增肌健身饮食计划一周表

健身一周增肌食谱
星期一：以韭菜为主料做成一种炒菜。

例如韭菜炒鸡蛋、韭菜炒肉等，也可以韭菜为主料做成馅，包饺子、包子等。

星期二：以大葱的葱白为主料，做成适合自己口味的菜肴。

星期三：用豆腐、冻豆腐、豆腐皮为主料，选其中的1～2种做成“豆腐菜”，如炒豆腐、炖豆腐、黄豆芽炖豆腐、雪里蕻炖豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。

星期四：晚餐时最好能有一盘花生仁，油炸的、五香的都可以，但要连红皮吃。

也可摆一盘核桃仁，用核桃仁罐头也可以。

星期五：以虾或紫菜为主料，做成熘大虾、青炒大虾等，紫菜可以做成紫菜汤等。

这一天还可吃些牡蛎。

星期六：以羊肉为主料，做成羊肉汤、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉馄饨、羊肉炒土豆丝、香酥羊肉等均可。

星期日：以鳝鱼或鲇鱼为主料，红焖或清蒸均可。

鲇鱼还可做成鲇鱼汤。

最全面的健身增肌食谱计划一周表基础增肌食物：1、补充足够的蛋白质2、补充足够的碳水化合物供给能量3、强调缓慢吸收碳水化合物的作用4、不再强调简单碳水化合物5、限制摄入饱和脂肪并避免反式脂肪酸6、吃健康的脂肪7、计算卡路里8、每天至少喝1加仑水（大约为4L水）9、注重纤维食物10、吃肉能够长肌肉11、富含脂肪和低脂的鱼都应该吃12、乳制品和鸡蛋是好的蛋白质来源13、适当的时候食用谷物和淀粉14、每天都要吃蔬菜15、水果提供营养物质和纤维最有利于增肌的食物：1、牛肉想增加肌肉，牛肉是不可或缺的。

牛肉中天然的蛋白质结构更能满足人体的合成需要。

对于健身的人来说，一周要保证2次的牛肉摄入。

阿诺德·施瓦辛格在训练期，每天的食物摄入是必须有牛肉的。

牛肉的好处太多了，健身吃牛肉,想不长肌肉都难。

2、鸡蛋鸡蛋中的蛋白质是最易被人体吸收的，是健身后迅速补充蛋白质的首选，同时又能为肌肉合成提供必要的维生素和矿物质。

3、全脂奶如果你的身体还称不上肥胖，那就喝全脂奶吧，脱脂的还是留给减肥的人。

全脂奶中的短链脂肪对肌肉的合成非常重要，同时能帮助身体吸收更多的维生素，又能预防一些疾病的发生。

4、苹果汁与白面包苹果汁与白面包都属于简单简单碳水化合物，能够快速的被身体吸收，提供能量，防止身体消耗蛋白质提供能量。

同时能抑制皮质醇的分泌，一种分解蛋白质的物质。

5、大蒜大蒜的作用想不到吧！不含有蛋白质和脂肪的食物如何帮助增长肌肉？最重要的一点是能够提升体内荷尔蒙的含量，来形成一个肌肉合成的环境。

6、酸奶酸奶两大作用，一个是含有益菌，帮助身体消化吸收食物。

另一个则是含大量的钙元素，能够有效的控制肌肉的收缩过程。

健身增肌饮食计划3篇健身增肌饮食计划一：健身增肌全天饮食计划一、上午：早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。

8：00 早餐 1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，，稍后果汁1杯。

● 1片维生素10：00 苹果1个二、中午：12：00 训练1小时，训练后半小时进餐● 补充3个鸡蛋清或30克蛋白粉13：20 午饭20__-250克蔬菜（少油），白色肉类100-150克，主食150克（粗粮）15：00 加餐水果1份或酸奶1杯。

主食100-150克（随晚餐可补充营养补剂）三、晚上18：30 晚餐 20__-750克蔬菜（可吃些生蔬菜，但是一定要洗干净，肉类100克）22：00 水果1份或牛奶1杯（低脂）。

四、其他注意事项：蔬菜：黄瓜，西红柿，芹菜，韭菜，白菜，青菜，生菜。

水果：苹果，橙，桃。

增肌食品：粗粮，豆类，鸡蛋（去蛋黄），煮土豆，白色肉类，海产品。

少食：瓜子，花生，冰激凌等零食，中式炒菜。

牛羊肉，猪肉等红色肉类适量吃。

可多吃些鱼，鸡肉（去皮），海产品。

少喝碳酸饮料，橙汁（不纯的）等饮料。

建议每日补充1粒复合维生素，每日8-9杯水。

健身增肌饮食计划二：简单有效的健身增肌饮食计划（906字）增肌是一个综合的复杂的过程。

不仅需要适当的运动，饮食也占据这很重要的位置，如何吃得巧，吃得有效，里面是大有学问的，很有一番讲究的。

第一餐：早餐由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。

复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。

当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。

这一餐应提供大约50克蛋白质。

第二餐：上午的小吃早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。

这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流。

氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。

还可摄入一些碳水化合物，如水果。

增肌期间的合理饮食计划在进行增肌训练期间，合理的饮食计划对于获得理想的肌肉增长至关重要。

在这篇文章中，我们将探讨一种适用于增肌阶段的合理饮食计划，并提供一些实用的建议和注意事项，帮助你在追求肌肉生长的过程中获得最佳效果。

一、总能量的摄入在增肌期间，增加总能量摄入是必不可少的。

要获得肌肉的生长，你的身体需要额外的能量来支持肌肉合成和修复。

通常，你需要每天将摄入的总能量增加10%至20%。

具体的总能量摄入量取决于个体的身体状况、训练强度和增肌目标等因素。

但建议根据个人情况，遵循增加约250至500卡路里的原则。

二、蛋白质的摄入蛋白质是肌肉合成的关键营养素，对于增肌阶段至关重要。

建议每天摄入1.6至2.2克/每公斤体重的蛋白质。

这可以通过食物来摄入，例如瘦肉、鱼、家禽、乳制品、豆类和蛋类等。

此外，蛋白质补充剂也可以作为辅助摄入的选择，但应谨慎选择，根据自身需求合理使用。

三、碳水化合物的摄入碳水化合物是提供能量的主要来源，对于增肌期间的训练和恢复至关重要。

在增肌阶段，建议每天摄入总热量的50%至60%来自于碳水化合物。

选择复杂碳水化合物，如全谷物、蔬菜和水果，避免过多摄入简单碳水化合物，如糖和甜点等。

合理控制碳水化合物的摄入量，确保足够的能量供给并避免脂肪的堆积。

四、脂肪的摄入脂肪是维持正常生理功能所必需的，合理的脂肪摄入对于促进肌肉生长也是至关重要的。

建议每天摄入总热量的20%至30%来自脂肪。

选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼类、坚果和鳄梨等富含不饱和脂肪酸的食物。

避免过多摄入饱和脂肪和反式脂肪，如炸食物和加工肉类等。

五、营养素的分配和定时摄入在增肌期间，要合理分配各类营养素的摄入，并且注意定时进食。

每天进行4至6次均衡的饮食摄入，确保足够的能量和营养供给。

保持相对稳定的饮食时间，避免长时间的饥饿或超过晚上8点的进食。

此外，在训练前后适量摄入碳水化合物和蛋白质，可以提供能量和促进肌肉的合成。

六、补充剂的选择除了正常饮食之外，一些合适的补充剂也可以作为增肌的辅助选择。

健身增肌饮食计划一、上午：早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。

8：00 早餐 1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，，稍后果汁1杯。

● 1片维生素10：00 苹果1个二、中午：12：00 训练1小时，训练后半小时进餐●补充3个鸡蛋清或30克蛋白粉13：20 午饭00-250克蔬菜，白色肉类100-150克，主食150克 15：00 加餐水果1份或酸奶1杯。

主食100-150克三、晚上18：30 晚餐00-750克蔬菜 2：00 水果1份或牛奶1杯。

四、其他注意事项：蔬菜：黄瓜，西红柿，芹菜，韭菜，白菜，青菜，生菜。

水果：苹果，橙，桃。

增肌食品：粗粮，豆类，鸡蛋，煮土豆，白色肉类，海产品。

少食：瓜子，花生，冰激凌等零食，中式炒菜。

牛羊肉，猪肉等红色肉类适量吃。

可多吃些鱼，鸡肉，海产品。

少喝碳酸饮料，橙汁等饮料。

建议每日补充1粒复合维生素，每日8-9杯水。

男士健身饮食计划热身；跑步机快走每次40～50分钟，跑会儿歇会接着跑效果不好。

流程；10分钟跑步热身慢跑30分钟台阶器20分钟椭圆机20分钟跳绳20分钟拉伸韧带；器械30分钟有氧30分钟跳绳1000次或者20分钟根据时间定；腹部仰卧10次组循序渐进，逐渐增加健身秘密武器：跳绳00一组休息2分钟组可以不再健身俱乐部做随时随地都可以做0分钟的跳绳相当于1小时的跑步小秘诀；经常坐着的白领注意了没事做一做用头，身体来写自己的名字运动会缓解疲劳注意：1.限制饮酒，戒烟；2.每日运动30～45分钟；；3.每日摄食盐量应控制在6克以内；4.多吃含钾丰富的食物，如香蕉、桔子等；5.饮食中应有足够的钙，如虾皮、牛奶等含钙均高；6.少吃肥肉及含胆固醇高的食物，如蛋黄、鱼籽等力量训练计划1. 跑台快走热身10分钟2. 伸展一下要练的肌肉胸肩部训练坐姿哑铃推举 15～20RM ×3组立姿哑铃侧平举 15～20RM器械推胸 15～20RM仰卧起坐 15～20RM仰卧举腿 15～20RM背部训练颈前下拉 15～20RM ×4组坐姿器械划船 15～20RM仰卧起坐 15～20RM仰卧举腿 15～20RM手臂部训练坐姿哑铃交替弯举 15～20RM ×3组E-Z杠杠铃弯举 15～20RM绳索下压 15～20RM仰卧起坐 15～20RM ×3组仰卧举腿 15～20RM腿部训练前一个星期所有器械数量为：10RM次史密斯半蹲: 15～20RM ×3组坐姿腿举 15～20RM腿屈伸 15～20RM腿弯举 15～20RM仰卧起坐 15～20RM仰卧举腿 15～20RM增肌方法.训练篇胸肌：卧推3组一组P重量热身 p重量一组?重量一组上斜：同上平板哑铃卧推大重量组上斜大重量3组仰卧飞鸟组轻重量动作标准蝴蝶夹胸组重量适中动作标准每组全部10～12次可调节二头肌：身体直立含胸弯举重量在p 左右3组10次 E-Z 杠杠铃弯举3组小哑铃大臂不动弯举3组10次一起做坐姿交替弯举组 10次重量60%龙门架练习组锻炼肌峰轻重量背：引体向上组绳索下拉重量逐渐增大组 V型拉背重量递增无间歇组休1分俯身单臂划船组重量递增动作标准硬拉3组重量递增注意组间拉伸三头：仰卧大臂不动小臂弯举反V 下拉？？？？一共做3组组间休息1分钟组与组之间无间歇腿 :深蹲组重量逐渐增大腿屈伸组重量适中单腿屈组肩:大重量肩上推举组上斜大重量推举3组3组不同重量无间歇超级组弯臂侧平举组组间休息1分钟俯身单臂侧平举适中重量注意拉伸腹肌每天都练习俱乐部教会你的增肌饮食：土豆面食鸡肉鸡蛋牛肉牛奶燕麦蔬菜水果粗粮煮土豆玉米燕麦片,苹果橙桃香蕉果汁,配合你的蛋白粉支链肌酸效果显著饮食建议早餐：脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，鸡蛋2个10点左右香蕉一根；建议喝一杯奶外加一个鸡蛋午餐：主食少量肉类少许蔬菜随意水果适量菜里油一定要少；中晚餐禁吃甜食，饮料；白开水或者果汁晚餐；18:00前吃完，主食免掉，肉类少许，蔬菜随意；水果适量喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。

第一天第1餐：2片培根，4个鸡蛋（少吃两个蛋黄），半个中等大小柿子椒，1／4个中等大小洋葱，1杯牛奶第2餐：半个中等大小西红柿，2汤匙松仁，1／4个中等大小洋葱，1汤匙橄榄油第3餐：226克三文鱼，8根芦笋嫩茎，1汤匙橄榄油，1／3杯树莓，170克去皮鸡胸肉，半根黄瓜第4餐：4颗树莓，半杯干酪，3汤匙淡奶油，1勺乳清蛋白第二天第1餐：4个鸡蛋，2汤匙沙拉酱，2根青葱，1／4杯干酪，3个蛋清第2餐：170克牛排，2杯西兰花，1汤匙橄榄油，1／4个红洋葱第3餐：（训练后）2勺恢复饮品第4餐：85克菠菜，半杯椰子汁，1／4个中等大小洋葱，3个鸡大腿第5餐：1勺乳清蛋白，1／4杯切碎的核桃，1／4杯蓝莓第三天第1餐：4个鸡蛋，3个蛋清，1杯西兰花，1汤匙橄榄油，1／4杯乳酪第2餐：半杯豌豆，半杯胡萝卜，3个鸡大腿，2汤匙乳酪，1汤匙菜籽油第3餐：1勺半乳清蛋白，2汤匙天：然花生酱，2汤匙亚麻仁粉第4餐：198克金枪鱼，2杯小菠菜，半杯蘑菇切片，半个中等大小西红柿，1汤匙橄榄油，1汤匙无盐黄油第四天第1餐：2片火鸡培根，4个鸡蛋，226克巧克力牛奶第2餐：2汤匙蛋黄酱，1根芹菜，1／4个中等大小洋葱，1罐金枪鱼罐头，3叶片生菜第3餐：（训练后）2勺恢复饮第4餐：170克牛排，8个甘蓝小包菜，1汤匙橄榄油第5餐：1勺半乳清蛋白，1／4杯切碎的核桃，1／4杯蓝莓第五天第1餐：1杯全脂酸奶，1勺半乳清蛋白，2汤匙切碎的核桃，1／4杯树莓第2餐：2杯小菠菜，2颗草莓，3汤匙切碎的洋葱，1／2杯蘑菇切片，198克去皮鸡胸肉，1／3汤匙橄榄油第3餐：1／4杯干酪，半个蜜桔，2汤匙切碎的核桃，1勺半乳清蛋白第4餐：200克牛排，半个中等大小洋葱，1个柿子椒，1汤匙菜籽油第六天第1餐：4个鸡蛋，3个蛋清，1杯蘑菇切片，1／4个中等大小洋葱，1片奶酪第2餐：2杯生菜，半个鳄梨，2汤匙沙拉酱，2根青葱，200克去皮鸡胸肉，1汤匙橄榄油第3餐：（训练后）2勺恢复饮品第4餐：200克瘦牛肉，半个中等大小西红柿，半个洋葱，1／4杯乳酪，半根黄瓜，2汤匙橄榄油第5餐：1勺半乳清蛋白，1/4杯切碎的核桃，1／4杯蓝莓第七天第1餐：226克巧克力牛奶，1勺半乳清蛋白，半杯椰子汁，2汤匙速溶咖啡第2餐：200克牛里脊，半杯菠萝块，2杯小菠菜，1／3汤匙橄榄油第3餐：1杯西兰花，200克去皮鸡胸肉，1杯菜花，1／3汤匙无盐黄油，2汤匙杏仁片看完后是不是蠢蠢欲动了呢？那就行动起来吧，这份食谱对减肥人群也是超有用的哦！。

减脂方案一日饮食计划
早餐
1、全麦面包：2片；
2、牛奶：250ml；
3、苹果或桃子：1个；
4、鸡蛋：1个；
午餐
1、米饭或馒头：100g；
2、蔬菜：一份；
3、鱼或鸡肉：100g；
4、苹果或桃子：1个； (
5、酸奶：125ml；)
6、左旋肉碱：运动前0.5h，5粒晚餐
1、米饭或馒头：100g；
2、蔬菜：一份；
3、苹果或桃子：1个；
(4、酸奶：125ml)
增肌方案一日饮食计划
早餐
1、皮蛋瘦肉粥/小米粥：1碗；
2、豆浆/米粥，全脂牛奶：500ml；
3、水煮蛋：1个；葡萄干、核果、花生、香蕉：150g；
午餐
1、奇异果：1个；
2、米饭/面条：1碗；
3、水煮青菜：一份；
4、高纤维饼干：一份；
5、鸡蛋：1个
晚餐
1、鲜榨果汁：1杯；
2、炒青菜：1份；
3、瘦肉/鱼肉：一份；
4、米饭/面条：一份；
5、水果：菠萝、木瓜、番茄
宵夜
1、果酱、花生酱、奶油、大蒜酱：适量；
2、肉汤、牛奶/豆浆：一碗、杯
（不要吃太饱，不能影响睡眠）。

最全面的健身增肌食谱计划一周表第7餐：晚餐：生米100G＋鱼肉250G或壳类海鲜350G＋猕猴桃1个＋生菜250G或胡萝卜200G第8餐：睡前：酸奶一小盒＋一块面包增肌食谱解析：(1)第一餐：（7am）早餐一般把早餐安排在晨起后半小时，如果你要减体得，减缩多余的体内脂肪，可以在晨起后早餐前30～45分钟进行有氧训练。

早餐中，蛋白质食物应占一天食量的20％，碳水化合物应占25％，在早餐同时服维生素C和维生素E，可以帮助促进体能的迅速恢复。

例：3个水煮蛋和1片奶酪、两片面包，1杯脱脂牛奶；1000毫克VC；400毫克VE；1包多维生素和矿物质。

(2)第二餐：（10am）早中餐这餐在早餐后2～3小时，蛋白质和碳水化合物各占一天中10％。

蛋白质可以服容易吸收的蛋白粉饮料，同时在一天中第一次服谷氨酰胺和氨基酸，它可以帮助恢复疲劳，有利于增长肌肉。

一天中分三次服用，可以使体血浆维持较高水平，帮助氨基酸的吸收。

例：蛋白粉和水、牛奶或果汁调匀饮服(30克)；燕麦甜饼或面包40克；5克谷氨酰胺，2克(BCAAs)氨基酸。

(3)第三餐：（1pm）中餐蛋白质25％，碳水化合物20％。

例：200克牛排；2个番薯或土豆。

蔬菜200克，水果适量。

(4)第四餐：（4pm）午中餐这餐安排在训练前的60～90分钟，蛋白质15％，碳水化合物5％；第二次服谷氨酰胺和氨基酸。

例：200克的鸡脯肉或蛋白粉和果汁调匀饮服（30克）；5克谷氨酰胺；2克氨基酸。

(5)训练前半小时（4:30pm）服肌酸，能提高体内细胞体积有惊人的效果。

例：2克肌酸和水调匀饮服。

(6)训练时间（5pm）(7)训练结束（6：30）：50～100克的果汁和2克肌酸混合调匀饮服。

(8)第五餐：（7pm）晚餐训练后的一餐和早餐一样都是非常重要的。

蛋白质25％，碳水化合物30％，同时服VC和VE。

例：200克鱼；1碗米饭；1碗混合蔬菜；1000毫克VC；400VE。

(9)第六餐：（10pm）夜宵：临睡前半小时，尽量避免吃碳水化合物，蛋白质占10～15％，最好选择蛋白粉，因为身体在休息时，不需要消耗消化机能，它容易被吸收。

一周增肌食谱健身适合吃些什么食物比较好？无论你是在减脂还是增肌，三分练七分吃的重要性不言而喻。

那么需要吃些什么食物来帮助我们增肌呢？以下是店铺分享给大家的关于一周增肌食谱，一起来看看怎么做吧!一周增肌食谱做法一五彩龙利鱼丁材料龙利鱼350克，青豆、胡萝卜、玉米、木耳少许，油、盐、胡椒粉、淀粉、鸡精、料酒适做法1、龙利鱼整理干净切块，用胡椒粉、淀粉、料酒抓匀。

2、其他食材整理后切丁。

3、起锅热油略煎龙利鱼盛出。

4、再起锅热油煸炒其他食材至8成熟。

5、放盐和鸡精调味，放龙利鱼炒匀即可。

一周增肌食谱做法二玉子虾仁材料500g日本豆腐，100g鲜虾，30g青豆，盐，酱油，香油，淀粉，水做法1、日本豆腐2袋，鲜虾15只左右，清洗后挑出沙线去除表壳。

2、用刀把豆腐从中间切开(包装外部有虚线提示，按提示操作)，分成两段后，拎起包装底部，轻轻把豆腐放到案板上，切成1厘米厚度的片状。

3、把切好的日本豆腐均匀摆入盘中，豆腐表面各摆放一只虾仁。

4、装点青豆，撒少许盐，准备入蒸屉。

5、上锅蒸，锅开后三、五分钟即可，保持豆腐与虾鲜嫩的口感。

6、把蒸出来的水分倒入碗中，加少许淀粉调均匀。

7、把水淀粉倒入锅中，加入少许一品鲜(酱油)，待形成薄薄的芡汁之后关火即可。

8、把芡汁倒入小碗，浇在蒸好的玉子虾仁上。

一周增肌食谱做法三什锦西兰花材料西兰花一个，玉米粒小半碗，胡萝卜一小段，马蹄三四个做法1、西兰花掰开一朵朵洗净，西兰花的茎不要浪费，把它切成丁，胡萝卜和马蹄分别切丁2、煮一锅开水，放一点盐和几滴油，下西兰花焯熟，捞起后摆盘备用3、趁着热水，各种丁放进去焯一下，马上熄火，捞起沥干备用4、用小半碗清水，加入生抽、蚝油、一点盐，一点鸡精或蘑菇精，搅匀5、热锅下少许油，将刚才焯过的蔬菜丁放入，翻炒两下，再倒入调味汁6、调味汁烧开后，将全部材料翻炒均匀即可熄火7、先将蔬菜丁铲到刚才摆好西兰花的盘子上，再将锅里余下的汤汁均匀地淋到整盘菜即可。

健身增肌一周食谱健身增肌一周食谱的做法有哪些？越来越多的人会利用空余的时间去运动，有人是为了健身，有人是为了减肥，但无论目的是什么，运动的过程当中，对于健身食物的搭配也是十分有必要和讲究的。

那么应该吃些什么来帮助增肌呢？以下是店铺分享给大家的关于健身增肌一周食谱，一起来看看怎么做吧!健身增肌一周食谱做法一黑木耳瘦肉红枣汤材料材料：猪瘦肉300克，黑木耳30克，红枣20个。

做法做法：猪瘦肉洗净切片，用调料腌10分钟;黑木耳浸泡并洗净，红枣去核洗净。

把黑木耳、红枣放入锅内煮沸，改用文火炖20分钟，放入瘦猪肉炖熟，加入味精、细盐即可。

可佐餐食用。

健身增肌一周食谱做法二鸡胸肉材料笋，鸡胸肉，甜橙椒，生菜，盐，黑胡椒粉，BBQ酱，做法1、在鸡胸肉上洒盐和黑胡椒粉，一点点，按个人口味.用锡纸包住，烤箱400度，烤30分钟.也要看大家的鸡胸肉大小;2、把水烧开，把笋烫熟，捞出，摆入盘中，生菜切丝，甜橙椒切片摆盘;3、把烤好的鸡胸肉放在生菜上;4、淋上BBQ酱。

健身增肌一周食谱做法三鸡胸肉可乐饼材料原料：土豆、鸡胸肉、白洋葱(份量占比2：1：0.5)配料：面粉、鸡蛋、面包糠调料：黄油、盐、白糖、白胡椒粉;番茄酱做法【准备工作】：1、土豆去皮切块，上锅蒸熟;2、鸡胸肉剁成肉末;3、白洋葱切成碎丁;【鸡胸肉可乐饼做法】：1、锅中放入黄油融化;2、炒香洋葱丁;3、放入鸡肉碎炒变色，调入盐、白糖、白胡椒粉炒匀;4-6、备好面粉、鸡蛋液、面包糠;7、土豆蒸熟碾压成泥;8、倒入炒好的鸡胸肉搅拌均匀;9、取适量揉团后压成饼状;10-12、依次沾裹上面粉、鸡蛋液、面包糠;13、将剩余的都做好，备用;14、热油锅，将处理好的可乐饼胚放入油炸;15、两面成金黄色，即可捞出用厨房纸吸油装盘，挤上番茄酱即可。