小学生怎样进行家庭体育锻炼之令狐文艳创作

全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解令狐文艳预备节：（4拍×4）一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。

5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。

二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。

5-8同上。

三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。

3-4还原成直立。

5-8同1-4方向相反。

四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。

3-4起落踵一次，还原成直立。

5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。

第一节：伸展运动（8拍×8）一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。

3-4还原成直立。

5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。

7-8还原成直立。

二八拍：同一八拍方向相反。

令狐文艳三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。

3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。

5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。

四八拍：同三八拍方向相反。

第二节：扩胸运动（8拍×8）一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。

2直立，同时练笔前举，握拳。

3-4两臂胸前平屈后振，握拳。

5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。

手掌向上7-8还原成直立。

三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。

3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。

5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。

7-8还原成直立第三节：踢腿运动（8拍×8）1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。

2右腿前踢，同时两臂下摆后振。

3同1 4还原成直立5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。

6还原成直立7同5 8同6令狐文艳三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。

3左腿侧踢，挺胸立腰，4左腿收回5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。

儿童在家锻炼身体的方法随着现代科技的发展，越来越多的儿童喜欢宅在家里，长时间使用电子设备，缺乏体育锻炼。

然而，适度的运动对于儿童的身心发展至关重要。

所以，在家中也可以通过一些简单的方式帮助孩子锻炼身体，保持健康。

下面我们来介绍几种适合儿童在家锻炼身体的方法。

1. 跳绳跳绳是一项简单而有效的运动，既能锻炼孩子的心肺功能，又能锻炼手脚协调能力。

在家中，孩子可以选择一个开阔的地方，拿起跳绳，尽情地跳起来。

可以通过不同的跳绳方式，如单脚跳、双脚跳、交叉跳等，增加趣味性和挑战性。

2. 室内游戏室内游戏可以让孩子在家中得到锻炼，并且增加亲子互动。

例如，可以和孩子一起玩捉迷藏、踩气球、室内篮球等游戏，既能锻炼身体，又能增进亲子关系。

3. 家庭健身操家庭健身操是一种适合全家人一起锻炼的运动方式。

可以在家中选择一个开阔的空间，找一段简单的健身操视频，跟着视频一起做动作。

这不仅能够增加家庭成员之间的互动，还可以锻炼全身肌肉，提高孩子的协调能力。

4. 瑜伽瑜伽是一种注重身心平衡的运动方式，对于儿童的身体发展和健康都有很大的益处。

在家中，可以选择一些适合儿童的简单瑜伽姿势，如猫式、树式、狗式等，通过练习瑜伽可以增强孩子的柔韧性和平衡能力。

5. 跳舞跳舞是一种既能锻炼身体又能培养孩子艺术细胞的运动方式。

在家中，可以播放一些欢快的音乐，让孩子随着音乐跳起舞来。

可以通过学习一些简单的舞蹈动作，让孩子在跳舞中得到身体的锻炼和舞蹈的乐趣。

6. 动作游戏动作游戏是一种结合运动和游戏的方式，可以激发孩子的兴趣并锻炼身体。

例如，可以玩跳绳过障、踢毽子、打拍子等游戏，既能让孩子保持活力，又能让他们在游戏中学到新的动作技巧。

7. 定期休息虽然锻炼身体很重要，但孩子也需要适当的休息来恢复体力。

在家中，可以设置好合理的休息时间，让孩子有足够的时间休息和放松。

儿童在家锻炼身体的方法多种多样。

家长们可以根据孩子的兴趣和特点，选择适合他们的运动方式。

小学生如何培养良好的体育锻炼习惯体育锻炼对小学生的身体健康和心理发展至关重要。

然而，由于现代生活方式的变化，越来越多的小学生缺乏体育锻炼，导致健康问题的出现。

因此，培养良好的体育锻炼习惯对小学生来说至关重要。

本文将探讨一些帮助小学生培养良好体育锻炼习惯的方法。

1. 制定明确的目标要培养孩子的体育锻炼习惯，首先要帮助他们制定明确的目标。

例如，每天锻炼30分钟、每周参加一次体育课或校外运动等。

明确的目标有助于孩子理解体育锻炼的重要性并增加对锻炼的动力。

2. 鼓励多样化的体育活动为了保持孩子对体育锻炼的兴趣，我们应该鼓励他们参加多样化的体育活动。

这可以包括团队运动如足球、篮球等，也可以是个人运动如游泳、跑步等。

让孩子在多种体育活动中选择自己感兴趣的项目，可以增加他们的参与度和乐趣。

3. 为孩子提供积极的榜样为了培养孩子的体育锻炼习惯，家长和老师应该成为积极的榜样。

当孩子看到父母和老师热爱运动并经常进行体育锻炼时，他们会受到潜移默化的影响，并愿意模仿他们。

家长可以与孩子一起参加户外活动，或者陪伴他们参加体育俱乐部和学校体育课。

4. 创建良好的体育锻炼环境为了鼓励孩子进行体育锻炼，我们应该创建一个良好的锻炼环境。

这可以包括为孩子提供足够的运动空间，如家庭花园或加入附近的健身房。

此外，我们可以与邻居组织一些户外运动活动，以便孩子能够与同龄人一起参与运动。

5. 教育和宣传体育锻炼的好处小学生通常缺乏对体育锻炼的正确认识。

因此，教育和宣传体育锻炼的好处对于培养他们的体育锻炼习惯至关重要。

我们可以在学校定期组织卫生健康教育活动，向学生介绍体育锻炼对身体和心理健康的重要性。

同时，家长也要与孩子进行交流，让他们明白运动的益处。

6. 设定适当的时间安排在培养良好的体育锻炼习惯时，时间安排非常重要。

我们应该帮助孩子设定适当的时间安排，确保他们每天都有固定的锻炼时间。

例如，可以在放学后安排30分钟的户外活动时间，或者在周末与家人一起参加体育锻炼。

小学生的家庭健身是培养他们身体健康和生活习惯的重要活动。

通过家庭健身，小学生可以锻炼身体、增强体质，并与家人一起享受运动的乐趣。

以下是一些适合小学生的家庭健身方法和活动。

1. 家庭运动计划：制定家庭运动计划。

与孩子一起商讨每周的运动安排，确定每天的运动时间和项目。

例如，晨间瑜伽、夕阳跑、健身操等。

通过制定运动计划，培养学生的规律锻炼习惯，并增强家庭成员之间的互动和凝聚力。

2. 室内锻炼：进行室内锻炼活动。

例如，跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、舞蹈等。

在家中设置适当的锻炼空间，鼓励小学生和家人一起进行室内运动。

通过室内锻炼，无论天气如何，都能保持身体活动量，提高体能水平。

3. 亲子户外活动：组织亲子户外活动。

例如，远足、骑自行车、滑旱冰等。

选择适合小学生的户外活动，让他们与家人一起享受大自然的美好，并进行身体锻炼。

通过亲子户外活动，增强亲子关系，促进家庭成员之间的交流和互动。

4. 家庭游戏：进行家庭游戏活动。

例如，家庭篮球赛、足球比赛、乒乓球对战等。

在家中或庭院中设置游戏场地，让小学生和家人一起参与有竞争性的运动游戏。

通过家庭游戏，培养学生的团队合作精神、竞争意识和体育技能。

5. 健康饮食：教导小学生健康饮食的重要性。

与孩子一起制定健康饮食计划，推荐蔬菜水果、全谷物、低脂奶制品等健康食物。

鼓励小学生和家人一起准备健康的餐点，并注重均衡营养的摄入。

通过健康饮食，提供身体所需的能量和营养，促进身体健康和发展。

6. 健康挑战：设立健康挑战项目。

例如，每天完成一定的步数、跳绳次数等。

鼓励小学生和家人一起参与健康挑战，并进行相互监督和鼓励。

通过健康挑战，增强锻炼的动力和目标感。

7. 健康教育：在家中进行健康教育活动。

教导小学生关于身体健康、运动技巧、安全注意事项等方面的知识。

让孩子们了解健康的重要性，并养成良好的生活习惯。

通过家庭健身，可以帮助小学生养成良好的运动习惯、增强体质，并促进家庭成员之间的交流和互动。

重要的是，在活动中注重每个家庭成员的参与和成长，鼓励他们积极参与和享受运动的乐趣。

小学五年级孩子的体育锻炼和健康生活指南体育锻炼对于小学五年级的孩子来说是非常重要的，它不仅有助于孩子的身体健康，还能培养他们的团队合作精神和坚持不懈的毅力。

本文将为家长提供一些关于小学五年级孩子的体育锻炼和健康生活的指南。

一、每日体育锻炼计划对于小学五年级的孩子来说，每天进行适当的体育锻炼是必不可少的。

这些锻炼可以包括晨间操、户外活动、体育课和课间操等。

家长应鼓励孩子多参与学校的体育活动，并在家庭环境中为他们提供运动的机会。

可以安排他们参加篮球、足球、羽毛球等团体运动，或者进行骑自行车、游泳、跑步等个人运动。

二、注意合理安排时间除了正式的体育锻炼时间外，家长还应该合理安排孩子的时间，并保证他们有足够的休息时间。

小学五年级的孩子每天的学业压力较大，适当的休息可以帮助他们恢复体力，提高学习效果。

家长可以和孩子一起制定每天的时间表，合理分配学习、运动和休息的时间，保持良好的身心健康。

三、培养兴趣爱好孩子们往往更容易坚持下去并享受体育锻炼，如果能够培养他们的兴趣爱好。

除了参加学校的体育课程外，家长还可以鼓励孩子尝试不同的体育项目，如游泳、跳舞、健身操等。

如果孩子对某个项目特别感兴趣，家长可以考虑报名参加专业的培训班，提供更好的指导和机会。

四、健康饮食习惯体育锻炼和健康生活离不开良好的饮食习惯。

家长应该注意孩子的饮食结构，提供均衡的营养。

建议孩子每天摄入五谷杂粮、蔬菜水果、优质蛋白质和适量的乳制品等。

戒掉零食和高糖饮料的习惯，鼓励孩子喝水和选择健康的零食，如水果和坚果。

五、保持良好的作息习惯小学五年级的孩子正处于身体发育的关键时期，良好的作息习惯对于他们的身心健康十分重要。

家长应该确保孩子拥有充足的睡眠时间，每天保持8-10小时的睡眠。

另外，避免熬夜和过度使用电子设备对于孩子的健康也很重要。

可以制定一个定期的作息时间表，并坚持执行。

六、家长的榜样作用作为家长，我们要以身作则，成为孩子们的健康生活榜样。

和孩子一起进行体育锻炼，享受户外活动，建立亲子运动的时间，不仅可以加强亲子关系，也能够激发孩子的兴趣和动力。

国家跳绳1-6级花样跳绳等级动作令狐文艳一级一、左右甩绳1、动作名称：左右甩绳2、动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着学左右甩绳，b、左右甩绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。

c、膝盖放松与手部节奏一致，抖动富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

二、并脚跳1、动作名称：并脚跳2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着单手带绳摇与跳动。

b、并脚跳绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。

c、膝盖放松与手部节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

三、双脚交换跳1、动作名称：双脚交换跳（踩单车跳）2、动作描述：两手持绳向前摇1次绳，两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳；连续单脚交换跳跃过绳，一摇一跳，左右各四次，完成双脚交换跳。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部抬腿，再接着单手带绳摇与单脚跳动。

b、做双脚交换跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一摇一抬腿。

c、做抬脚时，踝关节与膝关节注意放松，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

四、开合跳1、动作名称：开合跳2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部开合，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。

6分钟步行试验操作规范令狐文艳一、适应证：评价中重度心肺疾病患者对治疗的反应情况；评价患者整体的功能状况。

包括肺动脉高压、心力衰竭、COPD、间质性肺疾病、肺移植、肺减容术、肺切除术等。

二、禁忌证：绝对禁忌证：近6个月存在不稳定心绞痛或心肌梗死。

相对禁忌证：静息状态下，心率超过120次/分；收缩压高于180 mm Hg；舒张压超过100 mm Hg。

三、试验程序：1、场地准备：长30米的走廊，每3米做出一个标记。

折返点上放置圆锥形路标（如橙色的圆锥形交通路标）作为标记。

在地上用色彩鲜艳的条带标出起点线。

起点线代表起始点，也代表往返一次的终点。

2、物品准备：抢救备用物品：氧气、硝酸甘油、阿司匹林和沙丁胺醇（定量吸入剂或雾化剂）、简易呼吸器、除颤仪；操作应用物品：秒表（或倒计时计时器）、两个小型圆锥形路标用于标记折返点、椅子、轮椅、硬质夹板和工作记录表、血压计、脉氧仪3、患者准备：●穿着舒适，穿适于行走的鞋；●携带其日常步行辅助工具（如手杖）；●患者应继续应用自身常规服用的药物。

●在清晨或午后进行测试前可少许进食；●试验开始前2小时内应避免剧烈活动。

4、操作步骤：（1）患者在试验前10分钟到达试验地点，于起点附近放置一把椅子，让患者就座休息。

核实患者是否具有试验禁忌证，确认患者穿着适宜的衣服和鞋。

测量血压、脉搏、血氧饱和度，填写工作表的第一部分（见附录）。

（2）让患者站立，应用Borg评分对其基础状态下的呼吸困难情况做出评分（见表2，Borg评分及其使用说明）。

（3）按如下方式指导患者：a)“这个检查的目的是在6分钟内尽可能走得远一些，您在这条过道上来回地走。

六分钟时间走起来很长，所以您要尽自己的全力，但请不要奔跑或慢跑。

b)您可能会喘不过气来，或者觉得筋疲力尽。

您可以放慢行走速度甚至停下来休息。

您可以在休息时靠在这面墙上，一旦您觉得体力恢复了，就应尽快继续往下走。

c)您需要绕着这两个圆锥形的路标来回走，绕这两个圆锥形路标时您不要有犹豫。

xx小学学生周末居家体育锻炼计划一、二年级周末居家体育锻炼计划一、基本运动（必做）（一）晴天可在以下三项选择其中一项：1.慢跑（30 分钟）2.快走（30 分钟）3.爬山（30 分钟）（二）雨天：1.跳绳（累计6分钟)2.跳健身操（30分钟）二、体质提升（选做）以下五项选择其中一项：1.50 米跑（5~8组，间隙一分钟）2.坐位体前屈（15秒x3组，间隙两分钟）3.1 分钟跳绳（一分钟x3组）4.开合跳（50个x3组）5.上下蹲（50个x3组）三、技能发展（选做）以下类型选择其中一项：1.球类（20 分钟）：①足球②篮球2.体操类（20 分钟）：①技巧运动②前滚翻，侧滚翻③韵律操3.田径类（20 分钟）：①100 米跑②双脚跳③掷轻物三、四年级周末居家体育锻炼计划一、基础运动（必做）（一）晴天可在以下三项选择其中一项：1.慢跑（30 分钟）2.快走（30 分钟）3.爬山（30 分钟）（二）雨天：1.跳绳（可以间隙跳绳，多次练习，累计7分钟)2.跳健身操（30分钟）二、体质提升（选做）以下五项选择其中一项：1.50米跑（多次练习，累积10分钟）2.坐位体前屈（多次练习，累积5分钟）3.1分钟跳绳（多次练习，累积10分钟）4.1分钟仰卧起坐（多次练习，累积10分钟）5.50 米×8 往返跑（10分钟）三、技能发展（选做）以下类型选择其中一项：1.球类（20 分钟）①足球②篮球③兵乓球④羽毛球2.体操类（20 分钟）①技巧运动②韵律操③武术操④八段锦3.田径类（20 分钟）①100米跑②立定跳远五、六年级周末居家体育锻炼计划一、基础运动（必做）（一）晴天可在以下三项选择其中一项：1.慢跑（30分钟）2.快走（30分钟）3.爬山（30分钟）（二）雨天：1.跳健身操（30分钟）2.跳绳（累计10分钟)二、体质提升（选做）以下五项选择其中一项：1.50米跑（10分钟）2.坐位体前屈（10分钟）3.1分钟跳绳（10分钟）4.1分钟仰卧起坐（10分钟）5.50米×8 往返跑（10分钟）三、技能发展（选做）以下类型选择其中一项：1.球类（20分钟）①足球②篮球③兵乓球④羽毛球2.体操类（20分钟）①技巧运动②低单杠运动③韵律操3.田径类（20分钟）①100 米跑②跳远学生营养食谱安排原则：1.控制食物总量，优先摄入低热卡食物；2.不建议用节食的办法来减肥；3.避免使用缺乏科学依据的减肥食品和饮品，任何商家声称的减肥保健品或食品都不要相信；4.儿童不使用减肥药。

小学居家体质训练方案引言在现代社会，由于学习负担和电子产品的泛滥，很多小学生缺乏足够的体育锻炼，身体素质逐渐下降，容易出现肥胖、近视等问题。

为了改善小学生的体质状况，适当的居家体质训练显得尤为重要。

本文将提供一套小学居家体质训练方案，帮助小学生增强体质，提高学习效果和生活质量。

1. 热身活动在进行体质训练前，必须进行适当的热身活动，以预热身体，提高关节灵活度，降低运动受伤的风险。

以下是适合小学生的热身活动示例：•跑步：小学生可以在室内或室外进行轻松的慢跑，每次约5至10分钟，逐渐增加跑步的时间和强度。

•扩展运动：包括拉伸、转动和挥臂等。

小学生可以参考一些瑜伽动作，如伸展手臂、扭转身体等动作进行热身。

•眼保健操：小学生的近视问题较为普遍，眼保健操可以帮助缓解眼部疲劳。

例如：闭眼按摩眼球、眼球转动等。

2. 基础力量训练基础力量训练可以帮助小学生增强肌肉，改善体形和姿势，提高运动能力。

以下是适合小学生的基础力量训练示例：•俯卧撑：平躺在地面上，手掌放在距离肩膀稍宽的位置，弯曲手肘，将身体推起再放下，重复进行。

刚开始可以做几个，逐渐增加到10个以上。

•仰卧起坐：仰躺在地面上，双手交叉放在胸前，用腹部的力量将上身依次向上抬起再放下，重复进行。

刚开始可以做几个，逐渐增加到10个以上。

•坐姿体前屈：坐在地上，双腿伸直，尽量用手掌抓住脚尖，身体前屈，保持一段时间后慢慢放松。

重复进行多次。

3. 灵活性训练灵活性训练可以增加小学生关节的活动范围，改善身体柔韧性，减少肌肉酸痛。

以下是适合小学生的灵活性训练示例：•头部转动：坐直身体，将头部缓慢地向左转动，然后向右转动，重复进行多次。

•肩部放松：双手松开，轻轻摆动肩膀，以缓解肩部肌肉的紧张。

•髋关节运动：坐在地上，双腿并拢，尽量向两侧伸展，保持数秒后慢慢松开。

重复进行多次。

4. 心肺耐力训练心肺耐力训练可以提高小学生的心血管功能，增强身体的耐力和抵抗力。

以下是适合小学生的心肺耐力训练示例：•跑步：小学生可以在室内或室外进行慢跑，每次持续10至15分钟，逐渐增加跑步的时间和速度。

小学语文教学小故事令狐文艳来吧，我等你旭东是个爱笑的孩子，这是我教他一个月之后才发现的。

起初，对旭东这个不爱说话的孩子，我有些不大喜欢。

他不仅上课时不积极配合老师的教学，对于老师提出的问题，总是不闻不问，同时，他还隔三差五地请假回家。

问其原因，他总是吞吞吐吐地说自己身体不舒服。

如果只是一次两次，我也就信以为真了。

可是，这样的请假理由，他在短短一个月里，用了不下五回。

我有些恼怒了。

在我的班里，怎么能允许他这样寻找理由逃避学习的事发生呢？奇怪的是，他从家里返校后，课程却丝毫未落。

我断定，他是个极聪明的孩子。

于是，我在班里询问跟他过去同在一个班的同学，从他同学的口中我得知，旭东这孩子的成绩，在过去的班里，是数一数二的。

果然是个聪明的孩子。

可是他为什么总是找理由回家呢？这么美丽的校园，难道就收不住这个聪明孩子的心吗？我想不明白。

终于有一天，我在办公室的窗子前看到了这么一幕：旭东的妈妈来了，在校园里低着头、弯着腰，跟旭东说着什么。

旭东也低着头，双手摆弄着衣角。

过了许久，旭东才慢慢走进了教室。

我想：机会来了。

于是走过去，跟他的妈妈攀谈起来。

谈话中，我了解了旭东的许多情况。

过去，在家里上学的时候，他并不是个逃避学习的孩子，因此，成绩还算不错！今年秋季一开学，来到这所寄宿制学校，这里虽然很好，但从小依靠父母已经成为习惯的旭东，仍然觉得离开了妈妈没有办法生活。

所以，他经常不吃饭，不喝水，身体便时常感觉不舒服－－原来是这样，作为他的老师，我是失职的。

那天下午，旭东又拿着假条来找我，我没有像以往那样冷冰冰地问他回家的原因，而是极平和地说：“回去吧，身体感觉舒服了，就马上回校！”他抬头看了看我，眼睛里的有种异样的光。

晚上，我打电话给旭东，我在电话的这头轻声对他说：“好点儿了吗？来吧，我等你。

”旭东没有回答，我只听到电话那头的呼吸声……第二天，旭东返校了。

从那次起，旭东请假的次数少了许多。

课堂上，我惊奇的发现，他举手的次数多了；他和班里另一个可爱的男孩－－志杰一样，爱笑。

体育教师必会技能内容令狐文艳一、田径1、跑●跑的辅助练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后踢腿跑、弓箭步走●蹲踞式起跑、站立式起跑完整动作●接力跑：上挑式、下压式、竖式传接棒技术●跨低栏3个（男子：栏高0.84m，栏间距离8m；女子：栏高0.76m，栏间距离7.50m）2、跳●单足跳、跨步跳、立定跳远、4—6步助跑起跳成腾空步●跨越式跳高、背越式跳高●蹲踞式跳远、挺身式跳远3、投●原地正面投掷垒球、原地侧向投掷垒球、侧向上三步投掷垒球●原地正面推铅球（实心球）、原地侧向推铅球、侧向滑步推铅球●原地正面双手头上前抛实心球、助跑投掷标枪二、球类1、篮球●原地双手胸前传接球、行进间双手胸前传接球●单手肩上传球（原地、行进间）、反弹传球●双手接高球、双手接低球、接地滚球、接反弹球●原地双手低手投篮、原地双手胸前投篮、原地单手肩上投篮●行进间单手肩上投篮、行进间单手低手投篮●原地运球（高、低、左右手）●行进间运球(直线、曲线、高、低、左右手)●体前换手运球、运球急停急行●定点投篮（男教师：跳投5个；女教师：动作自选投5个）。

2、排球●双手下手垫球、双手上手传球●正面下手发球、侧面下手发球、正面上手发球●对墙连续扣球3、足球●脚内侧踢球、脚背内侧踢球、脚背正面踢球●脚底停球、脚内侧停球、脚内侧停空中球●脚背内侧运球、脚背外侧运球、脚背正面运球●运球往返绕杆：限制线开始运球，分别绕过5根杆子后再运球绕过杆子返回到起点。

起点距第一根杆子距离为6m，杆间距离为2m。

●定位球传准：以○为圆心，分别以 2.5m、3.5m为半径画圈，圆心插上一根标志杆，作为传中的目标。

以20m为半径，从圆心任何方向画一5m长弧为传球限制线（每人5球）。

三、基本体操1、队列队形●原地转法、行进间转法（向左、右转走；向后转走）●齐步走——立定、跑步——立定●跑步换齐步、齐步换跑步●原地队形变换2、技巧●立卧撑、仰卧起坐●靠墙手倒立、侧手翻、头手倒立●仰卧推成起桥、手扶墙下桥●前滚翻起立——脚前滑成纵叉●俯卧挺身、前滚翻、后滚翻、跪跳起、燕式平衡●远撑前滚翻、鱼跃前滚翻、前滚翻分腿起、后滚翻分腿起●肩肘倒立、单肩后滚翻、挺身跳●男：鱼跃前滚翻——直体前倒成俯撑——双腿经体侧摆成直角坐——后滚翻成跪撑——跪跳起。

如何培养孩子的运动能力和兴趣令狐文艳老师们，家长们，你们好！我是********的妈妈，今天**老师让我站在这里和大家一起交流一下如何培养孩子的运动能力和兴趣的心得体会，我今天倍感荣幸。

我先向大家汇报一下我家***在运动方面的爱好和成绩。

****体育方面的兴趣主要在跆拳道绿带、游泳不带救生圈30米，跳绳180个，乒乓球羽毛球很不错，各种球类篮球、足球和轮滑自行车等都有涉及。

有点小自豪了，呵呵。

望子成龙，望女成凤是每一位家长的心愿，如何教育孩子成人，培养孩子成才，对每一位家长来说，是一个常谈不厌的话题。

有人会说成才那是要重点培养的，但体育项目占去了大把时间学习就不好了。

但如果你孩子没有了身体做为基础如何成才呢，所以培养一个强健的身体才是成才的根本。

我认为培养一个孩子的运动能力和兴趣爱好，首先要从我们父母开始，父母是孩子的第一个老师也是最重要的老师，更是孩子的朋友。

一年级的孩子说大真的不大，好动又是孩子的天性，我们应爱护孩子的这种天性，并把它发展为体育兴趣，这就要我们做父母的共同参与这项活动中。

空闲时多陪陪孩子，和孩子一起看体育比赛，在观看时可适当夸张的解说：“哇，这个谁谁太历害了又拿金牌了，比你老爸历害多了，他就是英雄我的偶像。

儿子呀，他以前也很笨的咛，他是从10岁才开始练这个的，你现在才8岁，如果你从现在开始去练的话，像他这么大一定练的比他好，那时奖状就是你的，你也就是英雄了。

”因为孩子像我们小时候一样，生来就是崇拜英雄，崇拜父母，但现在的孩子又以超过父母为荣，所以要抓住这个孩子的特点适当的去指引。

如果孩子眼里有点兴奋和兴趣的神色时，就马上要趁热打铁，和孩子一起参与这项目运动中去。

男孩子一般比较喜欢球类、疯一样的跑和爬爬石头等我们家长看起来比较野的运动。

我们家长要做好规划，双休日时空闲时带着孩子去体育场踢踢球，爬爬石头。

到体育场鼓励孩子自己去开口主动加入其它认识和不认识的小朋友的运动活动中去，这样即培养了孩子融入各种团队和交际的能力也增强了孩子的身体素质。

培训游戏大全(9个)令狐文艳3、《西天取经》游戏（培养意志毅力）主持人邀请８人上场，等分成甲乙两组，先由甲组当取经队，４人分别扮演不同的角色：１、唐僧用单脚打坐，合掌；２、孙悟空手搭凉棚抬起左膝；３、沙和尚向后抬起１条腿做挑担状；４、猪八戒左臂曲肘撑头，右腿屈膝搭在右大腿上，身体稍后倾做睡懒觉状。

乙组都当妖怪。

游戏开始，主持人“１、２、３、……”有节奏地数数（击掌），乙组的又喊又叫：“妖怪来了！妖怪来了！”并去挑逗甲组的人（但不能推碰拉触）。

甲组的人坚持不动，一旦有人失去平衡双脚落地就算失误。

接着两组互换角色，游戏继续。

哪组坚持不倒的时间长哪组为胜。

4、乘公共汽车（培养反应敏捷性及社会公德）邀请一位口齿清楚的同学，有表情地朗读下面一则小故事，要求参赛者听见“站”字坐下，听到“坐（包括“座”）”站起来，每位参赛者后面站一位手持纸棒的工作人员，每做错一次就朝头上猛敲一下，最后，挨敲的次数最少者，还要回答一个文明礼貌的小问题，答得好的为优胜。

有一次，小明和妹妹乘公共汽车。

上车后，小明发现一个空座位，他丢下妹妹赶紧跑过去坐下。

这时，过来一位老奶奶，她扶着拉手，站在小明身边。

妹妹对小明说：“哥哥，你看你，你坐着奶奶站着，多不好啊！你赶快站起来，让奶奶坐吧！”小明挨了批评，心里很不高兴，赌气说：“你让我站着，我就偏不站，我要坐嘛！”老奶奶听了笑笑说：“没关系，你坐吧，我不坐。

”妹妹站在小明身旁气得噘起了小嘴，说：“你真不懂礼貌，我再也不愿站在你旁边了！“这时，汽车到站了，那位老奶奶下了车。

望着老奶奶远去的身影，小明的心里很不是滋味，他觉得自已是错了，情不自禁地站起来，悄悄地离开了那个座位，嘴里自言自语地说：“哎，怎么搞的，坐和站，站和坐，坐坐站站，站站坐坐，坐站坐站，站坐站坐，坐站站坐，站坐坐站，到底是站还是坐，今天我怎么糊涂了！”6、三打白骨精（培养反应灵敏）这个游戏有两个人就能玩。

先背向而站，相距二步远。

.小学生怎样进行家庭体育锻炼教育部部长周济提出：“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。

”相信这是天底下所有父母都期望自己孩子所能达到的一种理想的生活状态。

要达到这样的状态，需要社会、学校、家庭的共同努力，尤其是父母对孩子的影响，父母的体育意识和行为直接影响孩子体育观的形成。

孩子能不能通过体育锻炼强身健体而成为一个终身体育者，将受到父母的持久性影响。

因此，我们有必要再次告诫孩子的父母：为了孩子在充满竞争的环境中有一个良好的本钱，在为孩子制定人生目标、制定学习计划时，别忘了在成长一栏中添上体育锻炼的计划。

为了锻炼而让孩子早起晚睡并不科学，但可利用零散的时间，见缝插针地引导孩子进行身体锻炼。

具体可以这样做:1.孩子早晨起床后，用三五分钟时间伸伸懒腰，做做徒手扩胸、伸展、体转、踢腿等基本体操，既能快速消除睡意，又起到健身的作用；2.尽可能让孩子徒步上学，既准时、经济，又起到良好的健身效果，但前提是要保证孩子路上的安全，可根据孩子年龄大小和体质强弱，将步行速度控制在0.6千米～1千米/10分钟，一般情况下，20分钟以内的步行路程都是比较适宜的；3.放学回家后，利用晚饭前二三十分钟时间，引导孩子进行一些对抗性趣味性较强的运动项目，如球类活动、跑跳游戏、踢踺子、跳绳等等；4.晚上孩子做功课的间隙(可抽20分钟左右)，可在家里进行一些徒手或小器械的练习，男孩子可以进行俯卧撑、引体向上、曲臂悬垂，女孩子可采用仰卧起坐、仰卧举腿、呼啦圈、座位前屈以及拉力器、哑铃(注意选择合适的重量)等小器械进行身体锻炼；5.风和日丽的日子，父母陪同孩子一起爬山、划船、骑车、疾走,一起领略大自然的无限风光；6.双休日或节假日，依据孩子的爱好，针对某一运动项目进行强化培训，既可由有能力的父母亲自指导，也可送孩子去专门的培训机构进行正规的培训(一般每周最好不少于2小时)。

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随着现代社会的发展，小学生们的生活方式也发生了很大的变化。

很多小学生在家里沉迷于电视、手机和电脑游戏，导致他们缺乏运动，身体素质下降。

然而，适当的锻炼对小学生的身体和健康发育非常重要。

那么，对于小学生来说，在家如何锻炼身体呢？锻炼身体的方法有很多种，以下是一些对小学生非常适合在家进行的锻炼方式：1.室内运动室内运动是小学生在家锻炼身体的一种非常方便的方式。

他们可以尝试跳绳、踢毽子、玩室内篮球等。

这些运动不仅能够增强小学生的心肺功能，还能够锻炼他们的协调性和灵活性。

值得注意的是，在进行室内运动时，应保证家居环境安全，避免受伤。

2.徒手运动徒手运动是小学生在家进行锻炼的一种简便有效的方式。

他们可以进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等基本的徒手运动。

这些运动能够锻炼小学生的力量和耐力，提高他们的肌肉质量。

此外，徒手运动还可以增强小学生的核心稳定性，改善姿势和体态。

3.有氧运动有氧运动对小学生的心血管健康有很大的益处。

小学生可以选择在家跑步、跳舞、跳高或者购买家用器械进行有氧运动。

这些有氧运动可以加速小学生的新陈代谢，促进血液循环，提高他们的身体素质。

同时，通过有氧运动，小学生还可以锻炼耐力和意志力。

4.户外活动虽然在家锻炼很重要，但小学生也应该多参与户外活动。

户外活动不仅能让小学生接触到阳光和新鲜空气，还能够增加他们的运动量。

小学生可以参加运动俱乐部或组织户外游戏，例如骑自行车、滑冰、踢足球等。

这样不仅能够提高小学生的运动能力，还能够培养他们的团队合作和社交能力。

5.均衡饮食除了锻炼身体，均衡饮食也是小学生保持健康的重要因素。

他们应该多摄入蔬菜、水果和全谷类食品，适量摄入蛋白质和脂肪。

合理的饮食结构可以提供所需的能量和营养，为小学生的身体锻炼提供更好的支持和补充。

在进行任何锻炼前，小学生应该注意以下几点：1.逐渐增加运动强度小学生的身体正在发育阶段，骨骼和肌肉都比较脆弱，容易受伤。

因此，在进行锻炼时，他们应该逐渐增加运动的强度和时间，以避免过度疲劳和受伤。

居家体育锻炼发言稿小学生大家好，我是XX小学的XX，今天很高兴能够在这里和大家分享关于居家体育锻炼的话题。

在这个特殊的时期，我们都需要在家里进行体育锻炼来保持身体健康。

我希望通过今天的发言，能够给大家一些关于居家体育锻炼的建议和方法，让大家在家里也能够保持健康和快乐。

首先，我想和大家讨论一下为什么我们需要进行居家体育锻炼。

首先，体育锻炼可以帮助我们保持健康。

在家里长时间坐着不动，容易导致我们的身体变得迟钝，影响身体机能。

他们不利于身体的身体成长。

通过体育锻炼，我们可以增强身体的抵抗力，保持身体的健康。

其次，体育锻炼也可以帮助我们保持良好的心情。

在家里长时间呆着，可能会感到无聊和压抑。

通过体育锻炼，我们可以释放压力，保持心情愉快。

所以，居家体育锻炼对于我们来说是非常重要的。

那么，接下来我要和大家分享一些居家体育锻炼的方法和建议。

首先，我们可以利用家里的空间进行简单的运动。

比如，我们可以在客厅里做一些简单的瑜伽和拉伸运动，或者在床上做一些仰卧起坐和俯卧撑。

这些运动可以帮助我们活动身体，塑造好身材，而且不需要太多的器械。

其次，我们还可以利用家里的一些简单的器械进行锻炼，比如哑铃、瑜伽球等。

这些器械可以帮助我们进行更加全面的锻炼，增强肌肉力量和身体灵活性。

另外，我们还可以利用家里的空地进行一些户外运动，比如慢跑、跳绳等。

这些运动可以帮助我们进行更加积极的锻炼，增强心肺功能。

总之，我们可以根据家里的条件，选择适合自己的锻炼方式进行体育锻炼。

另外，我还要跟大家分享一些关于居家体育锻炼的注意事项。

首先，我们在进行体育锻炼的时候，一定要注意保护好自己的身体安全。

我们要选择适合自己的锻炼方式，不要做太激烈的运动，以免造成身体伤害。

其次，我们要注意锻炼的时间和频率。

我们可以每天坚持进行一些简单的体育锻炼，每次持续10-20分钟即可，坚持锻炼，才能起到更好的效果。

另外，我们还要注意饮食和休息。

适当的饮食和充足的休息，可以帮助我们更好地进行体育锻炼，提高锻炼效果。

小学生如何进行有效的体育锻炼随着现代社会的发展，越来越多的小学生喜欢宅在家里玩电子游戏或者看电视，导致他们的体育锻炼量明显不足。

然而，体育锻炼对于小学生来说非常重要，它不仅可以增强孩子们的体质，还可以培养他们的团队合作精神和意志力。

本文将探讨小学生如何进行有效的体育锻炼。

首先，小学生可以选择自己喜欢的体育项目进行锻炼。

每个孩子都有自己的兴趣爱好，他们可以根据自己的兴趣选择适合自己的体育项目。

比如，有些孩子喜欢足球，他们可以参加学校的足球队或者在家和朋友们一起踢球。

有些孩子喜欢游泳，他们可以去附近的游泳馆学习游泳。

只有选择自己喜欢的体育项目，孩子们才能更加主动积极地进行锻炼。

其次，小学生可以通过参加课外体育活动来进行锻炼。

除了学校的体育课，还有很多课外体育活动可以供孩子们选择。

比如，一些社区或者俱乐部会组织各种各样的体育活动，如篮球比赛、游泳比赛等。

孩子们可以参加这些活动，与其他孩子一起锻炼身体，同时还能结交新朋友，培养团队合作精神。

此外，小学生还可以利用家庭时间进行体育锻炼。

家庭是孩子们最亲近的地方，父母可以利用家庭时间来鼓励孩子进行体育锻炼。

比如，父母可以带孩子去公园散步或者骑自行车，同时还可以进行一些简单的体育游戏，如跳绳、打太极拳等。

这样既可以增加孩子们的体育锻炼量，还可以增进家庭成员之间的感情。

另外，小学生还可以通过参加运动课程来进行体育锻炼。

现在很多地方都有专门的运动课程，如体操、武术等。

这些课程不仅可以帮助孩子们学习一项具体的体育技能，还可以培养他们的意志力和毅力。

通过参加运动课程，孩子们可以在专业的指导下进行系统的体育锻炼，提高自己的身体素质。

最后，小学生进行体育锻炼时要注意科学合理的方法。

体育锻炼不是越多越好，过度的锻炼反而会对孩子们的身体造成伤害。

因此，小学生在进行体育锻炼时要注意适量，避免过度疲劳。

同时，孩子们还应该注意保护自己的身体，避免受伤。

比如，在进行高强度的运动前，孩子们应该做好热身准备，避免拉伤肌肉。