太极拳的八法五步

- 1 - 竞赛套路《太极八法五步》拳谱

1. 起势

2. 左掤势 右捋势 左挤势 双按势

3. 右採势 左挒势 左肘势 右靠势

4. 右掤势 左捋势 右挤势 双按势

5. 左採势 右挒势 右肘势 左靠势

6. 进步左右掤势

7. 退步左右捋势

8. 左移步左挤势 左移步双按势

9. 右移步右挤势 右移步双按势

10. 退步左右採势

11. 进步左右挒势

12. 右移步右肘势 右移步右靠势

13. 左移步左肘势 左移步左靠势

14. 中定左右独立势

15. 十字手

16. 收势 - 2 - 太极八法五步是国家体育总局为了更好地宣传、推广、普及太极拳，在现有各流派太极拳的基础上，从最为核心的八法五步技术入手，即：掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八种手法，以及进、退、顾、盼、定五种步法，进行了系统的提炼和整理而成。它动作结构简单，数量合理，内涵丰富，易学易练，是较为理想的太极拳入门套路。

八法（即八种劲法）

1、掤劲

掤劲是向上向前之劲。掤劲如围墙，意御敌于门外。用于攻防和走化。是太极拳中的主劲，有人称太极拳为掤拳，也就是说太极拳处处要有掤意，要求两臂具有一种圆撑力，这种圆撑力是由内向外的膨胀力，在任何情况下均有一定的弹性，故曰：“掤在双臂”。也正如拳诀所说：“掤手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。”

诀云： 掤劲义何解？如水负行舟。 先实丹田气，次要顶头悬。 周身弹簧力，开合一定间。 任有千斤重，漂浮亦自然。 在应用掤劲时需注意如下几点：

1、沾住对方而不是对抗对方。

2、掤劲之手臂与自己身体应保持一定的距离。

3、掤劲在使用中应贯彻敌进我退，敌退我进的原则并要粘着对方。

2、捋劲

在太极拳中为化劲。根据对方的来劲，进行走化。“捋在掌中”是指捋时前面一个手，劲点在近腕部的尺骨处，轻贴在对方的肘部，后面一个手劲点在掌心或掌背，接触在对方的腕部处，两手相距对方一小臂间距离。它可以根据对方外力的变化情况，向自身侧面斜线走化。因势利导，化开对方之劲。然后可变着进击。

太极拳的八门五步

2 太极拳的八门五步

一、太极八门

太极拳的的八门是：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。

它既是八种手法，又是八种劲别。其中掤、挤、肘、靠四手为进攻手；捋、按、采、挒四手为化解手，即捋破掤、按破挤、采破肘，挒破靠。

太极拳基本八法的劲源心法要诀如下：

掤劲命门找环跳，捋劲食指划眉梢。挤劲夹脊找前脚，按劲凭栏楼下瞧。

采劲玄关找肩井，挒劲意在蹬后脚。肘劲劳宫肩井合，靠劲玉枕扛大包。

太极拳的基本八法，又名揽雀尾。其歌诀如下：

揽雀尾式是精华，掤挤肘靠进攻法。捋按采挒为化解，引进落空把敌发。

八卦的封名是乾、坤、离、坎、震、艮、兑、巽，

其卦象符号是：(三) () （）（）（）（）（）（）

其歌诀如下：

乾三连，坤六段，离中虚，坎中满。震仰盂，艮碗，兑上缺，巽下断。

八卦歌诀所表述的是八卦的卦形、卦象。如乾三连，系指其符号的下、中、上三条短线(三爻)都是连线；坤六段系指其下、中、上三条短线是六小段；离中虚，系指其三条短线的下、上为连线，中间为虚线；坎中满系指其三条短线的下、上为虚线，中间是满实的；震仰盂的卦形好像一只口朝上的痰盂子，中、上空虚，底部是实的；艮覆碗的卦象好像是口朝下扣着的碗，碗底在上是实的，中、下部是空虚的。

太极八法与八卦的对应是：采对乾、挒对坤、捋对离、掤对坎、挤对震，肘对艮，按对兑，靠对巽。其歌诀如下：

3 采求乾三连，挒行坤六段。捋要离中虚，掤填坎中满。

挤是震仰盂，肘为艮覆碗。按劲兑上缺，靠劲巽下断。

以上八种对应，产生八种劲别，在外形是八种形体动作，在内则是意念活动，即右脑的形象化思维活动。卦形是上、中、下三爻，人体是上、中、下三盘，所谓对应，就是对照卦象的虚实来用意念操控自身上、中、下三盘的虚实，如此便可产生出不同的劲别，用之于技击实战之中。

太极拳五环节教学法

作者：陈明海

来源：《青少年体育》 2014年第9期

陈明海

( 山东省青岛市黄岛区泊里镇中心中学，山东 青岛 266409）

太极拳作为中华优秀传统体育项目之一，是中华民族文明、传统文化的鲜活载体；太极拳作为我国武术的瑰宝之一，其动作圆活连贯、虚实分明、节奏缓慢，具有很大的健身养生锻炼价值。正因为太极拳运动不受场地限制、没有对抗、不易受伤的特点，受到了山东省青岛市黄岛区泊里镇中心中学师生的喜爱，并被确定为学校的校本课程。经常习练太极拳不仅增进学生健康，对于提高全民族的健康素质也具有重要而深远的意义。

依据课改精神、通过多年的教学实践，笔者结合山东省青岛市黄岛区泊里镇中心中学“五环节”40分钟课堂的教学模式，（即“15 ＋ 15 ＋ 10 分钟”。

老师讲解不超过15 分钟，师生互动、生生互动不少于15 分钟，学生练习不少于10 分钟。）进行“导、学、探、讲、练”五环节教学，收到了良好的教学效果，现将太极拳五环节教学法介绍如下。

导：目标导学（5 分钟）

初中学生喜欢在现实生活中模仿几招武打电影或武侠小说里的动作，因此对武术很感兴趣。教师应当采取恰当的方式来激发学生渴求习武的欲望，将太极拳引入体育课，进行认真的示范，并出示教学目标和自学指导。操作程序为下。

导入新课：根据体育教学的需要进行了情景导入，播放了电影《太极张三丰》的一段音频资料，让学生讨论武打场面，借此陶冶学生情操，激起学习太极拳的兴趣。

简述太极拳：提出太极拳的学习目标和练习要求。出示自学指导：自学指导的设计从太极拳教学的实际出发，将体育课的三维目标细化为具体问题。如：你了解太极拳吗？练习太极拳有哪些好处？太极拳练得怎么样？心随意动、心静体松、用意不用力的精气神等等。对这些问题的设计要体现连续性、持续性和基础性，体现课的重难点，要有梯度，语言通俗易懂。注意，对学生的自主学习场地和时间、内容和方法以及标准检测都要提出具体的的要求。本环节的重点是以兴趣来引导学生，为下环节的自主学习做好情感上的铺垫。

太极拳八法五步点评

太极拳是中国传统武术中的一种，其八法五步是太极拳中的重要技法，也是太极拳的精髓所在。下面是我对太极拳八法五步的点评：

太极拳的八法五步是太极拳的基本技法，其中八法指的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，是太极拳中的基本招式；五步指的是前进、后退、左顾、右盼、中定，是太极拳中的基本步法。这八法五步是太极拳的基础，也是学习太极拳的必修课。

在学习和练习太极拳的过程中，八法五步的重要性不言而喻。首先，八法可以帮助初学者掌握太极拳的基本招式和技巧，从而更好地掌握太极拳的精髓。其次，五步可以帮助初学者掌握太极拳的基本步法，从而更好地掌握太极拳的动作和技巧。最后，通过练习八法五步，可以锻炼身体的柔韧性、协调性和平衡性，从而增强身体的健康和免疫力。

虽然八法五步是太极拳中的基本技法，但其实它们并不是那么容易掌握的。在学习和练习的过程中，需要不断地摸索和实践，才能够逐渐掌握其中的技巧和精髓。因此，建议初学者在专业教练的指导下进行学习和练习，以确保学习的效果和质量。

总之，太极拳的八法五步是太极拳中的重要技法，也是学习太极拳的基础。通过学习和练习八法五步，可以帮助初学者更好地掌握太极拳的技巧和精髓，从而增强身体的健康和免疫力。因此，建议初学者要重视八法五步的学习和实践。