正向心理学之快乐七式

心理学的基本情绪哎，我跟你们说啊，这心理学的基本情绪啊，听起来挺高大上的，其实啊，就是咱们平时那些喜怒哀乐的事儿。

那天我和老张在茶馆里瞎琢磨，他非得说这玩意儿有多难懂，我一听就乐了，说：“老张，你这老古董，现在谁还这么叫啊？”他不服气，非要跟我掰扯，结果我们俩在那儿争了半天，最后还是我赢了，哈哈！其实啊，心理学的基本情绪，简单来说就是喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。

你想想，你平时是不是有高兴的时候，有生气的时候，有伤心的时候，有害怕的时候，有喜欢的时候，有讨厌的时候，还有想要的时候？这七样东西，就是咱们心理学的基本情绪。

老张一听，恍然大悟，说：“哎呀，原来这么简单啊！”我笑着说：“可不是嘛，你这老古董，得跟上时代啊！”有一次，我和小李在心理咨询室里做实验，他非要试试用不同的情绪来测人的反应，结果出来的数据真是让人眼前一亮。

我当时就拍大腿说：“小李，你这脑洞可以啊！这数据要是放出去，肯定能火！”他得意地笑了笑，说：“那当然，我可是研究了好久呢！”不过啊，基本情绪这东西，光知道概念还不够，还得会用。

比如，你要是知道某种情绪的表现，你就能预测人在这种情绪下的行为。

我记得有一次，我和老王在心理咨询室里做实验，他突然来了个大胆的想法，说：“咱们试试用恐惧情绪来测人的反应，看看效果怎么样？”我当时就愣了一下，心想：“这小子，又搞什么花样？”结果他嘿嘿一笑，说：“怎么样，是不是有点儿不一样？”我一听，还真是，那感觉就像是突然从平静到了恐惧，特别有画面感。

还有啊，基本情绪的运用还得看场合。

比如，你要是在家里表现出高兴的情绪，那肯定没啥问题；但你要是在工作场合表现出恐惧的情绪，那可就有点儿“不合时宜”了。

我记得有一次，我和老张去参观一个心理咨询中心，他非要试试用恐惧情绪，结果被心理咨询师给拦下来了，说：“老张啊，你这情绪有点儿‘邪门’啊，还是换个正常的吧！”我们俩当时就笑得不行，老张还嘟囔着说：“这年头，连情绪都得看场合了！”总之啊，基本情绪这东西，概念简单，功能也多，关键还得看你怎么用。

积极心理学的七件小事你知道吗，其实咱们的生活中啊，藏着一些小秘密，只要稍微用点心，咱们就能拥有更多的幸福感。

说到幸福啊，有时候真不需要什么大动作，一些看似不起眼的小事，反而能让咱们心情大好，整个人都焕然一新。

今天，就让我来跟你说说那七件能让你变得更快乐的“积极心理学小事”，这不是啥深奥的哲学，咱们聊的就是咱们日常生活中那些简单、却超级有效的心灵小秘诀！第一个小事，你猜是什么？哈哈，就是笑一笑，十年少。

你有没有注意到，不管是你身边的人，还是你自己，笑容简直是最强的魔法！嘴角上扬那么一瞬间，整个人就亮了。

别看这笑容看起来轻飘飘的，其实它的力量大得很。

研究说了，笑能让大脑分泌幸福激素，让你瞬间心情大好。

笑对别人也好，对自己也好，都是一种默默的支持和鼓励。

所以呀，有时候就算心情不佳，咱也得给自己一个微笑，毕竟笑着过日子，不仅能改变自己的状态，还能传染给别人。

第二件事，赞美自己。

很多时候我们对自己太苛刻了，今天这个做得不对，明天那个没做好。

结果一整天都在自责和懊悔中度过，根本没机会给自己一个好评。

但是你想过没有，适时的自我肯定，可是让人心情好得飞起的法宝！比如今天你早起了，给自己点个大大的赞；或者你今天看了本书，写了个小小的计划，嘿，别藏着，给自己一个微笑，也算是给自己的小奖励。

别总是等别人来夸你，自己都不夸自己，怎么能指望别人来赞美呢？再来说说第三个，放慢脚步。

我们现在都过得挺快的，生活节奏飞快，几乎是“冲冲冲”。

每天忙得像陀螺一样，根本没时间停下来看看风景，呼吸呼吸空气。

生活可以慢下来啊。

你没发现吗？当你走路不那么急，坐在咖啡店里慢慢喝一杯茶，那种放松的感觉真好。

有时候停下来的那一刻，才会意识到生活中的美好。

就像喝水一样，喝得慢一点，能感受到水的清凉和滋润。

而那种慢生活的节奏，反而能给咱们更多的思考和能量，让咱们拥有更充实的每一天。

第四件小事，感谢生活中的每一份小确幸。

你今天吃了一顿美味的早餐吗？你今天看到了一只可爱的猫咪在街头溜达吗？你今天收到了一个朋友发来的关心信息吗？其实这些都挺值得咱们感恩的。

#7 欢乐型人格特点与沟通策略第七型(下文以#7代替)被称为欢乐型，也被称为活泼型。

下面分别介绍#7人格的一般特点及与#7的沟通策略。

一、人格特点1．人格描述：活泼开朗，精力充沛，兴趣广泛，时常想办法满足自己的需要，爱玩，贪图新鲜而且怕做出承诺，渴望拥有更多，倾向逃避烦恼、痛苦和焦虑。

2．动机和价值观：他们怕自己的时间和空间被人占有，价值观是享受生活，逃避痛苦。

3．工作态度：注意事情好的一面，制造令人舒服的气氛。

二、人格自我洞察1．常出现的情绪感受：放任他们为了使自己快乐，让自己的需要立即满足，会不考虑规范，放任自己，我行我素，认为只要自己喜欢，没有什么不可以。

2．常掉入的陷阱：理想主义他们讨厌别人老是提起生、老、病、死，也讨厌别人把他们从美丽的空中楼阁中拉到地面上，只要遇到困难，最好的方法就是不去面对，换个方式再活下去。

他们从不相信生活的难题会击倒他们，相信只要争取快乐的空间，所有问题不用担心就会自然解决，所以他们是标准的理想主义者。

三、沟通(一)沟通策略如果你是#71．倾听别人，别人的意见和感觉可能会和你的一样真实。

2．由于你想像的事情相当完整，在你还没有告诉别人之前，很容易相信自己已经说过了。

3．当你对改善某件事有很棒的想法，或是你想延后原先的计划，请你行动之前告诉别人，这样他们才有机会配合你，也不会觉得被你冷落。

4．注意别人的内心感受和他们的关心。

5．忍受孤独和痛苦，并不像你想像的那样可怕，它会使你变得成熟。

6．着眼现实，要用眼前事务的进展来随时修正对未来的预期。

如果你要和#7沟通1．通过发问吸引他们的注意力，让他们回到现实，包括他们的感觉。

2．在轻松愉快的交谈中去参与他们的喜悦。

3．倾听并欣赏他们的远见卓识。

不要试图去证明他们的想法不可行——他们正在分享他们存在的一部分。

4．不要批评或指示，要使用中性词来建议做事的方法。

(二)心灵按钮想说服#7很容易，只要向他们表明这件事很有意思、很好玩就可以了。

¡u¦n¥Í¬v¹B°Ê¡u¥¿¦V¤ß²z§Ü°f¹Ò v(20 9 ¦~ 3 ¤ë 8 1 ¤é )Á¿ªÌ¡G Áp¦X±¡ºü°· d Ш|¤ ß ªA°È¸g²z ªô±Ó»ö¤p©j Á{§É¤ß²z¾Ç®a «À¿o¸Ö¤p©j聯合情緒健康教育中心正向心理學發展背景 正向心理學之父馬丁. 沙利文博士(Dr. Martin Seligman)於 1998 年開始推動正向心理學發展。

(一) 快樂方程式 H = S+C+V (Seligman, 2002) H – Enduring Happiness 持久的快樂 S – Set Range 與生俱來的快樂幅度 C – Circumstances 現實環境與個人際遇 V – Voluntary Control 個人所能控制的範圍 (二) 感恩與欣賞感恩的好處感恩的情緒與寬恕，放鬆或專注都成正比 減低偏激的行為，並推動社會接納的行為 預防心理問題感恩的運用學習簡單知足的生活 多接觸大自然 寫感恩日記 感恩禱告 互相欣賞 培養同理心 做一些關心人的活動 (三) 樂觀： 樂觀：樂觀心法 ABCDE 第一式 : ABC 擒拿法 第二式 : D 反撃大法 (Disputation)技巧 第三式： E 能量 (Energization)1聯合情緒健康教育中心製作日期1. 2.感恩事項最感恩的事項3.1. 2.3.1. 2.3.1. 2.3.A逆境 (誘因) 信念 (思想)BC結果 (情緒) 情緒) 提出 質疑你現在有什麼情緒： 你現在有什麼情緒：_______________ 情緒的程度又是什麼？ 情緒的程度又是什麼？(0最輕微 – 10最嚴重)：_____DE自我 調整你現在又有什麼情緒： 你現在又有什麼情緒：_______________ 情緒的程度又是什麼？ 情緒的程度又是什麼？(0最輕微 – 10最嚴重)：_____聯合情緒健康教育中心製作。

正向心理学之快乐七式在1998年,心理学家马丁．沙利文MartinE.Seligman提出正向心理学PositivePsychology,教人寻找快乐而有意义的人生,用科学的方法去解释人们追求快乐的心理和行为;快乐七式是从正向心理学引申出来的七种快乐讯息,鼓励人们追求真正的心理健康;第一式感谢与赞美把握任何机会向别人表达谢意,选择适合自己的方式示意,如亲身探访、书信或其他途径向对方表达；每天於静下来的时间数算愉快经历,回味有关片段,将这些经验记录下来;第二式健康乐悠悠多做运动,如快步走路或简单体操动作等；保持充足睡眠；饮食均衡,多吃新鲜蔬果；定期进行体格检查;第三式敬业乐业培养个人嗜好,保持着活动量高的生活习惯；参加群体活动,与人分享快乐；主动吸收新知识以保持思考能力；发掘自己长处、潜能和智慧,把握机会於日常生活中发挥;第四式嘉言善意阅读及诵念励志格言或人生座右铭；培养乐观和正面思想,接受人生不如意事及适应身体的变化；面对困难积极寻求解决方法；留意自己的说话内容,多用正面说话鼓励自己；欣赏发掘的长处,肯定自己过往的成就;第五式为善最乐主动问候别人近况,留心听及给与支持鼓励；为患病的亲朋送上靓汤；参与社会服务机构的义务工作；实践日行一善生活习惯;第六式常怀宽厚向信任的人倾诉不愉快的经验,从伤痛经验中了解自己的需要；立定决心快快乐乐地生活；提醒自己寛恕别人的重要性；代入别人的处境,看能是接纳对方所犯的过错；用平常心看待事情,从中找寻意义；欣赏自己及其他人待人以恕的美德;第七式天伦情话与家人维持良好沟通,向信任的亲友倾吐心事,寻求支持；扩阔社交圈子；与亲友会面时多说欣赏及感谢的话；重视家人对家庭所作的贡献；接纳不同的意见,一起商讨解决问题；花点心思安排家庭活动；将特别的时刻拍摄或录影留念,每次亲友探访时与人分享；搜集活动的纪念品,放在家居当眼地方,细味这些活动的内容及经过;。

心理快乐六法拥抱快乐享受人生旅程心理快乐六法：拥抱快乐，享受人生旅程在现代社会，人们常常为工作、学业、家庭等各种压力所困扰，快乐似乎变得越来越稀缺。

然而，每个人都有权利追求快乐，享受生活中的美好。

为此，我将介绍心理快乐的六种法则，帮助你重新找回快乐，拥抱人生旅程。

法则一：积极乐观的心态快乐首先源于积极乐观的心态。

积极乐观的人相信自己能够面对挑战并找到解决问题的方法。

他们对待失败持乐观态度，将其视为学习和成长的机会。

培养积极乐观的心态，可以帮助我们更好地应对困难，从而享受人生的旅程。

法则二：关注当下，珍惜当下许多人常常在回忆过去或者担忧未来中浪费了大量的时间和精力，却忽略了当下的美好。

然而，快乐的关键在于学会关注当下，珍惜当前拥有的一切。

我们可以练习冥想和专注力训练，以帮助我们摆脱杂念，专注于眼前的事物。

只有当我们真正体验和感受当下，才能享受到快乐的滋味。

法则三：培养积极的人际关系人是社会性动物，我们需要与他人建立联系和关系。

与亲朋好友的交往和互动可以带给我们快乐和满足感。

因此，培养积极的人际关系是拥抱快乐的重要法则之一。

我们可以主动与他人交流，关心他人的需求和感受，去建立深入而积极的人际关系网，从中获得更多的快乐。

法则四：培养个人兴趣和爱好拥有个人兴趣和爱好是人生中重要的一部分，也是获得快乐的关键。

通过追求自己的兴趣和爱好，我们可以提升自我价值感、满足感和快乐感。

尽管工作和家庭可能占据了我们很大的时间和精力，但我们仍然需要为自己留出时间，去追求那些喜欢的事情，享受其中带来的快乐。

法则五：保持身心健康身心健康是快乐的基石。

我们需要保持良好的生活习惯，包括定期锻炼、均衡饮食和充足的休息。

此外，我们应该学会有效地应对压力和情绪，通过放松技巧如呼吸练习、瑜伽等来调节自己的身心状态。

只有当我们身心健康时，才能真正享受人生旅程带来的快乐。

法则六：培养感恩之心感恩之心是快乐的根源。

当我们懂得珍惜身边的人和事，体验到生活的点滴美好之时，便能真正感受到快乐。

心理快乐六法让快乐成为生活的常态心理快乐六法：让快乐成为生活的常态快乐是所有人向往的情绪状态，它能增强我们的幸福感，改善生活质量。

然而，许多人却往往陷入忧郁和焦虑之中，无法真正体验到快乐。

幸运的是，通过一些心理学的方法和策略，我们可以培养快乐的习惯，使快乐成为生活的常态。

本文将介绍心理快乐六法，帮助读者实现这一目标。

法一：积极思维积极思维是实现快乐的重要途径。

消极的思维会导致对自己和周围事物的否定，使情绪低落。

相反，积极的思维可以使我们更有希望和动力，看到问题的解决方案。

我们可以通过关注自己的成就和优点，积极寻找积极的事物和经历，来改变我们的思维方式。

同时，要学会转变消极的事件观念，以更宽容和乐观的心态应对困难和失败，从而保持快乐的心态。

法二：感恩与善良感恩与善良是让自己快乐的重要方法。

当我们感激身边的人和事物，并忍耐待人以及关心他人时，我们会体验到更多的幸福感。

通过帮助他人和进行善行，我们可以培养出一种满足感和喜悦感。

此外，要时刻提醒自己要善待自己，关心自己的需求和感受，这样才能真正体验到快乐。

法三：重建目标和规划快乐往往与个人目标的实现和生活规划的完善密切相关。

当我们有明确的目标并为之努力时，我们会感到满足和自豪。

我们可以通过设定具体的目标，并为其制定实际可行的计划，逐步实现自己的梦想。

在这个过程中，我们也要学会调整和改变自己的目标，以适应不同的生活阶段和环境。

法四：维持积极的人际关系人际关系对我们的快乐和幸福感有着重要影响。

我们要学会与他人建立积极、健康的互动关系，尊重他人，与他人分享快乐和困难。

同时，要主动寻找和与积极乐观的朋友交往，这将为我们带来更多的快乐和正能量。

不仅如此，我们还应学会正确处理与他人的冲突，以维护良好的人际关系。

法五：保持身心健康身心健康是快乐的基础。

我们要保持良好的生活习惯，如规律作息、健康饮食和适度的运动，以维持身体的健康状态。

此外，我们还可以通过学习放松和缓解压力的方法，如冥想和瑜伽，提升自身的心理素质。

心理学七大基本情绪哎呀，今天咱们来聊聊心理学里的七大基本情绪。

你知道的，这些情绪就像我们生活中的调味品，让每一天都充满了不同的味道。

咱们说说快乐。

哇，快乐就像一阵温暖的阳光，照进心里，真是让人心花怒放。

想象一下，你吃到自己最爱的冰淇淋，或者收到朋友的惊喜礼物，那种瞬间的欢愉，简直让人想跳起来大喊“太棒了！”快乐能让我们忘却烦恼，仿佛所有的乌云都散开了，整个世界都变得更加美好。

再来聊聊悲伤。

说到悲伤，这可是一种让人感觉很沉重的情绪。

你有没有过那种心里像压着一块大石头的感觉？也许是失去了心爱的人，或者遇到挫折，心里难免会涌起一阵酸楚。

悲伤就像秋天的落叶，虽然美，但却透着一丝凄凉。

我们可能需要时间去疗愈。

哎，没事儿，哭一场也没什么，情绪释放了，心里就轻松多了。

接下来是愤怒，嘿，这可是一把火啊！当你被不公平对待，或者身边的家伙让你气得要命，愤怒瞬间就像火山一样爆发。

那种感觉简直就像在脑海里翻江倒海，真想大喊一声！不过，愤怒也是有它的好处，它能让我们更加坚定地去争取自己想要的东西，反正咱们可不能让人轻易踩在脚下。

不过，发泄愤怒的方式可得好好想想，免得伤害到别人，也伤了自己。

还有恐惧，这种情绪可真是让人心里一紧。

走夜路的时候，突然听到一声响，心里那种“咯噔”的感觉，真是让人毛骨悚然。

恐惧是我们保护自己的机制，让我们对危险保持警觉。

面对未知的事物，心里那种怯怯的感觉也很正常。

就像上台演讲前的紧张，其实大家都有这样的经历。

面对恐惧，勇敢地迈出一步，往往能让我们发现新的可能。

然后是厌恶，这可是一种不太好受的情绪。

有时候看到一些不喜欢的东西，心里就会冒出“呕”的感觉。

比如，吃到不新鲜的食物，或者看到一只让你不舒服的虫子，简直想立马跑开！厌恶让我们识别出哪些东西是不适合自己的，保护我们免受伤害。

虽然有时候它显得有些过于敏感，但也好在能提醒我们，选择更好的东西。

接下来是惊讶，哇，惊讶可真是一种让人瞠目结舌的感觉。

想象一下，朋友突然给你带来意想不到的惊喜，或者在街上遇到久违的老朋友，那种瞬间的心跳加速，真是让人乐开花。

马丁塞利格曼快乐公式好的，以下是为您生成的文章：马丁塞利格曼的快乐公式，听起来是不是有点神秘又让人好奇？其实呀，它就像一把神奇的钥匙，能帮我们打开快乐的大门。

咱们先来说说马丁塞利格曼是谁。

他可是心理学界的大咖，专门研究怎么让人更快乐、更幸福。

他提出的这个快乐公式，可不是一拍脑袋想出来的，那是经过了大量的研究和实践得出来的。

这个公式大概是这样：H = S + C + V 。

H 代表着咱们长期的幸福水平，S 代表咱们的天生设定，就是从娘胎里带出来的性格啦、基因啦这些东西；C 代表咱们生活的环境，比如说家庭是不是和睦，朋友多不多，工作顺不顺心等等；V 呢，就是咱们自己能控制的那些心理变量，像咱们的想法、咱们对事情的解释和应对方式。

我给您讲讲我身边的一个事儿，就跟这快乐公式有关。

我有个朋友叫小李，这小李呀，天生就是个乐观派，好像啥事儿都难不倒他。

按塞利格曼的说法，这就是他的S 部分比较强，天生就带着积极的因子。

有一回，小李工作上出了个大岔子，被领导狠狠地批评了一顿。

换做别人，估计得郁闷好几天，可小李呢，他当天晚上回家该吃吃该睡睡。

第二天跟没事儿人似的，还跟我们说：“哎呀，领导批评说明重视我，指出问题我才能进步嘛！”您瞧瞧，这就是他对事情的积极解释和应对，也就是 V 发挥了作用。

而且小李身边还有一群特别铁的朋友，大家时不时聚一聚，互相鼓励，这就是他的C 部分，良好的生活环境。

其实咱们大多数人，S 部分很难改变，但是 C 和 V ，咱们是可以努力去把控的。

比如说，环境方面，咱们可以多和积极向上的人交朋友，让自己处在一个充满正能量的圈子里。

心理变量这一块呢，咱们遇到困难别光想着抱怨，试着换个角度看问题，说不定就会发现新的转机。

再说说咱们的学习生活。

有时候作业多得像小山，考试压力大得让人喘不过气。

这时候，咱就得运用这个快乐公式。

天生不爱学习？没关系，咱改变不了 S ，那就从 C 和 V 入手。

给自己创造一个舒适的学习环境，把书桌整理得干干净净，摆上一盆喜欢的绿植。

几种快乐的心理学在我们的生活中，快乐是人们所追求的东西之一。

快乐的感觉可以让我们感到愉悦、放松和幸福。

然而，快乐并不总是容易获得的，有时需要我们进行一些心理上的改变，才能实现内心的愉悦。

以下是几种快乐的心理学方法，可以帮助我们改变负面情绪，转向积极的方向。

1. 正向心理学正向心理学是一种关注积极生活的心理学学科。

它关注的是人们健康快乐的方面，而不是疾病和痛苦。

正向心理学研究积极情感、积极关系、积极情感体验、人的成长和发展等方面。

在实际应用中，正向心理学可以帮助人们摆脱负面情绪，找到生活中更多的乐趣和快乐。

2. 冥想冥想可以说是一种非常神奇的功法，因为它可以缓解压力，减轻焦虑，并增加幸福感。

这种方法能让人们更加专注于当下的事物，人们通过冥想可以减轻痛苦或焦虑，也可以帮助我们实现更深思考。

3. 肯定性思考肯定性思考是指以积极、乐观的心态去看待问题。

在肯定性思考中，人们会关注自己的成功和进步，而不是类似的失败和挫折。

这种方法要求人们要正视内部的挑战，而不是去否认不利因素。

肯定性思考可以使人们更加积极主动，更加乐观自信地应对生活中遇到的挑战。

4. 培养积极情感从科学的角度来说，积极情感可以帮助我们变得更加幸福和放松。

它能够帮助我们对生活中的事物更加敏感。

人们可以通过观察周围的事物或者亲近自己的人来获得积极情感。

同时，可以通过分享个人经历来提高内心的幸福感。

5. 发展自我意识自我意识是指人们对自身与周围环境的认知能力。

这种能力可以帮助我们更好的了解自身的优点，弱点和生活中的重要成果。

逐步发展自我意识可以帮助我们更好地处理内心中的困难和疑虑，也可以帮助我们更好地提高自身的自信。

综上所述，快乐的心理学是一种广泛应用于个人生活和职场的科学，通过学习这些方法，可以使我们更加积极、自尊自信，并实现快乐、健康的生活。