睡眠与健康ppt课件3文库讲课稿

故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食，因为这很容易诱发急性胰腺炎，使 人在睡眠中休克，若抢救不及，往往会危及生命。
另外晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气。晚上阳气不足， 就可能导致消化不良，食物积存在胃内郁久就化热，容易产生胃热，阳盛则热， 就会睡不好觉，影响睡眠质量因此，晚饮不宜过饱，也是怎样睡觉最补的好方
小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短，而且根据报告，瞬眠质量有整 体提高。户外运动尤其有效，暴于日光不，有助于避免午睡，巩固人体生物节 律。睡觉前锻炼3个小时。
7. 冲个澡。
临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降差令你
8.回归自然。
甘菊，缬草，卡瓦胡椒，西番莲，美黄芩，猫薄荷，啤酒花被证明是有 效的。这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放 松精神。如果你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为平均2至3克，每天。但 是不要和酒精以及刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦，剂量要控制在60和 120毫克之前一就寝前使用。
睡觉房间不宜过大
玉盏擎碧空
睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关 好门窗。夏天再热也不要开电扇利空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保 、护层。如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。循环往复淘干阳气，早上起 来浑身没劲，面色黄，头如布裹。如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹 凉，人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气可保持1个多小时，人已经睡着了。如果中 间热醒，可再按这个办法做一次。
4.驯服你的胃
无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠 另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道本如 果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意 有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食 物富含氨基酸，同样促进睡眠。

详细描述
失眠的原因可以分为短期和长期。短期原因可能包括 生活压力、焦虑、抑郁等心理因素，以及咖啡因、酒 精等刺激性物质的摄入。长期原因则可能与慢性疾病 、疼痛、药物副作用等有关。针对失眠的治疗方法有 多种，认知行为疗法是常用的非药物治疗方法，包括 睡眠限制、放松训练等。药物治疗也是常用的方法， 但需要在医生的指导下使用，以避免药物依赖和副作 用。
睡眠不足的危害
增加肥胖风险
长期睡眠不足可能导致体重增加 、肥胖和代谢综合征。
心血管疾病风险
睡眠不足与心血管疾病风险增加有 关，如高血压、冠心病和中风等。
心理健康问题
长期睡眠不足可能导致情绪障碍、 焦虑和抑郁等心理健康问题。
02
睡眠的科学知识
睡眠的阶段与周期
睡眠阶段
阶段转换
睡眠分为快速眼动（REM）睡眠和非 快速眼动（NREM）睡眠，其中 NREM睡眠又分为三个阶段。
，睡眠质量越差。
影响因素
年龄、生活习惯、心理状态、疾 病等都可能影响睡眠质量和深度
。
睡眠的环境因素
温度
适宜的睡眠温度范围是 18-22摄氏度，过高或 过低的温度都可能影响
睡眠质量。
湿度
相对湿度在40%-60%之 间有利于舒适睡眠，湿 度过高或过低都可能影
响睡眠质量。
光线
黑暗环境有利于促进褪 黑素的分泌，有助于入
01
晚上避免过度使用电子设备，如手机、电脑等，以免蓝光影响
睡眠质量。
保持安静环境
02
保持睡眠环境的安静，避免噪音干扰，有助于提高睡眠质量。
避免饮用含咖啡因的饮料
03
晚上避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，以免影响睡眠
。
04

眠环境、卧具、助眠系 强，而心理脆弱合；意理志的坚管强理，是而睡每眠个
统等，存在着广泛的科 技研发空间；对于目前 已上市的助眠产品应予
被剥夺。这是导卫致睡生眠工障作碍者的面重要临环的 节之一。对此，实应对际广问大题民。众因进行此睡，
科学验证，给大众安全、 眠相关科学知识需的普对及临和床宣医教师，以的提诊
2004年：睡眠，健康的选择
2003年：睡出健康来（引入中国）
2002年：开启心灵之窗，共同关注睡眠
2001年：睁开眼睛睡
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• 解读2009年世界睡眠日主题 • 为深入贯彻和落实科学发展观,全面提高公众睡眠
健康水平，结合我国现阶段睡眠医学和睡眠卫生 事业发展现状，中国睡眠研究会将2009年3月21日 世界睡眠日的主题确定为“科学管理睡眠”。
床
会
医
问
学
题
问
题
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Co界上什么东西，最不需要花钱而又特别值得我 们享受？
• 是睡眠。莎士比亚把睡眠比作是生命筵席上的"滋 补品"，是有道理的。人的一生当中，至少有三分 之一的时间都是在睡眠中度过的。睡得好，与健 康密切相关。调查数据显示，全球成人中约有30 ％出现睡眠障碍。
9
• 现代化进程的加快，不可避免地给人们带来工作压力加大，生活节奏加快， 生活方式发生很大的变化。随之而来的睡眠问题及相关疾患成为当前影响公 众健康最常见的病症之一。
• 27%
睡眠问题
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❖ (4)促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关， 婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育， 这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下 速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小 时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠， 以保证其生长发育。
❖ (5)延缓衰老，促进长寿：近年来，许多调查研究资 料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常 的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律 燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短， 使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因 此能延缓衰老，保证生命的长久。
?睡眠质量差头痛烦躁时要注意调整自己的心态积极地面对生活学会自我缓解压力多和身边的朋友们沟通交流多到户外活动保持乐观的心态对待生活保证充足的睡眠避免太大的思想压力注意劳逸结合不要刻意的去想一些事情平时应该培养起较好的生活习惯如晚饭后多散步平常多运动
人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过睡 眠占据着我们生命的三分之一时间，这足以 说明睡眠在我们生命中的重要性。但并不是 每个人都能保证好每天有充足的睡眠时间， 每个人都或多或少的由于学业、工作或娱乐， 出现睡眠不足、失眠、睡眠不好以及醒后精 力不足的情况。世界睡眠日（3月21日）的设 定也说明了人们对睡眠重要性和睡眠质量的 关注。
睡眠的条件 ❖ 1.适宜的温度：一般20~24度为好。
❖ 2.畅通的空气：睡前保持室内空气新鲜。
❖ 3.沐浴：睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更 加顺畅，血行速度和水压的促进，使全身的新陈代 谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。
❖ 4.要有正确的睡眠姿势：一般主张向右侧卧，微曲 双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然 放在大腿上。也可以仰卧。
❖
良好的睡眠质量是人消除疲劳、恢复体力的 重要保证，对人体的健康极为关键。

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可
导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可 分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示， 那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那 些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠 往往是抑郁症的先兆之一。
失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会
加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人 更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠 问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。
4. 你做的运动属于？
A．剧烈运动 B．有氧运动
做一做
5. 你在运动前后是否补充足够的水分？
A．是 B．否
6. 你在运动前是否做热身运动？
A．是
B．否
7. 你是否在空腹的情况下进行运动？
A．经常 B．从不 C．偶尔
运动种类的选择：有氧运动优于无氧运动(剧烈运动)。有氧运 动，如快步走、慢跑、打球、游泳、跳绳、踢毽子等；无氧运 动(剧烈运动)，如短距离赛跑、举重等。 运动的频度：每日能运动当然最好，若要期待运动的效果，则 每隔一日运动，每周运动三次为佳。 运动的时间：一次十分钟以上，一日三十分钟以上。对于同学 们来说应在一小时左右为宜。 运动的强度：应在活动4—5分钟后，脉搏次数达到每分钟130 次以上为佳。
危害7：影响判断力
缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无 法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人 们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似 乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日 益加快的世界，少睡觉正在成为一种光荣的象 征。但睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错 误的，你可能会得不偿失。尤其是如果你正在 从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带 来的影响将可能是个大问题。
有利于增强记忆 充足的睡眠能 让脑神经细胞处于休息状态，便 于补充能量和氧，是使大脑记忆 功能恢复的最佳方法。如熟睡6小 时，记忆力可提高1倍以上。

心理健康问题
长期睡眠不足可能导致 心理问题，如失眠、焦
虑症和抑郁症等。
精神状态
良好的睡眠有助于保持 良好的精神状态，提高
生活质量。
睡眠对日常生活的质量的影响
工作效率与生产力
充足的睡眠有助于提高工作效率和生产力， 减少疲劳和错误率。
驾驶与操作机器的安全性
充足的睡眠有助于提高驾驶和操作机器的安 全性，减少事故风险。
详细描述
邀请知名人士分享他们的睡眠经验和感悟，强调良好睡眠对事业和健康的作用。
研究案例分享
总结词
科学研究更具权威性和说服力。
详细描述
介绍关于睡眠的科学研究，包括实验 过程、数据分析和结论，展示睡眠对 认知、情绪等方面的影响。
THANKS
谢谢
病的风险。
代谢与体重
良好的睡眠有助于调节新陈代 谢和体重，减少肥胖和代谢性
疾病的风险。
骨骼与肌肉
充足的睡眠有助于骨骼和肌肉 的修复与生长，保持身体健康
。
睡眠对心理健康的影响
情绪稳定
良好的睡眠有助于情绪 稳定，减少焦虑和抑郁
的风险。
记忆与学习能力
充足的睡眠有助于提高 记忆力和学习能力，提
高工作效率。
光照和黑暗影响生物 钟，调节人体昼夜节 律。
03
CHAPTER
睡眠问题及其影响
失眠
总结词
失眠是一种常见的睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠浅或早醒等症状。
详细描述
失眠会影响人的精神状态和日常生活，可能导致疲劳、注意力不集中、情绪低落 等问题。长期失眠还可能引发其他健康问题，如焦虑症、抑郁症和心血管疾病等 。
睡眠周期
一个完整的睡眠周期大约为90 分钟，包括一个NREM睡眠阶段

机体合成自身需要 补充的物质
保护大脑，恢复精力
睡眠充足：精力充沛，思维敏捷，办 事效率高
睡眠不足：烦躁、激动或精神萎靡， 注意力涣散，记忆力减退 等；长期缺少睡眠则会导 致幻觉
增强免疫力，康复机体 睡眠能增强机体产生抗体的能力 睡眠加快各组织器官的自我康复
促进生长发育 大脑继续发育 睡眠状态下生长速度增快
现代社会、特别是在城市中，人的压 力越来越大，睡眠透支已成为一种都市流 行病。有空时打个盹，无疑是个好办法。 白天打盹的最佳时间是下午1至3点之间， 但夜间入睡困难的人最好不在白天打盹。
快相睡眠
身体表面继续放松，而内部机能 却开始活跃。呼吸加快、体温和心率 明显上升，脑电波由慢波转为快波， 新陈代谢活动增加 组织蛋白的合 成和消耗物质的补充 器官系统的 正常发育，并为第二天积蓄力量
睡眠物质——Melatonin
Melatonin（MT，褪黑素）是人体重 要的睡眠物质，是松果腺分泌的一种生物 活性物质，能够调控睡眠质量。体内MT的 减少 睡眠质量下降：入睡困难、易醒、 早醒、睡不深、多梦等。
脑电图测试发现，做梦时人脑的活动 相当强烈，能检测到快速的、紊乱的脑电 波，其强度有时会超过觉醒时的强度，这 表明做梦是锻炼人脑功能的一种自身需要。 梦主要发生在人的快 相睡眠中，对有助于脑功能的恢复和加强 梦能给人带来愉快的回忆 梦能预示某些疾病的发生 有梦的睡眠可延长寿命 梦能增加人的创造思维 梦有助于稳定人的精神状态
养成良好的睡眠习惯 定时就寝 睡眠适量：保证充足合理的睡眠时间 正确的睡眠姿势 良好的睡眠环境 调节饮食：忌饱食 、忌饮浓茶与咖
啡 、忌喝酒
不良睡眠习惯 饭后立即睡觉：脑供血不足 中风 坐着睡：脑缺氧 醒后马上起床 脑出血

❖ 睡眠时间与环境、季节因素有关：一般认为春夏宜晚睡早起 ，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
❖ 其它因素:睡眠时间还与工作的时间、体力消耗、生活习惯 有关：重体力劳动或体育运动后睡眠时间一般延长，而过 度的脑力劳动却常常使人睡眠减少。
❖ 究竟每个人需要多少睡眠时间，个体差异很大，主要与年 龄、性别、个人习惯、体质、季节、环境、职业类型等有 关，而最为关键的因素是睡眠的质量。
❖ 睡眠时间与体质、性情因素有关：《内经》早有记载，即认 为睡眠时间长短与人的胖瘦有关（肥胖者较瘦者睡长）；同 时与体质类型有关（阳盛型、阴虚型睡眠时间较少，痰湿型 、血瘀型睡眠时间相对较长）。亦与性情相关（性情外向， 实干类型的人睡眠时间较少，性情内向，思维类型的人睡眠 较多）
❖ 睡眠时间与性别有关：女性平均睡眠时间比男性长，尤其是 女性的月经期睡眠时间可能会多一些，孕妇常常需要每日超 过10个小时的睡眠。
REM睡眠是一种深睡过程。
❖ REM睡眠的脑电图特征。 ❖ 证实了REM睡眠与阴茎勃起有关。
动期睡眠1期，或称A期） ❖ Ⅱ.浅睡期（非快速眼动期睡眠2期，或称B期） ❖ Ⅲ.中等深度睡眠期（非快速眼动期睡眠3期，或称C期） ❖ Ⅳ.深度睡眠期（非快速眼动期睡眠4期，或称D期） ❖ Ⅴ.异相睡眠期（快速眼动期睡眠，或称E期）：此期心率
❖ 睡眠中枢学说：由德国科学家赫斯提出，他在实验中发现 ，当用电极刺激丘脑下后部时，动物即由苏醒状态很快进 入睡眠状状，因此认为此部位是睡眠的中枢。
❖ 其他睡眠学说： ❖ 睡眠的大脑“短路”学说； ❖ 上行激动学说； ❖ 睡眠开关学说； ❖ 睡眠基因学说等。
❖ 现代睡眠研究之父纳撒尼尔·克莱特曼为睡眠的研究作出了杰 出贡献。
为国内外精神科、神内科临床评定的常用量表。