提高个人篮球基本技术训练计划

篮球培训每周计划和目标周一：技术训练目标：学习基本的运球、传球、投篮等基本技术动作，并加以练习和巩固。

通过反复的练习，提高球员的基本技术水平，为日后的比赛做好准备。

活动安排：1. 游戏热身：通过一些有趣的小游戏来热身，增强团队合作精神。

2. 基本技术训练：分组练习运球、传球和投篮等基本技术动作，并加以指导和纠正。

3. 对抗训练：进行一些简单的对抗训练，提高球员的应变能力和技战术水平。

周二：体能训练目标：通过体能训练来增强球员的身体素质，提高耐力和爆发力，为比赛做好身体准备。

活动安排：1. 热身运动：进行针对性的热身运动，预防受伤。

2. 体能训练：进行一些力量训练、爆发力训练和耐力训练，全面提升球员的身体素质。

3. 调整恢复：进行适度的拉伸锻炼和放松，帮助球员迅速恢复身体状态。

周三：战术训练目标：学习篮球比赛的一些基本战术，包括进攻战术和防守战术，并进行训练和练习。

活动安排：1. 技战术训练：教练员分析和讲解一些常见的进攻和防守战术，让球员们了解如何在比赛中运用。

2. 对抗训练：分组进行一些对抗训练，让球员们在实战中应用所学的战术。

3. 战术演练：分组进行一些战术演练，让球员们熟悉战术的运用方式。

周四：比赛模拟目标：进行一些比赛模拟训练，让球员们在实战中提高技术水平和战术应用能力。

活动安排：1. 比赛模拟：进行一些模拟比赛，包括实战对抗和模拟比赛，让球员们能够在真实环境中提高表现。

2. 执行力训练：通过模拟比赛来锻炼球员的执行力和比赛意识，提高比赛时的应变能力。

3. 比赛总结：教练员根据比赛情况进行总结和分析，指出球员们的不足之处并给予指导。

周五：心理训练目标：进行一些心理训练，提高球员的心理素质和比赛状态，增强斗志和信心。

活动安排：1. 心理疏导：进行一些心理疏导活动，释放球员的压力和焦虑，增强信心和斗志。

2. 心理训练：进行一些心理训练，包括集中注意力、应对压力和保持冷静等方面的训练。

3. 情绪调控：进行一些情绪调控训练，帮助球员们保持良好的比赛状态，尽情发挥自己的实力。

个人篮球技术训练计划篮球是一项集身体力量、敏捷性和技巧于一体的体育运动项目。

要想在篮球赛场上取得优异的表现，一个全面而系统的个人篮球技术训练计划是必不可少的。

本文将为你提供一个详细的个人篮球技术训练计划，帮助你提高篮球技术水平。

一、综合素质训练（1周）在开始正式的篮球技术训练前，我们首先要进行综合素质的训练，以提高身体素质和基本运动能力。

1. 有氧运动：每天进行45分钟的有氧运动，如慢跑、游泳或跳绳等，以提高心肺功能和耐力。

2. 身体力量训练：每周进行两次的力量训练，包括卧推、深蹲、引体向上等动作，以增强肌肉力量和爆发力。

3. 灵敏度训练：进行敏捷性训练，如并排跑、变向奔跑、折返跑等，以提高身体的快速反应能力。

二、基本技术训练（4周）接下来，我们将分四个阶段进行基本篮球技术的训练。

1. 控球基础训练：每周进行四次控球训练，包括单手控球、双手控球、变向运球等，以提高球感和球控能力。

2. 投篮基础训练：每周进行四次投篮训练，包括站立投篮、跳投、三分球等，以提高准确性和稳定性。

3. 过人基础训练：每周进行四次过人训练，包括变向过人、运球过人、晃动过人等，以提高过人技巧和速度。

4. 篮板基础训练：每周进行四次篮板训练，包括进攻篮板、防守篮板、篮下争抢等，以提高篮板球控制和战术意识。

三、进阶技术训练（4周）在掌握了基本篮球技术后，我们将进入进阶技术的训练。

1. 快速变向技术训练：每周进行三次快速变向技术的训练，包括快速停球过人、胯下过人等，以应对对手的防守。

2. 快速传接球技术训练：每周进行三次快速传接球技术的训练，包括快速传球、接球并转身等，以提高比赛中的传接球效率。

3. 射篮训练：每周进行三次射篮训练，包括急停跳投、后撤步跳投等，以提高比赛中的得分效率。

4. 篮下技巧训练：每周进行三次篮下技巧训练，包括背身单打、勾手上篮等，以提高进攻端的多样性。

四、比赛实战模拟（1周）最后一周，我们将进行比赛实战模拟，以提高比赛中技术的应用能力。

篮球训练计划及内容三篇篇一：初级篮球训练计划及内容一、基本技术学习：运球、传接球、持球、突破、投篮、共同战术二、基础训练内容：1、身体训练2、球性练习3、脚步移动4、接传球技术5、运球技术6、投篮技术7、突破技术8、防守技术9、抢断技术10、战术演练11、辅助体能三、具体训练内容：1、身体训练1）力量练习①适宜重量的小杠铃、哑铃、实心球练习。

②绝对力量、爆发力为主的各种杠铃负重练习。

（杠铃推、抓、挺举；负重半、深蹲）③服自身重量的力量练习。

（俯卧撑、指卧撑、引体向上、仰卧起坐、元宝收腹等）2）速度耐力练习①长跑（20~30分钟，心率控制在150~180次/分）②中长距离的中速跑、变速跑（800m、1500m、3000m）③越野跑④结合篮球技战术及比赛情况的多次数高强度练习（心率控制在180~220次/分）。

3）弹跳练习①各种负重跳跃练习②蛙跳、多级跳、跳深、连续跳上跳下、连续跳栏架、跳台阶、跳绳等练习。

4）速度练习①短距离的全速跑及间歇跑（30~100m）②各种跑的基本练习。

5）柔韧练习柔韧体操、对抗体操、垫上运动、手倒立、头手倒立、腰髋伸展练习，肌肉伸展练习。

2、球性练习A．分腿交接球绕8字B．分腿拍球绕8字C．背后左右手交换拍球D．跪地穿胯拍球E．跪地交替手拍球穿胯F．举双臂下拉球G．抛球击掌接球H．击掌接背滚球I．身前后抛接球J．抬腿绕8字3、脚步移动（1）交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

（2）滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

（3）前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

（4）前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

（5）后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

（6）摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

篮球技术提升周计划
目标
本周计划旨在提升篮球技术，以进一步提升在比赛中的表现。

计划
以下是本周的计划安排：
日常训练
- 每天早晨进行30分钟的篮球基本功训练，包括投篮、运球和传球。

- 每天下午进行1小时的个人篮球技术训练，重点练跳投、运球过人和防守技巧。

强化训练
- 参加每周两次的集体训练，与队友进行对抗训练，提高比赛
应对能力和团队合作。

- 每周一次进行专项训练，选择自己技术较弱的方面进行有针
对性的训练，如篮下进攻、三分球等。

观摩研究
- 在空闲时间观看专业篮球比赛录像，研究职业球员的技术和
战术应用。

- 寻找一位篮球技术高超的导师，向其请教并争取获得指导。

身体训练
- 每天进行30分钟的有氧运动，如慢跑或骑自行车，提高体能
水平。

- 每周两次进行全身力量训练，包括引体向上、深蹲和卧推等，增强身体素质。

规律生活
- 保持良好的饮食惯，多摄入蛋白质和碳水化合物，以满足身体对能量和营养的需求。

- 保证充足的睡眠时间，每晚至少休息8个小时，以确保身体得到充分恢复。

总结
通过本周计划的执行，将有助于提高篮球技术水平，增强个人在比赛中的竞争力。

坚持训练和规律生活的重要性，将为取得进一步的进步打下坚实的基础。

青少年篮球训练计划篮球运动是一项深受青少年喜爱的体育项目，它不仅能够锻炼孩子们的身体素质，还能培养他们的团队合作精神、竞争意识和坚韧毅力。

为了帮助青少年更好地提高篮球技能，特制定以下训练计划。

一、训练目标1、提高青少年的篮球基本技术，包括运球、传球、投篮、防守等。

2、增强青少年的身体素质，如力量、速度、耐力、灵敏性和协调性。

3、培养青少年的团队合作意识和竞争意识，提高他们在比赛中的应对能力。

4、让青少年在篮球运动中体验快乐，培养对篮球运动的兴趣和热爱。

二、训练对象年龄在 12 18 岁之间，对篮球运动有一定兴趣和基础的青少年。

三、训练时间每周训练 3 4 次，每次训练时间为 15 2 小时。

具体时间安排如下：周一、周三：下午 5:00 6:30周五、周六：上午 9:00 10:30四、训练地点＿____学校篮球场或附近的室内篮球馆五、训练内容1、热身运动（15 分钟）慢跑 5 分钟，让身体逐渐进入运动状态。

关节活动操，包括头部、肩部、腰部、膝盖、手腕和脚踝的转动和拉伸，每个动作进行 10 15 秒。

动态拉伸，如高抬腿、后踢腿、开合跳等，每个动作进行 20 秒。

2、篮球基本技术训练（45 分钟）运球：原地运球、行进间运球、变向运球等。

要求青少年掌握正确的运球姿势和手法，提高运球的速度和控制能力。

传球：双手胸前传球、单手肩上传球、击地传球等。

注重传球的准确性和力度，培养青少年的传球意识和视野。

投篮：原地投篮、跳投、三步上篮等。

纠正投篮姿势，提高投篮的命中率。

防守：个人防守姿势、滑步、抢断等。

让青少年了解防守的基本原则和技巧，增强防守意识。

3、身体素质训练（30 分钟）力量训练：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，每个动作进行 2 3 组，每组 10 15 次。

速度训练：短跑冲刺、折返跑等，通过短距离的快速奔跑提高速度。

耐力训练：长跑、跳绳等，增强心肺功能和耐力。

灵敏性训练：障碍跑、躲闪练习等，提高身体的反应速度和灵敏性。

篮球综合提升计划方案篮球是一项很有趣、很好玩的运动，但要想在篮球场上真正打得好，需要经过长期的训练和综合素质的提升。

本文将介绍一套适用于初学者和进阶者的篮球综合提升计划方案，旨在帮助读者提升篮球技能和能力。

计划方案阶段一：基础训练在篮球进阶过程中，基础训练非常关键。

基础训练主要分为以下几个方面：1.跑动技能和体能提升篮球比赛中，选手需要有很好的速度和耐力，这可以通过经常进行长跑和短跑训练来实现。

做仰卧起坐、平板支撑等其它运动，提高核心力量。

这有助于加快身体恢复和增加肌肉强度，进一步提高速度和耐力。

2.基本技能训练对于初学者来说，需要先掌握基本技能，这包括投篮、运球、传球和防守等。

可以在进行一些简单的击球比赛时不断练习，熟练掌握这些基本技能对后续的进阶训练至关重要。

3.运球技能训练篮球运球是经常出现在比赛中的动作，掌握好运球技术对于比赛中的发挥至关重要。

练习可以使用单手的切入和从左右手不断换手等基础动作练习，掌握基础的运球技能。

阶段二：进阶训练在掌握好基础技能后，进阶训练逐渐变得更加困难和复杂，要求相应的体能和技术水平。

1.动作灵活性和反应力训练这是篮球球员在比赛中必须要掌握的能力之一。

锻炼反应的速度和步调，并且进行以反应为中心的操练。

高敏捷性和高反应速度会使走位和投篮等比赛中的动作就变得更加流畅。

2.异侧交替训练由于篮球游戏中需要频繁地进行侧身移动和突破，并且很少是朝着相同的方向行进，练习异侧交替以完善非惯用手的运球以及射击动作。

3.运动耐力加强在进行比赛时，往往需要持续的跑动来保持比赛的打法节奏，在此过程中需要有足够的耐力。

可以透过有氧和无氧训练，以增强肌肉的耐力性。

总结本文介绍了一套适用于初学者和进阶者的篮球综合提升计划方案。

基础训练和进阶训练模块让球员学习了关键的技术和动作，并且形成了坚实的基础。

通过执行本文所列举的训练行程，读者将能够提高篮球水平，无论是在校队还是业余比赛中都会有所进步。

篮球综合提升计划方案介绍篮球是一项团体性运动，不仅能够促进身体健康，还能锻炼协作能力、反应能力、才智和意志力。

篮球运动员需要具备稳定的球技水平、体能素质、战术意识和心理素质。

针对这些方面，我们制定了一份篮球综合提升计划方案，帮助球员们全面提升自己，达到更高的水平。

持久力训练篮球是一项需要持久力的运动，需要球员根据自己的身体状况和年龄阶段，制定相应的训练计划。

在训练过程中，注意控制心率和呼吸，保证身体充分休息，充分提高综合体能素质。

我们建议球员们定期进行三项长跑训练，包括远跑、中长跑和短跑。

远跑是为了提高耐力，中长跑是为了提高速度和反应能力，短跑是为了提高爆发力和灵活性。

此外，还可以进行跳绳、跳箱子等体能训练。

技术训练篮球技术的提高需要注重基本功的打磨和细致刻画。

我们建议球员们在日常训练中，重点练习运球、投篮、传球和防守等基本技能。

配合训练球员能够提高个人技术能力，从而更好的应对比赛中的技战术需求。

另外，在练习基本技能的过程中，渐进式提高难度也是非常关键的一点，只有在相应的压力和困难下，球员才能激发内在的潜能，并在比赛中做出正确的判断和决策。

战术训练篮球球员需要具备很强的战术意识和执行力，才能在比赛中发挥出最佳水平。

我们建议球员们在日常训练中，加强防守技巧的练习，并注重简单有效的进攻战术的训练，模拟比赛中的各种情境，培养球员们在比赛中的应对能力和自主判断能力。

在比赛中，常常发生的正常情况和意外情况，可以通过训练提前预判和针对性的练习得以解决。

心理训练心理素质是非常重要的一个方面，它直接影响着球员状态的稳定性和比赛心态的表现。

我们建议球员们在日常训练中，注重心理训练的开展，通过分析比赛情况、观看视频等方式进行思考，主动反思和总结。

让球员们在自我认知的基础上，调整自己的固有思维，正确的认识自己，提高自我的理解力，努力追求更高的篮球水平。

总结篮球综合提升计划方案，旨在帮助球员们全面提高自己，做到物理、技术、战术和心理素质四个方面的提高和平衡的发展。

个人篮球技术训练计划如果你想提高自己的篮球技术，那就需要很好的锻炼，锻炼前先做好计划会事半功倍哦。

下面是店铺为你整理的个人篮球技术训练计划，希望对你有用!个人篮球技术训练计划一力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。

所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。

最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。

总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。

重量较轻，组数和次数较多。

目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。

无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。

有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。

30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。

所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。

专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。

还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。

我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢?就是动机和运动神经系统。

也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。

最新篮球训练计划(通用20篇)（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。

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篮球基本功训练计划篮球是一项需要综合运动能力的体育项目，而基本功的训练则是打好篮球基础的关键。

在篮球基本功训练计划中，我们将重点介绍篮球基本功训练的内容和方法，帮助篮球爱好者们提升自己的技术水平。

一、运球训练。

运球是篮球比赛中最基本的技术动作之一，良好的运球技术能够帮助球员在比赛中灵活地控制球权。

运球训练应该包括站立运球、行进运球、变向运球等多种方式，通过不断练习，提高球员的运球技术和运球速度。

二、传球训练。

传球是篮球比赛中球员之间合作的重要手段，准确的传球能够帮助球队更好地组织进攻。

传球训练应该包括胸传、地传、上篮传球等多种方式，通过与队友的配合练习，提高球员的传球准确度和速度。

三、投篮训练。

投篮是篮球比赛中得分的关键，良好的投篮技术能够帮助球员在比赛中取得更多的进球。

投篮训练应该包括站立投篮、运球投篮、三分球投篮等多种方式，通过不断练习，提高球员的投篮准确度和稳定性。

四、防守训练。

防守是篮球比赛中防止对手得分的重要手段，良好的防守能够帮助球队稳固阵地。

防守训练应该包括个人防守、集体防守、快攻防守等多种方式，通过不断练习，提高球员的防守能力和意识。

五、身体素质训练。

篮球比赛对球员的身体素质要求较高，包括爆发力、耐力、灵活性等方面。

身体素质训练应该包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等多种方式，通过全面的身体素质训练，提高球员的综合素质水平。

六、心理素质训练。

篮球比赛中对球员的心理素质要求也很高，包括意志力、抗压能力、团队合作精神等方面。

心理素质训练应该包括心理调适、心理疏导、心理辅导等多种方式，通过培养球员的良好心理素质，提高球员在比赛中的心理素质水平。

七、综合训练。

综合训练是篮球基本功训练的重要环节，通过将各种基本功训练内容有机地结合起来，帮助球员全面提升自己的篮球技术水平。

综合训练应该注重训练内容的多样性和灵活性，让球员在综合训练中得到全面的锻炼。

八、总结。

篮球基本功训练计划是篮球训练中的重要组成部分，通过科学合理的训练安排和方法指导，可以帮助球员打好篮球基础，提高自己的技术水平。