焦虑是自己造成的!
• 应激的中心环节
– 认知过程 – 原始脑分不清真假
快乐从身边做起
• 不容忽视的个体环境
– 温馨的港湾
提高人际技能
认识人的差异
• 你无法改变人的个性 • 但你可以求同存异
压力自我缓解的科学
人类的精神动力系统
• 超我 • 自我 • 本我
减压术(A)
• 自我心理防卫机制
压力自我心理防卫（1）
• 无故发脾气 • 毫无根据地怀疑他人 • 常出错 • 常发呆
这些你常有吗？
• 头痛 • 失眠 • 疲倦 • 食欲不佳 • 便秘 • 腰酸背痛 • 早醒
• 手脚冰冷 • 性冷淡 • 干一点活就气喘 • 颈、肩部疼痛 • 常口腔溃疡 • 腹泻 • 做恶梦
应激不良！
长期的应激不良会造成
– 灰色状态 – 身心疾病 – 心理障碍
（0，2，4）
6）我把人们打发走以便考虑一个方案。
（0，2，4）
7）当我与办公室失去联系时，我感到着急。 （0，2，4）
8）我在做一件事时又挂念着另一件事。
（0，2，4）
9）我在关键时刻做得最好。
（0，2，4）
10）我想，某一天我将会做我真正想做的事情。（0，2，4）
“从不”=0分，“有时”=2分，“总是”=4分
身心疾病
• 消化道溃疡 • 冠心病 • 偏头痛 • 秃顶 • 。。。
心理障碍
• 心理变态 • 抑郁症 • 强迫症 • 焦虑症 • 。。。
更有甚者。。。。。。
怎么办？—减压！
解离应激源
• 你的应激源是什么？
巨石
• 应激的巨石学说
– 不经常 – 影响巨大
细砂
• 应激的细砂学说
