健康长寿的方法

龙源期刊网

健康·长寿·快乐

作者：

来源：《科学养生》2016年第03期

任智明先生：

捧读来信，特别高兴。酒逢知已千杯少，说话投机自然多。面对你的来信，遥望窗外的星空，不禁浮想联翩，许多话都想对你诉说。疏理一下思路，最想说的还是咱们的中华养生文化。

中医药养生，既讲医理，又富哲理，而且文采飞扬。你看看《证治百问》的这段话：“人之性情最喜畅快，形神最宜焕发，如此刻刻有长春之性，时时有长生之情，不惟却病，可以永年。”说得多么好啊！仅仅38个字，就把健康、长寿、快乐刻画得活灵活现，医理之中寓哲理，细细品味，妙趣深深。人要健康，全靠身心和谐，形神焕发，特别要做到性情畅快，这就是永葆青春的妙诀，既可健康不病，又可延年益寿，还能天天快乐。要想延年益寿，离不开健康，要想天天快乐，更是离不开健康。我还想特别强调：“大千世界，以人为本；人生幸福，健康为本。”拥有健康，才能创造幸福，也只有拥有健康，才能享受幸福。印度《五卷书》说得好：“在地球上没有什么收获比得上健康。”阿拉伯谚语也强调指出：“有健康的人，便有希望。有希望的人，便有一切。”

健康是事业的本钱，拥有健康，才能助你建功立业、发家致富、成名成家。如果丧失健康，即使一时成功，最后还是以失败告终。世界卫生组织总干事马勒博士说得明白：“健康不是一切，但失去健康便失去一切。”古希腊著名哲学家赫拉克列特说得最为深刻：“如果没有健康，智慧不能发挥，文化无法施展，知识无法利用，就没有力量去战斗和创造财富。”

古今中外的这些格言警语，何等精彩，是生存智慧的结晶，是极为珍贵的精神财富，给我们启迪，让我们深思。

健康这么重要，那么怎样才算健康呢？

有人说，没有病就叫健康，这种看法不全面。有人说，身体好就叫健康，这种看法也不全面。

真正的健康，至少要符合三条标准。世界卫生组织将健康概括为这样一句话：“健康就是身体上、心理上和社会适应上的完美状态。”后来，进一步的研究表明，只符合以上三条标准，并不完美，还必须再加上一条重要的标准——道德健康。

联合国20个长寿方法

1. 健康饮食：保持均衡营养饮食，摄入足够的蔬菜、水果、全谷类、蛋白质和健康脂肪，减少摄入加工食品、糖分和饱和脂肪。

2. 适量运动：每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时进行力量训练，保持肌肉强健。

3. 戒烟限酒：戒烟是长寿的关键，吸烟会增加患癌症、心脏病等风险；限制饮酒，过量饮酒会增加疾病风险。

4. 保持健康体重：控制体重，避免肥胖对健康的不良影响，通过饮食和运动来保持适当的体重。

5. 规律作息：保持良好的睡眠习惯，每晚7-9小时的充足睡眠，有利于身体恢复和健康。

6. 应对压力：学会应对压力，保持心理健康，通过冥想、放松等方式来减轻压力。

7. 社交互动：保持良好的社交互动，与家人、朋友和社区保持联系，有助于心理健康和长寿。

8. 学习新技能：保持学习和思维活动，学习新技能、阅读、解谜游戏等，有助于保持大脑健康。

9. 勤于体检：定期进行健康体检，及时发现和预防慢性疾病，保持身体健康。

10. 爱心奉献：参与志愿者活动、慈善事业等，有助于提升幸福感和长寿。

11. 调理心态：保持乐观积极的心态，避免焦虑、抑郁等负面情绪，有助于身心健康。 12. 避免长时间坐姿：减少长时间久坐，保持活动，预防肌肉骨骼问题和代谢性疾病。

13. 注意口腔卫生：保持口腔卫生，定期刷牙、使用牙线、口腔保健，预防牙龈疾病。

14. 多晒太阳：适量晒太阳，有助于合成维生素D，促进钙吸收，保持骨骼健康。

15. 饮水注意：保持充足的水分摄入，每天饮水量应根据个人体重和运动量来定，保持身体水分平衡。

16. 避免过度暴露于电磁辐射：减少使用电子产品，避免过度暴露于电磁辐射，保持身体健康。

17. 保持心脏健康：定期检查心脏健康，避免高血压、高胆固醇等心脏疾病的发生。

18. 健康生活习惯：远离毒品、避免过度饮酒，保持健康的生活习惯，有助于长寿。

19. 频繁体检：定期进行身体健康检查，发现疾病早期症状，及时治疗，保持身体健康。

健康长寿生活秘诀

第 1 页 共 5 页 健康长寿生活秘诀

1、控制热量摄入

非体力劳动者，特别是非体力工作者活动量减少，能量消耗就会减少，因而热量需求也相应减少。如果摄取过多的热量，将会给身体负责新陈代谢的器官造成较大的压力，同时也会浪费体内珍贵的微量营养素。因此，中外健康专家都建议每一个人，尤其是老年人应该坚持“八成饱”的饮食原则，特别是碳水化合物不要过多摄取。

2、 保持正常体重

体重是一个人是否健康的重要晴雨表。尤其是中老年人，体重超重或肥胖，将大大提高患慢性病的几率。很多人不重视保持正常的体重，一旦体重失控，更加危险的疾病就会接踵而来。到那时，亡羊补牢为时已晚。可以说，控制体重是减轻体内各种器官的生理负担，从而保持健康的必需措施。

3、 限制饱和脂肪

很多人谈脂肪色变，似乎肥胖、脂肪肝、高血脂等问题的祸首都是脂肪。实际上不这么简单。糖分或碳水化合物摄取过多，可能会造成比脂肪摄取过多更加严重的问题。这一点往往被多数人忽视。另外，脂肪中的不饱和脂肪酸是身体需要的优质营养素。需要限制的主要是以动物脂肪为代表的饱和脂肪，为此要少吃肉，包括瘦肉。瘦猪肉含28%的饱和脂肪。另外，需要注意多摄取一些含不饱和脂肪酸的食物。

4、 保证优质蛋白

非体力劳动者的蛋白质需要量并不会下降。但是，很多人摄取的蛋白质却明显偏低。很多节食减肥的人也存在同样的问题。这样，很容易导致加速衰老，免疫力下降，受损的身体组织难以修补等等一系列的健康问题。所以，一定要重视蛋白质的充足摄取。为了避免饱和脂肪的过量摄取，建议以黄豆、蛋类、奶类和水产品作为蛋白质的主要来源。

5、 重视碱性食物

有人认为中老年人腰酸背痛、容易疲劳、免疫力降低、记忆力下降、情绪低落是正常的衰老现象，是自然规律导致的必然结果。这是一个不折不扣的错误观念。身体的酸碱度是身体是否健康的一个重要风向标。健康人血液的酸碱度是PH值在7.35-7.45之间，为弱碱性。当身体偏酸性的时候，就会出现上述所谓的衰老现象。如果保持碱性体质，就不会出现这些现象。因此，建议中老年人多食用碱性食品，主要是蔬菜和水果等细粮以外的非动物性食品，越多越好。

延长寿命的六个方法

人们常常渴望长寿，但许多人经常忽略了如何真正延长寿命。 本文将介绍六种有效延长寿命的方法。

1. 注重饮食

饮食是个人健康的关键，也是长寿的关键所在。 有研究表明，长寿者通常食用健康食品，如多种水果和蔬菜。 此外，饮用绿茶和咖啡也被证明是有益的，并且可以提供抗氧化剂和其他营养成分。

2. 进行适量的运动

适量运动可以增强肌肉，改善心血管健康并增强免疫系统。通过正常锻炼可以使您的心率保持稳定，从而减少患病的风险。 长寿者健康的共同点之一是他们经常参加一些活动，如步行或跑步，游泳或健身操等。

3. 保持良好的睡眠质量

质量良好的睡眠可以降低患病风险，并有助于延长寿命。成年人应该每晚睡7-9个小时。 长期睡眠不足会增加心血管疾病和肥胖症的风险。 因此，保持规律的睡眠习惯对于长寿至关重要。

4. 心理保健

长时间的压力可以增加患病的风险，因此有必要进行心理健康的锻炼。 学习冥想和瑜伽等技巧可以帮助您减轻压力并提高心理健康。

5. 在日常常规中减少危险因素

在保持健康的食物和运动习惯的同时，要避免吸烟和饮酒的习惯，这些习惯会增加患病和死亡的风险。 保持生活方式上的健康习惯，如戒烟和减少饮酒，可以帮助您降低健康风险，从而欣然迎接更长的寿命。

6. 与家人和社区建立良好关系

社交联系被证明是健康和长寿的关键所在。 与家人和社区建立亲近的关系可以带来许多健康的益处。 因此，要保持亲密的人际关系，以确保健康和长寿。

拥有健康的生活方式、适量运动、合理饮食、良好的心理保健和社交联系是为人们带来长寿的关键因素。注意这些生活习惯将有助于您获得长久的健康和幸福。