环境与职业健康安全Part 1 IT从业人员保健小知识Part 2 环境与职业安全Part 3 突发性事件应急处理Part 4 灾害安全防范IT从业人员保健小知识一、鼠标手二、屏幕脸三、颈椎病（附颈椎引导操）四、电脑辐射造成的困扰五、心理压力（附减压14条一、鼠标手何谓鼠标手：用医学上的话来说，就是“重复性压力伤害”。
一般来说，手腕在正常情况下活动不会妨碍正中神经。
但在操作电脑时，由于键盘和鼠标有一定的高度，手腕必须背屈一定角度，这时腕部就处于强迫体位，不能自然伸展。
鼠标手有哪些症状：主要表现为手部逐渐出现麻木、灼痛，夜间加剧，常会在梦中痛醒。
不少患者还会伴有腕关节肿胀、手动作不灵活、无力等症状。
下述的症状的发生应高度怀疑鼠标手的发生：1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不适。
2、手部刺痛，麻木，冷。
3、握力和手部各部位协同工作能力降低。
4、夜间疼痛。
5、疼痛可以迁延到胳膊，上背，肩部和脖子。
如何预防鼠标手：1、键盘应放置在身体正前方中央位置，最好选用弧度较大、接触面较宽、有助于力分散的鼠标；2、显示屏放置在身体前面的高度以不使头部上下移动为宜，当坐正之后，双眼应与屏幕处于平行直线上，确保显示屏的亮度适中；3、坐姿挺直并最好使用背垫，应坐硬椅后背紧靠椅背，双脚应平放地面或脚垫上；4、前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松，肘部工作角度应大于90度，以避免肘内正中神经受压；5、手腕尽可能平放姿势操作键盘，确保使用鼠标时手腕伸直，手臂不要悬空，移动鼠标时尽量使用臂力；6、操作鼠标30分钟，即应该休息片刻。
工作期间经常伸展和松弛操作手，可缓慢弯曲手腕，每小时反复做10秒钟；也可每小时持续做10秒钟的握拳活动；7、使用快捷键等小技巧，左右手替换着使用鼠标，使用灵活轻快的鼠标，笔记本和台式机换着用等也是权宜之计。
已患“鼠标手”，则要积极治疗，充分休息，可作理疗、外抹消炎止痛的药物、局部封闭。
正中神经是手部最重要的神经，因其支配最重要的大拇指，受压严重、保守治疗无效的必须及早作微型手术或直接切开腕横韧带减压，神经的损伤要及早采取措施，否则难以恢复。
二、屏幕脸何谓屏幕脸：是一种形象的说法，它更多的是心理上的疾病。
长时间的人机对话，会让人不知不觉中生出一张表情淡漠的脸，影响日常的人际交往，且容易产生人格障碍与性格异常。
另外，屏幕辐射产生静电，最易吸附灰尘，长时间面对面，更容易导致斑点与皱纹。
如何预防屏幕脸：1、身体与电脑屏幕应保持不少于70厘米的距离。
要注意眼睛休息，最好1小时休息10分钟。
2、硬件上，选择辐射小、无炫光、显示稳定的液晶显示屏。
将电脑桌椅调节到最适合自己的状态。
3、面部清洁。
结束工作后，用温水加上洁面液彻底清洗面庞，涂上温和的护肤品。
4、适当多照镜子。
照镜子可发现自己面部表情的改变，同时发现自己面部的可爱之处、激发自信，从而更多地提醒自己注意调整表情。
5、做些表情操。
一阶段工作结束后，先尽可能夸张地做a、o、e、i、u的口型，再对着镜子，依次把喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等表情尽可能逼真地做一遍。
6、看些西方影视。
西方人表情丰富甚至比较夸张，看看这样的电影，可以激发用表情“说话”的兴趣与习惯三、颈椎病何谓颈椎病：因颈椎间盘变性、颈椎骨质增生所引起的，以颈肩痛，放射到头枕部或上肢，甚重者出现双下肢痉挛，行走困难，以致于四肢瘫痪为主要表现的综合征。
少数有眩晕。
颈椎病有哪些症状：1. 颈型：主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点。
特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一种类型。
2.神经根型：病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。
3. 椎动脉型：病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、胸痛。
每次眩晕发作都和颈项转动有关。
4.交感神经型：临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。
如何预防颈椎病：1、坐姿正确: 要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。
办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。
2、活动颈部：应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。
使得颈椎关节疲劳得到缓解。
3、抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。
因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。
4、睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。
枕头：中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。
习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。
5、避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。
6、防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。
颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。
风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。
冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。
7. 预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。
颈椎引导操苍龟缩颈动作要领：双臂下垂，置于体后，同时极度耸肩扩胸，头颈后仰，下缩，使项背部肌肉强力收缩持续5秒，然后完全放松回位。
大鹏展翅动作要领：双臂外展，双手十指交叉，掌心扣于头外部，肩臂向前下用力压头，头项部用力后仰，以相对抗。
持续5秒钟。
然后完全放松回位。
白鹅引颈动作要领：如天鹅伸展长颈吞食。
在矢状面上以下颌引领头颈，做前伸、后缩的环状活动四、电脑辐射造成的困扰何谓电脑辐射：电脑辐射主要就是指电磁辐射，电磁辐射通常以热效应，非热效应和刺激对机体产生生物作用。
电脑辐射对人体的主要危害：1、电脑有一定的辐射源，会直接影响到人体的内分泌系统的紊乱，从而使皮肤代谢不规律。
电脑有磁性，会聚积一些灰尘和不洁的空气，这些都会加剧皮肤的老化程度，还会使皮肤变黑。
2、电脑显示器背景光也成为了伤害我们眼睛的罪魁祸首。
特别是其中的高能短波蓝光对眼睛的伤害更是超过了紫外线和电磁辐射电脑辐射下眼部保护IT族经常使用电脑，容易出现眼睛干涩、酸痛等症状，严重者造成视力减退。
长期使用计算机工作者，正确用眼的6大法则：1、过滤蓝光，佩戴可以过滤蓝光的电脑防护眼镜；2、不要将计算机摆在窗边，避免光源从头顶上方照射造成反光；要调整好屏幕的亮度，一般来说，屏幕亮度越大，电磁辐射越强，反之越小。
也不能调得太暗，太暗易造成眼睛疲劳。
3、计算机屏幕要比眼睛来的低；4、计算机屏幕和眼睛距离不少于70CM；5、每看计算机1小时眼睛要休息5分钟，如果可以请闭起眼睛才能达到完全的休息；6、多眨眼睛，或者双手摩擦敷在闭着的眼睛外，增强眼部血液循环；7、在桌上摆一杯水增加周边湿度；经常在电脑前工作的人常会觉得眼睛干涩疼痛，在电脑桌上放几支香蕉很有必要，香蕉中的钾可帮助人体排出多余的盐分，让身体达到钾钠平衡，缓解眼睛的不适症状。
眼睛的食补：1 、多吃高蛋白的食物。
蛋白质是人体细胞的“灵魂”。
应多吃瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及豆制品，电脑操作人员尤其要多吃豆类食品。
2、多吃含维生素高的食物。
它具有调节神经等作用。
含维生素较高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金针菇、番茄、黄瓜及水果等。
3、多吃些含磷脂高的食物。
这些食品是大脑的“能源”之一。
如蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼中都含有较高的磷脂。
4、多吃健眼的食物。
保护眼睛健康，防止近视及其他眼疾，健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。
电脑辐射对皮肤的危害及防护电脑辐射针对每一种不同类型的皮肤，表现就不同：混合性肤：这样的肤质，通常具备干性和油性两种肤质的特征，一般是T区油，两颊干。
面对电脑的话，两种肤质的特点就越发明显了。
油性肤质：就会出油情况严重，或者是出油的同时面部开始发干，也就是缺乏水份，起痘痘，毛孔粗大等；干性肤质：则表现为皮肤干燥，出现细纹，没有光泽，有黑斑；预防措施：1、上网前先做好护肤隔离，在肌肤上形成一层0.001mm隔离膜，可以有效防止污染环境的侵害和辐射;2、电脑使用后，脸上会吸附不少电磁辐射的颗粒，要及时用清水洗脸，这样将使所受辐射减轻70%以上！3、最好在显示屏上安一块电脑专用滤色板以减轻辐射的危害，室内不要放置闲杂金属物品，以免形成电磁波的再次发射；4、在电脑旁放上几盆仙人掌，它可以有效地吸收辐射；另外，菊花茶和柿叶茶，能明目和防止眼部出现小细纹。
菊花茶还能够吸收荧光屏的辐射。
经常面对电脑的人，可以通过每天饮用这两种茶，减少电脑对眼睛的伤害。
五、心理压力☐联合国一位专家断言：“在现代社会生活中，没有任何一种灾难会象心理冲突那样，带给人们持久而深刻的痛苦。
☐心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。
何谓压力：压力就是表现出某种特殊症状的一种状态，这种状态是由生理系统中应对刺激的反应所引发的非特定性变化所组成的。
压力有哪些类型：预期的压力：对未来的忧虑所引起的。
情境的压力：现在的压力，是一种立即的威胁、挑战，需要马上留意。
慢性的压力：积累的压力，源自一些你无法控制、只能忍耐和接受的经验，或者是平常可能感觉不到的细微的事件沉积下来的。
残留的压力：过去的压力，表现为不能或不愿将过去的伤痛或不好的记忆抹去。
压力的影响：生理反应：心率加快，血压增高、呼吸急促、激素分泌增加、消化道蠕动和分泌减少、出汗；心理反应：警觉、注意力集中、思维敏捷、精神振奋，这是适应的心理反应，有助于个体应付环境；消极的情绪：忧虑、焦躁、愤怒、沮丧、悲观失望、抑郁；认知问题：思维狭窄、自我评价降低、自信心减弱、注意力分散、记忆力下降；哲学家说："人类不是被问题本身所困扰,而是被他们对问题的看法所困扰"。
心理学家马斯洛：“第一流的汤比第二流的画更富创造性。
”在竞争激烈的环境中，如果你适合当一名厨师，就不必去最求一名画家了，善于接受现实中自我的人，不会因为一点失败和挫折退却，也不会因为去的一些成就而高估自己，这样就可以避免心理冲突和情绪焦虑，使自己心安理得，保持健康。
压力解决策略：1、正确认识压力☐压力也有积极的作用、不是只有巨大的压力才有危害、不是只有我有压力、好事也有压力；2、直接处理困扰☐当我们感到压力时一定要知道它来自那里，如果可以解决就尽量去做。
3、改变自己的认知☐世界上不是所有的问题都有解决的办法，不是所有的问题你都可以解决，所以当我们不能够改变什么的时候，我们就改变自己的看法。
4、生理放松、寻求支持☐充分休息、适量运动、多参加社交活动，向朋友、亲人诉说，听朋友、亲人的意见；5、食物调节☐多食用：含钙、维生素C、镁丰富的食物、全麦食物等。
