打好乒乓球(直拍)张晓蓬博士的技术要领整理(整理后)

乒乓球发球动作要领乒乓球发球动作要领乒乓球发球动作要领1一、正手平击发球技术特点：是速度比较慢，力量比较轻，技术容易掌握。

1、技术动作标准站位：身体离球台约40cm，两脚开立，略宽于肩。

引拍：抛球时，向后上方引拍，球拍拍面略向前倾。

挥拍击球：球拍向前下方挥动，击球的中部略偏上。

还原：击球后迅速还原。

2、技术动作关键点A抛球和引拍的时机要准确。

B挥拍击球时有一个略微向前下方向压球的动作。

二、奔球技术特点是球速快，落点长，冲力大，球的飞行弧线低，突然行强。

常常通过偷袭对方正手位，来实施牵制对方侧身抢攻的战术意图。

（一）直拍正手奔球1、技术动作标准站位：尽可能靠近球台。

引拍：抛球时，拍向后引，球拍稍横立起（尽可能与发侧旋的动作相似）。

身体重心移至右脚。

挥拍击球：击球时，球拍立起，向前方稍下快速挥动，用球拍击球的中部，击球点要比较低，以降低弧线；尽量使第一落点靠近本方球台的底线处，以便发出长球。

还原：击球后，尽可能停住随势动作。

2、技术动作关键点A击球点比较低，与网高基本相同。

B第一落点要靠近本方球台的底线附近。

C用手腕的弹击力击球。

（二）横拍正手奔球1、技术动作标准站位：靠近近台，身体稍前倾，左脚前右脚后。

注意观察对方的站位，决定发球的线路。

引拍：抛球时，持拍手向后方引拍，拍面稍前倾，手与手腕适当放松，腰稍向右转。

挥拍击球：用腰带手发力向前挥，触球瞬间再变化球拍发直、斜两线的角度，提高隐蔽性。

触球时手腕有弹击球的动作，重心由右脚向左脚移动，球拍继续向前挥，重心落至左脚。

击球点要比较低，以降低弧线；尽量使第一落点靠近本方球台的底线处，以便发出长球。

还原：注意动作还原。

2、技术动作关键点A击球点要比较低，与网高基本相同。

B第一落点要靠近本方球台的底线附近。

C用手腕的弹击力击球。

（三）直拍反手奔球1、技术动作标准站位：靠近近台，右脚在前，左脚稍后，考虑好发球的线路。

引拍：抛球的同时，球拍向后方引，并带动腰向左侧转动，拍面与地面垂直，手腕适当放松。

乒乓球直板技术以及比赛经验总结作为一个乒乓球爱好者，我从小学三年级开始学习乒乓球直板技术，并参加了多次比赛。

通过这些年的训练和比赛经验，我逐渐掌握了一些乒乓球直板技术的要领，并取得了一定的成绩。

乒乓球直板技术主要包括发球、接发球和攻球三个方面。

首先是发球技术，发球是比赛的开始阶段，也是我个人认为非常关键的环节。

在发球时，我们要注意力度和角度的掌握。

力度过大容易出界，而力度过小则容易被对手攻击。

对于发球的角度，我一般选择斜对角线发球，并且掌握好力度和角度的配合，以便给对手制造麻烦。

接发球是乒乓球比赛中非常重要的一环。

在接发球时，我要根据对手的发球动作和球拍的方向来判断球的去向。

同时，我还要根据球的速度和旋转，采取相应的技术来应对。

对于发球的速度较快的球，我一般采取控制球的接法，以减少失误。

而对于发球带有旋转的球，我会利用拍子的角度和力度，将球向上拉起，以减少旋转对我接球的影响。

攻球技术是乒乓球直板技术的核心部分。

通过一段时间的练习和比赛，我逐渐掌握了一些攻球技巧。

首先是手腕的使用，手腕的灵活运用可以增加球的旋转和变化，给对手制造困扰。

其次是身体的协调运动，通过调整自己的站位和重心移动，可以更好地掌控比赛的节奏。

最后是力度的掌握，力度的大小决定了球的速度，通过控制力度，我可以使球发出恰到好处的速度，给对手造成困扰。

在比赛经验方面，我发现了一些要点。

首先是要保持冷静。

比赛中，情绪的波动容易影响到发挥，因此保持冷静的思维是非常关键的。

其次是要学会分析对手。

每个对手都有自己的特点和优势，通过对对手的分析，我们可以找到对策来应对对手的攻击。

最后是要保持积极的心态。

比赛中遇到困难难免，但只有保持积极的心态，我们才能把握住比赛的主动权。

总结来说，乒乓球直板技术的掌握需要长时间的练习和比赛经验的积累。

通过不断地学习和实践，我逐渐掌握了乒乓球直板技术的要领，并在比赛中取得了一定的成绩。

乒乓球直板技术的掌握不仅仅是技术的运用，更是一种心态和思维方式的转变。

打好乒乓球要掌握的要领乒乓球为圆球状，重2.53-2.70克，白或黄色，用赛璐珞或塑料制成，2000年悉尼奥运会之前国际比赛用球的直径为38mm，2000年之后国际比赛用球的直径为40mm。

下面是为大家收集的打好乒乓球要掌握的要领，望大家喜欢。

打好乒乓球要掌握的要领一一个原则：全身放松，脚步先行，腰带手动，随势挥拍，身前击球。

一条直线：攻球和弧圈球的挥拍轨迹是在转腰引拍后，面对来球手臂由后向前、向上呈一条坡型直线挥拍击球。

拍尖左右摆动是一个弧线(形同扇面)。

打好乒乓球要掌握的要领二：两种击打方式1，撞击。

球拍直接抽打球体，力量穿过球心使球向前飞行，如攻球、弹击等。

2、摩擦。

球拍以提拉和切削的方式将力量作用于球体表层使球产生旋转向前飞行，如搓球、弧圈球等。

打好乒乓球要掌握的要领三：两种挥拍速度1、摆速。

也就是初速度，即蹬腿、摆肩、转腰带动手臂甩动挥拍到即将触球的过程的速度。

技术上要求在身体摆动过程中要形成全身力量向握拍手的传递和蓄积。

2、加速。

也就是第二速度，即球拍触球瞬间快速收缩小臂，将蓄积于手上的全身力量爆发式地完全作用于球上的速度。

瞬间加速，瞬间发力是理论上打出爆发力的重要因素。

打好乒乓球要掌握的要领四：两种发力方式1、推送式发力。

力量相对均匀地向前发出。

如打台球的送杆(地方用语)动作，球杆击球和母球撞击目标球后都在同时继续往前走。

2、弹击式发力。

力量以爆发的方式瞬间全部释放，就像拉弓射箭和扣动扳机射击时撞针撞击子弹一样。

其发力方式与打台球的定杆(地方用语)那样，当球杆击球和母球撞击目标球后都立即停顿，以及武术的寸劲相同。

打好乒乓球要掌握的要领五：五种攻球和弧圈球的挥拍方式1、攻打上旋球。

手臂直接由后向前上方挥拍发力撞击同时收小臂稍加摩擦。

近台攻球拍面稍前倾，在来球的上升期或高点期击球中上部，中台攻球拍面垂直，在来球的下降前期击球中部。

2、突击下旋球。

手臂由后向上向前挥拍发力提抽，在来球的高点期按来球的旋转强弱拍面垂直或后仰，击球中部或中下部。

打好乒乓球《打好乒乓球》由著名兵乓球前世界冠军、现国家体委领导李富荣、徐寅生任顾问，由中国国家体育总局科研所副研究员，中国第一位乒乓球博士张晓蓬任主讲教练，前乒乓球名将张健茹任教练。

由乒乓球知名理论专家吴焕群撰稿。

用通俗的语言、精准的动作，把我国领先于世界的兵乓球运动训练方法，从基本功到战术要领，完整的展现在人们的面前。

本片为五十集１０００分钟，17张VCD光盘，620元/套。

现将《打好乒乓球50集》动作要领、心得体会收集、整理汇总给大家，以便学习参考！备注：该帖子学习笔记作者“佚名”。

特此说明，学习笔记作者（来源：小球世界）序言：《打好乒乓球》共50集，由于我用横拍，因此只总结了和横拍相关部分（当然也包括和直拍共有的知识，但不包括削球打法），动作的模仿以横拍为主，直拍的知识也学习了，目的是为了能在和直拍比赛时能够知己知彼。

但通过学习发现，其实大部分的技术动作横拍和直拍都是共通或相似的。

《打好乒乓球》讲述的主要是以技术动作为主，后来讲了一些衔接的知识，但很少讲技战术，更别谈整个比赛过程中的战略了，这可能是为了初学者考虑吧。

但我想我们业余爱好者在练好技术动作的同时再有意识的运用到实战中，结合实战体会动作，这样才不会纸上谈兵。

写这篇文章的时候我已经基本泛看了几遍，感觉这个教学片是我看到的最好的一部，因此觉得有再去精细的学习的必要，但必须得做读书笔记，以加深印象，这个毛病是我在大学时候养成的，好像什么知识如果不做笔记就记不住似的。

另外，该笔记还可以做技术查找大全，因为我是按照教学片的目录结构编排的章节，并逐字做的记录。

本学习笔记章节安排和教学录像完全一致，除了必要的摘录外，还强调了针对自己技术特点的动作要点，并附加了学习体会，这些要点和体会也许并不适合其他人，是我学习的过程中临时想到的或后来补充的。

我的打法：右手横握球拍，正手反胶，反手生胶，站位近中台，快攻结合弧圈。

我的装备：AN的科贝尔（CL-ST备用），正手HK1997（粘，45－47），反手799生胶。

乒乓球博士研究生张晓蓬谈如何练好接发球2010-08-01 10:20:41| 分类：2发球与接发球|字号订阅一、判断正确判断是接好发球的首要环节。

判断上不出现较大的偏差，才能谈得上更好地运用接发球技术，避免有浑身解数，但由于判断不准而发挥不出来情况的经常发生。

1、对旋转的判断。

乒乓球发球中常出现的旋转主要有左、右侧上下旋，转与不转。

通过发球者利用各种发球方式，将这些旋转性质表现出来。

如正反手，下蹲等。

在判断旋转性质时，可从以下几方面进行考虑（也可用排除法判断上、下旋，即“非下则上”，因为上旋、侧上旋和不旋的接球方式基本相同）：（1）板形：一般情况下，发上旋球时，板形都比较竖，下旋球比较平、斜，这种特点与发球时要接触球的部位直接发生关系，因为发旋转球和不旋转球时，接触点比较靠近球的后中部；而发上旋和下旋时，向中下部和底部摩擦才可能比较转；（2）动作轨迹：发下旋和不转球时，球与球拍接触的一瞬间，手腕摆动的幅度一般不是很大，并时常与假动作相配合；在发上旋和下旋时，手腕摆动相对大一点，这样容易“吃”住球，动作也比较固定，击球后常有一个停顿，即使加上假动作，也不会像发侧上旋和不转球那样连贯；（3）弧线：上旋球和不转球的运行一般比较快，常有往前“窜拱”的感觉，发短球时容易出台，弧线低平；下旋球运行比较平稳，弧线略高，短球不易出台；（4）出手：发上旋球和不转球一般出手比较快，并且突然，动作模糊；下旋球的出手相对要慢一些，因为要给球以足够的摩擦时间，才能使球产生强烈的下旋效果。

（5）分布：在接发球时，不断琢磨发球者发出球的旋转性质的随机分布和习惯也是重要，特别是在判断不清时，如在一轮发球中，发球者一般有几个转的，几个不转的，几个侧上，几个侧下，通常都出现在一轮中，以及开局爱发什么样的球，关键球如何发等等。

毫无疑问，面对当今世界乒坛花样翻新，变化莫测的发球技术，接发球者的猜测是不可缺少的，如果想把每一个球都得清清楚楚，就不太实际了。

乒乓球直拍基本功十大技术要领，提高技术的秘诀！
一、心调技术：
1、战略轻视，战术重视；
2、重视并咬住每个球；
3、总结每分球适时调整；
4、优势加变，劣势缓冲调整；
5、给对方身体语言压力；
6、给对方技术压力；
7、不放弃，在输中学习，不放松，在赢中造势；
8、调心调体求变；
9、归零，无球、无人、无场。

二、侦察技术：
1、对方优劣势；
2、对方主要技术；
3、对方习惯动作；
4、对方球的特点，长短、轻重、旋转、快慢、重心、站位；
5、盯球盯人；
6、预判。

三、步法技术：
单步、跨步、侧身步、并步、交叉步、小碎步。

四、发球技术：
1、平击发球；
2、正反手急奔球；
3、正手侧上下旋；
4、反手侧上下旋；
5、高抛发球；
6、正反手旋与不旋发球；
7、发短球；
8、下蹲发球。

五、攻球技术：
1、正手快攻；
2、正手快点；
3、正手快拉；
4、正手突击；
5、正手中远台进攻；
6、正手扣杀；
7、正手快带。

六、推挡技术：
1、直拍快推；
2、加力推；
3、推下旋；
4、推挤；
5、减力挡。

七、搓球技术：
1、反手慢搓；
2、正手慢搓；
3、快搓；
4、加力搓；
5、摆短搓长。

八、弧圈技术：
1、高吊弧圈；
2、前冲弧圈；
3、侧弧圈。

九、横打技术：
1、反手快拔；
2、反手快拉；
3、弹击；
4、台内拧球。

十、削球技术。

打好乒乓球(技术、知识大全)一、概述、握拍、球感、球性和步伐第１集——《打好乒乓球》第01集１、概述（回顾历史，介绍本套光盘等）。

２、直、横拍握拍法。

３、球感练习(1235)：⑴向地面拍乒乓球；⑵原地托球及移动中托球（绕着球台走）；⑶掂球（体会高低轻重在手上的感觉）；⑷台上推球。

４、乒乓小知识。

(1638)球拍介绍：比赛用球有白色黄色两种，以前直径为38毫米，2000年10月以后改为40毫米，重量2.7克，其弹跳性能在标准用台上30厘米高自由落体，弹跳高度大约23厘米５、球性练习(1708)抛球：⑴低抛（球放在非持拍手掌心内，手不要过于蜷着）；⑵高抛（手稍稍向下沉一下，但不低于台面，发力时要猛）。

抛球的目的是为了发好球，抛球时手掌要在乒乓球台面之上，端线以外，抛球高度必须超过16厘米，抛球要尽量垂直。

低抛时发力要柔，高抛时发力要猛。

第２集——《打好乒乓球》第02集(2005)１、球感练习——推、拨、攻。

(1)对推练习(20：40)：直板反手推球要注意食指稍微加点力，拇指略放松，在球反弹的上升期，也就是还没有弹跳到最高点时推球(2)反手拨球(2133)横板反手拨球的时机和直板反手推球是一样的,也是在球反弹的上升期还没有弹跳到最高点拨球为好(3)直板正手攻球(2243)：直板正手攻球要注意大拇指要稍微加点力，食指略放松。

在来球跳至上升期时，借助来球的反弹力还击，攻球的中上部。

(4)横板正手攻球(2325)横板正手攻球和直板正手攻球一样,在来球跳至上升期时，借助来球的反弹力还击，攻球的中上部。

２、乒乓小知识：球台标准尺寸台长2.74米,台宽1.525米,台高0.76米,网宽1.83米,网高0.1525米。

３、基本步法(2525)(1) 侧跳步向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些。

(2) 并步跳(2615)并步跳比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方,斜后方。

如何适应长胶(张晓蓬）长齿胶皮击球，球在空中运行和落在对方台面后会呈现出与通常的正胶和反胶不太相同的特性，也就是说用相同的方法击球，但接球方的感受与反胶和正胶打过来的球是不同的，这就造成许多业余爱好者在与长胶打法的人进行比赛时，总觉得自己的技术发挥不出来，看似很好打的球，却常常失误。

有鉴于此，本文将向业余爱好者介绍一下长胶粒球拍击打各种来球的一般性能，然后再说一下对付长胶常用技术的基本方法。

长胶击球的性能长胶在回击各种来球时所表现出的性能与来球的性能、使用者的用力大小及用力方向有关，概括起来，有以下基本特点：一、长胶在回击下旋来球时，由于来球的旋转方向对于击球者而言是向上的，所以球在碰到长齿胶皮后，使得胶皮颗粒向上倾倒，如果在这种状态下，使用长胶者用中等力量击球，如使用拱、推、搓等技术，长胶的颗粒就有足够的恢复原状的时间。

在这一恢复原状的过程中，接触球中部的胶粒给球的反作用力是大体上通过球心向前的，接触球中上部胶粒的反作用力在向前的过程中，给球的中上部一定的摩擦力，两种力量合在一起，总体上使球向前运动略带向上旋转。

所以，长胶打过来的球此时基本没有什么原来的下旋球的成份，而更接近于略带上旋的不转球。

如果长胶使用者发力击打对方的下旋来球，由于球离拍的速度较快，胶粒没有恢复原状的时间，再加上一般长胶球拍的海绵都比较薄，弹力较小，当速度比较快的球撞到球拍上时，力量很容易透过海绵，传递到底板上，这时回球的性能近似于光板打过来的球，没有什么弧线。

同时，球受到空气的作用有飘动感。

二、长胶在回击上旋来球时，反作用力的方向与回击下旋来球时相反。

当上旋来球碰在胶粒上时，如果球速不是很快，胶皮上的颗粒就有比较充裕的恢复时间。

上旋来球给予球拍的力其方向是向下的，此时胶粒形成“退让”之势，向下倾倒。

而其反作用力的方向是向前的，在胶粒恢复原状的过程中，接触球中下部的那部分胶粒会给球一个摩擦力，这个摩擦力除使球向前运动外，还会使球沿着原来的旋转方向回到对方球台上。

《打好乒乓球》要领解说乒乓球作为一项备受欢迎的球类运动，不仅能锻炼身体，还能培养人的反应能力和协调能力。

想要打好乒乓球，掌握一些关键的要领是必不可少的。

首先，握拍方式至关重要。

常见的握拍方式有直拍和横拍两种。

直拍握法较为灵活，手腕的运用更加自如，适合近台快攻；横拍握法力量较大，正反手转换相对稳定，适合两面弧圈球的打法。

对于初学者来说，可以先尝试两种握拍方式，根据自己的手感和喜好来选择。

但无论选择哪种握拍方式，都要保证握拍的舒适和稳定，以便更好地控制球拍。

其次，准备姿势是打好乒乓球的基础。

双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体重心稍前倾，收腹含胸，手臂自然下垂，球拍置于身体前方。

这样的准备姿势能够让我们迅速做出反应，移动身体去迎接来球。

在比赛中，要时刻保持准备姿势，不能随意放松，否则会影响接球的速度和准确性。

再者，发球是乒乓球比赛中的重要环节。

好的发球可以为自己创造有利的进攻机会。

发球时，要注意抛球的高度和角度，手臂的挥动要自然流畅，同时要控制好发球的旋转、速度和落点。

比如，下旋球可以让球在对方台面弹起后速度减慢，容易造成对方下网；上旋球则可以让球快速前冲，给对方接球增加难度。

此外，还可以尝试发侧旋球，改变球的飞行轨迹，让对方难以判断。

接发球同样不容忽视。

在接发球时，要仔细观察对方发球的动作、球拍的触球部位以及球的飞行轨迹，从而判断来球的旋转和落点。

对于不转球，可以直接进攻或轻挡；对于下旋球，可以采用搓球或拉球的方式回接；对于上旋球，则要注意压拍，避免球出界。

同时，要根据自己的技术水平和战术安排，选择合适的接发球方式。

在击球过程中，要注意击球的时机和部位。

一般来说，击球的最佳时机是在球的上升期、高点期或下降前期。

击球部位的选择也会影响球的飞行方向和旋转。

例如，用球拍的上部击球，球会向上飞行；用球拍的下部击球，球会向下飞行。

此外，击球时要运用身体的力量，通过转腰、蹬腿、收臂等动作，将力量传递到球拍上，使击球更有威力。

打好乒乓球的动作要领一、握拍姿势乒乓球的握拍姿势是非常重要的，它关系到你的发力和控制球的效果。

正确的握拍姿势应该是：1.手掌与拍面保持接触：将拍面紧贴在手掌上，以保证更好地控制球的发力和方向。

2.食指压在拍胶板上：将食指的第二关节处紧贴在拍胶板上，这样可以提高指尖力量的传递，并有助于更好的控制球的自旋。

3.不要过紧地握住拍柄：握拍时不要使手部过于紧张，保持一定的松弛感，这样可以减少手臂和肩膀的疲劳。

4.拇指靠在拍柄侧面：将拇指靠在拍柄的侧面，以增加手部的灵活性和稳定性。

二、站姿和身体平衡1.平衡站立：站立时双脚稍微分开与肩同宽，保持平衡感，这样可以更好地调整身体，迅速做出反应。

2.身体略微前倾：保持身体略微前倾，有助于更好地控制球的高度和角度。

3.眼睛注视球：注意将目光集中在乒乓球上，随时观察球的运动轨迹，为更好地击球做好准备。

三、接球动作和击球技巧1.推球技巧：推球是比较基础的击球技术，在接近球时，拍面保持平衡，用前后移动的身体微调角度，向前平顺地推出球。

2.正手搓球技巧：正手搓球时，拍面稍微朝上，向前上方滚动，利用手腕的力量施加旋转给球，使球具有一定的自旋。

3.反手搓球技巧：反手搓球时，手臂和身体要协调配合，用前臂向前延伸，手腕稍微向内侧扭动，同时给球以旋转。

4.放小球技巧：放小球是一种用于制造对方失误的战术打法，可以通过在球的轨迹上加入较多的自旋和改变下球的角度来实现。

5.攻击球技巧：攻击球是追求攻击效果的打法，需要在控制球的同时给球以较大的力量，以主动攻击对手。

6.拦网技巧：拦网是一种防守性的打法，需要准确掌握球的落点和击球的角度，以阻隔对方的攻击。

四、移动和站位技巧1.前后移动：双脚要随时准备前后移动，以便调整站位，随时接球。

2.左右移动：灵活运用身体和腿部的力量快速和准确地调整站位，保持平衡并准备击球。

3.小步运动：使用小步运动的方式能够更好地保持灵活性和平衡感，更好地应对对方的各种发球和击球方式。

直板打乒乓球的技巧有哪些兵乓球在我国是国民健身运动，说说大家的喜爱。

打乒乓球有人喜欢用直板，有人喜欢有横板，每个人喜欢的打法可能都不相同。

那么对于直板打乒乓球技巧大家了解多少?以下是店铺为你整理的直板打乒乓球技巧介绍，希望能帮到你。

直板打乒乓球技巧技术要领:基本站位姿势与准备动作与正手攻球基本相同。

判断对方来球是下旋球,一般来球为台内球,当来球弧线高时,在球的高点期击球,当球弧线低时,在球上升期击球。

击球的中下部,并沿球体向上磨擦。

准备击球时,腰部略向右后转动,重心落在右脚上,手臂顺势后摆,动作略大于正手近台快攻。

随着腰部的回转与重心的转移,在来球上升期或高点期击球。

发力一般以中等力量为佳。

注意要点:加强判断球的旋转与落点,根据旋转与落点调整拍形。

保证上强率。

在保证上台率的前提下,加强落点与线路的变化。

绝技二:快点。

在打直板里面,有很多技术都是具有中国特色的,即只有中国的直板才能打出最好效果来。

说了有人会争,说横板也能打。

可能是真的有横板能打的,但是效果却是一般。

上次说的是正手突击,这次说一下快点。

这是直板对付近网短球的又一绝技。

可能横板也能用,但是在相对于直板来讲,快点技术的重要性更加突出。

单从字面来看,快点一要求快,二是要求动作有“点”的感觉。

具体来讲,击球动作是:由于来球是近网短球,因此击球时上身要贴近球台,前臂伸入台内,球拍拍面后倾,这样才能触球的中下部,在球拍触球的瞬间,利用手腕的转动来磨擦球以制造击球弧线。

大家可能会由这个动作想到挑球,但仔细来看还是有区别的,挑球发力的不只是手腕,还有小臂,且以打为主,快点则是磨擦为主。

正确运用快点要求判断准确,因为短球离网近,击球时调节弧线的难度也大。

所以在击球前必须对来球的旋转性能、旋转程度以及来球的落点有一个准确的判断。

判断错误,就无法正确还击。

如果对方是搓过来的短球,那是下旋球,区别只在旋转程度,但如果对方是发球,那就会有转与不转、上旋或下旋……等区别,就更要注意判断准确。

正手拉球的发力动作张晓蓬一、站位正手拉球前的基本战位姿势是左脚稍前，右脚稍后（以右手为例），一般情况下球拍置于腹前，重心在两脚之间，稍向前倾以利于起动。

收腹、含胸，膝关节略有弯曲，但不要蹲下去，以保持较高的重心。

二、重心移动当来球接近球网时，伴随着手臂的移动，开始进行重心移动。

在重心移动时，腰部略有转动，但不要转动过大，身体有一定的倾斜，只要感到身体的重心在右脚上就可以了。

在重心移到右脚后，右肩略有下沉。

支撑腿略弯曲，但不能弯曲过大，以免造成重心过低发不上力。

在这一环节上，业余选手容易犯的错误是过大的转动髋部，使身体重心在垂直轴上运动过多，造成拉球时的力量分散，不能有效的发挥向前的力量。

比较好的做法是，重心在垂直轴上略有移动的同时，在矢状轴上要有一定的运动，使得重心有足够向后运动的距离，这有利于在发力时向前移动。

如果重心移动有投铁饼的感觉那就错了。

在重心移动过程中，腰部和腹部要收住，保持一定的紧张状态。

重心在脚上的位置是全脚掌略靠前外侧，这样可充分发挥向左前上方蹬地的效果。

三、引拍在重心移动的同时，球拍经腹前向右斜后下方移动。

在这一动作中，任何多于动作都是没有用的。

要在最短的时间内，经最经济的路线把球拍放在合适的位置。

并且要自然。

正手拉球一般的引拍位置，是在身体右侧腰部下方，大腿中段的后方一点。

肩部要保持适当的紧张。

不能把肩部完全打开，这样会影响拉球时的动量转递。

手臂放松，前臂和上臂不要在一条线上，也就是说手臂不能完全伸直，这样容易造成僵硬。

这时肘关节的夹角一般在150°~170°之间即可。

在引拍过程中，对于学习拉弧圈球的人来说，令一个致命的问题是向后拉肘，或向上抬肘，这样极大的影响拉球发力。

如果有这样的毛病，必须坚决改掉。

在整个引拍过程中，肘关节几乎始终与手在一条直线上。

如果在前后方向上超过手的位置，那说明引拍就有问题了，其前后顺序是，前臂带动肘关节移动，不能是肘关节拉着前臂做前后运动。

乒乓球的技术要领乒乓球是一项极富挑战性和快节奏的运动。

在乒乓球比赛中，掌握正确的技术要领非常重要。

本文将介绍乒乓球的基本技术要领，帮助读者更好地提高乒乓球水平。

一、握拍姿势握拍姿势是乒乓球技术的基础，正确的握拍姿势有助于提高球拍的控制力和灵活性。

通常有直拍握法和横拍握法两种方法。

直拍握法适用于正手击球，双臂自然伸直，拍面与手掌平行，拇指放在拍胶的胶面上，食指和中指放在胶面的胶垫两侧，无名指和小指放在拍柄上，整个手掌紧紧握住拍柄。

横拍握法适用于反手击球，双臂自然弯曲，手腕稍微向内倾斜，拇指和食指交叉握住拍柄，其余手指握住食指，整个手掌紧紧握住拍柄。

无论是直拍握法还是横拍握法，都需要保持手指和手腕的柔韧性，以便在比赛中能够更好地掌握球拍的操控。

二、身体动作身体动作是乒乓球技术的关键，合理的身体动作有助于提高球员的稳定性和击球的力量。

以下是乒乓球常用的身体动作技巧：1.站位：乒乓球比赛时，球员的站位非常重要。

球员应该保持双脚分开与肩同宽，身体保持平衡。

重心应该放在前脚掌上，以便在比赛中能够快速移动。

2.腰部旋转：乒乓球球员在击球时，需要通过腰部的旋转来增加击球的力量。

在击球时，球员应该灵活地利用腰部旋转来配合手臂的运动，使击球更加有力。

3.脚步移动：乒乓球比赛中，球员需要不断地进行跑位和移动，以便接球和击球。

球员应该通过短跑步的方式来迅速移动，同时注意保持身体平衡，避免脚步过大或过小。

三、击球技术乒乓球的击球技术包括正手击球和反手击球两种，每种击球都有其特点和要领。

1.正手击球：正手击球是乒乓球比赛中最常用的击球方式。

正确的正手击球要领包括：挥拍平稳，拍面与球平行，击球时要注重拍面与球的接触点，以及手臂的控制力量。

2.反手击球：反手击球是乒乓球比赛中同样重要的击球方式。

正确的反手击球要领包括：保持身体平衡，注重手臂的伸展和弯曲，拍面与球的接触点要准确，手腕要保持柔韧。

无论是正手击球还是反手击球，都需要充分发挥腰部旋转和脚步移动的配合，以确保击球的力量和准确性。

乒乓球直拍技术口诀乒乓球直拍技术口诀一、打好乒乓球的技巧要领1、用重心控制球2、用“迎”的手法把球拉得更爆3、“照着来球收小臂”4、发挥横板反手的特长5、为"身前击球"而做引拍6、练习基本功球时，一定要有节奏7、身体重心一定要低8、击球时必须放松9、协调用力是基础10、向前用力是指导11、用力支点是关键12、用力方法是技巧13、鞭打式发力14、多体会“打”和“磨”的比例15、拉球时要先预判根据旋转拉球16、反手拨是横拍反手技术的基础17、把拍子想象成你的手，吃住球扔出去的感觉! 和很薄的撞18、球拍在发球时松些好19、越用力时，挥拍越要下压20、四分之一定律21、拉加转球时要“双腿”下蹲二、【原因解释】：1、用重心控制球即打球主要是全身发力,不是单纯靠手臂,利用腿,腰等身体部位的动作集中发力击球,表现出来就是身体的重心控制有用身体重心拉球、打球并送出的感觉，有用自己身体重心压住来球并送出的感觉。

反冲时，也要用重心来控制球只有前臂和手腕动作，没有用重心来调节弧线，经常压不住球或回球质量不高。

提前判断来球的落点及旋转，晚了就来不及做动作，被迫只用前臂和手腕击球，另外动作不要大，因为如果来球旋转稍强的话，落台后弹起来很快，不好找点。

2、用“迎”的手法把球拉得更爆要让弧圈球暴力，应尽量采用主动迎球的手法。

要迎前的诀窍是人要有这个“迎”的意识，即一身体要迎前，二步法要迎前，三手法也要迎前。

向前的基础力量的产生的问题，就是要向前拉住球。

这个力要靠向前的重心交换来完成。

(右手为例)右实左虚的弓箭步一定要做得完全，即右脚踩实，右脚尖和球台底线平行，指向东。

左脚稍前，脚尖着地，脚跟一定要提起来。

上身要含胸收腹。

以王励勤、马林榜样，他们含胸收腹作得很充分，二人含胸含到上身基本都和台面近乎平行。

这样的作得好处一是重心会自然地落到两腿的前脚掌;二是这种机制使发力时必须向前，含着胸自然人就向前哈。

像马林、刘国政抢冲凶的时候差不多要趴在案子上就是突出的例子。

乒乓球直拍横打掌握技术与反手反面攻球要领方法孩子成长魔法师2018-07-25 20:58乒乓球直拍横打掌握技术与反手反面攻球要领方法乒乓球直拍横打掌握技术要领，业余选手与国际乒乓球选手的打法之所以不同，那是因为乒乓球直拍横打技术，国际选手都会从选择球拍开始。

首先从器材讲起，因直拍横打是一项新技术，器材的发展尚未跟上技术发展，器材可选性不是很大。

器材的选择关键是要底板重量轻、质地柔；在海绵选择上一般可选中软的，厚度在2.2的都是不错的选择（这是直板横拉的选择），横打的可选海绵硬度稍高一点的。

之所以这样选，是因为直板横打特别是拉需要一个良好的手感、需要板吃球性能较好的，从而利于手上出感觉。

其次要讲的是关于站位。

对于初学的来讲站位应远于推挡站位。

站的远一点可以使选手看清击球点与击球时间，可以保证充分的反手发力。

考虑到业余选手的反手攻击性不大，一般以正手技术为主的特点，建议站位可以保持左脚稍前，右脚稍后，以利于正反手击球的转换方便，而且在实际操作中基本不影响击球效果。

第三要讲的自然就是手法了。

一般直拍横拉或打应保持屈腕，准备击球前，手腕屈，手臂内旋，肘部抬起。

击球的瞬间，以肘关节为轴，手臂外旋，向前向上用力。

在来球的高点期击球。

第四，说一下练直拍横打或拉的训练方法。

很多人说应先从快带学起，我认为这是可以的。

快带是借力为主的打法，可以训练反手手感，也可以弥补反手刚学时的发力不好的缺点。

另外，还可以先从打学起。

找一个反手推球比较好的作陪练，他推你打。

效果也还可以。

刚学应保证动作正确性，应注意积累手感。

技术细节直板反手反面攻球，也叫直板横打（拉）要领：用直拍反面击球，站位离台大约40至50厘米，左脚稍前，收前臂于左腹前，身体重心稍下降，手腕内曲，前臂内旋，拍面前倾，在来球的上升期向右前上方击打，摩擦来球的中上部。

直板反手反面拉球（斜、直线）要领：右脚稍前，左脚稍后，身体站位大约离球台60厘米，向后下方引拍（引拍不要过大），拍面前倾，在来球的高点期击球的中下部，手臂向右前上方（斜线）或前上方（直线）加速挥动，（在接触球的瞬间手腕由内收稍外展，容易控制球的弧线），重心由左脚移至右脚。

直拍正手攻球标准动作
直拍正手是乒乓球比赛中最基本的攻击技术之一，掌握好直拍
正手的标准动作对于提高球技水平至关重要。

下面将详细介绍直拍
正手攻球的标准动作要点，希望能对大家有所帮助。

首先，站位要合理。

站位是进行直拍正手攻球的基础，站得好
就能打得好。

站位要求脚步自然分开与肩同宽，双脚稍微分开，身
体重心略向前，双膝微曲，保持身体的平衡感。

其次，握拍要正确。

正确的握拍方式可以使球拍更好地控制球
的方向和力度。

握拍时，手握球拍柄，拇指和食指轻轻夹住球拍柄，其他手指自然放松，握拍力度适中，保持手腕柔软。

接着，姿势要标准。

在击球时，身体要面向球，双腿微曲，身
体微微向前倾，保持身体的平衡感，目视球的落点，保持专注。

然后，摆动要有力。

摆动是直拍正手攻球的核心，要有力而不
失控制。

挥拍时，手臂自然下垂，向前摆动，手腕轻轻向内旋转，
保持挥拍的连贯性和稳定性。

最后，击球要有力。

在击球时，要用力而不失控制，击球时手臂向前伸直，手腕向外旋转，球拍与球接触的瞬间用力，保持球拍与球的完全接触，击球后手臂自然回收。

总之，直拍正手攻球的标准动作要点包括站位、握拍、姿势、摆动和击球，只有这些要点都做到位，才能打出标准的直拍正手。

希望大家在日常训练中能够重视这些基本功，不断加强练习，提高自己的球技水平。

央视《打好乒乓球》讲义(一)目录及动作要领1、第一集握拍法与球感练习：①握拍法，②正手攻球徒手练习，③直板反手推球徒手练习，④横板反手拨球，⑤球感练习（弹性、托球、掂球）；⑥台上托球，⑧抛球。

2、第二集球感练推拨攻：①直板反手推球。

食指稍微加点力，大拇指略放松，在球反弹的上升期击球。

②反手拨球。

击球时机及要领与直板反手推球一样，在球反弹的上升期击球。

③直板正手攻球。

大拇指稍加点力，食指略放松，在来球跳至上升期时借助来球的反弹力还击，攻球的中上部。

横板正手攻球与直板一致。

目的：动力定形。

④基本步伐(侧跳步、并步跳、碎滑步、交叉步)。

⑤平击发球。

直扳正手平击发斜线球：以右手持拍为例，左脚稍前右脚稍后，向身体的右后方引拍，当球落至比网稍高时向左前上方挥拍迎球，击球的中上部，第一落点在本方球台中线偏后的位置。

横板正手平击发球。

要领与直板一样。

直板反手平击发球。

右脚稍前左脚稍后，向身体左后侧方引拍，当球落至比网稍高时，向右前上方挥拍迎球，击球中上部，第一落点在本方球台中线偏后的位置。

横板反手平击发球。

站位上与直板不一致。

右脚既可以稍前，双脚也可平行。

向身体左后侧方引拍，当球落至比网稍高时，向右前上方挥拍迎球，击球中上部。

3、第三集平击发球：①直板正手平击发直线球。

左脚稍前右脚稍后，向身体左后侧方引拍，当球落至比网稍高时，向左前上方挥拍迎球，击球中上部，用力方向以向前发力为主。

直板反手平击发直线球。

右脚稍前，左脚稍后，向身体左后侧方引拍，当球落至比网稍高时，向左前上方挥拍迎球，击球中上部，用力方向以向前发力为主。

②直板近台正手位攻球（近台攻球的站位姿势及重心移动）。

左脚稍前右脚稍后，身体离台约50厘米，手臂自然放松，保持一定弯度，不要小于90度大于120度，拍面稍前倾，随身体重心向右移动，手臂向身体右后侧方引拍，在来球跳至高点期时，手臂迅速向左前上方挥动，击球的中上部，同时身体重心由右脚移至左脚，击完球后迅速还原准备下一拍击球。

打好乒乓球要掌握这些要领首先，正确握拍是打好乒乓球的基础。

握拍分为正手握法和颠拍握法。

对大多数人来说，正手握法是最常用的。

正手握法需要将球拍握在手心，食指和大拇指握紧，中指稍微伸直。

而颠拍握法则是将大拇指放在拍背侧，其他手指在拍脚侧握紧。

其次，重心的控制是打好乒乓球的关键。

乒乓球的技术多变，需要灵活快速地移动。

要想保持平衡，需要根据球的轨迹调整重心的位置。

在接球时，要尽量将重心向前倾斜，以便更好地迎接球。

在发球时，重心要保持稳定，以确保球的控制。

此外，眼睛的注视点也是打好乒乓球的重要因素之一、眼睛是我们感知球的位置和轨迹的主要器官。

要想准确地击球，需要注视球的旋转和速度。

在接球时，眼睛应该集中在球的反弹点上，以便更好地预测球的轨迹。

在发球时，眼睛要注视球的落点，以便控制发球的方向和旋转。

除了以上的技术要领之外，乒乓球的战术也是打好乒乓球的关键。

乒乓球的战术有很多种，可以根据对手的特点进行选择。

一般来说，攻击型战术适用于对手守势较弱的情况下，可以通过强力的进攻得分。

而防守型战术适用于对手进攻实力较强的情况下，可以通过巧妙的防守和顽强的坚持取得胜利。

最后，身体的锻炼也是打好乒乓球的重要环节。

乒乓球是一项需要良好体能和身体协调性的运动。

要想在乒乓球场上保持良好的状态，需要进行适当的身体锻炼。

可以进行有氧运动，如跑步、游泳等，提高体能水平。

同时，还可以进行一些针对手臂和腿部的力量训练，以增强击球力量和移动能力。

总结起来，要打好乒乓球需要掌握正确的握拍方式，控制好重心位置，注视好球的轨迹，选择适当的战术，并进行身体锻炼。

通过不断地练习和提高，相信你一定能够在乒乓球场上取得良好的成绩。

1.直拍推下旋：球拍引至身前，拍面稍后仰，向前下方用力,在来球高点期，击球中下部(起始时球拍要有后仰动作)，以上臂和前臂发力为主，向前下方发力，用力挥切摩擦，产生较强的摩擦力。

2.直拍推挤：在看清来球的情况下，手臂稍迎前，球拍接触球的中上部，向左前下方摩擦，尤其要注意，球拍在接触球的时候，要有向侧面摩擦的力量。

3.反手攻球：站位中远台，右脚稍前，向左腹前引拍，拍形保持横状，拍面接近垂直，在来球的高点期，击球的中部偏上位置，手臂向右前上方发力，以前臂发力为主，击球后迅速还原，准备下一板击球。

4.快推：球拍引至身前，拍面稍前倾，保持半斜状，来球上升前期时击球中上部，前臂和手腕借来球反弹力迅速向前上方推出。

推球过程中，食指、中指紧紧夹住球拍，拇指放松，以利于发力。

5.加力推：在推挡的过程中，引拍位置适当抬高，上臂尽量后收，肘部贴近身体，在来球的高点期，击球的中上部，向前发力，发力时中指始终紧紧顶住球拍的背面，加强手腕发力，同时还要借助身髋的力量，发力击球。

6.正手快带弧圈斜线：拍至右侧，前臂弯曲内旋，拍面前倾，与台面成60度，在球上升期，拍高于来球时，手腕相对固定板形，转动腰臗，向右前上方快带。

7.正手拉斜线前冲弧圈球：左脚稍前，站位在中台前后，身体向右偏斜，手臂伸展接近直线，手腕微曲，引拍至身体右后方稍下的位置，在来球的高点期，拍面前倾稍大，球拍面对斜前方，击球中上部，腰髋左转，在上臂带动下，前臂加速向前，并略带向上发力。

（注意手不要沉得过低，手要稍抬起一点，重心不要下坐)8.正手位直线前冲弧圈球：左脚稍前，身体向右偏斜，引拍至身体右后方稍下的位置，手臂伸展接近直线，手腕微曲，来球至高点期时，拍面前倾，球拍面向正前方，击球中上部，在上臂带动下，前臂加速向前，并略带向上发力。

与此同时，手腕由屈变伸，身体重心由右脚移至左脚。

9.侧身位正手拉斜线前冲弧圈球：左脚稍前，身体向右偏斜较大，向右后侧方引拍，在来球的高点期，球拍外展，击球中上部，重心由右移到左脚，要充分体现出向前发力的特点。