高三考前心理辅导(课堂PPT)

3，建议浮躁的学生，暂时放下具体的高考目标，将目标改 为：尽其所能，尽力而为，顺其自然，不计后果。
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典型问题四： 考前消极自卑自弃退缩
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自卑的应对策略
学生应对
1，通过积极的自我暗示增强自信 “别人能考好，我也能考好；别人考不好，我也能
考好！”“没关系，无所谓，我能行！” “我很放松！” …… 2，体验成功
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考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑 为特点的复杂而延续的情绪状态。
过度焦虑的同学会怀疑自己的能力，忧虑，紧张， 不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随 一系列的生理变化，血压身高，心率加快，面色变白， 皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。
这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲 不振，睡眠失常，影响身心健康。
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考试过度焦虑的生理表现：
常见反应： 心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、 尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥 …… 特殊反应： 无奇不有
考、麻痹、衰竭、 厌学、逃考 ……
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焦虑的应对策略
学生应对：
• 1、焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。 • 2、制定恰当的高考目标，不对自己提出超出
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浮躁的应对策略
学生应对
1，大部分考生在这个特定的时间内出现浮躁的现象是非常 正常的。因为，离高考越近学生越看到自己的很多不足， 离自己的期望目标越远，或者尽管很努力，成绩仍然没有 起色，着急但不知所措。自然会出现心理浮躁的现象。
2，活动：请学生回答“一分钟可以完成什么事？” 现在离高考还有无数个1分钟，可以解决很多具体问题。 引导学生分析自己学习问题所在，明确这个阶段能够做的 事情和做事情的具体方法。
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懈怠的主要原因
1，考学前高强度的学习带来的身心疲惫。 2，学习上遇到了较大的困难挫折，感觉难以克服。 3，“心理饱和”现象。做事效率下降，韧性、耐力
减弱。一些优秀考生说：“不是烦躁，也不是没信 心，就是复习不进去了。”一些成绩较低的同学说： “我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没 必要怎么复习了。”一些成绩中等的学生说：“该 看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新鲜 感。”这正是“心理饱和”现象的典型反映。
闭上眼睛，做3个深呼吸，体会身体各个部位 的肌肉从紧张拉伸到酸软放松的感觉。尤其注意 头部和眼部肌肉的放松。
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典型问题二： 考前精神萎靡学业懈怠
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问题表现与评估
懈怠行为是人们为了缓解心理压力而 采取的一种自我保护措施，懈怠时间的长 短和程度轻重，恰好反映出一个人承受心 理压力能力的强弱。
能力强的人会在暂短的懈怠之后及时 调整自己重新进入振奋的状态，而承受心 理压力能力弱的人，则要依赖于外力摆脱 懈怠状态，靠外在的激励和监控力度才能 坚持进行难度大的学习。
先做两个深呼吸，然后用力吸气直达腹部， 维持3秒，缓慢呼气，注意力放在呼吸上， 尽量缓慢地重复多次深呼吸，辅以暗示：吸 进新鲜空气，把疲劳和紧张排出体外。
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焦虑的应对策略
班主任应对：
• 神游法 闭上眼睛，幻想一个向往已久地方。可能是
某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的草原，自 由翱翔的雄鹰……也可能是自己喜欢的城市、国 外小镇等等。此时，人完全陶醉在醉人的风景当 中，身心放松，大脑也得到了休息。 • 肌肉放松法
伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境然后尽 量回想自己曾经成功的事件，尽量回想得具体、 清晰、真切而详尽。 ３、与老师沟通，把自己的担忧向老师倾诉，取得 支持、帮助，强化自信。
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典型问题五： 考前人际敏感关系紧张
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问题表现与评估
典型案例：平时班里人缘极佳、有说有笑的小 王，最近突然变得对同学不理不睬，无端烦 躁，与老师的沟通也少了许多，学习劲头明 显不足，学习成绩大受影响。
特定的考前高压氛围，使同学间竞争凸显，人 际关系敏感，一些原本活泼的同学会情绪失 调，变得沉重起来，如果遇到任性的同桌或 者一两次考试不顺心，很容易产生人际摩擦 或自我压抑的心态。
一、考前心理准备
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典型问题一： 考前紧张焦虑
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问题表现与评估
研究证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度 的紧张或焦虑，属于焦虑反应，是正常现象。适度紧 张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉 性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及 其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。
丝毫不紧张焦虑的同学反而很容易大意失荆州， 而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。
能力和时间的要求。 • 3、适当宣泄情绪 • 4、关注此时此刻的感受而非未来 • 5、脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复
习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。
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焦虑的应对策略
班主任应对：
1、学生焦虑是正常的，自己焦虑也很正常， 悦纳焦虑的状态，因为有压力所以焦虑。
2、体验放松，适时地带领学生一起放松。 • 腹式呼吸法
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懈怠的应对策略
学生应对：
1，适当减少复习时间，增加放松、锻炼、散步时间， 不打疲劳战。
2，积极暗示与自我激励。豁达、从容，坚信复习什 么都会有收获，黄天不负苦心人。
3，变换复习形式。 重新制订目标，例如：比目前提高20分，然后
积极寻找，这20分我可以从哪些学科得到。 把复习过程变得有趣些，背诵时与同桌合作，
想象自己在进行有奖竞答游戏。
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典型问题三： 考前情绪烦躁行为浮躁
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问题表现与评估
典型案例：
H，女，高三学生，独生子女，性格 偏内向，在家与父母沟通较少，父母对H 成绩要求较高；在学校人际关系一般，学 习成绩中等偏下。自述：最近一个月内心 情烦躁，有焦虑倾向，整个人浮躁不安， 想认真复习但总是静下心来，或者偶尔静 心十几分钟又开始烦躁不安、走神遐想甚 至干脆放弃复习开始聊天或睡觉。
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烦躁的应对策略
学生应对：
1，在现阶段考生关键需要调整心态，如果因为一 些学习问题而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪 他人、怪罪过去，不仅无法帮助你解决问题，反 而会更加导致不良心态。倒不如静下心来，端正 思想、集中精力，以“学在当下”的态度，来耐心 地对待那些学习问题。
2，每个人在心烦的时候，都会有一些不良感受。 烦躁是正常而普遍的，当你意识到你处于烦躁情 绪中时，建议你用各种途径宣泄掉它。