体育锻炼与心理健康21页PPT

23
B型人格的人与A型人格的人有很大的不同。 B型人格的人有耐心、不急躁，似乎总有足 够的时间来完成要做的事情，攻击性低且 易合作。他们不太关心完成工作的数量， 而较多地关心所完成工作的质量。例如， 跑步时，他们所要表现的是他们喜欢跑步， 而不是他们跑得有多快。B型人格的人对应 激源没有很强的反应，他们患心脏病的概 率比较低。
15
三、应激源类型 应激源是指引起应激反应的刺激因素。
引起应激反应的刺激因素有生理的、心理 社会的和环境的。
生理的应激源有热、冷、痛、饥饿、锻炼、 睡眠不足、身体上的疼痛、性唤醒等；心 理社会的应激源有家庭的期望、失去朋友、 与其他重要人物发生矛盾、孤独、隔离、 失业、失学、司法纠纷、抑郁、焦虑、恐 惧等；环境的应激源有噪音、污染、洪水、 恶劣的气候、人口膨胀等。在日常生活中， 这些应激源都有可能会遇到。
27
自生放松练习要在他人指导语或自我指导 语的暗示下缓慢地进行。
常用的指导语如下：
28
1．平静而缓慢地呼吸，我的呼吸很慢、很深。 2．我感到很安静。 3．我感到很放松。 4．我的双脚感到沉重和放松。 5．我的踝关节感到了沉重和放松，我的膝关节感到了沉重和放松，我的双脚、 踝关节、膝关节、臀部全部感到沉重和放松。 6．我的腹部、我的身体的中间部分感到了沉重和放松。 7．我的双手感到了沉重和放松，我的手臂感到沉重和放松，我的双肩感到沉重 和放松，我的双手、手臂、双肩全部感到沉重和放松。 8．我的脖子感到沉重和放松，我的下巴感到沉重和放松，我的额部感到沉重和 放松，我的脖子、下巴和额部全部感到沉重和放松。 9．我整个身体都感到安静、沉重、舒适、放松。 10．我的呼吸越来越深，越来越慢。 11．我感到很放松。 12．我的双臂和双手是沉重和温暖的。 13．我感到十分安静。 14．我的全身是放松的，我的双手是温暖的、放松的。 15．轻松的暖流流进了我的双手，我的双手是温暖的、沉重的。

1
案例一
通过每天晨跑30分钟，小李减轻了焦虑症状，并提高了情绪稳定性。
2
案例二
参加瑜伽课程后，李明的睡眠问题得到明显改善，每天睡眠更加深沉。
3
案例三
通过定期参加健身课程，小王的自尊心得到提升，自信心增强。
总结与展望
体育锻炼在促进心理健康方面发挥着重要作用。希望通过今天的分享，大家 能够认识到运动对心理健康的益处，并在日常生活中更加重视体育锻炼的重 要性。
体育锻炼与心理健康
体育锻炼是促进心理健康的重要方式。通过运动，我们可以释放压力，提高 自信，改善情绪，培养耐力和毅力。
Hale Waihona Puke 介绍讲师姓名张老师
资历
20年临床心理学经验
研究方向
心理健康与体育锻炼
什么是体育锻炼
体育锻炼指的是通过参与各种体育运动和锻炼活动，使身体获得运动量以提高身体素质和促进健康。
运动与心理健康的联系
运动对心理健康有益，可以减轻焦虑、抑郁、压力和改善睡眠质量。运动还 能增强自尊心、提高心理韧性和提升幸福感。
心理健康问题与解决方案
1 焦虑问题
运动可以释放压力、提高心理韧性和平衡情 绪。
2 抑郁问题
运动可以促进身体释放内啡肽和血清素，缓 解抑郁情绪。
3 注意力不集中
运动可以提高大脑认知功能，增强注意力和 专注力。
4 睡眠问题
规律的运动可以调节生物钟，提高睡眠质量 和缩短入睡时间。
推荐体育锻炼方式
瑜伽
户外跑步
通过平衡身心，瑜伽有助于缓解 压力，提高灵活性和身体协调性。
享受大自然，增强心肺功能，释 放内啡肽，同时呼吸新鲜空气。
团体健身课
与他人互动，增强社交联系，提 高身体素质和运动技能。

11
31.01.2021
第四节 体育活动与心理健康
一、体育活动与心理健康效应 1、改善情绪状态 2、完善个性特征 3、确立良好的自我概念 4、改善认知活动 5、改变睡眠模式 6、心理治疗效应
12
31.01.2021
二、体育活动的心理健康效应的原因 1、体育活动主要是增强体质，这为心理健康打下了基础； 2、体育活动可以渲泄不良的心理能量； 3、体育活动促进交流 4、体育活动可转移注意力 三、体育活动与身心关系的理论假说 1、身心关系的解释 2、生物学理论假说 3、心理学理论假说 四、体育活动的特征与心理健康的关系 1、体育活动的类型 2、体育活动的强度 3、体育活动的持续时间
民间谚语“笑一笑十年少，愁一愁白了头” ；“怒伤肝、恐伤肾、 思
伤脾、忧伤肺” ；孙思邈的《千金方》中，“养生有五难，名不去为 一
难，喜怒不去为二难，声色不去为三难，滋味不绝为四难，神虑精散
为五难。”
（三）现代医学的论述

3
俄生理学家巴甫洛夫早就指出“一切顽固沉重的忧郁和焦虑，足以 给疾病大开方便之门。”国外还有医学研究发展，“一切对人不31利.01的.2021
分裂型人格障碍 （三）适应障碍——失落、冷漠、自杀 （四）其他心理困扰：学习问题，人际关系问题，恋爱与性心理问题，
求职与择业问题， 四、常见的不良生活习惯
（一）余暇时间存在大量的浪费 （二）电视和网络时代影响着人们的生活质量 （三）生活的快节奏引起的种种困扰 （四）生活方式的变化引起疾病谱的变化
9
31.01.2021
16
31.01.2021
（五）“偶尔运动对健康无益” （六）根据性格选择运动: 1、紧张型。这些人要克服性格缺陷，应多参加竞争激烈

（2）有助于青少年情感的社会化和深 刻化,培养乐观的情感,具有高乐群性;
（3）有助于培养青少年的竞争意识和自我意识;
（4）有助于青少年形成对社会现实的正确态度.
2、体育锻炼对自尊的影响
（1）体育锻炼能提高身体自我价值和 其他重要的身体自我认知
（2）体育锻炼对不同性别人群的自尊 会产生不同的影响
（3）体育锻炼对低自尊者的效果更加明显 （4）不同锻炼方式对自尊的影响有差异
是人类其他心理活动的基础。体育锻炼对认知功能的影 响归纳如下：
的体 影育 响锻
炼 对 认 知 功 能
适度的正相关
不同年龄人群有不同体现
不同项目,运动负荷及运动年限对认知 功能的影响也不同
延缓或预防中老年人认知功能的衰退
对正常人群和有心理障碍人群的认知 功能的影响也不相同
思 维 定义
是人脑对客观事物间接的、概括的反映。是对事物本质属性 和内部规律性的反映。是认识过程的理性阶段，与感知觉、 表象相比，是复杂的心理活动，也是区别人与动物心理发展 水平的重要标志。 有如下几类:
（1） 高峰表现(peak performance) （2） 流畅体验(flow) （3） 跑步者高潮(runer's high)
三者的差别表现为不同运动项目的时间和程度上。
（三）体育锻炼对人格的影响
1、某些人格特质在体育锻炼中的改变
（1）有助于培养青少年良好的意志品 质,提高自制力、果断性和坚韧性;
生理需要 审美需要 情感需要 交往需要 自我实现的需要 功利的需要 社会环境的需要 休闲娱乐的需要等
但甚至还有人认为参与体育锻炼不需要理由，其动 机带有很大的随意性和偶然性。
二、不从事体育锻炼的理由
锻炼带来的好处如此之多，但仍然有很多人拒绝有规律 的体育锻炼。他们通常所提出的理由是：