远离颈椎病10分钟颈椎操锻炼方法图解

六步颈椎操
第一节 (热身运动)
动作要领：点头运动，头部向上、下、左、右四个方向晃动一次。

可重复两次。

第二节（左顾右盼）
动作要领：头部向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。

可做两个8拍！
第三节（摇头晃脑）
动作要领：颈部顺时针绕环旋转5次，然后再反方向旋转5次。

注意速度均匀，摇太快容易被误认为抽风，而且摇太快也比较容易导致头晕呢。

第四节 (头手相抗)
动作要领：双手交叉紧贴在脖子后面，用力顶脖子，然后脖子向后用力，相互抵抗5次。

第五节（仰头望掌）
动作要领：手指交叉后，双手上举超过头顶，使掌心朝上后，将头仰起看向手背，保持5秒。

第六节（颈项争力）
动作要领：右手放在背后，左手手臂放在胸前，手掌立起向右边平行推出。

同时头向左看，保持几秒。

反向再来一次。

1。

颈椎病10种锻炼方法颈椎病是一种常见的颈部疾病，长期以来困扰着许多人。

除了药物治疗和物理疗法外，适当的锻炼也可以帮助缓解颈椎病的症状，增强颈部肌肉的力量，改善颈椎的柔韧性。

下面介绍十种适合颈椎病患者的锻炼方法。

第一种，颈部伸展操。

坐姿或站姿，双手放在大腿上，慢慢将头部向后仰，直到感到颈部有一定的拉伸感，保持几秒钟后慢慢放下。

重复进行几次。

第二种，颈部旋转操。

坐姿或站姿，头部向左转动，直到感到颈部有一定的拉伸感，保持几秒钟后慢慢转向右侧。

重复进行几次。

第三种，颈部侧弯操。

坐姿或站姿，将头部向左侧倾斜，直到感到颈部有一定的拉伸感，保持几秒钟后慢慢倾斜向右侧。

重复进行几次。

第四种，颈部前屈操。

坐姿或站姿，将头部向前倾斜，直到感到颈部有一定的拉伸感，保持几秒钟后慢慢抬起头部。

重复进行几次。

第五种，颈部后伸操。

坐姿或站姿，双手交叉放在脑后，慢慢将头部向后仰，直到感到颈部有一定的拉伸感，保持几秒钟后慢慢放下。

重复进行几次。

第六种，颈部肩部放松操。

坐姿或站姿，将双手放在肩部，做环形按摩动作，帮助放松颈部和肩部的肌肉。

第七种，颈部肩部拉伸操。

坐姿或站姿，将一只手臂放在头部的对侧，用另一只手轻轻拉住手臂，进行颈部和肩部的拉伸。

第八种，颈部肩部旋转操。

坐姿或站姿，将双手放在肩部，做前后旋转动作，帮助活动颈部和肩部的关节。

第九种，颈部肩部提拉操。

坐姿或站姿，双手握住椅子或桌子，用力提拉上半身，帮助放松颈部和肩部的肌肉。

第十种，颈部肩部转动操。

坐姿或站姿，双手握住椅子或桌子，做左右转动上半身的动作，帮助活动颈部和肩部的关节。

以上十种锻炼方法都是适合颈椎病患者的，但在进行锻炼时一定要注意动作要轻柔，不要用力过猛，以免造成颈部的不适。

另外，如果疼痛加重或有其他不适，应立即停止锻炼，并咨询医生的意见。

希望以上方法能够帮助大家缓解颈椎病的症状，改善生活质量。

办公室颈椎操1、基本姿势：做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。

2、前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时呼气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢地向前胸部位低头，同时吸气，双眼看地。

做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。

3、举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。

在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。

转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。

而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做2次。

4、左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。

这样反复交替做4次。

5、提肩缩颈：双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。

注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。

回到自然式后，再反复做4次。

6、左右摆动：头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。

这样左右反复做4次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

7、波浪屈伸：下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。

下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做2次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，正反各练2次。

瑜伽式颈椎操1、鸵鸟式：双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。

颈椎保健八步操
该操持之以恒的锻炼，可以预防颈椎骨质增生、颈椎劳损以及因颈椎引起的头晕、头痛等。

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩同宽。

动作要旨：舒展、轻松、缓慢，动作不能太快太猛，以不感到难受为宜。

一、低头
即前俯后仰，先低头，头部低到最大限度（下颌尽量紧贴前胸），停留片刻（几秒钟），然后徐徐抬头，后仰，双眼望天，头部抬到最大限度，停留片刻。

重复以上动作8回合（以下同）。

二、侧弯
即颈部侧弯。

头部徐徐倾向左侧肩部（尽量向肩部贴近，右侧同），停留片刻，颈部徐徐倾向右侧肩部，重复以上动作。

三、平旋
即头部左右旋转。

将头部缓慢转向左侧（尽量向颈后部贴近，右侧同），停留片刻，徐徐倾转向右侧，重复以上动作。

将以上三步一直练习，每次4-16回合，早中晚各一次。

可以达到有效的预防颈椎的问题。

四、过身
即提肩缩颈（小鸡吃米的动作）。

双肩慢慢提起，颈部尽量
往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，重复以上动作。

五、回旋
动作时下颌往下前方波浪式屈伸，由前下向后上看，左右相同，重复以上动作。

六、摇头
左边摇，停留片刻，右边摇，重复以上动作。

七、捏脖
用手轻轻的捏脖子（像捏脊一样），从后发际、风池穴往下捏脖子，左右手可以替换，重复以上动作。

八、耸肩
耸肩时在缓慢，动作不要太快。

10分钟颈椎保健操引导语：时间长了，对颈椎健康非常不利！颈椎病非一日之寒导致，从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。

想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操，要健康就不要找借口了！【颈椎操，10分钟，一起来】这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

方法/步骤第一节：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。

然后换右手。

有助于颈部放松。

第二节：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。

做两个8拍。

第三节：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。

做两个8拍。

第四节：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

第五节：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。

同时头部向右看。

保持几秒钟。

再换左右手。

第六节：左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

第七节：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

第八节：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。

将头仰起看向手背。

保持5秒。

第九节：眼球顺时针，逆时针转动。

闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。

睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。

第十节：合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。

可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。

注意事项这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

预防颈椎病超有效 3分钟颈椎保健操
内容:颈部操，每天3分钟，防治颈椎病：1、坐在桌子后，手掌托住，并尽可能地按压下巴。

从1数到10。

每做3次，休息一次。

2、站直或坐直，慢慢向右最大限度的转头，从1数到10。

然后向左最大限度的转头，再从1数到10。

接着慢慢低头，直至下巴贴近前胸，再慢慢向后仰头。

每个方向需做10次。

3、站直或坐直，头贴向左肩，用右手掌底部在耳朵上方，微微用力按压头部，坚持5秒钟再将头摆正。

然后头贴向右肩，用左手掌底部在耳朵上方，微微用力按压头部，坚持5秒钟再将头摆正。

每个方向做3次。

4、站直或坐直。

双手抱头，将头低下，再克服双手的阻力抬起，5秒钟做3次。

5、站直或坐直。

努力抬起肩，达到能触碰到耳朵的高度，重复6至8次。

结语：根据以上步骤每天做一做，以呵护颈椎健康，远离颈椎病。

只需三分钟,颈椎病无影无踪只需三分钟,颈椎病无影无踪
颈椎病自我康复操：
这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。

经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。

无颈椎病者可起到预防作用。

准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

1.左顾右盼:
头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

2.前后点头:
头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

3. 旋肩舒颈:
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。

4. 摇头晃脑:
头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。

5.头手相抗:
双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

6. 双手托天:
双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

远离颈椎病 10分钟颈椎操锻炼方法图解
【颈椎操，10分钟，一起来】
这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

双掌擦颈图解
用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。

然后换右手。

有助于颈部放松。

头部左顾右盼图解
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。

做两个8拍。

前后点头
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。

做两个8拍。

舒肩舒颈
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

颈项劲力图解
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。

同时头部向右看。

保持几秒钟。

再换左右手。

摇头晃脑图解左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

头手相抗演示
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

仰头望掌
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。

将头仰起看向手背。

保持5秒。

放眼观景
眼球顺时针，逆时针转动。

闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。

睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。

按摩合谷穴图解
合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。

可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。

PS.颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。

简化十三式颈椎保健操图1、头向两边转，转左再转右，来回10次。

图2、低头向下望，再向上望，来回10次。

图1 图2图3、面向前，侧头，耳朵尽量贴向肩，来回10次。

图4、面向前，收入下巴，维持10秒，然后放松，重复10次。

图3图5、手指交叉放于后脑，手与头用力维持5秒，重复10次。

图6、手指交叉放于前额，手与头用力维持5秒，重复10次。

图5 图6图7、绕肩运动，前后各10次。

图7图8、低垂手臂，肩向前打圈10次，再向后打圈10次。

图8-1 图8-2 图9、缩起脖颈，维持5秒，放松，重复10次。

图9图10双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头时间：每小时进行一次，动作坚持三十秒，一次六组图10图11 拿捏颈肌---将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。

功效：解痉止痛，调和气血。

图11图12 按压肩井---以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。

功效：通经活络，散寒定痛。

图12图13 按摩大椎---用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。

功效：疏风散寒，活血通络。

图13Over本文的图片和文字全部来自网络，进行了重新编辑，自己也有空就做一下，一次做完全部是不可能的，挑几个简单易行的做就行，感觉是有一些疗效，不过椎病症状严重的还是到医院治疗吧。

---wgc2012-9-6。

每天１５分钟颈部操让你远离颈椎病作者：海涌很多人都有过颈部疼痛和不适的体会，颈部锻炼可以缓解疼痛和颈部僵硬，还可以使受伤的颈部得到恢复，同时可以使颈部更加有力并增加柔韧性。

颈部操的好处通过颈部操可以提高颈部、肩部、背部肌肉的力量和韧性，从而加强对颈部的支撑作用、促进血液循环、减轻疼痛。

颈部操大约需要15～20分钟，使颈部得到放松，加强颈部力量和活动范围。

了解你的颈部健康的颈部可以支撑头部，当颈部的骨骼、椎间盘、肌肉功能正常时，我们可以自由活动头部而不会感到疼痛。

脊柱的四个生理弯曲颈曲、胸曲、腰曲、骶曲，它们正常的排列和曲度可以支撑我们的体重，在处于放松状态下身体便可以出现这四个弯曲，同时使耳、肩、臀部处于同一直线上，这被称为中立位。

活动你的颈部健康的颈部可以自由活动，没有一点不适，颈部有三个基本活动方式：弯曲和伸直可以使头部向前和向后；旋转使头部向左和向右；侧方弯曲使头部侧弯，使耳朵贴在肩上。

颈部的组成部分颈部、背部、肩部的肌肉可以支撑并维持头颈的活动。

椎体是构成颈椎的基本组织，它可以保护脊髓并连接头颈，间盘是位于颈椎椎体间的软组织。

小关节连接各椎体并维持它们平稳地活动。

神经根由椎间孔发出，它们在大脑和身体各部分之间传递神经信号。

15分钟颈部操包括伸展和力量练习两部分，你可以随时练习，使用练习垫、枕头或折叠好的毛巾来支撑头部和保护膝关节，可以缓解颈部疼痛、僵硬、疲劳。

同时当你工作、休息、运动时，都要保持颈部自然状态，这样颈部才会感到自然舒适。

卧姿：起始位：平躺，屈膝，双足踩地；保持耳、肩、臀部在同一直线上，但不要使腰部落地；双手放于下腹部；深呼吸并放松；每个动作完成后均要回复到这个起始姿势。

颈部滑移：使颈曲轻柔地靠在练习垫上，伸展颈部，不要有意识地使下巴贴上胸部，保持5秒钟，重复3次。

被动旋转：放松颈部，将一手放于前额用力使颈部旋转直到感觉到颈部肌肉在伸展，保持双肩平放于垫上，下巴中立位，保持5秒钟，重复5次。

颈椎操的动作嘿，咱来说说这颈椎操的动作哈。

我跟你说哦，我这脖子啊，前阵子可难受了。

整天对着电脑，那脖子硬得跟块石头似的。

后来我就琢磨着得做点啥来拯救一下我的脖子。

这不，就找到了颈椎操。

先来说说第一个动作，那就是“左顾右盼”。

嘿，这名字还挺形象。

就像咱平时在路上东张西望似的。

具体咋做呢？很简单，站好或者坐好，然后慢慢地把头向左转，转到不能转为止，眼睛也跟着看过去。

这时候你就能感觉到脖子右边的肌肉被拉伸了。

停个几秒钟，再慢慢地向右转。

哎呀妈呀，刚开始做的时候，我这脖子还嘎嘎响呢。

就像那生锈的机器一样。

不过别担心，多做几次就好了。

接着是“仰头望掌”。

这个动作也不难。

双手十指交叉，然后把掌心向上举过头顶。

接着把头往后仰，眼睛看着手掌。

这个动作可以拉伸脖子后面的肌肉。

我第一次做的时候，感觉自己像个长颈鹿似的，哈哈。

不过做的时候要注意别太用力，不然脖子会疼哦。

还有一个动作叫“头手相抗”。

就是双手交叉放在后脑勺，然后头往后用力，手往前用力，就像在拔河一样。

这个动作可以增强脖子的力量。

我做这个动作的时候，就感觉自己在和自己较劲。

有时候还会忍不住笑出来，觉得自己挺傻的。

有一次，我在办公室里做颈椎操。

同事们看到了，都笑我。

说我像个机器人似的，在那扭来扭去。

我也不管他们，继续做我的颈椎操。

毕竟脖子是自己的，难受起来可没人能替咱。

做了一段时间的颈椎操后，我这脖子真的舒服多了。

不再那么僵硬了，也不嘎嘎响了。

所以啊，大家要是也经常脖子不舒服，就赶紧试试颈椎操吧。

别整天就知道埋头苦干，也得关心关心自己的身体呀。

嘿嘿。

最简单的颈椎操嘿，你问最简单的颈椎操啊？那我可有点故事要讲嘞。

前段时间啊，我不是老坐在电脑前嘛，这一坐就是好几个小时。

有一天，我突然觉得这脖子啊，硬得跟块石头似的，一转就疼。

哎呀妈呀，可把我难受坏了。

我就寻思着，这可不行啊，得想个办法。

然后我就想起以前听人说过颈椎操挺管用的。

我就赶紧上网搜，嘿，还真让我找到了几个简单的颈椎操。

第一个动作呢，就是前后点头。

先站直了，把脖子尽量往前伸，就像那乌龟探头似的，伸到不能再伸了，然后再慢慢往后仰。

做这个的时候啊，你能感觉到脖子后面的肌肉在拉伸。

我一开始做的时候，那脖子硬得哟，都不太敢动。

不过慢慢来吧，多做几次就好点了。

第二个动作是左顾右盼。

头往左边转，转到极限，眼睛看看肩膀后面有啥。

然后再慢慢转到右边。

这个动作就像那拨浪鼓似的，哈哈。

我做的时候就觉得自己像个机器人，脖子在那咔咔地转。

还有一个动作是摇头晃脑。

就是把头顺时针转一圈，再逆时针转一圈。

这个动作可好玩了，感觉自己像个调皮的小孩在摇头晃脑。

不过可别转得太猛了，不然会晕乎的。

我就每天坚持做这些颈椎操。

有一次啊，我正在做的时候，我家那猫跑过来了，歪着脑袋看着我，好像在说：“你这是干啥呢？”把我给逗乐了。

做了一段时间后，我这脖子还真就没那么难受了。

现在我只要在电脑前坐久了，就会起来做做颈椎操。

所以啊，你要是也觉得脖子不舒服，就赶紧试试这些最简单的颈椎操吧。

前后点头、左顾右盼、摇头晃脑，这几个动作简单又有效。

别老坐着不动啦，动起来，让咱们的脖子也放松放松。

嘿嘿。

颈椎病10种锻炼方法颈椎病是一种常见的颈部疾病，给患者带来了很大的困扰。

除了药物治疗外，适当的锻炼也可以帮助缓解颈椎病的症状。

下面介绍十种适合颈椎病患者的锻炼方法，希望能对大家有所帮助。

1. 头部转动。

坐姿或站姿，慢慢地将头部向左转动，然后向右转动，每次重复5-10次。

这种锻炼可以有效缓解颈部的僵硬感，增加颈部的灵活性。

2. 肩部耸肩。

坐姿或站姿，慢慢地将肩部向上耸起，然后放下，每次重复5-10次。

这种锻炼可以放松颈肩部的肌肉，减轻颈部的疼痛感。

3. 颈部拉伸。

坐姿或站姿，将右手放在头部的左侧，然后轻轻地向右拉，保持15-30秒，然后换侧重复。

这种锻炼可以有效拉伸颈部的肌肉，减轻颈椎病的症状。

4. 软木头。

坐姿或站姿，慢慢地将头部向前伸，然后向后仰，每次重复5-10次。

这种锻炼可以增加颈部的灵活性，减轻颈椎病的不适感。

5. 颈部按摩。

用手指轻轻按摩颈部的肌肉，可以有效缓解颈椎病的症状。

每天进行适量的颈部按摩，可以帮助改善颈部的血液循环，减轻颈部的不适感。

6. 颈部操。

坐姿或站姿，慢慢地将头部向左右转动，然后向前后转动，每次重复5-10次。

这种锻炼可以增加颈部的灵活性，减轻颈椎病的症状。

7. 颈部悬挂。

使用专业的颈部悬挂器材，进行颈部悬挂锻炼。

这种锻炼可以有效拉伸颈部的肌肉，减轻颈椎病的症状。

8. 颈部夹持。

使用专业的颈部夹持器材，进行颈部夹持锻炼。

这种锻炼可以增强颈部的肌肉力量，减轻颈椎病的不适感。

9. 颈部转动。

坐姿或站姿，慢慢地将头部向左右转动，然后向前后转动，每次重复5-10次。

这种锻炼可以增加颈部的灵活性，减轻颈椎病的症状。

10. 颈部放松。

坐姿或站姿，慢慢地放松颈部的肌肉，保持几分钟。

这种锻炼可以有效缓解颈椎病的症状，让颈部得到充分的休息。

总结，以上就是适合颈椎病患者的十种锻炼方法，希望大家可以根据自己的实际情况选择适合自己的锻炼方法，并坚持进行。

锻炼时要注意动作要轻柔，不要过于剧烈，以免加重颈椎病的症状。

颈椎最好锻炼方法颈椎操引言在现代社会，因为长时间低头使用电子设备、坐姿不正确以及长期紧张的工作压力，颈椎问题已经成为很多人的困扰。

颈椎疼痛不仅会影响生活和工作，还可能引发其他健康问题。

为了预防和缓解颈椎问题，颈椎操成为了最常用的锻炼方法之一。

本文将介绍一些最好的颈椎操供大家参考。

颈椎操的好处颈椎操是通过一系列简单而又有效的动作来放松和锻炼颈椎及相关肌肉的方法。

以下是一些常见的好处：1. 放松颈部肌肉颈椎操可以帮助放松紧张的颈部肌肉，减轻颈椎疼痛和僵硬感。

2. 提高颈椎柔韧性颈椎操可以增加颈椎的灵活性和柔韧性，减少颈椎受伤的风险。

3. 增强颈部肌肉通过颈椎操，可以锻炼颈部肌肉，增强颈部的稳定性和支撑能力。

4. 促进血液循环颈椎操的动作能够促进血液流通，帮助供氧和营养物质到达颈椎及周围区域，促进康复和预防疼痛。

颈椎操的几种常见方法以下是几种常见的颈椎操方法，可以根据个人情况进行选择和适应。

1. 头左右转- 坐直身体，放松双臂自然垂放。

- 慢慢将头转向左方，使头部转到最大限度的角度，注意避免颈椎病变患者的疼痛。

- 保持左侧转头姿势，静止几秒钟。

- 缓慢将头转向右方，再次保持静止几秒钟。

- 重复以上过程，每次进行10次。

2. 头前后倾- 坐直身体，放松双臂自然垂放。

- 抬头，把下巴稍微收回，保持颈椎挺直。

- 慢慢将头向前倾斜，尽量使下巴靠近胸部。

- 保持前倾姿势，静止几秒钟。

- 缓慢将头向后仰，再次保持静止几秒钟。

- 重复以上过程，每次进行10次。

3. 肩部转动- 坐直身体，放松双臂自然垂放。

- 抬头，把下巴稍微收回，保持颈椎挺直。

- 慢慢将肩膀向前转动，尽量使肩膀靠近耳朵。

- 保持前转姿势，静止几秒钟。

- 缓慢将肩膀向后转动，再次保持静止几秒钟。

- 重复以上过程，每次进行10次。

4. 颈椎拉伸- 坐直身体，放松双臂自然垂放。

- 慢慢将右手虎口握到左耳后方，轻轻用手向下方拉扯，以感觉到颈椎肌肉的轻度拉伸为宜。

健身颈椎操颈椎病非一日之寒，从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。

每天可以利用等车的几分钟时间做一下颈椎操，有健康才有活力嘛！这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

1. 双掌擦颈：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。

然后换右手，有助于颈部放松。

2. 左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。

做两个8拍。

3. 前后点头：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。

做两个8拍。

4. 旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前后旋转20-30次。

5. 颈项争力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。

同时头部向右看。

保持几秒钟。

再换左右手。

6. 摇头晃脑：左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

7. 头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头部，头颈向后用力，互相抵抗5次。

8. 仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。

将头仰起看向手背。

保持5秒。

9. 放眼观景：眼球顺时针，逆时针转动。

闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。

睁开眼睛看向远方。

远方最好是绿色的树木。

10. 按摩合谷穴：合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。

可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等病症。

十二式颈椎操
1. 揉捏后颈，左手叉腰，右手四指揉捏后颈9次，右手叉腰，左手四指揉捏后
颈9次。

2. 按揉风池穴，正反各9次，风池穴在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处
双手两边伸直抬腿运动，手心向上，左腿弯曲向上抬，左右交替各5次，停留5秒钟。

6. 舒展运动，身体保持直立，双手绕头，缓慢顺时针，逆时针旋转左右各三圈。

7. 我心飞翔，首先左腿往前半步，重心前移，双手测平与肩平行，手掌向上，抬头看天，仰到最大，保持30秒钟，左右交替各三次。

8. 双手叉腰转头，保持身体正前方，头向右肩和左肩垂到最大限度停留5秒, 然后偏向后方和左后方，停留5秒钟，左右各5次。

9. 手捧莲花，身体挺直，双手放置胸前，手心向上，双手慢慢向身体两侧转到颈后，手指相碰，头向天看，停留5秒，反复5次。

10. 叉腰旋转，双脚打开，与肩同宽，双手叉腰，大拇指放于肾俞穴，正方方向旋转，各9次。

11. 俯腰运动，人体站立，双手向上，手伸的越高越好，调动全身的能量向上拉
腰椎，然后身体向前下方弯腰，全身放松，尽量向下弯，反复3次。

12. 向下压掌收气，双脚微微打开与肩同宽，双掌由腹部向两边拉开，掌心向上抬起，伸直手掌心向下提压至腹部，重复3次。

颈椎操把颈椎操概括为四句话：你拍一、我拍一，一直拍到七十七。

深呼吸、下蹲起，十点十分去看戏。

第一：你拍一，我拍一，一直拍到七十七用右(左)手去拍左(右)肩，各77次；可以先拍肱三头肌，再拍肩三角肌，最后拍后背斜方肌。

一边拍一边数数，直到拍够７７下。

量可多可少，重点是拍得有力才有效。

每天都拍，可以放松肌肉、扩张毛细血管，甚至还有保护五脏的作用。

如果是年轻人，从后面拍更好。

老人从前面拍也行。

这样做，马上血液循环就好。

第二：深呼吸、下蹲起双手前伸平举，反复做蹲下起立，并做深呼吸。

关键是用最大的力气吸进一口气，再慢慢吐出。

这样呼出空气的量几乎是平时的七八倍，可以很好地锻炼肺活量。

更重要的是横膈一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩，改善肠胃功能，还能保护内脏。

“下蹲起”就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，从每次5—10个开始，渐渐做到每次15—20个。

对交感神经来说，这是最好的锻炼，过段时间会发现，头晕头疼、眼冒金星的情况再没有了。

老年人刚开始做时，速度一定要缓慢，最好靠在墙边或扶把椅子，以防摔倒。

第三：十点十分双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表九点一刻时，时针与分针的位置；然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落九点一刻的位置。

重复这个动作，连续做20到30次。

你这么练以后，腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。

第四：去看戏，指像看戏一样做伸缩和旋转脖子的动作。

小时候在农村，站着看戏的人很多，你想看见的话就得把脚踮起来，伸长脖子。

保持这个姿势几秒钟，之后再反复去做。

这样一锻炼以后，肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。

需要特别说明的问题：一要科学安排。

每天视情况安排尽量多做几遍，并且要合理分布活动时间，不要集中在一个时间连续做几遍，代替其它时间活动，那样效果会打折扣。

二要坚持长期。

不要企图包治百病，一劳永逸，不要在一个月、半年或一年后感觉效果好了就放弃活动。

也不要贪多，过几天就学一套新动作，三天打鱼两天晒网。