生活习惯

生活习惯空气质量:居住环境不好，对健康有很大的影响，如果您能有机会换一个环境的话，会有利于延长寿命的。

安全带的使用:您也许知道关于在车祸中幸存的事件中使用了安全带与没有使用的情况的数据统计。

即使有了安全气囊，使用安全带仍显著使您在车祸中最大程度减轻受伤或幸免于难。

一定要坚持使用您的安全带啊！饮茶:日常饮茶是一种能实实在在延长寿命的健康习惯。

茶里所含的抗氧化剂会减小心脏病与癌症的发生几率。

茶里含有一种强效的抗氧化剂——茶多酚。

然而绿茶是否比红茶含有更多可以被人体吸收的茶多酚仍然具有争议，但不管怎样，饮茶不会有错。

吸烟习惯:在所有您能列出的可能导致缩减寿命的因素当中，这是最急需解决的一个。

除了极度肥胖以外，没有什么其他的东西比吸烟更能缩减寿命、引起各种慢性病并降低生命质量。

吸烟等于将您暴露于一种广泛使人们死于70岁或更年轻的危险之中。

每年，有大约40万人死于吸烟，并且有更多人遭受由吸烟引起的疾病。

为了您自己，您的家庭，您的朋友，请努力戒烟吧，您将帮助社会减少治疗吸烟相关疾病的支出和或许是最高额的单项健康支出。

烟当中含有可以直接破坏DNA并随后导致癌症的毒素，烟也是人类接触硝酸铵的最大来源。

这些物质和烟中含有的其他物质一起是导致加速老化及引起因老化而导致的疾病的强力氧化剂和致癌物质。

每天，有近5000青少年（年龄介于11岁至17岁间）开始吸他们的第一支烟。

每年大约有6百万青少年成为烟民，其中三分之一（约2百万）最终死于由吸烟引起的疾病。

另外，2006年10月26日新英格兰Medicine杂志建议有吸烟史的病人（如您）定期进行胸部扫描以便在肿瘤早期就发现它们并因此增加治愈的可能。

与您的医生谈谈这个问题吧。

肺疾病史:谢天谢地，您在遭受痛苦的肺病前努力戒烟。

与继续吸烟相比，很难估计您戒烟五年以后得心血管疾病（如中风、心脏病）或癌症的风险降低了多少。

有很多无法确定的因素导致很难更深入地去估计这种风险，但起码，请确保做到勤快地定期检测吸烟引起的相关疾病。

二手烟的吸入:尽全力避免二手烟的危害吧。

如果您和您的爱人或其他人住在一起，就鼓励他们戒烟吧——就算不是为了他们着想也该想想他们的家人和周围的朋友。

避开二手烟是非常重要的习惯，因为二手烟比吸烟者吸食的过滤烟更具有毒害性，仅仅一点剂量就会对肺部乃至全身有毒。

尽力避免身处这种有害烟的环境当中。

这种环境已经是公认的引起癌症，心脏病，哮喘和其他肺部疾病的凶手。

另外，2006年10月26日新英格兰Medicine杂志建议有吸烟史的病人（如您）定期进行胸部扫描以便在肿瘤早期就发现它们并因此增加治愈的可能。

与您的医生谈谈这个问题吧。

酒精的摄取:有足够的证据说明有节制的适量饮酒是有好处的。

有的人由于医学或其他原因无法忍受沾哪怕是一丁点的酒精饮料。

如果您喜欢在晚餐时佐一点酒，那么它同时也是对您有好处的。

节制的饮酒还可以降低心脏病风险。

这可能也是“法国悖论”的一种体现。

法国餐因富含饱和脂肪酸著称，然而这个国家的人患心脏病的风险却低于美洲国家（除去由于吸烟导致的心脏病），也许正是因为法国人经常喝酒的缘故。

现在的争论围绕着什么酒的种类（红酒，啤酒还是威士忌）有这样的益处。

别忘了事物是两面性的，过量饮酒对肝脏和大部分细胞里的线粒体都是有害的，这加速了身体的衰老，也导致了很多由衰老引起的疾病。

而在中国，饮酒过量对人体神经系统、消化系统、心血管系统的损害已得到了明确地证实。

阿司匹林的使用:有证据显示每日一片阿司匹林可以使您患心脏病的风险减小一半，尤其是对于男性来说。

人们已经注意到，每日81毫克的阿司匹林可以显著降低患心脏病的风险，这种功效可能得益于阿司匹林中含有的抗血液凝固物质。

慢性炎症也会导致心脏病，因此阿司匹林对炎症的功效也将有助于预防心脏病。

想获得关于此方面的更多信息，请查询American Heart Association（美国心脏协会）的研究成果。

防晒习惯:您在防晒方面做的不好，这也是导致您肌肤加速老化的原因，同时也是导致一些致命皮肤癌如黑色素瘤的原因。

但是您可以做的更好，并且得到的回报将是巨大的！尤其是当您没有像您所应该的那样注意保护您的肌肤时，您应该定期进行肌肤检测，如每月自检皮肤。

日晒和肌肤加速老化之间的关系很明确。

阳光中的紫外线直接破坏DNA，越多的日晒意味着越多的皱纹，同时也意味着更高的致命皮肤癌风险。

过多的日晒大体上同时对身体也有毒害作用。

想获得关于自检的知识，请去风险行为:您有很好的自控能力。

由高危性行为传播的病毒，如HIV病毒，不仅导致艾滋病，同时还导致包括淋巴瘤在内的多种癌症。

这类病毒改变DNA，并因此可能导致衰老。

想获得关于此方面的更多信息，请去Centers for Disease Control and Prevention Online（疾病控制与预防中心在线）或Advocates for Youth（关于年轻的建议）。

性健康:一直以来，人们对性爱的研究一直都集中在性病的传染和性功能障碍方面，例如：梅毒、淋病、爱滋病、阳痿或早泄等。

似乎从这个角度看来，性爱就是一件邪恶和危险的事情。

然而，性爱对于很大一部分正常人来说是一件必不可少而且能获得很大快感的事情――当然，实际上性爱的本质是为了繁衍后代――但是现在只有少量的相关研究能让我们接触到这些方面的事情，以下是少有的几份相关研究：一份开始于70年代的研究发现，有规律的性生活能够降低死亡率和延长人们的寿命一份瑞典的研究表明没有性生活的男人平均寿命有减少的趋势一份1976年发布的研究发现，对于女性来说，性生活不如意是诱发心脏病的一个重要因素。

最近一份发表于英国医学期刊的论文为我们带来了更多的好消息，里面说到拥有规律的性生活能减少男性早逝的机率。

而英国一批权威学者更是对性与健康之间的关系进行了一项长期的研究活动。

他们邀请了1000名45到59岁的男性志愿者参与研究，并把他们分成三个组，一组是一周至少进行两次性生活的，一组是每月最多只进行一次性生活，而最后一组则是在这两组之间的那部分。

十年之后，研究人员统计发现，性生活频率最低的那一个小组的平均死亡率是性生活最频繁的那组的两倍以上。

而性生活频率居于中间的那个小组的平均死亡率也比性生活频繁的小组要高60％。

同样的研究模型用于其他性生活与健康方面的研究，也能得出相似的结果然而，社会上对于这种研究模型还存在着不少疑问：是不是有规律的性生活能促进人体健康？身体素质较差的人是不是也会有较弱的性欲？或者说，是否存在某些因素，譬如体力、酒精、压力等，会同时影响到身体健康和性欲？研究人员进一步的调查对这些疑问作出回答，他们发现即使调整了志愿者的年龄并把社会阶层、是否吸烟和血压等因素考虑进去，也能从接受调查的志愿者中得出相似的结论。

这似乎在不断暗示着：性爱不应收到人们的歧视。

退一万步说，即使性爱不能延长我们的生命，起码能给我们的生活添加不少的生命力吧。

不久前，美国权威商业杂志《福布斯》一改乏味的经济评论风格，首次向读者公布了积极性生活对人体有益的医疗效果：延长寿命。

北爱尔兰首府贝尔法斯特皇家大学的专家发现，性欲旺盛，且经常拥有性高潮的男性，死亡率要比那些很少做爱的男性少一半。

增强嗅觉。

性生活能促使大脑杆状细胞在嗅觉中心形成许多新的神经元，增强嗅觉。

降低心脏病发病率。

男性一周内有3次以上性生活，能将心肌梗死和中风的发病危险减少一半。

减肥。

一次充满激情的性爱可燃烧掉200卡路里热量，锻炼骨盆、大腿、臀部、手臂和胸部的肌肉，能够提高睾丸激素量，这有利于增强骨胳和肌肉的结实程度。

《男性健康》杂志曾刊文称，被窝里是最好的健身房，人们也乐于这种锻炼方式。

减轻忧郁。

美国心理学家戈登-格拉普表示，性生活积极，且性伴不采取避孕措施的女性很少患忧郁症。

止痛。

在高潮来临之前，后叶催产素水平升高达正常时的5倍，产生大量多肽，可缓解头痛、关节痛、偏头痛等。

预防流感和伤风。

美国宾夕法尼亚大学的科学家研究发现，一周有一次或两次性生活，体内免疫球蛋白A的抗体数量会增加30%，起到预防流感和伤风感冒的作用。

保持膀胱健康。

流行于全球的括约肌锻炼操对膀胱肌肉的锻炼程度类似于性爱活动。

健齿。

精液中含有锌、钙和其他矿物质，可防止牙齿过早地损坏或脱落。

对于男性还可以保护前列腺。

射精频率越高，前列腺癌发病率越低。

您有一个固定的性伴侣，这对于健康是很重要的，固定的性伴侣不仅能预防性传播性疾病，还非常有益于身心健康。

有研究表明，拥有一个固定的性伴侣者的男性较有两个以上固定性伴侣的男性在心脑血管方面的发病率要低。

世界卫生组织提出了如下概念：性健康是指具有性欲的人在躯体，感情，知识，信念，行为社会交往上健康的总和，它表达为积极健全的人格，丰富和成熟的人际交往，坦诚与坚贞的爱情和夫妻关系。

它包括这样三个内容，即生殖健康，性心理健康，性生理健康。

不久前专家发现，拥有一个固定性伴侣的性爱可以减少生活上的压力，并且能使你看起来更年轻健康。

性爱使你和你的伴侣更亲密，包括情绪上和肉体上：威尔逊博士说，当你和你的伴侣的关系倾向好的发展时，你俩的性生活也会倾向更好。

你们可以通过性来向对方作好的沟通，从而更显恩爱。

您目前的性生活频率对于您这个年龄层次来说很不错，但希望这是建立在生理和心理都很融洽的基础上的性生活，适度的性生活刺激，能使大脑神经系统得到调节，使机体的适应性增强，生理功能保持平衡。

因为性腺的分泌，除保证性功能外，还有助于造血、代谢和水电解质的平衡。

您对您的性生活感觉比较满意，这说明您有一个比较健康的性心理，而这一点对于成年人的健康是很重要的，当然您还可以做得更好。

世界卫生组织提出了如下概念：性健康是指具有性欲的人在躯体，感情，知识，信念，行为社会交往上健康的总和，它表达为积极健全的人格，丰富和成熟的人际交往，坦诚与坚贞的爱情和夫妻关系。

它包括这样三个内容，即生殖健康，性心理健康，性生理健康。

不久前专家发现，令人满意的性爱可以减少生活上的压力，并且能使你看起来更年轻健康。

以下是专家所提出的有关令人满意的性爱对于男性有以下八点益处：一、令人满意的性爱可摧毁压力，舒缓紧张：据一位人类性爱研究专家威尔逊指出，在进行性爱的过程之中，人体荷尔蒙的释放使我们无法感到压力。

这个反应甚至可以维持数小时之久，直至荷尔蒙的水平回复整个身体系统的正常水平之中。

性爱可使人获得愉悦、甜美的体验，从而缓解紧张和压力。

性爱可使大脑分泌出令人愉悦快美的物质，从而忘却烦恼，消除紧张心理。

二、令人满意的性爱可以帮助你入睡：性爱时身体上的努力和情绪上的高涨会是完美的引擎，引你驶入梦乡。

肌肉在兴奋时紧张，并在事后回复松弛，这个过程很明显地有助于休息和睡眠。

三、令人满意的性爱可以保持青春：英国药物研究中心的医生兼辅导专家约翰说：假如你不使用你的性器官，那么它会倾向于退化。