篮球兴趣小组计划
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姚坪初中篮球兴趣小组活动计划一、指导思想根据学校特色创建领导组安排，结合我校实际情况。
本着“健康第一”的指导思想，为丰富开展学校的课余文化生活，充分利用体育的多功能特征，为学生健康服务。
同时为更好的抓好思想作风和纪律建设，特制订本计划。
二、工作目标1、促进学生的身心健康，提高学生的体质，健康水平和运动技能。
2、培养学生的团结、合作、勇敢、机智、果断、顽强的意志品质。
3、学习篮球的基本技战术。
三、参加人员及地点人员：篮球爱好者（八、九年级每班6人）名单附后：地点：篮球场指导老师：胡昌保活动时间安排：星期三（12：20—13：00），星期六下午活动课时间（17：05－17：50）四、主要学习内容1、篮球的发展、身体综合素质训练（中长距离跑，变速折返跑，助跑摸高，半场多种运球上篮、半场移动对目标传球与投篮、全场综合）2、篮球的基本技术。
（1）运球。
包括高低运球、变向、转身等。
（体前运球，运球接力，运球上篮技术、半场Z型折返运球、全场多种变向运球）（2）传接球。
包括原地双手胸前、移动中双手胸前、单手肩上、行进间等。
（两人一组胸前传接球，半场移动对目标传球、全场移动对目标传球）（3）投篮。
包括原地双手、原地单手肩上、行进间单手肩上、行进间单手低手等。
（定点投篮、多点投篮）（4）移动步。
进攻移动和防守移动3、篮球的竞赛规则。
4、简单的防守技术。
5、简单的进攻技术。
（传切配合，空切配合，挡拆配合，突分，掩护等，全场比赛。
）五、器械要求篮球10六、要求1、加入要求：个人向各班主任老师申请，取得同意后到胡处报到。
2、活动要求：（1）服从老师的管理，分配。
（2）按时上课，有事不能到需向老师请假。
无故无假缺席累计达到5次者开除活动小组。
（3）活动中需服从老师的要求，不得在训练中做出危险性的动作。
3、离组要求：需向老师说明情况，经同意后方可离开。
八、训练效果第一阶段达到：1、各种运球技能的掌握（身体综合素质训练）2、个人简单运球上篮掌握（身体综合素质训练）3、两人各种传球训练掌握（身体综合素质训练）4、多人传球和定点投篮练习掌握（身体综合素质训练）第二阶段达到：1、各种投篮练习的掌握（身体综合素质训练）2、简单半场3人制比赛（身体综合素质训练）3、掌握半场比赛规则和防守技术（身体综合素质训练）附：兴趣小组名单：八年级：何灏冉、何波、沈龙、王小杰、沈扬、左东海九一班：杜勇、周训宸、黄霏霏、杜振瑜、雷军、刘强九二班：王涛、廖修刚、袁军、王越、刘伟、刘晓伟周次：2 活动内容：身体素质练习训练过程：指导思想：首次课，先不让学生接触篮球，要学生充分活动身体各部位，全身协调用力，动作有力到位，感受身体机能的变化，提高身体素质。
动作要领：充分活动身体各部位，全身协调用力，动作到位。
组织形式：分组进行教法：一、课堂常规；二、对学生进行思想动员，强调训练的相关要求；三、训练内容；（1）绕篮球场慢跑热身（2）篮球场折返跑2 组×15 米（3）篮球场变线跑2 组×15 米（4）俯卧撑3 组×20 个（间隔1 分钟）（5）原地蹲跳 3 组×25 次（间隔1 分钟）（6）单、双脚跳4 组×15 米（7）冲刺跑2 组×30M （8）游戏：“长江黄河”四、放松总结周次：2 活动内容：球性的辅助练习训练过程：指导思想：通过各种静止与行进间中的球性辅助练习，使学生双手能够很好地控制球，建立一种动作联系。
动作要领：身体协调统一，动作连贯，能将球很好的控制在自己的手中，让人球成为一体。
组织形式：分组进行教法：一、课堂常规二、训练内容（1）运球慢跑绕圈（2）原地双手拍打球 2 组×100 次（3）原地左右绕球环身2 组×100 次（4）原地持球拉伸肩部2 组×20 次（5）两脚前后站立〈1〉8 字形跨下前绕球环身 2 组×30 次〈2〉8 字形跨下后绕球环身2 组×30 次（6）原地抛接高空球练习2 组×100 次（7）原地抛接击地球练习2 组×100 次（8）身体素质练习：跑：冲刺跑 2 组×30M 跳：单、双脚跳 4 组×15M 滑步：左右滑步 4 组×5M 折返跨步：左右跨步 4 组×5M 折返三．放松总结周次：3 活动内容：移动技术、运球技术练习指导思想：进行基本步法练习，使学生掌握移动技术，能够更好地适应篮球场上的跑位要求，加强运球练习，进一步提高球性、建立球感。
动作要领：身体协调统一，动作连贯，能将球很好的控制在自己的手中，让人球成为一体。
组织形式：分组进行教法：一、课堂常规二、训练内容（1）运球慢跑绕圈（2）原地双手拍打球 2 组×50 次（3）原地左右绕球环身2 组×50 次（4）原地持球拉伸肩部2 组×20 次（5）基本步法练习<1>滑步：左右滑步4 组×15M 折返<2>跨步：左右跨步4 组×15M 折返<3>侧身跑：4 组×15M 折返（6）原地抛接高空球练习2 组×50 次（7）原地抛接击地球练习2 组×50 次（8）技术动作辅助练习〈1〉行进间高运球慢跑〈2〉体前变速变向运球〈3〉运球绕杆跑〈4〉S 形运球跑三、放松总结周次:3 活动内容:原地高运球、行进间高运球指导思想：加强控球练习，进一步提高球性、建立球感。
动作要领：拍打球的部位，手对球的手法，能将球很好的控制在自己的手中，让人球成为一体。
组织形式：每人一球单独练习教法：一、课堂常规二、训练内容（1）高运球慢跑绕圈（2）原地双手弹击球 2 组×50 次（3）原地抛接高空球练习2 组×50 次（4）原地抛接击地球练习2 组×50 次（5）原地单手弹击运球 2 组×50 次〈1〉讲解动作要领，身体姿势。
〈2〉拍球的部位与节奏（6）行进间高运球练习〈1〉讲解动作要领，身体姿势。
〈2〉上肢动作与手拍球的部位和方向〈3〉下肢的配合，速度与节奏的合理，脚步与身体姿势的协调统一（7）身体素质练习：跑：变速跑2 组×30M 变向跑 2 组×30M 跳：跨步纵跳8组滑步：左右滑步4 组×15M 折返跨步：跨步急停 4 组×15M 折返（8）技术动作辅助练习〈1〉行进间高运球慢跑〈2〉体前变速变向运球〈3〉运球绕杆跑〈4〉S 形运球跑周次:4 活动内容：原地高低运球结合，行进间高低运球训练过程：指导思想：加强控球练习，进一步提高球性、建立球感。
动作要领：拍打球的部位，手对球的手法，能将球很好的控制在自己的手中，让人球成为一体。
组织形式：每人一球单独练习教法：一、课堂常规二、训练内容（1）高运球慢跑绕圈（2）原地双手弹击球 2 组×50 次（3）原地抛接高空球练习2 组×50 次（4）原地抛接击地球练习2 组×50 次（5）原地单手弹击低运球2 组×50 次〈1〉讲解动作要领，身体姿势。
〈2〉拍球的部位与节奏〈3〉低运球与高运球的区别（6）行进间低运球练习〈1〉讲解动作要领，身体姿势。
〈2〉上肢动作与手拍球的部位和方向〈3〉下肢的配合，速度与节奏的合理，脚步与身体姿势的协调统一〈4〉行进间高低运球的区别与作用〈5〉低运球在比赛中的运用（7）身体素质练习：跑：侧身跑2 组×30M 后退跑 2 组×30M 跳：跨步纵跳8组跳步急停8组滑步：侧滑步4 组×5M 折返前滑步4 组×5M 折返跨步：跨步急停4 组×5M 折返（8）技术动作辅助练习〈1〉行进间低运球慢跑〈2〉体前变速变向低运球周次:4 活动内容:复习高低运球、学习传接球的技术动作（胸前球）训练过程：指导思想：加强控球练习，掌握传接球技术、学会与队友配合。
动作要领：身体协调统一，动作连贯，能将球很好的控制在自己的手中，让人球成为一体组织形式：每人一球单独练习、分组练习教法：一、课堂常规二、训练内容（1）高运球慢跑绕圈（2）原地单手弹击低运球2 组×50 次（3）原地单手弹击高运球2 组×50 次（4）原地高低运球的结合2 组×50 次（5）原地抛接高空球练习2 组×50 次（6）原地抛接击地球练习2 组×50 次（7）传接球的技术动作（胸前球）的动作要领〈1〉讲解动作要领，身体姿势。
〈2〉上肢动作与手出球的部位和方向〈3〉下肢的配合，身体协调性与节奏的合理性的协调统一〈4〉胸前传接球的技术动作徒手练习2 组×150 次〈5〉胸前传接球的技术动作在比赛中的作用〈6〉距离长短对传接球的技术要求（8）身体素质练习：跑：后转身侧身跑2 组×30M 后退跑2 组×30M 跳：纵跳摸高8 组×10 次蛙跳8 组×5 滑步：前滑步 4 组×15M 折返后撤步4 组×15M 折返转身：前转身8 组×10 后转身8 组×10（9）技术动作辅助练习〈1〉胸前球传接球的技术动作徒手练习2 人一组〈2〉对墙练习胸前球传接球的技术动作〈3〉近距离的快速胸前球传接球〈4〉远距离的胸前球传接球的技术三、放松总结周次:5 活动内容:传接球的技术动作（双手胸前球）训练过程：指导思想：加强控球练习，掌握传接球技术、学会与队友配合。
动作要领：身体协调统一，动作连贯，能将球很好的控制在自己的手中，让人球成为一体。
组织形式：每人一球单独练习、分组练习教法：（1）高运球慢跑绕圈（2）原地双手弹击球 2 组×100 次（3）原地抛接高空球练习2 组×100 次（4）原地抛接击地球练习2 组×100 次（5）传接球的技术动作（胸前球）的动作要领〈1〉讲解动作要领，身体姿势。
〈2〉上肢动作与手出球的部位和方向〈3〉下肢的配合，身体协调性与节奏的合理性的协调统一〈4〉胸前传接球的技术动作徒手练习2 组×150 次〈5〉胸前传接球的技术动作在比赛中的作用〈6〉距离长短对传接球的技术要求〈7〉距离长短对传接球的技术动作要领（6）身体素质练习：跑：后转身侧身跑2 组×30M 后退跑2 组×30M跳：纵跳摸高8 组×10 蛙跳8 组×5滑步：前滑步4 组×5M 折返后撤步4 组×5M 折返转身：前转身8 组×10 后转身8 组×10（7）技术动作辅助练习〈1〉胸前球传接球的技术动作徒手练习2 人一组〈2〉对墙练习胸前球传接球的技术动作〈3〉近距离的快速胸前球传接球〈4〉远距离的胸前球传接球的技术活动效果篮球兴趣小组活动记录表周次:6 活动内容:传接球的技术动作（胸前击地球）指导思想：加强控球练习，掌握传接球技术、学会与队友配合。
