篮球训练计划方案一周

新手篮球训练计划
第一周:
星期一:熟悉基本动作,如站位、起跳、投篮手势等动作。

练习10次每种动作。

星期二:练习传球动作,如定点传球、运球传球等。

每种动作练习10次。

星期三:练习抄截动作,如单手抄截、双手抄截。

每种动作练习10次。

星期四:练习运球动作,如定点运球、跑位运球等。

每种动作练习10次。

星期五:综合训练,运用前面练习的基本技能练习3对3或5对5的小游戏。

第二周:
星期一:进一步练习传球,增加距离和难度,练习长距离传球10次。

星期二:练习单足起跳投篮10次,两边各5次。

星期三:练习技术性动作,如假动作、快攻等。

每个动作练习10次。

星期四:练习防守动作,如面对面防守、走位防守等。

每个动作练习10次。

星期五:5对5比赛,锻炼应用实战能力。

以后的训练计划可以逐步增加难度,例如增加重复次数、让动作更快更精确,练习不同距离的投篮,加入更复杂的防守和进攻动作等。

最好每个星期都有一次5对5的比赛,来提高实战能力。

持续一个月的训练可以让新手熟练掌握基本技能。

篮球体能训练计划方案一周策划背景篮球作为一项激烈的体育运动，不仅需要运动员具备优秀的篮球技术，更需要拥有出色的体能素质。

为了提高篮球运动员的体能水平，制定一周的篮球体能训练计划方案至关重要。

这样的训练计划不仅可以提高运动员的爆发力、耐力和敏捷性，还能增强其身体的适应性，从而在比赛中取得更好的表现。

训练目标1.提高运动员的爆发力和速度。

2.增强运动员的耐力和持久力。

3.提高运动员的敏捷性和灵活性。

4.增强运动员的身体适应性和抗压能力。

训练计划周一•早晨：晨跑30分钟•下午：核心力量训练，包括平板支撑、仰卧起坐、深蹲等，每个动作3组，每组15次周二•早晨：篮球基本功训练，包括运球、投篮、传球等，每项训练30分钟•下午：爆发力训练，包括跳绳、蛙跳、爬山等，每个动作3组，每组20次周三•早晨：游泳40分钟•下午：耐力训练，包括有氧运动和循环训练，每项训练30分钟周四•早晨：轻松跑步20分钟•下午：敏捷性训练，包括快速变向、反应训练等，每项训练20分钟周五•早晨：篮球训练比赛模拟，模拟比赛情况进行实战训练，每场比赛30分钟•下午：力量训练，集中训练大肌肉群，如腿部、胸部、背部等，每个动作3组，每组12次周六•休息日，建议进行轻松的伸展运动以帮助肌肉恢复周日•早晨：爆发力和耐力综合训练，结合跳远、俯卧撑、仰卧起坐等动作，每个动作3组，每组15次•下午：敏捷性和灵活性训练，包括快速反应、敏捷动作等，每项训练30分钟注意事项1.训练前进行充分热身，避免运动损伤。

2.训练过程中要合理安排休息时间，避免过度疲劳。

3.饮食要均衡，保证营养摄入，帮助肌肉恢复和生长。

4.每周定期对训练计划进行调整，以保持训练的多样性和挑战性。

通过严谨的篮球体能训练计划，运动员们将能够逐步提升自身的体能素质，为更出色的篮球表现打下坚实基础。

愿每一次训练都是为了更好的未来！。

篮球心理训练周计划目标本周的篮球心理训练计划旨在帮助球员提高心理素质，增强自信心和专注力，提高比赛能力和表现。

计划第一天：自我认知与目标设定- 进行自我反思，了解自己的优势和不足之处。

- 设定本周的心理训练目标，例如提高专注力、增强自信心等。

第二天：注意力训练- 进行注意力训练，例如通过冥想或集中注意力的练习来提高专注力。

- 在训练和比赛中，注意力集中在目标上，避免分散注意力。

第三天：积极心态培养- 学习积极心态的重要性，并进行积极心态培养的训练。

- 培养乐观、自信和坚持的心态，面对挑战和失败时保持积极态度。

第四天：压力管理- 学习有效的压力管理技巧，例如深呼吸、放松训练等。

- 在紧张的比赛中保持冷静，控制情绪，提高应对压力的能力。

第五天：团队合作与沟通- 强调团队合作的重要性，加强团队合作能力的训练。

- 提高沟通技巧，与队友和教练进行有效的沟通，加强团队的协作能力。

第六天：自我激励与目标达成- 学习自我激励的方法，例如设定小目标、奖励自己等。

- 运用自我激励的策略，努力实现本周设定的心理训练目标。

第七天：反馈与总结- 对本周的心理训练进行反馈和总结。

- 检视训练成果和不足之处，并制定下一周的心理训练计划。

注意事项- 在训练过程中，保持积极的态度和耐心，持续坚持训练。

- 将训练成果应用到实际比赛中，及时调整和改进心理训练计划。

以上是本周的篮球心理训练周计划，希望能帮助球员们提升心理素质，取得更好的比赛成绩。

祝愿大家训练顺利！。

一周篮球体力训练规划目标本训练计划旨在提高篮球运动员的体力水平，以增强他们在比赛中的表现。

训练安排周一：有氧训练- 运动员进行长跑或跳绳等有氧运动，持续时间为30分钟。

- 配合有氧运动，进行一些力量训练，如俯卧撑和深蹲等，每个动作进行3组，每组15次。

周二：篮球训练- 进行集中的篮球技术训练，包括投篮、传球和运球等。

- 加入一些有氧训练，例如进行篮球慢跑或进行篮球比赛模拟的训练，每个活动持续时间为30分钟。

周三：休息- 让身体得到充分的休息和恢复。

周四：爆发力训练- 进行爆发力训练，包括蛙跳、深蹲跳跃和纵跳等，每个动作进行3组，每组10次。

- 结合有氧训练，进行间歇训练，如短跑和跳绳，每个活动进行4组，每组30秒。

周五：篮球训练- 进行篮球技术训练，包括防守、盘带和篮板等。

- 加入一些有氧训练，例如进行篮球慢跑或进行篮球比赛模拟的训练，每个活动持续时间为30分钟。

周六：核心力量训练- 进行核心力量训练，包括仰卧起坐、平板支撑和俯卧撑等，每个动作进行3组，每组12次。

- 进行灵活性训练，如瑜伽或拉伸运动，持续时间为20分钟。

周日：休息- 让身体得到充分的休息和恢复。

注意事项- 在训练期间，要保证充足的水分摄入，以防脱水。

- 每次训练前要进行热身运动，以减少受伤的风险。

- 如果感到身体不适或疲劳过度，应及时停止训练并咨询专业人士的意见。

以上是一周篮球体力训练规划的简要安排，希望能对篮球运动员的训练有所帮助。

请根据运动员的实际情况进行调整，并确保在训练期间保持合理的休息和营养补充。

体校篮球队一个星期训练计划
哎，这体校篮球队啊，一个星期的训练计划得安排得明明白白，咱得讲究个科学训练，也得注重实战效果。

礼拜一，咱得来个基础训练，先热热身，然后练练传球、运球这些基本功，还有投篮得练准了，这是基础，不能马虎。

礼拜二，体能训练就得加码了。

绕着操场跑几圈，再做点俯卧撑、深蹲这些力量训练，增强体能，才能支撑得住比赛的高强度对抗。

礼拜三，得进行些战术训练了。

教练得给孩子们讲讲战术配合，怎么跑位、怎么传球、怎么防守，都得心里有数。

还得分组对抗，模拟比赛场景，让孩子们熟悉战术。

礼拜四，咱得注重技术细节了。

比如突破、防守脚步、篮板球这些，都得反复练习，精益求精。

有时候，一个小细节就能决定比赛的胜负。

礼拜五，得来点心理训练。

教练得给孩子们鼓鼓劲，讲讲比赛精神，还有怎么调整心态，别在关键时刻掉链子。

礼拜六，咱得安排个模拟比赛。

让孩子们穿上比赛服，感受一下比赛的紧张氛围，检验一下这几天的训练成果。

礼拜天呢，就让孩子们放松放松，别累坏了。

可以安排点娱乐活动，或者让他们自己安排休息，养精蓄锐，为下一周的训练做好准备。

这一个星期的训练计划啊，得根据孩子们的实际情况来调整，既要保证训练效果，又得注意孩子们的身心健康。

教练们得费点心思，才能带好这支篮球队。

篮球专项体能训练周度计划目标本周度计划的目标是提高篮球运动员的体能水平，以增强他们在比赛中的表现和耐力。

计划周一- 早晨：30分钟有氧运动，如慢跑或游泳，以提高心肺功能- 下午：力量训练，包括重量举控制和爆发力训练- 晚上：敏捷性训练，包括速度和灵活性练习周二- 早晨：篮球训练，重点放在技术和战术训练上- 下午：间歇训练，包括短跑和爆发力练习- 晚上：柔韧性训练，如拉伸和瑜伽，以增加身体的柔韧性周三- 早晨：30分钟有氧运动，如跳绳或踏步机，以提高心肺功能- 下午：力量训练，集中在核心肌群和下肢肌肉上- 晚上：篮球训练，重点放在技术和战术训练上周四- 早晨：篮球训练，包括比赛模拟和应对压力的练习- 下午：间歇训练，包括爆发力和速度练习- 晚上：柔韧性训练，如拉伸和瑜伽，以增加身体的柔韧性周五- 早晨：30分钟有氧运动，如慢跑或游泳，以提高心肺功能- 下午：力量训练，包括重量举控制和爆发力训练- 晚上：篮球训练，重点放在技术和战术训练上周六- 早晨：篮球训练，包括比赛模拟和应对压力的练习- 下午：间歇训练，包括爆发力和速度练习- 晚上：柔韧性训练，如拉伸和瑜伽，以增加身体的柔韧性周日- 休息日，进行轻度活动或恢复性训练，如放松瑜伽或按摩注意事项- 在训练过程中，要确保篮球运动员有足够的水分补给，并定期休息- 确保训练计划适应每个运动员的个人能力和需求- 监测运动员的进展，并根据需要进行适当的调整- 为了避免过度训练和受伤，要注意运动员的身体状况和疲劳程度以上是本周度的篮球专项体能训练计划，希望能够帮助篮球运动员提高体能水平，取得更好的成绩。

篮球队一周训练计划篮球是一项需要持续努力和专注的运动，只有通过合理的训练计划才能提高球队的整体实力。

在本文中，我们将为篮球队制定一周训练计划，以促进球员的身体素质、技术能力和团队合作。

周一：力量与爆发力训练早晨：团队跑步，包括慢跑和冲刺。

中午：核心肌群训练，如仰卧起坐、平板支撑等。

晚上：集中力量训练，包括杠铃深蹲、卧推、引体向上等。

周二：速度和灵活性训练早晨：全队进行有氧操，如快步走、跳绳等。

中午：进行敏捷性训练，如维持持球的冲刺、变向和转身等。

晚上：加强腿部力量和灵活性的训练，包括各种跳绳和腿部拉伸动作。

周三：篮球技术培训早晨：全队进行篮球基本功的训练，如运球、传球、投篮等。

中午：继续进行篮球技术训练，着重训练球员的个人技能和战术意识。

晚上：组织内部对抗训练，通过比赛模拟提高球员的竞技状态。

周四：有氧耐力和防守训练早晨：进行有氧耐力训练，如长跑和跳绳。

中午：集中进行篮球防守技巧的训练，包括防守姿势、盯人防守等。

晚上：组织全队进行防守战术演练，提高队员之间的配合和信任。

周五：篮球战术和团队合作训练早晨：进行战术训练，包括进攻战术和配合默契的演练。

中午：集中进行篮球战术训练，提高球员的组织能力和意识。

晚上：组织内部对抗训练，以考察战术和团队合作的应用效果。

周六：恢复性训练和个人技能提升早晨：进行恢复性训练，如游泳或静态拉伸等。

中午：球员进行个人技能提升训练，强化自己的特长技能。

晚上：进行篮球技术训练，巩固和提升个人技能。

周日：比赛回顾和休息早晨：回顾之前比赛的录像，分析队员的表现和改进空间。

中午：球员休息，进行放松活动，如瑜伽或按摩。

晚上：全队聚餐，增加团队凝聚力和友谊。

以上是篮球队一周的训练计划，综合了身体素质、技术训练、战术应用和团队合作等多个方面。

通过规律的训练，球队将能够提高整体实力，展现出更好的球技和配合。

专注和坚持的训练计划是取得成功的关键。

篮球一周体能训练计划表
周一
•早晨：晨跑1小时，保持中等速度。

•下午：重点训练上肢力量，包括引体向上、俯卧撑等，每组3-4组，每组10-15次。

周二
•早晨：进行爆发力训练，包括蛙跳、弹跳等，每项训练进行3-4组，每组10次。

•下午：进行篮球技术训练，包括运球、投篮等基本技术细节的训练。

周三
•早晨：进行有氧运动，如游泳或骑行，持续时间1小时。

•下午：进行下肢力量训练，包括深蹲、硬拉等重要动作，每组3-4组，每组8-12次。

周四
•早晨：进行灵敏度训练，包括快速反应训练和多向速度训练。

•下午：进行核心稳定性训练，包括平板支撑、仰卧起坐等，每项训练进行2-3组，每组持续30秒至1分钟。

周五
•早晨：进行全面拉伸训练，包括全身各个部位的伸展动作，持续时间30分钟至1小时。

•下午：进行篮球战术训练，包括团队配合、进攻防守战术的细节训练。

周六
•早晨：进行轻量级有氧运动，如慢跑或骑行，持续时间30分钟。

•下午：进行篮球实战训练，模拟比赛场景进行实际对抗训练。

周日
•休息，进行放松活动，如瑜伽、太极等，帮助身体恢复和放松。

通过以上一周的体能训练计划，可以有效提升篮球运动员的爆发力、耐力、灵
敏度和力量，为比赛和训练提供坚实的体能基础。

良好的体能训练计划不仅可以提高球员的个人能力，也可以增强整个团队的竞技实力。

篮球专项训练计划篮球是一项对身体素质、技术、战术理解以及团队协作能力要求极高的运动。

为了提高篮球运动员的竞技水平，一个科学、系统的专项训练计划是必不可少的。

以下是一份为期四周的篮球专项训练计划，旨在全面提升运动员的各项能力。

第一周：基础体能与技术训练周一：体能恢复与基础技术- 慢跑：10分钟，以恢复体能。

- 基础技术练习：运球、传球、接球、投篮，每项练习20分钟。

周二：速度与敏捷性训练- 短跑：5x100米，提高速度。

- 敏捷梯训练：10分钟，提高灵活性和协调性。

周三：力量训练- 杠铃深蹲：3组x10次，增强下肢力量。

- 引体向上：3组x最大次数，增强上肢力量。

周四：技术强化- 投篮练习：1小时，包括跳投、三分投篮等。

- 运球突破练习：30分钟，提高运球突破能力。

周五：耐力训练- 长跑：20分钟，提高耐力。

- 间歇跑：5x400米，提高速度耐力。

周六：综合技术练习- 1对1对抗：30分钟，模拟实战。

- 3对3半场对抗：30分钟，提高团队协作。

周日：休息与恢复第二周：技术提升与战术理解周一：投篮技术提升- 投篮动作矫正：30分钟。

- 投篮节奏练习：30分钟。

周二：防守技术训练- 个人防守练习：30分钟，包括滑步、抢断等。

- 团队防守演练：30分钟，包括2-3区域防守。

周三：力量与爆发力训练- 爆发力训练：如跳箱、跳远，30分钟。

- 核心力量训练：如平板支撑、俄罗斯转体，30分钟。

周四：战术理解与执行- 进攻战术演练：30分钟，包括快攻、挡拆等。

- 防守战术演练：30分钟，包括全场紧逼、包夹等。

周五：速度耐力综合训练- 速度耐力跑：10x200米，提高速度耐力。

- 篮球专项耐力练习：30分钟，如全场运球跑。

周六：实战模拟- 5对5全场对抗：1小时，模拟正式比赛环境。

周日：休息与恢复第三周：技能整合与心理调适周一：技能整合训练- 综合技能练习：1小时，包括运球、传球、投篮等。

周二：心理调适训练- 压力下投篮练习：30分钟，模拟比赛压力。

篮球30天训练计划第一周：基础技术训练在篮球运动中，基础技术的掌握是非常重要的。

在刚开始的这一周，我们将重点训练以下几个方面的基础技术：1. 控球技术：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：练习手控球、运球变向、运球过人等技术动作- 训练方法：利用各种运球练习，例如单手运球、交叉运球、背后运球等，逐渐提高控球技术的熟练度和速度2. 投篮技术：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：练习站立投篮、跳投等不同的投篮技术- 训练方法：采用不同位置和距离的投篮练习，注重准确度和稳定性，逐渐提高命中率和投篮感觉3. 运动能力：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：包括跑步、敏捷性训练和爆发力训练等方面的提高- 训练方法：进行有氧运动，如慢跑、快跑、障碍训练等，同时结合爆发力训练，如跳绳、弹跳训练等，全方位提高运动能力第二周：战术技巧训练在基础技术训练的基础上，我们将进一步加强篮球战术技巧的训练。

这一周的训练内容主要包括以下方面：1. 球队配合：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：练习球队配合的默契度，包括接应、传球、策应等方面- 训练方法：进行分组对抗训练，通过不断练习球队战术，提高球员之间的默契度和配合能力2. 防守技巧：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：练习个人防守的技巧，包括贴身防守、补防、拦截等方面- 训练方法：进行模拟对抗训练，注重防守动作的正确性和反应速度，逐渐提高个人防守的能力3. 进攻技巧：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：练习进攻的技巧，如突破、投篮、篮下得分等方面- 训练方法：进行个人对抗训练，注重进攻动作的熟练度和准确性，逐渐提高个人进攻能力第三周：比赛实战训练在前两周的基础上，我们将进一步加强比赛实战技巧的训练。

这一周的训练内容主要包括以下方面：1. 过人技巧：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：练习过人的技巧，包括变向、晃动、变速等方面- 训练方法：进行个人对抗训练，注重过人动作的灵活性和准确性，逐渐提高过人技巧水平2. 团队配合：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：练习团队配合的战术，包括传球、接应、策应等方面 - 训练方法：进行全场对抗训练，模拟比赛情境，提高团队配合的能力和战术意识3. 战术应变：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：针对不同比赛情况进行战术应变的训练- 训练方法：通过模拟比赛情境，进行角色扮演训练，注重战术意识和应变能力的培养第四周：综合能力提升在之前的训练基础上，我们将继续提升篮球综合能力的训练。

篮球队一周训练计划篮球运动作为一项集合了力量、速度、耐力和敏捷性的综合性体育运动，对运动员的身体素质要求极高。

为了提升篮球队员的整体实力和团队配合能力，制定一周训练计划是至关重要的。

本文将为大家介绍一种适用于篮球队一周训练计划的安排，旨在帮助球员们达到最佳的训练效果。

一、周一：力量训练与策应训练周一是训练计划的开始，力量训练是打造强壮身体的基础。

在训练开始前，进行10分钟的热身活动，如慢跑和拉伸。

然后开始进行重量训练，包括杠铃深蹲、哑铃卧推、高位下拉等动作，每个动作进行3组，每组8-12次。

力量训练后，进行30分钟的策应训练，包括传球、接球、运球等技术动作练习。

二、周二：速度与爆发力训练周二的训练重点是提高球员的速度和爆发力。

同样进行10分钟的热身活动后，进行冲刺训练，如起跑、加速、变向等动作，训练时间约为20分钟。

接着进行弹跳训练，包括深蹲跳跃、篮球抛投等动作，每组进行3-4次，每次8-10次。

最后进行篮球对抗训练，模拟比赛场景进行对抗和配合演练。

三、周三：耐力与综合训练周三的训练目标是提高球员的耐力和综合素质。

进行10分钟的热身活动后，进行有氧运动，如慢跑、跳绳、踏步机等，训练时间约为30-40分钟。

接下来进行综合训练，包括运球穿越障碍、投篮练习、传球跑位等练习动作，每个动作进行3组，每组10-15次。

四、周四：技术与战术训练周四的训练重点是提升球员的技术水平和战术意识。

进行10分钟的热身活动后，进行基本技术练习，如投篮、运球、过人等。

接着进行战术训练，根据球队的实际情况进行配合演练和战术战术演练，加强球员之间的默契和协作能力。

五、周五：比赛准备和恢复训练周五是为了备战周末的比赛而进行的。

进行10分钟的热身活动后，进行模拟比赛的训练，全面检验球员的技术和战术应用能力。

比赛训练结束后，进行恢复训练，包括拉伸放松、按摩、轻度有氧运动等，帮助球员快速恢复体力和减少身体疲劳。

六、周六：个人技术训练和团队配合训练周六是提升球员个人技术和团队配合能力的训练日。

篮球训练计划方案一周篮球是一项高强度的运动，需要经过系统化的训练来提高技术水平和身体素质。

制定一周的篮球训练计划方案，有助于合理安排训练时间和内容，达到更好的训练效果。

以下是一个可供参考的一周篮球训练计划方案。

星期一：力量训练与基础技术练习早晨：1. 热身：慢跑、拉筋等准备活动，以防止受伤。

2. 力量训练：包括引体向上、卧推、深蹲等针对篮球运动所需肌肉群的练习，每个动作进行3-4组，每组8-10个重复次数。

3. 敏捷性与平衡练习：进行快速反应与平衡调整的练习，如单脚平衡、侧跳等。

晚上：1. 基础技术练习：包括运球、传球、接球、投篮等基本技术动作的训练。

可以通过练习不同的技术动作组合，提高球感和配合能力。

星期二：有氧训练和爆发力练习早晨：1. 热身：慢跑、拉筋等准备活动。

2. 有氧训练：进行跑步、跳绳等有氧运动，提高心肺功能和耐力。

建议进行间歇性训练，如30秒全力冲刺后30秒慢跑，重复10-15次。

晚上：1. 爆发力训练：进行爆发力相关的训练，包括弹跳、纵跳、快速起跑等。

例如，进行10次深蹲跳跃，每次尽量跳得高，并保持身体平衡。

每次跳跃后休息30秒，进行4-5组。

星期三：综合训练与战术技术早晨和晚上练习内容可根据球队训练情况和教练的要求来安排。

星期四：灵活性与敏捷性训练早晨：1. 热身：慢跑、拉筋等准备活动。

2. 灵活性训练：进行各种身体部位的拉伸和柔软运动，如腿部、腰部、手臂的拉伸。

3. 敏捷性训练：进行各种敏捷性训练，如通过绕桩、侧滑、跳跃等动作训练身体的快速反应和机动性。

晚上：1. 夹击训练：进行篮球实战夹击练习，提高球队协同作战能力。

星期五：战术训练与比赛模拟早晨和晚上练习内容可根据球队训练情况和教练的要求来安排。

星期六：休息和恢复休息是训练的重要组成部分。

篮球训练的强度较高，适当休息可以帮助恢复疲劳和肌肉，避免过度训练。

星期日：比赛日或个人训练星期日可安排篮球比赛，巩固之前训练的成果。

如果没有比赛，可以安排个人训练，注重个人技术的提高，如投篮、运球等。

篮球培训假期训练计划第一周：基础训练第一天：上午9点到11点，在室内场地进行篮球基本动作训练，包括运球、传球、接球、投篮等基础技能的练习和提高。

下午3点到5点，在力量训练室进行体能训练，包括核心力量、爆发力和耐力的提高。

第二天：上午9点到11点，在室内场地进行团队配合训练，包括防守和进攻的配合练习，培养球员之间的默契和协作能力。

下午3点到5点，在体能训练室进行爆发力和速度训练，提高球员的爆发力和速度反应能力。

第三天：上午9点到11点，在室内场地进行比赛模拟训练，模拟比赛中的局面和场景，培养球员面对压力时的应变能力。

下午3点到5点，在力量训练室进行耐力和持久力训练，增强球员的体能素质。

第四天：上午9点到11点，在室内场地进行篮球基础技能训练，对之前的训练进行总结和提高。

下午3点到5点，在力量训练室进行全身力量训练，提高球员的整体力量水平。

第五天：上午9点到11点，进行综合训练，包括篮球基础技能、团队配合和比赛模拟的综合训练。

下午3点到5点，进行身体素质测试，检测球员的身体素质水平，并制定针对性的训练计划。

第六天和第七天为休息日，球员可以进行身体恢复和放松训练。

第二周：技术提高第一天：上午9点到11点，进行篮球基础技能的进阶训练，包括变向运球、变向传球、脚步技巧等技术的提高。

下午3点到5点，在力量训练室进行核心力量和平衡训练，提高球员的身体控制和平衡感。

第二天：上午9点到11点，进行团队配合的进阶训练，包括战术应对和快攻反击等进阶技术的训练。

下午3点到5点，进行爆发力和速度的进阶训练，提高球员在比赛中的爆发力和速度反应能力。

第三天：上午9点到11点，进行比赛模拟的进阶训练，模拟高强度的比赛环境，培养球员在关键时刻的应变能力和心态调控能力。

下午3点到5点，进行身体素质测试，检测球员的身体素质水平，并重新制定训练计划。

第四天：上午9点到11点，进行技术综合训练，包括篮球基础技能、团队配合和比赛模拟的综合训练。

篮球培训一周训练计划第一天：基础训练早上：晨跑+拉伸训练7:00-8:00 晨跑：在跑步场地进行20分钟的慢跑，然后进行10分钟的短跑，最后进行10分钟的快跑。

慢跑可以帮助球员加强耐力，短跑可以提高速度，快跑可以锻炼爆发力。

8:00-8:30 拉伸训练：进行全身各个部位的拉伸训练，重点放在腿部、臂部和腰部，以确保身体的柔韧性和灵活性。

上午：技术训练9:00-10:30 技术训练：分组进行传球、运球、投篮等基本技术训练，重点在于动作的规范和标准，教练会针对不同的球员进行个别指导和辅导。

下午：对抗训练14:00-16:00 对抗训练：分组进行对抗训练，通过模拟实际比赛情况，帮助球员提高比赛的应变能力、团队合作能力和心理素质。

第二天：体能训练早上：晨跑+力量训练7:00-8:00 晨跑：同第一天一样进行晨跑训练，不同的是在结束后，加入10分钟的爬楼梯训练，以增强爆发力和心肺功能。

8:00-9:30 力量训练：进行全身的力量训练，主要有负重训练、器械训练和核心力量训练，通过提高肌肉力量，增加身体稳定性和防护能力。

上午：技战术训练10:30-12:00 技战术训练：对球员进行战术布置和实战演练，针对不同的对手和比赛情况进行战术训练，提高球员的应变能力和战术分析能力。

下午：灵敏训练14:00-16:00 灵敏训练：进行速度、敏捷和反应的训练，包括快速起跑、快速转身、快速加速、快速停止等训练，以提高球员的灵敏程度和反应速度。

第三天：恢复训练早上：休息球员可以进行适当的休息和放松，可以适当进行拉伸训练或者在恢复专家的指导下进行一定的康复训练。

上午：恢复训练10:30-12:00 恢复训练：进行柔韧性训练，包括瑜伽、体态平衡、核心力量等训练，以恢复肌肉韧性和柔性。

下午：技术训练14:00-16:00 技术训练：进行传球、运球、投篮等基本技术的巩固训练，强调动作的标准和规范，培养球员的基本功。

第四天：对抗训练上午：对抗训练9:00-12:00 对抗训练：进行四对四、五对五等针对性的比赛对抗训练，模拟实际比赛情况，检验球员的整体素质和团队合作能力。

篮球运动员的一周体能锻炼方案目标本文档旨在为篮球运动员提供一周体能锻炼方案，以帮助他们提高身体素质、增强爆发力和耐力，从而提升篮球比赛的表现。

计划周一：力量训练- 进行全身力量训练，包括深蹲、卧推、硬拉等基本力量训练动作。

- 每个动作进行3至5组，每组8至12个重复次数。

- 休息时间在每组之间保持在1至2分钟。

周二：有氧训练- 进行有氧运动，如慢跑、跳绳、踏步机等。

- 运动时间为30至45分钟，保持中等到高强度。

- 可根据个人实际情况进行间歇训练，例如快速跑步1分钟，慢跑1分钟，交替进行。

周三：休息和恢复- 休息一天，让身体得到充分的恢复和修复。

周四：爆发力训练- 进行爆发力训练，如跳跃训练、冲刺训练等。

- 进行垂直跳跃、深蹲跳跃、冲刺起跑等动作。

- 每个动作进行3至5组，每组5至8个重复次数。

- 休息时间在每组之间保持在1至2分钟。

周五：有氧训练和敏捷性训练- 进行有氧运动，如慢跑、跳绳等。

- 运动时间为30至45分钟，保持中等到高强度。

- 进行敏捷性训练，如侧步、变向跳跃等。

- 进行2至3组，每组8至10个重复次数。

- 休息时间在每组之间保持在1至2分钟。

周六：核心训练- 进行核心肌群训练，如仰卧起坐、平板支撑等。

- 每个动作进行3至5组，每组10至15个重复次数。

- 休息时间在每组之间保持在1至2分钟。

周日：休息和恢复- 休息一天，让身体得到充分的恢复和修复。

注意事项- 在进行任何训练前，请确保进行适当的热身运动。

- 在训练期间保持适当的水分摄入，以保持身体水平。

- 如果感到任何不适或疼痛，应立即停止训练并咨询专业人士的建议。

- 根据个人情况和目标，可以适当调整训练计划和重复次数。

以上是一周体能锻炼方案，旨在帮助篮球运动员提高身体素质和表现。

请根据个人情况和目标进行适度调整，并始终注意安全和健康。

篮球培训营训练计划第一阶段：基础训练第一周：体能训练目标：提高球员的耐力和爆发力，增强身体素质训练安排：- 每天早晨进行跑步训练，包括短距离和长距离跑步。

逐渐增加训练的难度和距离。

- 深蹲训练，增强腿部肌肉力量，提高爆发力。

- 俯卧撑、仰卧起坐等体能练习，增强上肢和核心肌肉力量。

第二周：基本功训练目标：提高球员的基本球技水平，包括传球、运球、投篮等技术动作。

训练安排：- 分组进行传球练习，强调传球准确性和速度。

- 进行运球训练，包括变向运球、突破等基本动作训练。

- 投篮练习，包括站位投篮、跑动投篮等练习，提升投篮精准度和稳定性。

第二阶段：团队配合训练第三周：团队战术训练目标：提高球员的团队意识和战术配合能力，强化防守和进攻技巧。

训练安排：- 分组进行战术配合训练，强调球员间的传接、跑动和配合。

- 进行防守训练，包括个人防守、带球防守、团队防守等训练。

- 进攻战术练习，包括快攻、定位球等战术演练。

第四周：比赛模拟训练目标：让球员在真实比赛环境中应用之前学到的技能和战术。

训练安排：- 组织内部比赛，分组进行对抗训练，模拟真实比赛环境，让球员亲身体验比赛中的压力和紧张感。

- 观摩专业比赛录像，分析比赛中的技术和战术运用，引导球员学习并提高自己的表现。

第三阶段：个人提升训练第五周：心理训练目标：培养球员的心理素质，提高比赛状态和应对压力的能力。

训练安排：- 进行心理训练课程，包括专业心理咨询和心理素质培养。

- 针对不同类型的球员进行个性化心理训练，引导他们克服心理障碍，提高自信心和斗志。

第六周：综合训练目标：综合训练球员的综合能力，包括技术、体能、战术和心理素质。

训练安排：- 综合训练营，对球员进行综合能力测试和训练，优化球员的整体能力。

- 包括比赛模拟、身体素质测试、战术演练等多个维度的综合训练，在全面提升球员的综合能力。

第七周：总结和复盘目标：总结训练成果，对球员进行评估和复盘，为下一步的训练和比赛做准备。

个人篮球训练计划书（通用18篇）个人篮球训练方案书篇1这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后依据详细状况改进调整。

一个大前提：练习前充分热身，练习后必需放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要立刻洗澡，半小时以后再洗。

周一、以运球为主。

各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是20xx组;然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8-10分钟。

然后做一会自由运球，投篮。

最终放松一下肌肉。

周二、体能为主。

组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后马上放下球做15个俯卧撑，然后立刻起立连续摸篮板15次，然后马上空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70%了，开头下一组，假如觉得承受不了可以把每组中的练习次数先削减，随着对训练的适应自己渐渐增加。

组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，(两个发球区和中圈)，绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必需进球，不进的话将球补进，然后马上到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，留意间歇时间，也是恢复到70%开头下一组。

然后自由投一会，放松肌肉，结束。

周三、投篮为主。

练习罚篮和各个位置的跳投，可以投100为组或者以投中50个为一组，四到六组，中间休息要充分，做乐观性休息，就是不要原地站着坐着，以稍微活动的方式休息。

然后练习左手投篮(动作要标准)近距离100，中距离100。

然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。

然后自由投篮，放松，结束。

周四、力气练习。

上肢就是利用哑铃，没有器械可以用砖头，做双臂前平举，双臂侧平举(留意胳膊不要完全伸直，略微弯曲)进展前臂，三角肌，斜方肌力气。

持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的依据自己状况自行支配，原则：重量大就次数少速度慢，重量小就次数多快做。