一、太极十三式图解、
太极十三式是由八种手法和五种步法组成。
八种手法：掤、捋挤、按、採、挒、肘、靠。
五种步法：进、退、付、顾、盼、定。
如图：八种手法用八卦表现出来。也称八门，掤、捋、挤、按四正，採、挒、肘、靠是四隅，四正的路线是直线，四隅的路线是斜线。
二、八法的窍穴与经络调节。
四正的掤在八卦里属坎，方向正北，在五行为水，属肾经，练拳时由会阴引气随掤至上丹田（祖窍），这是抽坎填离，心肾二经相通。 捋在八卦里属离，方向正南，在五行属火，属心经，窍穴在祖窍，捋可调节心经。
挤在八卦里属震，方向正东，在五行为木，属肝经，窍穴在夹脊，挤可调节肝经。
按在八卦里属兑，方向正西，在五行为金，属肺经，窍穴在会阴，按可 调节肺经。
以上是四正，再行拳过程中我们要神首其对应窍穴，可以增加内力，更可调节经络，使之气血运化。
四隅的採在八卦属乾，方向西北，在五行为金，窍穴在囟门也叫性宫，在肺腧穴两处中，属大肠经。当运此手法时，可独守上、中、下三丹田一条线，神首囟门，可增加内力。
挒在八卦属坤，方向西南，五行为土，窍穴在中丹，引气由中丹到性宫，可补肺经之气，土生金。
肘在八卦属艮，方向东北，五行为水。窍穴在肩井，引气由涌泉到尾闾到肩井，可调节胃机能降心火。
靠在八卦属巽，方向东南，五行为木。窍穴在玉枕，由涌泉、尾闾到玉枕，可调节肝功能。
四隅乃斜线组成，神首可增加内劲，也可调节经络使气血运化。
三、五步法与窍穴。五步即五个方位，即水、火、木、金、土。（如图）：
进，窍穴在会阴，属肾经，五行为水。意想会阴可催身前进。
退、窍穴在祖窍，属心经，引气催身后退。
顾、左顾窍穴在膻中，左顾由膻中引气催身转。
盼、右盼窍穴在夹脊，引气贯夹脊向右内转。
定、窍穴中丹，属脾经，气沉丹田，动中能定，动中有静，定在虚实之中。
太极十三式之运用诀
掤手两臂要撑圆，动静虚实攻要难。
搭手捋开挤掌使，敌要迎招势要难。
按手用招似倾倒，二把採住不放还。 来势凶猛挒用手，进战肘靠意化先。
竞赛套路《太极八法五步》拳谱
1 .起势
2 .左搠势右捋势左挤势双按势
3 .右探势左捌势左肘势右靠势
4 .右搠势左捋势右挤势双按势
5 .左探势右捌势右肘势左靠势
6 .进步左右搠势
7 .退步左右捋势
8 .左移步左挤势左移步双按势
9 .右移步右挤势右移步双按势
10 .退步左右探势
11 .进步左右捌势
12 .右移步右肘势右移步右靠势
13 .左移步左肘势左移步左靠势
14 .中定左右独立势
15 .十字手
16 .收势
太极八法五步是国家体育总局为了更好地宣传、推广、普及太极 拳，在现有各流派太极拳的基础上，从最为核心的八法五步技术入手， 即：撕、捋、挤、按、探、捌、肘、靠八种手法，以及进、退、顾、 盼、定五种步法，进行了系统的提炼和整理而成。它动作结构简单， 数量合理，内涵丰富，易学易练，是较为理想的太极拳入门套路。
八法（即八种劲法）
1、搠劲
搠劲是向上向前之劲。搠劲如围墙，意御敌于门外。用于攻防和走化。 是太极拳中的主劲，有人称太极拳为搠拳，也就是说太极拳处处要有 搠意，要求两臂具有一种圆撑力，这种圆撑力是由内向外的膨胀力， 在任何情况下均有一定的弹性故曰：“搠在双臂'。也正如拳诀所说： “搠手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。
诀云：搠劲义何解？如水负行舟。先实丹田气，次要顶头悬。周身 弹簧力，开合一定间。任有千斤重，漂浮亦自然。在应用搠劲时需 注意如下几点：
1、沾住对方而不是对抗对方。
2、搠劲之手臂与自己身体应保持一定的距离。
3、搠劲在使用中应贯彻敌进我退，敌退我进的原则并要粘着对方。
2、捋劲
在太极拳中为化劲。根据对方的来劲，进行走化。“捋在掌中”是指捋 时前面一个手，劲点在近腕部的尺骨处，轻贴在对方的肘部，后面一 个手劲点在掌心或掌背，接触在对方的腕部处，两手相距对方一小臂 间距离。它可以根据对方外力的变化情况，向自身侧面斜线走化。因 势利导，化开对方之劲。然后可变着进击。
太极十三式
太极十三式是第一代内家拳，为三丰祖师所创，十三势是由起势、抱球势、单推势
、探势、托势、扑势、担势、分势、云势、化势、双推势、下势、收势等攻防意识较强的十三组动作组成，其中内含吐纳导引、采补混元桩等三种道家内修养身功法，然十三势动作亦是根据锻炼人体八脉的需要所编，而八脉又内连五脏，整个套路内含五脏八脉，外有五步八法，兼之功防十三组合，容合道家养身丹术，故谓“太极十三势”。其动作要领是：虚灵顶颈，含胸拨背，沉肩坠肘，舌顶上腭。练习时要求形与意合，意与气合，气与神合，六合之中，神形具妙，动作之中，绵绵不断，如行云流，松沉自然；动静之中如绵里藏针，刚中带柔，柔中有刚，刚柔相含，含而不露；呼吸之中，开合自如，升降自然，深细长匀，息息归根。太极十三势内含太极十三式仅有一十三招左，右交替的动作架子（即单式演练，无套路），且伴以气息行走要术。其具备养生祛病，延年益寿，交手应敌等多般作用。 功架名称如下：
一、仙人放剑 二、乾坤盘球 三、美人照镜 四、顺水推舟 五、金鸡独立 六、单鞭救主 七、倒骑玉龙 八、双风贯耳 九、顺风摆柳 十、叶底看桃 十一、活步走宫 十二、怀抱双月 十三、真气炼丹
第一式仙人放剑 （1） 两脚分开成外八字步，且将两膝之关节自然弯曲；两手臂环抱于胸前且令其两手形成分指掌（五指自然分开并弯曲手指）而做掌心相对状；头部端正但却微做垂首（低头）状；肩下沉，腹内收，腰要塌，胸须含，背则拔；凝神静息待操作；此为预备式。 （2） 两膝再做弯曲状即佐之身体下沉；同时两掌抓握回收至下腹前并使之变为左，右空心拳状。眼看两手。
（3） 右脚向正前方（术语谓之正门）踏出半步；与此同时两手向前放开（与胸等高，掌心向前）。 （4） 右脚不动即不得移位；左脚套步上前踏入正门并形成左剪刀步定位（即左腿伸直前探铺出且左脚尖内扣朝向右方；右膝弯曲其脚尖外撇约40度角；收髋紧腿勿松肌肉）；而两掌则在步型定位之间作收，放击打即右掌下按，左掌前推（均为掌缘作重点击打）。 （5） 再将左腿弯曲且脚尖外展；两手握成空心拳相靠 （6） 然后两腿形成右剪刀步（须右脚前踏一步后再做定位），两掌作左下按而右前击之状。
八法五步说课稿
太极八法五步是国家体育总局，最近整理提练编写的一个新套路。八法指的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，五步就是左顾、右盼、进、退和中定。八法五步合起来就是太极十三式。它结构简单，数量合理，内涵丰富，是理想的入门套路。列入各级比赛项目之一。
1.起势
2.左棚势右捋势左挤势双按势
3.右採势左挒势左肘势右靠势
4.右棚势左捋势右挤势双按势
5.左採势右挒势右肘势左靠势
6.进步左右棚势
7.退步左右捋势
8.左移步左挤势左移步双按势
9.右移步右挤势右移步双按势
10.退步左右採势
11.进步左右挒势
12.右移步右肘势右移步右靠势
13.左移步左肘势左移步左靠势
14.中定左右独立势
15.十字手
16.收势
尊敬的各位评委、同仁大家好：
我是来自卞路口一中的体育教师闫宁宁，现任初三体育教学工作。
一、设计理念：
本次课以《新课程标准》为依据，树立“健康第一”的指导思想，以学生的发展为中心，以身体练习为主要手段，培养对体育活动的兴趣、提高学生主动参与活动意识，使学生在身体、心理、技能、情感等方面，以及学生的个性和创造性得到充分发展，在和谐欢快的集体氛围内合作学习，体验成功的喜悦、养成高尚的道德情操。
二、教学内容：
游戏、五步拳
三、教材分析：
本课内容选自《体育与健康》一书武术项目的实践部分，五步拳是巩固学习部分，它是武术最基本的三种手型。
五种步型的动作组合，既简单，又容易学，既能锻炼身体又能为学习武术套路动作打下坚实基础。发展学生的创造性和主动性，上下肢协调配合能力，符合初中生的身心的发展特点。
五步拳共分四课时教学，本节课为第二课时新授教材。
四、学生分析：
本节课教学对象为初中学生，已具备了独立思考、模仿、判断、概括的能力，在身体锻炼中也具备了一定的基本活动能力。武
术是初中生喜爱的体育项目之一，促使学生能够主动学习，完成练习。通过身体锻炼和观察别人的动作学会发现错误并纠正错误，培养独立思考和解决问题的能力，把学生的肢体语言与动脑有效结合起来，从而增强教学效果，激发学习欲望，掌握一定的攻防技术含义，体验学习和运动乐趣。
