全国健美操大众锻炼标准第三套大众二级动作图解

第三套大众健美操二级课程教案

2、运动技能：教授学生健美操基本动作，培养他们的创编能力；

3、身体健康：发展学生的协调、灵敏和反应等身体素质；

4、心理健康：在研究中充分展现自我，体验运动的乐趣；

5、社会适应：增强人际交往能力，培养学生集体意识。

本教案的主要内容是教授学生健美操的二级套路组合一。根据《全国健美操大众锻炼标准第三套规定动作》，本教案旨在通过有氧、安全、简单易学、循序渐进和提高身体素质的原则，让学生健身、健心。相对于一级套路来说，二级套路动作变化多，方向变换多，对学生的要求也更高。但是对于已经掌握了一级套路的学生来说，研究二级套路是很有帮助的。在练一级套路的过程中，学生已经建立了健美操基础动作的初步表象，为后面的提高研究打下了基础，并且身体的协调能力和音乐节奏感也在不断提高。本教案的目的是让学生在无人指导的情况下，能够科学地锻炼和创学。

运动技能是本堂课的重点，我们将通过教学，让学生了解健美操并掌握它的基本动作，提高身体协调能力，增强身体素质。同时，我们也会通过教学和游戏，发展学生的协调、灵敏和反应等身体素质，以及在研究中充分展现自我，感受和体验运动的乐趣，培养学生互助互爱的团结协作意识。

在教学中，我们的重点是下肢动作教学以及动作路线和方向变化，难点则是手臂动作中肩关节的控制能力以及脚步方向变化的掌控能力。为了达成教学目标，我们将采用语言讲解法、动作示范法、分组练法等多种教学方法。

研究资料包括XXX监制的《全国健美操大众锻炼标准》第三套系列VCD相关素材光盘，健美操挂图以及相关比赛资料。

在课堂准备部分，我们将进行集合整队、师生问好、宣布课堂主要内容以及检查服装、安排见生等常规操作。接着进行热身操，教师动作示范带领，让学生模仿老师动作，在音乐伴奏下进行热身，并将本堂课将要研究的脚步动作融入热身活动中，让学生对即将研究的动作在脑海中建立初步动作表象，为后面基本部分的教学搭建框架、奠定基础。

全国健美操大众锻炼标准一级~六级介绍:

一级

层次:入门与认识

对象:所有大众

任务:了解和认识健美操的音乐节奏，掌握基本的音乐节奏：学习和掌握简单、以原地为主的健美操基本动作，迸行低强度的有氧练习，并配以低强度的力量练习；了解健美操常识。

主要动作内容:

膝踝弹动、弹动小跳

踏步、走

前点地、侧点地

半蹲左右移重心

力量：自抗肱二头肌、肱三头肌、胸大肌练习

二级

层次:初级

对象:有意参加健身操锻炼者

任务:在一级学习的基础上进一步掌握健美操的基本动作，配合简单的上肢动作进行练习，保持中低强度的有氧练习；增加腹背力量和各部位的肌肉拉伸练习。

主要动作内容:

弹动小跳（转伸90度）

侧并步或侧一步

原地向前弹踢腿

开合跳

原地纵跳

力量：腹肌、胸肌

三级

层次:初级

对象:有意向中级挑战的健身锻炼者

任务:在二级的基础上进一步掌握健美操的基本步伐和典型动作；保持中低强度的有氧训练；局部肌肉练习内容增多。

主要动作内容:

弹动（脚尖、脚跟向内、外移动）

侧并步（之字型向前）

吸腿跳

V 字步

向前弹踢腿（转体360 度）

弓步

力量：肱三头肌、腹肌、臀大肌

四级

层次:中级

对象:热衷于健美操的爱好者 任务:在三级的基础上进一步学习和掌握健美操的典型动作、复合动作及跳跃技术，提高身体的协调性；提高运动负荷，进行中等强度的有氧训练，提高健康水平；力量训练以塑造肌肉形态为主。

主要动作内容:

半蹲（转体90 度）

侧交叉步

侧弓步、后弓步

向侧弹踢腿

侧并步跳（之字型向前）

侧步后屈腿（转体360 度）

后踢腿跑

小分腿跳

力量：腹肌、胸肌、腿外侧肌

五级

层次:中级

对象:有意向健美操高级挑战的健美操爱好者

任务:在四级的基础上熟练掌握健美操的典型动作，组合更复杂，进一步提高肌体的协惆性、灵活性以及肌肉的控制能力，增加了柔韧练习的方法；保持中等强度的有氧训练。

全国健美操大众锻炼标准第三套一级

健美操，是一种高强度、跳跃、灵活的体育操，它注重身体柔韧性、协调性和反应速度等方面的训练，并且可以有效地锻炼身体的肌肉，提高身体的代谢，使人的身体更加健康。以下是全国健美操大众锻炼标准第三套一级的动作列表：

一、基础动作

1.基本步法：步伐轻快、舒适自然，跟随音乐的节奏前进。

2.跨步靠臀：两脚交替迈步，一只脚迈出后交叉放在另一只脚前面并轻轻地压在地面上，另一只脚随即向前迈进。

3.四步交叉：站立双腿并拢，左脚向左迈一步，右脚跟上，然后左脚向右迈一步，右脚再次跟上。

4.飘步：两脚并拢，脚尖离地，身体微微倾斜，双臂伸直向上展开。

5.波浪步：腰部用力向前仰，然后迅速向后仰，双脚同时跟随动作。

二、开合动作

1. 广步：左脚向左侧迈开，弯曲左膝盖，左脚脚尖与右脚脚跟看齐，双臂展开。

2. 站姿抬腿：以站姿为基础，抬起右脚向前伸直，让脚趾向天空。

3. 摆腿：站姿基础，一脚向后抬起，摆动前方，另一只脚则侧步，重心向前移动。

4. 左右开合：起始姿势为站立，两脚同时向两侧展开，膝盖微微弯曲，呼吸深吸浅呼。

三、手足协调动作

1. 工字步：双手下垂于身体两侧，双脚向前迈步并打开成工字步，双手向上伸展。

2. 揉腿伸臂：以站姿为基础，左手握拳握于右掌心，揉拳揉腿后，向上抬起左臂，伸直双臂，再放回至前面继续揉拳揉腿。

3. 打鼓：以站姿为基础，左右手交替打击自己的大腿，双脚一前一后扯动，重心前移，一边呼气一边发力。

4. 脑袋转转：以站姿为基础，左右手一边掌心向下放于腰间，一边左右旋转脖子，并随着脖子的转动一边弯曲身体，双脚减速并保持相对的稳定。

以上是全国健美操大众锻炼标准第三套一级的动作列表，这些动作不仅能够有效地锻炼身体，增强身体协调性和反应速度，同时还可以提高人们的心肺功能和代谢率，使人更加健康、健康的的生活更加充实、快乐！

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授 课 教 案

授课时间 第 1 教学周， 第 1 次课

教学内容 第三套大众健美操三级

组合一正方向

教学目标 1.运动参与目标：学生理解体育的快乐， 积极参与体育运动。

2.运动技能目标：发展学生的协调性，培养良好的身体姿态 。

3.心理健康目标：培养对健美操的兴趣；树立自信心 。

4.身体健康目标：协调学生身体素质，达到健身的目的。

5.社会适应目标：培养学生相互配合的能力，培养学生和谐的人自己关系的能力。

教学重点

1.学会组合一正方向，学生能够独立完成

2.能够做到组合一正方向跟随音乐练习

教学难点

1.各动作的规范性，动作的协调一致

2.前两拍方向变化

授课方法 讲授法；示范法；练习法；音乐结合法

作业

全身操复习热身；组合一正方向练习

参考资料

1.《健美操运动教程》佟晖，2018年，北京体育大学出版社

2.《健美操》黄宽柔，2016年，高等教育出版社

3.《大学生健美操通识教程-初级》姜丽萍，2018年，同济大学出版社

2 教学内容与组织形式

授课学时：2学时（实践2）

一、课程导入：10分钟

1.课堂常规

（1）集合整队清点人数检查服饰

（2）师生相互问好

（3）宣布本节课的任务与要求

（4）安排见习生

（5）提问关于健美操的基本步伐

2.准备活动

（1）头 （2）肩部 （3）腰腹

（4）髋部 （5）膝关节 （6）踝关节

二、课程展开：70分钟

1.组合一正方向（课程思政融入）

（1）1*8拍

1-4:下肢步伐:右脚开始向侧迈步后屈腿2次，呈L型，2时右转90度4stepcurl ;上肢动作:1-2右臂摆至侧上举，左臂摆至胸前平屈，3-4同1-2，但方向相反。5-8:下肢步伐:向左后迈步后屈腿2次，6时转体180度;上肢动作:双手叉腰