健美操大众锻炼标准__三级

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大众健美操比赛规则

国家体育总局体操运动管理中心健美操协会审定

2003年05月

2 第一章 总 则

1.1 定义

健身健美操

在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体、改善气质、娱乐休闲目的的一项运动。

1.2 目的

制定本规则的目标是保证全国大众健美操比赛评分的客观性、规范性和公正性。

1.3 比赛内容

规定动作比赛（全国健美操大众锻炼标准）

自选动作比赛

1.4 年龄与分组

儿童组（小学生）12岁以下；少年组（中学生）13-17岁；青年组 18-34岁

中年组 35-49岁；老年组 50岁以上

1.5 参赛人数

规定动作：每队5人，性别不限，或按比赛规程执行。

自选动作：可分为个人、双人和集体项目等，性别按规程执行。

1.6 出场顺序

比赛的出场顺序在赛前由组委会竞赛部指定中间人抽签确定。

1.7 比赛场地与设备

1.7.1 赛台高80-100cm，比赛场地为12M×12M的地板或地毯，有背景遮挡。

1.7.2 有专业的放音设备和舞台灯光。

1.7.3 裁判席设在比赛场地的正前方。

1.8 成套动作时间

1.8.1 规定动作：成套动作时间按《全国健美操大众锻炼标准》规定时间执行。

1.8.2 自选动作：成套动作时间为2分—2分15秒，计时从动作开始到动作结束。

1.9 音乐伴奏

1.9.1 规定动作音乐由主办单位提供《全国健美操大众锻炼标准》规定动作音乐并统一播放。

1.9.2 自选动作音乐由参赛队自备，音乐必须录在磁带A面或光盘的开头，须备2份，其中1份报到后交大会放音组。 3 1.9.3 自选动作音乐允许有2×8拍的前奏，音乐的速度不限，比赛音乐必须是高质量的。1.10 比赛服装

1.10.1 着健身服或运动式休闲服和运动鞋（旅游鞋式，不可穿球鞋、体操鞋等）。

1.10.2 服装上可有亮片等装饰物，女选手可化淡妆；比赛时选手不得佩带首饰。

第三套全国健美操大众锻炼标准

以下是第三套全国健美操大众锻炼标准：

一、基本动作

1. 脚步基本功

动作描述：站立姿势，分别向前、向后、向左、向右迈出一步，然后回到原位。

2. 手臂基本功

动作描述：两臂自然下垂，分别向前、向上、向后、向下做圆形移动。

3. 头部基本功

动作描述：头部向左、向右、向前、向后转动，记得不要过度转头。

4. 身体基本功

动作描述：站立姿势，身体向前弯曲，触摸脚尖并尽可能向下探去。再向上腰部、背部、颈部等依次向上恢复，伸直身体。

二、高效燃脂动作

1. 冲刺动作

动作描述：走几步快速跑步，能够大幅度提高心跳率和呼吸频率。

2. 屈膝蹲跳

动作描述：脚跟着地，然后突然跳起，同时弯曲膝盖，再迅速落回地面。

3. 交叉步

动作描述：以最快的速度向前迈步，然后右脚迅速向左跨出一步，左脚迅速向右跨出一步，以此类推。

4. 平板支撑

动作描述：以俯卧撑的姿势为基础，双臂弯曲放在肩膀旁边支撑身体。这个姿势可以有效地锻炼腹部和核心肌肉，同时也可以增加肩膀和手臂力量。

三、引体向上动作

1. 双杠臂撑

动作描述：双手握住平行杠，用手臂力量将身体往上推。头和胸部向杠靠近。

2. 倒立动作

动作描述：双手握住支架，将身体倒立过来，脚点对头。

3. 单杠引体向上

动作描述：双手握住杠子，用力往上拉，直到肘部弯曲。同时，头和上身往杠子靠近。

以上是第三套全国健美操大众锻炼标准，可以让大家有效锻炼身体，提高身体素质。注意，在进行这些动作前，记得先热身，并在适当的情况下使用合适的器材。

全国健美操大众锻炼标准等级说明

一级： 一、测定内容：见国家体育总局体操运动管理中心制定的《全国健美操大众锻炼标准规

定动作》(以下简称《规定动作》)一级(另发)。

二、动作速度：20拍／10秒

三、动作时间：4分30秒土5秒

四、动作要求：动作基本正确，有一定的协调性，成套动作连贯，动作与音乐基本协调。 五、达标成绩：5分以上。

二级:

一、测定内容：见《规定动作》二级(另发)。

二、动作速度：22拍／10秒 三、动作时间：4分30秒土5秒

四、动作要求：动作基本正确，身体姿态与协调性较好，成套动作连贯，动作与音乐协

调。

五、达标成绩：5分以上。

三级：

一、测定内容：见《规定动作》三级(另发)。

二、动作速度：22拍／10秒

三、动作时间：5分土5秒

四、动作要求：动作技术基本正确，身体姿态与协调性较好，成套动作连贯，动作与音乐协调一致，表现出一定的动作力度。

五、达标成绩：5分以上。

四级：

一、测定内容：见＜规定动作＞四级(另发)。 二、动作速度：24拍／10秒

三、动作时间：5分土5秒

四、动作要求：动作技术基本正确，身体姿态好，动作协调轻松、自然流畅，有一定的

动作力度，较好地体现出音乐的情绪。

五、达标成绩：5分以上。

五级：

一、测定内容：见《规定动作》五级(另发)。

二、动作速度：24拍／10秒

三、动作时间：4分土5秒 四、动作要求：动作技术准确，身体姿态好，动作轻松协调，自然流畅，较好地体现出

音乐的情绪，并表现出一定的激情。

五、达标成绩：5分以上。

六级： 一、测定内容：见《规定动作》六级(另发)。

二、动作速度：26拍／10秒

三、动作时间：3分30秒土5秒

四、动作要求：动作技术准确，身体姿态好，动作规范、协调轻松、有力度，能体现出音乐的情绪，并初步形成个人的风格。

五、达标成绩：5分以上。

说 明

一、制定《全国健美操大众锻炼标准》(以下简称《锻炼标准》)的依据 (一)健美操作为实施《全民健身计划纲要》的一个重要措施，已得到广大群众的认可。

２０１１年　《和田师范专科学校学报》　Ｊｕ１．２０１１第３０卷第一期　总第６９期　

《全国健美操大众锻炼标准》第三套规定动作浅析　

沈兴珠　

（河西学院体育系甘肃张掖７３４０００）　

［摘　要］本文运用文献资料法、录像分析法、并结合多年的教学实践　

和经验，对《全国健美操大众锻炼标准》第三套规定动作进行分析，总结出它们　

的创编原则、内容特征，旨在为《锻炼标准》更好地推广与应用提供理论参考　［关键词］锻炼标准：　规定动作：原则；特征　

健美操运动是一项新兴的体育项目，以其自身固有的价值和魅　

力风靡世界，深受广大青年学生及群众的喜爱。为了进一步贯彻落　

实《全民健身计划纲要》，　推动全民健美操运动的开展，使健美操　

．运动向高层次迈进，　不断增强人民体质和身体素质，　不断规范和　

培养对篮球的兴趣和意志品质等。有的同学认为代表着一种精神和　

热情，它鼓励着大学生选择积极的生活方式。许多大学生认为，能　从ＣＵＢＡ篮球文化中感悟生活、增长知识、开阔眼界、增强了团队　

精神全面充实自己的精神生活。由此可知；ＣＵＢＡ篮球文化为营造　

文明、健康的校园文化氛围起到了积极的促进作用。　第三，ＣＵＢＡ篮球文化对大学生意志品质和团队精神影响的分　

析。从表４可看出；ＣＵＢＡ以“文化篮球”、“智慧篮球”的魅力吸引　

着众多学生以不同的方式参与其中，成为大学生学习公平竞争、不　

断进取的最好演练场。处于青春激扬、风华正茂、朝气蓬勃的大学　生本身就是不满足现状、追求发展、不断进取的特殊群体，而ＣＵＢＡ　文化又是培养他们进取精神的新的促进剂和催化剂。［６１从这个意义　

上讲，ＣＵＢＡ不仅是篮球文化，这种文化在本质上又是一种帮助大　指导大众健身操活动，中国健美操协会对《全国健美操大众锻炼标　

准》（以下简称《锻炼标准》）一至六级动作进行了第三次重新创编，　

在保留原成人一至六级和少儿一至三级共九套动作的基础上，新增　

加了健身街舞、有氧拉丁和有氧搏击三套风格动作，并于２００９年８