女性养生之道：对女人最好的11种食物(组图)

40女人一周三餐养生食谱
早餐：
1. 红豆薏米粥：将红豆和薏米混合煮粥，有利于排毒和美白肌肤。

2. 香蕉燕麦片：将碾碎的香蕉混合燕麦片，富含纤维和维生素，有助于调节血糖和消化。

3. 西式蔬菜煎蛋：用少许橄榄油煎蛋，配以各类蔬菜，提供丰富的蛋白质和营养。

午餐：
1. 青椒肉丝炒蘑菇：将瘦肉丝炒熟，再加入青椒和蘑菇，低脂肪又丰富的蔬菜。

2. 酸辣海鲜汤：用各类海鲜如虾、蟹等煮成酸辣汤，富含蛋白质和维生素，有助于增强免疫力。

3. 蔬菜沙拉配烤鸡胸肉：将各种新鲜蔬菜拌成沙拉，再搭配烤好的鸡胸肉，提供均衡的营养和纤维。

晚餐：
1. 白菜炒豆腐：将白菜和豆腐一起炒熟，富含蛋白质和纤维，低热量又健康。

2. 清蒸鲈鱼：将鲈鱼用清蒸的方式烹饪，保留鱼类中的营养成分，清淡又健康。

3. 素炒四季豆：将四季豆炒熟，加入适量的调味料，提供丰富的纤维和维生素。

这些食谱均可以根据个人口味进行微调，适量控制油盐的摄入，配合适量的运动，能够保持身体健康和减少疾病风险。

哈佛养生食谱推荐女生吃
在养生饮食方面，哈佛大学的研究人员提出了一些建议，适用于女性。

以下是一些哈佛养生食谱的推荐，能够帮助女生保持健康和美丽。

1. 蔬菜：多吃各类绿叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝和瑞士甜菜等。

这些蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于提高免疫力和预防慢性疾病。

可以将蔬菜在不同的菜肴中使用，烹饪问法多样，如生吃、炒、蒸等。

2. 蛋白质：摄入高质量的蛋白质非常重要，可以选择鱼、家禽、豆类和坚果。

这些食物不仅提供身体所需的营养，还能保持饱腹感，有助于控制体重。

3. 健康油脂：选择橄榄油、亚麻籽油和鳄梨等富含健康脂肪酸的植物油。

这些脂肪酸对心脏健康非常有益，同时也对皮肤健康具有积极作用。

4. 全谷类食物：选择全麦、糙米、燕麦和全麦面包等富含纤维的食物。

这些食物可以帮助稳定血糖水平，提供持久能量，并促进消化健康。

5. 水果：多吃各种水果，尤其是色彩鲜艳的水果，如蓝莓、草莓和番茄。

这些水果富含维生素C、纤维和抗氧化剂，对皮肤健康和免疫系统的正常功能有益。

6. 饮水：保持身体水分平衡非常重要，每天要喝足够的水。

哈
佛大学推荐的标准是每天饮水量为体重的一半盎司。

例如，如果体重为140磅，每天应喝70盎司的水。

总而言之，如果女生想要追求健康和美丽，可以参考哈佛大学的养生食谱建议。

饮食要多样化，尽量选择天然、新鲜的食材，均衡摄入各类营养物质，并保持适量的运动及良好的生活习惯。

史上最壮营养师推荐：十种能提高女性免疫力的食物研究表明，要想远离疾病，强身健体，离不开自身免疫力。

作为机体免疫系统的重要组成部分，巨噬细胞、淋巴细胞和免疫球蛋白等就像忠诚的“卫士”，不论白天黑夜，努力将入侵身体的“敌人”加以识别，并且清除出去，使人体得以保持健康。

如果这些“卫士”营养不良，其监视、防御和攻击病毒的能力就会紊乱和下降。

史上最壮营养师推荐如下方法，可有助于增强免疫力。

多喝酸奶坚持均衡饮食，如果人出现精神紧张或饮食不平衡等情况，会使人的抗病能力削弱。

要纠正这种失衡，必须依靠益生菌，酸奶中就含有这类细菌。

多饮水这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新，充满活力。

研究证明，水对机体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。

水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高机体的抗病能力和免疫能力。

特别是晨起的第一杯冷开水，尤为重要。

多吃海鲜（不过敏的情况下）海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等，经常食用能促进免疫功能。

经常喝茶科学家发现，茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。

由于它能够调动机体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒，因此，可以使机体抵御感染的能力提高5倍以上。

不妨适当饮点红酒大部分酒精饮料会对机体的免疫系统起到抑制作用，但红酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物质对增强免疫功能很有好处，而且还有利于保护心脏。

吃些动物肝脏动物肝脏含有叶酸、硒、锌、镁、铁、铜，以及维生素B6、B12等，这些物质有助于促进免疫功能。

适量食用麦麸麦麸含有镁、锌、碘等增强免疫力的物质，每日摄取适量麦麸能够使身体减少雌二醇的产生。

(雌二醇是一种可能会引起癌症的雌激素)。

食用时要注意，须将麦麸掺入谷物和烘烤食品中。

适当补充铁铁可以增强免疫力。

但铁质摄取过量对身体有害无益，每天不能超过45毫克补充精氨酸海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含这种物质，多食用有助于增强免疫力。

最养女人的10种食物女人需要的十种养生食物：现在人们的物质需求基本满足，所以更多的人关注养生方面，下面介绍十种对女人非常有用的养生食物。

1、护脑：菠菜因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的" 还原食物" ，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。

哪些属于" 还原食物" 呢?专家研究认为，菠菜首当其冲。

其次为韭菜、葱、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭、猪肝汤等都值得你补脑时选用。

2、护眼：红薯维生素A 素有" 护眼小卫士" 之称，如果人体缺乏它，眼睛感受弱光的能力便会下降，对黑暗环境的适应能力也会减退，严重时容易患上夜盲症。

维生素 A 是由胡萝卜素转变而成的。

除胡萝卜之外，红薯中也富含丰富的胡萝卜素，能提供丰富的维生素 A ，可以增进视力，而且常食红薯对皮肤有好处。

3、护发：海带说起护发的食物，可能你知道得很多，例如能令头发乌黑的黑芝麻，能令毛发生长的生姜，或者是能令头发闪亮的核桃等。

但你知道食物护发的全能冠军是谁吗?它就是海带，营养专家认为，经常食用海带不但能补充身体的碘元素，而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。

4、护肺：番茄英国的最新研究发现，每星期吃番茄3 次以上可以预防呼吸系统疾病，保护双肺免受细菌的感染。

但番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是说，越是不甜的西红柿，其中番茄红素含量越高。

5、护腿：香蕉含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的" 美腿高手" ，它所含丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。

排名第二的" 美腿高手" 是芹菜，它有大量的胶质性碳酸钙，易被人体吸收，可补充双腿所需钙质，还能预防下半身浮肿。

6、护心：深海鱼德国专家曾发布过这样一组实验证明：坚持每日吃鱼50 克，可减少40% 心脏病的发生，尤以吃深海鱼为佳。

女性健康饮食食谱女性养生的健康食物女性健康饮食食谱一、益母草益母草可祛淤生新、活血调经、利尿消肿，主治月经不调，痛经，经闭，胎漏难产，胞衣不下，产后血晕，瘀血腹痛，跌打损伤，肾病水肿，小便不利，尿血，痈肿疮疡。

《本草蒙筌》认为它有“去死胎，安生胎，行淤血，生新血”的作用。

由于益母草性微寒，尤其适合于血量较大、血色红、怕热的产妇。

凉拌益母草：材料：益母草(300克)胡萝卜(50克)木耳(50克)银耳(50克)做法：将益母草入开水锅中焯透，取出沥水，切段，将胡萝卜片，木耳，银耳入开水锅中焯透，所有材料放入碗内，加适量精盐，味精，醋，香油，蒜泥拌匀，即可。

二、葛根葛根是我国传统的中药材之一，葛根中富含黄酮类化合物，可调节雌激素水平，对骨质疏松、更年期或是正进入更年期的绝经、闭经、潮热、心火燥烦、睡眠质量不好、便秘等综合症有明显改善。

葛根小排汤材料：葛根100克，猪小排250克。

做法：小排洗净过水后与葛根同煮，先用旺火再改用文火煲1小时，加盐调味即成。

三、当归从我国南北朝开始，当归就被视为补血活血珍品。

它能补血调经、活血止痛、泽颜润肤、生肌强体、延年益寿。

在保护女性健康方面扮演着极其重要的角色。

研究还发现，当归可以促进雌激素分泌，降低血管阻力，增加循环血量，营养皮肤。

红枣桂圆蛋汤材料：鸡蛋200克桂圆肉50克，枣(干)30克，当归30克红糖50克做法：鸡蛋煮熟去壳，取瓦煲一个，放入桂圆肉、红枣、当归，加清水，用慢火煮20分钟;加入已煮熟的鸡蛋，红糖煮15分钟即成。

四、川芎川芎具有活血行气、祛风止痛、开郁燥湿等功效，是著名产后方剂“生化汤”中重要的一味中药。

唐朝《日华子本草》中有着很高的评价：“治一切风，一切气，一切劳损，一切血，补五劳，行气开郁，活血止痛，对经闭、难产、产后瘀阻块痛等非常有效”。

逍遥粥材料：柴胡10克，白芍10克，川芎10克，粳米10克。

做法：柴胡、白芍、川芎以水煎煮，去渣留汁，入梗米煮粥，粥将成时加入冰糖适量，稍煮即成。

养生小常识对女人身体有益的六种食物养生小常识，养生其实是一年四季中都需要人们不停的变换方法来强壮身体的，而在四季养生的具体操作中，人们对于不同季节该采取的养生方式等常识也是需要有所注意的，下面本文就将对女人身体有益的六种食物进行介绍。

1.豆类铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。

因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。

虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

2.香蕉香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。

钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。

研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

3.脱脂酸奶许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。

一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。

如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

4.麦片有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。

营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。

燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

5.菠菜菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。

女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。

镁在人体内的作。

细胞食物之女性养生：能帮你远离疾病的10种细胞食物细胞食物是种神奇的东西，如果你吃得对的话，慢慢就能一扫身上沉疴，变成健康的、有魅力的人;如果你总是吃错东西的话，那么就会让你的身体一再受到伤害，可能慢慢就会成为连自己都不喜欢的人，因为可能会容易生病，可能会散发异味等等。

今天我们所要说的就是通过选择对的食物，给自己加分!细胞食物是一种营养素浓缩饮液。

人体饮用细胞食物稀释液后会有一定的养生保健功效，促进新陈代谢也是其中的一个保健功效胡萝卜富含糖类、蛋白质和多种维生素，其中β胡萝卜素含量最高，是普通果蔬的30-100倍。

胡萝卜素具有抗氧化作用，并能保护上皮细胞结构及其功能的完整性，有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。

食用方法：胡萝卜素是脂溶性的，应与肉类一起吃，可用胡萝卜炒回锅肉或者与肉一起炖。

食品科技网倡导：科学认识食品，合理膳食保健!放心食品消费联盟微博：加入v1 加入v2西兰花含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜，营养成份位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”。

西兰花能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

食用方法：西兰花口味超群，脆嫩爽口，风味鲜美、清香，遇热不变色，热炒、凉拌、做汤均可，是蔬菜中的精品。

人体是由细胞构成的，细胞新陈代谢是生命的基本特征，是生命的表现。

人体的各种生命现象（生、老、病、死、生理功能、生化反应等），其原动力均来自于细胞新陈代谢。

如果新陈代谢停止，生命也就终止了。

充足的氧气和均衡的营养素是新陈代谢平衡的保障。

在新陈代谢中，人体从膳食中摄取的碳水化合物、脂肪、蛋白质三大产能营养素必须在氧气的参与下，经过生物氧化才能产生能量，以用于维持正常的生命活动，滋养每个细胞。

而如果我们不能从外界获取足够的营养素和氧气，或由于疾病等因素不能很好的利用营养素和氧气，新陈代谢就会失衡，生命活动所需的能量供应就受到影响，构筑人体的材料也不能正常合成，生命活动不能正常进行。

女生养生食疗调理食谱1. 清血排毒汤材料：红枣、红糖、枸杞、山药、胡萝卜做法：将山药和胡萝卜切成块状，加入适量红枣、枸杞和红糖，加入足够的清水煮沸，慢火炖煮30分钟。

每周喝两次，可调理女性身体，促进血液循环和排毒功能。

2. 薏仁鲜果燕麦材料：薏仁、鲜果（如蓝莓、草莓、葡萄等）、燕麦片、蜂蜜做法：将薏仁煮熟后，加入适量的燕麦片和切好的鲜果，搅拌均匀。

最后加入一勺蜂蜜调味。

早餐时食用，可滋补肌肤，帮助消化和促进新陈代谢。

3. 枸杞豆浆材料：黄豆、枸杞、红糖做法：将黄豆浸泡4-6小时，后加入适量水和枸杞一起搅拌成浆状。

过滤掉渣滓，再将豆浆煮沸。

最后加入红糖调味即可。

这款豆浆富含蛋白质和维生素，有助于滋养女性身体。

4. 紫菜豆腐汤材料：紫菜、豆腐、鲜虾仁、香菜做法：将豆腐切成小丁，将紫菜撕成小片，鲜虾仁烫熟备用。

将豆腐放入清水中煮沸，加入紫菜和鲜虾仁，继续煮2-3分钟。

最后撒上香菜即可食用。

此道汤品富含蛋白质和微量元素，有助于提高女性免疫力。

5. 香蕉酸奶粥材料：燕麦片、香蕉、酸奶、蜂蜜做法：将燕麦片放入锅中煮沸，待燕麦熟化后，加入切碎的香蕉和酸奶搅拌均匀。

最后加入一勺蜂蜜调味。

早餐时食用，有助于补充营养、调节肠胃功能和提神醒脑。

6. 木瓜炖雪蛤材料：木瓜、雪蛤、红枣、冰糖做法：将木瓜切块，雪蛤泡发后清洗干净，红枣去核。

将所有材料放入炖盅中，加入适量清水和冰糖，隔水炖煮2-3小时。

食用时将炖汤和配料分开食用。

此款养生炖品有滋补养颜、润肺益气的功效。

以上是一些适合女生养生的食疗调理食谱，可根据个人喜好和需求进行调整。

记得保持均衡饮食和适当运动，才能达到最佳效果。

什么食物温补脾胃最好女人什么食物温补脾胃最好女人脾胃是人体消化吸收的重要器官，如果脾胃功能出现问题，就会影响整个身体的健康。

女性容易受到寒凉伤害，因此需要适当的温补脾胃。

下面从六个方面介绍温补脾胃的食物和药材。

1. 红枣粥红枣粥是一款简单易制作的温补脾胃的食物。

首先准备好糯米和红枣，将红枣去核切碎，加入糯米中一起煮粥，适量加水，熬煮至粥稠即可。

红枣粥具有补气益血、温补脾胃的作用，尤其适合女性经期食用。

需要注意的是，红枣性温，脾胃虚寒的人群不宜过量食用。

2. 黄芪炖鸡汤黄芪是一种常用的中药材，具有温补脾胃、益气固表的功效。

将黄芪和鸡肉一起炖煮，可以制作出一道美味又营养的黄芪炖鸡汤。

制作时，将鸡肉切块，加入黄芪和适量的水，在火上慢慢炖煮，加入盐和调料即可食用。

黄芪炖鸡汤可以增强体力，提高免疫力，但对于有高血压和心脏病的人群需要谨慎食用。

3. 山药糖水山药是一种具有丰富营养成分的根茎类蔬菜，具有温补脾胃、润肺止咳的作用。

将山药去皮切成小块，加入适量的水和冰糖，煮至山药熟烂，即可食用。

山药糖水可以调节女性的内分泌，缓解经期不适，但是山药性偏温，脾胃虚寒的人群需要少量食用。

4. 生姜煮鸡蛋生姜是一种具有辛温性的香料，可以温补脾胃、驱寒解毒。

将生姜切成薄片，鸡蛋煮熟后去壳，和生姜一起放入锅中再煮一会儿，加入适量的盐即可食用。

生姜煮鸡蛋可以缓解寒气，改善脾胃虚寒的症状，但是过量食用可能导致口腔溃疡和胃痛。

5. 淮山炖猪肚淮山是一种常用的中药材，具有温补脾胃、润肺止咳的功效。

将淮山和猪肚一起炖煮，可以制作出一道营养丰富的淮山炖猪肚。

制作时，将淮山切片和猪肚放入锅中，加入适量的水和调料，炖煮两个小时即可食用。

淮山炖猪肚具有健脾开胃、增强体力的作用，但是对于有肠胃炎和腹泻的人群不宜食用。

6. 蓝莓红枣茶蓝莓是一种富含维生素和抗氧化物质的水果，可以改善人体的免疫力和抵抗力。

将蓝莓干和红枣一起用开水冲泡，煮至红枣变软，加入适量的蜂蜜即可食用。

1红色食物代表火（心、小肠及舌头）：如苹果、西红柿、樱桃、大枣、红椒、西瓜和红萝卜等有助于减轻疲劳，驱寒，可令人精神抖擞，增强自信及意志力，使人充满力量；富含天然铁质，是贫血患者的天然良药，也适合女性经期失血后的滋补；含丰富的降血压物质，使血管强壮，有助循环系统健康；含有丰富的β胡萝卜素和西红柿红素，是改善焦虑情绪的天然药物；红色在视觉上也能给人刺激，胃口大开，精神振奋，是抑郁症患者的首选；其中苹果性温和，含各种维生素和微量元素，最接近完美；2绿色食物代表木（肝、胆囊和肌肉）：如白菜、包心菜和菠菜等含有益肝脏健康的叶绿素和多种维他命；3黑色食物代表水（肾、膀胱、耳和骨骼）：如黑豆、黑芝麻和蓝莓等含黑色素，有助提高与肾、膀胱和骨骼关系密切的新陈代谢和生殖系统功能；4黄色食物代表土（脾、胃和口腔）：如柑桔、橙、南瓜、玉米、甘菊、香蕉和红萝卜等能帮助培养正面开朗的心情，增加幽默感，更可以强化消化系统与肝脏，清除血液中的毒素，令皮肤也变得细滑幼嫩；含维他命Ｃ；最常见的橙色色素胡萝卜素，是强力的抗氧化物质，减少空气污染对人体造成的伤害，并有抗衰老功效；5由于黄色接近光谱中红色的一端，所以黄色食物也有振奋作用，能让人精神集中，所以在精神涣散的夜晚，喝一杯甘菊茶就能让思维重新进入状态；柑桔的皮、肉、络、核都可入药，有理气健胃、止咳平喘的作用，富含的果胶能降血压，橙皮甙和芦丁具有强化血管壁、提高毛细血管抵抗能力的作用，从而可以防治高血压和动脉硬化等成人病，其含有的类柠檬素、类黄酮、类胡萝卜素等各种抗癌活性物质，对胃肠癌、肺癌、皮肤癌等多种癌症有良好的防治作用，对预防成人肥胖症和糖尿病也有一定作用；玉米和香蕉等还是很好的垃圾清理剂，因其有强化消化系统与肝脏的功能，同时还能清除血液中的毒素，玉米还能明眸善睐；1.白色食物代表金（肺、大肠和鼻）：如洋葱、大蒜和梨等具有抗敏感及炎症功能。

使用很简单，知道自己什么不好，照套用即可。