肚皮舞课程

肚皮舞抖肩抖胸的训练技巧肚皮舞抖肩抖胸的训练技巧抖肩抖胸的动作看似简洁，可是对初学者来说，刚学跳肚皮舞的路途中，有时还是来的不是那么简洁。

下面是YJBYS我为大家搜寻整理的关于肚皮舞抖肩抖胸的技巧，欢迎参考阅读，期望你宠爱!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!抖肩的发力点是在肩胛骨后边，也就是感觉有人在你身后点你两个肩胛骨，刚开头练的时候可以略微把上身往后靠一些，试着找下那两个发力点，发力点找准了，动作就会很轻松了。

1、学跳肚皮舞动作之【点肩】点肩：让双肩呈前后位依次移动，想象肩膀的前方10厘米好象有一面墙一样，轮番去触碰它。

点肩的速度加快，就会让肩膀抖动起来，形成抖肩。

点肩一般用在舞蹈的重音处，起点缀作用。

2、学跳肚皮舞动作之【抖胸的诀窍】a、第一个简易方法：先坐在地上，尝试让胸部左右晃动起来;然后站起身来，切换成站立式的抖胸，连续尝试让胸部抖动起来。

b、假如第一种方式无法做到，那么就尝试其次种：抖肩带动的抖胸;可以让左右肩膀前后交替快速移动，即：让左右点肩的速度和频率加快，提高速度;让肩膀的前后碎小力气的晃动带动胸部的左右抖动。

它的原理是密集的点肩形成抖肩，则带动了抖胸;3、学跳肚皮舞动作之【组合抖胸动作】a、上下抬放式抖胸：上下抬放胸部的同时做抖胸运动b、前后抖胸：前后移动上身到达前后抖胸(常见两人相对而抖组合) 半蹲式抖胸：让一只腿半蹲，另一只腿半跪在地上的抖胸c、左右抖胸：左右移动上身到达左右抖胸水平圆抖胸：在水平面上，边抖胸，边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹，水平移动。

Eg：逆时针的水平圆抖胸水平圆前抖胸水平圆左抖胸水平圆后抖胸水平圆右抖胸4、学跳肚皮舞动作之【侧面圆抖胸】侧身，边抖胸，边让胸部的侧面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹移动。

Eg：顺时针的侧面圆抖胸之上、前、下、后抖胸。

顺时针的侧面圆抖胸之上抖胸顺时针的侧面圆抖胸之前抖胸顺时针的侧面圆抖胸之下抖胸顺时针的侧面圆抖胸之后抖胸5、学跳肚皮舞动作之【"8'字轨迹抖胸】在直立面上，边抖胸，边让胸部的正面沿着8字样子的轨迹，在直立面上移动。

肚皮舞教案
肚皮舞教案
一、教学目标
1. 能够了解肚皮舞的起源、特点和基本动作。

2. 能够基本掌握肚皮舞的舞姿、舞步和舞蹈技巧。

3. 培养学生对于身体形态和舞蹈美感的兴趣和理解。

二、教学内容
1. 肚皮舞的起源和发展历史。

2. 肚皮舞的特点和基本动作。

3. 肚皮舞的舞姿和舞步。

三、教学方法
1. 视频展示：通过展示肚皮舞的表演视频，让学生了解肚皮舞的外表特点和舞蹈魅力。

2. 模仿学习：学生根据老师的示范，模仿学习肚皮舞的动作和舞步。

3. 分组表演：将学生分为小组，让他们在一定时间内准备一段肚皮舞表演，以展示他们所学的舞蹈技巧和能力。

四、教学步骤
1. 引入：通过展示肚皮舞的表演视频，激发学生对于肚皮舞的兴趣和好奇心。

2. 基础训练：让学生站立，身体放松，以腰部为轴，进行肚皮舞的基本动作，如腹部扭动、手臂舞动等。

3. 舞姿和舞步：根据学生的实际情况，教授不同的肚皮舞姿和
舞步，如手指舞、臀部舞等。

4. 练习和巩固：学生进行分组练习，并通过小组表演的形式展示他们所学的舞蹈动作和技巧。

5. 结束：总结本节课的教学内容，鼓励学生在课堂之外继续练习和探索肚皮舞的魅力。

五、教学时长和教学资源
1. 教学时长：本节课为45分钟。

2. 教学资源：肚皮舞的表演视频、教学音乐。

六、教学评估
1. 观察学生的学习积极性和参与程度。

2. 通过学生的分组表演，评估他们对于肚皮舞基本动作和舞蹈技巧的掌握程度。

3. 学生自己的自我评估和互评，以了解自己在肚皮舞教学过程中的学习和进步情况。

肚皮舞阿拉贝斯的讲解肚皮舞阿拉伯风情的讲解肚皮舞，顾名思义，就是一种以肚皮发力，配合各种手脚动作的舞蹈。

这种舞蹈大约源于中东，始于古埃及，是把舞者的魅力展现到极致的舞蹈。

肚皮舞有许多不同的风格，其中最著名的是阿拉贝斯风格。

阿拉贝斯肚皮舞是一种受到中东阿拉伯文化影响的舞蹈，通常伴有阿拉伯音乐，欢快动感、音调起伏。

在肢体语言上，这种舞蹈通常运用一些阿拉伯风格的曲线，夸张的臂部手势和大胆灵动的腿部动作，从而展现舞者优美的身体比例和美妙的舞姿。

在肚皮舞阿拉贝斯风格中，肚皮舞者通常穿着紧身性感的舞裙和露脐装，舞蹈时通过缓慢舒展身体，舞动肚皮、臂膀和腿部，从而演绎出一种迷人的美丽和姿态。

在肚皮舞阿拉贝斯风格的表演中，最常出现的是意象舞蹈，这是一种夸张的舞蹈形式，舞者通过唤起观众的观感创造一种视觉效果，从而打破传统的音乐与舞蹈的界限。

肚皮舞阿拉贝斯风格已经成为世界各地的舞蹈爱好者的喜爱，其舞步优美、流畅，不仅展现了肢体语言的力度韵律，还演绎了一种充满魅力的东方风情。

肚皮舞阿拉贝斯风格的技巧掌握非常重要。

首先，舞蹈者要保持身体的协调性，在舞蹈中保持良好的平衡和姿态，充分展现肢体曲线造成的动感。

其次，舞者需要学会控制肌肉，同时不断练习使肩部、腰部和腿部的肌肉得到更加充分的拉伸，以便于在舞蹈中尽情的展示她们的弯曲线条。

除此之外，肚皮舞阿拉贝斯风格还认为，舞蹈者在舞蹈中需要配合节奏，把握好节奏，展示出更加完美的舞步。

综上所述，肚皮舞阿拉贝斯风格是源于中东阿拉伯文化的一种神秘、优美的舞蹈。

它通过舞者的肢体语言和独特的舞姿，展示出一种独特的东方风韵，赢得了全球舞蹈爱好者的青睐。

如果您想尝试这种神秘而优美的东方舞蹈，可以考虑参加一些相关的训练课程，通过不断学习和练习，您也可以成为一名肚皮舞阿拉贝斯风格的专业舞者。

肚皮舞西米技巧-西米练习方法2017年肚皮舞西米技巧-西米练习方法西米被认为是肚皮舞中最富动感的一类动作，源源不绝的动力配合着强劲连绵的节奏，似乎能够永不停歇。

当西米随着步伐行走流动起来的时候，这种无极限的动力让人更加地拍案叫绝。

喜欢西米，更喜欢行走西米。

现在，来看看下面四种肚皮舞行走西米吧，你会做几种呢?一起来看看各种西米的练习技巧吧!肚皮舞行走西米_3/4西米所谓四分之三，是指以十六分音符为一拍，四拍中只做前三拍的动作，第四拍为空拍不做动作。

3/4西米有两种，一种是胯部先向上用力，即胯部在前三拍的动律为上-下-上;一种是胯部先向下用力，即胯部在前三拍的动律为下-上-下。

3/4西米需要一个四分音符做一边的胯部的西米，即1-2-3-4，右-左-右-左。

肚皮舞行走西米_Chouchou西米Chouchou西米也叫做踮脚西米，是踮脚行走的西米，脚步非常细碎，同时胯部配合上下律动。

胯部的速度要配合每一个节拍里的四分之一拍，即每个十六分音符对应一次胯的动律。

肚皮舞行走西米_摆胯西米行走摆胯西米(Twist shimmy)可以原地做，但是也可以把脚解放出来，配合步伐进行移动。

踮起脚会让摆胯西米行走更加地自如，身体姿态也更加修长舒展，但这无疑需要腿部、脚踝更好地控制力，而且胯部需要更加地放松。

肚皮舞行走西米_臀部西米行走臀部西米(Hip shimmy)是靠臀肌发力形成的西米，细碎而有力。

臀部西米也可以配合步伐进行移动。

一般来说，臀部西米行走也是需要踮脚，对舞者的稳定性是个巨大的考验。

舞者的双脚要像扎根进地面一样的稳定，臀部要像电力马达一样动力强劲，这样的臀部西米行走才算完美哦。

一、西米的运动轨迹与发力在肚皮舞里面，每一种西米都有它的运动轨迹和发力点，和所有的舞蹈动作一样，运动轨迹决定着西米的动作效果，没有轨迹的西米会显得杂乱无章，较长时间动作，会突然失去控制和节奏感，让舞蹈大打折扣。

这个问题多发生在早期入门阶段的时候，跟随的老师只强调舞蹈的教学推进，不扣动作而导致的错误习惯，缺乏细节训练的关注，形成了日后很难改掉的坏习惯。

Shimmy类：Knee Shimmy ,膝盖Shimmy,膝盖放松交替向后拍打形成的Shimmy,另一叫法Egyptian Shimmy,埃及Shimmy.Muscle Shimmy,肌肉Shimmy,多用于单腿Shimmy.Chu-Chu Shimmy ,秋秋ShimmyHip Shimmy ,臀部Shimmy,尾椎骨放松左右摆动，使得臀部左右晃动形成Shimmy,常用于加上步伐形成复合Shimmy,Bouncing Shimmy ,弹跳ShimmyShoulder Shimmy ,肩ShimmyChest Shimmy,胸部Shimmy上半身类：Head Isolation,头部平移，又叫颈部平移Saidi Arms,萨伊滴手臂，Snake Arms,蛇形手臂Hand Snake,蛇形软手Chest up&down,上提胸&下沉胸Chest Cricle,圆胸，有三种下半身类：Lift,上提胯Drop,下放胯Push,左右平推胯，向3,7点方位Hip bycicle,车轮胯，Maya,下八字胯Reverse maya ,上八字胯未完待续，，*动作用语整理*ISOLATION各身体部位孤立起来的动作SPLIT两脚分开TURN回转WALKS步法PAS DE BOURREE向后交叉走步-向旁交叉-向后交叉PASSE伸展脚尖水平方向膝盖PLIES弯脚（膝盖）GRAND PLIES深弯膝RELAXATION舒张肌肉RELEVE用脚尖或脚趾站立ROLL UP AND DOWN伸屈身体SPLIT FALL张开双脚卧倒BATTEMENT弯脚，以45/90度伸展BEND AND BOUNCE弯曲及弹跳BOUNCE有弹力的跳动BOUNDING PLIES弹跳弯腿BRUSH脚尖挤地后提腿CONTRACTION肌肉收缩COMBINATION舞蹈组合练习FLEX BACK伸展背部，上肢弯曲FLEX半弯曲POINT伸脚我就是看了这个要点，茅塞顿开，舞步突飞猛进。

肚皮舞的详细介绍肚皮舞的详细介绍肚皮舞怎么上下提胯1、放松全身,不要绷的很紧,想要掌握胯部的灵活首先要学会松垮,自然的放松。

2、上下半身要分开,控住腰部以上的部份,提胯点胯时上半身尽量控住不动,注意力放在胯部上,双腿微曲,双膝放松驰,提左胯时左膝伸直,右膝保持微曲不动,放左胯左膝恢复微曲状态,再提右胯右膝伸直,左膝微曲不动,如此反复,左右轮换即可。

3、肚皮舞提胯的发力点在腰肌,单侧腰肌向上收紧,带动胯部向上提起,脚跟自然抬离地面,然后放松腰肌,胯部用力下放,脚掌自然贴回地面。

什么是肚皮舞肚皮舞是非常女性的舞蹈,肚皮舞其特色是,随着变化万千的快速节奏,摆动腹部、使劲的舞动臂部、胸部,这些动作,成为肚皮舞,牢不可破传统舞技,肚皮舞必需在平滑的地板,赤足舞蹈,配合音乐,以极快速,错综复杂之感性肢体动作,快速的舞步,一如欧美的狐步舞般,交叉摇摆的舞姿,时而优雅、时而感性、妩媚娇柔,时而傲酷,神秘,肚皮舞迷人的特资,令人目不暇接。

肚皮舞当然可以无伴奏的独舞,充满浪漫的独特阿拉伯音乐肚皮舞更具动感,伴奏常见的乐器如乌德(UT)琴、耐笛(Ney)、地尔巴卡(Deblek)手鼓,扬琴山都尔等等,其中打击乐器的手鼓尤为重要,在舞者施展扭腰舞腹的绝活时,鼓的加入有相乘动感。

作为一种优美的身体艺术,肚皮舞通过骨盆,臀部,胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作,塑造出优雅性感柔美的`舞蹈语言,充分发挥出女性身体的阴柔之美。

它是一种全身的运动,可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动,从而提高身体的弹性和柔韧性。

手臂的动作非常重要,它能表达出舞者的优雅和精巧。

它不仅仅是一种运动,它也为心灵与身体建立了一种精神纽带。

你可以象蝴蝶、海浪、流水一样欢快与自由。

当你翩翩起舞时,你体内的女神让你变得更优雅、更有力量、更加性感。

它是女士探索自身的舞蹈,是对身体和内心世界的探险。

跳肚皮舞的好处有哪些1、身材线条在平时生活中经常进行肚皮舞的锻炼,对我们身材线条的塑造是非常有帮助的,尤其是一些身材臃肿的人群更应该多进行肚皮舞的锻炼。

肚皮舞基本动作的要领要想学习肚皮舞，基本动作要领大家要掌握。

下面是为大家整理的肚皮舞基本动作的要领，供各位阅读和借鉴。

一、水平圆胯：胯部划一个与地面平行的圆动作要领：1.上身保持平稳放松2.双腿站立比肩稍宽3.动作尽量做大4.划圆时出力要均匀运动轨迹：前左后右/前右后左益处：锻炼腰部线条和胯骨的柔韧性。

二、翘臀大圆胯【扶手】：水平圆胯的基础上将胯部动作做大动作要领：1.上身保持平稳放松2.双腿站立比肩宽3.在水平圆胯的基础上动作做大，重心放在腰臀上。

半蹲可让动作做得柔软些4.手的动作要做舒展益处：锻炼腰、胯部的灵活性，可使腰部练得更加柔软和有力。

三、前【后】角胯前角胯：胯部做动作与地面形成一个角度。

动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。

2.用腹部收缩的力量把胯部向前向上与地面形成一个角度。

3.动作要干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。

益处：可以很好的减少腹部脂肪，锻炼肌肉的弹性和结实度。

后角胯：胯部做动作与地面形成一个角度，方向向后向上。

动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。

2.通过腰后的力量加上臀部向后翘。

3.动作要干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。

益处：经常练习这个动作可锻炼腰胯的灵活性和柔韧性。

角胯的方向：右中左中/左中右中动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。

2.用腰胯的扭转做角胯。

3.上身保持平稳放松，动作干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。

益处：综合前后角胯练习的同时，不仅对腹部胯部起到很好的锻炼效果，同时也也练习了腰部的灵活性。

四、蛇形手臂动作要领：1.两条手臂做动作时感觉像一条蛇。

2.动作要连贯，手臂动作要柔软。

3.手掌做兰花指，用肩膀的力度带动手臂的摆动。

运动轨迹：提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手侧朝前→手掌扶墙而下。

上下蛇形手臂：蛇形手臂上下动作时，同样用肩膀带动手臂的搬动，两手掌交汇时是一手掌掌心朝前，另手掌掌背朝前。

益处：经常做此动作可锻炼手臂的柔软性和结实度。

五、软手、大小天使印度，埃及软手：手指、手腕尽量做软。

肚⽪舞基本动作⼤全，超详细！⼀、肚⽪舞基本姿态1. 基本站姿：双脚成⼗⼀字或与肩同宽脚位站直，全⾝为成⼗字状，挺胸抬头，眼睛平视前⽅，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾⼿位朝上，⾃然收腹收臀，腿部⾃然伸直，注意不要翘臀。

2. 基本蹲姿：双脚成⼗⼀字或与肩同宽脚位屈膝站⽴，全⾝为成⼗字状，挺胸抬头，眼睛平视前⽅，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾⼿位朝上，⾃然收腹收臀，注意膝盖弯曲不超过脚尖。

⼆、肚⽪舞单⼀式基本功1. 胯部6个动作：⽔平⾯3个：（要求：基本站姿）左右平推胯（左右胯）前推后移胯(前后胯) 前后摆胯（摆胯）直⽴⾯3个：（要求：基本蹲姿）左右/前后甩胯（甩胯）上下胯（屈膝、直⽴、踮脚）上下/前后⾓胯(⾓胯)2. 胸部3个动作：左右平移胸（左右胸）上抬胸下放胸（上下胸）前顶胸后含胸（前后胸）★备注：以上9个基本功动作，除甩胯单独列出外，其余动作都可两两结合成新的动作。

三、复合式基本功（两个单⼀式基本功组成）1. ⽔平圆胸：左右胸+前后胸⽔平圆胯：左右胯+前后胯2. 直⽴圆胸：左右胸+上下放胸直⽴圆胯：左右胯+上下蹲起3. 侧圆胸：上下胸+前后胸（上侧圆胸/下侧圆胸）侧圆胯：⾓胯+前后胯（上侧圆胯/下侧圆胯）4. ⽔平8字胯：左右胯+摆胯（前8 /后8）5. 直⽴8字胯：左右胯+上下胯（上8 /下8）6. 侧轮圆胯：上下胯+摆胯（前侧轮圆胯/后侧轮圆胯/交替⼦弧胯）7. ⼩跷跷板圆胯：上下胯+⾓胯（碗状）8. ⼤跷跷板圆胯：下弧胯+凸凹肚⽪（钻⽯状）★备注：8字胸，了解即可。

四、多复合式基本功（三个或多个基本功组成）1. 蛇形组合：⽔平圆胸+⽔平圆胯（+⽔平圆头）2. 美⼈鱼组合：上侧圆胸+上侧圆胯3．反骆驼组合：下侧圆胸+下侧圆胯4. ⽔平8字胯组合：⽔平8字胸+⽔平8字胯5. 直⽴8字胯组合：直⽴8字胸+直⽴8字胯1. ⾆部西迷2. 肩部西迷3. 胸部西迷4. ⼿部西迷5. 腹部西迷（呼吸直⽴颤抖式西迷）6. ⾓胯西迷7. 上下胯西迷8. 臀部西迷9. 膝盖西迷（前后/上下/左右） 10. 脚部西迷11. 3/4胯 12. 埃及步西迷 14. 踮脚屈膝上下胯西迷（choochoo西迷）本⽂如有侵犯您的权益或版权请及时告知我们，我们将在24⼩时内删除！。

高等院校开设肚皮舞选修课理论依据初探【摘要】作为带有阿拉伯风情的舞蹈形式，近年来肚皮舞得到了众多舞蹈爱好者的喜爱，为满足各类人群的需要，健身俱乐部也将肚皮舞作为有氧锻炼课程中一种，使其在全国范围内掀起了热潮，而在高校当中，肚皮舞也被越来越多的学生所青睐。

本文主要采用文献资料、逻辑分析等研究方法，对肚皮舞在高等体育院校艺术系中开展的理论依据进行探讨。

旨在丰富高等院校体育系的课程，并为肚皮舞走入大学提供理论上的参考。

【关键词】肚皮舞高等院校选修课1 引言作为世界上最古老的舞蹈形式之一，肚皮舞非常强调腹部的动作。

在肚皮舞的发展过程中受到了来自伊斯兰宗教的影响，然而由于舞蹈形式过于开放，肚皮舞慢慢被逐出了阿拉伯世界大部分的地区，只在一些宗教影响不大且妇女较集中的地方流行。

这也导致现在人们往往对肚皮舞有诸多偏见。

随着社会的进步，如今肚皮舞作为古老而又融入时尚元素的舞蹈成为各大体育健身俱乐部的新兴课程，作为一项减肥效果显著的有氧锻炼方式予以普及。

而在校大学生对这一舞蹈也充满了兴趣，甚至许多男性同学也对这一舞蹈颇为关注。

笔者通过查询重庆市部分高等院校的网站以及招生的简章了解到，在体育艺术类学科的课程设置上大致分为舞蹈、艺术体操、健美操等3个主要的方向。

而在舞蹈的课程当中，又会细分为现代舞、古典舞、民族民间舞、体育舞蹈。

随着现代社会的发展，爵士、排舞、踏板、街舞、有氧拉丁等选修课也相继开展。

有条件的学校当中，学生可以选择选修舞蹈的类型，但就目前来看，在重庆还没有高校开设肚皮舞的相关课程。

2 高等院校开设肚皮舞选修课理论探讨2.1帮助提高学生身体机能、素质培养学生身体的控制、协调、柔韧、力量性是体育舞蹈类课程教学中的要求。

而作为舞蹈的一种，肚皮舞可以针对这些方面进行有效的练习：首先，加强肚皮舞的练习能够提高学生心血管功能，以及耐力素质。

在进行一些大强度训练的过程中需要学生心肺功能较好，而肚皮舞则能有效加强心血管的功能，帮助联系着打开胸腔，并有效地提高呼吸系统的机能，从而能够提高学生有氧耐力；其次，加强肚皮舞的练习能够增强学生肌肉的力量，提高学生平衡和控制能力。