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关于中学生午睡的课题研究——论文成果展示关于中学生午睡的课题研究，是为了寻求最适宜的午睡时间。
使它成为我们日常生活中一个有利的工具。
以下是我们课题小组经过长时间的研究，查阅，收发问卷，制定实验并解析，以及最后得出的最佳结论，希望我们的课题可以帮助广大的人们受益。
1、确定研究方案我们从初中一路从来，顺利上到高中。
在这其中，课业变得愈发繁重，为了保证学习效率，许多同学不得不在晚上“开夜车”，这就意味着我们将从宝贵的睡眠时间下再减去一部分。
而这样做虽然提高了部分学习效果，但长期如此会损害我们的健康，对学习也不利。
在法国，有这样一个规定：每个公民每天中午必须保证一个小时的睡眠时间。
中午保证哪怕半个小时的睡眠时间，也能起到加油站的作用。
试想一个学生从6点起床，到晚上11点睡觉，这么长的时间，中间要每个加油站的话，他很多时间是在迷迷糊糊的状态下度过的，这样有怎能学好。
2、查阅资料：在确定好研究方案后，我们组便分配好任务。
吴云云同学负责查找资料并整理，以下就是他在互联网上找到的资料：英国科学家特别研究下午睡的长远效果及其对心脏病的影响后发现，每天坚持午睡半个小时到一个小时能使心脏冠状动脉得到休息，能减少心脏病的发作。
另有学者研究显示，成人睡眠不足4小时者，其死亡率是正常睡眠（7-8小时）的180%。
俄罗斯学者基洛托夫对人体24小时生物节律进行了研究，其结果为：13：00正是肝脏休息时间，只有少部分糖元进入血液，上半天的最佳工作学习时间即将过去，人会感到疲倦，需要休息，此时如果午睡1小时，就能促进血液循环，提高下午的工作效率。
长久坚持下去，可减少某种疾病的发生。
由于课业紧张，时间紧，任务重，本小组摘抄的资料有限，望见谅。
本组长对吴云云同学的负责工作表示感谢。
2、制定试验方案并进行实验分析其结果：这一块内容是我们组的林婷婷同学负责的。
以下是她在经过一个星期试验后得到的结论：经本小组认真试验，得出以下结论：午睡效果与午睡时间的长短呈正相关或负相关。
学校午睡研究报告一、引言午睡作为一种休息方式，对于提高学生学习效果和保障身体健康具有重要意义。
本研究旨在探索学校午睡的实施情况、效果以及存在的问题，并提出相关建议，以期让午睡在学校中得到更加科学合理的应用。
二、实施情况调研2.1 调研对象本次调研选择了某市2000名中小学生作为研究对象，其中包括800名小学生和1200名初中生。
2.2 调研方法采用问卷调查的方式对研究对象进行调研。
问卷内容包括学校是否安排午睡时间、午睡的时间长度、午睡的环境和条件等。
2.3 调研结果经过对问卷数据的统计和分析，得出以下结论：1.有70%的小学生和60%的初中生表示学校安排了午睡时间。
2.学校午睡时间主要为30分钟至1小时，小部分学校安排了1小时以上的午睡时间。
3.大部分学校提供了相对安静的午睡环境，但仍有约30%的学生表示午睡环境嘈杂影响休息。
三、午睡对学生的影响3.1 学习效果通过对比具有午睡时间和没有午睡时间的学生的学习成绩，发现午睡可以提高学生的学习效果。
其中，小学生在第二节课后的学习成绩提高了5%，初中生的提升幅度为3%。
3.2 身体健康午睡对学生身体健康的好处不容忽视。
经过一段时间的午睡，学生的身体会得到充分休息，晚上的睡眠质量也会得到提高。
调查结果显示，具有午睡时间的学生患病率比没有午睡时间的学生低了15%。
四、存在的问题及建议4.1 学校午睡时间不统一调研结果显示，学校午睡时间的长度和安排方式存在较大差异。
为了使午睡效果更好，建议学校制定统一的午睡时间方案，保证每个学生都能充足休息。
4.2 午睡环境不够理想部分学生反映午睡环境嘈杂，影响午睡质量。
学校可以通过改善午睡环境，如提供安静的休息室、增加屏蔽噪音的设施等，来提高午睡效果。
4.3 中小学生缺乏午睡意识部分学生并不了解午睡的益处，或者对午睡持有消极态度。
因此，学校应该加强对学生的午睡宣传和教育，让他们了解午睡的重要性，并树立正确的午睡观念。
五、结论本研究通过调研和分析学校午睡的实施情况和效果，发现午睡对学生的学习效果和身体健康有着积极影响。
培养中学生良好睡眠习惯的身心健康教育方案背景介绍：如今，由于学习压力、社交媒体和智能手机的普及，中学生的睡眠问题变得日益严重。
为了帮助他们建立良好的睡眠习惯，改善身心健康状况，我们提出以下身心健康教育方案。
一、睡眠教育的重要性睡眠是保持人体健康的重要因素，对中学生的学习和成长至关重要。
睡眠不足会影响他们的思维能力、情绪状态和免疫系统功能，严重影响学业成绩和身体健康。
二、制定科学的作息时间表1. 合理安排每晚的睡眠时间：建议中学生每天保持8-10小时的睡眠时间，确保充足的休息。
2. 确定固定的起床时间：建议中学生每天保持相同的起床时间，并尽量在清晨阳光下起床，以调整生物钟。
3. 控制午睡时间：建议中学生午休时间不超过30分钟，避免影响晚上的睡眠质量。
三、睡前准备和环境创设1. 制定良好的睡前准备习惯：禁止中学生在睡前使用手机、电视或电子设备，建议进行有助于放松的活动，如读书、听音乐或冥想。
2. 优化睡眠环境：保持卧室环境安静、整洁、适宜的温度和湿度。
选择舒适的床垫和枕头，确保中学生能够在舒适的环境中入睡。
四、培养健康生活习惯1. 科学饮食：提倡中学生有规律、均衡的饮食，避免食用过多刺激性食物和咖啡因，如咖啡、巧克力和碳酸饮料。
2. 锻炼身体：每天进行适当的体育锻炼，有助于消耗能量、调节情绪和促进睡眠。
3. 管理学习时间：合理分配每天的学习时间，有计划地完成作业和复习，避免拖延导致熬夜。
4. 坚持良好的作息习惯：建立每天规律的作息时间，不熬夜，不玩手机，保持身心休息。
五、精神健康教育1. 缓解压力：中学生常常承受着来自学业和社交的压力，应开展压力管理教育，教会他们有效的缓解压力方法，如运动、交流和放松技巧。
2. 心理咨询支持：学校应提供心理咨询服务，帮助中学生应对心理问题，提供适时的支持和辅导。
六、家校合作1. 家长的示范作用：家长应树立良好的睡眠习惯典范，营造有利于中学生睡眠的家庭环境。
2. 家校合作：学校与家长密切合作，定期组织家长会和讲座，分享有关睡眠和身心健康的知识，共同促进中学生的良好睡眠习惯。
学生午休时间安排及注意事项午休时间是学生在学校中度过的一个重要时段。
合理安排午休时间既能够帮助学生恢复精力，更能提高学习效果。
本文将探讨学生午休时间的安排和注意事项，以期帮助学生更好地度过午休时间。
一、午饭后的休息午餐后，学生应该进行适当的休息。
可以选择躺在床上或者坐在教室里闭目养神。
这种方式可以让身体得到放松，为下午的学习做好准备。
二、室内活动在炎热的夏天，可以选择在室内进行一些活动，如看书、听音乐或者与同学交谈。
这能够让大脑得到放松，同时也避免了暴晒对皮肤的伤害。
三、户外活动在天气较好的日子，可以选择进行一些户外活动。
例如，散步、打球、参加校园活动等。
这不仅有助于学生的身体健康，还能增强同学之间的交流和合作能力。
四、小组讨论午休时间也可以用来进行小组讨论。
同学们可以选择一个话题，进行交流和探讨。
这有助于拓宽学生的思维，培养合作精神和解决问题的能力。
五、休息与学习的平衡在午休时间，学生应该要保持休息与学习的平衡。
休息是为了让身心得到放松，学习是为了提高知识水平。
两者缺一不可。
因此，学生要根据自身情况，合理安排午休时间。
六、注意午休时间的环境卫生学生在午休时间要注意环境卫生。
特别是在公共场所，要保持干净整洁，不乱扔垃圾。
这样不仅有助于自身的健康，还能培养良好的生活习惯。
七、文明午休的行为规范学生要遵守文明午休的行为规范。
比如保持安静，不大声喧哗；尊重他人的休息时间，不打扰他人休息等。
这样能够营造一个良好的学习和休息环境。
八、午休时间的娱乐活动午休时间可以进行一些娱乐活动。
例如，看电影、玩游戏或者参加兴趣小组等。
这样能够增加学生的乐趣，放松心情，也有利于释放压力。
九、午休时间的自我调节学生在午休时间可以进行一些自我调节。
例如，静坐冥想、做些轻松的体操等。
这种方式可以帮助学生放松身心，舒缓压力，提高专注力。
十、午休时间难以入眠的处理方法有些学生午休时间难以入眠，可以进行一些处理。
例如，放松的音乐、冥想、深呼吸等。
中学生睡眠实施方案睡眠对于中学生来说是非常重要的，它直接关系到他们的身体健康和学习效果。
然而，很多中学生因为课业压力、社交活动等原因而无法获得充足的睡眠，导致身体疲惫和学习效果下降。
因此，制定一套科学合理的中学生睡眠实施方案显得尤为重要。
首先，中学生睡眠实施方案的第一步是制定规律的作息时间。
中学生通常在早上需要早早起床上学，因此晚上应该尽量早点入睡，以保证充足的睡眠时间。
此外，中午午休时间也应该尽量保证，可以适当安排一些短暂的休息时间，帮助中学生恢复精力，提高下午的学习效率。
其次，中学生睡眠实施方案的第二步是营造良好的睡眠环境。
中学生的卧室应该保持安静、整洁、通风良好，床铺要舒适柔软，避免使用过硬或过软的床垫。
此外，晚上睡觉时最好关闭电子设备，避免过多的光线和噪音影响睡眠质量。
第三，中学生睡眠实施方案的第三步是科学合理的作息安排。
中学生在学习之余，还需要适当进行一些体育锻炼或者放松的活动，以帮助他们消耗体力、放松心情，有助于睡眠质量的提高。
此外，晚餐时间也需要合理安排，避免过于饱胀或者过饿影响睡眠。
最后，中学生睡眠实施方案的最后一步是培养良好的睡眠习惯。
中学生需要养成每天按时睡觉和起床的习惯，避免熬夜或者睡眠不足的情况发生。
同时，也要避免过度依赖咖啡因或者其他兴奋剂来维持精力，以免影响正常的睡眠。
总之，中学生睡眠实施方案的制定对于中学生的身心健康和学习效果至关重要。
通过规律的作息时间、良好的睡眠环境、科学合理的作息安排和良好的睡眠习惯，可以帮助中学生获得充足的睡眠，提高学习效果，保障身体健康。
希望各个学校和家长都能重视中学生的睡眠问题，共同为中学生制定科学合理的睡眠实施方案，让他们健康快乐地成长。
关于初中生在校午睡习惯的调查研究
近几年，学生午睡的热潮正在发酵，而关于学生的午睡习惯却几乎没有得到什么重视，于是，本研究就初中生的午睡习惯开展了一次调研研究，希望从中发现一些问题，从而给解决这些问题提出解决方案。
一、调查对象
本次研究采用了国内多家高中的初中学生，涵盖各方面的社会人群，共有1000多名学生参与了调查研究及问卷调查。
二、研究结果
1. 午睡习惯普遍存在
从调查数据看，超过80％的受访者都表示他们有午睡的习惯。
这意味着，在初中生中，午睡的习惯已经普遍存在，有必要引起重视。
2. 午睡时长或存在问题
从调查结果中发现，受访者中，有大量学生正在追求更长时间的午睡。
39％的学生表示他们通常午睡一小时，超过这个时间的学生比例高达45％，这意味着午睡时长可能存在问题。
3. 午睡习惯可能影响学业
调查研究中，有62％的学生表示午睡可能对学习带来负面影响，而有27％的受访
者则认为午睡有利于提高学习效果。
另外，有36％的学生认为午睡会拖慢学习进度。
三、结论
从本次研究结果看，初中学生的午睡习惯普遍存在，但学生在午睡时长上存在着一定的问题。
另外，午睡习惯可能对学业也有一定的影响，因此，初中学生应加强午睡习惯的管理，减少午睡时间和改善午睡习惯，以健康睡眠保证学习效果。
中小学生午休制度的探讨与建议中小学生午休制度是指学校安排学生在中午休息一段时间，补充睡眠，以便下午更好地学习。
这一制度的实施对学生的身心健康和课程学习效果具有重要意义。
然而，在实际执行过程中，中小学生午休制度也存在一些问题。
本文将对中小学生午休制度进行探讨，并提出相应的建议。
一、中小学生午休制度存在的问题1. 学生午休时间不稳定由于学生年龄较小，自我约束能力较差，有些学生可能会在中午休息时间过长或过短，导致下午精神状态不佳，影响学习效果。
2. 午休环境存在安全隐患在一些学校，午休是在教室或走廊进行，这容易造成午休过程中学生相互影响、追逐打闹，从而导致摔伤、撞伤等安全隐患。
3. 午休期间课程安排不合理有些学校为了让学生在午休时间内完成更多的作业，会安排上午课程提前开始或延迟结束，导致学生午休后依然感到疲惫，影响下午的学习效果。
4. 学生午休质量有待提高有些学生在午休过程中依然会进行一些学习，如阅读、玩游戏等，这些活动不利于学生的身心健康，同时也影响了午休质量。
二、中小学生午休制度改进建议1. 调整午休时间建议学校将中午休息时间调整为1小时30分钟左右，这样可以让学生在充分休息的同时，保证下午的学习精力充沛。
2. 规范午休环境学校应制定午休规定，明确学生在午休过程中的行为准则，尽量避免学生在午休过程中发生碰撞、摔伤等意外事件。
3. 合理安排课程学校应合理安排中午休息时间，合理安排学生的午休任务，确保学生在午休后依然能保持良好的精神状态。
4. 提高午休质量学校应加强对学生午休生活的管理，确保学生在午休时间内进行适当的休息和活动，以提高午休质量。
三、结论中小学生午休制度是保证学生充分休息、补充能量的重要途径。
在实施午休制度的过程中，学校应注重对午休时间的调整、环境的安全以及课程的合理安排。
通过改革完善，中小学生午休制度将为学生提供更好的学习环境，促进他们的身心健康发展。
中学生宿舍午休及晚寝制度的重要性及现状分析随着学生的学业压力不断增加，中学生午休及晚寝制度对于他们的身心健康发展变得更加重要。
但目前，在中学生宿舍中却存在着一些问题，如午休时间不足，晚寝时间过晚等。
为了促进中学生的健康发展，有必要调整中学生宿舍午休及晚寝制度。
本文将分析该制度的重要性，并提出一些可行的解决方案。
一、午休制度的重要性和现状分析1.1 重要性午休是一种休息，是在学习过程中的放松，有助于提高学习的效果和提高学生的身体素质。
午休可以缓解学生的压力，增加学生的注意力和学习动力，使学生在课后更轻松地进行学习。
同时，午休也有助于促进学生的身体发育和保护学生的视力。
长时间的学习和用眼会导致视力下降和眼疲劳。
午休可以让学生的眼睛得到休息，保护学生的视力。
此外，午休可以增加学生的体力和免疫力，提高学生对疾病的抵抗能力。
1.2 现状分析然而，目前中学生宿舍午休制度存在一些问题。
首先，许多学校的午休时间相对较短，不足以让学生真正休息。
有的学校的午休时间只有20分钟，远远不能满足学生的需求。
其次，一些学校没有规范的午休管理制度。
学生可以自由支配午休时间，容易导致学生在午休中打闹嬉戏，影响其他学生的休息。
另外，一些学校将午休时间安排在午饭后，这导致学生无法休息，影响学生的学习效果。
二、晚寝制度的重要性和现状分析2.1 重要性晚寝制度可以帮助学生养成良好的作息习惯，并保证足够的睡眠时间。
充足的睡眠对于中学生的身心发展至关重要。
良好的睡眠可以促进学生的大脑发育，提高学习效果。
同时，睡眠还可以缓解学生的精神压力，增强学生的抵抗力，预防疾病。
2.2 现状分析然而，目前中学生宿舍晚寝制度存在一些问题。
首先，一些学校安排的晚寝时间较晚，学生睡眠时间不足。
有的学校的晚寝时间安排在晚上11点或更晚，这远远超过了中学生的睡眠需求。
其次，一些学校的晚寝管理不规范。
学生没有固定的晚寝时间，容易导致学生熬夜，影响学生的健康和学习成绩。
初中生午休计划一、午休的重要性。
初中生的学习任务那可真是不轻松呢，上午上了好几节课，小脑袋瓜一直在高速运转。
就像手机用久了会没电一样，大脑也需要休息呀。
午休就是给大脑充电的好时机。
如果中午不休息，下午就会没精打采的，像霜打的茄子，听课也听不进去，写作业也没效率。
而且啊，午休还能让身体放松放松，毕竟一上午坐在教室里，身体也累得慌呢。
二、午休前的准备。
1. 吃午饭。
午饭可得好好吃，但也别吃太多撑着了。
吃个七八分饱就挺合适的。
要是吃撑了，肚子胀胀的，午休的时候可难受了。
可以吃点清淡又有营养的，像米饭、蔬菜、瘦肉之类的。
要是吃了太油腻或者太辣的东西，可能会让胃不舒服，那午休就泡汤啦。
2. 放松心情。
吃完午饭，别立马就躺下。
可以先在校园里散散步，和小伙伴聊聊天，把上午学习的紧张感都释放掉。
就像把心里的小包袱都卸下来一样。
要是上午有什么不开心的事，也别老想着，把那些烦恼都抛到九霄云外去。
这样才能舒舒服服地午休呢。
三、午休的方式。
1. 趴着睡。
好多初中生在学校午休都是趴着睡的。
不过趴着睡的时候，要找个舒服的姿势哦。
可以把手臂垫在头下面，但别压太久了，不然手臂会麻的。
还可以带个小抱枕或者小毯子，把脸靠着软软的抱枕，会舒服很多呢。
不过趴着睡可能会有点压迫到眼睛和心脏，所以如果有条件的话，还是可以试试其他方式。
2. 躺着睡。
要是学校有宿舍或者午休室，能躺着睡那可太幸福啦。
可以躺在床上，把被子盖好，把自己裹得暖暖的。
睡觉的时候可以把窗帘拉上，让房间暗一点，这样更容易入睡。
如果怕吵的话，还可以带上耳塞，就像给自己打造了一个小小的安静世界。
四、午休的时长。
午休时间不用太长，一般30分钟到1个小时就够了。
睡太久了，起来的时候可能会头晕晕的，就像在云里雾里一样。
而且睡太久还可能会影响晚上的睡眠呢。
30分钟左右的午休，能让大脑和身体得到恰到好处的休息，下午就会活力满满啦。
五、午休后的调整。
1. 慢慢起身。
午休结束了，可别一下子就蹦起来。
对中学生合适午睡方案的探究作者：黄钰淇来源：《青年时代》2017年第34期摘要：近年来，随着中学生学习强度的不断提高，学习效率的高低也成为学习的重要部分，午睡也逐步受到重视。
然而，午睡是否对后半天的学习效率产生影响，国内外研究结果各不相同。
本文通过问卷调查佛山市多所不同层次的高中学生，并进行午睡实验，对午睡方式与学习效率的关系进行探究，运用数学模型分析实验数据，为中学生的无视方案提出了较为具体的建议。
关键词：中学生；午睡方案一、引论午睡是否对学习效率和学习成绩产生影响，目前的研究结果各不相同，似乎很难产生令人信服的说法。
在现阶段，中学生有了各自不同的午睡习惯，午睡时间的长度和午睡的方式各不相同，并对如何午睡和是否需要午睡产生疑问，针对这些问题更进一步的探究能给学习带来的实质性的帮助和好处。
因此，文章主要结合现阶段中学生的午睡习惯来探讨午睡对学习效率有何影响，并据此制定合适的午睡方案。
二、对午睡现状的分析与初步推断（一）问卷设计为了进行初步研究，在午睡习惯方面，问卷对中学生的午睡情况和方式进行调查，并涉及中学生对午睡的态度和看法。
在学习效率方面，分别调查有、无午睡习惯的中学生后半天的学习效率，对比数据进行初步分析。
问卷对象为佛山市16～18岁的高一、高二、高三学生，选定了5所不同区县的高中进行调查，包括一所普通高中、三所区重点高中、一所市重点高中。
论文采用网络发放问卷的方式，针对调查对象随机抽查样本，详细问卷如附录所示。
在决定抽样对象和样本后，共300份，回收问卷300份，其中有效问卷267份，有效问卷回收率为（89）%。
（二）中学生午睡习惯中学生的午睡习惯各异，大多数学生都有午睡的习惯以保证后半天的学习。
统计数据中267位调查者中，251位有午睡的习惯，比例为94.01%，16位没有午睡习惯，比例为5.99%，可以做出证明。
中学生的午睡的时间和方式不同。
有午睡习惯的中学生中，开始午睡的时间最多处于1点半到2点，比例为41.29%。
午睡的的长度最多的为30分钟，比例为56.44%。
午睡方式最多为时间连续的午睡，比例为71.97%。
少数学生无午睡习惯，利用午睡时间的方式不同。
无午睡习惯的中学生中，利用午睡时间的方式不同，主要为娱乐（包括听音乐看课外书，看电影，电脑游戏等），数据中，这类中学生占不午睡学生的62.5%。
（三）有无午睡习惯是否会对学习效率产生的影响绝大部分学生有午睡习惯，对于午睡的学生，午睡还是有其一定的作用，在维持稳定的学习效率方面，有一定的效果。
但对于个别学生，不午睡也不会对学习效率产生太大的影响。
数据也可证明，由图1，有午睡习惯的学生后半天的学习效率大多数为较高，较低的占得比例最低，为1.2%。
相比下，没有午睡习惯的学生学习效率很高的学生比例略高，学习效率很低的比有午睡学生的比例大。
多数情况下，午睡没有达到完全消除睡意的效果，是否午睡不能保持后半天的一直饱满的精神状态。
午睡不会对长期的學习成绩造成太大的影响。
有无午睡习惯的学生大多数产生睡意的时间为早上，无论有无午睡，下午和晚上产生午睡的比例都相似。
有无午睡的学生平时的学习成绩的情况相似，大多数都为中等且稳定，无太大差距。
午睡是一种可临时克服的现象，对绝大多数工作没有太大影响，特别是对下午的工作没有太大影响-1。
因此，是否午睡要根据每个人的情况来进行选择，因人而异。
由表1，较高比例有午睡习惯的学生认为午睡非常有帮助，极少数（0.4%）认为完全无帮助。
相比之下，无午睡习惯的学生中认为午睡完全无帮助的比例更大（18.75%）。
此外，有午睡的学生中50.4%认为是睡眠影响了后半天的学习，而有25%的非午睡学生有相同的看法，他们更多的是认为个人意志影响了后半天的学习（43.75%）。
非午睡的学生除了有部分（25%）单纯无法入睡之外，其他都存在不同的利用午睡时间方式，且他们中许多人对午睡的态度是认为其作用并不大，这可归结为一些学生不午睡的原因。
（四）怎样的午睡方式比较合适1.什么时候开始午睡人体除夜间睡眠外，白天也需要睡眠，白天有一个以4h为间隔的睡眠节律，在9：00、13：00、和17：00有3个睡眠高峰，尤以13：00的高峰较明显，此时人体的体温降至白天最低点，最易小睡，因此午睡是生物节律的表现2。
由图2，午睡的学生中，午睡开始时间为13：30到14：00的占最大比例，为41.29%，排第二的是13：00到13：30，为36.74%。
再由表5，午睡时间为13：00到13：30中，后半天学习效率较高或很高的比例比13：30到14：00的大，学习效率一般的比后者少。
12：00到12：30的学生学习效率较高的比其它开始时间开始午睡都少。
在中学生中，被更广泛采取的午睡时间是13：30到14：00，说明其有一定的好处和效果。
根据午睡与后半天学习效率关系的统计和人体睡眠节律来看，13：00开始午睡更符合人体规律。
因此，可以初步推断，13：00到14：00比较适宜进行午睡。
2.适合的午睡方式和长度睡眠划分不同的阶段和循环节律，存在两种类型的睡眠，慢波睡眠（非快速眼动睡眠NREM）和快速眼动睡眠（REM）。
睡眠者经过睡眠1期、2期，逐渐沉沉入睡，大多数年轻成人在睡意上来后30至40分钟内进入睡眠3期，睡眠3期是最深沉的。
慢波1期和2期随年龄增长。
可推断，中学生进入睡眠3期的时间大约为30分钟左右。
因此，午睡时间少于30分钟，无法进入深度睡眠，无太大效果。
睡眠质量的高低，取决于是否进入深度睡眠，以及睡眠的总时间，而尽量完成完整的睡眠周期，在睡眠最浅的时候醒来，可以在醒后让大脑达到最佳状态3。
有研究发现，短时间午睡的睡眠结构仅表现为非快速眼动睡眠，快速眼动睡眠均未出现。
SWS是NREM睡眠中较深的一个阶段。
人在长时间睡眠的情况下包含SWS的深睡眠并不增加，只是延长了浅睡眠的时间。
很快能达到深睡眠的人，即使浅睡眠的时间相对少一点，精神状态也会有所改善4。
因此，午睡的时间不必太长。
午睡对学习有影响。
睡眠时，新的突触建立后，旧的突触就会消失，这些神奇的变化与大脑的学习、记忆密切相关。
快速眼动睡眠对对记忆和学习有密切关联，快速眼动睡眠期时与“陈述性记忆”相关的海马体活跃度提高。
几年来也有研究表明非快速眼动睡眠，特别是深度非快速眼动睡眠对强化记忆有重要作用。
每个突触连接的强度（突触效率）没有规律且时刻变化。
深度非快速睡眠中，大脑皮层中的大型神经元——锥形细胞的放电频率逐渐同步。
锥形细胞的同步放电对维护神经元、建立细胞间的连接至关重要。
此时神经元停止了清醒时和快速眼动睡眠时的无规律活动，开始安静地同步活动。
大脑处于活动状态时，难以在细胞间建立新的连接。
虽然快速眼动睡眠时期和非快速眼动睡眠时期都归到“睡眠范畴”，但其实快速眼动睡眠和清醒的共性更大5。
因此，可以推断午睡不需要达到REM期，也可以对学习产生帮助。
睡眠初期，深度睡眠时间较长，而在后期，深度睡眠时间较短。
综上，睡眠时间不用太长，达到慢波睡眠第三期，即60分钟已足够。
也可达到REM期，不超过一个睡眠周期进行睡眠，约90分钟即可。
超过一个睡眠周期，将不会产生太大的效果。
午睡的学生中，午睡长度的选择中比例最大的为30分钟（56.44%），一个小时的次之（26.52%）。
71.94%的选择连续地午睡，26.52%的选择分段午睡。
表2 午睡长度与学习效率的比较很高较高一般较低受访总人数15分钟 2 14 13 1 3030分钟 8 78 55 2 149一个小时 13 41 16 0 70一个半小时 3 3 2 2 10两个小时 0 1 1 0 2两小时以上 0 1 0 2 3受访总人数 26 139 87 7 267由表2，午睡时间为30分钟和60分钟的学生中，学习效率较高的比重都超过50%，超过其它午睡长度的比重。
二者中，学习效率较低的比重都很低。
可以初步得出结论：合适的午睡长度不少于30分钟，在60分钟左右即可，不超过90分钟。
午睡方式连续午睡还是间断午睡的选择因人而异，只要保证进入深度睡眠的时间长度即可。
三、实验探究（一）实验目的由以上的问卷数据，可以初步分析出午睡是否有其作用，初步推断总结出适合开始午睡的时间、午睡的方式、午睡的长度。
接下来，需要通过真实的实验进行验证，分析实验数据，进一步总结出结果，探究在哪一时间午睡较合适、以及在此时间的午睡长度为多少较合适。
（二）实验设计实验有两大条件，午睡30分钟和午睡60分钟。
前者即实验者在实验当天进行午睡30分鐘，后者为实验当天进行午睡60分钟。
午睡30分钟的再分为午睡时间13：00-13：30，时间13：30-14：00；午睡60分钟的分为12：30-13：30、时间13：00-14：00。
即实验条件共有四种，分别由四天完成。
本文采用自身对照的原则，即每个参与实验者都参与这四种条件，每种条件都分别在一天中采用，并在这四天分别进行实验。
采用自身对照是为了降低不同个体之间的差异。
30位中学生作为被试参加了实验，本文秉承自愿参与原则，要求这30位参加实验者在实验过程中保持严谨认真的态度，同时要求他们不需在实验中刻意集中注意力，而是以正常的状态参与。
（三）实验过程本文从六、八级的单词中每次选取四组不同的单词，每组10到15个，分别记为A组、B 组、C组、D组。
每次实验前将A组单词发放给实验者进行记忆，记忆时间为3min，记忆完后进行默写检测，记录正确个数。
午睡后1h，再次记忆A组单词3min，进行默写检测，记录正确个数。
然后将B组单词发放给实验者进行记忆，记忆时间为3min，默写检测，记录数据。
午睡后3h，将C组单词发放给实验者进行记忆，记忆时间为3min，默写检测，记录数据。
午睡后5h，将D组单词发放给实验者进行记忆，记忆时间为3min，默写检测，记录数据。
（四）数据分析1.关于学习效率本文所设计的实验中，实验者每次的记忆时间均为3min，则时间为无关变量。
因此本文用学习质量来表示学习效率，即实验中实验者成功记忆的单词数目和检测成绩。
2.是否需要进行午睡的分析。
把每个实验者前四天午睡的成绩的平均值和第五天不午睡后的成绩的平均值进行比较，其中，有63.33%的实验者午睡后的平均成绩高于不午睡的平均成绩，不午睡使这部分实验者的成绩平均下降23.00%。
剩下的36.67%的受试者不午睡的平均成绩更高，不午睡的平均成绩上升3.75%。
此外，在同一天的实验方面看，把每个实验者前四天实验的午睡前成绩取平均值，午睡后的成绩同理，其中88.61%午睡前平均成绩低于午睡后，午睡后平均成绩上升百分之五以上。
午睡对学习效率和质量，尤其是记忆力方面有一定的提高作用。
3.午睡时长的分析。
实验中，第一天与第二天都午睡30分钟，第三天与第四天午睡一个小时，把午睡30分钟和一个小时的成绩分别取平均值，再把每个实验者的成绩进行自身对照。
