下载文档原格式
好习惯，好睡眠一、养生八宝现代年轻人吃早餐往往是草草了事，一笔带过，甚至嫌时间来不及，干脆不吃；晚上下班回家后，却反过来大吃大喝。
这十分不符合养生之道。
按照《黄帝内经》的记载，上午与中午的时候，人的阳气旺，活动量大。
因此，早餐与午餐应适当多吃肉类，以八分饱为宜，晚餐则以粥类等清淡食品为主。
吃饭的顺序应为：先喝水，再2．每天八杯水人体的80﹪是由水构成的，及时补充水分，才能活化我们身体的细胞，其作用不亚于吃饭补充营养。
早晨起床喝一杯水，冲冲肠胃血管，会有绝佳的排毒效果；午饭前喝一杯水，可以帮助肠胃蠕动；上午、下午分别喝两杯水，可以及时8补充体内水分；晚饭前、晚饭后各喝一杯水，能帮助食物消化。
但是睡前两小时内不要再喝水了，会影响睡眠。
喝水以白开水为宜，水温在35.5℃最好，应一口、一口慢慢喝下。
碳酸饮料之类的不利于人体吸收，应尽量少喝，最好不喝。
12好习惯，好睡眠3．戒烟八钱酒（1）戒烟对于很多烟民来说很困难。
因为烟民对尼古丁已经产生了依赖，极易成瘾。
但如果您下定决心，要真正戒掉烟瘾也是可以做到的。
如何戒烟呢？养成好习惯，即以一个新的习惯代替抽烟，想抽烟的时候，就吃糖、吃水果等。
此外，还可以列出抽烟的十大危害和戒烟的十大好处。
列出之后，每天都看，这样理智的人就会择善而从。
长久坚持下去，您就可以将烟瘾戒掉了。
（2）饮酒 从科学的角度而言，少量饮酒，有益于舒筋活血（患有某些疾病的人除外）。
每晚饮用白酒一小杯或红葡萄酒大半杯，可促进人体的血液循环，对身体有益。
饮酒应注意，宜少不宜多，浅尝辄止，不要养成酗酒的习惯，更不要把喝酒当成催眠的一种方式。
4．日行八千步人类最好的运动方式是行走。
人类通过双腿的运动才进化为人类，因此，我们应该经常活动我们的腿，以防双腿老化，切忌久坐和长时间开车。
中国有句俗语“人老，腿先老”，也就是说如果双腿没劲了，就可能预示着您可能老了。
双腿有劲，身体才能健康。
我们可以每天晚上在小区里快走八圈，一圈一千步，八圈正好八千步，走到微微喘息，微微出汗为宜。
