试论中距离跑运动员供能系统的特点及训练
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尔 阐 明 ，０ ｍ 跑 需 耗 氧 ２ ７ 升 ，而 选 手 只 能 吸入 ９ 升 氧 ， ８０ 因 此， 这个 项 目是 １／ ３ 有 氧 、 ／ ３ 无氧 。所 以 ８ ０ 跑 运 动 ２ ０ｍ 员 必 须具 备 较高 的速 度 能 力 。通 过 分 析 中距 离 跑 的 发 展 趋 势 ， 结 合 其 供 能 特 点 安排 合理 的训 练 手 段 。来 提 高 运 动 员 的 成 绩 。 ． １中距 离跑 项 目 的供 能 特 点 Ａ Ｐ是 决 大 多 数 生 理 活 动 的 直接 能 源 ， 体 活 动 必 须 边 分 Ｔ 人 解边 合 成 Ａ Ｐ才 能 不 断 供 养活 动 能量 。 Ｔ Ｔ Ａ Ｐ合 成 所 需 的能 量 来 自三 条途径 ： 一是 Ｃ 肌酸磷酸 ） Ｐ（ 分解放 能 ， 二是糖 元酵解 生 成 能 ，三 是 糖 脂 肪 和 蛋 白 质 的 氧 化 。 中 距 离 跑 包 括 ８ ０ ０ ｍ、 １ ０ ｍ 跑 的运 动项 目 ， 于运 动 强 度 较 大 ， 续 时 间 较 长 ， Ｔ ５０ 由 持 Ａ Ｐ 的合 成 主 要 是 以糖 酵 解 供 能 为主 ， 运 动 中 利 用 糖 的供 能取 决 在 于运动强度 、 持续 时间 以及 训练程度等 。当运 动时最 大用 力超 过 ｉｓ以后 ， Ｃ — Ｔ ０ 由 Ｐ Ａ Ｐ能 量 系 统 供 能 减 少 ， 氧 糖 酵 解 能 量 无 系统 供 能增 加 。 对 中 距 离 跑 运 动 员 的训 练 有 ３个 方 面 的 内容 。 １中枢 神 经 对 乳 酸 的耐 受 力 训 练 ， ＿ ２糖 酵 解 系统 的训ｆ ， 有 氧 练 氧 化 系统 训 练 。 对于 不 同 水 平 的 运 动 员 ， ３条 供 能 系统 训 练 这 的强 度 ， 动 量 和 比例 各 不 相 同 。 运 ２中距 离 跑 项 目的供 能 系统 训 练 ． ２１乳 酸 能供 能 系 统 的 训 练 运 动 员 以 ９ ％一 ５ ０ ９ ％最 大 摄 氧 量 以上 强 度 运 动 时 ，糖 供 能 占 ９ ％左 右 ；糖 是 运 动 时 唯 一 能 无 氧 代 谢 合 成 Ａ Ｐ的 细 胞 燃 ５ Ｔ
以糖 酵 解供 能 为主 ． 过 分析 其 供 能特 点 ， 理 安 排 各 种训 练 方 法 ， 通 合 以尽 快提 高 运 动 员 的 成绩 。
关键词： 中距 ｒ 跑 ： Ｃ Ｓ ＇ 乳酸 ： 酸 原 磷
前言 ： 中距 离跑是一种次大强度的竞速项 目， 速度储备 占着 相 当大 的比例 ， 中距离跑既需要速度能力又需要速度耐力 ， 运动 员在跑 的过程 中需要维持速度能 力和速度耐力 之间的平衡 ， 以 达到在途 中跑过程中始终保持 高速 度运动 。 本 世 纪 以来 中距 离 跑 运动 成绩 的发 展 告 诉 我 们 速 度 占据 非 常 重要 的地 位 ，运 动 中的 能 量 供应 已基 本 进 入 无 氧 代 谢 区 。 中 距 离跑 的发展趋 势是 以速度 为核心 的。根据相 关资料报道 ， 世 界 男子 ８ ０ 跑 平 均 １ ０ 成 绩 由本 世 纪 初 的 １６” ４ 提 高 ０ｍ 。ｍ 到现今 的 １２” ７，女子 ８ ０ 跑平均 １ ０ 的成绩发 展到 ０ｍ 。 ｍ． １４” ３ ， 高 幅 度 为 ２２． ５％和 １６ ９ ６％ ， 一 发 展 提 这 趋 势 已经 引起 国 内外许 多 学者 的 重视 。英 国诺 贝 尔奖 获 得 者 希
最 大乳 酸 训练 可 以提 高 人 体 乳 酸 供 能 能 力 ，是 使 糖酵 解 能 ｌ 量 系 统 供 能达 到最 高水 平 ， 以提 高 中距 离 跑 的 运 动 能 力 。 在训ｌ 练 时 可 采 用 １ ２分 钟 最 大强 度 的 间 歇 练 习 ， 次 练 习 的 间歇 时 — 每 间 为 ４分 钟 ， 样 可使 血 乳酸 值 达 到 最 高 值 ， 且 高 于一 次 全 这 而 力 运 动后 的血 乳 酸 值 。 ｅｍａ ｓ ｎ １ ７ ） 究发 现 ， 动 员经 ＬＨ ｎ ｅ （９ １研 ｒ 运 过 ５次 １分 钟 全 力 跑 ， 息 间 歇 ４分 钟 ， 复 ５次后 ， 乳 酸 可 休 重 血 达 ３ ｍｍｏ／ 最 高 值 。 这 样 可 以发 挥 糖 酵 解 能量 系统 的最 大 ２ ｌ Ｌ的 能 力 。 如 ： 训 练 中 可 安 排 ６ ０米 全 速 跑 ， 规 定 时 间 内 完 成 ， 在 Ｉ ０ 在 中间 间 歇 ４分 钟 ， 次 练 习 ５ ７组 。 每 — ２１２乳 酸 耐 受 能 力 训 练 ． 提高身体对乳酸 的耐 受能力对中距离跑运动 员尤其重要。 目 前认为以 １ ｍｍｏ／ ２ ｌ Ｌ较为适宜 ， 然后保持在这 一水平上 ， 使机体 在训Ｉ 中忍 受较 长 Ｂ ｆ 的刺 激 ，从 而 适 应 和提 高 乳 酸耐 受能 力 。 练 Ｉ￣ ，ｌ 在 训 练 中可 采 用 ： ６ ０米 ＋ ２ ０米 ＋１ ０ Ｉ （０ １０ ６ ０米 ） 为 一 组 的 反复 间歇 跑练 习 ， 次 练 习 ２ ３组 ， 间休 息 ６分钟 。这 样 使 血 乳酸 每 — 中 有 一 定 的 清 除 ， 进 行 下 一 次 练 习 ， 血 乳 酸 又 升 至 １ ｍｍ０／ 再 使 ２ ｌ Ｌ 左右 ， 运动要重复进行 ， 目的是使血乳酸 保持在较高的水平上 ， 其 这样 身 体 才 能适 应 这 种刺 激 ， 而 提高 乳 酸耐 受能 力 。 从 ２２磷酸原系统 （ Ｔ — Ａ Ｐ ＣＰ） 能量系统的特点及训ｌ 练 磷酸原系统是 由 Ａ Ｐ（ 磷酸腺 苷 ） Ｃ 肌酸磷酸 ） Ｔ 三 和 Ｐ（ 构 成的系统 ，都 是储存在细胞 中的高能磷酸化合物。它是一切高 功率 活 动 的基 础 。肌 肉 收 缩 时 Ａ Ｐ迅 速 分 解 供 能 ， Ｔ 随后 要 由 与 Ａ Ｐ分 解 相 偶 联 的 ＣＰ迅 速 分 解 供 能 ， Ｔ ＣＰ在 肌酸 激 酶 （ ） ＣＫ 的催 化 下 ， 使 二 磷酸 腺 苷 （ Ｐ再 合 成 Ａ Ｐ 而 且 是 输 出 功 率 最 大 可 ＡＤ ） Ｔ， 的一 条供 能 系统 。通 过 合 理 训 练就 使 运 动 员 肌 肉的 Ｃ Ｐ浓 度 得 到最 大 限 度 的提 高 ， 样就 可 以 使 Ｃ 这 Ｐ供 能 的 时 间得 以 延长 。另 外就 使 Ｃ 酶活 性提 高 ， 样 就 有利 于爆 发 力 的增 强 。 Ｋ 这 ２２１ 高 ＣＫ酶 活 性训 练 提 在训 练 的过 程 中 ， 们 必 须 采 用超 量 负荷 原 则 ， 为在 稳 态 我 因
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２ ０ Ｃ ８员供能系统的
钮 凤 秋
摘 要 ： ８０ １（ 在 ０ 、５｝ 中距 离跑 运 动 项 目 中 ， 于 运 动 强 度 较 大 ， 续 时 间较 长 ， Ｔ 的 合 成 主 要 是 ０米 由 持 Ａ Ｐ
以糖 酵 解供 能 为主 ． 过 分析 其 供 能特 点 ， 理 安 排 各 种训 练 方 法 ， 通 合 以尽 快提 高 运 动 员 的 成绩 。
关键词： 中距 ｒ 跑 ： Ｃ Ｓ ＇ 乳酸 ： 酸 原 磷
前言 ： 中距 离跑是一种次大强度的竞速项 目， 速度储备 占着 相 当大 的比例 ， 中距离跑既需要速度能力又需要速度耐力 ， 运动 员在跑 的过程 中需要维持速度能 力和速度耐力 之间的平衡 ， 以 达到在途 中跑过程中始终保持 高速 度运动 。 本 世 纪 以来 中距 离 跑 运动 成绩 的发 展 告 诉 我 们 速 度 占据 非 常 重要 的地 位 ，运 动 中的 能 量 供应 已基 本 进 入 无 氧 代 谢 区 。 中 距 离跑 的发展趋 势是 以速度 为核心 的。根据相 关资料报道 ， 世 界 男子 ８ ０ 跑 平 均 １ ０ 成 绩 由本 世 纪 初 的 １６” ４ 提 高 ０ｍ 。ｍ 到现今 的 １２” ７，女子 ８ ０ 跑平均 １ ０ 的成绩发 展到 ０ｍ 。 ｍ． １４” ３ ， 高 幅 度 为 ２２． ５％和 １６ ９ ６％ ， 一 发 展 提 这 趋 势 已经 引起 国 内外许 多 学者 的 重视 。英 国诺 贝 尔奖 获 得 者 希
最 大乳 酸 训练 可 以提 高 人 体 乳 酸 供 能 能 力 ，是 使 糖酵 解 能 ｌ 量 系 统 供 能达 到最 高水 平 ， 以提 高 中距 离 跑 的 运 动 能 力 。 在训ｌ 练 时 可 采 用 １ ２分 钟 最 大强 度 的 间 歇 练 习 ， 次 练 习 的 间歇 时 — 每 间 为 ４分 钟 ， 样 可使 血 乳酸 值 达 到 最 高 值 ， 且 高 于一 次 全 这 而 力 运 动后 的血 乳 酸 值 。 ｅｍａ ｓ ｎ １ ７ ） 究发 现 ， 动 员经 ＬＨ ｎ ｅ （９ １研 ｒ 运 过 ５次 １分 钟 全 力 跑 ， 息 间 歇 ４分 钟 ， 复 ５次后 ， 乳 酸 可 休 重 血 达 ３ ｍｍｏ／ 最 高 值 。 这 样 可 以发 挥 糖 酵 解 能量 系统 的最 大 ２ ｌ Ｌ的 能 力 。 如 ： 训 练 中 可 安 排 ６ ０米 全 速 跑 ， 规 定 时 间 内 完 成 ， 在 Ｉ ０ 在 中间 间 歇 ４分 钟 ， 次 练 习 ５ ７组 。 每 — ２１２乳 酸 耐 受 能 力 训 练 ． 提高身体对乳酸 的耐 受能力对中距离跑运动 员尤其重要。 目 前认为以 １ ｍｍｏ／ ２ ｌ Ｌ较为适宜 ， 然后保持在这 一水平上 ， 使机体 在训Ｉ 中忍 受较 长 Ｂ ｆ 的刺 激 ，从 而 适 应 和提 高 乳 酸耐 受能 力 。 练 Ｉ￣ ，ｌ 在 训 练 中可 采 用 ： ６ ０米 ＋ ２ ０米 ＋１ ０ Ｉ （０ １０ ６ ０米 ） 为 一 组 的 反复 间歇 跑练 习 ， 次 练 习 ２ ３组 ， 间休 息 ６分钟 。这 样 使 血 乳酸 每 — 中 有 一 定 的 清 除 ， 进 行 下 一 次 练 习 ， 血 乳 酸 又 升 至 １ ｍｍ０／ 再 使 ２ ｌ Ｌ 左右 ， 运动要重复进行 ， 目的是使血乳酸 保持在较高的水平上 ， 其 这样 身 体 才 能适 应 这 种刺 激 ， 而 提高 乳 酸耐 受能 力 。 从 ２２磷酸原系统 （ Ｔ — Ａ Ｐ ＣＰ） 能量系统的特点及训ｌ 练 磷酸原系统是 由 Ａ Ｐ（ 磷酸腺 苷 ） Ｃ 肌酸磷酸 ） Ｔ 三 和 Ｐ（ 构 成的系统 ，都 是储存在细胞 中的高能磷酸化合物。它是一切高 功率 活 动 的基 础 。肌 肉 收 缩 时 Ａ Ｐ迅 速 分 解 供 能 ， Ｔ 随后 要 由 与 Ａ Ｐ分 解 相 偶 联 的 ＣＰ迅 速 分 解 供 能 ， Ｔ ＣＰ在 肌酸 激 酶 （ ） ＣＫ 的催 化 下 ， 使 二 磷酸 腺 苷 （ Ｐ再 合 成 Ａ Ｐ 而 且 是 输 出 功 率 最 大 可 ＡＤ ） Ｔ， 的一 条供 能 系统 。通 过 合 理 训 练就 使 运 动 员 肌 肉的 Ｃ Ｐ浓 度 得 到最 大 限 度 的提 高 ， 样就 可 以 使 Ｃ 这 Ｐ供 能 的 时 间得 以 延长 。另 外就 使 Ｃ 酶活 性提 高 ， 样 就 有利 于爆 发 力 的增 强 。 Ｋ 这 ２２１ 高 ＣＫ酶 活 性训 练 提 在训 练 的过 程 中 ， 们 必 须 采 用超 量 负荷 原 则 ， 为在 稳 态 我 因
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摘 要 ： ８０ １（ 在 ０ 、５｝ 中距 离跑 运 动 项 目 中 ， 于 运 动 强 度 较 大 ， 续 时 间较 长 ， Ｔ 的 合 成 主 要 是 ０米 由 持 Ａ Ｐ
