大众健美操基本步伐教学

大众健美操动作的教法膝关节有弹性的屈伸练习方法1 双手叉腰，4拍一动的膝关节屈伸4*82 双手叉腰，2拍一动的屈伸4*83 双手两侧摆动，2拍一动的屈伸4*84 屈双臂前后摆动，2拍一动的屈伸4*85 一拍一动的屈伸，双臂屈臂前后摆动4*86 踏步1*8，弹动1*8计4*8 走walk踏步移动身体练习方法1 向前的walk 1*82 后退的walk 1*83 向右侧前方的walk 1*84 右侧后方的walk 1*85 1－8从右做转圆圈的walk6 同4、5方向相反2*87 加手臂动作的walk8 踏步1－4，walk1－8，踏步1－4一字步easy walk向前一步并腿，后退一步并腿练习方法1 1－2 右（左）脚开始，向前一步，3－4左（右）脚随后并步，5－8踏步2 1－2右（左）脚后退一步，3－4左（右）脚随后并步，5－8踏步3 1－2向前的并步，3－4踏步，5－6后退并步，7－8踏步4 双臂自由摆动，1－4一字步，5－8踏步5 2个一字步6 改变摆臂方式的一字步。

V字步V step左脚向左前一步，随后右脚向右前一步，然后依次退回原位练习方法1 双手叉腰，1－2右脚向右侧前方迈步，3－4左脚直接向左侧前方迈步与右脚对齐成一条直线，5－6右脚退回原位，7－8左脚退回原位4*82 1－4同1的1－4，5、6同1的5－8拍，变为一拍一动，7、8原地弹动4*83 1－2同1的1－4变为一拍一动，5－8同2的5－8 4*84 做2个V－step 1*8，踏步1*85 做后退的V-step，步骤同前6 1－4向前的V-STEP，5-8向后的V-step 1＊8，踏步1*8加手臂的V-step练习并步step touch左脚向左侧迈一步，右脚前脚掌并与左脚脚弓处，稍屈膝下蹲；身体重心有明显的起伏。

练习方法1 1－2双脚并拢，提踵，3－4落踵，5－8同1－4动作4*82 1－4一拍一动的提踵，5－8踏步3 1－2右脚有侧迈成提踵立，3－4右脚收回并左脚，5－8动作相同，反向做4 1－2同3的1－2，3－4左脚并右脚，5－8踏步5 同4方向相反6 动作同4、5，改为一拍一动7 改变手臂动作的并步曼步mambo右脚向前一步,屈膝,左脚稍抬起然后落回原处,接着右脚再向后踏一步,左脚同样抬起然后落回。

教学目标：1. 学生能够熟练掌握健美操大众2级的基本步伐和动作组合。

2. 提高学生的节奏感和音乐感知能力。

3. 增强学生的身体协调性和柔韧性。

4. 培养学生的团队协作精神和自信心。

教学对象：大学健美操大众2级学生教学内容：1. 基本步伐：迈步吸腿、交换步、交叉步、V字步、并步跳、一字步等。

2. 动作组合：结合基本步伐编排的套路组合。

3. 音乐节奏感知训练。

教学过程：一、准备活动（10分钟）1. 热身运动：慢跑、关节活动、肌肉拉伸。

2. 集体呼吸练习：引导学生进行深呼吸，调整呼吸节奏。

二、基本步伐教学（20分钟）1. 讲解并示范基本步伐动作要领。

2. 学生跟随教师动作，进行步伐练习。

3. 分组练习，教师巡回指导。

三、动作组合教学（30分钟）1. 教师示范动作组合，讲解动作顺序和节奏。

2. 学生跟随教师动作，进行动作组合练习。

3. 分组练习，教师巡回指导，纠正动作错误。

四、音乐节奏感知训练（10分钟）1. 教师播放音乐，引导学生感受节奏。

2. 学生跟随音乐节奏，进行步伐和动作组合练习。

3. 教师组织学生进行音乐节奏感知游戏，提高学生的音乐感知能力。

五、团队协作训练（10分钟）1. 教师组织学生进行团队协作游戏，如“传圈”等。

2. 通过游戏，培养学生的团队协作精神和沟通能力。

六、放松活动（10分钟）1. 教师带领学生进行肌肉拉伸，放松身体。

2. 集体呼吸练习，引导学生调整呼吸节奏。

教学评价：1. 学生对基本步伐和动作组合的掌握程度。

2. 学生在音乐节奏感知训练中的表现。

3. 学生在团队协作训练中的表现。

教学反思：1. 教师在教学过程中，应注重培养学生的兴趣和积极性。

2. 根据学生的实际情况，调整教学内容和进度。

3. 加强与学生的互动，关注学生的需求，提高教学质量。

教学总结：本节课通过基本步伐、动作组合、音乐节奏感知训练和团队协作训练，使学生掌握健美操大众2级的基本技能，提高学生的身体素质和审美能力。

在教学过程中，教师应注重培养学生的兴趣和积极性，激发学生的学习热情，为学生的健美操学习奠定基础。

健美操《基本步伐》说课稿导语：在说课过程中,与试讲最大的不同点之一就是“说明教学意图”。

那么“阐述教学意图的时机是什么时候?”“如何阐述教学意图”这些都是我们要解决的问题。

接下来就以健美操《基本步伐》为例,展示说课的“秘密”。

开场：素质教育重视人的思想道德素质、能力培养、个性发展、身体健康和心理健康教育。

根据这一教学理念,结合本节课的内容特点和学生的年龄特征,我将从教材分析,学情分析,教学目标等几个方面加以说明。

一、指导思想依据新课标的要求,新的体育与健康课程在教育方式,教学内容,教学评价等方面都有了新的发展和侧重点,以促进学生身心全面发展为目标,以“健康第一”为指导思想。

对于学生来说,更要关注其运动的快乐感,培养他们良好的体育锻炼的习惯,并形成终身体育锻炼的意识。

因此,在课堂教学中除了传授学生基本技能之外,还要讲明所学内容对发展身体素质和增强体质的作用,让“健康第一”思想落到实处。

同时也要注重培养学生组织能力、创新能力、吃苦耐劳的意志品质及团结互助的集体主义思想,为将来适应社会打下良好的基础。

二、教材分析健美操是近几十年发展起来的一项新兴的体育运动项目,它起源于传统的有氧健身操,是以有氧运动为基础,以健、力、美为特征,融体操、音乐、舞蹈为一体的大众健身方式,也是竞技运动的一个项目。

通过徒手、手持轻器械和在专门器械上进行的健美操练习,可达到健身、健美和健心的目的,并具有竞技性、娱乐性和观赏性。

在教学过程中可以让学生感受到健美操的特色身体运动方式;形成端正的身体姿态,提高上下肢协调配合能力,培养坚持不懈、积极进取的优良品质。

三、学情分析水平四的学生接受新事物能力强,反应敏捷。

在之前接触健美操的基础上,对基本的健美操有了一定程度的了解。

但学习健美操的积极性不是特别高涨。

通过采用多种教学方法,激发学生的积极性,加深对健美操的理解和掌握。

四、教学目标【知识与技能】了解健美操的基本步伐,学会健美操基本步伐,并能够进行展示。

健身性（大众）健美操基本步法1.无冲击步法（no-impact）提踵（Calf raise）箭步蹲（Lunge）半蹲（Squat）分开或并拢两种弓步（Lunge）弹动（Spring）2.低冲击步法（low-impact）注：低冲击动作都可以以高冲击形式完成。

（1）踏步类（march）踏步（March）单拍完成动作。

一字步（Easy walk）4拍完成动作。

V字步（V-step）4拍完成动作。

曼巴步（Mambo）4拍完成动作，简称曼步。

小曼巴步（Baby mambo）6拍完成动作。

桑巴步（Samba）6拍完成动作。

三步点地（Walk three tap）4拍复合动作。

三步抬膝（Walk three knee）4拍复合动作。

恰恰步（Cha cha）2拍完成动作。

（2）迈步类（step touch）并步（Step touch）2拍完成动作。

两次并步（Double step touch）4拍完成动作。

交叉步（Grapevine）4拍完成动作。

迈步后屈腿（Step curl）2拍完成动作。

迈步吸腿（step knee）2拍完成动作。

迈步前踢腿（Kike）2拍完成动作。

（注意弹踢）迈步侧踢腿（Side kike）2拍完成动作。

（注意弹踢）滑步（Slide）2拍完成动作。

（对身体控制及姿态要求较高）（3）点地类（touch step or tap together）脚跟前点地（Heel down）2拍完成动作。

脚尖前点地（Tap forward）2拍完成动作。

脚尖侧点地（Tap side）2拍完成动作。

后点地（Tap back）2拍完成动作。

（4）抬起类（lift step）吸腿（Knee lift）2拍完成动作。

踢腿（kick）（向前或向侧）2拍完成动作。

（踢的越高越好）摆腿（Leg lift）2拍完成动作。

通常在健身性健美操中不建议踢腿超过水平。

３.高冲击步法（high-impact）注：高冲击步法是从低冲击或无冲击步法演变而来。

任务一：健美操基本步法 No.1
任务二：大众健美操三级组合一 No.2
任务二：大众健美操三级组合一 No.3
任务三：大众健美操三级组合二 No.4
任务三：大众健美操三级组合二 No.5
任务四：大众健美操三级组合三 No.6
任务四：大众健美操三级组合三 No.7
任务五：大众健美操三级组合四 No.8
任务五：大众健美操三级组合四 No.9
任务六：健美操自由编排 No.10
任务七：考试 No.11
任务七：考试 No.12
8、这个世界并不是掌握在那些嘲笑者的手中，而恰恰掌握在能够经受得住嘲笑与批忍不断往前走的人手中。

9、障碍与失败，是通往成功最稳靠的踏脚石，肯研究、利用它们，便能从失败中培养出成功。

10、在真实的生命里，每桩伟业都由信心开始，并由信心跨出第一步。

大众健美操一级分解动作
1.踏步：以双脚为支点，一路左迈，一路右迈，可以时而轻快，时而有力，加强心肺功能。

2.插脚：全身站立，右脚一跨步，左脚随后，然后再跨回原位，左右交替，增强腰腹部的肌肉力量。

3.大步走：以左腿为支点，右脚向前迈出一大步，屈膝放下，上半身保持笔直，直至左膝触地。

再起身，收回右脚。

反方向做同样的动作，增强肌肉力量和平衡能力。

4.单脚跳：单脚站立，另一腿提起，双手挥动，不断跳跃，增强心肺功能和下肢肌肉力量。

5.折叠：全身自然站立，手臂张开，刹脚后向下，弯腰手绕肘，双手紧扣另一边手肘。

站起身做同样的动作，增强腰背部的肌肉力量。

6.侧步：双脚站立，向一侧侧步，弯曲膝盖，同时向上举起手臂。

再回到原位，进行反向动作，增强肌肉力量和平衡能力。

7.后踏步：向后轻轻跨一步，弯曲膝盖，直至另一膝盖触地，手臂举起，脊柱挺直。

再回到原位，进行反向动作，增强肌肉力量和平衡能力。

8.翻腕：手肘并拢，手掌朝上，将手臂后向卷曲，然后前向伸出，手掌向下，手臂伸直，增强手臂的肌肉力量。

大众健美操基本步伐健美操有“竞技健美操”和“健身健美操”两种。

下面是店铺为你带来的大众健美操基本步伐，一起来看一看吧。

大众健美操基本步伐1、膝弹动动作描述：两腿并拢，膝关节有弹性的屈伸。

技术要点：膝关节由弯曲到还原，还原时膝关节应处于微屈状态。

2、半蹲动作描述：两腿有控制的屈和伸。

可分为并腿半蹲和分腿半蹲。

技术要点：分腿半蹲时，两腿左右分开稍大于肩，脚尖稍外开，膝关节角度不小于90度，方向与脚尖方向一致，臀部向后45度方向下蹲，上体保持直立。

动作变化：并腿半蹲、迈步半蹲、迈步转体半蹲。

3、弓步动作描述：两脚前后分开，平行站立，下蹲。

技术要点：半蹲时，后腿膝关节向下，大腿垂直于地面;重心在两脚之间，前腿膝关节弯曲不能超过90度，膝关节不能超过脚尖。

动作变化：原地前后弓步、原地左右弓步、转体弓步。

跳健身操的好处1、增进健康美健身操具有生理价值,健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。

但随着经济的发展和社会的进步,现代健康已不仅仅是生理意义上的健康,而是心理和行为的健康。

健身操是一项有氧运动,健身操的特点是强度低、密度大,运动量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。

2、塑造形体美健身操的具有锻炼价值,首先是形体,形体分为姿态和体型。

姿态是我们平时的行为动作。

而那么体型就是我们身体的外部形态,现在的人们都喜欢完美的身形,健身操能很好的改变我们的身材,但是训练比较累,不适合老人大量的运动,但是适量的运动还是很好的。

3、缓解精神压力,娱乐身心健身操具有很多的价值(心理学作用),随着时代的发展和社会的进步,人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时,也受到了来自方方面面的精神压力,练习健身操缓解压力有很好的娱乐身心的功效,健身操对身体的好处很多特别是身心健康! 健美操的分类介绍健美操不能随意跳。

健美操有“竞技健美操”和“健身健美操”两种。

1. 知识目标：使学生了解大众一级健美操的基本概念、动作要领和健身价值。

2. 技能目标：使学生掌握大众一级健美操的基本步伐、动作组合和动作节奏。

3. 情感目标：培养学生对健美操运动的兴趣，增强自信心和团队协作意识。

二、教学内容1. 大众一级健美操基本步伐：一字步、侧并步、踏步、点地、迈步吸腿、吸腿、迈步后屈腿、交叉步、V字步、A字步、弹踢腿等。

2. 大众一级健美操动作组合：套路一、套路二、套路三等。

3. 大众一级健美操音乐节奏：中速、慢速、快速等。

三、教学过程（一）热身阶段（10分钟）1. 组织学生进行慢跑，活动全身关节，提高肌肉温度。

2. 进行健美操基本动作的模仿练习，让学生熟悉动作要领。

（二）技能训练阶段（25分钟）1. 教师讲解大众一级健美操的基本步伐，并进行示范。

2. 学生跟随教师学习基本步伐，教师巡回指导，纠正错误动作。

3. 教师教授大众一级健美操动作组合，学生跟随教师学习，教师巡回指导。

4. 学生进行动作组合的分组练习，教师巡回指导。

（三）提高阶段（15分钟）1. 教师组织学生进行动作组合的连贯练习，提高动作熟练度。

2. 学生进行音乐节奏练习，增强动作与音乐的协调性。

（四）放松阶段（5分钟）1. 学生进行简单的拉伸运动，放松全身肌肉。

2. 教师进行总结，表扬优秀学生，提出改进意见。

1. 观察学生动作的规范程度，了解学生对基本步伐和动作组合的掌握情况。

2. 观察学生在音乐节奏下的动作表现，了解学生对动作与音乐的协调性。

3. 了解学生对健美操运动的兴趣和参与程度。

五、教学反思1. 教师根据学生的实际情况，调整教学内容和方法，提高教学效果。

2. 教师关注学生的个体差异，给予针对性的指导，使每个学生都能在课程中有所收获。

3. 教师加强与学生之间的沟通交流，激发学生的学习兴趣，提高学生的自信心和团队协作意识。

一、教学目标1. 了解大众一级健美操的基本动作、步伐和组合。

2. 培养学生的节奏感、协调性和表现力。

3. 增强学生的体质，提高心肺功能。

二、教学内容1. 大众一级健美操基本步伐：踏步、侧并步、点地、交叉步、V字步、A字步等。

2. 大众一级健美操组合动作：上肢动作、下肢动作、全身动作等。

3. 大众一级健美操音乐节奏训练。

三、教学重点与难点1. 教学重点：掌握大众一级健美操的基本步伐和组合动作。

2. 教学难点：动作的节奏感、协调性和表现力。

四、教学过程1. 准备活动（5分钟）a. 师生问好、点名。

b. 教师带领学生进行简单的热身运动，如慢跑、关节活动等。

2. 基本步伐教学（15分钟）a. 教师讲解基本步伐的动作要领，示范动作。

b. 学生跟随教师进行动作练习，教师巡回指导。

c. 学生分组进行动作练习，教师指导。

3. 组合动作教学（20分钟）a. 教师讲解组合动作的动作要领，示范动作。

b. 学生跟随教师进行动作练习，教师巡回指导。

c. 学生分组进行动作练习，教师指导。

4. 音乐节奏训练（10分钟）a. 教师播放健美操音乐，学生跟随音乐进行动作练习。

b. 学生尝试自主编排动作，教师指导。

5. 放松活动（5分钟）a. 教师带领学生进行简单的放松运动，如伸展、深呼吸等。

b. 师生总结本次课程，布置课后作业。

五、教学评价1. 课堂参与度：观察学生在课堂上的表现，如是否认真听讲、积极练习等。

2. 动作掌握程度：观察学生是否能够熟练掌握基本步伐和组合动作。

3. 节奏感、协调性和表现力：观察学生在音乐伴奏下的表现，如动作的节奏感、协调性和表现力。

六、课后作业1. 复习本次课程所学的基本步伐和组合动作。

2. 尝试自主编排健美操动作，并录制视频，与同学分享。

注：本教案模板仅供参考，具体教学过程可根据实际情况进行调整。

课时： 2课时教学目标：1. 让学生掌握大众健美操的基本动作和节奏。

2. 培养学生的节奏感和音乐感知能力。

3. 提高学生的身体协调性和灵活性。

4. 增强学生的体质，促进身心健康发展。

教学内容：1. 大众健美操的基本步伐：一字步、V字步、侧交叉步、侧并步等。

2. 大众健美操的基本动作：臂部动作、腿部动作、腰部动作等。

3. 大众健美操的节奏和音乐配合。

教学过程：第一课时一、准备活动（10分钟）1. 教师带领学生进行热身运动，包括关节活动、肌肉拉伸等。

2. 学生跟随音乐进行简单的舞蹈动作，活跃课堂气氛。

二、基本步伐教学（30分钟）1. 教师示范一字步、V字步、侧交叉步、侧并步等基本步伐。

2. 学生跟随教师进行动作模仿，教师个别指导。

3. 学生分组练习，互相纠正动作。

三、基本动作教学（30分钟）1. 教师示范臂部动作、腿部动作、腰部动作等基本动作。

2. 学生跟随教师进行动作模仿，教师个别指导。

3. 学生分组练习，互相纠正动作。

四、组合动作教学（20分钟）1. 教师带领学生进行组合动作练习，包括步伐和动作的连贯性。

2. 学生跟随教师进行动作模仿，教师个别指导。

3. 学生分组练习，互相纠正动作。

五、放松活动（10分钟）1. 教师带领学生进行放松运动，缓解肌肉紧张。

2. 学生进行深呼吸，放松身心。

第二课时一、复习与巩固（20分钟）1. 教师带领学生复习上节课学习的内容。

2. 学生进行动作模仿，教师个别指导。

3. 学生分组练习，互相纠正动作。

二、组合动作教学（40分钟）1. 教师带领学生进行更高难度的组合动作练习。

2. 学生跟随教师进行动作模仿，教师个别指导。

3. 学生分组练习，互相纠正动作。

三、总结与评价（10分钟）1. 教师对学生的表现进行总结和评价。

2. 学生分享自己的学习心得。

教学评价：1. 学生对大众健美操的基本动作和节奏掌握程度。

2. 学生的身体协调性和灵活性。

3. 学生的学习兴趣和积极性。

教学反思：1. 教师在教学过程中要注意观察学生的动作，及时纠正错误。

大众一级健美操教案全套教学目标：通过本节课的学习，学生能够掌握大众一级健美操的基本动作和技巧，提高身体的柔韧性和协调性，增强身体的健康指数。

教学重点：正确掌握大众一级健美操的基本动作和技巧。

教学难点：动作的连贯性和协调性。

教学准备：操场、音响设备、大众一级健美操音乐。

教学过程：一、热身（5分钟）1.起立，以自然的步伐向前走，慢慢加快速度。

2.双手上举，脚尖站立，做简单的上下晃动。

3.小跑，逐渐拉伸全身肌肉。

二、基本动作及技巧讲解（25分钟）1.扩胸运动：双手张开，与肩同宽，向两侧扩展。

2.抬腿运动：站立，双手放在臀部，一腿抬起至90度，再放下，然后换腿。

3.扭腰运动：双脚分开与肩同宽，双手自然垂放，身体向左右扭动。

4.弓步运动：左腿向前迈出一步，向下弯曲，右腿保持直立，然后换脚。

5.跳跃运动：双脚并拢，跳起时，双膝向胸部靠拢，然后双脚着地。

6.抱球运动：双手抱球，抬起至头顶，然后重重地往下扔，再接住球。

三、练习大众一级健美操（30分钟）1.教师示范全套动作并配上音乐。

2.学生跟随音乐练习，重点注意动作的准确性和连贯性。

3.引导学生有节奏地呼吸，加强动作的力度和幅度。

四、放松（10分钟）1.肩部放松：双手放在肩膀上，做圆形按摩。

2.腰部放松：双手放在腰部，做扭腰运动。

3.腿部放松：坐在地上，双脚平放，用手轻轻按摩小腿肌肉。

五、总结（5分钟）学生自主发言，总结本节课所学的大众一级健美操。

教学反思：本节课通过合理的操排和练习方法，帮助学生掌握了大众一级健美操的基本动作和技巧。

通过反复的训练，学生的身体柔韧性和协调性得到了提高，达到了本节课的预设目标。

但在教学过程中，还有部分学生动作不够标准，需要继续加强练习和指导。

同时，为了保障学生的安全，教师需要提前检查操场设备的完好性，并进行相应的安全指导。

健美操运动基本步法健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。

下面和大家一起学习健美操基本步法。

1、交替类(1)踏步(March)两腿原地依次抬起，依次落地。

抬头挺胸、收腹、下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。

(2)走步(walk)迈步向前走或向后退，然后反之。

向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌。

向后走时则相反。

保持身体正直或略微向前倾85度。

在落地时，膝、踝关节有弹性地缓冲。

(3)一字步(Easy walk)一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后再一次还原。

向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌。

向后均要有并腿过程。

膝关节始终保持有弹性地缓冲。

(4)V字步(V Step)一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后再依次退回原位。

两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两脚之间。

(5)漫步(Mambo)一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下。

或者向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。

两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。

2、迈步类(1)并步(Step touch)一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地，再向反方向迈步。

保持身体正直或略微向前倾85度。

两膝始终保持弹动。

(2)迈步点地(Step T ap)一脚向一侧迈出一步，两腿经屈膝移重心，另一腿再前、侧或后用脚尖或脚跟点地。

两膝始终保持弹动地屈伸，重心移动轨迹呈弧形。

上体不要扭动。

(3)迈步吸腿(Step knee)一脚迈出一步，另一腿屈膝抬起、然后向反方向迈步。

经过屈膝半蹲，抬膝时支撑腿稍屈膝。

(4)迈步后屈腿(Step curl)一脚迈出一步，另一腿后屈、然后向反方向迈步。

经过屈膝半蹲，支撑腿稍屈膝，后屈腿的脚跟靠近臀部。

(5)侧交叉步(Grapevine)一脚迈出一步，另一腿在其后交叉，随之再向侧迈一步，另一脚并拢，屈膝点地。

⼤众健美操⼀级套路⼤众健美操⼀级套路（1）第⼀个组合（⼋个8拍）1*8拍原地踏步（右脚开始）动作做法：预备姿势：直⽴两臂⾃然下垂 1拍左脚⾃然抬起，同时左臂屈肘握拳后摆，拳⼼向前，右臂屈肘握拳前摆，拳⼼向内。

2拍同1拍东躲，换腿做。

3、5、7拍同1拍，4、6、8同2拍。

2*8右脚开始的向前踏步动作做法： 1-4拍右脚向前踏步 5-8拍右脚向后踏步⾄还原3*8重复2*84*8 ⼿臂动作：1-2拍双臂胸前屈，⼿型握拳 3-4拍双臂胸前平屈 5-8拍重复1-4拍腿部动作：屈膝4次 5-8个8拍动作与1-4个8拍动作相同⽅向相反（2）第⼆个组合（⼋个8拍）1*8拍动作做法腿部动作：1-2拍右脚开始向右并步3-4拍并步还原⼿臂动作：胸前平曲，⼿型握拳5-8拍动作相同2*8拍动作做法：腿部动作：向右并步两次⾄还原⼿臂动作：⼿臂上举，⼿型开掌3*8拍动作做法：腿部动作：向右的交叉步⾄还原⼿臂动作：胸前⾃然摆动4*8拍动作做法：1-4拍交叉步，5-8拍左脚开始的后背腿两次第5-8个⼋拍动作与1-4个⼋拍动作相同⽅向相反第三个组合（⼋个8拍）1*8拍⼀字步（右脚开始）动作做法：腿部动作：1拍右脚向前踏步，2拍左脚跟上后点地，3拍右脚还原，4拍左脚还原⼿臂动作：1-2拍⼿臂胸前屈3-4拍⼿臂成侧平举5- 8同1-4拍动作相同2*8 V字步（右脚开始）动作做法：1拍右脚向右上⽅迈出，同时右臂侧举2拍左脚向左上⽅迈出，同时左臂侧举3-4拍还原，同时⼿臂胸前交叉5-8动作相同3*8 ⼩马跳（右脚开始）⼩马跳的同时，⼿臂握拳侧上举4*8 移重⼼冲拳⼿臂动作：1-2拍左臂向右冲拳3-4拍右臂向左冲拳5-6拍⼿臂⼿臂扶余⼤腿两侧7-8拍击掌两次腿部动作：成开合跳的姿势5-8个8拍动作与1-4个8拍动作相同⽅向相反第四个组合（⼋个8拍）1*8拍后踢腿跑步（右脚开始）2*8拍开合跳动作做法：1-2拍跳成开合的姿势，⼿臂侧弯举3-4拍还原，⼿臂胸前交叉5-8拍⼀拍移动的两次开合跳3*8拍上步吸腿（右脚开始）动作做法：1-2拍右脚向前迈步，左脚吸腿3-4拍还原，同时⼿臂弯曲⾄体侧摆动5-8拍动作相同⽅向相反4*8拍点地（右脚开始）动作做法：1拍右脚勾脚尖向前点地，同时⼿臂胸前屈2拍还原3-4拍动作相同⽅向相反5拍右脚向右脚尖点地，同时⼿臂开掌⾄两侧6拍还原7-8拍重复第5-8个⼋拍动作相同⽅向相反。