高考前女生生理心理辅导(课堂PPT)

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1.保持平日习惯。 据专家介绍，考前一天不必打破日常生活规律而刻意
创造一种轻松的氛围，只要按照日常习惯或者稍为提早一 点睡觉就行，不要破坏自己的生物钟。
2.轻装上阵 抛弃一切压力，放松自己，不要背着沉重的思想包袱
走向考场，要轻装上阵，从容应对。
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3.保持最佳心态 如果考前情绪紧张，可以采取一些适当的方法进行缓
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影响高考成功的因素
中科院心理研究所专家对全国200名高 考状元进行四年的跟踪研究中发现，在20 个影响高考成功的因素依次为：考试中间 的心态、考前的心态、学习方法、学习基 础。
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怎样调整考前心理状态呢？
• 强化信心 • 优化情绪 • 合理饮食 • 进入状态 • 充分发挥
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一、强化信心
1、不要低估自己 大量的科学实验结果证实，大多数人都低估了自 己的能力。
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三、合理饮食
1.考前食谱忌变动，忌吃大量油腻的动物性食品； 2.考前少喝咖啡。 3.不乱吃小摊小贩食品及冰镇冷饮。
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四、 进入状态
①每天要温习书本、笔记等。 ②适当地做些以前的卷子，热热身、练练手、找找感
觉，这有助于正常发挥。 ③调整作息，保证自己的考试的时候能够精力充沛。 ④要学会对自己进行积极自我暗示，如“我的身体很
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提醒大家进考场要注意快速调节心态“三步曲”，特 别在６月７日。第一步曲，穿上最漂亮的衣服，特别是女 生。然后雄赳赳的出发。路上碰到同学，主动打招呼，某 某同学好，老师好，别人也会回答，你好。心情愉悦，大 家心态都好。第二步曲，到了考场，对监考老师热情地说： “老师好！”老师也会说“你好！”这样整个氛围就温馨 了。第三步曲，找到座位以后，在座位上闭上眼睛，默念 三遍：“我一定会成功！”经过快速心态调节“三步曲”， 你就会以良好的心态迎接高考，必将取得高考成功。
解，来保持自己的最佳心态。常用的方法有：找朋友交谈； 适当听音乐；做深呼吸；冥想（想象美好的事物和情景， 也可以想象蓝天白云，自己在白云上飘，也可以想象在一 望无垠的海边，海浪轻轻拍打自己）。 4.适当的复习
复习一些基础的知识要点，做做简单的题，使大脑处于 一种较活跃、清醒的状态。
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5.生理期
你算过日期了吗？是在高考那几天吗？
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考试中心理调试
1、拿到试卷以后应怎么做？
拿到试卷之后，战略上要藐视试卷，战术上要重视试卷，认真对 待每一道题。最后一定要留出１０分钟左右的检查时间，看看答 题有没有错误。
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2、在考前或者考试当中出现心跳加快、焦虑不安怎么 办？在遇到“久攻不下”的题或连续几道题都不会 做时，大脑一片空白、思维停顿等“卡壳”情况， 怎么办？
棒，精神非常好。”
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五、充分发挥
1.要先易后难，要注意陷阱。 2.一定要审好题。 3.答题时，要把思路放宽，要学会从不同的角度去
分析问题，从不同途径去解决问题。
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考前一天如何安排
考试前一天，有的同学拼命的做题，题海战术， 从早忙到晚，有的同学不想做，什么都不想做， 或者做做这个，做做那个，都是紧张的表现。那 应该怎么度过这一天呢？
高考前 女生生理、心理调适
主讲人：潘彩霞 2016年5月18日
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高考前学生的一般心理状况如何？
随着高考一天天地临近了，多数同学或 多或少地出现一些心理上的波动，心情越 来越烦躁、成绩无缘无故下降和人际关系 紧张。
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为什么会出现这些现象呢?
这些都是考前焦虑的表现。考试焦虑对成 绩的影响，呈一个倒U型的曲线。只有适当的焦 虑，考试成绩才会最好。
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• 2008年北京奥运会，马修-埃蒙斯在领先3.3环的 情况下，最后一击打出了4.4环的糟糕一枪，从而 又一次将冠军拱手让给了中国选手邱健。
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埃蒙斯为什么会在这样呢？
• 因为心态很重要！
• 要想高考获得成功，首先是你们掌握知 识和运用知识的情况，这是“硬件”，是 高考成功的基础；其次是你们的心理状况， 这是成功的“软件”，起调节作用，它可 以使你发挥失常，也可能使你超常发挥。 “硬件”和“软件”同等重要。
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如何正确看待焦虑？
• 这是一种正常的心理反应，不必大惊小怪。紧张、 焦虑等情绪，失眠、头痛、记忆力下降、心情烦 躁等表现，大家都有，因为大家都很在乎嘛。对 不对？
• 过度焦虑就会影响最后阶段的复习，甚至影响临 场考试的正常发挥。
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两失奥运冠军的美国名将！
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• 2004年雅典奥运会射击男子50米步枪3×40决赛， 美国射击选手马修-埃蒙斯如果最后一枪能打上7 环，就稳拿金牌。然而谁都没有料到，戏剧性的 一幕出现了：埃蒙斯子弹打出后，他的靶纸上竟 然没有记录。原来他竟然打到别人的靶上去 了！！！成全了中国选手贾占波的冠军。
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有轻微症状的女生，可以调节生理状态。
⑴经期前不要吃冷饮，不要冲冷水澡，不要用凉水洗脚。 ⑵可以充姜末红糖水喝，也有一定的效果。 ⑶卧床休息，可以缓解症状。
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疼痛症状比较厉害的女生,不想撞上怎么办？
药物进行干预（一定要遵医嘱）
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6.做好考前最后准备。 ①着装 要准备舒适、宽松、透气性好的衣服，如棉、麻质地，也 可以穿那件最幸运的衣服。 ②用具 按要求准备好考试用具，如准考证，文具、手表等， ③时间 熟悉考场环境，每科考试提前20—30分钟进入考场，以适 应考场气氛。
2、摆脱多余的“万一” “万一我………”，这就是一种消极的心理暗示， 会给自己的心理带来许多压力及负面的影响。
3、进行积极的自我暗示 “我能行”、“我一定能成功”、“我会学会 的”、“我一定能考出好成绩”等简单语言进行 暗示。
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二、优化情绪
1.一颗平常心； 2.学会放松，听听音乐或散散步、赏赏花； 3.积极地自我想像，振奋自己的精神； 4.学会深呼吸，这对调节情绪很有帮助。
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白云疗法
想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝 蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢 慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开 始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感 觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重 力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云 上睡着了。
面对这种情况，首先要放松情绪，保持冷静。 闭目养神，深呼吸，让大脑做短暂的休息。