也”。指出了脾胃消化功能对人体生命与健康的重要性。

足三里是个保健穴，经常用不同的方法刺激它，可健脾壮胃，扩张血管，降低血液凝聚，促进饮食的尽快消化吸收，扶正祛邪，提高人体的免疫力，消除疲劳，恢复体力。此穴主治：胃痛、腰痛、腹泻、痢疾、便秘、头痛眩晕，下肢瘫痪,半身不遂,膝胫酸痛，消化系统疾病。

命门穴：

长寿老人的秘诀：这5个绝招至少增加20年阳寿

每个人都想追求“长生不老”，我们想“长生不老”是不可能，但是我们可以调理我们的

身体让身体的寿命尽量延长，最近听了一些健康长寿专家的课程，对于长寿，我总结

出最重要的5点：

1、千万不要闭眼养生，死人才一直闭眼。

尤其是对于老人，没事的时候就睁大眼睛转一转，只有好处没有坏处。如果老闭目养

神，大脑就开始迅速萎缩。眼睛训练的方法有，闭上，睁开，闭上，再睁开，左看

看，右看看，眼珠转一转，这就是最简单有效的长寿方法。

2、健康的肺是长寿的必须条件。

老年人一咳嗽，对肺的伤害特别大，我高手大家一个练肺的方法，叫“三吸一呼养肺

法”。每天走路时心里数数，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第

三步是吸气，第四步把气吐出去，动作夸大一点，身体挺直，不许驼背。

3、每天用特定的动作坚持走两百步。

两只手侧平举，然后向上高抬45度，两只胳膊看做钟表上的时针和分针，打开到钟表

十点十分的位置上，这个动作就是“十点十分”了。我们的要求就是手心朝下，胳臂举

在身体两侧略靠后一点，手指头绷起来，头抬起来。就这个方法，每天坚持走200

步。

4、尽量不要拄棍走。

走路时最怕的就是肚子这儿不动，我们正常走路时都是一呼一吸的，肚子都会动，肠

道都会运转，这也就是为什么提倡大家饭后散散步。但是拄着棍儿，肚子得不到运

动，就会带来很多麻烦。这样的人就会便秘、直肠癌和结肠癌都会高发，后半生痛不

欲生。

5

、老人吃饭出汗，气血虚的表现。食物消化需要胃肠蠕动来完成，胃肠要蠕动就需要胃肠血液供给增加，倘若气血虚就

会导致吃饭时汗出过多，因此千万大意不得。

真正的运动出汗才能让我们的身体更健康，通过跑步这些运动来排汗才能真正达到加

速血液循环，排出毒素的作用。此外，跑步还是改善红血球最简单有效的手段之一。

本文作者：健康是习惯

长寿五个基本要素

美国著名长寿研究专家卡尔迈博士在题为《人类长寿的秘决》一文中写道，人类要得以长寿，必须具备五个基本要素：

一 生活必须要有绿色的空间和新鲜的空气。因为生活在这树木花草环境里，视野所及春意盎然，一片生机，而胸襟开阔，身体自然健康。

二 在现代化生活中必多保持活跃的好奇心，要有丰富充实的精神生活。

三 每天必须要有适当的工作量。

四 必须牢记，切勿饮食过量。只要营养成分适量、均衡，就足以充分供给身体活动所消耗而必需的营养。

五 在预防疾病的同时，必须对疾病作进一步认识，以便更好地医治疾病，而不是单纯地控制疾病。

除了以上五个基本要素外，我认为，要想长寿，规律生活，心情愉快，适当运动，多交朋友，良好睡眠，也是必不可少的。