心得体会-读《跑步指南》有感 精品

《跑步圣经》读后感读《跑步圣经》有感《跑步圣经》读后感《跑步圣经》一书是由美国著名作家克里斯·迈克尔斯所作，书中总结了他多年的跑步经验和心得，并提供了一系列的跑步训练计划和技巧。

这本书的名字可能有些夸张，但在我看来，它真的是跑者们的指南和激励。

从小我就热爱运动，尤其是喜欢跑步。

然而，我一直都是业余跑者，只是凭着兴趣和喜爱坚持每天跑步。

但当我在读完《跑步圣经》后，我对跑步的认知和理解彻底改变了。

首先，这本书让我看到了跑步不仅仅是一种健身方式，更是一种生活态度。

迈克尔斯在书中深入探讨了跑步对身心健康的益处，他将跑步看作是一种修炼心灵和塑造意志的方式。

他强调跑步的秘诀不仅在于坚持，更在于专注和意识。

通过跑步，我们可以放松身心、净化思绪，找回内心的平静和快乐。

这种跑步的精神内涵和哲学触动了我，让我对跑步有了更深层次的理解和追求。

其次，这本书提供了很多关于跑步训练的实用技巧和经验分享。

迈克尔斯通过他多年的跑步经历总结出了一套科学有效的跑步训练方法，为读者提供了详细的训练计划和建议。

例如，在书中他重点介绍了心率训练、间歇训练和长跑等不同的训练方式，以及如何正确选择和配戴跑鞋等注意事项。

这些实用的技巧和经验对于我这样的业余跑者来说非常宝贵，我根据书中的指导，调整了自己的训练计划，并逐渐提高了自己的耐力和速度。

除了训练计划和技巧外，我觉得《跑步圣经》还有一个重要价值是激励。

在书中，迈克尔斯不仅与读者分享了自己的跑步故事和成就，还引用了一些伟人和名人的名言警句，以及一些经典的跑步励志故事。

这些故事和名言不仅让我对跑步有了新的认识，也给了我很多动力和勇气。

每当我在训练中感到疲惫和困惑时，我会翻开书中的一段话或一篇故事，重新激发起自己的激情和动力。

总而言之，读完《跑步圣经》后，我深刻体会到了跑步的意义和价值。

它不仅是一种锻炼身体的方式，更是一种与自己对话的方式。

通过跑步，我可以更好地认识自己、挑战自己，找到内心的力量和坚持。

无伤跑法读后感《无伤跑法》是一本深入浅出、通俗易懂的跑步指南，作者李春风是一位资深跑者，他通过自己多年的实践经验和对跑步的研究，提出了一些非常实用的跑步技巧和方法，为跑步爱好者打开了一扇窗户，让我们能够更好地理解和掌握跑步这项运动，使我们在跑步的路上能够更加轻松地奔跑。

在阅读此书之前，我对跑步的认识仅停留在看电视时比赛的场面，而在实践中，我却往往感觉跑步疲劳、呼吸困难，且难以坚持下去。

但是，在读完《无伤跑法》之后，我对跑步这项运动有了不一样的理解和认识。

首先，《无伤跑法》中提到了关于跑步姿势的指导，教会我们如何正确地跑步，以免自身过度疲劳和受伤。

其次，作者还详细讲解了如何合理安排训练计划，如何配合饮食和水分摄入，以及如何通过心理疗法来提高跑步自信心。

这些让人拍案叫绝的指导都是在作者自身多年跑步经验基础上总结出来的，结合科学的理论制定，使人在练习过程中受益匪浅。

其次，在书籍重要性方面，大家或许会有所不同的理解和感受。

在我看来，这本书的重要性主要体现在三个方面：一是为跑步初学者提供了一份详细的跑步指南，将这项运动的复杂和技术高度化，变得轻松易懂，新手可以很好地理解和掌握跑步的基本技巧，也从中感受到运动的魅力。

二是为高级跑步爱好者提供了一些新思路和新方法，使他们能够更好地完成自己训练计划，更好地调整自己的状态。

三是关于伤病预防方面的指导，对于跑步领域的相关人士如跑步爱好者和教练等起着重要的指导作用。

在阅读过程中，还有一些创新的观点和思考，使我更加深入地认识到了运动对于身心健康的积极影响。

例如，在《无伤跑法》中，作者指出了运动与心理健康之间的关联，通过运动来调整自己的心理状态，保持积极的心情，使生活更加美好。

此外，对比其他有氧运动，跑步因其低成本、高效率的特点和效果成为了我最喜欢的体育活动之一，我也逐渐放下了其他的运动，陷入到跑步的世界中。

总之，《无伤跑法》是一本值得阅读的书籍，在铭记跑者的场景中、通过分析跑步训练中常见情况得出适合大多数人的跑步户外技术，从而减少跑者的潜在风险，提高大多数跑步者的颠峰状态，是运动爱好者的必备读物。

读《跑步指南》有感_读后感_模板明明这么痛苦，为什么还要运动——读《跑步指南》有感从去年10月购入本书算起，也半年有余了。

本周重读了一遍被跑友们誉为”跑步圣经”的本书，结合自己半年来的跑步运动经验，来谈谈感（扯）想（淡）。

先介绍下这本书吧：这本书选取了100个初级跑者最为苦恼的问题，囊括了初学者所需要知道的诸如跑步技巧、跑步营养、跑步损伤、跑步装备及跑步计划等方面所涉及的重点问题。

本书的作者是国内最权威和影响力最大的跑步自媒体，采取了Q&A问答形式的编排。

看后，深感干货异常！跑步无非是左脚迈开后，右脚跟上，再如此反复的一种枯燥且艰苦异常的运动（毕竟对抗自己身体）。

那既然如此，我们为什么还要跑步，坚持运动呢？村上给出了他的解答：”正因为痛苦，正因为刻意经历这痛苦，我才从这个过程中发现自己活着的感觉，至少是发现一部分。

”——村上春树”跑步，在我迄今为止的人生中养成的诸多习惯里，恐怕是最为有益的一个。

由于30多年从不间断地跑步，我的躯体和精神大致朝着良好的方向得到强化。

”——村上春树然后，是在下给出的答案：1、改变气质我们改变不了自己的长相，但是气质却可以后天改变的，而提升气质最佳方法无外乎就是运动，而跑步又是运动之王。

毕竟这个世界对胖子充满了偏见，尤其是男同学，在20岁出头的年纪里有了”功成名就”的将军肚是一件很悲哀的事情，像动物园里的猩猩一样。

毕竟现在是”以瘦为美”的时代。

看看人家欧美正统意义上的网红，标签重复最高的都是”健身”和”运动”.我深感人就是身体这座神殿的信徒，看这殿堂的华丽程度，便可看出其虔诚度何如。

2、提升意志最初，我对健身房和KEEP里那些”卖肉秀图”的家伙们比较反感，直到自己尝试入坑后，才明白好身材是要日复一日的汗水和坚持不懈的训练才能塑造。

转变想法后，深深地佩服他们的强大的自控力和意志。

当跑步至跨越自己的临界点后，你每迈出的一步都增长了生命的长度，见识到更遥远的风景，这是极其荣耀之事：毕竟你通过自己强大的意志力，让身体成为自己灵魂暂居的容器，操纵自如地控制自己的身体，而不仅仅是被其生物需求所拖累，升华了内在的意志又塑形了包装其的花瓶，何乐而不为呢？3、最好的撩妹（汉）路子这个世上有这么一群人，他们有内涵，有素养，有趣味，虽然懂得游戏规则和运作原理，但是实际操盘时往往效果不佳~这个时代，好酒也怕巷子深，你不能在第一印象里加分往往就是nobody.内秀之人更该适应游戏规则，学会套路，真诚对待，坚持运动，保持身形，通过外在吸引他人，通过内在留住他人~只要自己是灯塔，还担心船会看不见你么~ 商业的本质读后感（一）南盼盼十年前，杰克·韦尔奇写过一本书——《赢》。

跑步指南跑步指南　著出版社：机械工业出版社出版时间：2015-08-01 ISBN：9787111514084目录序言PartⅠ 认识跑步1.1 我们为什么要跑步？1.2 跑步可以减肥吗？1.3 跑步跑多久，怎么跑才可以减肥？1.4 我跑了很久了，体重却没有变，怎么回事？1.5 跑得越快，减肥效果越好？1.6 什么是有氧运动？什么是无氧运动？哪个减肥效果更好？1.7 跑步能够预防、治疗“三高”吗？1.8 跑步会造成膝关节受伤吗？1.9 走路好还是跑步好？1.10 听人说每次跑步要30分钟以上才有效，是真的吗？1.11 在跑步机上跑好？还是到外面跑好？1.12 爬楼梯可以代替跑步吗？1.13 晚上跑步影响睡眠怎么办？1.14 当我跑步时，为什么脸会变红？1.15 跑步会使腿变粗吗？1.16 女生来“大姨妈”可以跑步吗？1.17 瘦人跑步能增肥吗？1.18 如何判断自己是否要减肥？1.19 胖人如何开始跑步？1.20 跑步时能不能听音乐？1.21 跑步遇到狗怎么办？1.22 健康跑，每次跑多久、每周跑几次比较好？1.23 跑步能不能跑出八块腹肌，练出前凸后翘的身材？1.24 我刚开始跑步有什么需要注意的吗？1.25 让你习惯跑步的21天计划1.26 使你坚持跑步的小技巧1.27 学习或工作很忙的人如何锻炼身体、保持健康？PartⅡ 跑步技巧2.1 到底多慢算慢跑？2.2 跑不动了能不能走？2.3 开始跑步，是以时间为基准还是以距离为基准？2.4 为什么每次跑步前几分钟人特别难受？2.5 什么时间跑步最好？早上跑还是晚上跑比较好？2.6 绕圈跑时，逆时针跑好还是顺时针跑？2.7 长时间慢跑有什么好处？2.8 夜跑需要注意些什么？2.9 开始跑步往往小腹痛是怎么回事？2.10 跑步的同时配合力量训练，减肥效果好吗？2.11 跑步时，呼吸有什么讲究？2.12 跑步时前脚掌着地好还是后脚掌着地好？2.13 正确的跑姿是怎么样的？2.14 我跑步姿势很难看，怎么办呢？2.15 跑步前后有哪些必做的拉伸动作？2.16 听说提高核心力量对跑步大有好处，我该怎么练？2.17 怎么知道自己的跑步水平处于哪个级别？2.18 如果外面空气不好，怎么跑？2.19 下雨天不方便在户外跑步，进行什么样的运动好？2.20 感冒了还能跑步吗？2.21 在户外跑步，一年四季都需要注意些什么？2.22 第一次参加跑步比赛需注意的事项？PartⅢ 跑步营养3.1 跑步前后可以吃东西吗？3.2 准备减肥，除了运动，饮食上有什么需要注意的？3.3 能量胶是什么东西？有什么作用？3.4 跑步中什么时候喝运动饮料更合适？3.5 跑步时需要喝水吗？在什么时候喝？3.6 酒后能跑步吗？3.7 为什么经常看到参加马拉松比赛的运动员吃香蕉？3.8 我一直坚持跑步，是否可以想吃什么就吃什么？3.9 经常跑步的人要怎样合理饮食才科学？3.10 跑步减肥期间吃什么能帮助减脂？3.11 跑者要经常摄入哪些营养才能补充训练的消耗？3.12 跑者除了正常三餐，平时还需要再补充些其他什么营养品？PartⅣ 跑步损伤4.1 常见的运动伤害成因4.2 如何在跑步中不受伤，有没有秘诀？4.3 我一直在水泥地上跑步是不是很容易受伤？4.4 跑步百利唯伤膝，我该如何保护膝盖？4.5 受伤时该冰敷还是热敷？4.6 平时训练后有点儿小伤，我自己该怎么处理？4.7 跑步抽筋是怎么回事？4.8 黑趾甲是怎么回事？如何避免4.9 脚上跑出水泡了怎么办？4.10 正确认识跑步时膝盖外侧疼痛4.11 跑步中脚底感到疼痛是怎么回事？4.12 跑步后脚跟感到疼痛是怎么回事？4.13 跑步后小腿前方有点痛是怎么回事？4.14 扭到脚脖子了，脚踝处疼痛怎么办？4.15 如何解决跑步时间一长，衣服磨痛乳头的困惑？4.16 跑步后如果只有一个人，怎么进行按摩放松？PartⅤ 跑步装备5.1 跑步需要哪些必需的装备？5.2 跑步穿什么鞋合适？购置时有什么讲究？5.3 如何选择跑步鞋？5.4 一双跑鞋大概能穿多长时间？如何保养跑鞋？5.5 跑步APP有很多，能否推荐几个？5.6 带GPS手表跑步有什么好处？5.7 购买GPS手表要注意什么？5.8 想带手机跑步，不容易携带怎么办？5.9 跑步袜有什么讲究？5.10 跑步需要穿紧身衣（裤）、压缩衣（裤）吗？5.11 为什么女性跑步时需要穿运动文胸？5.12 运动文胸该怎么选择？5.13 日常使用运动文胸有哪些需要特别注意的？5.14 跑步护具中护膝与髌骨带有什么区别，怎么用？5.15 各个季节跑步时该怎么穿衣服？5.16 鞋带老是散开，请推荐几种可靠的系鞋带方法5.17 向您推荐100首适合跑步时听的音乐PartⅥ 跑步计划6.1 新手初级跑步计划6.2 5公里跑步训练计划6.3 10公里跑步训练计划6.4 户外跑步减肥计划6.5 室内跑步机减肥计划6.6 30天强化膝关节计划参考文献国内部分跑团一览跑步，这是一项大家非常熟悉又很普遍的运动。

关于跑步的心得体会(精选5篇)关于跑步的心得体会篇1探索自我：跑步中的心灵之旅我想分享的是我跑步时的心得体会，这是一段关于探索自我，磨练意志，以及如何在跑步中找到心灵平静与动力的故事。

从开始跑步的那一刻起，我就被深深吸引。

每一步都像是在探索自我，每一步都在拓宽我的心灵边界。

我不仅感受到肉体的疲劳，更体会到内心的满足和成长。

跑步，使我深入思考自己的生活，激发出我内心的力量。

首先，跑步教会我如何面对挑战和困难。

在跑步过程中，疲惫和困难是常见的，但我学会了坚持和毅力。

我明白到，只有克服了自身的软弱，才能更强大。

跑步过程中那种强烈的成就感，使我明白了挫折并不可怕，只要我们有坚持下去的勇气。

其次，跑步让我看到自己的内心世界。

跑步使我学会在孤独中寻找自我，在疲惫中寻找力量，在挫败中寻找勇气。

我逐渐理解到，生活中，我们常常需要面对自己的内心世界，去探索自我，去了解自己。

跑步，使我更深入地理解自己，更清楚地认识到自己的优点和缺点。

再者，跑步让我体验到动力的源泉。

每当我迈出一步，都像是在探索未知的世界，这让我充满期待和动力。

跑步让我明白，生活中的每一次挑战，都是一次成长的机会，只要我们有勇气去面对。

这种积极的心态，使我能够更好地应对生活中的挫折，从中找到前进的动力。

总的来说，跑步不仅仅是一场体力的较量，更是一场心灵的旅程。

通过跑步，我收获了成长，收获了坚韧，收获了勇气。

我相信，跑步会继续在我人生的道路上陪伴我，帮助我在挑战中找到自我，不断成长。

关于跑步的心得体会篇2标题：跑步的启示：一部个人的探索之旅一直以来，跑步对我来说，既是一种锻炼方式，也是一种自我挑战的方式。

多年的跑步经历让我明白，跑步不仅是一种运动，更是一种生活态度。

我想借此机会分享我的心得体会。

一开始，我选择跑步是因为我想要改善身体素质，同时也想找到一种适合自己的锻炼方式。

刚开始跑步时，我充满了热情和决心，每天都努力跑得更远、更快。

我深深感受到跑步对提升身体素质的显著效果，同时也渐渐领会到跑步给我带来的快乐。

跑步的读后感《跑步读后感》读到关于跑步的书籍或者文章，这种感觉很奇妙。

读到描写跑步时的汗水流淌，我感觉自己仿佛能看到那个在道路上奋力奔跑的身影。

就像每一滴汗水都在诉说着奔跑者的坚持。

这让我想起自己有一次尝试跑步锻炼的时候，刚开始跑了没几百米，就气喘吁吁，汗水大滴大滴地冒了出来。

那时候我觉得跑步好难啊，甚至想要放弃。

特别触动我的是那些通过跑步来磨炼自己意志的人。

书中提到有些人生活遇到困境，比如说事业上的挫折或者感情上的打击，他们通过跑步让自己冷静下来，去重新寻找生活的方向。

这就像跑步已经不只是一种运动，而是一种对心灵的治疗。

后来我明白了为什么很多人选择跑步作为日常运动，它有一种魔力，能让人的内心变得更加坚韧。

从身体的劳累中找寻精神的慰藉，这是一种很高级的自我调整方式。

我觉得作者想表达跑步不仅仅是脚步的移动，更是一种生活态度的体现。

在奔跑中感受自己的每一次呼吸，感受腿部肌肉的每一次收缩。

就像人生的路途，有时候很艰难，但是只要一步一个脚印，总是能到达目的地。

书中也有一些我不太理解的地方，例如有些超长跑者为了追求极限，跑很长很长的距离，甚至到了身体可能会受到严重损伤的程度。

我不确定这种过度的挑战是不是真的值得。

但我想，他们也许有自己独特的追求，可能在他们眼里，突破极限的那一刻所获得的成就感是无法用其他东西来衡量的。

对了还想说，跑步的孤独感在书中也有所提及，在长长的跑道上，只有自己与自己的对话。

这看似孤独，却也很享受。

就像我们在生活中，也要学会自己与自己相处。

跑步让我看到一个人挑战自我，拥抱孤独并且战胜内心慵懒的过程。

它从一个简单的体育活动延伸到了我们生活的各个层面，我想这就是跑步的魅力所在。

未来我也想把跑步更加规律地融入自己的生活，不为成为跑步达人，只为让自己也能像那些顽强的跑者一样，拥有更坚韧的内心去面对生活中的风风雨雨。

关于跑步的心得体会
跑步是一项简单却极其有益的运动。

自从一开始接触跑步以来，我深深地爱上了它。

在跑步中，不仅能感受到身体的变化和健康
的提升，更有机会感受到生活的美好。

首先，跑步让我拥有了一个坚强的身体。

每天保持一定的跑步量，不仅能增强心肺功能，也能增强体肌肉力量，提高骨骼强度。

在我跑步前，我时常感到疲惫不堪，而现在，我能够轻松地完成
长距离的跑步，也能保持愉悦的心情。

跑步不仅能强身健体，还
能帮助我保持清醒的头脑和良好的心态。

其次，跑步让我认识了很多优秀的人。

在跑步的过程中，我遇
到了很多志同道合的伙伴。

一起训练、比赛，互相鼓励、促进，
成为了我们生活中最美好的回忆。

几乎每次比赛之后，我们会聚
在小酒馆里，聊聊自己的经历和感受。

这些友谊和支持是我不同
于其他体育项目的愉悦之处。

最后，跑步也是我自我认识和思考的机会。

当我单独跑步的时候，我总是能够思考很多问题，也能够感悟生活的点滴。

我记得，有一次在冬天里，我独自跑步，寒风拂面，我的思维变得非常清
晰。

我开始思考人类的本质和生命的意义，这种思考也成为了我思考的一个主要方向。

综上所述，跑步不仅仅是一项运动，更是我生命中很重要的一部分。

通过跑步，我学会了如何面对生活中的挑战，如何承受压力和苦痛，如何提高自己的能力和素质。

跑步是一种享受，也是一种锻炼，更是一种灵魂的陶冶。

《跑步指南》读后感《跑步指南》是一本关于跑步的指导性书籍，作者通过自身的经验和研究，系统地介绍了跑步的基本知识、训练方法和注意事项。

作为一名专业读者，我深入阅读了这本书，并在实践中验证了其中的一些观点和建议。

在书中，作者首先介绍了跑步的好处，包括增强心肺功能、减肥塑身、提高免疫力等。

这些好处让我深受启发，也让我更加坚定了坚持跑步锻炼的决心。

跑步不仅可以改善身体健康，还可以提升心理素质，增强意志力和毅力。

这种全面的身心双重受益让我深受感动。

在书中，作者还详细介绍了跑步的基本技术和姿势，让我对如何正确地跑步有了更深入的认识。

我在实践中发现，正确的姿势和技术不仅可以提高跑步效率，还可以减少受伤的风险。

通过不断地练习和调整，我逐渐掌握了正确的跑步技巧，跑步的过程也变得更加轻松和愉快。

除此之外，书中还介绍了跑步的训练方法和计划，让我对如何科学地进行跑步训练有了更清晰的认识。

在实践中，我发现制定合理的训练计划和目标可以帮助我更好地提高跑步水平，避免过度训练和受伤。

通过不断地调整和优化训练计划，我逐渐提高了自己的跑步水平，也收获了更多的快乐和成就感。

总的来说，读完《跑步指南》这本书，我对跑步有了更深入的认识和理解，也更加坚定了坚持跑步锻炼的信念。

跑步不仅是一种健身运动，更是一种生活态度和精神追求。

通过不断地努力和坚持，我相信我可以跑得更远，跑得更快，也可以在跑步的过程中不断挑战自己，实现自己的梦想和目标。

最后，我想说的是，跑步不仅是一种运动，更是一种生活方式。

只有在坚持不懈的努力和追求中，我们才能收获更多的快乐和成就。

希望每一个人都能通过跑步这种简单而有效的方式，改善自己的身体健康，提升自己的生活品质，也实现自己的梦想和目标。

让我们一起跑步吧，追逐属于自己的幸福和成功！。

《跑步圣经》读后感
《跑步圣经》这本书让我深有感悟，它不仅仅是一本关于跑步的指南书，更是
一本关于生活、关于自我提升的启示录。

作者在书中不仅分享了自己的跑步经验和技巧，更深入探讨了跑步对心灵的影响，以及跑步如何成为一种生活态度。

在阅读《跑步圣经》的过程中，我被作者对跑步的热情和执着所感染。

作者用
自己的亲身经历告诉我们，跑步不仅是一种锻炼身体的方式，更是一种磨炼意志、坚持不懈的精神象征。

他通过描写自己在跑步中的种种困难和挑战，向我们展示了跑步背后的意义，让我们明白只有坚持下去，才能收获成就感和快乐。

除了对跑步的热爱，作者还深刻地探讨了跑步对心灵的影响。

他认为，跑步不
仅可以让我们身体更健康，更可以让我们心灵更强大。

在奔跑的过程中，我们可以释放压力，净化心灵，找到内心的平静。

跑步是一种与自己对话的方式，让我们更好地了解自己，更好地面对生活中的挑战和困难。

此外，作者还强调了跑步作为一种生活态度。

他认为，只有将跑步融入日常生
活中，才能真正享受到跑步的乐趣和好处。

跑步不仅可以让我们身体更健康，更可以让我们更有活力、更有自信，让我们在生活中更加积极向上。

跑步不仅是一种锻炼，更是一种生活方式，一种积极向上的心态。

通过阅读《跑步圣经》，我深刻体会到了跑步的魅力。

跑步不仅可以让我们身
体更健康，更可以让我们心灵更强大，让我们在生活中更加积极向上。

我相信，只要坚持跑步，我们就能够变得更加强大，更加自信，更加快乐。

让我们一起跑步吧，让我们一起享受跑步的乐趣，让我们一起迎接生活的挑战！。

跑步心得体会范文（7篇）跑步心得体会范文（精选7篇）跑步心得体会范文篇1我是20__年4月5日算开始正式跑步，到现在已经坚持跑步快5年了，基本上每年都有1000公里以上的跑量，每年都参加几次马拉松。

经常有人问我你为什么能坚持跑步那么久，是不是我一开始对跑步就很有兴趣。

我想经历过中国式体育教育的人，大都不会一开始就对跑步这件事感兴趣吧。

刚开始我对跑步也没兴趣，纯粹是想锻炼锻身体，觉得跑步这件事比较简单，就选择了跑步。

今天我就来分享下我坚持跑步五年的心得。

1、不要纠结那么多问题，先开始跑起来。

对于没开始跑步的人喜欢问一堆问题，比如跑步是不是很伤膝盖?跑步早上跑还是晚上跑好?跑步该买什么鞋子啊?其实这些问题基本你去知乎，或者去开跑里面都能找到相应的解答。

对于还没开始跑步又有这些疑惑的人，花个1个小时就能去解决。

对于装备，刚开始的跑者，迪卡侬，必迈，李宁等都有性价比比较高的入门装备，去一趟店里或网上1小时就可以采购完。

很多人都卡在买不到合适的装备，纠结各种跑步的相关问题上，一直没能迈开第一步。

但是如果你以前有过什么重大疾病，或者受过什么大的伤的话，那还是先问问医生，看自己是否适合跑步。

2、跑慢一点，让自己更轻松当你开始跑起来了，你慢慢就会发现一些问题。

比如为什么自己跑一会就气喘吁吁，根本跑不远。

其实很简单，就是你跑快了。

因为我们以前的体育课基本都不会教跑步的，最多也就高考还是中考前突击下100米的训练。

大家都习惯了，刚开始跑就用很快的速度，基本不到一会就没力气了。

对于初跑者建议是用自己能跟别人讲话的速度去跑，而且刚开始最好跑走结合。

在这里推荐一个强度非常低，适用大部分初学者的训练计划，就是《爱上跑步十三周》里面的走跑结合计划。

3、给自己定一个目标我在刚开始跑步的时候，给自己定的第一个目标就是连续坚持21天，到了后面我又定了50天。

到第100天的时候，自己也能跑10公里了。

我发现自己忽然没什么动力了，每天不怎么想去跑步了。